Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно? 😱

Вы пробовали избавиться от панических атак самостоятельно, но у вас ничего не получилось? Значит, эта статья именно для вас. Узнайте, в чем вы совершаете главную ошибку, и почему не всем это дано.

На блоге Найди Себя у статьи «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» уже более 180 000 просмотров. В статье дан развернутый метод избавления от ПА самостоятельно. Он помог уже очень многим людям. Многим, но не всем.

Почему так? Рассказываю.

Читать на блоге Найди Себя >> http://findself.ru/mozhno-li-spravitsya-s-panicheskimi-atakami-samostoyatelno.html

#НайдиСебя #ПА #паническаяатака #паническиеатаки #здоровье #психология

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ПРИЙТИ В НОРМУ

Вам тоже порой хочется убежать на край света, чтобы никого не видеть и не слышать?

Римский император Марк Аврелий говаривал, что люди постоянно ищут для себя какое-нибудь прибежище: домик в сельской местности, на морском берегу или в горах.

Но человек в силах при желании найти прибежище и в самом себе.

Нигде человек не найдет приюта столь незаметно и легко, как в собственной душе, особенно если он носит в себе образы, взглянув на которые моментально обретает полнейшее спокойствие.

А спокойствие — не что иное, как надлежащий порядок в мыслях.

Поэтому вам вовсе не нужно куда-то действительно убегать и жить в глуши. Гораздо практичнее и намного проще создать подобное убежище в своем воображении.

Представьте себе маленький уютный домик на берегу океана. И даже не весь дом, а только одну комнату. Обставьте ее мысленно так, как вам больше нравится — подходящие обои, детали интерьера и пр.

У окна с видом на океан поставьте уютное глубокое кресло, на которое можно забраться целиком с ногами. Окно плотно закрыто, поэтому вы можете видеть набегающие волны, но шума прибоя не слышно. В комнате абсолютно тихо.

И в течение дня, когда почувствуете желание все бросить и куда-нибудь свалить, или когда мозг начинает закипать от напряга, мысленно заберитесь в это кресло в вашей комнатке и 2-3 минуты смотрите в окно на океан.

Это простое действие позволит вам не только успокоиться, но и быстро восстановит силы, как медитация или короткий сон.

Попробуйте! Это просто, и это работает! 👍🏻😊

#НайдиСебя #саморазвитие #психология #спокойствие #тишина

Как правильно использовать ресурсное состояние.

В статье про ресурсное состояние и как его найти, я уже рассказывал о большой пользе этого упражнения. Повторяться не буду. Кому интересно — вэлкам читать.

Сегодня я предлагаю сосредоточиться на том, как правильно применять ресурсное состояние.

Да, вот такая интересная тема. Казалось бы, чего тут думать, есть ресурсное состояние — вперед! Ныряешь в него и кайфуешь, отрешившись от суетного мира.

Но это лишь полдела. В реальности подобное использование ресурсного состояния малоэффективно и непрактично. И вот почему.

Читать далее >> http://findself.ru/kak-pravilno-ispolzovat-resursnoe-sostoyanie.html

#НайдиСебя #психология #ресурсное_состояние #цели

Почему важно перестать ностальгировать по прошлому 😞

Все мы порой ностальгируем по прошлому. По давно ушедшей юности и по тем событиям, что кажутся нам такими яркими и притягательными. Хочется вновь окунуться в них, да там и остаться насовсем. Ну или хотя бы на время.

И это хорошо — иногда погружаться в прошлое, заряженное позитивными эмоциями. Так можно накопать целое ведерко ресурсного состояния и с пользой применять его в нынешней жизни.

Плохо, когда мы именно ностальгируем, грустим и виним себя за то, что годы пролетели, и от юности не осталось и следа. И самое вредное здесь не грусть и не печалька, а чувство вины.

