🤔 Как начать?
Арттерапия — это не просто метод снятия стресса, но и увлекательное путешествие в мир творчества. Для того чтобы начать, не требуется ни особых навыков, ни дорогущих приобретений.
😍 А что потребуется?
💚 Простые материалы
Не нужно покупать дорогие художественные принадлежности. Для начала подойдут простые карандаши, фломастеры, бумага и краски. Главное — желание творить.
💚 Свободный подход
Не ставьте перед собой цель создать шедевр. Позвольте себе экспериментировать и играть с материалами. Это ваш личный творческий процесс, и он должен приносить удовольствие.
💚 Тема для вдохновения
Если не знаете, с чего начать, выберите то, что близко именно вам. Это может быть что-то из вашего детства, природа, эмоции или просто абстрактные формы.
💚 Регулярная практика
Сделайте арттерапию частью своей жизни. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние.
💚 Занятия в группе
Если вам трудно начать самостоятельно, поищите группы арттерапии в вашем городе или онлайн. Совместное творчество с другими людьми станет дополнительным источником вдохновения и поддержки.
Вы можете себя попробовать в разных вариантах творчества:
🎨 рисование и живопись - самый популярный вид арттерапии,
🤲 лепка — работа с глиной или пластилином помогает не только развивать мелкую моторику, но и выражать внутренние чувства через создание форм и структур,
🎞 коллажи из фотографий и вырезок из журналов помогают сосредоточиться на позитивных моментах и мечтах,
🧵вышивание, вязание и другие текстильные виды искусства позволяют расслабиться и найти внутренний покой через повторяющиеся действия,
🟢 создание мандал помогает сосредоточиться и медитировать,
✏️ нейрографика — это метод арттерапии, который сочетает в себе рисование и психологию. С помощью специальных линий и форм создается изображение, которое помогает решить внутренние конфликты и обрести гармонию.
Арттерапия предлагает множество способов выразить свои эмоции и справиться со стрессом. Главное — начать и наслаждаться процессом.
А завтра подробнее расскажем про нейрографику! 😍
#фортепозитив #арттерапия #нейрографика
Арттерапия — это не просто метод снятия стресса, но и увлекательное путешествие в мир творчества. Для того чтобы начать, не требуется ни особых навыков, ни дорогущих приобретений.
😍 А что потребуется?
💚 Простые материалы
Не нужно покупать дорогие художественные принадлежности. Для начала подойдут простые карандаши, фломастеры, бумага и краски. Главное — желание творить.
💚 Свободный подход
Не ставьте перед собой цель создать шедевр. Позвольте себе экспериментировать и играть с материалами. Это ваш личный творческий процесс, и он должен приносить удовольствие.
💚 Тема для вдохновения
Если не знаете, с чего начать, выберите то, что близко именно вам. Это может быть что-то из вашего детства, природа, эмоции или просто абстрактные формы.
💚 Регулярная практика
Сделайте арттерапию частью своей жизни. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние.
💚 Занятия в группе
Если вам трудно начать самостоятельно, поищите группы арттерапии в вашем городе или онлайн. Совместное творчество с другими людьми станет дополнительным источником вдохновения и поддержки.
Вы можете себя попробовать в разных вариантах творчества:
🎨 рисование и живопись - самый популярный вид арттерапии,
🤲 лепка — работа с глиной или пластилином помогает не только развивать мелкую моторику, но и выражать внутренние чувства через создание форм и структур,
🎞 коллажи из фотографий и вырезок из журналов помогают сосредоточиться на позитивных моментах и мечтах,
🧵вышивание, вязание и другие текстильные виды искусства позволяют расслабиться и найти внутренний покой через повторяющиеся действия,
🟢 создание мандал помогает сосредоточиться и медитировать,
✏️ нейрографика — это метод арттерапии, который сочетает в себе рисование и психологию. С помощью специальных линий и форм создается изображение, которое помогает решить внутренние конфликты и обрести гармонию.
Арттерапия предлагает множество способов выразить свои эмоции и справиться со стрессом. Главное — начать и наслаждаться процессом.
А завтра подробнее расскажем про нейрографику! 😍
#фортепозитив #арттерапия #нейрографика
💚 Нейрографика — это инновационный метод арттерапии, разработанный Павлом Пискаревым, который помогает людям исследовать и трансформировать свое внутреннее состояние через рисование.
🎨 Этот метод сочетает в себе элементы искусства, психологии и нейрофизиологии, что делает его уникальным инструментом для самоисследования и личностного роста.
Основная идея заключается в том, что наш мозг может создавать новые нейронные связи через процесс рисования, помогая нам лучше понять и решить внутренние конфликты, снять стресс и обрести гармонию.
