Насколько хорошо вы умеете распознавать свои эмоции? 🤔
Не спешите сразу уверенно отвечать. Мы часто путаем разные чувства. И есть ряд людей, которым по-настоящему трудно описать, что он испытывает. Психологи называют такое состояние «алекситимия».
У алекситимика есть эмоции, но он не различает их, так же как дальтоник видит мир черно-белым. 🖤 🤍
По каким признакам можно понять, что у человека эта проблема?
Он может испытывать сложности в обозначении собственных эмоций и эмоций других людей, игнорировать свои внутренние переживания, не уметь отличать проявление эмоций и телесные ощущения, быть склонным исключительно к логическому мышлению, отказываясь фантазировать.
Разработана специальная система для оценки этого состояния — Торонтская шкала алекситимии. Достаточно набрать в Яндексе и пройти тест.
Но, а чего плохого в этой самой алекситимии? Не умею назвать эмоцию, ну и ладно…
Это опасней, чем кажется. Вот что скрывается за алекситимией:
1️⃣ Плохое понимание своих потребностей. Например, человек может интерпретировать волнение или обиду как голод и быть склонным к перееданию.
2️⃣ Затруднения в коммуникации. Сложно понять других людей, в социуме и на работе возникает дискомфорт. Подобное отчуждение в крайнем случае способно привести к развитию алкоголизма и других зависимостей, а также повысить возможность суицида.
3️⃣ Отсутствие обратной связи между разумом и эмоциями врачи воспринимают, как дополнительный риск развития болезней желудочно-кишечного тракта, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии. Эндокринологи соотносят проблему ожирения с неспособностью распознавать свои эмоции и использовать пищу, как единственный способ справиться с любыми чувствами.
Именно в силу последнего пункта врачи рекомендуют работу с лишним весом начинать с оценки, есть ли у пациента алекситимия. И дальше уже работать в связке с психологом, помогая человеке вернуть себе адекватное восприятие сигналов своего тела. 💔
А как у вас обстоит дело с распознаванием эмоций? 🤔
#фортепозитив #эмоции #алекситимия
Не спешите сразу уверенно отвечать. Мы часто путаем разные чувства. И есть ряд людей, которым по-настоящему трудно описать, что он испытывает. Психологи называют такое состояние «алекситимия».
У алекситимика есть эмоции, но он не различает их, так же как дальтоник видит мир черно-белым. 🖤 🤍
По каким признакам можно понять, что у человека эта проблема?
Он может испытывать сложности в обозначении собственных эмоций и эмоций других людей, игнорировать свои внутренние переживания, не уметь отличать проявление эмоций и телесные ощущения, быть склонным исключительно к логическому мышлению, отказываясь фантазировать.
Разработана специальная система для оценки этого состояния — Торонтская шкала алекситимии. Достаточно набрать в Яндексе и пройти тест.
Но, а чего плохого в этой самой алекситимии? Не умею назвать эмоцию, ну и ладно…
Это опасней, чем кажется. Вот что скрывается за алекситимией:
1️⃣ Плохое понимание своих потребностей. Например, человек может интерпретировать волнение или обиду как голод и быть склонным к перееданию.
2️⃣ Затруднения в коммуникации. Сложно понять других людей, в социуме и на работе возникает дискомфорт. Подобное отчуждение в крайнем случае способно привести к развитию алкоголизма и других зависимостей, а также повысить возможность суицида.
3️⃣ Отсутствие обратной связи между разумом и эмоциями врачи воспринимают, как дополнительный риск развития болезней желудочно-кишечного тракта, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии. Эндокринологи соотносят проблему ожирения с неспособностью распознавать свои эмоции и использовать пищу, как единственный способ справиться с любыми чувствами.
Именно в силу последнего пункта врачи рекомендуют работу с лишним весом начинать с оценки, есть ли у пациента алекситимия. И дальше уже работать в связке с психологом, помогая человеке вернуть себе адекватное восприятие сигналов своего тела. 💔
А как у вас обстоит дело с распознаванием эмоций? 🤔
#фортепозитив #эмоции #алекситимия
По какой причине вы едите? 🤔
А. Утоляю голод и поддерживаю энергию в теле. 👍
Б. Глушу стресс и заедаю неприятные эмоции. 👎
Будем честны: оба этих фактора заставляют нас открывать холодильник. И проблемы начинаются тогда, когда вторая причина становится главной. Когда нами движет не физиологический голод, то мы не останавливаемся, даже получив насыщение. 😏
Но почему это происходит?
