Как жить интересно, бодро и здорово после 50

«Старость не радость, уже не молода, пенсионный возраст, пожилой человек, увядание, упадок сил, не хватает энергии, мозги уже не те, возрастные изменения, бороться со старостью…» — знакомые фразы? Если вы это читаете, то наверняка да.

И что со всем этим безобразием делать? Ведь жить-то хочется. И хочется жить интересно, ярко и бодро, а не глотая таблетки горстями, горестно вздыхая и ностальгируя по внезапно улетучившейся молодости.

Рассказываю. Будет многабукаф.

Читать далее >> http://findself.ru/kak-zhit-interesno-bodro-i-zdorovo-posle-50.html

#НайдиСебя #саморазвитие #здоровье #возраст50

Медитация Заземление 🌎

Если вы испытываете упадок сил, раздражение, злость, вас одолевают бессонница и соматические боли различного характера, депрессия и уныние, а также отсутствие всяких желаний, то пора вам немного заземлиться.

Сегодня знаменательный день — 50-летний юбилей Дня Земли! 22 апреля 1970 года 20 миллионов американцев вышли на улицы и в парки, протестуя против ухудшения состояния окружающей среды.

Берегите Землю, друзья! Она у нас одна :)

Ну а раз такое дело, то когда еще, как не сегодня, стоит освоить простейшую, но очень мощную очищающую, исцеляющую и заряжающую энергией медитацию — Заземление. Между прочим, Земле это тоже здорово помогает. Так что поехали!

Читать далее → http://findself.ru/meditaciya-zazemlenie.html

#НайдиСебя #медитация #заземление #здоровье

Лучшее средство от панических атак 😱

Меня часто спрашивают, какое самое лучшее средство от панических атак. И я не устаю повторять, что это обычная пешая прогулка быстрым шагом. Знаю, знаю, вы скажете:

— Ёу, чувак, да как же ж можно, если страшно на улицу выйти! Какие нафиг прогулки?!

Отвечаю: да, у многих «паникеров» есть такая мулька — страх куда-то пойти прогуляться. Мало ли приступ накатит и ага, капец.

Но фишка как раз в том, что чаще всего ПА случаются у тех, кто накопил в теле слишком много стресса. А чтобы стравить этот пар, необходимо двигаться.

Получается, вроде бы, замкнутый круг. Двигаться надо, а страшно. От этого еще больше в теле стресса копится. И так далее, пока не выстрелит очередным приступом.

Тело — умное. Оно не хочет рано в ящик. Поэтому стравливает этот накопленный пар как может. От того и трясет. От того и все остальные малоприятные симптомы.

Ну а вы как хотели?

Почему именно пешая прогулка, а не, скажем, подъем тяжестей или бег на беговой дорожке дома?

Да потому что можно легко перестараться, а это еще один дополнительный стресс для тела. Оно вам надо?

Гуляя пешком, даже быстрым шагом, трудно перестараться. 30-40 минут в день — это минимум. Больше часа тоже не стоит гулять, бо устанете, а это не айс.

Дык, елы-палы! — спросите вы — Где же гулять, если на улицу страшно выйти?

А квартира на что? Страшно — будь дома, но не лежи на диване, а двигайся. Ходить тоже можно. Туда-сюда по комнатам и на кухню (не жрать!). Пусть это не так весело, но все же хоть какое-то движение.

А когда попустит немного, можно иногда и на улицу выбираться ненадолго. Обойти дом по кругу разок-другой, потом зайти чуть дальше, и еще дальше, и еще… И так со временем страх улицы пропадет. Проверено на собственном опыте.

Я так сразу ходил гулять в наш лес неподалеку от дома. Да, было стремно. Особенно если далеко заходил. Но как говорится — клин клином вышибают. И таки вышиб! Чего и вам советую :)

#НайдиСебя #ПА #паническиеатаки #паника #прогулка #прогулкавлесу #прогулкапешком #пешаяпрогулка #здоровье #психология

Двигайтесь больше, двигайтесь чаще 🤸‍♀️🤾‍♀️🏊‍♀️

О пользе активного движения, Валерии Леонтьеве, глубоком дыхании и ЗОЖ. Или почему не все движения полезны и как найти свой кайф в быстрой ходьбе.