Читать далее >> http://findself.ru/pochemu-vazhno-perestat-nostalgirovat-po-proshlomu.html

#НасдиСебя #психология #чувство_вины #ностальгия #ушедшая_юность #грусть #печалька

Состояние Потока vs Радость Действия.

Как найти радость в процессе деятельности, а не только в ее результатах? И почему состояние Потока — это не совсем то, о чем вы предполагаете. Узнайте, как найти и то и другое, и в итоге жить счастливо.

Наверняка вы уже слышали про Поток. Это когда люди кайфуют от какой-либо деятельности, забывая про время, семейные неурядицы, отсутствие денег и прочие коронавирусы.

А также, уверен, вам уже плешь проели советы типа «Получай кайф не от результата, а от самого действия!». Верно?

И тут у многих может сложиться ложная идея, что речь идет об одном и том же. Но на самом деле радость от действия и состояние потока это разные вещи по определению.

Более того, концепция «радость в процессе, а не в результате» — это вообще чисто маркетинговая уловка и вымысел авторов книжек по саморазвитию. И вот почему.

Читать далее >> http://findself.ru/sostoyanie-potoka-vs-radost-dejstviya.html

#НайдиСебя #радость #счастье #Поток #состояние_Потока #психология #радость_в_процессе

Почему желание действовать пропадает и как этого избежать 🤓

Вы не понаслышке знаете, что такое прокрастинация? Вас в который раз расстраивает собственная несобранность и неумение начать что-то делать, хотя вы давно этого желаете? Тогда эта статья точно для вас.

Наверняка всем вам знакома ситуация: вы вдохновились чьим-то творчеством (стройной фигурой, пышущим здоровьем или иными достижениями), и вам тут же захотелось этим заняться тоже.

Вы накачали кучу книжек и видео по теме, докупили все, что нужно, дали себе слово «начать с понедельника» и…

И ни фига!

Пришел тот самый понедельник, а ваше желание действовать куда-то улетучилось безвозвратно. Настроение ниже плинтуса, вас гложет чувство вины, а купленные специально для «дела» вещи смотрят на вас с укором.

Почему же так происходит и как этого избежать? Рассказываю.

Читать далее » http://findself.ru/pochemu-zhelanie-dejstvovat-propadaet-i-kak-etogo-izbezhat.html

#НайдиСебя #психология #саморазвитие #мотивация #прокрастинация #какначатьделать

Лучшее средство от панических атак 😱

Меня часто спрашивают, какое самое лучшее средство от панических атак. И я не устаю повторять, что это обычная пешая прогулка быстрым шагом. Знаю, знаю, вы скажете:

— Ёу, чувак, да как же ж можно, если страшно на улицу выйти! Какие нафиг прогулки?!

Отвечаю: да, у многих «паникеров» есть такая мулька — страх куда-то пойти прогуляться. Мало ли приступ накатит и ага, капец.

Но фишка как раз в том, что чаще всего ПА случаются у тех, кто накопил в теле слишком много стресса. А чтобы стравить этот пар, необходимо двигаться.

Получается, вроде бы, замкнутый круг. Двигаться надо, а страшно. От этого еще больше в теле стресса копится. И так далее, пока не выстрелит очередным приступом.

Тело — умное. Оно не хочет рано в ящик. Поэтому стравливает этот накопленный пар как может. От того и трясет. От того и все остальные малоприятные симптомы.

Ну а вы как хотели?

Почему именно пешая прогулка, а не, скажем, подъем тяжестей или бег на беговой дорожке дома?

Да потому что можно легко перестараться, а это еще один дополнительный стресс для тела. Оно вам надо?

Гуляя пешком, даже быстрым шагом, трудно перестараться. 30-40 минут в день — это минимум. Больше часа тоже не стоит гулять, бо устанете, а это не айс.

Дык, елы-палы! — спросите вы — Где же гулять, если на улицу страшно выйти?

А квартира на что? Страшно — будь дома, но не лежи на диване, а двигайся. Ходить тоже можно. Туда-сюда по комнатам и на кухню (не жрать!). Пусть это не так весело, но все же хоть какое-то движение.