Ответ: «безволие и лень» – несправедлив. Внутри нас работает много очень сложных биологических механизмов, которые заложены самой эволюцией. Поэтому не надо винить себе, надо разобраться. ☝️
Непрожитая реакция на стресс – вот бич современных людей. Первобытный человек, встретив опасность, мог убежать, мы же живем под постоянным давлением стрессовых ситуаций: отношения, работа, пробки на дорогах, плохие новости и прочее. Когда мы жуем, мозг получает сигнал: опасность отступила, все хорошо, можно расслабиться.
Как прекратить заедать эмоции? 🤔
✔️Научиться отделять физиологический голод от эмоционального. Первый приходит постепенно, мы начинаем чувствовать пустоту в желудке, тянет под ложечкой, повышается слюноотделение. Второй может напасть резко и чаще всего мы хотим что-то определенное (и не очень полезное) бургер, пирожное.
✔️ Понять, какие эмоции чаща всего заставляют вас немедленно что-то съедать. Попробуйте для этого вести пищевой дневник. Но необычный: КБЖУ, граммы, калории. Записываете ваши чувства до, во время и после еды.
Например:
до: я чувствую тревогу,
во время: приходит расслабление, мне легче,
после: мне спокойнее, но начинаются угрызений совести, зачем я все это съела.
Понаблюдав так за собой в течение недели, вы сможете назвать эмоции, которые становятся причиной переедания.
✔️ И дальше начинается сложная работа: научиться жить и чувствовать, отдавая себе отчет в своих ощущениях и не кидаясь всякий раз к холодильнику, когда происходит что-то неприятное.
На первых порах попробуйте при приступе эмоционального обжорства дать себя время «на подумать». 20 минут, чтобы отвлечься – пройтись, поиграть с котом, почитать книгу. И спросить себя по истечении этого времени: по-прежнему ли я хочу съесть все, что планировала? Если да – позволить себе без угрызений совести. Если нет – то цель достигнута, вы преодолели приступ. 😍
Можно найти свои способы переживания каждой эмоции. В работе с тревогой хорошо помогает спорт и движение. Грусть – повод обратиться к творчеству. Радость – не обязательно отпраздновать с помощью тортика, наградой могут стать СПА-процедуры или что-то другое, приятное для тела и души.
Вам удается справляться с эмоциональным перееданием?
#фортепозитив #эмоции #переедание
А. Утоляю голод и поддерживаю энергию в теле. 👍
Б. Глушу стресс и заедаю неприятные эмоции. 👎
Будем честны: оба этих фактора заставляют нас открывать холодильник. И проблемы начинаются тогда, когда вторая причина становится главной. Когда нами движет не физиологический голод, то мы не останавливаемся, даже получив насыщение. 😏
Но почему это происходит?
Ответ: «безволие и лень» – несправедлив. Внутри нас работает много очень сложных биологических механизмов, которые заложены самой эволюцией. Поэтому не надо винить себе, надо разобраться. ☝️
Непрожитая реакция на стресс – вот бич современных людей. Первобытный человек, встретив опасность, мог убежать, мы же живем под постоянным давлением стрессовых ситуаций: отношения, работа, пробки на дорогах, плохие новости и прочее. Когда мы жуем, мозг получает сигнал: опасность отступила, все хорошо, можно расслабиться.
Как прекратить заедать эмоции? 🤔
✔️Научиться отделять физиологический голод от эмоционального. Первый приходит постепенно, мы начинаем чувствовать пустоту в желудке, тянет под ложечкой, повышается слюноотделение. Второй может напасть резко и чаще всего мы хотим что-то определенное (и не очень полезное) бургер, пирожное.
