​​🔲 Квадрат Декарта
універсальна та унікальна техніка прийняття рішень

💬 Психологи кажуть, що приймати зважені рішення людям заважає нерозуміння підсумкового результату, а також страх зробити фатальну помилку.

Використання квадрата Декарта унаочнить результат та допоможе подолати страх. Адже найбільше ми боїмося невідомості.

✅ Переваги методу

🔳 Простий у застосуванні – потрібно лише чесно відповісти на 4 питання:

✔️Що буде, якщо це станеться
✔️Що буде, якщо це не станеться
✔️Чого не буде, якщо це станеться
✔️Чого не буде, якщо це не станеться

🔳 Спрацьовує незалежно від сфери використання.

🔳 Перенісши можливі вирішення питання на папір, ви зайвий раз переосмислите їх, розвантаживши при цьому голову

🔳 Отримаєте всі можливі варіанти розвитку подій

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #квадратдекарта #рішення #прийняттярішення #метод

🕗 Білінгви інакше сприймають час

📍Люди, які розмовляють кількома мовами, дають нам краще зрозуміти, як мова формує наше мислення та сприйняття світу. Недавнє дослідження показало, що люди, які розмовляють двома різними мовами, сприймають час інакше.

📍Люди, які вільно говорять двома мовами, думають про час по-різному залежно від мовного контексту, в якому вони оцінюють тривалість конкретних подій.

📍Ми завжди знали, що мова, якою ми розмовляємо, цікавим чином впливає на наш світогляд. Показовим є те, як мови виражають час.

✅ Наприклад, англійська та шведська мови позначають тривалість часу термінами, які описують фізичну відстань (наприклад, коротка перерва, довге весілля тощо).

✅ Іспанська та грецька мови, з іншого боку, вважають за краще позначати тривалість часу термінами, які мають відношення до фізичних величин (наприклад, невелика перерва, велике весілля тощо).

💬 Дослідники виявили, що двомовні люди, схоже, гнучко використовують обидва способи позначення тривалості залежно від мовного контексту.

📍Мова може змінювати не лише наші емоції, візуальне сприйняття, а тепер виявилося, що й відчуття часу.

✨ Все це свідчить про те, що білінгви - двомовні люди є більш гнучкими мислителями.

📍Є докази, які свідчать про те, що щоденне мисленнєве переміщення між різними мовами покращує здатність вчитися та виконувати багато завдань, і навіть має довгострокові переваги для психічного здоров’я.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #двомовність #мова #двомовність #іноземнімови #квест_усвідомленість

🎥 ВІДСТУПНИКИ 🔘 The Departed

🔘 Неймовірно динамічний фільм 2006 року режисера Мартіна Скорсезе. Картина поєднує в собі жанри кримінальної драми й трилера.

🔘 Поліцейський під прикриттям, продажні поліцейські, мафія, наркотики, зрада, помста – звучить банально, та назвати цей фільм звичайним бойовиком важко. Це ж Скорсезе!

🔘 На 13 жовтня 2021 року фільм займав 45-у позицію у списку 250 найкращих фільмів за версією IMDb.

🔘 Лауреат премії "Оскар" у 4-х номінаціях.

🔘 Для прокату в Україні кінокомпанія Синергія Україна створила україномовний дубляж й стрічка стала однією з перших, які йшли в кінотеатрах України з україномовним дубляжем.

👽 Станом на 2020 рік український дубляж фільму досі не знайдено та не відновлено.

😎 Акторський склад:
📍Леонардо ДіКапріо
📍Метт Деймон
📍Джек Ніколсон
📍Марк Волберг
📍Мартін Шин

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #фільм #кіно #скорсезе #кінофільм #відступники #The_Departed #квест_усвідомленість

​​✨ Ідеального часу не існує ✨

🔲 Страхи, перфекціонізм, а як наслідок прокрастинація і зависання в одній точці? Зачароване коло, з якого, здавалося б, нема виходу. 🤔

🔲 Та ідеального часу не існує. Проблеми, невирішені питання, зовнішні причини будуть завжди. Що відбувається, коли ми вирішимо проблему? Правильно, з’являється наступна. 😅

🔲 Не варто ставитися до проблем, як до несподіваних загроз. Вони – частина життя. Наївно думати, що колись настане абсолютно безхмарний час. 🌤

🔲 Тим не менше, в тих самих обставинах одні продовжують діяти і рухатися вперед, в той час як інші застигають на місці. Можливо причина в наших вроджених реакціях на стрес?

