Вас хвалили в детстве за хороший аппетит? 👶
Если да, это может быть причиной переедания и лишнего веса. Легко поверить, что ты "хорошая девочка", когда оставляешь чистую тарелку. А затем утащить этот посыл во взрослую жизнь. 👧
Обсудим аппетит и голод, чем они отличаются?
💚 Голод – это физиологическая потребность в еде. Он присутствует в нас с момента рождения. Если долго не есть, мы начинаем испытывать неприятные ощущения ниже диафрагмы, это называется «сосет под ложечкой», можем почувствовать головокружение, усталость, дрожь в руках, возрастающее раздражение. И при голоде нам становится безразлично, что съесть.
💚 Аппетит же — это стремление удовлетворить свои пищевые потребности. Все сталкивались с внезапным желанием съесть булочку, когда нос уловил запах свежеиспеченного хлеба и корицы из открытой двери пекарни. Аппетиту сопутствует слюноотделение, нетерпеливое желание съесть определенную еду. И происходит это часто вне зависимости от того, насколько давно вы ели.
Аппетит в отличие от голода – психологическая потребность, дающее приятное чувство, обещающее удовольствие.
Получается, что стоит усмирить аппетит, и питаться только по голоду?
Хорошо бы на это ответить: ДА!
Но так не получится. Значит, надо и аппетит, и голод использовать как сигналы организма и направлять их на свое благо.
😄 Для голода существует шкала от 1 до 10.
1 – когда от голода вас потряхивает и вы готовы съесть все что угодно.
10 – состояние, при котором от переедания вас тошнит, и вы чувствуете себя плохо.
А 5 – это нейтральное состояние, когда нет ощущения ни голода, ни сытости.
🤔 Очевидно, что доводить себя до крайностей опасно. Надо начинать есть в районе тройки-четверки по этой шкале и заканчивать где-то на 6-ке при чувстве легкого насыщения.
А аппетиту стоит задать следующие вопросы:
давно ли вы ели, было ли это вкусно и питательно, каков объем съеденного?
☝️ Возможно, что вы действительно ели давно, и это уже аппетит + голод - смело можно насладиться пищей. Или поймете, что перекусили недавно, но недостаточно. И есть вероятность, что вы придете к выводу, что сыты и откажетесь от «соблазнительного предложения».
На самом деле с аппетитом можно работать, разбираясь, что становится его провокатором. Мы обсудим это на этой неделе. Оставайтесь с нами! 😍
#аппетит #фортепозитив #голод
Если да, это может быть причиной переедания и лишнего веса. Легко поверить, что ты "хорошая девочка", когда оставляешь чистую тарелку. А затем утащить этот посыл во взрослую жизнь. 👧
Обсудим аппетит и голод, чем они отличаются?
💚 Голод – это физиологическая потребность в еде. Он присутствует в нас с момента рождения. Если долго не есть, мы начинаем испытывать неприятные ощущения ниже диафрагмы, это называется «сосет под ложечкой», можем почувствовать головокружение, усталость, дрожь в руках, возрастающее раздражение. И при голоде нам становится безразлично, что съесть.
💚 Аппетит же — это стремление удовлетворить свои пищевые потребности. Все сталкивались с внезапным желанием съесть булочку, когда нос уловил запах свежеиспеченного хлеба и корицы из открытой двери пекарни. Аппетиту сопутствует слюноотделение, нетерпеливое желание съесть определенную еду. И происходит это часто вне зависимости от того, насколько давно вы ели.
Аппетит в отличие от голода – психологическая потребность, дающее приятное чувство, обещающее удовольствие.
Получается, что стоит усмирить аппетит, и питаться только по голоду?
Хорошо бы на это ответить: ДА!
Но так не получится. Значит, надо и аппетит, и голод использовать как сигналы организма и направлять их на свое благо.
😄 Для голода существует шкала от 1 до 10.
1 – когда от голода вас потряхивает и вы готовы съесть все что угодно.
10 – состояние, при котором от переедания вас тошнит, и вы чувствуете себя плохо.
А 5 – это нейтральное состояние, когда нет ощущения ни голода, ни сытости.
🤔 Очевидно, что доводить себя до крайностей опасно. Надо начинать есть в районе тройки-четверки по этой шкале и заканчивать где-то на 6-ке при чувстве легкого насыщения.
А аппетиту стоит задать следующие вопросы:
давно ли вы ели, было ли это вкусно и питательно, каков объем съеденного?