Кто бы подумал, что песня из далекого уже 1986 года станет такой пророческой. В свое время именно ходьба спасла меня от панических атак и до сих пор продолжает спасать. И я настоятельно рекомендую всем «паникерам» начать как можно больше ходить.

Но дело не только в ПА или прочих болячках, связанных с малоподвижным образом жизни (кто не в танке, гиподинамия — это оно и есть). В активных движениях есть свой кайф.

Сколько себя помню, мне всегда нравилось много и быстро ходить. Хотя вру, не всегда :) Когда у меня появилась машина, я стал ходить гораздо реже и вообще стал ленивее. В результате нарастил пузо и прибавил 30 кг. Весело, да?

Читать далее >> http://findself.ru/dvigajtes-bolshe-dvigajtes-chashhe.html

#НайдиСебя #движение #гиподинамия #ЗОЖ #здоровье #активноедвижение #дыхание

http://findself.ru/vy-nepravilno-delaete-uprazhneniya-dlya-shei.html

Вы неправильно делаете упражнения для шеи

Все еще делаете обычные повороты и наклоны головы, а шея как болела, так и продолжает болеть? Вы просто неправильно делаете эти упражнения!

Подробнее >> http://findself.ru/vy-nepravilno-delaete-uprazhneniya-dlya-shei.html

#НайдиСебя #шея #больвшее #шейныйотдел #здоровье #упражнениядляшеи

Цигун-массаж головы и шеи.

Если у вас бессонница, нет аппетита, зато есть чувство бесконечной усталости, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, одолевает лень и вообще все плохо-плохо, то попробуйте поделать цигун-массаж головы и шеи. Результаты вас просто удивят!

В наш век всеобщего залипания в смартфоны и компьютеры не удивительно, что у многих наблюдаются проблемы с самочувствием, особенно в плане головы и шеи. Плюс сопутствующие «радости» — скачки давления, учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, непонятные боли то там, то сям и общий упадок сил.

Сегодня я предлагаю вам простой и действенный цигун-массаж головы и шеи, который не только поможет убрать все эти неприятные симптомы, но также значительно повысит уровень энергии в теле, нормализует обменные процессы, укрепит ваш иммунитет и нервную систему.

Есть также и «волшебный» бонус у этого цигун-массажа головы. Но о нем я расскажу в конце статьи.

Читать далее >> http://findself.ru/cigun-massazh-golovy-i-shei.html

#НайдиСебя #цигун #цигунмассаж #массаж #самомассаж #массажголовы #массажшеи #здоровье

Шейный остеохондроз. Простой способ лечения шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — наиболее частая проблема современного человека.

Компьютеры, планшеты, смартфоны и прочие гаджеты — все они негативно влияют на шейный отдел, потому что чаще всего мы смотрим на них, склонив голову, и тем самым постоянно перенапрягаем мышцы шеи.

Существует масса упражнений для шейного отдела позвоночника, начиная с обычной гимнастики и заканчивая мудреными телесно-ориентированными практиками. Но у всех этих упражнений есть один большой минус — их надо делать о-о-очень осторожно. А вот с этим как раз проблема.

Мало кто реально понимает, что значит «делать упражнения для шеи осторожно». Как это — осторожно? Едва поворачивая голову или ограничивая число повторов? А где та самая граница, когда осторожность заканчивается и начинается уже перебор? Как определить, правильно ли вы делаете упражнения для шеи, если вы не врач, не дипломированный мануальный терапевт или костоправ в десятом поколении?

Очень часто результатом неумелой самостоятельной практики становится еще более проблемное состояние шейного отдела позвоночника, когда вместо обещанного оздоровления начинает скакать давление, появляется сильное головокружение, усиливается шум в ушах и возникают прочие неприятности.

Как всего этого избежать? Рассказываю.

