​​🔲 ВІКНО ОВЕРТОНА
технологія програмування суспільства? 🤔

◾️ «Вікно Овертона» (також вікно дискурсу) — діапазон ідей та тем, прийнятних для дискусії, з точки зору основної частини населення у певний час. Концепція названа на честь американського юриста і діяча Джозефа Овертона.

◾️ Овертон вважав, що віссю політичного дискурсу є більша або менша ступінь свободи, яку він пов'язував зі ступенем регламентації громадських інститутів з боку держави.

◾️ Згідно з моделлю Овертона, у кожен момент часу певні ідеї складають діючу норму, утворюючи точку відліку, а решта ідей можуть або входити в діапазон допустимих, або ні.

◾️ Пізніше американський неоконсерватор Джошуа Тревіньо запропонував для оцінки допустимості ідей наступну шкалу:

✔️Неприйнятне
✔️Радикальне
✔️Прийнятне
✔️Розумне
✔️Популярне
✔️Чинна норма

◾️ Також Тревіньо висловив думку, що зміна рамок вікна Овертона може бути використана для свідомого зміщення суспільного консенсусу.

◾️ Простота та наочність ідеї створили терміну помітну популярність, при цьому до вихідної концепції деякі автори додали ідею про можливість свідомих маніпуляцій рамками вікна дискурсу. Сам автор і популяризатори терміну хоча і допускали можливість маніпуляцій рамками дискурсу, але вважали поширення неправдивої інформації поганою політикою.

◾️ Концепція залучалася для пояснення несподіваних явищ у суспільному і політичному житті різних країн світу. Зокрема, робилися спроби пояснити маніпуляцією рамками дискурсу перемогу Дональда Трампа, результат голосування щодо Brexit, раптове зростання популярності лівих політиків Джеремі Корбіна та Берні Сандерса.

◾️ Концепція «вікна Овертона» ніколи не була перевірена та критикується дослідниками в галузі соціальних наук. У маскультурі та на консервативних сайтах концепцію «вікна Овертона» роздмухують настільки, що вона оголошується маніпулятивною політичною технологію, здатною примусити суспільство повірити у прийнятність до того неприйнятних речей (наприклад, канібалізму).

🪟 Але ж «нема диму без вогню», чи не так? 🤔

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #вікно_овертона #овертон #політика #маніпуляція #цікава_наука #цікаве #квест_усвідомленість #технології #свідомість #маніпуляції_свідомістю #політологія

🎥 ІГРИ РОЗУМУ 💎 A BEAUTIFUL MIND

Фільм 2001 року на реальних подіях, який безсумнівно вартує витраченого на перегляд часу.

💎 У фокусі життя лауреата Нобелівської премії, математика та економіста Джона Форбса Неша-молодшого, який був непересічною особистістю у багатьох відношеннях:

✨ Боровся з шизофренією та був одним із небагатьох, кому пощастило мати довготривалу ремісію.

✨ Зробив значний внесок у розвиток теорії ігор та диференціальної геометрії.

✨ Лауреат Нобелівської премії з економіки 1994 року.

🏆 «Ігри розуму» отримав чотири нагороди Оскар: за найкращий фільм, найкращу режисуру, найкращий адаптований сценарій та найкращу жіночу роль другого плану (Дженніфер Коннеллі).

✨ Головну роль зіграв Рассел Кроу.

🏆 Про Джона Неша написана книга «Блискучий розум», за яку її авторка Сильвія Назар отримала Пулітцерівську премію за найкращу біографію.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #фільм #кіно #ігри_розуму #кінофільм #реальна_історія #a_beautiful_mind #квест_усвідомленість

​​❄️ ЛЬОДОВИКОВИЙ ПЕРІОД ❄️

🌐 За історію Землі було щонайменше п'ять великих льодовикових ер. Поза цими льодовиковими ерами, Земля, ймовірно, була вільна від льоду навіть у високих широтах.

🔘 Першою льодовиковою епохою було Гуронське зледеніння близько 2,4 — 2,1 млрд років тому, ранній протерозой.

🔘 Наступна льодовикова ера відбулася 850 — 630 мільйонів років тому (кріогеній), це був час максимального зледеніння, під час якого льодовикові щити досягли екватора (так зв. Земля-сніжка).

🔘 Мала льодовикова ера, Андсько-Сахарська, відбулася 460 — 420 мільйонів років тому, за часів пізнього ордовику і силуру.

🔘 Еволюція наземних рослин на початку девонського періоду призвела до довгострокового збільшення планетарного рівня кисню і зниження рівня CO2, що призвело до Льодовикової ери Карру. Епоха названа на честь льодовикових відкладень регіону Карру в Південній Африці, де існування цієї льодовикової епохи було вперше чітко визначене.

🔘 Сучасна льодовикова ера, пліоцен - четвертинне зледеніння, почалася близько 2 580 000 років тому наприкінці пліоцену, коли почалося поширення льодовикових щитів у Північній півкулі.

🌐 З тих пір відбулося кілька гляціалів (льодовикови період) і інтергляціалів (міжльодовиковий період).
Наразі ми живемо в період інтергляціалу, останній льодовиковий період закінчився близько 10 000 років тому. Все, що залишилося від континентальних льодовикових щитів — Гренландський і Антарктичний льодові щити та дрібніші льодовики, наприклад на Баффіновій Землі.

🌐 Ці великі періоди заледеніння можуть чергувати в собі менші льодовикові періоди і теплі періоди. На початку четвертинного заледеніння (2,7-1 млн років тому) холодні льодовикові періоди відбувалися кожну 41 тисячу років.

Проте в останні 800 тисяч років істотні льодовикові періоди з'являлися рідше - приблизно кожні 100 тисяч років.

🌐 Як працює 100000-річний цикл? Крижані щити ростуть протягом приблизно 90 тисяч років, а потім починають танути протягом 10 тисяч років теплого періоду. Потім процес повторюється. З огляду на, що останній льодовиковий період закінчився близько 11 700 років тому, можливо, прийшов час для початку ще одного?