Принципы нейрографики:
✔️ Основные элементы — это плавные и непрерывные линии и формы, чаще всего круги, символизирующие целостность.
✔️ Нейрографика поощряет свободу выражения и интуитивный подход. Важно следовать своему внутреннему ощущению и позволять руке легко двигаться по бумаге.
✔️ Соединение пересекающихся линий создает новые формы и узоры, символизирующие новые нейронные связи в мозгу.
У процесса есть свои этапы.
💚 Определение цели или проблемы: подумайте о том, что вы хотите исследовать или изменить в своей жизни.
💚 Рисование нейролиний: начните с нанесения на бумагу плавных, непрерывных линий, позволяя руке двигаться свободно.
💚 Создание нейронных связей: соединяйте пересекающиеся линии, образовывая новые формы и узоры.
💚 Раскрашивание и акцентирование: добавьте цвета, выбирая те, которые вызывают положительные эмоции.
💚 Рефлексия и анализ: посмотрите на завершенный рисунок и подумайте, какие чувства и мысли он вызывает.
Чем помогает нейрографика?
🌱 снять стресс и тревогу, расслабиться и отвлечься от повседневных забот
🌱 выразить и исследовать свои внутренние конфликты
🌱 улучшить эмоциональное состояние
🌱 развить творческое мышление и воображение
🌱 создать новые нейронные связи
Нейрографика — это мощный инструмент для самоисследования. Завтра мы чуть подробнее расскажем про книгу о нейрографике. ❤️
#фортепозитив #нейрографика #арттерапия
🎨 Этот метод сочетает в себе элементы искусства, психологии и нейрофизиологии, что делает его уникальным инструментом для самоисследования и личностного роста.
Основная идея заключается в том, что наш мозг может создавать новые нейронные связи через процесс рисования, помогая нам лучше понять и решить внутренние конфликты, снять стресс и обрести гармонию.
Принципы нейрографики:
✔️ Основные элементы — это плавные и непрерывные линии и формы, чаще всего круги, символизирующие целостность.
✔️ Нейрографика поощряет свободу выражения и интуитивный подход. Важно следовать своему внутреннему ощущению и позволять руке легко двигаться по бумаге.
✔️ Соединение пересекающихся линий создает новые формы и узоры, символизирующие новые нейронные связи в мозгу.
У процесса есть свои этапы.
💚 Определение цели или проблемы: подумайте о том, что вы хотите исследовать или изменить в своей жизни.
💚 Рисование нейролиний: начните с нанесения на бумагу плавных, непрерывных линий, позволяя руке двигаться свободно.
💚 Создание нейронных связей: соединяйте пересекающиеся линии, образовывая новые формы и узоры.
💚 Раскрашивание и акцентирование: добавьте цвета, выбирая те, которые вызывают положительные эмоции.
💚 Рефлексия и анализ: посмотрите на завершенный рисунок и подумайте, какие чувства и мысли он вызывает.
Чем помогает нейрографика?
🌱 снять стресс и тревогу, расслабиться и отвлечься от повседневных забот
🌱 выразить и исследовать свои внутренние конфликты
🌱 улучшить эмоциональное состояние
🌱 развить творческое мышление и воображение
🌱 создать новые нейронные связи
Нейрографика — это мощный инструмент для самоисследования. Завтра мы чуть подробнее расскажем про книгу о нейрографике. ❤️
#фортепозитив #нейрографика #арттерапия
«Нейрографика. Алгоритм снятия ограничений» Павла Пискарева
❤️ Перед вами увлекательное и практическое руководство по методу нейрографики, разработанному автором. Доктор психологических наук и мастер по работе с расширенным состоянием сознания, Пискарев делится своими знаниями и опытом, чтобы помочь читателям открыть для себя мощный инструмент самопознания и трансформации.
Мир нейрографики сочетает искусство и психологию для решения внутренних и внешних задач. В книге автор подробно объясняет, как нейрографика становится источником энергии и вдохновения, помогая нам справляться с жизненными трудностями и достигать новых высот.
Вот каких тем касается книга:
🎨 Нейрографика дает читателю мощный источник энергии для решения текущих задач. Автор показывает, как простой процесс рисования может наполнить жизнь драйвом, мотивацией и энтузиазмом.
🎨 Книга помогает понять, как войти «в поток» — в состояние, характеризующееся сосредоточенностью, полное вовлечением и нацеленности на успех. Пискарев объясняет, как организовать сознание и повысить жизненную активность.
🎨 Нейрографика представлена как действенный и экологичный метод, который позволяет построить свою жизнь, управлять ею и влиять на обстоятельства без агрессии и насилия.
🎨 Метод нейрографики позволяет снять внутренние барьеры и выйти на новый уровень внутренней свободы. Это творческий способ трансформации через использование скрытой энергии и ресурсов.