✔️ Понять, какие эмоции чаща всего заставляют вас немедленно что-то съедать. Попробуйте для этого вести пищевой дневник. Но необычный: КБЖУ, граммы, калории. Записываете ваши чувства до, во время и после еды.
Например:
до: я чувствую тревогу,
во время: приходит расслабление, мне легче,
после: мне спокойнее, но начинаются угрызений совести, зачем я все это съела.
Понаблюдав так за собой в течение недели, вы сможете назвать эмоции, которые становятся причиной переедания.
✔️ И дальше начинается сложная работа: научиться жить и чувствовать, отдавая себе отчет в своих ощущениях и не кидаясь всякий раз к холодильнику, когда происходит что-то неприятное.
На первых порах попробуйте при приступе эмоционального обжорства дать себя время «на подумать». 20 минут, чтобы отвлечься – пройтись, поиграть с котом, почитать книгу. И спросить себя по истечении этого времени: по-прежнему ли я хочу съесть все, что планировала? Если да – позволить себе без угрызений совести. Если нет – то цель достигнута, вы преодолели приступ. 😍
Можно найти свои способы переживания каждой эмоции. В работе с тревогой хорошо помогает спорт и движение. Грусть – повод обратиться к творчеству. Радость – не обязательно отпраздновать с помощью тортика, наградой могут стать СПА-процедуры или что-то другое, приятное для тела и души.
Вам удается справляться с эмоциональным перееданием?
#фортепозитив #эмоции #переедание
Вопросы:
Как разобраться с эмоциями?
Как научиться их проживать?
Как не быть их заложником?
Все они не простые, но вдвойне интересно найти свои ответы. 🤔
В этом помогут книги. #фортепозитив подобрал несколько, чтобы рекомендовать вам!
📚 Лиза Фельдман Барретт. «Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями».
Профессор психологии рассказывает о новейшей теории связи мозга и эмоций и всех многочисленных аспектах, влияющих на наши реакции и чувства.
📚 Рэндольф Нэсси «Хорошие плохие чувства: почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства».
Известный врач, занимающийся эволюционной медициной, объясняет, почему естественный отбор не покончил с тревожностью, депрессией и другими расстройствами.
📚 Илсе Санд. «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».
Писатель и психотерапевт рассказывает, как распутать клубок собственных чувств и научиться свободно выражать свои эмоции.
📚 Корнелия Спилман. «Когда я злюсь. Сказки для эмоционального интеллекта».
Это книга для родителей, которые хотят помочь своим малышам разобраться в себе и научится справляться с эмоциями.
Большое количество врачей, психологов и литераторов заняты этой интересной темой. Вероятно, и у вас есть на примете книга о работе с эмоциями. Расскажите? ❤️
#полезныекниги #эмоции #работасэмоциями
Как разобраться с эмоциями?
Как научиться их проживать?
Как не быть их заложником?
Все они не простые, но вдвойне интересно найти свои ответы. 🤔
В этом помогут книги. #фортепозитив подобрал несколько, чтобы рекомендовать вам!
📚 Лиза Фельдман Барретт. «Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями».
Профессор психологии рассказывает о новейшей теории связи мозга и эмоций и всех многочисленных аспектах, влияющих на наши реакции и чувства.
📚 Рэндольф Нэсси «Хорошие плохие чувства: почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства».
Известный врач, занимающийся эволюционной медициной, объясняет, почему естественный отбор не покончил с тревожностью, депрессией и другими расстройствами.
📚 Илсе Санд. «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».
Писатель и психотерапевт рассказывает, как распутать клубок собственных чувств и научиться свободно выражать свои эмоции.
📚 Корнелия Спилман. «Когда я злюсь. Сказки для эмоционального интеллекта».
Это книга для родителей, которые хотят помочь своим малышам разобраться в себе и научится справляться с эмоциями.
Большое количество врачей, психологов и литераторов заняты этой интересной темой. Вероятно, и у вас есть на примете книга о работе с эмоциями. Расскажите? ❤️
#полезныекниги #эмоции #работасэмоциями
Идея вести пищевой дневник для контроля всего съеденного - не нова. А вот проследить, как чувства влияют на то, сколько мы едим – стоит попробовать. Особенно если вы склонны к эмоциональному перееданию.