А когда попустит немного, можно иногда и на улицу выбираться ненадолго. Обойти дом по кругу разок-другой, потом зайти чуть дальше, и еще дальше, и еще… И так со временем страх улицы пропадет. Проверено на собственном опыте.

Я так сразу ходил гулять в наш лес неподалеку от дома. Да, было стремно. Особенно если далеко заходил. Но как говорится — клин клином вышибают. И таки вышиб! Чего и вам советую :)

#НайдиСебя #ПА #паническиеатаки #паника #прогулка #прогулкавлесу #прогулкапешком #пешаяпрогулка #здоровье #психология

Как побороть лень. А надо ли?

В наш век «достигаторства» борьба с ленью стала чуть ли не самым важным действом в жизни. Считается, что лень — это зло, и потому ее нужно всенепременно бороть, жечь, топить, рвать как грелку или избавляться иным подходящим способом.

А надо ли с ленью бороться? Точно? Уверены, что именно это вам и надо? Тогда читайте дальше.

http://findself.ru/kak-poborot-len-a-nado-li.html

#НайдиСебя #лень #поборотьлень #зонакомфорта #синромупущеннойвыгоды #саморазвитие #психология

Как снова начать ощущать радость в жизни.

Вы хотите начать писать, но не пишется. Вы хотите начать рисовать, но не рисуется. Вы давно пытаетесь начать что-то интересное делать, но при этом не испытываете радости. Вообще. Знакомо? Тогда эта статья для вас.

Наверняка вы уже много раз пытались начать делать что-то, что вам нравится или интересно. Однако в процессе так и не испытали радости или хотя бы просто удовольствия. Что за фигня? Ведь нравится же! Так почему радость не включается?

Очень многие из-за этого расстраиваются и бросают попытки заниматься творчеством или тем делом, к которому испытывают интерес, считая, что выбрали не то. Либо бесконечно скачут от одного к другому, но все равно не испытывают радости ни от чего.

Однако проблема не в выборе занятия. У вас просто-напросто выключен рубильник под названием «Позитивные Эмоции». Не верите?

Читать далее >> http://findself.ru/kak-snova-nachat-oshhushhat-radost-v-zhizni.html

#НайдиСебя #радость #психология #радостьжизни

Как выйти из кризиса среднего возраста

Вам уже за 30 и все в вашей жизни более или менее устроено. Казалось бы — живи и радуйся. Но что-то вот нерадостно. Скука стала одолевать. Все кажется уже не таким важным и интересным, как раньше. Что за напасть?

Поздравляю! У вас типичный кризис среднего возраста. Как из него выкарабкаться? Рассказываю.

Читать далее >> http://findself.ru/kak-vyjti-iz-krizisa-srednego-vozrasta.html

#НайдиСебя #кризис #кризиссреднеговозраста #психология #саморазвитие

Почему мы не доводим начатые дела до конца

Если вы считаете себя несобранным и неспособным завершать начатые дела, то это не ваша вина. Виноват во всем ваш страх. Узнайте, почему так происходит.

Почему мы не доводим начатые дела до конца

Читаю сейчас книгу Андрея Кучеренко «Первая чакра — фундамент для жизни» и нахожу там интересную фразу:

Страх смерти – это один из основных страхов, блокирующий развитие и очищение первой чакры. Этот страх препятствует завершению дел, отпусканию старого, доведению дел до конца.

И тут я подумал: а ведь очень точно сказано про завершение дел!

Читать далее >> http://findself.ru/pochemu-my-ne-dovodim-nachatye-dela-do-konca.html

#НайдиСебя #психология #завершениедел #какзавершатьдела #страхсмерти

ОБ ИСТИННОЙ ЛЮБВИ К СЕБЕ

Когда вы смотритесь в зеркало, вам нравится то, что вы видите, или вы критикуете свое тело? Это действительно правда, что вы слишком малорослый или слишком длинный, слишком толстый или худой? Это действительно правда, что вы не так совершенны на самом деле?