Пискарев предлагает простой и доступный графический язык, который помогает лучше понимать и описывать мир. Этот уникальный подход делает метод нейрографики понятным и доступным для всех. 👍
#фортепозитив #чточитать
❤️ Перед вами увлекательное и практическое руководство по методу нейрографики, разработанному автором. Доктор психологических наук и мастер по работе с расширенным состоянием сознания, Пискарев делится своими знаниями и опытом, чтобы помочь читателям открыть для себя мощный инструмент самопознания и трансформации.
Мир нейрографики сочетает искусство и психологию для решения внутренних и внешних задач. В книге автор подробно объясняет, как нейрографика становится источником энергии и вдохновения, помогая нам справляться с жизненными трудностями и достигать новых высот.
Вот каких тем касается книга:
🎨 Нейрографика дает читателю мощный источник энергии для решения текущих задач. Автор показывает, как простой процесс рисования может наполнить жизнь драйвом, мотивацией и энтузиазмом.
🎨 Книга помогает понять, как войти «в поток» — в состояние, характеризующееся сосредоточенностью, полное вовлечением и нацеленности на успех. Пискарев объясняет, как организовать сознание и повысить жизненную активность.
🎨 Нейрографика представлена как действенный и экологичный метод, который позволяет построить свою жизнь, управлять ею и влиять на обстоятельства без агрессии и насилия.
🎨 Метод нейрографики позволяет снять внутренние барьеры и выйти на новый уровень внутренней свободы. Это творческий способ трансформации через использование скрытой энергии и ресурсов.
Пискарев предлагает простой и доступный графический язык, который помогает лучше понимать и описывать мир. Этот уникальный подход делает метод нейрографики понятным и доступным для всех. 👍
#фортепозитив #чточитать
☀️ Лето — время солнечных дней, отпусков и веселых активностей на свежем воздухе. Однако жара может представлять угрозу для здоровья.
Вот несколько важных рекомендаций, которые помогут вам наслаждаться летними днями без неприятных последствий.
💦 Поддерживайте водный баланс
Одним из главных рисков в жару является обезвоживание.
Чтобы этого избежать:
пейте достаточное количество воды в течение дня,
избегайте сладких, газированных и алкогольных напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию,
носите с собой бутылку воды, чтобы всегда иметь возможность утолить жажду.
🔆 Защищайте кожу от солнца
Солнечные ожоги не только болезненны, но и увеличивают риск развития рака кожи.
Чтобы защитить себя:
используйте солнцезащитный крем с высоким фактором SPF, нанося его за 20-30 минут до выхода на улицу,
носите одежду с длинными рукавами, головные уборы с широкими полями и солнцезащитные очки,
избегайте пребывания на солнце в часы его максимальной активности, с 10 утра до 4 вечера.
🪑 Ограничьте физическую активность
Сильная нагрузка в жару может быть опасной.
Если вам все же нужно заниматься спортом или выполнять тяжелую работу:
планируйте занятия на утренние или вечерние часы, когда температура ниже,
делайте частые перерывы в тени или прохладных помещениях,
пейте больше воды до, во время и после физической активности.
🏡 Создавайте комфортные условия в доме
используйте вентиляторы или кондиционеры, чтобы поддерживать прохладную температуру,
закрывайте шторы или жалюзи, чтобы уменьшить нагрев от прямых солнечных лучей,
примите прохладный душ или ванну, чтобы снизить температуру тела.
🌡 Будьте внимательны к признакам теплового удара
Тепловой удар — серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Его симптомы:
Высокую температуру тела (выше 39°C).
Сильное потоотделение или его отсутствие.
Головокружение, слабость, тошноту.
Спутанность сознания или его потерю.
Если вы заметили у себя или у кого-то другого эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Соблюдение простых правил поможет вам безопасно пережить жаркое время года и насладиться летними днями без риска для здоровья. 😍
#фортепозитив #жара #безопасность
Вот несколько важных рекомендаций, которые помогут вам наслаждаться летними днями без неприятных последствий.
💦 Поддерживайте водный баланс
Одним из главных рисков в жару является обезвоживание.
Чтобы этого избежать:
пейте достаточное количество воды в течение дня,
избегайте сладких, газированных и алкогольных напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию,
носите с собой бутылку воды, чтобы всегда иметь возможность утолить жажду.
🔆 Защищайте кожу от солнца
Солнечные ожоги не только болезненны, но и увеличивают риск развития рака кожи.
Чтобы защитить себя:
используйте солнцезащитный крем с высоким фактором SPF, нанося его за 20-30 минут до выхода на улицу,
носите одежду с длинными рукавами, головные уборы с широкими полями и солнцезащитные очки,
избегайте пребывания на солнце в часы его максимальной активности, с 10 утра до 4 вечера.