☝️ Возможно, что вы действительно ели давно, и это уже аппетит + голод - смело можно насладиться пищей. Или поймете, что перекусили недавно, но недостаточно. И есть вероятность, что вы придете к выводу, что сыты и откажетесь от «соблазнительного предложения».
На самом деле с аппетитом можно работать, разбираясь, что становится его провокатором. Мы обсудим это на этой неделе. Оставайтесь с нами! 😍
#аппетит #фортепозитив #голод
Аппетит – наш друг в деле осознанного питания. Звучит абсурдно? Ведь именно коварный аппетит заставляет нас переедать! ☝️
На самом деле нет. Это психологическая потребность. И возникают наши вкусы в еде не сразу, а на основе опыта. Невозможно запретить себе есть то, что ты считаешь вкусным.
Чем же люди, всегда сохраняющие стройность, отличаются от тех, кто набирает вес?
А. Они все продали душу дьяволу!
Б. Они едят, только то, что им по-настоящему нравится.
Конечно, второе! Удивительно, но часто секрет в том, что человек просто отказывается от того, что ему не нравится. Научимся так же? 😍
Мы вчера писали, что есть шкала голода. Так вот еще существует шкала удовольствия от еды. Выглядит она примерно так:
10 – самое невероятное, что вы когда-либо ели
9 – очень вкусно, хочется вылизать тарелку
8 – просто вкусно
7 – приятно
6 – можно разок попробовать
5 – нейтрально, ни удовольствие, ни отвращения
4 – не очень вкусно
3 – просто невкусно
2 – очень невкусно
1 – фууу, омерзительно
💚 В осознанном питании нам следует есть только то, что тянет на 7ку. И не соглашаться на компромисс.
💚 Представьте себе ситуацию, вы любитель торта «Медовик». И вот вы его заказываете в кафе. Но пирожное, которое вам принесли, совсем не похоже на идеал, сухое, плохо пропитанное. Съесть ли его, ведь уже заказано и придется заплатить? Таких ситуаций много. Мы часто решаем что-то доесть по причине «ну, не выбрасывать же…»
💚 Работает и обратная ситуация. Пытаясь сидеть на диетах, мы составляем рацион из «полезных», но отчаянно нелюбимых брокколи, куриной грудки и гречки. И срыв гарантирован ровно потому, что аппетит не обманешь – он вас заставит объесться любимой едой.
💚 В идеале нам следует есть по голоду (посмотрите вчерашний пост, чтобы он был на 3-4 по шкале голода) и по аппетиту (именно то, что вызывает наше желание не меньше, чем на семерку). Останавливаться, когда чувство голода удовлетворено.
💚 Очень важно, чтобы вкусная еда была максимально разнообразна и включала в себя все макронутриенты: белки, жиры и углеводы.
Сложно ли так научиться? Сложно! Но возможно.
Продолжим завтра обсуждать, как приручить аппетит в наших интересах. 😍
#фортепозитив #голод #аппетит #шкалаудовольствияотеды
На самом деле нет. Это психологическая потребность. И возникают наши вкусы в еде не сразу, а на основе опыта. Невозможно запретить себе есть то, что ты считаешь вкусным.
Чем же люди, всегда сохраняющие стройность, отличаются от тех, кто набирает вес?
А. Они все продали душу дьяволу!
Б. Они едят, только то, что им по-настоящему нравится.
Конечно, второе! Удивительно, но часто секрет в том, что человек просто отказывается от того, что ему не нравится. Научимся так же? 😍
Мы вчера писали, что есть шкала голода. Так вот еще существует шкала удовольствия от еды. Выглядит она примерно так:
10 – самое невероятное, что вы когда-либо ели
9 – очень вкусно, хочется вылизать тарелку
8 – просто вкусно
7 – приятно
6 – можно разок попробовать
5 – нейтрально, ни удовольствие, ни отвращения
4 – не очень вкусно
3 – просто невкусно
2 – очень невкусно
1 – фууу, омерзительно
💚 В осознанном питании нам следует есть только то, что тянет на 7ку. И не соглашаться на компромисс.
💚 Представьте себе ситуацию, вы любитель торта «Медовик». И вот вы его заказываете в кафе. Но пирожное, которое вам принесли, совсем не похоже на идеал, сухое, плохо пропитанное. Съесть ли его, ведь уже заказано и придется заплатить? Таких ситуаций много. Мы часто решаем что-то доесть по причине «ну, не выбрасывать же…»
💚 Работает и обратная ситуация. Пытаясь сидеть на диетах, мы составляем рацион из «полезных», но отчаянно нелюбимых брокколи, куриной грудки и гречки. И срыв гарантирован ровно потому, что аппетит не обманешь – он вас заставит объесться любимой едой.
