Мы часто обсуждаем отношения.
С любимыми, с детьми, с родителями. И с едой. 😂

Удивительно, всю историю человечества пища занимала умы людей из-за ее недостатка, угрозы голода. В XXI веке мы обсуждаем, как «выстроить наши отношения», поскольку продукты питания, став доступными, превратились в «угрозу», «утешение», «награду», «запретный плод». И массу других самых разных определений. ☝️

Сегодня #фортепозитив хочет порекомендовать несколько отличных книг, разбирающих наши привычки в еде и объясняющих, как же избавиться от зависимостей и нарушений пищевого поведения.

1️⃣ Елена Мотова “Еда для радости”

Автор – известная врач-диетолог. Ей принадлежит бестселлер “Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей”. В новой книге Елена рассказывает о разных системах питания и диет с точки зрения доказательной медицины и показывает дорогу к гармоничным отношениям с едой.

2️⃣ Джиллиан Райли «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость»

В этой книге вы найдете очень эмоциональный рассказ о том, почему диета – это вредный подход к питанию. Автор доступным и интересным языком расскажет о том, какая существует альтернатива вечной «диетной гонке».

3️⃣ Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога»

Клинический психолог объясняет, что является причиной расстройства пищевого поведения у современных женщин. Стереотипы внешней красоты, демонизация еды, табуированный подход к выражению сексуальности и многое другое.

4️⃣ Евгения Меглинская «Стоп срывам и перееданиям!»

Психолог предлагает книгу-тренинг, с пошаговым описанием, как изменить отношение к еде и собственному телу, чувствовать сытость без запретов и контроля, прийти к пониманию своих эмоций и стать увереннее.

5️⃣ Ивлин Трибол, Элис Реш «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет»

Интуитивное питание – это следующий шаг к разумному подходу к своему образу жизни. Сначала надо разобраться с РПП и пониманием сигналов своего тела. А вот после этого очень пригодится книга известных популяризаторов интуитивного подхода к питанию, излагающих метод спокойного отношения к еде.


А вы можете порекомендовать интересные книги на эту тему? 💚

#книгиопитании #пищевоеповедение #стопсрывам

Если вы собираете чемоданы в отпуск, не читайте! ❌
Пост для тех, кому не удастся в этом году отправиться к теплому морю. И еще для тех, кто вынужден все лето работать. 🥺

Да, так иногда складываются обстоятельства. Но это не повод не воспользоваться всеми преимуществами лета, чтобы набраться сил. Длинный световой день, обилие фруктов и ягод, красота природы – все нам в помощь. 😍

А вот несколько советов, как помочь себе отдохнуть летом, если «большого» отпуска не случилось.

1️⃣ Темнеет поздно? Значит, длинные вечера станут мини-выходными для встречи с друзьями, походов в театр и на летние веранды. Но спланируйте каждое такое приключение заранее. Не надо откладывать: «придумаю что-то после работы». Предвкушение – большая часть удовольствия! Не отказывайтесь от него. 🌇

2️⃣ Кстати, открытые террасы в кафе можно использовать для смены обстановки в рабочем процессе. Рутина и одни и те же стены каждый день утомляют. А новое место способно поднять настроение и увеличить продуктивность. И усталость от однообразия сама собой испарится. 💻

3️⃣ Ранние рассветы делают подъем легче и радостнее. Лето – лучшее время, чтобы попробовать поймать ту самую «магию утра». Возможно, для вас это окажется источником энергии, а привычка сохранится и в холодное время года. 🌅

4️⃣ В жару часто аппетит падает. Пользуйтесь, чтобы сбросить килограммы. Но делайте это с умом. Овощные и фруктовые салаты с необычными заправками насытят и принесут массу витаминов. И, конечно, не забывайте пить много воды. 🥗💧

5️⃣ По выходным устраивайте себе цифровой детокс. Да, трудно, вся жизнь у нас в телефоне. Но постоянная концентрация отнимает массу сил. Отложите гаджеты и идите гулять: отличная получится перезагрузка.

6️⃣ Но ни один из этих лайфхаков для отдыха не сработает без правильного настроя.

Самым важным остается внутреннее решение:
я живу здесь и сейчас,
не жду идеального времени,
получаю удовольствие в эту минуту. 😍

Какие у вас есть способы не упустить лето? ❤️❤️❤️

#фортепозитив #отпуск22 #какотдохнуть

Куда поехать отдыхать летом 2022? 🤔

Очевидные варианты уже исхоженных троп: Сочи, Калининград, Санкт-Петербург, Казань, Алтай, Карелия…

Попробуем рассказать о тех местах, что не приходят первыми в голову, но вполне могут оказаться интересными для туризма.