Читать далее >> https://findself.ru/shejnyj-osteoxondroz-prostoj-sposob-lecheniya-shejnogo-osteoxondroza.html

#остеохондроз #шея #шейныйотдел #здоровье #НайдиСебя

Цзу-сан-ли — точка долголетия и от 100 болезней.

В китайской медицине Цзу-сан-ли считается в первую очередь точкой долголетия. И это неспроста. Точка Цзу-сан-ли крайне полезна при острых и хронических гастритах, запорах, поносах, язвенной болезни и вообще при любых проблемах с ЖКТ, т.к. находится на меридиане Желудка.

Меридиан желудка — центральный и именно от него в первую очередь зависит здоровье человека, а нарушения в этом меридиане приводят к множеству болезней.

Кроме того, массаж точки Цзу-сан-ли показан при атеросклерозе, гипертонии, головокружении, икоте, лихорадке, а также для улучшения пищеварения и усиления иммунитета.

Читать далее >> https://findself.ru/czu-san-li-tochka-dolgoletiya-i-ot-100-boleznej.html

#НайдиСебя #здоровье #цигун #Цзу_сан_ли #акупунктура #массаж

Простое упражнение для улучшения осанки при сидячей работе.

Если у вас сидячая работа, то для улучшения осанки попробуйте это простое упражнение. Вам даже не нужно вставать со стула. Его можно выполнять сидя, не отвлекаясь от работы.

На самом деле это упражнение не только помогает улучшить осанку, но и решает попутно множество проблем со спиной и даже с шеей. А у кого их сегодня нет — этих проблем? Да практически у всех они есть в той или иной степени.

А самое главное — это идеальное упражнение для ленивых или для тех, кому вечно некогда позаботиться о себе.

Все что вам понадобится для упражнения — это обычный теннисный мячик.

Читать далее >> https://findself.ru/prostoe-uprazhnenie-dlya-uluchsheniya-osanki-pri-sidyachej-rabote.html

#НайдиСебя #здоровье #массажстоп #осанка #спина #анатомические_поезда

Здоровое питание зимой, которое согревает 🤗🔥🍲🍗

Узнайте простые секреты правильного (здорового) питания зимой. Все про Инь и Ян продукты. Это гораздо проще и доступнее, чем вы могли себе представить.

У вас мерзнут руки и ноги зимой? Вы вечно простужаетесь и часто болеете? И никак не можете толком согреться, а кофе, или даже что-то «погорячее» помогают мало? Возможно, вы просто неправильно питаетесь.

Правильное питание в зимнее время — это далеко не мандарины с апельсинами, как многие наивно полагают. Цитрусовые несут холодную энергию Инь. А здоровое питание зимой, которое согревает, основано на продуктах с энергией Ян. Вот об этом и поговорим сегодня.

Читать далее >> https://findself.ru/pravilnoe-pitanie-v-zimnee-vremya-zdorovoe-pitanie-zimoj-kotoroe-sogrevaet.html

#НайдиСебя #пп #правильноепитание #здоровье #здоровоепитание #зож #зима

Как правильно растянуть малые грудные мышцы 💪🏻

Если вы много работаете сидя за столом, то наверняка у вас хронически зажаты малые грудные мышцы. Чрезмерная укороченность малой грудной мышцы отрицательно сказывается на дыхании, положении головы и шеи, а также на работе плеча и руки, особенно при поднятии рук вверх.

Это может приводить к быстрой утомляемости, головокружениям, задержкам дыхания (и как результат — зажимам в диафрагме), болям различного характера и прочим неприятностям.

Читать далее >> https://findself.ru/kak-pravilno-rastyanut-malye-grudnye-myshcy.html

#НайдиСебя #здоровье #растяжка #мышцы #малаягруднаямышца #мышечныезажимы

Огненное дыхание для снятия напряжений, зарядки энергией и очищения ума 🔥🔥🔥

Это простое, но мощное упражнение будет особенно полезно тем, кто много сидит или вынужден работать много часов в неудобной позе — парикмахеры, мастера маникюра, айтишники и пр.

Сегодня я расскажу об эффективном методе снятия напряжений в теле и очищении ума. Это дыхательная практика, пришедшая к нам из йоги, и называется она Капалабхати.