💚 В идеале нам следует есть по голоду (посмотрите вчерашний пост, чтобы он был на 3-4 по шкале голода) и по аппетиту (именно то, что вызывает наше желание не меньше, чем на семерку). Останавливаться, когда чувство голода удовлетворено.
💚 Очень важно, чтобы вкусная еда была максимально разнообразна и включала в себя все макронутриенты: белки, жиры и углеводы.
Сложно ли так научиться? Сложно! Но возможно.
Продолжим завтра обсуждать, как приручить аппетит в наших интересах. 😍
#фортепозитив #голод #аппетит #шкалаудовольствияотеды
Как снизить аппетит?
Аппетит нам подсказывает, какой из продуктов подарит много приятных вкусовых ощущений. Но тут кроется подвох. Часто аппетит объединяется с другими психологическими факторами, и мы с помощью желанной пищи заглушаем эмоциональный голод. 🤔
Привычка переедать и не слышать собственного физиологического голода приводит к лишнему весу, проблемам с самооценкой и рискам для здоровья.
Но можно и нужно научиться справляться с аппетитом!
Вот некоторые способы:
1️⃣ Долой голод! Самый простой шаг: вовремя и сбалансировано питаться. Организм, привыкший получать все необходимые вещества своевременно, не будет внезапно требовать шоколадку или жирный фаст-фуд. 🍟
2️⃣ Да здравствует сон! Полноценный сон – соратник в регулировке голода и сытости. Во время сна вырабатываются гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за голод, и во сне его синтез снижается. Второй – гормон сытости, который дает сигнал телу о насыщении. При недостатке сна выработка лептина снижается. 🥱
3️⃣ Разбираемся с психологической зависимостью! Стоит исследовать причины повышенного аппетита с психологом. Наши отношения с едой формируются с раннего детства. Стрессовые обстоятельства толкают к самому простому способу их пережить: съесть что-то жирное и сладкое. Соблюдая психологическую гигиену, разбираясь в причинах своих эмоций и поступков можно сильно продвинуться в нормализации и пищевого поведения. 🤔
4️⃣ Знаем врагов и друзей в лицо! Конечно, есть продукты, стимулирующие аппетит: острые приправы, алкоголь, сладости и газировка, жевательная резинка, йогурты с пониженной жирностью, готовые блюда с глутаматом натрия. А снижают ощущение голода: жирные сорта рыбы, авокадо, шпинат, натуральный черный кофе, без сахара или других добавок. Перееданию препятствуют продукты, содержащие много клетчатки, поэтому отличная идея выбрать для перекусов овощи и фрукты. 🥗
5️⃣ Используем достижения науки! На этапе становления полезных привычек можно прибегнуть к специальным таблеткам, которые продлевают чувство насыщения, позволяя умерить аппетит, и стимулируют снижение массы тела, например, Редуксин. 💊
6️⃣ Не забываем о народных методах! На помощь можно привлечь ароматерапию. Эфирные масла мяты, ванили, грейпфрута помогут подавить желание поесть на ночь. А днем с собой можно носить палочку корицы, ее запах также поможет снизить аппетит. 🍋
Какой-то из этих способом стал для вас открытием? 🤗
#фортепозитив #аппетит #аромотерапия #голод
Аппетит нам подсказывает, какой из продуктов подарит много приятных вкусовых ощущений. Но тут кроется подвох. Часто аппетит объединяется с другими психологическими факторами, и мы с помощью желанной пищи заглушаем эмоциональный голод. 🤔
Привычка переедать и не слышать собственного физиологического голода приводит к лишнему весу, проблемам с самооценкой и рискам для здоровья.
Но можно и нужно научиться справляться с аппетитом!