Новороссийск. Здесь нет такого наплыва туристов как в Сочи, поэтому отдых выйдет дешевле. А море такое же теплое и климат приятный. В черте города есть Цемесская бухта, а лучшие пляжи Суджукская коса и Алексино. Для любителей уехать подальше – Мысхако. Рядом находятся знаменитые виноградники «Абрау-Дюрсо», на винный завод можно взять экскурсию. 🌊👙🍾

Сестрорецк, Солнечное, Зеленоградск. Санкт-Петербург – не только культурная и гастрономическая Мекка. Совсем близко от него расположены чудесные курортные городки на Финском заливе. Сосны, песочный пляж, белые ночи… В жару вода хорошо прогревается и отдыха здесь ничем не уступит южному. 🏖😎🌅

Иркутск и озеро Байкал. Это направление набирает обороты в последние годы. Озеро Байкал – настоящее место силы. И все, кто хоть однажды здесь побывал, вновь хотят вернуться. Самые красивые виды на озеро в поселке Листвянка. А остров Ольхон хранит в себе тайны древних шаманов и удивляет своей первозданной природой. 🧊 🌳

Дагестан. Кладезь природных и архитектурных достопримечательностей: Крепость Нарын-Кала, село Кубачи, озеро Кезеной-Ам, самая старая в России дербентская мечеть Джума, пещера Дюрк, Сулакский каньон. А уж национальная кухня и кавказское гостеприимство навсегда останутся в сердце. 🧗‍♀️🍷🥩

Золотое кольцо. Вроде бы изъезженный маршрут? Но пройдитесь по списку, где из 8 основных городов вы еще не бывали? Сергиев Посад, Переславль-Залесский, Ростов, Ярославль, Кострома, Иваново, Суздаль, Владимир. Возможно, стоит совершить вылазку на выходные, чтобы еще раз насладиться родной красотой!

Есть у вас любимые маршрут по России? Или такой, о котором вы мечтаете? Камчатка, Адыгея, Сахалин… Расскажите! 😍

#фортепозитив #путешествияпороссии #отпуск22

«Работаешь — стоя, отдыхай — сидя!» - советовал Владимир Маяковский со знаменитого плаката. ☝️ Следуете этому совету? Подписывайтесь
на нашу группу, разберемся вместе!

Сегодня мы понимаем это так: чтобы отдохнуть, поменяй вид деятельности. На практике так может не получиться. Офисная работа предполагает активный отдых. Но часто остается только желание лечь и лежать…

Чтобы хорошенько отдохнуть, надо разобраться от чего?

Усталость бывает:
💚 физическая и 💚 эмоциональная,
💚 интеллектуальная и 💚 творческая (когда от постоянного напряжения мозга и креативной жилки наступает истощение),
а еще 💚 социальная и даже 💚 сенсорная (мы устаем от обилия общения и внешних раздражающих факторов).

Попробуйте оценить по 10 балльной шкале каждый из видов усталости. А затем поработать именно с той, которая больше всех набрала. А остальные подтянутся.

С физической усталостью проще всего: высыпайтесь, дайте себе время на расслабление.

С эмоциональной – уже сложнее. Тут не отделаться только сном. Надо способы, которые дают вам эмоциональную разрядку: посмеяться с друзьями, поговорить по душам с близким человеком, поиграть с ребенком, погладить кота. Возможно, сходить в театр или на «страшный» квест, чтобы получить новые ощущения. 😍

Если вы истерзаны рабочими, умственными или креативными задачами – тут как раз пригодится совет Маяковского. Займитесь рутинным трудом. Да-да, чем-то, что поглотив все ваше внимание без подключения головы: генеральная уборка, садоводство, рыбалка, любое прикладное хобби.

При этом интеллектуальную и творческую усталость тоже надо различать. И отдыхать соответственно. Если вы финансист, к примеру, рисовать для вас будет расслаблением. А если художник… нет, не пытаться разобраться в бухучете, но можно занять мозг решением необычных для вас задач: кроссвордов и логических головоломок.

Усталость от общения потребует провести больше времени наедине с самим собой. Сенсорная – отключить все информационные источники. Это может быть непривычно, но в итоге даст тот самый необходимый релакс.