🔲 Для когось природно реагувати швидко і не думаючи, для когось – завмерти і причаїтися.

🔲 Як би там не було, не біда побути в стані бездіяльності деякий час і відновити енергію. Іноді потрібно просто відпочити. ☕️

🔲 Та не чекайте занадто довго. Якщо за тиждень-два енергії та бажання діяти не додалося, цілком ймовірно, що у вас депресія і варто звернутися за професійною допомогою.

🔲 Якщо ж хвилинка слабкості минула, не зволікайте довго, не чекайте ідеального моменту, щоб почати. Його не існує. Ідеальний момент – зараз. 🎯

✨ Don't wait for the perfect moment. Take the moment and make it perfect. – Не чекай ідеального моменту, просто бери момент і роби його ідеальним.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #час #мотивація #ідеальний_момент #прокрастинація #депресія #життя #квест_усвідомленість

〰️ БІЛИЙ ШУМ 〰️

 шум, спектральні складові якого рівномірно розподілені по всьому діапазону частот. 

🌀Прикладами білого шуму є шум водоспаду або шум Шоткі (дробовий шум) на клемах великого опору.

🌀Назву одержав від білого світла, яке включає електромагнітні хвилі частот усього видимого діапазону електромагнітного випромінювання.

🌀Крім використання в фізиці, техніці та музиці, знайшов застосування у повсякденному житті – він допомагає при поганому сні, зокрема немовлят.

🌀Білий шум допомагає не лише заспокоїти дитину, а й покращити тривалість та якість її сну. Можна вмикати звуки, що діють на немовля краще всього, на плеєрі, телефоні чи будь-якому іншому гаджеті. Або ж придбати спеціальний пристрій – автоматичний генератор білого шуму.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #білий_шум #сон #фізика #білийшум #цікава_наука #цікаве #квест_усвідомленість

​​ПРОКРАСТИНАЦІЯ 🆚 МОТИВАЦІЯ

📍Прокрастинація (від англ. procrastination – затримка, відкладання; від лат. cras – завтра або crastinus – завтрашній і лат. pro – для, заради) – це звичка відкладати важливі справи, як правило, зосереджуючись на менш термінових, більш приємних і легших справах, незважаючи на очікування потенційних негативних наслідків цього.

📍Цей стан знайомий більшості людей і до певного рівня може вважатись цілком нормальним явищем. Особливо багато прокрастинаторів серед студентів. Дослідження показують, що приблизно 70-95% студентів в тій чи іншій мірі займаються прокрастинацією.

📍Проте деякі люди так багато часу прокрастинують, що не в стані виконувати важливі щоденні завдання. Наслідком цього може бути стрес, втрата продуктивності, почуття провини, особистого неуспіху, розчарування, зниження самооцінки.

❌ Що не є прокрастинацією

📍Коли люди відкрадають важливі завдання, не доводять справи до кінця, погано справляються зі своїм робочим навантаженням, ми схильні думати, що це лінь або відсутність бажання якісно виконувати свою роботу. Проте проблема прокрастинації є набагато складнішою та багатоаспектною.

❌ Прокрастинація – це не лінь
Ліниві люди просто нічого не роблять і цим не переймаються. Прокрастинатори ж мають бажання щось робити, але не можуть змусити себе почати, відкладають справи, залишають їх на останній момент.

📍Прокрастинація є тимчасовою втратою мотивації.

❌ Також не плутайте прокрастинацію з розслабленням.
Від відпочинку прокрастинацію відрізняє те, що у спокійному стані людина відновлює запаси енергії, а при прокрастинації, навпаки, витрачає.

🤷‍♀️ Незважаючи на існування фактів прокрастинації, визначення та значної кількості досліджень щодо цієї проблеми, причини цього явища досі остаточно невідомі.

#мотивація #прокрастинація #лінь #релакс #наука #психологія #motivation #procrastination #psychology #science

​​🔲 ВІКНО ОВЕРТОНА
технологія програмування суспільства? 🤔

◾️ «Вікно Овертона» (також вікно дискурсу) — діапазон ідей та тем, прийнятних для дискусії, з точки зору основної частини населення у певний час. Концепція названа на честь американського юриста і діяча Джозефа Овертона.