Каждое суждение — это просто точка зрения, которой не было, когда вы родились. Все, что вы о себе думаете, все ваши убеждения насчет самих себя — это следствие того, что вы узнали потом.

Вы узнали мнения мамы, папы, братьев и сестер, друзей и подруг, рекламы и общества. Они передали вам все представления о том, как должно выглядеть тело. Они выразили все мнения насчет того, кем вы являетесь и кем не являетесь и каким вам следует быть.

Они отправили вам послание, и вы согласились с этим посланием. И теперь у вас столько разных мыслей насчет себя, но разве они истинны?

Вы существовали задолго до того, как узнали все эти мнения, до того, как научились говорить. И как любой ребенок были абсолютно аутентичны, то есть подлинны. Вы не притворялись тем, кем не являетесь. Вы полностью доверяли себе и любили себя.

До того, как вы освоили знания, вы были полностью свободны быть тем, кто вы есть на самом деле, потому что ни мнений, ни историй других людей не было в вашей голове...

Дон Мигель Руис, Дон Хосе Руис - "Пятое соглашение".

#НайдиСебя #психология #пятоесоглашение #ДонМигельРуис #ДонХосеРуис

НЕ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК — ВАШЕ ЗЕРКАЛО

"В сфере самопомощи любят без конца повторять, что мы привлекаем в свою жизнь определенных людей, чтобы они преподали нам уроки. Я эту теорию полностью поддерживаю. На сто процентов.

Но у нее есть производная — и опасная — концепция: мы притягиваем людей, потому что они в какой-то степени — наше отражение. Если позволите себе в это поверить, неизбежны такие выводы: если вы привлекли в свою жизнь нарцисса или просто эгоиста, это значит, что и вы сами в некотором роде таковы.

Но на самом деле если вы впустили в свою жизнь полное ничтожество, это не означает, что оно отражает ваше внутреннее полное ничтожество. Это означает только одно: вы связались с уродом. А вы не урод. И единственное, над чем вам стоит «по-работать», — ваши отношения с подобными людьми.

Раз уж во вселенском масштабе все мы составляем «единое целое», тогда каждый из нас — и правда чье-то отражение.

Если хотите погрузиться в глубины своей личности, чтобы найти сумеречные части себя, напоминающие того урода, который не дает вам спокойно жить, — пожалуйста. Искать отражения и связи — достойное занятие для духовно развитого человека. Но не стоит воспринимать найденное как повод обвинить себя же.

Иногда вам просто встречаются уроды. Это проявление кармы — и отличная возможность. И урод появляется в нашей жизни не для того, чтобы мы услышали эхо собственных недостатков. Он нужен, чтобы продемонстрировать нашу ошибку: мы почему-то вбили себе в голову, что наша работа — исправлять других людей.

Это возможность сжечь мосты, ведущие не туда, и узнать, как вам НЕ хочется себя чувствовать. И еще это прекрасный способ разведать, как же вам на самом деле хочется себя чувствовать.

Это шанс посмотреть в зеркало и потребовать, чтобы сила, отражение которой вы там видите, вернулась к вам..."

Лапорт Д. - "Вы и есть гуру".

#НайдиСебя #саморазвитие #отражение #психология

ГРАНИЦЫ И ПРЕГРАДЫ В БОРЬБЕ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ

У Даниэллы Лапорт в книге «Вы и есть гуру» есть замечательное определение границ и преград:

«Границы отличаются от преград. Если границы предупреждают возможное нападение, преграды защищают от реального нападения.

Давайте поразмышляем. Границы подобны забору с воротами: энергия течет туда и обратно, а у вас есть пространство, чтобы перемещаться за забором свободно и без посторонних глаз.

Можете сделать свой забор белым и деревянным, а можете пустить по нему напряжение. Это же ваш забор. Смысл в том, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и были спокойнее.