Относитесь к отдыху серьезно, планируйте его заранее, пусть он будет обязательным в ежедневной рутине. Иначе вас настигнет выгорание. А работать с ним гораздо сложнее, чем с простой усталостью.
Оставайтесь здоровы! ❤️

#какотдохнуть #фортепозитив #отдых

Летние фильмы годятся для всех сезонов. Зимой их можно смотреть, чтобы вспоминать о жаре и солнце. А сейчас они вполне подойдут, чтобы отдыхать, смеяться и иногда грустить. 😍

Вот наша маленькая подборка из 5 фильмов, в которых лето один из «героев» повествования. А вы можете дополнить своими любимыми кинокартинами.

1. Мамма MIA! / Mamma MIA! ❤️

США, Великобритания, Германия, 2008
Мюзикл, мелодрама, комедия

Обожаемые всеми хиты АББА, созвездие прекрасных актеров и великолепная Греция с ярким солнцем и синим морем. 100% лето в каждой сцене и каждой ноте!

Может быть, кому-то сюжет про дочь, которая ищет отца из всех возлюбленных своей мамы, покажется легковесным. Но таких зануд мы на летную свадьбу не позовем! 💍

2. Королевство полной луны / Moonrise Kingdom 🌕

США, 2012 год
Трагикомедия

Совсем другое лето и иное настроение в истории Уэса Андерсена, умеющего из каждого кадра сделать шедевр. Как ему удается, сочетая грусть и комичность, вытащить из зрителя самые нежные чувства – загадка.
Двое странноватых подростков, убежавших ото всех взрослых (не менее странных, кстати). Их ищут «пожарники, ищет милиция», а еще и бойскауты и куча другого народа. Все это на фоне надвигающегося стихийного бедствия… 🌪

3. Вики Кристина Барселона / Vicky Cristina Barcelona 🍷
Испания, США, 2008
Драма, мелодрама, комедия

Вуди Аллен признается в любви разным городам с помощью своих фильмов. На этот раз это горячая Браселона, где непонятно, от чего плавится асфальт: то ли от солнца, то ли от страстей.
Хотя на наш взгляд, две американки, проводящие каникулы в Испании, немного меркнут на фоне тех искр, которые летят от Хавьера Бордема и Пенелопы Круз. 🔥

4. 500 дней лета / 500 Days of Summer 🌞
США, 2009
Мелодрама, комедия

В этом фильме многое обманка: лето в названии – это имя героини, Саммер. Кино прикидывается романтической комедией, хотя слоган к нему «Это не любовная история, это история о любви».
Главный герой сочиняет свое чувство к девушке, которую толком не знает, но зато щедро проецирует на нее свои представления о романтике и том, какой должна быть любовь. 🌹

5. Грязные танцы / Dirty Dancing 💃
США, 1987
Драма, мелодрама, музыка

Наверное, можно поставить точку сразу после названия. Потому что вы бросили нас читать и нажили на кнопку «плэй», чтобы вновь следовать за Бэби и Джонни. Для многих это самый главный фильм о любви.
Не отказывайте себе в летнем удовольствии в 101 раз его пересмотреть! 😄

Какой фильм о лете про вас? 💚

#фортепозитив #шедеврыкино

Вам случалось жить так, как будто над вами стеклянный потолок? 🤔

Конечно, это метафора. Она рассказывает о существовании невидимого барьера, который не позволяет нам поднять выше. И у него могут быть разные причины.

🔎 Однажды ученые провели эксперимент над… блохами. Эти удивительные насекомые умеют прыгать на высоту в сотню раз больше их микроскопического размера. Так вот, блох поместили в коробку и накрыли ее стеклянной крышкой на несколько дней. И что произошло в итоге? Блохи перестали прыгать выше того уровня, которым их ограничивал «стеклянный потолок».

🤔 Из этого можно сделать вывод, что мы сами устанавливаем себе преграды в голове. Но на самом-то деле…

Термин «стеклянный потолок» широко используется с середины 80-х годов для обозначения преград для женщин в росте по карьерной лестнице. Другими словами, это препятствие никак не обозначено на бумаге или в законах, но пробиться вверх невозможно. И дело здесь не во внутренних установках или недостатке профессионализма. ☝️

💔 «Так уж положено по природе!»
Нет. Но гендерные стереотипы продолжают процветать: «женщины – слабый пол, они более эмоциональны, идут на поводу у чувств, а вот мужчины – прирожденные лидеры…» Сколько раз в жизни надо столкнуться с опровержением, чтобы перестать в это верить?