◾️ Овертон вважав, що віссю політичного дискурсу є більша або менша ступінь свободи, яку він пов'язував зі ступенем регламентації громадських інститутів з боку держави.

◾️ Згідно з моделлю Овертона, у кожен момент часу певні ідеї складають діючу норму, утворюючи точку відліку, а решта ідей можуть або входити в діапазон допустимих, або ні.

◾️ Пізніше американський неоконсерватор Джошуа Тревіньо запропонував для оцінки допустимості ідей наступну шкалу:

✔️Неприйнятне
✔️Радикальне
✔️Прийнятне
✔️Розумне
✔️Популярне
✔️Чинна норма

◾️ Також Тревіньо висловив думку, що зміна рамок вікна Овертона може бути використана для свідомого зміщення суспільного консенсусу.

◾️ Простота та наочність ідеї створили терміну помітну популярність, при цьому до вихідної концепції деякі автори додали ідею про можливість свідомих маніпуляцій рамками вікна дискурсу. Сам автор і популяризатори терміну хоча і допускали можливість маніпуляцій рамками дискурсу, але вважали поширення неправдивої інформації поганою політикою.

◾️ Концепція залучалася для пояснення несподіваних явищ у суспільному і політичному житті різних країн світу. Зокрема, робилися спроби пояснити маніпуляцією рамками дискурсу перемогу Дональда Трампа, результат голосування щодо Brexit, раптове зростання популярності лівих політиків Джеремі Корбіна та Берні Сандерса.

◾️ Концепція «вікна Овертона» ніколи не була перевірена та критикується дослідниками в галузі соціальних наук. У маскультурі та на консервативних сайтах концепцію «вікна Овертона» роздмухують настільки, що вона оголошується маніпулятивною політичною технологію, здатною примусити суспільство повірити у прийнятність до того неприйнятних речей (наприклад, канібалізму).

🪟 Але ж «нема диму без вогню», чи не так? 🤔

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #вікно_овертона #овертон #політика #маніпуляція #цікава_наука #цікаве #квест_усвідомленість #технології #свідомість #маніпуляції_свідомістю #політологія

🎥 ІГРИ РОЗУМУ 💎 A BEAUTIFUL MIND

Фільм 2001 року на реальних подіях, який безсумнівно вартує витраченого на перегляд часу.

💎 У фокусі життя лауреата Нобелівської премії, математика та економіста Джона Форбса Неша-молодшого, який був непересічною особистістю у багатьох відношеннях:

✨ Боровся з шизофренією та був одним із небагатьох, кому пощастило мати довготривалу ремісію.

✨ Зробив значний внесок у розвиток теорії ігор та диференціальної геометрії.

✨ Лауреат Нобелівської премії з економіки 1994 року.

🏆 «Ігри розуму» отримав чотири нагороди Оскар: за найкращий фільм, найкращу режисуру, найкращий адаптований сценарій та найкращу жіночу роль другого плану (Дженніфер Коннеллі).

✨ Головну роль зіграв Рассел Кроу.

🏆 Про Джона Неша написана книга «Блискучий розум», за яку її авторка Сильвія Назар отримала Пулітцерівську премію за найкращу біографію.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #фільм #кіно #ігри_розуму #кінофільм #реальна_історія #a_beautiful_mind #квест_усвідомленість

​​🌓 ІНТРОВЕРТ ЧИ ЕКСТРАВЕРТ
різниця між екстраверсією та інтроверсією

🎲 Те, як ви реагуєте на соціальні ситуації та подразники з повсякденного життя, визначає вас як інтроверта чи екстраверта. Вважається, що екстраверти люблять бути в центрі уваги, тоді як інтроверти більш антисоціальні та ізольовані. Це певною мірою стереотип, люди складні істоти і можуть не вписуватися лише в одну сторону спектру.

🎲 Залежно від того, що нас заряджає енергією і які речі виснажують, ми можемо потрапити в будь-яке місце в цьому спектрі – проявляючи як інтровертну, так і екстравертну схильність. Насправді існують різні типи інтровертів і екстравертів, і кожен може бути трошки обома в певний час.

🎲 Яка різниця між інтровертом і екстравертом?