Вчені вважають, що ми повинні були б переживати черговий льодовиковий період прямо зараз. Однак існують два фактори, пов'язаних з орбітою Землі, які впливають на формування теплих і холодних періодів. Враховуючи ще й те, як багато вуглекислого газу ми викидаємо в атмосферу, наступний льодовиковий період не почнеться ще принаймні 100 тисяч років.

#science #льодовиковий_період #наука #заледеніння #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #земля #історія #географія #геологія #льодовикова_ера #гляціал

​​🌏 ПЕРМАКУЛЬТУРА ✨
(від англ. permaculture — permanent agriculture — «Стале сільське господарство») — підхід до проектування сталих систем і система ведення сільського господарства, що працює в гармонії з природними процесами з мінімальними витратами праці і без шкоди для довкілля.

🌱Підхід сформувався у другій половині XX століття через недовіру і спротив сучасним методам землеробства (активне застосування мінеральних добрив і пестицидів, обов'язкове орання землі і т. д.) зі сторони багатьох агрономів і біологів, а також фермерів-практиків з усього світу.

🌱Основа пермакультури — грамотне функціональне проектування компонентів, з яких будується конкретна стала система (город, присадибна ділянка, парк, екопоселення тощо). Грамотність такого дизайну визначається достатнім знанням про властивості і особливості кожної складової (плодові дерева, господарські будівлі, живоплоти, стави) та вмінням встановити зв'язки між ними таким чином, щоб підвищити ефективність їх обслуговування і, відповідно, зменшити зусилля на їх підтримку.

🌱Сталість – не означає, що все має залишатися однаковим. Ідеться про стабільність, про збагачені ґрунти й чистішу воду, процвітаючі спільноти людей, біорізноманітне сільське господарство й соціальну справедливість, мир і достаток.

🌱Пермакультура працює із природою, а не проти неї. Тому вона використовує методи, що мають мінімальний вплив на природне середовище Землі.

🌱У щоденному житті це виявляється в купівлі місцевих продуктів, вживанні сезонної їжі, використанні велосипеда замість авто.

☯️ Ідеться про вибір, який ми робимо, і як ми розпоряджаємося своїми землями. Ідеться про уникнення знищення диких істот, отруєння ґрунту, води й атмосфери, ідеться про проектування й створення здорових систем, що забезпечували б наші потреби без руйнування планети.

🪬Пермакультура – це не просто спосіб вирощування, а цілісна філософія життя.

🌱Загалом, пермакультурна етика відштовхується від двох тверджень:
🔹Ресурси Землі – обмежені.
🔹Цими ресурсами треба ділитися між живими істотами.

🌱Пермакультура намагається справедливо поділити ресурси між людьми, тваринами й рослинами, не забуваючи про майбутні покоління, яким потрібна буде їжа, вода й притулок, точно так, як і нам зараз. Це – "життя однієї планети".

#science #сільське_господарство #наука #усвідомлене_споживання #експеримент #цікавіфакти #пермакультура #вирощування #органіка #природа #цікава_наука #цікаве #усвідомленість #permaculture #етика

​​✨ ПЕРЕВАГИ ДВОМОВНОСТІ

🔘 Володіння двома мовами робить людину розумнішою та глибоко впливає на її мозок, покращуючи когнітивні навички та зміцнюючи нейронні зв’язки і створюючи нові.

🔘 Двомовні діти у віці 7 місяців можуть легко адаптуватися до змін навколишнього середовища. А люди похилого віку, які володіють двома мовами, відчувають менший когнітивний спад.

🔘 Двомовні люди мають гостріші когнітивні здібності, завдяки чому їхній мозок постійно бадьорий і активний, навіть коли використовується лише одна мова.

🔘 Двомовні люди легко, швидко й успішно вирішують головоломки.

🔘 Двомовним дорослим із хворобою Альцгеймера потрібно вдвічі більше часу для розвитку симптомів, ніж їхнім одномовним колегам. Середній вік перших ознак деменції у одномовних дорослих становить 71,4 року, а у двомовних – 75,5 років.

🔘 Двомовні люди демонструють більшу концентрацію на завданнях, ніж одномовні люди.

🔘 Білінгви більш вміло зосереджуються на релевантній інформації та ігнорують нерелевантну.

🔘 Двомовні люди краще справляються з багатозадачністю. Вони можуть легко перемикатися між двома системами.

🔘 Двомовні люди мають щільнішу сіру речовину порівняно з одномовними. Сіра речовина відповідає за обробку мови, збереження пам’яті та диктування тривалості уваги.

🔘 Вивчення іноземної мови передбачає запам’ятовування правил і словникового запасу, що зміцнює розумові м’язи. Ця розумова вправа покращує загальну пам’ять, завдяки чому двомовні краще запам’ятовують списки та послідовності.

🔘 Двомовні люди, як правило, приймають більш відповідальні рішення. Вони більш впевнені у своєму виборі, обміркувавши його другою мовою.

🔘 Вивчення іноземних мов робить двомовних людей ефективнішими комунікаторами, редакторами та письменниками.

🔘 Двомовні люди зазвичай знаходять краще оплачувану роботу і заробляють набагато більше, ніж одномовні люди.

🔘 Двомовні люди мають адаптивну здатність жити за кордоном і легко вивчати інші іноземні мови пізніше в житті. Вони стикаються з більш ніж однією культурою, що призводить до прийняття та розуміння інших.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #двомовність #мова #іноземні_мови #іноземнімови #цікаве #цікаві_факти #білінгви

🎥 ГРА В ІМІТАЦІЮ THE IMITATION GAME 🎥
Фільм 2014 року на реальних подіях

🎲 Історична драма про британського криптографа Алана Тюрінга, який працював під час Другої світової війни над секретними кодами фашистської Німеччини. За підтримки своїх друзів та нареченої Джоан Тюрінгу вдалося розшифрувати секретний код «Енігми» Третього рейху, завдяки чому на багато днів скоротилася війна, і були врятовані тисячі життів.