🪑 Ограничьте физическую активность
Сильная нагрузка в жару может быть опасной.
Если вам все же нужно заниматься спортом или выполнять тяжелую работу:
планируйте занятия на утренние или вечерние часы, когда температура ниже,
делайте частые перерывы в тени или прохладных помещениях,
пейте больше воды до, во время и после физической активности.
🏡 Создавайте комфортные условия в доме
используйте вентиляторы или кондиционеры, чтобы поддерживать прохладную температуру,
закрывайте шторы или жалюзи, чтобы уменьшить нагрев от прямых солнечных лучей,
примите прохладный душ или ванну, чтобы снизить температуру тела.
🌡 Будьте внимательны к признакам теплового удара
Тепловой удар — серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Его симптомы:
Высокую температуру тела (выше 39°C).
Сильное потоотделение или его отсутствие.
Головокружение, слабость, тошноту.
Спутанность сознания или его потерю.
Если вы заметили у себя или у кого-то другого эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Соблюдение простых правил поможет вам безопасно пережить жаркое время года и насладиться летними днями без риска для здоровья. 😍
#фортепозитив #жара #безопасность
🤔 Лето — это время отпусков и расслабления, но как быть, если температура за окном поднимается, а дела не ждут?
🔆 Жара может серьезно влиять на нашу продуктивность, но есть несколько способов, которые помогут оставаться эффективными даже в самые жаркие дни.
💚 Планируйте работу на раннее утро
Утренние часы — это время, когда температура еще не достигла своего пика. Используйте это время для выполнения наиболее сложных и важных задач!
Начинайте день пораньше, чтобы насладиться утренней прохладой.
Выполняйте основную работу до полудня, когда жара еще только набирает силу.
💚 Делайте частые перерывы
Останавливайте дела каждые 30-45 минут, чтобы отдохнуть и пополнить запас воды.
Старайтесь находиться в прохладном помещении или на свежем воздухе в тени.
💚 Одевайтесь правильно
Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен.
Избегайте тесной и темной одежды, которая поглощает тепло.
💚 Работайте в прохладном месте
Используйте вентиляторы или кондиционеры для поддержания комфортной температуры в помещении.
Закрывайте окна и шторы, чтобы уменьшить попадание солнечных лучей и нагрев воздуха.
💚 Пейте больше воды
Держите бутылку воды рядом с рабочим местом и регулярно делайте небольшие глотки.
Избегайте сладких, газированных и алкогольных напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию.
💚 Ешьте легкую пищу
Предпочитайте легкие, свежие блюда, такие как салаты, фрукты и овощи.
Избегайте жирной и жареной пищи, которая может затруднить пищеварение.
💚 Оптимизируйте свою работу
Планируйте день заранее, выделяя наиболее важные задачи.
Используйте приложения для управления временем, чтобы оставаться организованным.
Жара может стать серьезным препятствием для продуктивности, но следование этим простым советам поможет вам оставаться эффективными даже в самые жаркие дни! 😍
Завтра обсудим, какие продукты помогут охладиться.
#фортепозитив #продуктивность #жара
🔆 Жара может серьезно влиять на нашу продуктивность, но есть несколько способов, которые помогут оставаться эффективными даже в самые жаркие дни.
💚 Планируйте работу на раннее утро
Утренние часы — это время, когда температура еще не достигла своего пика. Используйте это время для выполнения наиболее сложных и важных задач!
Начинайте день пораньше, чтобы насладиться утренней прохладой.
Выполняйте основную работу до полудня, когда жара еще только набирает силу.
💚 Делайте частые перерывы
Останавливайте дела каждые 30-45 минут, чтобы отдохнуть и пополнить запас воды.
Старайтесь находиться в прохладном помещении или на свежем воздухе в тени.
💚 Одевайтесь правильно
Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен.
Избегайте тесной и темной одежды, которая поглощает тепло.
💚 Работайте в прохладном месте
Используйте вентиляторы или кондиционеры для поддержания комфортной температуры в помещении.
Закрывайте окна и шторы, чтобы уменьшить попадание солнечных лучей и нагрев воздуха.
💚 Пейте больше воды
Держите бутылку воды рядом с рабочим местом и регулярно делайте небольшие глотки.
Избегайте сладких, газированных и алкогольных напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию.
💚 Ешьте легкую пищу
Предпочитайте легкие, свежие блюда, такие как салаты, фрукты и овощи.
Избегайте жирной и жареной пищи, которая может затруднить пищеварение.
💚 Оптимизируйте свою работу
Планируйте день заранее, выделяя наиболее важные задачи.