Польза Огненного дыхания, прежде всего в том, что оно разгоняет кровь по телу и быстро насыщает ее кислородом. Его отличие от длительных и сложных дыхательных практик вроде холотропного или даже обычного диафрагмального дыхания именно в краткости и быстром воздействии на тело и ум.

Читать далее >> https://findself.ru/ognennoe-dyxanie-dlya-snyatiya-napryazhenij-zaryadki-energiej-i-ochishheniya-uma.html

#НайдиСебя #йога #огненноедыхание #здоровье

Цигун — вопросы и ответы.

У тех, кто только начал или еще собирается начать заниматься оздоровительной практикой цигун, возникает множество вопросов. В этой статье я отвечаю на них и даю рекомендации.

Подробнее >> https://findself.ru/cigun-voprosy-i-otvety.html

#НайдиСебя #цигун #здоровье

Расслабьте челюсть! 😬

Отличная практика осознанности на весь день! 👍🏻 Почаще отслеживайте состояние ваших челюстей. Мы так часто и неосознанно сжимаем их, что уже даже не замечаем. А от этого напряженность в теле и стресс только прибавляются.

Попробуйте в течение дня как можно чаще замечать состояние ваших челюстей и расслаблять их. Это не только уменьшит общее количество стресса и мышечных зажимов, но и для здоровья в целом очень полезно.

#НайдиСебя #мышечныйпанцирь #челюсть #стресс #здоровье

Тайцзы-Цигун 18 форм, тонкости исполнения 🧘‍♀️

В статье «Гимнастика Тайцзы-Цигун 18 форм» читатели задают множество вопросов по нюансам исполнения движений. Сегодня я расскажу об этих тонкостях более подробно, исходя из собственного опыта.

Ранее в статье «Гимнастика Тайцзы-Цигун 18 форм» я уже касался некоторых правил выполнения этой полезной во всех отношениях оздоровительной гимнастики. И хотя движения выглядят довольно просто, однако есть некоторые тонкости, о которых следует знать и применять их на практике.

Разминка перед Тайцзы-Цигун 18 форм

Не стоит сразу начинать комплекс Тайцзы-Цигун 18 форм, тем более с утра, когда ваши мышцы и связки не в тонусе, а продолжают мирно спать.
Сделайте простую утреннюю зарядку или хотя бы разминку из вот этого упражнения цигун. Это оживит ваше тело и подготовит к дальнейшей работе.

Либо такой вариант — выполнить один раз комплекс Тайцзы-Цигун 18 форм в качестве обычной гимнастики, а второй раз уже повторить с полным осознанием и включением внимания. Так тоже можно.

Успокоить дыхание для Тайцзы-Цигун 18 форм

Упражнения цигун выполняются медленно. Это их особенность. И чтобы выполнять их правильно, ваше дыхание должно соответствовать. Если вы куда-то бежали и теперь дышите, как загнанная лошадь, то не стоит делать цигун сразу, нужно сначала успокоить дыхание.

Для успокоение дыхания вы можете воспользоваться вот этим полезным упражнением. Либо просто сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и постоять минуту-две с закрытыми глазами.

И только после того, как ваше дыхание успокоится, принимайтесь за цигун.

Читать далее >> https://findself.ru/tajczy-cigun-18-form-tonkosti-ispolneniya.html

#цигун #тайцзы_цигун #здоровье

Как начать бегать? Сначала нужно похудеть.

Сегодня 2 июня 2021 г. — всемирный день бега. Появился он в 2009 г. в США и отмечается в первую среду июня. Все желающие могут присоединиться к акции на сайте организаторов праздника globalrunningday.org, зарегистрироваться, похвастаться своей дистанцией и выложить фоточки с хэштегом #GlobalRunningDay.

Если вы еще только мечтаете сползти с дивана и начать активно шевелить конечностями, то не спешите сразу хвататься за бег трусцой. Это может быть чревато последствиями, причем совсем нездоровыми.

Каждую весну я наблюдаю в нашем парке одну и ту же удручающую картину: высунув языки и выпучив глаза, по дорожкам тяжело передвигаются новоиспеченные «бегуны». Именно передвигаются, а не бегут. Потому что бегом это назвать никак нельзя.

