Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно? 😱
Вы пробовали избавиться от панических атак самостоятельно, но у вас ничего не получилось? Значит, эта статья именно для вас. Узнайте, в чем вы совершаете главную ошибку, и почему не всем это дано.
На блоге Найди Себя у статьи «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» уже более 180 000 просмотров. В статье дан развернутый метод избавления от ПА самостоятельно. Он помог уже очень многим людям. Многим, но не всем.
Почему так? Рассказываю.
Читать на блоге Найди Себя >> http://findself.ru/mozhno-li-spravitsya-s-panicheskimi-atakami-samostoyatelno.html
#НайдиСебя #ПА #паническаяатака #паническиеатаки #здоровье #психология
Вы пробовали избавиться от панических атак самостоятельно, но у вас ничего не получилось? Значит, эта статья именно для вас. Узнайте, в чем вы совершаете главную ошибку, и почему не всем это дано.
На блоге Найди Себя у статьи «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» уже более 180 000 просмотров. В статье дан развернутый метод избавления от ПА самостоятельно. Он помог уже очень многим людям. Многим, но не всем.
Почему так? Рассказываю.
Читать на блоге Найди Себя >> http://findself.ru/mozhno-li-spravitsya-s-panicheskimi-atakami-samostoyatelno.html
#НайдиСебя #ПА #паническаяатака #паническиеатаки #здоровье #психология
Найди Себя
Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно?
Вы пробовали избавиться от панических атак самостоятельно, но у вас ничего не получилось? Значит, эта статья именно для вас. Узнайте, в чем вы совершаете главную ошибку, и почему не всем это дано.
До смерти боялся умереть. После смерти уже не боялся.…
До смерти боялся умереть. После смерти уже не боялся.…
Лучшее средство от панических атак 😱
Меня часто спрашивают, какое самое лучшее средство от панических атак. И я не устаю повторять, что это обычная пешая прогулка быстрым шагом. Знаю, знаю, вы скажете:
— Ёу, чувак, да как же ж можно, если страшно на улицу выйти! Какие нафиг прогулки?!
Отвечаю: да, у многих «паникеров» есть такая мулька — страх куда-то пойти прогуляться. Мало ли приступ накатит и ага, капец.
Но фишка как раз в том, что чаще всего ПА случаются у тех, кто накопил в теле слишком много стресса. А чтобы стравить этот пар, необходимо двигаться.
Получается, вроде бы, замкнутый круг. Двигаться надо, а страшно. От этого еще больше в теле стресса копится. И так далее, пока не выстрелит очередным приступом.
Тело — умное. Оно не хочет рано в ящик. Поэтому стравливает этот накопленный пар как может. От того и трясет. От того и все остальные малоприятные симптомы.
Ну а вы как хотели?
Почему именно пешая прогулка, а не, скажем, подъем тяжестей или бег на беговой дорожке дома?
Да потому что можно легко перестараться, а это еще один дополнительный стресс для тела. Оно вам надо?
Гуляя пешком, даже быстрым шагом, трудно перестараться. 30-40 минут в день — это минимум. Больше часа тоже не стоит гулять, бо устанете, а это не айс.
Дык, елы-палы! — спросите вы — Где же гулять, если на улицу страшно выйти?
А квартира на что? Страшно — будь дома, но не лежи на диване, а двигайся. Ходить тоже можно. Туда-сюда по комнатам и на кухню (не жрать!). Пусть это не так весело, но все же хоть какое-то движение.
А когда попустит немного, можно иногда и на улицу выбираться ненадолго. Обойти дом по кругу разок-другой, потом зайти чуть дальше, и еще дальше, и еще… И так со временем страх улицы пропадет. Проверено на собственном опыте.
Я так сразу ходил гулять в наш лес неподалеку от дома. Да, было стремно. Особенно если далеко заходил. Но как говорится — клин клином вышибают. И таки вышиб! Чего и вам советую :)
#НайдиСебя #ПА #паническиеатаки #паника #прогулка #прогулкавлесу #прогулкапешком #пешаяпрогулка #здоровье #психология
Меня часто спрашивают, какое самое лучшее средство от панических атак. И я не устаю повторять, что это обычная пешая прогулка быстрым шагом. Знаю, знаю, вы скажете:
— Ёу, чувак, да как же ж можно, если страшно на улицу выйти! Какие нафиг прогулки?!
Отвечаю: да, у многих «паникеров» есть такая мулька — страх куда-то пойти прогуляться. Мало ли приступ накатит и ага, капец.
Но фишка как раз в том, что чаще всего ПА случаются у тех, кто накопил в теле слишком много стресса. А чтобы стравить этот пар, необходимо двигаться.
Получается, вроде бы, замкнутый круг. Двигаться надо, а страшно. От этого еще больше в теле стресса копится. И так далее, пока не выстрелит очередным приступом.
Тело — умное. Оно не хочет рано в ящик. Поэтому стравливает этот накопленный пар как может. От того и трясет. От того и все остальные малоприятные симптомы.