Используйте приложения для управления временем, чтобы оставаться организованным.
Жара может стать серьезным препятствием для продуктивности, но следование этим простым советам поможет вам оставаться эффективными даже в самые жаркие дни! 😍
Завтра обсудим, какие продукты помогут охладиться.
#фортепозитив #продуктивность #жара
😳 Когда на улице жара, наш организм нуждается в дополнительной помощи, чтобы справиться с высокой температурой. Правильно подобранные продукты могут не только утолить жажду, но и помочь охладиться изнутри.
🥒 Огурцы
состоят на 95% из воды, что делает их отличным выбором для поддержания водного баланса. Они также богаты витаминами и антиоксидантами, помогающими здоровью кожи и общему тонусу организма.
🍉 Арбуз
идеальный летний фрукт, состоит на 92% из воды. Он отлично утоляет жажду и обеспечивает организм необходимыми витаминами C и A. Кроме того, арбуз содержит ликопин — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений.
🍃 Мята
обладает освежающим эффектом, который помогает охладить тело. Добавьте свежие мятные листья в воду, лимонад или салаты для дополнительной прохлады. Мятный чай также прекрасно утоляет жажду и освежает.
🍋 Цитрусовые фрукты
— апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты — не только богаты витамином C, но и помогают поддерживать водный баланс. Они улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет. Попробуйте добавлять их сок в воду или готовить освежающие цитрусовые салаты.
🥥 Кокосовая вода
— это природный изотонический напиток, который помогает быстро восполнить потерянные электролиты. Она содержит калий, магний и натрий, что делает ее отличным средством для утоления жажды и восстановления сил.
🥬 Зелень
— шпинат, салат и другая зелень — содержат много воды и витаминов. Они помогают охладить тело и обеспечивают его необходимыми питательными веществами. Добавляйте их в салаты, смузи или просто употребляйте в свежем виде.
🍓 Ягоды
— клубника, малина, голубика — богаты антиоксидантами и витаминами. Они обладают освежающим вкусом и помогают охладиться в жаркие дни. Ягоды можно добавлять в йогурт, смузи или есть просто так.
💚 Сельдерей
— еще один продукт, который помогает поддерживать водный баланс. Он содержит много воды и витаминов, например, K и C.
Короче, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, чтобы поддерживать водный баланс и наслаждаться летними днями без перегрева. Помните, что забота о своем организме начинается с правильного питания! ❤️
#фортепозитив #продуктыпитания #жара
🥒 Огурцы
состоят на 95% из воды, что делает их отличным выбором для поддержания водного баланса. Они также богаты витаминами и антиоксидантами, помогающими здоровью кожи и общему тонусу организма.
🍉 Арбуз
идеальный летний фрукт, состоит на 92% из воды. Он отлично утоляет жажду и обеспечивает организм необходимыми витаминами C и A. Кроме того, арбуз содержит ликопин — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений.
🍃 Мята
обладает освежающим эффектом, который помогает охладить тело. Добавьте свежие мятные листья в воду, лимонад или салаты для дополнительной прохлады. Мятный чай также прекрасно утоляет жажду и освежает.
🍋 Цитрусовые фрукты
— апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты — не только богаты витамином C, но и помогают поддерживать водный баланс. Они улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет. Попробуйте добавлять их сок в воду или готовить освежающие цитрусовые салаты.
🥥 Кокосовая вода
— это природный изотонический напиток, который помогает быстро восполнить потерянные электролиты. Она содержит калий, магний и натрий, что делает ее отличным средством для утоления жажды и восстановления сил.
🥬 Зелень
— шпинат, салат и другая зелень — содержат много воды и витаминов. Они помогают охладить тело и обеспечивают его необходимыми питательными веществами. Добавляйте их в салаты, смузи или просто употребляйте в свежем виде.
🍓 Ягоды
— клубника, малина, голубика — богаты антиоксидантами и витаминами. Они обладают освежающим вкусом и помогают охладиться в жаркие дни. Ягоды можно добавлять в йогурт, смузи или есть просто так.
💚 Сельдерей
— еще один продукт, который помогает поддерживать водный баланс. Он содержит много воды и витаминов, например, K и C.
Короче, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, чтобы поддерживать водный баланс и наслаждаться летними днями без перегрева. Помните, что забота о своем организме начинается с правильного питания! ❤️
#фортепозитив #продуктыпитания #жара
Лучшие рецепты для летних напитков
🍑 🍯Персиковый холодный чай с мятой (на картинке)
✔️Ингредиенты:
2 спелых персика
2 стакана холодного черного чая
1-2 столовые ложки меда (по вкусу)
Несколько веточек свежей мяты
Лед
✔️Приготовление:
Нарежьте персики ломтиками.