🎲 Акторський склад:

🔸Бенедикт Камбербетч
🔸Кіра Найтлі
🔸Чарльз Денс
🔸Меттью Гуд
🔸Марк Стронг
🔸Рорі Кіннер
🔸Таппенс Мідлтон
🔸Аллен Ліч
🔸Том Гудман-Хілл
🔸Стівен Веддінгтон

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #фільм #кіно #ігри_розуму #кінофільм #реальна_історія #the_imitation_game #гра_в_імітацію #цікаві_факти

​​🌝 ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ EMOTIONAL INTELIGENCE 🌚

🧿 Загальний інтерес до емоційного інтелекту або EQ виник близько 20 років тому, коли психолог Деніел Гоулман написав книгу, в якій розповів про його важливість. Багато вчених вважають, що цей показник відіграє в успішності та загальному благополуччі людини більшу роль, ніж IQ.

🧿 Емоційний інтелект – це здатність розуміти, усвідомлювати і управляти власними емоціями, своєю мотивацією, думками і поведінкою, регулювати свій емоційний стан, а також це вміння управляти емоційними станами інших людей, помічати їхні актуальні потреби, співпереживати і розвивати їхні сильні сторони.

🧿 Пітер Саловей, один з засновників теорії емоційного інтелекту, вирізнив п’ять базових складових ЕQ:

💠 Усвідомлювати свої емоції (самопізнання), тобто могти назвати те, що ми почуваємо, ідентифікація свого емоційного стану, настрою.

💠 Управляти своїми емоціями (саморегуляція) – тобто володіти собою в певних ситуаціях, вміти при потребі визначити рамки свого впливу, заспокоїти себе, справитися з тривогою чи гнівом.

💠 Самомотивація – вміння управляти власними імпульсами, тобто при потребі, відкладати задоволення і приборкувати моментні бажання, щоб досягнути більшого в майбутньому.

💠 Емпатія, розпізнавання емоцій інших людей – здатність враховувати почуття інших людей при прийнятті рішень, навик слухати і чути, дивитися і бачити емоційні стани, потреби інших людей.

💠 Управління стосунками (соціальні навички) – побудова здорових стосунків, вміння зацікавити людей, привабити їх на свою сторону, працювати в команді, вирішувати конфлікти, бачити сильні сторони людей і допомагати їм у реалізації цілей і планів, вміння створити в команді атмосферу довіри, вислухати, прийняти різні точки зору, знайти спільні точки дотику, вміння будувати довготривалі, здорові стосунки в парі.

🧿 Сучасні психологи вважають, що люди з розвиненим емоційним інтелектом стають хорошими командними гравцями, лідерами. Вони вміють вести переговори і домагатися свого, при цьому залишаючи про себе приємне враження.

🧿 Професійні знання, звичайно ж, теж потрібні людині для особистісного та кар’єрного зростання. Але емоційного інтелекту ми навчаємося з найбільш раннього віку, причому несвідомо. Тому батькам варто задуматися про майбутнє дітей і допомогти їм розібратися в багатогранному світі почуттів.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #емоційна_грамотність #емоційний_інтелект #емоційна_спритність #емоційна_гранулярність #емоційна_компетентність #емоції #емпатія #стосунки #соціалізація

🌏 ГЛОБАЛЬНЕ ПОТЕПЛІННЯ

🆘 Темпи глобального потепління, які спостерігаються впродовж кількох останніх десятиріч, не мають аналогів за період, що охоплює 2 тисячі років. Про це йдеться в новому дослідженні вчених з Бернського університету.

🌐 Нинішнє потепління охоплює майже всю територію Землі - 98% її поверхні.

🌐 В доіндустріальну епоху головним фактором, що чинив вплив на зміни клімату, була активність вулканів.
Нинішні ж зміни виходять далеко за межі природних коливань клімату.

🌐 При цьому, згідно з даними вчених, за останні дві тисячі років Земля перебуває на такій орбіті до Сонця, за якої в колишні часи наставав період її природного охолодження. Однак, це природне охолодження зараз не відчувається через безприкладне потепління, спричинене емісією парникових газів.

☑️ До природних парникових газів належать вуглекислий газ (СО2), метан і оксид азоту (звеселяючий газ). Упродовж тисячоліть природа оптимально регулювала вміст цих газів в атмосфері. Втім, усе змінилося, коли люди почали спалювати в значних кількостях викопне паливо для генерації енергії, що призвело до стрімкого збільшення викидів СО2. В результаті цього, а також іншої діяльності людства, природний баланс в атмосфері було порушено: Земля почала нагріватися дедалі швидше і швидше.

🌐 Якщо глобальне потепління призведе до танення всіх льодовикових покривів Гренландії і Антарктиди, рівень океанів виросте на 60 метрів, у порівнянні з сьогоднішніми показниками.

🟥 Та чи достатньо дослідження тривалістю лише у 2000 років для таких висновків?

🌐 Є й альтернативна думка, яку підтримують багато вчених.
Незалежні вчені-кліматологи змогли об’єднатися та провести відкрите дослідження теорії впливу СО2 на клімат Землі.

🌐 Волонтерами проекту «Благотворче суспільство» було проведено незалежне дослідження, яке підтримало безліч вчених з усього світу.

🌐 На підставі цього дослідження можна стверджувати, що:

🔹CO2 - далеко не найбільш “агресивний” газ у частині затримки тепла в порівнянні з тією ж водяною парою. Величина кількості газу СО2 в атмосфері Землі становить 0,04% обсягу всієї атмосфери.

