От заманчивого прилавка с булочками можно отвернуться. Но нельзя запретить носу учуять аромат свежеиспеченного теста и корицы. 🍪 Как тут удержаться и не съесть коварный пирожок?
Вкусные запахи сопровождают нас на каждом шагу. Они влияют на наши эмоции и желания, могут поднимать настроение, и порой физическое самочувствие зависит от них. 😊
Так как же быть с непреодолимым желанием съесть лишнее, источающее такой волшебный аромат?
Варианты ответа:
А. избегать мест, где вкусно пахнет 🏃♀️
Б. носить с собой в кармане что-то перебивающее, например, «Звездочку» 😤
B. понимать, что однажды варианты А и Б не подействуют и переедание гарантировано. 🤷♀️
Работа с аппетитом возможна через осознанность. Конечно, важно не ходить за покупками на голодный желудок. Одно дело пройти мимо кондитерского отдела сытой и спокойной, и совсем другое – устоять и не купить булочку, когда тянет под ложечкой, и душа требует поддержки и награды. 🤔
А еще можно призвать на помощь знания о воздействии на мозг ароматов, которые могут снизить аппетит.
Роза 🌹 Удивительно, но содержащееся в прекрасном цветке эфирное масло влияет на голод, дарит ощущение радости и покоя. Этот эффект способен нормализовать питание и позволить организму сбросить несколько лишних килограммов.
Из цветочных ароматов успокаивать и помогать метаболизму способны также запахи жасмина и лаванды.
Мята 🌿Существуют исследования, что несколько капель эфирного масла, нанесенного на кожу или одежду угнетают чувство голода и помогают избежать переедания.
Грейпфрут и другие цитрусовые 🍋🍊 Их ароматы помогут, если вдыхать их до еды. Мозг получит информацию о насыщении и удовлетворится меньшей порцией.
Вы можете с сомнением отнестись к эффективности подобных средств. Или в ваших силах попробовать и рассказать нам о результатах. В основе осознанного подхода к питанию лежит знание своего организма. А ароматерапия – это один из ключиков к пониманию его потребностей. 🧡
#фортепозтив #аппетит #аппетитный #ароматерапия
Вкусные запахи сопровождают нас на каждом шагу. Они влияют на наши эмоции и желания, могут поднимать настроение, и порой физическое самочувствие зависит от них. 😊
Так как же быть с непреодолимым желанием съесть лишнее, источающее такой волшебный аромат?
Варианты ответа:
А. избегать мест, где вкусно пахнет 🏃♀️
Б. носить с собой в кармане что-то перебивающее, например, «Звездочку» 😤
B. понимать, что однажды варианты А и Б не подействуют и переедание гарантировано. 🤷♀️
Работа с аппетитом возможна через осознанность. Конечно, важно не ходить за покупками на голодный желудок. Одно дело пройти мимо кондитерского отдела сытой и спокойной, и совсем другое – устоять и не купить булочку, когда тянет под ложечкой, и душа требует поддержки и награды. 🤔
А еще можно призвать на помощь знания о воздействии на мозг ароматов, которые могут снизить аппетит.
Роза 🌹 Удивительно, но содержащееся в прекрасном цветке эфирное масло влияет на голод, дарит ощущение радости и покоя. Этот эффект способен нормализовать питание и позволить организму сбросить несколько лишних килограммов.
Из цветочных ароматов успокаивать и помогать метаболизму способны также запахи жасмина и лаванды.
Мята 🌿Существуют исследования, что несколько капель эфирного масла, нанесенного на кожу или одежду угнетают чувство голода и помогают избежать переедания.
Грейпфрут и другие цитрусовые 🍋🍊 Их ароматы помогут, если вдыхать их до еды. Мозг получит информацию о насыщении и удовлетворится меньшей порцией.
Вы можете с сомнением отнестись к эффективности подобных средств. Или в ваших силах попробовать и рассказать нам о результатах. В основе осознанного подхода к питанию лежит знание своего организма. А ароматерапия – это один из ключиков к пониманию его потребностей. 🧡
#фортепозтив #аппетит #аппетитный #ароматерапия
Вас хвалили в детстве за хороший аппетит? 👶
Если да, это может быть причиной переедания и лишнего веса. Легко поверить, что ты "хорошая девочка", когда оставляешь чистую тарелку. А затем утащить этот посыл во взрослую жизнь. 👧
Обсудим аппетит и голод, чем они отличаются?
💚 Голод – это физиологическая потребность в еде. Он присутствует в нас с момента рождения. Если долго не есть, мы начинаем испытывать неприятные ощущения ниже диафрагмы, это называется «сосет под ложечкой», можем почувствовать головокружение, усталость, дрожь в руках, возрастающее раздражение. И при голоде нам становится безразлично, что съесть.