Выложите ломтики персика и мяту в кувшин.
Добавьте мед и хорошо перемешайте.
Залейте все холодным чаем.
Добавьте лед и перемешайте. Подавайте охлажденным.
🥒🍋Освежающий огуречно-лимонный напиток
✔️Ингредиенты:
1 огурец
1 лимон
Несколько веточек свежей мяты
1-2 столовые ложки меда (по вкусу)
1 литр холодной воды
Лед
✔️Приготовление:
Нарежьте огурец и лимон тонкими кружочками.
Выложите их в кувшин вместе с мятой.
Добавьте мед и залейте холодной водой.
Хорошо перемешайте и добавьте лед. Подавайте сразу или дайте настояться в холодильнике.
🍓🫐Ягодный лимонад
✔️Ингредиенты:
1 стакан свежих ягод (клубника, малина, черника)
1 лимон
2 столовые ложки меда или сахара (по вкусу)
1 литр холодной газированной воды
Лед
✔️Приготовление:
Измельчите ягоды в блендере или разомните их вилкой.
Выжмите сок из лимона.
В кувшине смешайте ягодное пюре, лимонный сок и мед или сахар.
Добавьте газированную воду и хорошо перемешайте.
Добавьте лед и подавайте охлажденным.
Приятного аппетита! 🤗
#фортепозитив #рецепты #лимонад
🍑 🍯Персиковый холодный чай с мятой (на картинке)
✔️Ингредиенты:
2 спелых персика
2 стакана холодного черного чая
1-2 столовые ложки меда (по вкусу)
Несколько веточек свежей мяты
Лед
✔️Приготовление:
Нарежьте персики ломтиками.
Выложите ломтики персика и мяту в кувшин.
Добавьте мед и хорошо перемешайте.
Залейте все холодным чаем.
Добавьте лед и перемешайте. Подавайте охлажденным.
🥒🍋Освежающий огуречно-лимонный напиток
✔️Ингредиенты:
1 огурец
1 лимон
Несколько веточек свежей мяты
1-2 столовые ложки меда (по вкусу)
1 литр холодной воды
Лед
✔️Приготовление:
Нарежьте огурец и лимон тонкими кружочками.
Выложите их в кувшин вместе с мятой.
Добавьте мед и залейте холодной водой.
Хорошо перемешайте и добавьте лед. Подавайте сразу или дайте настояться в холодильнике.
🍓🫐Ягодный лимонад
✔️Ингредиенты:
1 стакан свежих ягод (клубника, малина, черника)
1 лимон
2 столовые ложки меда или сахара (по вкусу)
1 литр холодной газированной воды
Лед
✔️Приготовление:
Измельчите ягоды в блендере или разомните их вилкой.
Выжмите сок из лимона.
В кувшине смешайте ягодное пюре, лимонный сок и мед или сахар.
Добавьте газированную воду и хорошо перемешайте.
Добавьте лед и подавайте охлажденным.
Приятного аппетита! 🤗
#фортепозитив #рецепты #лимонад
🤔 Тем, кто не знаком с этой бедой, она кажется надуманной:
- Спать не хочется? Потом отоспишься!
Засада как раз в том, что организм очень хочет спать. Но не получается…
💔 Бессонница — это не просто неприятное явление, когда ночь проходит в обнимку с подушкой, а мысли кружатся в голове, как назойливые комары. Это серьезная проблема, которая может существенно влиять на наше физическое и психологическое здоровье.
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с трудностями засыпания, но когда это становится регулярным, качество жизни начинает резко снижаться. И здоровье также под угрозой!
🤔 Что с нами происходит, когда нападает бессонница?
🧠 Мозг в тумане
Когда мы не высыпаемся, наш мозг начинает работать, как старый компьютер с медленным интернетом. Концентрация, память, даже простые задачи кажутся сложными. Мы начинаем совершать ошибки, становимся забывчивыми и не можем сосредоточиться на важных делах.
⛈ Настроение на нуле
Недосыпание делает нас нервными и унылыми. Каждое утро кажется серым и безрадостным, а люди вокруг — источниками раздражения. Эмоциональная нестабильность и перепады настроения становятся нашими постоянными спутниками.
🤧 Иммунитет сдает позиции
Недостаток сна ослабляет иммунную систему. Вы внезапно начинаете ловить все вирусы, которые только проходят мимо. Простуды, грипп и другие инфекции становятся частыми гостями в вашей жизни.
🤕 Риск хронических заболеваний
Недостаток сна влияет на уровень сахара в крови, артериальное давление и работу сердечно-сосудистой системы. Постоянная бессонница увеличивает риск развития серьезных хронических заболеваний сердца, а также диабета и гипертонии.
