СИНДРОМ НАБУТОЇ (ВИВЧЕНОЇ) БЕЗПОРАДНОСТІ 🌑 LEARNED HELPLESSNESS
⚠️ П’ятдесят років тому американський психолог Мартін Селігман перевернув уявлення про нашу свободу волі.
🔘 Селігман проводив експеримент над собаками за схемою умовного рефлексу Павлова. Мета – сформувати рефлекс страху на звук сигналу. Якщо у російського вченого тварини по дзвінку отримували м’ясо, то у американського колеги – удар струмом. Щоб собаки не втекли завчасно, їх фіксували в спеціальній упряжі.
🔘 Селігман був упевнений, що коли тварин переведуть у вольєр з низькою перегородкою, вони будуть втікати як тільки почують сигнал. Адже жива істота зробить все, щоб уникнути болю, чи не так? Але в новій клітці собаки сиділи на підлозі і скиглили. Жоден пес навіть не спробував перестрибнути легку перешкоду. Коли в ті ж умови помістили собаку, яка не брала участі в експерименті, вона з легкістю втекла.
🔘 Селігман зробив висновок: коли неможливо контролювати або впливати на неприємні події, розвивається сильне почуття безпорадності. У 1976 році вчений отримав премію Американської психологічної асоціації за відкриття вивченої безпорадності.
⁉️ А що ж люди?
Теорію Селігмана багато разів перевіряли вчені з різних країн. Доведено, що якщо людина систематично:
🔸зазнає поразки, незважаючи на всі зусилля;
🔸переживає важкі ситуації, в яких її дії ні на що не впливають;
🔸опиняється серед хаосу, де постійно змінюються правила і будь-який рух може привести до покарання ‒ у неї атрофується воля і бажання взагалі щось робити.
☑️ Приходить апатія, а за нею ‒ депресія. Людина здається.
Що робити?
⬇️⬇️⬇️
#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #вивчена_безпорадність #синдром_набутої_безпорадності #середовище #контроль #мозок #критика #самооцінка #набута_безпорадність #селігман #гештальт
⚠️ П’ятдесят років тому американський психолог Мартін Селігман перевернув уявлення про нашу свободу волі.
🔘 Селігман проводив експеримент над собаками за схемою умовного рефлексу Павлова. Мета – сформувати рефлекс страху на звук сигналу. Якщо у російського вченого тварини по дзвінку отримували м’ясо, то у американського колеги – удар струмом. Щоб собаки не втекли завчасно, їх фіксували в спеціальній упряжі.
🔘 Селігман був упевнений, що коли тварин переведуть у вольєр з низькою перегородкою, вони будуть втікати як тільки почують сигнал. Адже жива істота зробить все, щоб уникнути болю, чи не так? Але в новій клітці собаки сиділи на підлозі і скиглили. Жоден пес навіть не спробував перестрибнути легку перешкоду. Коли в ті ж умови помістили собаку, яка не брала участі в експерименті, вона з легкістю втекла.
🔘 Селігман зробив висновок: коли неможливо контролювати або впливати на неприємні події, розвивається сильне почуття безпорадності. У 1976 році вчений отримав премію Американської психологічної асоціації за відкриття вивченої безпорадності.
⁉️ А що ж люди?
Теорію Селігмана багато разів перевіряли вчені з різних країн. Доведено, що якщо людина систематично:
🔸зазнає поразки, незважаючи на всі зусилля;
🔸переживає важкі ситуації, в яких її дії ні на що не впливають;
🔸опиняється серед хаосу, де постійно змінюються правила і будь-який рух може привести до покарання ‒ у неї атрофується воля і бажання взагалі щось робити.
☑️ Приходить апатія, а за нею ‒ депресія. Людина здається.
Що робити?
⬇️⬇️⬇️
#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #вивчена_безпорадність #синдром_набутої_безпорадності #середовище #контроль #мозок #критика #самооцінка #набута_безпорадність #селігман #гештальт
⁉️ Як боротися з вивченою безпорадністю 🤔
☑️ Якщо від особистісної безпорадності фахівці рекомендують позбуватися тільки з кваліфікованим психотерапевтом, то ситуативну можна побороти самостійно. Варто тільки докласти зусиль і зробити аналіз власного життя.
➖Засіб 1: Робіть що-небудь.
Займайтеся будь-чим, чим тільки можете. Виберіть, чим зайняти вільний час перед сном, що приготувати на вечерю і як провести вихідні. Переставте меблі в кімнаті так, як вам зручніше. Знаходьте якомога більше точок контролю, в яких ви можете приймати власне рішення і виконувати його.
➖Засіб 2: Геть від безпорадності – маленькими кроками.
Ставте маленькі реальні цілі і обов’язково зазначайте їх здобуття. Ведіть список і перечитуйте його хоча б два рази на місяць. Згодом ви помітите, що цілі і досягнення стали більшими. Знайдіть можливість нагородити себе якою-небудь радістю за кожен виконаний пункт.
➖Засіб 3: Інший погляд.