🔹При цьому антропогенні викиди СО2 у 100 разів менші, ніж з природних джерел, таких як океани та болота. Внесок всього людства в атмосферу за фактором СО2 становить лише 0,0004%

🔹А це означає, що весь той галас, який був так активно організований навколо небезпеки СО2, виявився просто інформаційною мильною бульбашкою.

🌐 Ці цифри відкрито озвучили на міжнародному онлайн-форумі «Глобальна криза. Ми люди. Ми хочемо жити», який відбувся 7 травня 2022 року на платформі «Благотворче суспільство» та був організований учасниками зі 180 країн світу із синхронним перекладом на 100 основних мов.

#science #льодовиковий_період #наука #заледеніння #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #земля #історія #географія #геологія #льодовикова_ера #гляціал #глобальне_потепління #антропогенна_діяльність #викиди #емісія #парниковий_ефект

​​🌑 ТЕСТ РОРШАХА

🔲 напевно, найстаріший і найвідоміший із проективних психодіагностичних тестів. Методика опублікована в 1921 році швейцарським психіатром Германом Роршахом (Hermann Rorschach) і досі застосовується для дослідження психіки та її порушень.

🔲 У тесті Роршаха використовується десять чорнильних плям: п'ять чорно-білих, дві чорно-червоні та три кольорові. Психолог показує картки у суворій черговості, задаючи пацієнтові одне й те саме питання: «На що це схоже?».

Після того, як пацієнт побачив усі картинки і дав відповіді, психолог показує картки знову, знову в суворій черговості.

Пацієнта просять назвати все, що він на них бачить, в якому саме місці він бачить той чи інший образ і що в ньому змушує його дати саме таку відповідь.

Картки можна перевертати, нахиляти, маніпулювати будь-якими іншими способами.

Психолог повинен точно зафіксувати все, що пацієнт говорить та робить у ході тесту, а також час кожної відповіді.

Далі відповіді аналізуються та підраховуються бали. Потім шляхом математичних розрахунків виводиться результат за даними тесту, який інтерпретується фахівцем.

Якщо якась чорнильна пляма не викликає в людини жодних асоціацій або вона не може описати, що на ній бачить, це може означати, що зображений на картці об'єкт у його свідомості заблокований, або що зображення на ній пов'язане у її підсвідомості з темою, яку зараз він не хотів би обговорювати.

🔲 Незважаючи на те, що валідність та ефективність методики остаточно не підтверджені, в руках досвідченого психолога або психіатра тест допомагає отримати попередні дані для діагностики порушень психіки, які можуть бути клінічно перевірені.

🔲 У 1911 році, ще під час навчання в університеті, Роршах провів низку цікавих експериментів з метою перевірити, чи вирізняються обдаровані художніми талантами школярі більш розвиненою уявою при інтерпретації звичайних чорнильних плям.

🔲 Це дослідження справило величезний вплив як на подальшу кар'єру вченого, а й у розвиток психології як науки загалом. Треба сказати, Роршах був першим, хто використовував у своїх дослідженнях колірні плями, але в його експерименті вони вперше застосовувалися у межах аналітичного підходу.

🔲 Результати першого експерименту вченого згодом було втрачено, але протягом наступних десяти років Роршах проводив масштабне дослідження та розробив системну методику, що дозволяє психологам визначати типи особистості людей за допомогою звичайних чорнильних плям. Завдяки роботі в психіатричній клініці дослідник мав вільний доступ до пацієнтів.

🔲 Таким чином, Роршах проводив вивчення як психічно хворих людей, так і емоційно здорових, що дозволило йому розробити систематичний тест із застосуванням чорнильних плям, за допомогою якого можна аналізувати особистісні характеристики людини, визначати тип її особистості та у разі потреби коригувати її.

#science #психологія #наука #тест #експеримент #цікавіфакти #тест_роршаха #роршах #психіатрія #особистість #цікава_наука #цікаве #усвідомленість #метод #етика

​​📚ЧИТАННЯ І ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ

🧿 Дослідження, проведене Кінгстонським університетом у Лондоні, довело, що читання книг не лише розширює горизонти та додає розуму, а може зробити вас добрішою та чуйнішою людиною.

🧿 Дослідження показало, що ті, хто віддає перевагу книгам, частіше поводитимуться соціально прийнятним чином, ніж ті, хто віддає перевагу перегляду телевізора.

🧿 Ті, хто віддає перевагу телевізору, навпаки, виявилися менш доброзичливими та менш розуміючими погляди інших.

🧿 Дослідження показує, що тип літератури також має величезний вплив на емоційний інтелект.

🧿 Зокрема, шанувальники художньої літератури демонстрували більш позитивну соціальну поведінку, тоді як читачі драм і любовних романів виявилися найбільш співчутливими.

🧿 Читачі експериментальних книжок найкраще могли бачити речі з альтернативних точок зору, а ті, які віддавали перевагу комедії, найкраще вміли спілкуватися з іншими.

💬 «Знайомство з художньою літературою пов’язане з низкою емпатичних здібностей. Залучення до художньої прози та комедії, зокрема, може бути ключовим фактором для покращення емпатичних здібностей людей», — сказали дослідники під час конференції Британського психологічного товариства в Брайтоні.

💠 Однак слід мати на увазі, що дослідження не довело причинно-наслідкового зв’язку. Цілком можливо, що хороших людей більше тягне до читання книг.

#reading #books #reading_books #psychology #science #experiment #study #читання #читання_книг #книги #наука #дослідження #екперимент #цікаве #цікаві_факти #цікавіфакти #література

🎙THE KING'S SPEECH ПРОМОВА КОРОЛЯ

🎥Біографічна драма 2010 року

🏆 Цей фільм, який отримав нагороду за найкращий фільм, також приніс Коліну Ферту Оскар за найкращу чоловічу роль за його складне зображення короля Георга VI.