Всех этих причин хватит, чтобы научиться справляться с бессонницей и налаживать здоровый сон? 😌
Завтра обсудим, что может вызывать такую проблему. 💔
#фортепозитив #бессоница #здоровье
- Спать не хочется? Потом отоспишься!
Засада как раз в том, что организм очень хочет спать. Но не получается…
💔 Бессонница — это не просто неприятное явление, когда ночь проходит в обнимку с подушкой, а мысли кружатся в голове, как назойливые комары. Это серьезная проблема, которая может существенно влиять на наше физическое и психологическое здоровье.
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с трудностями засыпания, но когда это становится регулярным, качество жизни начинает резко снижаться. И здоровье также под угрозой!
🤔 Что с нами происходит, когда нападает бессонница?
🧠 Мозг в тумане
Когда мы не высыпаемся, наш мозг начинает работать, как старый компьютер с медленным интернетом. Концентрация, память, даже простые задачи кажутся сложными. Мы начинаем совершать ошибки, становимся забывчивыми и не можем сосредоточиться на важных делах.
⛈ Настроение на нуле
Недосыпание делает нас нервными и унылыми. Каждое утро кажется серым и безрадостным, а люди вокруг — источниками раздражения. Эмоциональная нестабильность и перепады настроения становятся нашими постоянными спутниками.
🤧 Иммунитет сдает позиции
Недостаток сна ослабляет иммунную систему. Вы внезапно начинаете ловить все вирусы, которые только проходят мимо. Простуды, грипп и другие инфекции становятся частыми гостями в вашей жизни.
🤕 Риск хронических заболеваний
Недостаток сна влияет на уровень сахара в крови, артериальное давление и работу сердечно-сосудистой системы. Постоянная бессонница увеличивает риск развития серьезных хронических заболеваний сердца, а также диабета и гипертонии.
Всех этих причин хватит, чтобы научиться справляться с бессонницей и налаживать здоровый сон? 😌
Завтра обсудим, что может вызывать такую проблему. 💔
#фортепозитив #бессоница #здоровье
🛌 Качество сна — это не просто удача или случайность. Многие факторы могут негативно влиять на наш сон.
Давайте разберемся, что именно мешает нам засыпать и спать крепко.
💔 Стресс и тревога
— главные враги сна. О, как мы любим прокручивать в голове все свои проблемы именно ночью! Завтрашняя презентация, неоплаченные счета, неотвеченные письма — все это «нападает» тогда, когда нужно спать. Мозг не может отключиться, и мы остаемся бодрствовать.
💔 Ночные бдения перед экраном телефона или компьютера
— не лучший способ подготовить себя ко сну. Голубой свет заставляет наш организм думать, что еще день, нарушая естественные циркадные ритмы.
💔 Неправильное питание
Кофе на ночь? Отличная идея, если хотите провести время до утра в обществе совести и потолка. Тяжелая еда и алкоголь тоже не способствуют качественному сну. Все это может привести к беспокойству и нарушению сна.
💔 Недостаток физической активности
Сидячий образ жизни также влияет на качество сна. Тело не чувствует необходимости в восстановлении, и мы просто не можем уснуть.
💔 Неподходящие условия для сна
Слишком жарко или слишком холодно, светло или шумно… Подберите удобный матрас, плотные занавески и надежные беруши, и ваш сон станет крепче.
💔 Нерегулярный режим сна
Если вы ложитесь и встаете в разное время каждый день, это может сбить ваши биологические часы: засыпать сложнее и снижается общее качество сна.
💔 Проблемы с дыханием
Храп и апноэ сна могут существенно нарушать сон. Эти состояния не только беспокоят ваших близких, но и реально опасны для вас.
💔 Психические расстройства
Тревожные расстройства, депрессия и другие психические проблемы часто сопровождаются нарушениями сна. Эти состояния требуют внимательного отношения и, возможно, профессиональной помощи.
❗️Понимание факторов, которые негативно влияют на сон, — это первый шаг к их устранению. Наш сон — это неотъемлемая часть здоровья, и стоит уделять внимание созданию условий для полноценного отдыха.
Завтра мы поговорим о том, как восстановить сон и вернуть себе крепкие и спокойные ночи. 🛌
#фортепозитив #сон #бессонница
Давайте разберемся, что именно мешает нам засыпать и спать крепко.
💔 Стресс и тревога
— главные враги сна. О, как мы любим прокручивать в голове все свои проблемы именно ночью! Завтрашняя презентация, неоплаченные счета, неотвеченные письма — все это «нападает» тогда, когда нужно спать. Мозг не может отключиться, и мы остаемся бодрствовать.