Преграды больше похожи на тяжелый щит, который нужен вам все время, чтобы отражать фронтальные атаки. Но все остальное не будет прикрыто. Это не слишком-то обнадеживает.

Необходимость все время быть начеку делает вас беспокойными. Вы расходуете энергию, чтобы отбить удар, затем ожидаете следующего и надеетесь, что его не будет. Вы по-прежнему полностью сосредоточены на том, от чего стараетесь защититься…»

И хотя речь там шла об установке личных границ во взаимодействии с другими людьми, этот же подход можно применить и к способу, которым многие люди, страдающие от панических атак, пытаются избавиться от них.

Многие ищут спасительную «таблетку» — упражнение/гимнастику/дыхание/посещение психотерапевта/реальную таблетку и т.п. То есть, чтобы закинулся один раз, и все прошло.

Но это как раз и похоже на преграду (читай — щит), которой человек пытается защититься от ПА, бесконечно отражая ее атаки и ожидая следующего удара.

В то время как границы (читай — забор) — это осознанное и комплексное изменение всего образа жизни (движение/питание/сон и пр.) и настройка на позитивный результат. Только так можно справиться с любым неврозом.

#НайдиСебя #психология #границы #преграды #ПА #паническиеатаки #невроз

Как избавиться от апатии при помощи дневника

Если на вас все чаще накатывает апатия и «диванный синдром выходного дня», то самое время завести дневник, который поможет справиться с этими неприятными чувствами.

Негативные мысли — как белки, такие же прожорливые и ненасытные крысы, только с ми-ми-мишными хвостиками. Они могут бесконечно крутиться в голове и имеют тенденцию никак не заканчиваться, а только усугубляться со временем.

Самое неприятное в этом процессе — это невозможность мысленно его остановить. Это как тушить пожар бензином. Разве только выйти из себя, встать в сторонке и строго сказать этому типу: « — Перестань думать! Достал уже!». Ну, вы ж понимаете…

Почему так происходит? По многим причинам. Рассказать о всех — места не хватит.

Например, такой причиной может быть обычный страх. Между прочим, это наиболее частая причина.

Читать далее на блоге Найди Себя >>> https://findself.ru/kak-izbavitsya-ot-apatii-pri-pomoshhi-dnevnika.html

#НайдиСебя #психология #апатия #дневник

КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ

Книги по самопомощи и саморазвитию пестрят советами типа «Полюбите себя, и все в вашей жизни станет просто супер!». Или так: «Примите себя такими, какие вы есть!». Звучит, конечно, заманчиво. Но как это сделать на практике?

Для начала стоит разобраться, почему мы себя не любим или не принимаем такими, какие есть.

Читать далее >> https://findself.ru/kak-polyubit-sebya.html

#НайдиСебя #психология #любитьсебя #любовьксебе

Энергетические циклы и как с ними жить.

Кто сегодня не слышал про энергетику человека? Нет таких! Все мы хотим быть более энергичными и желательно постоянно. Но энергия так не работает. Даже «энерджайзеры» когда-нибудь да садятся. Всем рулит цикличность.

Циклы окружают нас повсюду: смена времен года, день – ночь, радость – печалька, болезнь – выздоровление, много сил – усталость и т.д. Невозможно всегда быть на гребне волны.

Многие книги из серии самопомощи предлагают различные техники и приемы для повышения энергетики. У неискушенного читателя создается впечатление, что вот как возьмется он эти упражнения выполнять, да как накопит кучу энергии, то вот тогда то и заживет по-людски, свернет горы и сломает стены, мешающие жить нормально.

Но это большое заблуждение.

Читать далее >> https://findself.ru/energeticheskie-cikly-i-kak-s-nimi-zhit.html

#НадиСебя #психология #циклыэенергии #энергия

ТЫ ЕСТЬ 👌😊

Когда в очередной раз тебя одолеет хандра, а мир будет казаться серым и унылым, вспомни о том, что ты есть. Вот просто есть. Ты все еще жив. Ты все еще присутствуешь на этой прекрасной планете.