Екстраверсія та інтроверсія стосуються того, звідки хтось бере свою енергію. Екстраверти отримують енергію через соціалізацію та співпрацю, тоді як інтроверти отримують енергію від часу, проведеного наодинці або в спілкуванні з набагато меншими групами.

☯️ Критерії інтроверсії та екстраверсії

📍Як ви проводите час?
Наодинці з заняттями для одного чи на світських заходах чи виходах в місто?

📍Ви віддаєте перевагу великим чи малим групам?
Великі групи виснажують інтровертів, а екстраверти з них черпають енергію.

📍Чи почуваєтеся ви комфортно чи тривожно серед незнайомих людей?
Соціальна тривожність може виникнути як у екстравертної, так і в інтровертної людини, все ж екстраверти, як правило, більш відкриті до спілкування з незнайомцями та вітають їх.

📍Яке ваше ідеальне робоче середовище?
Найідеальніша робота для інтровертів, як правило, включатиме тихе, самотнє робоче середовище, а, найкраща робота для екстравертів включатиме активну командну обстановку.

📍Як ви поводитеся в соціальних мережах?
У соціальному середовищі інтроверти, як правило, більш стримані або навіть сором’язливі у своїй поведінці та вважають за краще будувати значущі зв’язки з меншою кількістю людей. Екстраверти часто сміливі та повні ентузіазму під час спілкування, користуються нагодою познайомитися з кимось новим.

📍Як ви спілкуєтеся з іншими?
Спілкуючись з оточуючими, екстраверти воліють спілкуватися вербально та віч-на-віч та висловлювати свою думку, з’ясовуючи речі по ходу діяльності. Інтроверти зазвичай віддають перевагу приватним, глибоким і змістовним розмовам.

📍Як ви обробляєте інформацію?
Екстраверти обробляють інформацію вербально, часто обдумуючи проблеми та ідеї вголос. Інтровертам потрібен час, щоб самостійно обробити інформацію, перш ніж висловити свої проблеми чи думки.

↔️ Що таке інтровертно-екстравертний спектр?

🎲 Залежно від ситуації та обставин ви можете бути інтровертом в одних сферах, але екстравертом в інших. Екстраверти та інтроверти лежать на протилежних кінцях спектру, та у більшості випадків люди знаходяться десь посередині, і їх також називають амбівертами.

🎲 Спектр інтровертів проти екстравертів — це спосіб класифікувати людей на основі того, як вони взаємодіють із зовнішніми та внутрішніми стимулами. Ваш рівень інтроверсії означає, наскільки ви заглиблені в себе, тоді як екстраверсія пояснює, як ви взаємодієте із зовнішніми стимулами та реагуєте на них.

science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #інтроверт #екстраверт #інтроверсія #екстраверсія #квест_усвідомленість #амбіверт #цікаві_факти #цікаве

​​✨ ПЕРЕВАГИ ДВОМОВНОСТІ

🔘 Володіння двома мовами робить людину розумнішою та глибоко впливає на її мозок, покращуючи когнітивні навички та зміцнюючи нейронні зв’язки і створюючи нові.

🔘 Двомовні діти у віці 7 місяців можуть легко адаптуватися до змін навколишнього середовища. А люди похилого віку, які володіють двома мовами, відчувають менший когнітивний спад.

🔘 Двомовні люди мають гостріші когнітивні здібності, завдяки чому їхній мозок постійно бадьорий і активний, навіть коли використовується лише одна мова.

🔘 Двомовні люди легко, швидко й успішно вирішують головоломки.

🔘 Двомовним дорослим із хворобою Альцгеймера потрібно вдвічі більше часу для розвитку симптомів, ніж їхнім одномовним колегам. Середній вік перших ознак деменції у одномовних дорослих становить 71,4 року, а у двомовних – 75,5 років.

🔘 Двомовні люди демонструють більшу концентрацію на завданнях, ніж одномовні люди.

🔘 Білінгви більш вміло зосереджуються на релевантній інформації та ігнорують нерелевантну.

🔘 Двомовні люди краще справляються з багатозадачністю. Вони можуть легко перемикатися між двома системами.

🔘 Двомовні люди мають щільнішу сіру речовину порівняно з одномовними. Сіра речовина відповідає за обробку мови, збереження пам’яті та диктування тривалості уваги.