Вот некоторые способы:
1️⃣ Долой голод! Самый простой шаг: вовремя и сбалансировано питаться. Организм, привыкший получать все необходимые вещества своевременно, не будет внезапно требовать шоколадку или жирный фаст-фуд. 🍟
2️⃣ Да здравствует сон! Полноценный сон – соратник в регулировке голода и сытости. Во время сна вырабатываются гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за голод, и во сне его синтез снижается. Второй – гормон сытости, который дает сигнал телу о насыщении. При недостатке сна выработка лептина снижается. 🥱
3️⃣ Разбираемся с психологической зависимостью! Стоит исследовать причины повышенного аппетита с психологом. Наши отношения с едой формируются с раннего детства. Стрессовые обстоятельства толкают к самому простому способу их пережить: съесть что-то жирное и сладкое. Соблюдая психологическую гигиену, разбираясь в причинах своих эмоций и поступков можно сильно продвинуться в нормализации и пищевого поведения. 🤔
4️⃣ Знаем врагов и друзей в лицо! Конечно, есть продукты, стимулирующие аппетит: острые приправы, алкоголь, сладости и газировка, жевательная резинка, йогурты с пониженной жирностью, готовые блюда с глутаматом натрия. А снижают ощущение голода: жирные сорта рыбы, авокадо, шпинат, натуральный черный кофе, без сахара или других добавок. Перееданию препятствуют продукты, содержащие много клетчатки, поэтому отличная идея выбрать для перекусов овощи и фрукты. 🥗
5️⃣ Используем достижения науки! На этапе становления полезных привычек можно прибегнуть к специальным таблеткам, которые продлевают чувство насыщения, позволяя умерить аппетит, и стимулируют снижение массы тела, например, Редуксин. 💊
6️⃣ Не забываем о народных методах! На помощь можно привлечь ароматерапию. Эфирные масла мяты, ванили, грейпфрута помогут подавить желание поесть на ночь. А днем с собой можно носить палочку корицы, ее запах также поможет снизить аппетит. 🍋
Какой-то из этих способом стал для вас открытием? 🤗
#фортепозитив #аппетит #аромотерапия #голод
❤️ «Любовь и голод правят миром» — сказал немецкий поэт Фридрих Шиллер.
А какие из афоризмов и цитат, в которых упоминается голод, подходят вашему сегодняшнему настроению?
Выбирайте!
💊 «Голод — лучшее лекарство».
Александр Васильевич Суворов
🤷♀️ «Он мог предсказывать войны и голод; впрочем, это было нетрудно: всегда где-нибудь да воюют и почти всегда где-нибудь голодают».
Марк Твен
🐕 «Голодная собака верует только в мясо...»
Антон Павлович Чехов, «Вишневый сад»
💔 «Любовь странная штука: питается голодом и умирает от пищи».
Марина Ивановна Цветаева
👱♀️ «Бог свидетель: я солгу, украду, убью, но никогда больше я не буду голодать, никогда!»
Маргарет Митчелл устами Скарлетт О'Хара, «Унесённые ветром»
🍔 «Аппетит приходит во время еды, но не уходит во время голода».
Станислав Ежи Лец
🚬«Никотиновый и обычный голод вызывает одно и то же неприятное, сосущее ощущение пустоты».
Аллен Карр, «Лёгкий способ сбросить вес»
👩🎓«Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными». И я всегда желал себе этого. И теперь, когда вы заканчиваете институт и начинаете заново, я желаю этого вам».
Стив Джобс, речь перед выпускниками Стэнфорда
👍👍👍
#фортепозитив #голод #афоризмы
А какие из афоризмов и цитат, в которых упоминается голод, подходят вашему сегодняшнему настроению?
Выбирайте!
💊 «Голод — лучшее лекарство».
Александр Васильевич Суворов
🤷♀️ «Он мог предсказывать войны и голод; впрочем, это было нетрудно: всегда где-нибудь да воюют и почти всегда где-нибудь голодают».
Марк Твен
🐕 «Голодная собака верует только в мясо...»
Антон Павлович Чехов, «Вишневый сад»
💔 «Любовь странная штука: питается голодом и умирает от пищи».
Марина Ивановна Цветаева
👱♀️ «Бог свидетель: я солгу, украду, убью, но никогда больше я не буду голодать, никогда!»
Маргарет Митчелл устами Скарлетт О'Хара, «Унесённые ветром»
🍔 «Аппетит приходит во время еды, но не уходит во время голода».
Станислав Ежи Лец
🚬«Никотиновый и обычный голод вызывает одно и то же неприятное, сосущее ощущение пустоты».
Аллен Карр, «Лёгкий способ сбросить вес»
👩🎓«Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными». И я всегда желал себе этого. И теперь, когда вы заканчиваете институт и начинаете заново, я желаю этого вам».
Стив Джобс, речь перед выпускниками Стэнфорда
👍👍👍
#фортепозитив #голод #афоризмы