💚 Аппетит же — это стремление удовлетворить свои пищевые потребности. Все сталкивались с внезапным желанием съесть булочку, когда нос уловил запах свежеиспеченного хлеба и корицы из открытой двери пекарни. Аппетиту сопутствует слюноотделение, нетерпеливое желание съесть определенную еду. И происходит это часто вне зависимости от того, насколько давно вы ели.
Аппетит в отличие от голода – психологическая потребность, дающее приятное чувство, обещающее удовольствие.
Получается, что стоит усмирить аппетит, и питаться только по голоду?
Хорошо бы на это ответить: ДА!
Но так не получится. Значит, надо и аппетит, и голод использовать как сигналы организма и направлять их на свое благо.
😄 Для голода существует шкала от 1 до 10.
1 – когда от голода вас потряхивает и вы готовы съесть все что угодно.
10 – состояние, при котором от переедания вас тошнит, и вы чувствуете себя плохо.
А 5 – это нейтральное состояние, когда нет ощущения ни голода, ни сытости.
🤔 Очевидно, что доводить себя до крайностей опасно. Надо начинать есть в районе тройки-четверки по этой шкале и заканчивать где-то на 6-ке при чувстве легкого насыщения.
А аппетиту стоит задать следующие вопросы:
давно ли вы ели, было ли это вкусно и питательно, каков объем съеденного?
☝️ Возможно, что вы действительно ели давно, и это уже аппетит + голод - смело можно насладиться пищей. Или поймете, что перекусили недавно, но недостаточно. И есть вероятность, что вы придете к выводу, что сыты и откажетесь от «соблазнительного предложения».
На самом деле с аппетитом можно работать, разбираясь, что становится его провокатором. Мы обсудим это на этой неделе. Оставайтесь с нами! 😍
#аппетит #фортепозитив #голод
Если да, это может быть причиной переедания и лишнего веса. Легко поверить, что ты "хорошая девочка", когда оставляешь чистую тарелку. А затем утащить этот посыл во взрослую жизнь. 👧
Обсудим аппетит и голод, чем они отличаются?
💚 Голод – это физиологическая потребность в еде. Он присутствует в нас с момента рождения. Если долго не есть, мы начинаем испытывать неприятные ощущения ниже диафрагмы, это называется «сосет под ложечкой», можем почувствовать головокружение, усталость, дрожь в руках, возрастающее раздражение. И при голоде нам становится безразлично, что съесть.
💚 Аппетит же — это стремление удовлетворить свои пищевые потребности. Все сталкивались с внезапным желанием съесть булочку, когда нос уловил запах свежеиспеченного хлеба и корицы из открытой двери пекарни. Аппетиту сопутствует слюноотделение, нетерпеливое желание съесть определенную еду. И происходит это часто вне зависимости от того, насколько давно вы ели.
Аппетит в отличие от голода – психологическая потребность, дающее приятное чувство, обещающее удовольствие.
Получается, что стоит усмирить аппетит, и питаться только по голоду?
Хорошо бы на это ответить: ДА!
Но так не получится. Значит, надо и аппетит, и голод использовать как сигналы организма и направлять их на свое благо.
😄 Для голода существует шкала от 1 до 10.
1 – когда от голода вас потряхивает и вы готовы съесть все что угодно.
10 – состояние, при котором от переедания вас тошнит, и вы чувствуете себя плохо.
А 5 – это нейтральное состояние, когда нет ощущения ни голода, ни сытости.
🤔 Очевидно, что доводить себя до крайностей опасно. Надо начинать есть в районе тройки-четверки по этой шкале и заканчивать где-то на 6-ке при чувстве легкого насыщения.
А аппетиту стоит задать следующие вопросы:
давно ли вы ели, было ли это вкусно и питательно, каков объем съеденного?
☝️ Возможно, что вы действительно ели давно, и это уже аппетит + голод - смело можно насладиться пищей. Или поймете, что перекусили недавно, но недостаточно. И есть вероятность, что вы придете к выводу, что сыты и откажетесь от «соблазнительного предложения».
На самом деле с аппетитом можно работать, разбираясь, что становится его провокатором. Мы обсудим это на этой неделе. Оставайтесь с нами! 😍
#аппетит #фортепозитив #голод
Аппетит – наш друг в деле осознанного питания. Звучит абсурдно? Ведь именно коварный аппетит заставляет нас переедать! ☝️
На самом деле нет. Это психологическая потребность. И возникают наши вкусы в еде не сразу, а на основе опыта. Невозможно запретить себе есть то, что ты считаешь вкусным.