🔘 Вивчення іноземної мови передбачає запам’ятовування правил і словникового запасу, що зміцнює розумові м’язи. Ця розумова вправа покращує загальну пам’ять, завдяки чому двомовні краще запам’ятовують списки та послідовності.

🔘 Двомовні люди, як правило, приймають більш відповідальні рішення. Вони більш впевнені у своєму виборі, обміркувавши його другою мовою.

🔘 Вивчення іноземних мов робить двомовних людей ефективнішими комунікаторами, редакторами та письменниками.

🔘 Двомовні люди зазвичай знаходять краще оплачувану роботу і заробляють набагато більше, ніж одномовні люди.

🔘 Двомовні люди мають адаптивну здатність жити за кордоном і легко вивчати інші іноземні мови пізніше в житті. Вони стикаються з більш ніж однією культурою, що призводить до прийняття та розуміння інших.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #двомовність #мова #іноземні_мови #іноземнімови #цікаве #цікаві_факти #білінгви

🎥 ГРА В ІМІТАЦІЮ THE IMITATION GAME 🎥
Фільм 2014 року на реальних подіях

🎲 Історична драма про британського криптографа Алана Тюрінга, який працював під час Другої світової війни над секретними кодами фашистської Німеччини. За підтримки своїх друзів та нареченої Джоан Тюрінгу вдалося розшифрувати секретний код «Енігми» Третього рейху, завдяки чому на багато днів скоротилася війна, і були врятовані тисячі життів.

🎲 Акторський склад:

🔸Бенедикт Камбербетч
🔸Кіра Найтлі
🔸Чарльз Денс
🔸Меттью Гуд
🔸Марк Стронг
🔸Рорі Кіннер
🔸Таппенс Мідлтон
🔸Аллен Ліч
🔸Том Гудман-Хілл
🔸Стівен Веддінгтон

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #фільм #кіно #ігри_розуму #кінофільм #реальна_історія #the_imitation_game #гра_в_імітацію #цікаві_факти

​​🌝 ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ EMOTIONAL INTELIGENCE 🌚

🧿 Загальний інтерес до емоційного інтелекту або EQ виник близько 20 років тому, коли психолог Деніел Гоулман написав книгу, в якій розповів про його важливість. Багато вчених вважають, що цей показник відіграє в успішності та загальному благополуччі людини більшу роль, ніж IQ.

🧿 Емоційний інтелект – це здатність розуміти, усвідомлювати і управляти власними емоціями, своєю мотивацією, думками і поведінкою, регулювати свій емоційний стан, а також це вміння управляти емоційними станами інших людей, помічати їхні актуальні потреби, співпереживати і розвивати їхні сильні сторони.

🧿 Пітер Саловей, один з засновників теорії емоційного інтелекту, вирізнив п’ять базових складових ЕQ:

💠 Усвідомлювати свої емоції (самопізнання), тобто могти назвати те, що ми почуваємо, ідентифікація свого емоційного стану, настрою.

💠 Управляти своїми емоціями (саморегуляція) – тобто володіти собою в певних ситуаціях, вміти при потребі визначити рамки свого впливу, заспокоїти себе, справитися з тривогою чи гнівом.

💠 Самомотивація – вміння управляти власними імпульсами, тобто при потребі, відкладати задоволення і приборкувати моментні бажання, щоб досягнути більшого в майбутньому.

💠 Емпатія, розпізнавання емоцій інших людей – здатність враховувати почуття інших людей при прийнятті рішень, навик слухати і чути, дивитися і бачити емоційні стани, потреби інших людей.

💠 Управління стосунками (соціальні навички) – побудова здорових стосунків, вміння зацікавити людей, привабити їх на свою сторону, працювати в команді, вирішувати конфлікти, бачити сильні сторони людей і допомагати їм у реалізації цілей і планів, вміння створити в команді атмосферу довіри, вислухати, прийняти різні точки зору, знайти спільні точки дотику, вміння будувати довготривалі, здорові стосунки в парі.

🧿 Сучасні психологи вважають, що люди з розвиненим емоційним інтелектом стають хорошими командними гравцями, лідерами. Вони вміють вести переговори і домагатися свого, при цьому залишаючи про себе приємне враження.