💚Итак, давайте добавим к обычным графам дневника еще вот эти:
1️⃣ Что я чувствую до еды
2️⃣ Что я чувствую во время еды
3️⃣ Что я чувствую после еды
Как это может быть на примере?
💚До: «я скучаю», «я очень нервничаю, жду важный звонок», «я злюсь, потому что опаздываю».
💚Во время: «я чувствую облегчение и поддержку, как будто вкус конфеты сработал как лекарство», «я совсем не обращаю внимание на еду, жую как картон, мое настроение не меняется», «меня все бесит», «ничего не радует, апатия».
💚После: «я испытываю сильную вину, что съела больше положенного и еще запрещенное пирожное», «я ощущаю покой и расслабление», «я чувствую неудовлетворенность после брокколи и курицы, ищу, что еще съесть вкусненького».
Спектр эмоций, которые мы испытываем, может быть самым разным:
злость, грусть, зависть, апатия, вина, любопытство, отвращение, спокойствие, радость, удивление, тревога и много других.
🧐 И нормально, если на первых порах, задавая себя вопрос про чувства во время приема, ответ будет «не знаю».
Для чего может быть полезен такой эксперимент-наблюдение за связью эмоций и еды?
😍Вы найдете закономерности: ем, когда нервничаю или когда не справляюсь с ожиданием, когда злюсь или когда скучаю.
😍Поняв, что побуждает начать жевать без голода – можно попробовать изменить поведение: не нырнуть в холодильник, а пойти пройтись, сделать дыхательное упражнение, выбрать любой вариант деятельности, которая поможет отвлечься.
Обсудим завтра, какие есть способы предотвратить эмоциональное переедание? Оставайтесь с нами! 😍
#фортепозитив #эмоции #пищевойдневник
💚Итак, давайте добавим к обычным графам дневника еще вот эти:
1️⃣ Что я чувствую до еды
2️⃣ Что я чувствую во время еды
3️⃣ Что я чувствую после еды
Как это может быть на примере?
💚До: «я скучаю», «я очень нервничаю, жду важный звонок», «я злюсь, потому что опаздываю».
💚Во время: «я чувствую облегчение и поддержку, как будто вкус конфеты сработал как лекарство», «я совсем не обращаю внимание на еду, жую как картон, мое настроение не меняется», «меня все бесит», «ничего не радует, апатия».
💚После: «я испытываю сильную вину, что съела больше положенного и еще запрещенное пирожное», «я ощущаю покой и расслабление», «я чувствую неудовлетворенность после брокколи и курицы, ищу, что еще съесть вкусненького».
Спектр эмоций, которые мы испытываем, может быть самым разным:
злость, грусть, зависть, апатия, вина, любопытство, отвращение, спокойствие, радость, удивление, тревога и много других.
🧐 И нормально, если на первых порах, задавая себя вопрос про чувства во время приема, ответ будет «не знаю».
Для чего может быть полезен такой эксперимент-наблюдение за связью эмоций и еды?
😍Вы найдете закономерности: ем, когда нервничаю или когда не справляюсь с ожиданием, когда злюсь или когда скучаю.
😍Поняв, что побуждает начать жевать без голода – можно попробовать изменить поведение: не нырнуть в холодильник, а пойти пройтись, сделать дыхательное упражнение, выбрать любой вариант деятельности, которая поможет отвлечься.
Обсудим завтра, какие есть способы предотвратить эмоциональное переедание? Оставайтесь с нами! 😍
#фортепозитив #эмоции #пищевойдневник
🤔 Вам случалось испытывать стыд?
😒 Неприятное ощущение. Иногда оно возникает «по делу». Например, из-за недопонимания или случайной бестактности.
🥺 Бывает, это противное чувство появляется без видимой причины. «Готова сквозь землю провалиться, потому что кажусь себе неуместной в этой компании, не так себя веду, не то говорю». А на самом деле это только внутренняя реакция, и никто ничего подобного не думает.
❗️ Стыд - базовая эмоция. Она возникает в ответ на какие-то совершенные нами социальные или моральные нарушения. И нормально испытывать от этого смущение, растерянность и дискомфорт.