💔 «Роль женщины быть женой и матерью».
Не обязательно этим ограничиваться. Конечно, на женщину часто возложено множество социальных функций. Но никто не имеет права за нее решать, как расставить свои приоритеты.

💔 «Фу, быть карьеристкой!»
Стремление к лидерству в мальчиках поощряется, а в девочках скорее осуждается: «не высовывайся, такую умную никто замуж не возьмет». Так что приходится не только противостоять стеклянному потолку, но и делать это с гирями на ногах в виде общественного осуждения.

Вам приходилось в работе или других сферах жизни упираться в стеклянный потолок, неожиданно вырастающий только потому, что вы женщина? 🧐

#фортепозитив #стеклянныйпотолок #феминизм

#фортепозитив на этой неделе разбирается со «стеклянным потолком». Но у эффекта ограничения женщин в карьере есть еще несколько схожих понятий.

Как думаете, какие из следующих словосочетаний годятся для обозначения проблем продвижения женщин по служебной лестнице?

💔Липкий пол
💔Стеклянный эскалатор
💔Вторая смена

Все!

✔️ Липкий пол / Sticky floors – история о том, что женщины с меньшей вероятностью смогут начать подниматься с начальных или средних позиций вверх. Они чаще застревают именно в силу гендерных предрассудков и не растут дальше из-за «незаменимости на этом посту».

✔️ Стеклянный эскалатор / Glass escalator – это явление, когда мужчина приходит работать в традиционно «женскую сферу», педагогика или уход за больными, он получает фору только на основании своего гендерного статуса. Как бы поднимается на эскалаторе, когда как женщины обязаны идти по лестнице.

✔️ Вторая смена / Second shift – очень понятная многим мысль, что в жизни большинства женщин после официальной работы наступает «вторая смена»: хозяйство и материнство. Естественно, эта часть никак не оплачивается. Женщинам гораздо труднее найти баланс между работой и жизнью, потому что им приходится трудиться в двух местах: в офисе и дома. А времени на себя не остается.

Для чего нам надо знать эти определения?

🤔 Чтобы видеть, есть ли в нашей жизни такие перекосы. И если есть, то стараться их изменить.

Поделитесь, вы сталкивались с таким в вашей карьере? 😞

#карьерадляженщин #дискриминацияженщин #стеклянныйпотолок

Как изменить такую ситуацию, когда вы понимаете, что расти вверх вам не дает принадлежность к женскому полу? 🤔

Это социальная проблема, поэтому легких вариантов не существует. Но есть тактика, которая поможет.

💚 И начать надо с внутреннего признания: «я заслуживаю большего». Бывает, что это сложно сделать. В нас сидят ограничивающие убеждения: «каждый сверчок знай свой шесток». Но, давайте, будем теми сверчками, которые твердо знают, что надо выбирать лучшее для себя.

💚 Следующий шаг, обсудить свои карьерные перспективы с вашим работодателем. Отбросить ложную скромность и мешающую в этом деле цитату «сами предложат и сами все дадут». Большинство руководителей уверены, что, если сотрудник не заводит разговора о повышении, его все устраивает. Не бойтесь показаться неудобной и нелояльной. Вы заводите речь о том, чего заслуживаете по праву. Иногда такой разговор может помочь.

💚 Или же вы поймете, что вам «не грозят» положительные изменения в этой фирме. Тогда можно оглядеться в поисках новой работы. Это эмоционально непростой шаг. Мы все любим стабильность. По статистике мужчины с большей легкостью меняют места работы, каждый раз шагая на ступеньку вверх. Это нормальный способ строить карьеру: искать место, где ваши таланты и умения будут ценить больше.

💚 Еще один из вариантов – уйти в собственное дело. Туда, где вы не будете зависеть от мнения вышестоящего начальства, а сможете играть по своим правилам. А преграды отступают перед теми, кто имеет смелость им противостоять.

Сегодня социум меняется, проблема стеклянного потолка постепенно уходит. Важным фактором остается поддержка друг друга. Сообщество #фортепозитив создано, чтобы женщины открыто обсуждали свои проблемы и находили решения.