🎙Неочікувано зійшовши на престол після того, як його брат зрікається престолу, король змушений знайти рішення для свого заїкання за допомогою логопеда, який практикує нестандартні методики лікування. Він ексцентричний, впертий і йому байдуже на титулований статус людини.

💎 Акторський склад:
🔺Колін Ферт
🔺Джеффрі Раш
🔺Гелена Бонем Картер
🔺Гай Пірс
🔺Дженніфер Елі
🔺Майкл Гембон
🔺Тімоті Сполл

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #фільм #кіно #промова_короля #кінофільм #реальна_історія #колін_ферт #історія #британія #the_kings_speech #king

​​АСЕРТИВНІСТЬ 💎

⚖️ Асертивність — це комплексна характеристика людини, яка передбачає баланс між правами та відповідальністю; між повагою до себе, своїх бажань та особистих меж, а також аналогічною повагою до інших.

🧿 Простими словами, асертивність — це така собі «здорова» впевненість у собі, позбавлена агресії у бік інших людей.

🧿 Відомий американський психотерапевт Мануель Дж. Сміт у 1969 році, спираючись на свій професійний досвід розробив систему методів та технік для підвищення впевненості у собі, які дозволяють людині навчитися наполягати на своїй думці та досягати своїх цілей.

🧿 Спираючись на поняття асертивності, він сформував 10 прав особистості:

🔹Право оцінювати власну поведінку, думки та емоції, відповідати за їх наслідки.
🔹Право не вибачатися та не пояснювати свою поведінку.
🔹Право не брати на себе відповідальність за чужі проблеми.
🔹Право змінити свою думку.
🔹Право помилятися та відповідати за свої помилки.
🔹Право казати: «я не знаю».
🔹Право бути незалежним від доброзичливості інших та від їх доброго ставлення до мене.
🔹Право приймати нелогічні рішення.
🔹Право казати: «я тебе не розумію».
🔹Право казати: «мене це не цікавить».

🧿Бути асертивним означає:

🔹виражати свої думки, бажання, потреби та емоції екологічним шляхом без страху осуду / нерозуміння
🔹поважати думки, бажання, потреби та емоції інших людей
бути відкритим/ою до інших людей
🔹усвідомлювати, що ти несеш відповідальність за свої дії та слова, проте не несеш відповідальність за дії, слова та емоції інших людей
🔹використовувати активне слухання
🔹вміти толерувати свої помилки, а також помилки інших людей
🔹усвідомлювати свої особисті межі та право на «ні»
🔹усвідомлювати чужі особисті межі та право інших людей на «ні»

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #емоційна_грамотність #емоційний_інтелект #емоційна_спритність #емоційна_гранулярність #емоційна_компетентність #емоції #емпатія #стосунки #соціалізація #асертивність #агресія #пасивність #права #дорослість #відповідальність

​​🌏 БЛАКИТНІ ЗОНИ

У 2004 році канал National Geographic запустив проект з вивчення місць на Землі з аномально високою концентрацією довгожителів – «Дослідження блакитних зон».

Команда медиків, демографів і журналістів відвідала кілька таких місць і спробували з’ясувати, що допомагає їх жителям жити більше століття і при цьому зберігати сили і розум.

Завершивши дослідження, глава експедиції Ден Бюттнер, американський письменник і мандрівник, написав книгу «Блакитні зони», в першій частині якої розповів про спосіб життя жителів кожного з досліджених місць, а в другій привів 9 правил і дав практичні рекомендації щодо застосування кожного з них в сучасному середовищі.

🌟 Блакитні зони

💙 Окінава

Батьківщина карате, острів духів і місце проживання традиційних японців

💙 Сардинія

Одна з найбільш фешенебельних курортних зон світу з численними віллами для мільйонерів і причалами для яхт не асоціюється зі здоров’ям і довголіттям. Сама блакитна зона знаходиться високо в горах, її жителі займаються традиційним тваринництвом і землеробством і живуть до ста років.

💙 Каліфорнійське місто Лома-Лінда

Лома-Лінда знаходиться всього в сотні кілометрів від задимленості Лос-Анжелеса. Його секрет – адвентисти і їх віра, яка категоричним чином не підтримує шкідливі звички на кшталт куріння, алкоголю та харчування нездоровою їжею.

💙 півострів Нікоя в Коста-Ріці

Нікоя відділена від решти частини країни труднопрохідними горами і джунглями. Але замкнутість, місцеві традиції та принципи харчування, існуючі в Нікої, дозволили цьому місцю стати однією з «блакитних зон» довгожителів.

💙 Ікарія, ізольований грецький острів

Тут довголіття є скоріше нормою, ніж винятком. Крім підвищеної тривалості життя, люди острова Ікарія ще й більш здорові в порівнянні з іншими європейцями. У них набагато нижчі показники раку і серцевих захворювань. Вони рідше страждають від депресії або деменції, фізично активні в старості.

#science #блакитні_зони #наука #здоровя #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #земля #історія #географія #японія #окінава #харчування #спорт #здоровий_спосіб_життя #дослідження

​​ДЕВ’ЯТЬ ПРАВИЛ ДОВГОЛІТТЯ
За мотивами книги Дена Бюттнера «Блакитні зони»

🌏 У 2004 році канал National Geographic запустив проект з вивчення місць на Землі з аномально високою концентрацією довгожителів – «Дослідження блакитних зон». Результатом роботи стало виведення 9 правил, яким слідують всі довгожителі і які кожен з нас може застосовувати у своєму житті, бажаючи дожити до ста років і більше.

1️⃣ Будьте активними, але не зациклюйтеся на цьому. Ніхто з довгожителів не веде сидячий спосіб життя – вони постійно рухаються. Багато роблять все життя, вони працюють в городі, пасуть худобу, займаються ремеслами. Ніякого геройства, рекордів або подвигів, вони займаються малоінтенсивним фізичним навантаженням, але кожен день протягом багатьох років.