🤗 Человек – «социальное животное». Ему необходимо выживать среди себе подобных, понимать их, действовать в общепринятых рамках, выстраивать отношения. И сигнальная система эмоций нам помогает в этой адаптации: мы испытываем сожаления, сочувствие, вину. Мы можем оценить наши поступки, выбрать стратегию поведения, не позволяющую оказаться изгоем в обществе. Стыд - вполне продуктивная эмоция тогда, когда он адекватен происходящему и дает возможность исправить свою ошибку.
👉 Но бывает так, что стыд возникает от ложного ощущения «я – плохой/ая», которое навязывает социум.
👉 «Ты – женщина, поэтому должна быть хорошей матерью, прекрасной хозяйкой, любящей женой, строить карьеру, следить за фигурой, сохранять всегда приятную улыбку на лице…»
👉 «Ты – мужчина и не можешь позволить себе быть слабаком и нытиком, проявлять эмоции, мало зарабатывать, отказаться от постоянного сравнения, в чем ты лучший…»
🙄 Гласные и негласные требования всегда найдут за что пристыдить человека, опутанного всеми этими противоречивыми установками. Кто угодно может почувствовать себя неполноценным в каком-то из пунктов этого списка.
Вечный стыд за собственное несоответствие приводит к низкой самооценке. Человек начинает избегать отношений, критикует себя, проваливается в депрессию.
Похоже на замкнутый круг?
😍 Но из него можно выйти:
✔️ отнестись к себе с пониманием
✔️ признать свое право на ошибку и то, что не всякая из них ведет к концу света
✔️ научиться относиться к себе с поддержкой и любовью.
Обсудим это завтра подробнее. ❤️
#фортепозитив #стыд #эмоции
😒 Неприятное ощущение. Иногда оно возникает «по делу». Например, из-за недопонимания или случайной бестактности.
🥺 Бывает, это противное чувство появляется без видимой причины. «Готова сквозь землю провалиться, потому что кажусь себе неуместной в этой компании, не так себя веду, не то говорю». А на самом деле это только внутренняя реакция, и никто ничего подобного не думает.
❗️ Стыд - базовая эмоция. Она возникает в ответ на какие-то совершенные нами социальные или моральные нарушения. И нормально испытывать от этого смущение, растерянность и дискомфорт.
🤗 Человек – «социальное животное». Ему необходимо выживать среди себе подобных, понимать их, действовать в общепринятых рамках, выстраивать отношения. И сигнальная система эмоций нам помогает в этой адаптации: мы испытываем сожаления, сочувствие, вину. Мы можем оценить наши поступки, выбрать стратегию поведения, не позволяющую оказаться изгоем в обществе. Стыд - вполне продуктивная эмоция тогда, когда он адекватен происходящему и дает возможность исправить свою ошибку.
👉 Но бывает так, что стыд возникает от ложного ощущения «я – плохой/ая», которое навязывает социум.
👉 «Ты – женщина, поэтому должна быть хорошей матерью, прекрасной хозяйкой, любящей женой, строить карьеру, следить за фигурой, сохранять всегда приятную улыбку на лице…»
👉 «Ты – мужчина и не можешь позволить себе быть слабаком и нытиком, проявлять эмоции, мало зарабатывать, отказаться от постоянного сравнения, в чем ты лучший…»
🙄 Гласные и негласные требования всегда найдут за что пристыдить человека, опутанного всеми этими противоречивыми установками. Кто угодно может почувствовать себя неполноценным в каком-то из пунктов этого списка.
Вечный стыд за собственное несоответствие приводит к низкой самооценке. Человек начинает избегать отношений, критикует себя, проваливается в депрессию.
Похоже на замкнутый круг?
😍 Но из него можно выйти:
✔️ отнестись к себе с пониманием
✔️ признать свое право на ошибку и то, что не всякая из них ведет к концу света
✔️ научиться относиться к себе с поддержкой и любовью.
Обсудим это завтра подробнее. ❤️
#фортепозитив #стыд #эмоции
«Ем от скуки» 🍟🍔🍿
И такое бывает. Скука – не самая приятная эмоция. И очень часто мы выбираем «заесть ее».