Спробуйте спростувати песимістичні переконання письмово. Заведіть щоденник для запису неприємних подій і їх опрацювання за схемою ABCDE. Перечитуйте свої записи кожні кілька днів.
⬇️⬇️⬇️
Селігман запропонував схему рефреймінгу: переосмислення досвіду і перебудову сприйняття. Називається вона «Схема ABCDE»:
🔹 A – Adversity, несприятливий фактор. Згадайте неприємну ситуацію, яка викликає песимістичні думки і почуття безпорадності. Важливо для початку вибирати ситуації, які за шкалою від 1 до 10 ви оцінюєте не вище, ніж на 5: так досвід навчання рефреймінгу буде більш безпечним.
🔹 B – Belief, переконання. Запишіть вашу інтерпретацію події: все, що думаєте про те, що сталося.
🔹 C -Consequence, наслідки. Як ви повелися в зв’язку з цією подією? Що відчували в процесі?
🔹 D – Disputation, інший погляд. Запишіть докази, які ставлять під сумнів і спростовують ваші негативні переконання.
🔹 E – Energizing, активізація. Які почуття (і, можливо, вчинки) викликали нові аргументи і більш оптимістичні думки?
🔷 І ще поради:
↔️ Встановіть зв’язок між вашими діями і результатом, який ви отримали. Згадайте ваші ключові досягнення в житті і подумайте, які дії або старання з вашого боку призвели до такого результату.
✅ Прийміть свої невдачі. Якщо ви відчуваєте невдачі, ви дієте. Без невдалих спроб в житті не обійтися, і це необхідно усвідомити. Навчіться сприймати ваші падіння як життєвий досвід і вчіться на них.
🌝 Станьте оптимістом. Психологи вважають, що у песимістів більше шансів навчитися безпорадності, ніж у тих, хто мислить позитивно і не сприймає негатив близько до серця.
#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #вивчена_безпорадність #синдром_набутої_безпорадності #середовище #контроль #мозок #критика #самооцінка #набута_безпорадність #селігман #гештальт
☑️ Якщо від особистісної безпорадності фахівці рекомендують позбуватися тільки з кваліфікованим психотерапевтом, то ситуативну можна побороти самостійно. Варто тільки докласти зусиль і зробити аналіз власного життя.
➖Засіб 1: Робіть що-небудь.
Займайтеся будь-чим, чим тільки можете. Виберіть, чим зайняти вільний час перед сном, що приготувати на вечерю і як провести вихідні. Переставте меблі в кімнаті так, як вам зручніше. Знаходьте якомога більше точок контролю, в яких ви можете приймати власне рішення і виконувати його.
➖Засіб 2: Геть від безпорадності – маленькими кроками.
Ставте маленькі реальні цілі і обов’язково зазначайте їх здобуття. Ведіть список і перечитуйте його хоча б два рази на місяць. Згодом ви помітите, що цілі і досягнення стали більшими. Знайдіть можливість нагородити себе якою-небудь радістю за кожен виконаний пункт.
➖Засіб 3: Інший погляд.
Спробуйте спростувати песимістичні переконання письмово. Заведіть щоденник для запису неприємних подій і їх опрацювання за схемою ABCDE. Перечитуйте свої записи кожні кілька днів.
⬇️⬇️⬇️
Селігман запропонував схему рефреймінгу: переосмислення досвіду і перебудову сприйняття. Називається вона «Схема ABCDE»:
🔹 A – Adversity, несприятливий фактор. Згадайте неприємну ситуацію, яка викликає песимістичні думки і почуття безпорадності. Важливо для початку вибирати ситуації, які за шкалою від 1 до 10 ви оцінюєте не вище, ніж на 5: так досвід навчання рефреймінгу буде більш безпечним.
🔹 B – Belief, переконання. Запишіть вашу інтерпретацію події: все, що думаєте про те, що сталося.
🔹 C -Consequence, наслідки. Як ви повелися в зв’язку з цією подією? Що відчували в процесі?
🔹 D – Disputation, інший погляд. Запишіть докази, які ставлять під сумнів і спростовують ваші негативні переконання.
🔹 E – Energizing, активізація. Які почуття (і, можливо, вчинки) викликали нові аргументи і більш оптимістичні думки?
🔷 І ще поради:
↔️ Встановіть зв’язок між вашими діями і результатом, який ви отримали. Згадайте ваші ключові досягнення в житті і подумайте, які дії або старання з вашого боку призвели до такого результату.
✅ Прийміть свої невдачі. Якщо ви відчуваєте невдачі, ви дієте. Без невдалих спроб в житті не обійтися, і це необхідно усвідомити. Навчіться сприймати ваші падіння як життєвий досвід і вчіться на них.
🌝 Станьте оптимістом. Психологи вважають, що у песимістів більше шансів навчитися безпорадності, ніж у тих, хто мислить позитивно і не сприймає негатив близько до серця.
#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #вивчена_безпорадність #синдром_набутої_безпорадності #середовище #контроль #мозок #критика #самооцінка #набута_безпорадність #селігман #гештальт