2️⃣ Скоротіть калорії. На Окінаві довгожителі дотримуються принципу «хара-хаті-бу», не наїдаючись досита і завжди залишаючись трохи голодними.

3️⃣ Рослини – наше все. Їх повсякденна їжа – невеликі порції простої рослинної їжі, яку вони вирощують у своєму городі. Це не означає, що вони відмовляються від м’яса (м’ясо входить до раціону жителів усіх «блакитних зон»), скоріше, у них просто немає можливості або необхідності харчуватися м’ясом щодня.

4️⃣ Пийте червоне вино. Скланяка червоного вина в день швидше корисний, ніж шкідливий для здоров’я, і від нього не відмовляються жителі трьох зон (крім непитущих-адвентистів). Червоне вино зменшує апетит, позитивно діє на серце і судини, знімає стрес і зменшує ризики хронічного запалення.

5️⃣ Знайдіть мету в житті. У всіх довгожителів є мета, яка спрямовує і надихає їх по життю. На Окінаві вона називається «ікігаі», на Нікої – plan de vida, а українською мовою – це те, задля чого хочеться прокидатися вранці.

6️⃣ Обов’язково знімайте стрес. Довгожителі ж у будь-яких ситуаціях випромінюють спокій і безтурботність. Вони нікуди не поспішають, міцно сплять, вміють насолоджуватися щоденними маленькими радощами і не пасують перед труднощами.

7️⃣ Знайдіть віру. Всі довгожителі «блакитних зон» дотримуються тих чи інших вірувань і належать до місцевих духовних громад. Приналежність до тієї чи іншої релігії дозволяє позбавлятися від стресів повсякденного життя і передавати частину своїх сумнівів і тривог на відкуп якоїсь вищої сили.

8️⃣ Сім’я на першому місці. Родинні зв’язки та підтримка, мабуть, мають найбільший вплив на стан здоров’я довгожителів. Вони ніколи не залишаються одні, вони спокійні за свою старість, а їхні діти, онуки і правнуки не дають їм нудьгувати і приносять велику радість в їхнє життя.

9️⃣ Оточуйте себе тими, хто поділяє цінності «блакитних» зон. Сім’я і віра зближують людей, але не менше їх зближують і культурні традиції, і просте людське спілкування.


#science #блакитні_зони #наука #здоровя #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #земля #історія #географія #японія #окінава #харчування #спорт #здоровий_спосіб_життя #дослідження #довголіття

7 ПРОДУКТІВ БЛАКИТНОЇ ЗОНИ,
які варто включити у свій раціон

🌏 Люди, які живуть у блакитних зонах, здається, живуть довше, ніж люди в інших частинах світу. Вони рідко мають серцеві захворювання, рак, діабет і ожиріння.

🌏 Однією з причин довголіття є переважно рослинна дієта. Близько 95% щоденного раціону людей, які живуть у блакитних зонах, становлять овочі, фрукти, зернові та бобові. Вони не їдять багато м’яса, молочних продуктів, солодкої їжі чи напоїв і обробленої їжі.

🌏 ЯК ПРАЦЮЄ ДІЄТА ДОВГОЛІТТЯ
Ден Бюттнер, дослідник і автор книги «Блакитні зони» виділяє 7 основних продуктів довголіття, які є спільними для цих місцин.

🫘 Бобові
Від нуту до сочевиці, бобові є ключовою частиною дієт Blue Zone. Бобові, багаті клітковиною та корисні для серця, також є головним джерелом білка, складних вуглеводів і багатьох вітамінів і мінералів.

🥬 Темна листова зелень
Темна листова зелень є одними з найбільш насичених поживними речовинами овочів. Зелень, така як капуста, шпинат і мангольд, є цінною частиною дієти Блакитної зони.
Темно- зелені овочі є хорошим джерелом вітаміну А і С. Ці вітаміни містять речовину, яка допомагає запобігти пошкодженню клітин ( антиоксиданти).

🥜 Горіхи
Горіхи –джерело білка, вітамінів, мінералів та ненасичених жирів, які корисні для серцево-судинної системи.

🫒 Оливкова олія
Оливкова олія містить жирні кислоти, антиоксиданти та такі сполуки, як олеуропеїн – хімічна речовина, яка може допомогти зменшити запалення.

🍚 Вівсянка
Люди в блакитних зонах часто вибирають необроблений овес як джерело вуглеводів, клітковини та рослинного білка. Овес відомий своєю здатністю знижувати рівень холестерину, може допомогти вам контролювати вагу, запобігти діабету та захистити серце, не даючи артеріям затвердіти.

🫐 Чорниця
Свіжі фрукти є улюбленими солодощами для багатьох людей, які живуть у блакитних зонах. Будь-які фрукти можуть бути смачним десертом або закускою, але чорниця покращить здоров’я мозку та серця, допоможе краще контролювати артеріальний тиск.

🌾 Ячмінь
Ячмінь — ще одне цільне зерно, яке люблять їсти жителі блакитних зон. Дослідження показали, що ячмінь може допомогти знизити рівень холестерину. Це також джерело «будівельних блоків» – амінокислот, які організм використовує для виробництва білків.

🥗 Харчування людей, які живуть у «блакитних зонах», відіграє ключову роль, однак їжа — не єдина причина, чому люди в блакитних зонах живуть довго і здорово. Вони також фізично та соціально активні, мають низький рівень стресу, та мають сильне відчуття цілі в житті.

#science #блакитні_зони #наука #здоровя #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #земля #історія #географія #японія #окінава #харчування #спорт #здоровий_спосіб_життя #дослідження #довголіття #спілкування

🎥 ХАТИНА 🟰 THE SHACK

🪬 Драматична стрічка 2017 року, екранізована за мотивами однойменного роману канадського письменника Вільяма Пола Янга.

🔲 Рецензії на будь-який смак як на книгу так і на фільм не допоможуть створити уявлення про твір. Це той випадок, коли кожен побачить щось своє, візьме щось необхідне саме йому, відкриє свої істини.