Чем же люди, всегда сохраняющие стройность, отличаются от тех, кто набирает вес?
А. Они все продали душу дьяволу!
Б. Они едят, только то, что им по-настоящему нравится.
Конечно, второе! Удивительно, но часто секрет в том, что человек просто отказывается от того, что ему не нравится. Научимся так же? 😍
Мы вчера писали, что есть шкала голода. Так вот еще существует шкала удовольствия от еды. Выглядит она примерно так:
10 – самое невероятное, что вы когда-либо ели
9 – очень вкусно, хочется вылизать тарелку
8 – просто вкусно
7 – приятно
6 – можно разок попробовать
5 – нейтрально, ни удовольствие, ни отвращения
4 – не очень вкусно
3 – просто невкусно
2 – очень невкусно
1 – фууу, омерзительно
💚 В осознанном питании нам следует есть только то, что тянет на 7ку. И не соглашаться на компромисс.
💚 Представьте себе ситуацию, вы любитель торта «Медовик». И вот вы его заказываете в кафе. Но пирожное, которое вам принесли, совсем не похоже на идеал, сухое, плохо пропитанное. Съесть ли его, ведь уже заказано и придется заплатить? Таких ситуаций много. Мы часто решаем что-то доесть по причине «ну, не выбрасывать же…»
💚 Работает и обратная ситуация. Пытаясь сидеть на диетах, мы составляем рацион из «полезных», но отчаянно нелюбимых брокколи, куриной грудки и гречки. И срыв гарантирован ровно потому, что аппетит не обманешь – он вас заставит объесться любимой едой.
💚 В идеале нам следует есть по голоду (посмотрите вчерашний пост, чтобы он был на 3-4 по шкале голода) и по аппетиту (именно то, что вызывает наше желание не меньше, чем на семерку). Останавливаться, когда чувство голода удовлетворено.
💚 Очень важно, чтобы вкусная еда была максимально разнообразна и включала в себя все макронутриенты: белки, жиры и углеводы.
Сложно ли так научиться? Сложно! Но возможно.
Продолжим завтра обсуждать, как приручить аппетит в наших интересах. 😍
#фортепозитив #голод #аппетит #шкалаудовольствияотеды
На самом деле нет. Это психологическая потребность. И возникают наши вкусы в еде не сразу, а на основе опыта. Невозможно запретить себе есть то, что ты считаешь вкусным.
Чем же люди, всегда сохраняющие стройность, отличаются от тех, кто набирает вес?
А. Они все продали душу дьяволу!
Б. Они едят, только то, что им по-настоящему нравится.
Конечно, второе! Удивительно, но часто секрет в том, что человек просто отказывается от того, что ему не нравится. Научимся так же? 😍
Мы вчера писали, что есть шкала голода. Так вот еще существует шкала удовольствия от еды. Выглядит она примерно так:
10 – самое невероятное, что вы когда-либо ели
9 – очень вкусно, хочется вылизать тарелку
8 – просто вкусно
7 – приятно
6 – можно разок попробовать
5 – нейтрально, ни удовольствие, ни отвращения
4 – не очень вкусно
3 – просто невкусно
2 – очень невкусно
1 – фууу, омерзительно
💚 В осознанном питании нам следует есть только то, что тянет на 7ку. И не соглашаться на компромисс.
💚 Представьте себе ситуацию, вы любитель торта «Медовик». И вот вы его заказываете в кафе. Но пирожное, которое вам принесли, совсем не похоже на идеал, сухое, плохо пропитанное. Съесть ли его, ведь уже заказано и придется заплатить? Таких ситуаций много. Мы часто решаем что-то доесть по причине «ну, не выбрасывать же…»
💚 Работает и обратная ситуация. Пытаясь сидеть на диетах, мы составляем рацион из «полезных», но отчаянно нелюбимых брокколи, куриной грудки и гречки. И срыв гарантирован ровно потому, что аппетит не обманешь – он вас заставит объесться любимой едой.
💚 В идеале нам следует есть по голоду (посмотрите вчерашний пост, чтобы он был на 3-4 по шкале голода) и по аппетиту (именно то, что вызывает наше желание не меньше, чем на семерку). Останавливаться, когда чувство голода удовлетворено.
💚 Очень важно, чтобы вкусная еда была максимально разнообразна и включала в себя все макронутриенты: белки, жиры и углеводы.
Сложно ли так научиться? Сложно! Но возможно.
Продолжим завтра обсуждать, как приручить аппетит в наших интересах. 😍
#фортепозитив #голод #аппетит #шкалаудовольствияотеды
Как снизить аппетит?