🤔 Для этого существует несколько причин:
✔️ Скука приносит дискомфорт. А еда подходит для удовлетворения разных психологических потребностей: успокоиться, снять стресс. Пища дарит человеку наслаждение, покой и временно приводит в баланс его эмоциональное состояние.
✔️ Скука может увеличивать наше внимание к еде и способствовать мыслям о ней. Мы едим не потому, что действительно голодны, просто не знаем, что делать с освободившимся временем, как провести его с удовольствием.
✔️ Скука влияет на нашу способность контролировать пищевое поведение. Когда мы ее испытываем, слабеет навык принимать рациональные решения.
Как же справиться с этой привычкой: просто класть что-то в рот, потому что нечем больше заняться?
💚 Разрешить себе скучать. Это нормально.
💚 Задумайтесь, возможно, скука несет подсказку, что можно изменить.
💚 Начать надо с понимания: где потерялась ценность вашей текущей деятельности: напала рутина? нет положительной обратной связи? Просто устали? Можно восстановить смыслы и вновь увидеть интерес в этой ситуации.
💚 Скука может подсказать, что дело не в здесь и сейчас, а в общей неудовлетворенности, в отсутствии цели, в скрытой злости или обиде. Это повод прорабатывать эти проблемы самостоятельно или при помощи психолога.
💚 Скука может скрывать за собой страх провала. Слишком сложная задача придавливает и отнимает энергию. «Ешьте слоника по частям» - разбейте все на простые и последовательные шаги.
💚 Если скука напала в ситуации ожидания, в пробке, в очереди на прием к врачу, воспринимайте ее как отдых. Поглазейте в окно, в прямом смысле посчитайте ворон, сосредоточьтесь на музыке. Мозг скажет за это спасибо и, возможно, подкинет неожиданное решение для давно терзавшей вас проблемы.
😍 Скуки не надо бояться. Можно научиться ее использовать в своих целях. И тогда не захочется ее заесть или запить!
#фортепозитив #скука #эмоции
И такое бывает. Скука – не самая приятная эмоция. И очень часто мы выбираем «заесть ее».
🤔 Для этого существует несколько причин:
✔️ Скука приносит дискомфорт. А еда подходит для удовлетворения разных психологических потребностей: успокоиться, снять стресс. Пища дарит человеку наслаждение, покой и временно приводит в баланс его эмоциональное состояние.
✔️ Скука может увеличивать наше внимание к еде и способствовать мыслям о ней. Мы едим не потому, что действительно голодны, просто не знаем, что делать с освободившимся временем, как провести его с удовольствием.
✔️ Скука влияет на нашу способность контролировать пищевое поведение. Когда мы ее испытываем, слабеет навык принимать рациональные решения.
Как же справиться с этой привычкой: просто класть что-то в рот, потому что нечем больше заняться?
💚 Разрешить себе скучать. Это нормально.
💚 Задумайтесь, возможно, скука несет подсказку, что можно изменить.
💚 Начать надо с понимания: где потерялась ценность вашей текущей деятельности: напала рутина? нет положительной обратной связи? Просто устали? Можно восстановить смыслы и вновь увидеть интерес в этой ситуации.
💚 Скука может подсказать, что дело не в здесь и сейчас, а в общей неудовлетворенности, в отсутствии цели, в скрытой злости или обиде. Это повод прорабатывать эти проблемы самостоятельно или при помощи психолога.
💚 Скука может скрывать за собой страх провала. Слишком сложная задача придавливает и отнимает энергию. «Ешьте слоника по частям» - разбейте все на простые и последовательные шаги.
💚 Если скука напала в ситуации ожидания, в пробке, в очереди на прием к врачу, воспринимайте ее как отдых. Поглазейте в окно, в прямом смысле посчитайте ворон, сосредоточьтесь на музыке. Мозг скажет за это спасибо и, возможно, подкинет неожиданное решение для давно терзавшей вас проблемы.
😍 Скуки не надо бояться. Можно научиться ее использовать в своих целях. И тогда не захочется ее заесть или запить!
#фортепозитив #скука #эмоции
🤗 Можно ли как-то бороться с коварными когнитивными искажениями?