🔲 Фільм «Хатина» отримав загалом негативні відгуки критиків. На сайті Rotten Tomatoes фільм має рейтинг 21% на основі 72 рецензій із середнім балом 3,9 із 10.

💬 „Хатині“ з незаперечно гідною ідеєю пошкодив сценарій, який змішав духовний підйом з мелодраматичним кліше та деспотичними проповідями.

🔘 Стрічка містить елементи містики, філософії та фентезі. В основі – трагічні події та переживання. Візуально красивий, елегантний, барвистий і надихаючий кінофільм.

🔘 Ключові слова: шлях до себе, пізнання істини, розпізнання божественного начала в світі та в собі, катарсис, прощення, щастя, віра, зцілення від травми, прийняття, любов.

⭐️ Акторський склад:
🔸Сем Вортінгтон
🔸Октавія Спенсер

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #фільм #кіно #хатина #кінофільм #самопізнання #вортінгтон #екранізація #істина #філософія #містика

​​СВІДОМІСТЬ І ПІДСВІДОМІСТЬ
Знати себе, усвідомлювати себе, розуміти себе, пізнати себе – як відбуваються ці процеси? Що визначає людину більше: генетика чи середовище? Як змінити своє життя і чи це можливо? На цими питаннями розмірковує Брюс Ліптон, американський біолог та дослідник.

🔲 Якщо схематично, то наш розум складається з підсвідомості та свідомості. Різниця між ними в тому, що підсвідомість працює на звичках та програмах, а свідомість креативна, мислить творчо і виражає свободу волі.

🔲 Підсвідомий розум це основний обробник інформації і він може опрацьовувати 40 млн. біт інформації в секунду з оточуючого середовища.

🔲 В процесі еволюції передня частина мозку – прифронтальна кора – розвинулася в свідомість. Я, або свідомість, це додаток, оперативна пам'ять. І більшість людей не задіює цей додаток. Ця частина мозку може опрацьовувати лише 40 біт інформації в секунду.

🔲 Підсвідомість потужніша в 1 млн. разів. Саме тому в критичній ситуації ми звертаємося до нього, бо вона може справитися з великим обсягом інформації практично миттєво.

🔲 Для більшості людей лише 1% часу в день проходить усвідомлено. Із творчого розуму своєї свідомості ми створюємо лише 1 % того, що відбувається навколо нас. І, відповідно, до 99% нашого життя відбувається під дією тих програм, як закладені в нашій підсвідомості у віці до 7 років.

🔲 Все, що приходить в наше життя легко і що нам подобається, приходить завдяки тому, що в нас є програма, яка це підтримує.

🔲 Якщо ми здобуваємо щось з великими зусиллями, це означає, що наші програми не підтримують бажаний результат. Ми боремося, бо хочемо подолати установлену в нас програму.

🔘 Свідомість і підсвідомість працюють разом. Свідомість контролює те, на чому вона фокусується. Але коли вона не сконцентрована на цьому, то управління передається підсвідомості. Впродовж дня ми постійно думаємо про минуле чи майбутнє. Це робить підсвідомість.

🔘 І якщо свідомість не приділяє уваги моменту тут і зараз, то все, що ми робимо зараз, працює на програмах підсвідомості. Таким чином, ми щодня використовуємо не особисто встановлені програми, а програми, отримані через досвід, які знаходяться в підсвідомості.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #генетика #епігенетика #середовище #контроль #мозок #еволюція #біологія

​​СИНДРОМ САМОЗВАНЦЯ 🎭 IMPOSTOR SYNDROME
психологічний феномен, при якому особа потерпає від масової невпевненості у власних здібностях, досягненнях та успіхах і не здатна інтерналізувати свої особисті успіхи.

🌚 Синдром самозванця – це тривалий стан, який не дає людині можливості оцінити власні досягнення та зрозуміти, що вони є результатом саме її праці. Тобто людина не може зіставити те, що саме її витрачені ресурси та робота привели її до результату й успіхів, які вона має. Зазвичай при цьому людина нехтує своїми зусиллями та досягненнями.

🌓 Людина із синдромом самозванця успішна, але при цьому не вважає себе такою, ігнорує свій розум і зусилля. У людини із синдромом самозванця підвищена самокритичність, занижена самооцінка й викривлене уявлення про себе, свої знання й уміння.

🥇 Зазвичай людина із синдромом самозванця та підвищеною самокритичністю не відчуває задоволення від своїх успіхів, тому що вважає, що їй пощастило.

✅ Чому виникає синдром самозванця

Формування особистості та ставлення до себе починається в дитинстві, а не в дорослому віці, відповідно – формуванням цього синдрому теж може відбувається ще в дитинстві.

✔️Багато порівняння з іншими в дитинстві

✔️ Підвищена критика в сім’ї

✔️ Відсутність похвали та підтримки або, навпаки, у дитинстві дитині говорили, що вона надзвичайно розумна, а в дорослому житті вона стикнулася з тим, що інші колеги мають такі самі досягнення, як і вона. У людини ця невідповідність викликає нерозуміння, успішна вона чи ні.

✔️ Невідповідність досягнень і зворотного зв’язку.

✔️ Чітка оцінка ззовні. Наприклад, дуже авторитарне ставлення батьків до дитини та чіткі вимоги, якою вона має бути, без можливості самостійно оцінювати себе.

✔️ Недопустимість помилки. Коли людина не дозволяє собі помилятися, кожну помилку вона буде трактувати, як свій неуспіх і підтвердження того, що вона не спроможна бути гарним працівником.

✔️ Бажання бути особливим і відрізнятися від інших. Якщо людина прагне бути надзвичайно кращим, це теж може провокувати виникнення синдрому самозванця й того, що людина не буде відчувати себе успішною.