Ну а вы как хотели?
Почему именно пешая прогулка, а не, скажем, подъем тяжестей или бег на беговой дорожке дома?
Да потому что можно легко перестараться, а это еще один дополнительный стресс для тела. Оно вам надо?
Гуляя пешком, даже быстрым шагом, трудно перестараться. 30-40 минут в день — это минимум. Больше часа тоже не стоит гулять, бо устанете, а это не айс.
Дык, елы-палы! — спросите вы — Где же гулять, если на улицу страшно выйти?
А квартира на что? Страшно — будь дома, но не лежи на диване, а двигайся. Ходить тоже можно. Туда-сюда по комнатам и на кухню (не жрать!). Пусть это не так весело, но все же хоть какое-то движение.
А когда попустит немного, можно иногда и на улицу выбираться ненадолго. Обойти дом по кругу разок-другой, потом зайти чуть дальше, и еще дальше, и еще… И так со временем страх улицы пропадет. Проверено на собственном опыте.
Я так сразу ходил гулять в наш лес неподалеку от дома. Да, было стремно. Особенно если далеко заходил. Но как говорится — клин клином вышибают. И таки вышиб! Чего и вам советую :)
#НайдиСебя #ПА #паническиеатаки #паника #прогулка #прогулкавлесу #прогулкапешком #пешаяпрогулка #здоровье #психология
ГРАНИЦЫ И ПРЕГРАДЫ В БОРЬБЕ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ
У Даниэллы Лапорт в книге «Вы и есть гуру» есть замечательное определение границ и преград:
«Границы отличаются от преград. Если границы предупреждают возможное нападение, преграды защищают от реального нападения.
Давайте поразмышляем. Границы подобны забору с воротами: энергия течет туда и обратно, а у вас есть пространство, чтобы перемещаться за забором свободно и без посторонних глаз.
Можете сделать свой забор белым и деревянным, а можете пустить по нему напряжение. Это же ваш забор. Смысл в том, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и были спокойнее.
Преграды больше похожи на тяжелый щит, который нужен вам все время, чтобы отражать фронтальные атаки. Но все остальное не будет прикрыто. Это не слишком-то обнадеживает.
Необходимость все время быть начеку делает вас беспокойными. Вы расходуете энергию, чтобы отбить удар, затем ожидаете следующего и надеетесь, что его не будет. Вы по-прежнему полностью сосредоточены на том, от чего стараетесь защититься…»
И хотя речь там шла об установке личных границ во взаимодействии с другими людьми, этот же подход можно применить и к способу, которым многие люди, страдающие от панических атак, пытаются избавиться от них.
Многие ищут спасительную «таблетку» — упражнение/гимнастику/дыхание/посещение психотерапевта/реальную таблетку и т.п. То есть, чтобы закинулся один раз, и все прошло.
Но это как раз и похоже на преграду (читай — щит), которой человек пытается защититься от ПА, бесконечно отражая ее атаки и ожидая следующего удара.
В то время как границы (читай — забор) — это осознанное и комплексное изменение всего образа жизни (движение/питание/сон и пр.) и настройка на позитивный результат. Только так можно справиться с любым неврозом.
#НайдиСебя #психология #границы #преграды #ПА #паническиеатаки #невроз
У Даниэллы Лапорт в книге «Вы и есть гуру» есть замечательное определение границ и преград:
«Границы отличаются от преград. Если границы предупреждают возможное нападение, преграды защищают от реального нападения.
Давайте поразмышляем. Границы подобны забору с воротами: энергия течет туда и обратно, а у вас есть пространство, чтобы перемещаться за забором свободно и без посторонних глаз.
Можете сделать свой забор белым и деревянным, а можете пустить по нему напряжение. Это же ваш забор. Смысл в том, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и были спокойнее.
Преграды больше похожи на тяжелый щит, который нужен вам все время, чтобы отражать фронтальные атаки. Но все остальное не будет прикрыто. Это не слишком-то обнадеживает.
Необходимость все время быть начеку делает вас беспокойными. Вы расходуете энергию, чтобы отбить удар, затем ожидаете следующего и надеетесь, что его не будет. Вы по-прежнему полностью сосредоточены на том, от чего стараетесь защититься…»
И хотя речь там шла об установке личных границ во взаимодействии с другими людьми, этот же подход можно применить и к способу, которым многие люди, страдающие от панических атак, пытаются избавиться от них.
Многие ищут спасительную «таблетку» — упражнение/гимнастику/дыхание/посещение психотерапевта/реальную таблетку и т.п. То есть, чтобы закинулся один раз, и все прошло.
Но это как раз и похоже на преграду (читай — щит), которой человек пытается защититься от ПА, бесконечно отражая ее атаки и ожидая следующего удара.
В то время как границы (читай — забор) — это осознанное и комплексное изменение всего образа жизни (движение/питание/сон и пр.) и настройка на позитивный результат. Только так можно справиться с любым неврозом.
#НайдиСебя #психология #границы #преграды #ПА #паническиеатаки #невроз