💔 Ночные бдения перед экраном телефона или компьютера
— не лучший способ подготовить себя ко сну. Голубой свет заставляет наш организм думать, что еще день, нарушая естественные циркадные ритмы.
💔 Неправильное питание
Кофе на ночь? Отличная идея, если хотите провести время до утра в обществе совести и потолка. Тяжелая еда и алкоголь тоже не способствуют качественному сну. Все это может привести к беспокойству и нарушению сна.
💔 Недостаток физической активности
Сидячий образ жизни также влияет на качество сна. Тело не чувствует необходимости в восстановлении, и мы просто не можем уснуть.
💔 Неподходящие условия для сна
Слишком жарко или слишком холодно, светло или шумно… Подберите удобный матрас, плотные занавески и надежные беруши, и ваш сон станет крепче.
💔 Нерегулярный режим сна
Если вы ложитесь и встаете в разное время каждый день, это может сбить ваши биологические часы: засыпать сложнее и снижается общее качество сна.
💔 Проблемы с дыханием
Храп и апноэ сна могут существенно нарушать сон. Эти состояния не только беспокоят ваших близких, но и реально опасны для вас.
💔 Психические расстройства
Тревожные расстройства, депрессия и другие психические проблемы часто сопровождаются нарушениями сна. Эти состояния требуют внимательного отношения и, возможно, профессиональной помощи.
❗️Понимание факторов, которые негативно влияют на сон, — это первый шаг к их устранению. Наш сон — это неотъемлемая часть здоровья, и стоит уделять внимание созданию условий для полноценного отдыха.
Завтра мы поговорим о том, как восстановить сон и вернуть себе крепкие и спокойные ночи. 🛌
#фортепозитив #сон #бессонница
🛌 Если вы уже столкнулись с бессонницей, не отчаивайтесь. Существуют проверенные способы, которые помогут вернуть вам спокойные ночи и бодрые утренние подъемы. Вот несколько советов, чтобы восстановить сон и улучшить его качество.
🌝 Установите режим сна
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Регулярный режим сна помогает настроить внутренние часы и улучшить качество сна.
🌝 Создайте ритуал перед сном
Примите теплую ванну, почитайте книгу (бумажную, не электронную!), послушайте спокойную музыку. Ваша цель — убедить мозг, что пора расслабиться и подготовиться ко сну.
🌝 Избегайте стимуляторов
Кофе, крепкий чай, энергетики — все это отправляется в черный список после обеда. Замените их травяными чаями или теплым молоком с медом. Ваш организм скажет вам спасибо.
🌝 Создайте комфортные условия для сна
Спальное место должно быть оазисом покоя. Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Подберите удобный матрас и подушку. Кровать должна быть местом отдыха, а не битвы за сон.
🌝 Физическая активность
Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна. Но не забывайте, что интенсивные тренировки стоит перенести на утренние или дневные часы. Вечером лучше предпочесть йогу или легкую растяжку.
🌝 Практикуйте осознанность и медитацию
Техники осознанности и медитации помогают снизить уровень стресса и успокоить ум перед сном. Попробуйте дыхательные упражнения или просто теплую ванну с аромамаслами.
Бессонница — это серьезная проблема, которая требует внимания. Но с ней можно и нужно бороться. Правильный режим, комфортные условия и забота о своем здоровье помогут вам вернуть спокойный и качественный сон! 💚
#фортепозитив #бессонница #качествосна
🌝 Установите режим сна
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Регулярный режим сна помогает настроить внутренние часы и улучшить качество сна.
🌝 Создайте ритуал перед сном
Примите теплую ванну, почитайте книгу (бумажную, не электронную!), послушайте спокойную музыку. Ваша цель — убедить мозг, что пора расслабиться и подготовиться ко сну.
🌝 Избегайте стимуляторов
Кофе, крепкий чай, энергетики — все это отправляется в черный список после обеда. Замените их травяными чаями или теплым молоком с медом. Ваш организм скажет вам спасибо.
🌝 Создайте комфортные условия для сна
Спальное место должно быть оазисом покоя. Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Подберите удобный матрас и подушку. Кровать должна быть местом отдыха, а не битвы за сон.
🌝 Физическая активность
Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна. Но не забывайте, что интенсивные тренировки стоит перенести на утренние или дневные часы. Вечером лучше предпочесть йогу или легкую растяжку.
🌝 Практикуйте осознанность и медитацию
Техники осознанности и медитации помогают снизить уровень стресса и успокоить ум перед сном. Попробуйте дыхательные упражнения или просто теплую ванну с аромамаслами.
Бессонница — это серьезная проблема, которая требует внимания. Но с ней можно и нужно бороться. Правильный режим, комфортные условия и забота о своем здоровье помогут вам вернуть спокойный и качественный сон! 💚
#фортепозитив #бессонница #качествосна