Конечно!
🤔 Главная сложность в том, чтобы научиться осознанно управлять своим мышлением и стремиться к объективности.
Совет 1. 🌱 Внимательно относитесь к своим мыслям и реакциям. Задавайте себе вопросы о возможных искажениях и старайтесь рассмотреть ситуацию с разных точек зрения.
Совет 2. 🌱 Развивайте критическое мышление, проверяйте факты и учитывайте всю доступную информацию при принятии решений.
Совет 3. 🌱 Ищите контраргументы. Зная о человеческой склонности видеть только то, что подтверждает наши убеждения, упражняйтесь в поиске аргументов за противоположную точку зрения.
Совет 4. 🌱 Получайте обратную связь. Обсуждайте свои мысли с другими людьми и старайтесь понять их взгляды. Это может помочь расширить ваше представление о ситуации.
Совет 5. 🌱 Разбирайтесь со своими эмоциями. Это всегда полезно. И вдвойне важно, когда они влияют на ваше мышление. Вы сможете быть более объективными, освободившись от сильных эмоциональных реакций.
Совет 6. 🌱 Отдыхайте и заботьтесь о здоровье. Физическое и психологическое благополучие влияют на качество мышления. Постарайтесь всегда высыпаться, заниматься спортом и уделять внимание своему общему здоровью.
И вот еще упражнения для прокачки мышления здесь и сейчас.
💪 Упражнение 1. Проверяйте пришедшую в голову мысль вопросом:
- Это мнение или факт?
Например:
«Я бестолочь» - это мнение.
«У меня два высших образования, большой стаж работы» - это факт.
🖐 Упражнение 2. Проверяем ситуацию вопросом: «А какое еще может быть альтернативное объяснение?»
Например:
- Подруга не звонит. Она обиделась на меня за что-то…
- Какое может быть альтернативное объяснение?
- У нее завал на работе, дети болеют, очень много дел… Позвоню-ка я сама.
Когнитивные искажения – вредная вещь. Но с ними точно можно справиться! 😍
#фортепозитив #мышление #эмоции
Конечно!
🤔 Главная сложность в том, чтобы научиться осознанно управлять своим мышлением и стремиться к объективности.
Совет 1. 🌱 Внимательно относитесь к своим мыслям и реакциям. Задавайте себе вопросы о возможных искажениях и старайтесь рассмотреть ситуацию с разных точек зрения.
Совет 2. 🌱 Развивайте критическое мышление, проверяйте факты и учитывайте всю доступную информацию при принятии решений.
Совет 3. 🌱 Ищите контраргументы. Зная о человеческой склонности видеть только то, что подтверждает наши убеждения, упражняйтесь в поиске аргументов за противоположную точку зрения.
Совет 4. 🌱 Получайте обратную связь. Обсуждайте свои мысли с другими людьми и старайтесь понять их взгляды. Это может помочь расширить ваше представление о ситуации.
Совет 5. 🌱 Разбирайтесь со своими эмоциями. Это всегда полезно. И вдвойне важно, когда они влияют на ваше мышление. Вы сможете быть более объективными, освободившись от сильных эмоциональных реакций.
Совет 6. 🌱 Отдыхайте и заботьтесь о здоровье. Физическое и психологическое благополучие влияют на качество мышления. Постарайтесь всегда высыпаться, заниматься спортом и уделять внимание своему общему здоровью.
И вот еще упражнения для прокачки мышления здесь и сейчас.
💪 Упражнение 1. Проверяйте пришедшую в голову мысль вопросом:
- Это мнение или факт?
Например:
«Я бестолочь» - это мнение.
«У меня два высших образования, большой стаж работы» - это факт.
🖐 Упражнение 2. Проверяем ситуацию вопросом: «А какое еще может быть альтернативное объяснение?»
Например:
- Подруга не звонит. Она обиделась на меня за что-то…
- Какое может быть альтернативное объяснение?
- У нее завал на работе, дети болеют, очень много дел… Позвоню-ка я сама.
Когнитивные искажения – вредная вещь. Но с ними точно можно справиться! 😍
#фортепозитив #мышление #эмоции