Вместе мы можем быть удивительной силой! ✊

#стеклянныйпотолок #феминизм #карьерадляженщин

#фортепозитив сегодня расскажет о книге-бестселлере немецкого психолога Уте Эрхардта с названием, которое можно легко поместить как принт на модную майку:

«Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят» 😍

Удивительно, но эта книга вышла в свет почти 30 лет назад в 1994 году. Мир изменился. Но не настолько, чтобы женщины полностью отказались от идеи «быть удобными важнее, чем счастливыми». Мы на этой неделе исследуем тему #стеклянный_потолок, и уверены, что социально одобряемое «послушание» от женщин становится одной из его причин. 🤔
Итак, о чем же пишет Уте Эрхардт?

💚Как поставить свои потребности на первое место.
💚Как отказаться от желания всем понравиться и угодить.
💚Как научиться защищать себя и использовать конфликты себе во благо.
💚Как прекратить эмоционально и физически обслуживать других.
💚Как взять ответственность за свою жизнь…
…и оказаться ровно там, где сама захочешь.

В интернете на книгу есть разные отзывы: от «инструкция, как остаться навсегда одинокой» до «теплый разговор с подругой о важном». Возможно, не все идеи автора и стиль изложения окажутся созвучным вашему мнению. Но тема актуальная, и #фортепозитив приглашает вас ее обсудить и вместе поразмыслить о том, как мы можем изменить навязанные нам установки. 😍

#стеклянныйпотолок #чточитать #хорошиекниги

Вас хвалили в детстве за хороший аппетит? 👶

Если да, это может быть причиной переедания и лишнего веса. Легко поверить, что ты "хорошая девочка", когда оставляешь чистую тарелку. А затем утащить этот посыл во взрослую жизнь. 👧

Обсудим аппетит и голод, чем они отличаются?

💚 Голод – это физиологическая потребность в еде. Он присутствует в нас с момента рождения. Если долго не есть, мы начинаем испытывать неприятные ощущения ниже диафрагмы, это называется «сосет под ложечкой», можем почувствовать головокружение, усталость, дрожь в руках, возрастающее раздражение. И при голоде нам становится безразлично, что съесть.

💚 Аппетит же — это стремление удовлетворить свои пищевые потребности. Все сталкивались с внезапным желанием съесть булочку, когда нос уловил запах свежеиспеченного хлеба и корицы из открытой двери пекарни. Аппетиту сопутствует слюноотделение, нетерпеливое желание съесть определенную еду. И происходит это часто вне зависимости от того, насколько давно вы ели.

Аппетит в отличие от голода – психологическая потребность, дающее приятное чувство, обещающее удовольствие.

Получается, что стоит усмирить аппетит, и питаться только по голоду?

Хорошо бы на это ответить: ДА!
Но так не получится. Значит, надо и аппетит, и голод использовать как сигналы организма и направлять их на свое благо.

😄 Для голода существует шкала от 1 до 10.
1 – когда от голода вас потряхивает и вы готовы съесть все что угодно.
10 – состояние, при котором от переедания вас тошнит, и вы чувствуете себя плохо.
А 5 – это нейтральное состояние, когда нет ощущения ни голода, ни сытости.

🤔 Очевидно, что доводить себя до крайностей опасно. Надо начинать есть в районе тройки-четверки по этой шкале и заканчивать где-то на 6-ке при чувстве легкого насыщения.

А аппетиту стоит задать следующие вопросы:
давно ли вы ели, было ли это вкусно и питательно, каков объем съеденного?

☝️ Возможно, что вы действительно ели давно, и это уже аппетит + голод - смело можно насладиться пищей. Или поймете, что перекусили недавно, но недостаточно. И есть вероятность, что вы придете к выводу, что сыты и откажетесь от «соблазнительного предложения».

На самом деле с аппетитом можно работать, разбираясь, что становится его провокатором. Мы обсудим это на этой неделе. Оставайтесь с нами! 😍

#аппетит #фортепозитив #голод

Аппетит – наш друг в деле осознанного питания. Звучит абсурдно? Ведь именно коварный аппетит заставляет нас переедать! ☝️

На самом деле нет. Это психологическая потребность. И возникают наши вкусы в еде не сразу, а на основе опыта. Невозможно запретить себе есть то, что ты считаешь вкусным.

Чем же люди, всегда сохраняющие стройность, отличаются от тех, кто набирает вес?

А. Они все продали душу дьяволу!
Б. Они едят, только то, что им по-настоящему нравится.