Аппетит нам подсказывает, какой из продуктов подарит много приятных вкусовых ощущений. Но тут кроется подвох. Часто аппетит объединяется с другими психологическими факторами, и мы с помощью желанной пищи заглушаем эмоциональный голод. 🤔
Привычка переедать и не слышать собственного физиологического голода приводит к лишнему весу, проблемам с самооценкой и рискам для здоровья.
Но можно и нужно научиться справляться с аппетитом!
Вот некоторые способы:
1️⃣ Долой голод! Самый простой шаг: вовремя и сбалансировано питаться. Организм, привыкший получать все необходимые вещества своевременно, не будет внезапно требовать шоколадку или жирный фаст-фуд. 🍟
2️⃣ Да здравствует сон! Полноценный сон – соратник в регулировке голода и сытости. Во время сна вырабатываются гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за голод, и во сне его синтез снижается. Второй – гормон сытости, который дает сигнал телу о насыщении. При недостатке сна выработка лептина снижается. 🥱
3️⃣ Разбираемся с психологической зависимостью! Стоит исследовать причины повышенного аппетита с психологом. Наши отношения с едой формируются с раннего детства. Стрессовые обстоятельства толкают к самому простому способу их пережить: съесть что-то жирное и сладкое. Соблюдая психологическую гигиену, разбираясь в причинах своих эмоций и поступков можно сильно продвинуться в нормализации и пищевого поведения. 🤔
4️⃣ Знаем врагов и друзей в лицо! Конечно, есть продукты, стимулирующие аппетит: острые приправы, алкоголь, сладости и газировка, жевательная резинка, йогурты с пониженной жирностью, готовые блюда с глутаматом натрия. А снижают ощущение голода: жирные сорта рыбы, авокадо, шпинат, натуральный черный кофе, без сахара или других добавок. Перееданию препятствуют продукты, содержащие много клетчатки, поэтому отличная идея выбрать для перекусов овощи и фрукты. 🥗
5️⃣ Используем достижения науки! На этапе становления полезных привычек можно прибегнуть к специальным таблеткам, которые продлевают чувство насыщения, позволяя умерить аппетит, и стимулируют снижение массы тела, например, Редуксин. 💊
6️⃣ Не забываем о народных методах! На помощь можно привлечь ароматерапию. Эфирные масла мяты, ванили, грейпфрута помогут подавить желание поесть на ночь. А днем с собой можно носить палочку корицы, ее запах также поможет снизить аппетит. 🍋
Какой-то из этих способом стал для вас открытием? 🤗
#фортепозитив #аппетит #аромотерапия #голод
Аппетит нам подсказывает, какой из продуктов подарит много приятных вкусовых ощущений. Но тут кроется подвох. Часто аппетит объединяется с другими психологическими факторами, и мы с помощью желанной пищи заглушаем эмоциональный голод. 🤔
Привычка переедать и не слышать собственного физиологического голода приводит к лишнему весу, проблемам с самооценкой и рискам для здоровья.
Но можно и нужно научиться справляться с аппетитом!
Вот некоторые способы:
1️⃣ Долой голод! Самый простой шаг: вовремя и сбалансировано питаться. Организм, привыкший получать все необходимые вещества своевременно, не будет внезапно требовать шоколадку или жирный фаст-фуд. 🍟
2️⃣ Да здравствует сон! Полноценный сон – соратник в регулировке голода и сытости. Во время сна вырабатываются гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за голод, и во сне его синтез снижается. Второй – гормон сытости, который дает сигнал телу о насыщении. При недостатке сна выработка лептина снижается. 🥱
3️⃣ Разбираемся с психологической зависимостью! Стоит исследовать причины повышенного аппетита с психологом. Наши отношения с едой формируются с раннего детства. Стрессовые обстоятельства толкают к самому простому способу их пережить: съесть что-то жирное и сладкое. Соблюдая психологическую гигиену, разбираясь в причинах своих эмоций и поступков можно сильно продвинуться в нормализации и пищевого поведения. 🤔
4️⃣ Знаем врагов и друзей в лицо! Конечно, есть продукты, стимулирующие аппетит: острые приправы, алкоголь, сладости и газировка, жевательная резинка, йогурты с пониженной жирностью, готовые блюда с глутаматом натрия. А снижают ощущение голода: жирные сорта рыбы, авокадо, шпинат, натуральный черный кофе, без сахара или других добавок. Перееданию препятствуют продукты, содержащие много клетчатки, поэтому отличная идея выбрать для перекусов овощи и фрукты. 🥗
5️⃣ Используем достижения науки! На этапе становления полезных привычек можно прибегнуть к специальным таблеткам, которые продлевают чувство насыщения, позволяя умерить аппетит, и стимулируют снижение массы тела, например, Редуксин. 💊
6️⃣ Не забываем о народных методах! На помощь можно привлечь ароматерапию. Эфирные масла мяты, ванили, грейпфрута помогут подавить желание поесть на ночь. А днем с собой можно носить палочку корицы, ее запах также поможет снизить аппетит. 🍋
Какой-то из этих способом стал для вас открытием? 🤗
#фортепозитив #аппетит #аромотерапия #голод
«Аппетит приходит во время еды» 😄
Пожалуй, это самый известный афоризм на эту тему. Автором его считают французского епископа Жерома Манского. И часто используют иносказательно, подразумевая, что потребности начинают расти по мере из удовлетворения.