Читать далее >> https://findself.ru/kak-nachat-begat-snachala-nuzhno-poxudet.html

#здоровье #деньбега #бег #НайдиСебя #какначатьбегать #похудеть

Как успокоиться [медитация для начинающих]

В сегодняшнем сумасшедшем мире скоростей тревог и волнений хватает с избытком. От стресса невозможно убежать или скрыться. Но можно значительно уменьшить его вредное воздействие простым и надежным средством — медитацией на дыхании.

Наше дыхание напрямую связано с вегетативной нервной системой. Именно вегетативная нервная система управляет работой всего организма, как опытный водитель, который знает наизусть все знаки и каждую ямку на дороге. И дыхание — один из главных инструментов этой системы.

Древние индусы давно просекли, как успокоиться. Они выяснили, что сосредоточение на собственном дыхании позволяет избавиться от множества проблем как психологического, так и физиологического характера.

Читать далее >> https://findself.ru/kak-uspokoit-um-i-izbavitsya-ot-stressov.html

#медитация #медитациядыхание #дыхание #здоровье #стресс #медитативныепрактики #какуспокоиться #НайдиСебя #findselfru

Как перестать беспокоиться о здоровье и начать жить нормально.

Каждый, я подчеркиваю — каждый, кто хоть раз словил несколько панических атак, становится таким же ипохондриком и начинает выискивать у себя несуществующие болезни.

Ну так еще бы! Там болит, тут дергается, сердце вот тоже чей-та барахлит, спина кружится и башку свело набекрень. Как не задумаешься о мире ином, который неожиданно стал как будто ближе?

Но это вовсе не вы так думаете, а ваш мозг лихорадочно ищет решение и не может найти, поэтому и подкидывает вам такие вот «приятные находки».

Зачем? Ну, чтобы вы банально успокоились уже и перестали дергаться. Ведь хоть какое-то знание — уже знание. Хуже, когда тревожишься из-за неизвестности, а мозг страсть как этого не любит.

Читать далее >> https://findself.ru/kak-perestat-bespokoitsya-o-zdorove-i-nachat-zhit-normalno.html

#НайдиСебя #здоровье #ПА #ипохондрия #беспокойство #невроз

Как побороть утреннюю лень и начать делать зарядку.

О пользе утренней зарядки не слышал только ленивый. Еще со школы нам вбивали в головы, что это мегаполезно. Видимо, слишком старательно вбивали, потому что став взрослыми, мы поскорее обо всем этом забыли и прочухиваемся по утрам только при помощи крепкого кофе.

Сделать зарядку? Да ну нафиг!

Однако есть простой способ побороть эту утреннюю ленивку и таки начать выполнять полезные движения. Лично мне здорово помогает всего лишь одно (!) упражнение, которое и на упражнение то не совсем похоже. Это сидение на корточках.

Читать далее >> https://findself.ru/kak-poborot-utrennyuyu-len-i-nachat-delat-zaryadku.html

#НайдиСебя #здоровье #зарядка #лень #растяжка #Упавешасана

Что делать, если все болит и постоянная слабость.

Недавно от одной из читательниц блога Найди Себя пришло вот такое письмо:

Добрый день. Подскажите пожалуйста, как справиться со своим состоянием, когда постоянно, что то болит. Одно не заканчивается, подключается другое и такое состояние может длиться от 3 мес. до полугода. Прошла всех врачей, все что есть у меня с этим живут они говорят, анализ крови каждый месяц сдаю, показатели норма. Но тем не менее, довела себя уже до предела и не только себя и своих родных, своим состоянием. По сути, я ипохондрик. Я как тот герой из романа «Трое в лодке не считая собаки». Вроде все понимаю, осознаю, а не могу справиться с болью, начинаю накручивать себя, состояние ещё хуже становится...

Читать далее >> https://findself.ru/chto-delat-esli-vse-bolit-i-postoyannaya-slabost.html

#НайдиСебя #здоровье #энергия #слабость #боль #постковид