Конечно, второе! Удивительно, но часто секрет в том, что человек просто отказывается от того, что ему не нравится. Научимся так же? 😍

Мы вчера писали, что есть шкала голода. Так вот еще существует шкала удовольствия от еды. Выглядит она примерно так:

10 – самое невероятное, что вы когда-либо ели
9 – очень вкусно, хочется вылизать тарелку
8 – просто вкусно
7 – приятно
6 – можно разок попробовать
5 – нейтрально, ни удовольствие, ни отвращения
4 – не очень вкусно
3 – просто невкусно
2 – очень невкусно
1 – фууу, омерзительно

💚 В осознанном питании нам следует есть только то, что тянет на 7ку. И не соглашаться на компромисс.

💚 Представьте себе ситуацию, вы любитель торта «Медовик». И вот вы его заказываете в кафе. Но пирожное, которое вам принесли, совсем не похоже на идеал, сухое, плохо пропитанное. Съесть ли его, ведь уже заказано и придется заплатить? Таких ситуаций много. Мы часто решаем что-то доесть по причине «ну, не выбрасывать же…»

💚 Работает и обратная ситуация. Пытаясь сидеть на диетах, мы составляем рацион из «полезных», но отчаянно нелюбимых брокколи, куриной грудки и гречки. И срыв гарантирован ровно потому, что аппетит не обманешь – он вас заставит объесться любимой едой.

💚 В идеале нам следует есть по голоду (посмотрите вчерашний пост, чтобы он был на 3-4 по шкале голода) и по аппетиту (именно то, что вызывает наше желание не меньше, чем на семерку). Останавливаться, когда чувство голода удовлетворено.

💚 Очень важно, чтобы вкусная еда была максимально разнообразна и включала в себя все макронутриенты: белки, жиры и углеводы.

Сложно ли так научиться? Сложно! Но возможно.
Продолжим завтра обсуждать, как приручить аппетит в наших интересах. 😍

#фортепозитив #голод #аппетит #шкалаудовольствияотеды

Как снизить аппетит?

Аппетит нам подсказывает, какой из продуктов подарит много приятных вкусовых ощущений. Но тут кроется подвох. Часто аппетит объединяется с другими психологическими факторами, и мы с помощью желанной пищи заглушаем эмоциональный голод. 🤔

Привычка переедать и не слышать собственного физиологического голода приводит к лишнему весу, проблемам с самооценкой и рискам для здоровья.

Но можно и нужно научиться справляться с аппетитом!

Вот некоторые способы:

1️⃣ Долой голод! Самый простой шаг: вовремя и сбалансировано питаться. Организм, привыкший получать все необходимые вещества своевременно, не будет внезапно требовать шоколадку или жирный фаст-фуд. 🍟

2️⃣ Да здравствует сон! Полноценный сон – соратник в регулировке голода и сытости. Во время сна вырабатываются гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за голод, и во сне его синтез снижается. Второй – гормон сытости, который дает сигнал телу о насыщении. При недостатке сна выработка лептина снижается. 🥱

3️⃣ Разбираемся с психологической зависимостью! Стоит исследовать причины повышенного аппетита с психологом. Наши отношения с едой формируются с раннего детства. Стрессовые обстоятельства толкают к самому простому способу их пережить: съесть что-то жирное и сладкое. Соблюдая психологическую гигиену, разбираясь в причинах своих эмоций и поступков можно сильно продвинуться в нормализации и пищевого поведения. 🤔

4️⃣ Знаем врагов и друзей в лицо! Конечно, есть продукты, стимулирующие аппетит: острые приправы, алкоголь, сладости и газировка, жевательная резинка, йогурты с пониженной жирностью, готовые блюда с глутаматом натрия. А снижают ощущение голода: жирные сорта рыбы, авокадо, шпинат, натуральный черный кофе, без сахара или других добавок. Перееданию препятствуют продукты, содержащие много клетчатки, поэтому отличная идея выбрать для перекусов овощи и фрукты. 🥗

5️⃣ Используем достижения науки! На этапе становления полезных привычек можно прибегнуть к специальным таблеткам, которые продлевают чувство насыщения, позволяя умерить аппетит, и стимулируют снижение массы тела, например, Редуксин. 💊

6️⃣ Не забываем о народных методах! На помощь можно привлечь ароматерапию. Эфирные масла мяты, ванили, грейпфрута помогут подавить желание поесть на ночь. А днем с собой можно носить палочку корицы, ее запах также поможет снизить аппетит. 🍋

Какой-то из этих способом стал для вас открытием? 🤗

#фортепозитив #аппетит #аромотерапия #голод