У этого афоризма есть масса смешных продолжений от неизвестных авторов:
🍽 «Аппетит приходит во время еды. А потом ещё раз, и ещё. Забывает, что приходил…»
🍽 «Аппетит приходит во время еды, лишний вес — позже».
🍽 «Аппетит к коту приходит во время еды… хозяина». 😻
Великий писатель и большой гурман (обжора) Александр Дюма тоже пространно рассказал, каков бывает аппетит в его понимании:
🍽«Существуют три вида аппетита.
Первый, когда испытываешь голод, непреодолимое чувство, при котором не до капризов в еде, когда даже глоток воды во рту кажется изысканной закуской.
Второй вид аппетита — когда садишься за стол, не испытывая при этом чувства голода, но, отведав какое-либо отменное блюдо, понимаешь, сколь верна поговорка «Аппетит приходит во время еды».
Третий же вид аппетита пробуждается при виде какого-либо изысканного кушанья, появившегося к концу трапезы, когда желудок уже полон и ваши сотрапезники без угрызения совести покинули стол».
Еще много великих во все времена касались этой темы:
🍽 «Лучшая приправа к пище голод».
Сократ
🍽 «Аппетит — это галантная вежливость природы, которая позволяет нам потребность считать удовольствием».
Андриан Декурсель
🍽 «Если больной сохраняет присутствие духа и аппетит — это самый лучший признак возможного выздоровления».
Гиппократ
🍽 «Я с моим аппетитом заключил договор, по которому он обязуется ложиться спать вместе со мной, и целый день я за ним слежу, а просыпаемся мы с ним тоже одновременно».
Франсуа Рабле
Вы согласны с этими утверждениями?
Какой афоризм вам нравится больше?
* Выбор редакции про аппетит кота! 😹
#фортепозитив #аппетит #афоризмы
Пожалуй, это самый известный афоризм на эту тему. Автором его считают французского епископа Жерома Манского. И часто используют иносказательно, подразумевая, что потребности начинают расти по мере из удовлетворения.
У этого афоризма есть масса смешных продолжений от неизвестных авторов:
🍽 «Аппетит приходит во время еды. А потом ещё раз, и ещё. Забывает, что приходил…»
🍽 «Аппетит приходит во время еды, лишний вес — позже».
🍽 «Аппетит к коту приходит во время еды… хозяина». 😻
Великий писатель и большой гурман (обжора) Александр Дюма тоже пространно рассказал, каков бывает аппетит в его понимании:
🍽«Существуют три вида аппетита.
Первый, когда испытываешь голод, непреодолимое чувство, при котором не до капризов в еде, когда даже глоток воды во рту кажется изысканной закуской.
Второй вид аппетита — когда садишься за стол, не испытывая при этом чувства голода, но, отведав какое-либо отменное блюдо, понимаешь, сколь верна поговорка «Аппетит приходит во время еды».
Третий же вид аппетита пробуждается при виде какого-либо изысканного кушанья, появившегося к концу трапезы, когда желудок уже полон и ваши сотрапезники без угрызения совести покинули стол».
Еще много великих во все времена касались этой темы:
🍽 «Лучшая приправа к пище голод».
Сократ
🍽 «Аппетит — это галантная вежливость природы, которая позволяет нам потребность считать удовольствием».
Андриан Декурсель
🍽 «Если больной сохраняет присутствие духа и аппетит — это самый лучший признак возможного выздоровления».
Гиппократ
🍽 «Я с моим аппетитом заключил договор, по которому он обязуется ложиться спать вместе со мной, и целый день я за ним слежу, а просыпаемся мы с ним тоже одновременно».
Франсуа Рабле
Вы согласны с этими утверждениями?
Какой афоризм вам нравится больше?
* Выбор редакции про аппетит кота! 😹
#фортепозитив #аппетит #афоризмы