✅ Наслідки синдрому самозванця

📍Негативними наслідками синдрому самозванця є суб’єктивне незадоволення своїм життям і собою.

📍Людина може відмовлятися від подальшого розвитку або не брати на себе відповідальність того рівня, якого вона б могла взяти через те, що вона не впевнена у своїх силах.

📍Щодо позитивних наслідків, у деяких випадках синдром самозванця може стимулювати людину до саморозвитку та самовдосконалення, більше навчатися, більше розвиватися та знаходити нову інформацію.

✅ Як позбутися синдрому самозванця
🔹Спирайтеся на факти
🔹Не порівнюйте себе з іншими
🔹Працюйте з думками
🔹Радійте своїм досягненням

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #генетика #синдром_самзванця #середовище #контроль #мозок #критика #самооцінка #перфекціонізм

СИНДРОМ НАБУТОЇ (ВИВЧЕНОЇ) БЕЗПОРАДНОСТІ 🌑 LEARNED HELPLESSNESS

⚠️ П’ятдесят років тому американський психолог Мартін Селігман перевернув уявлення про нашу свободу волі.

🔘 Селігман проводив експеримент над собаками за схемою умовного рефлексу Павлова. Мета – сформувати рефлекс страху на звук сигналу. Якщо у російського вченого тварини по дзвінку отримували м’ясо, то у американського колеги – удар струмом. Щоб собаки не втекли завчасно, їх фіксували в спеціальній упряжі.

🔘 Селігман був упевнений, що коли тварин переведуть у вольєр з низькою перегородкою, вони будуть втікати як тільки почують сигнал. Адже жива істота зробить все, щоб уникнути болю, чи не так? Але в новій клітці собаки сиділи на підлозі і скиглили. Жоден пес навіть не спробував перестрибнути легку перешкоду. Коли в ті ж умови помістили собаку, яка не брала участі в експерименті, вона з легкістю втекла.

🔘 Селігман зробив висновок: коли неможливо контролювати або впливати на неприємні події, розвивається сильне почуття безпорадності. У 1976 році вчений отримав премію Американської психологічної асоціації за відкриття вивченої безпорадності.

⁉️ А що ж люди?

Теорію Селігмана багато разів перевіряли вчені з різних країн. Доведено, що якщо людина систематично:

🔸зазнає поразки, незважаючи на всі зусилля;
🔸переживає важкі ситуації, в яких її дії ні на що не впливають;
🔸опиняється серед хаосу, де постійно змінюються правила і будь-який рух може привести до покарання ‒ у неї атрофується воля і бажання взагалі щось робити.

☑️ Приходить апатія, а за нею ‒ депресія. Людина здається.

Що робити?

⬇️⬇️⬇️

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #вивчена_безпорадність #синдром_набутої_безпорадності #середовище #контроль #мозок #критика #самооцінка #набута_безпорадність #селігман #гештальт

​​⁉️ Як боротися з вивченою безпорадністю 🤔

☑️ Якщо від особистісної безпорадності фахівці рекомендують позбуватися тільки з кваліфікованим психотерапевтом, то ситуативну можна побороти самостійно. Варто тільки докласти зусиль і зробити аналіз власного життя.

➖Засіб 1: Робіть що-небудь.
Займайтеся будь-чим, чим тільки можете. Виберіть, чим зайняти вільний час перед сном, що приготувати на вечерю і як провести вихідні. Переставте меблі в кімнаті так, як вам зручніше. Знаходьте якомога більше точок контролю, в яких ви можете приймати власне рішення і виконувати його.

➖Засіб 2: Геть від безпорадності – маленькими кроками.
Ставте маленькі реальні цілі і обов’язково зазначайте їх здобуття. Ведіть список і перечитуйте його хоча б два рази на місяць. Згодом ви помітите, що цілі і досягнення стали більшими. Знайдіть можливість нагородити себе якою-небудь радістю за кожен виконаний пункт.

➖Засіб 3: Інший погляд.
Спробуйте спростувати песимістичні переконання письмово. Заведіть щоденник для запису неприємних подій і їх опрацювання за схемою ABCDE. Перечитуйте свої записи кожні кілька днів.

⬇️⬇️⬇️

Селігман запропонував схему рефреймінгу: переосмислення досвіду і перебудову сприйняття. Називається вона «Схема ABCDE»:

🔹 A – Adversity, несприятливий фактор. Згадайте неприємну ситуацію, яка викликає песимістичні думки і почуття безпорадності. Важливо для початку вибирати ситуації, які за шкалою від 1 до 10 ви оцінюєте не вище, ніж на 5: так досвід навчання рефреймінгу буде більш безпечним.

🔹 B – Belief, переконання. Запишіть вашу інтерпретацію події: все, що думаєте про те, що сталося.

🔹 C -Consequence, наслідки. Як ви повелися в зв’язку з цією подією? Що відчували в процесі?

🔹 D – Disputation, інший погляд. Запишіть докази, які ставлять під сумнів і спростовують ваші негативні переконання.

🔹 E – Energizing, активізація. Які почуття (і, можливо, вчинки) викликали нові аргументи і більш оптимістичні думки?

🔷 І ще поради:

↔️ Встановіть зв’язок між вашими діями і результатом, який ви отримали. Згадайте ваші ключові досягнення в житті і подумайте, які дії або старання з вашого боку призвели до такого результату.

✅ Прийміть свої невдачі. Якщо ви відчуваєте невдачі, ви дієте. Без невдалих спроб в житті не обійтися, і це необхідно усвідомити. Навчіться сприймати ваші падіння як життєвий досвід і вчіться на них.

🌝 Станьте оптимістом. Психологи вважають, що у песимістів більше шансів навчитися безпорадності, ніж у тих, хто мислить позитивно і не сприймає негатив близько до серця.


#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #вивчена_безпорадність #синдром_набутої_безпорадності #середовище #контроль #мозок #критика #самооцінка #набута_безпорадність #селігман #гештальт