Пусть тебе все наскучило и надоело. Но ты можешь это осознать и сделать выбор — продолжать скучать или предпринять что-то, что изменит ситуацию. Тех, кого уже нет, не могут этого.

Пусть ты уже не молод и страшишься будущего, которое становится все короче и короче. Но сейчас ты есть. Ты все еще существуешь. Думай об этом, а не о том, что случится когда-нибудь.

Подумай о тех, кто жил до тебя. Они уже давно ушли, их нет. И тебя тоже когда-то не станет. Но сейчас ты есть. Ты жив! Ты можешь двигаться, дышать, видеть, слышать, ощущать, касаться, обнимать, любить, радоваться, грустить, печалиться и веселиться.

Ты можешь все это делать. Потому что ты все еще есть. Осознай это!

#тыесть #осознанность #радость #любовь #любисебя #психология #позитив #жизнь #жизньпрекрасна #жизньвкайф #жизньодна #счастье #счастьеесть #счестьевмелочах #мысли #мысливслух #НайдиСебя #findselfru

https://findself.ru/

«В усталости нами овладевают и давно преодоленные понятия».
Ф. Ницше

Иногда ловишь себя на ощущении, что все практики саморазвития и потраченные на них годы, словно коту под хвост. И ты снова в той же самой точке, что был в самом начале.

Такое часто происходит, когда мы уставшие, затурканные жизненными обстоятельствами, болеем или просто неважно себя чувствуем. И кажется, что все было напрасно.

Но это не так. Даже сильные мира сего тоже люди. И у них тоже бывают дни, когда все не в жилу, не прет, не получается, нос заложило, в ухе звенит, и кот, сволочь, насрал в тапки.

Такое бывает. У всех!

Но в отличие от большинства приунывших, великие личности осознают, что такое отравляющее состояние души временно. То, что происходит, всего лишь регрессия, вызванная травмой или жизненными неурядицами.

А раз так, то и эта ситуация пройдет, и снова выглянет солнце из-за туч. Осознание этого волнового процесса — вот в чем сила!

#осознанность #осознанностьжизни #осознанностьвовсем #психология #психологияличности #психологияжизни #психологияонлайн #психологияуспеха #мотивациякаждыйдень #мотивациядня #мотивациянауспех #жизнь #стильжизни #жизньпрекрасна #жизньвкайф #findselfru

Эффект синих точек или почему вам никогда не добраться до Супер Счастья

Вам тоже кажется, что ничего интересного и яркого в вашей жизни не происходит, а вот у других-то, блин, все в шоколаде? А у вас ровненько и скучненько, стремлений особых нет, да и желаний тоже. Что ж, значит, вы попались на «эффект синих точек». Что это такое? Рассказываю.

Эффект синих точек — изменение восприятия под действием преобладающих однотипных явлений.

В 2018 году исследователи из Гарвардского университета провели интересный эксперимент (ссылка). Участникам показывали серию цветных точек с постепенной градацией от синего до фиолетового и просили отмечать только синие точки.

В начале эксперимента синих и фиолетовых точек, а так же точек промежуточных оттенков было поровну. И участники вполне четко различали их и выдавали соответствующий результат.

Потом исследователи стали показывать все меньше и меньше синих точек. Но к их удивлению, участники эксперимента все равно выдавали тот же самый результат. То есть, синими они стали считать и те точки, что были ближе к фиолетовому оттенку, а то и вовсе фиолетовые.

И это не потому, что участники устали и у них, что называется, «глаз замылился». Нет! Им, разумеется, давали отдохнуть и все такое. Тут дело в другом.

Читать далее >> https://findself.ru/effekt-sinix-tochek-ili-pochemu-vam-nikogda-ne-dobratsya-do-super-schastya.html

#НайдиСебя #психология #счастье