🧿 Професійні знання, звичайно ж, теж потрібні людині для особистісного та кар’єрного зростання. Але емоційного інтелекту ми навчаємося з найбільш раннього віку, причому несвідомо. Тому батькам варто задуматися про майбутнє дітей і допомогти їм розібратися в багатогранному світі почуттів.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #емоційна_грамотність #емоційний_інтелект #емоційна_спритність #емоційна_гранулярність #емоційна_компетентність #емоції #емпатія #стосунки #соціалізація

​​📚ЧИТАННЯ І ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ

🧿 Дослідження, проведене Кінгстонським університетом у Лондоні, довело, що читання книг не лише розширює горизонти та додає розуму, а може зробити вас добрішою та чуйнішою людиною.

🧿 Дослідження показало, що ті, хто віддає перевагу книгам, частіше поводитимуться соціально прийнятним чином, ніж ті, хто віддає перевагу перегляду телевізора.

🧿 Ті, хто віддає перевагу телевізору, навпаки, виявилися менш доброзичливими та менш розуміючими погляди інших.

🧿 Дослідження показує, що тип літератури також має величезний вплив на емоційний інтелект.

🧿 Зокрема, шанувальники художньої літератури демонстрували більш позитивну соціальну поведінку, тоді як читачі драм і любовних романів виявилися найбільш співчутливими.

🧿 Читачі експериментальних книжок найкраще могли бачити речі з альтернативних точок зору, а ті, які віддавали перевагу комедії, найкраще вміли спілкуватися з іншими.

💬 «Знайомство з художньою літературою пов’язане з низкою емпатичних здібностей. Залучення до художньої прози та комедії, зокрема, може бути ключовим фактором для покращення емпатичних здібностей людей», — сказали дослідники під час конференції Британського психологічного товариства в Брайтоні.

💠 Однак слід мати на увазі, що дослідження не довело причинно-наслідкового зв’язку. Цілком можливо, що хороших людей більше тягне до читання книг.

#reading #books #reading_books #psychology #science #experiment #study #читання #читання_книг #книги #наука #дослідження #екперимент #цікаве #цікаві_факти #цікавіфакти #література

🎙THE KING'S SPEECH ПРОМОВА КОРОЛЯ

🎥Біографічна драма 2010 року

🏆 Цей фільм, який отримав нагороду за найкращий фільм, також приніс Коліну Ферту Оскар за найкращу чоловічу роль за його складне зображення короля Георга VI.

🎙Неочікувано зійшовши на престол після того, як його брат зрікається престолу, король змушений знайти рішення для свого заїкання за допомогою логопеда, який практикує нестандартні методики лікування. Він ексцентричний, впертий і йому байдуже на титулований статус людини.

💎 Акторський склад:
🔺Колін Ферт
🔺Джеффрі Раш
🔺Гелена Бонем Картер
🔺Гай Пірс
🔺Дженніфер Елі
🔺Майкл Гембон
🔺Тімоті Сполл

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #фільм #кіно #промова_короля #кінофільм #реальна_історія #колін_ферт #історія #британія #the_kings_speech #king

​​АСЕРТИВНІСТЬ 💎

⚖️ Асертивність — це комплексна характеристика людини, яка передбачає баланс між правами та відповідальністю; між повагою до себе, своїх бажань та особистих меж, а також аналогічною повагою до інших.

🧿 Простими словами, асертивність — це така собі «здорова» впевненість у собі, позбавлена агресії у бік інших людей.

🧿 Відомий американський психотерапевт Мануель Дж. Сміт у 1969 році, спираючись на свій професійний досвід розробив систему методів та технік для підвищення впевненості у собі, які дозволяють людині навчитися наполягати на своїй думці та досягати своїх цілей.

🧿 Спираючись на поняття асертивності, він сформував 10 прав особистості:

🔹Право оцінювати власну поведінку, думки та емоції, відповідати за їх наслідки.
🔹Право не вибачатися та не пояснювати свою поведінку.
🔹Право не брати на себе відповідальність за чужі проблеми.
🔹Право змінити свою думку.
🔹Право помилятися та відповідати за свої помилки.
🔹Право казати: «я не знаю».
🔹Право бути незалежним від доброзичливості інших та від їх доброго ставлення до мене.
🔹Право приймати нелогічні рішення.
🔹Право казати: «я тебе не розумію».
🔹Право казати: «мене це не цікавить».

🧿Бути асертивним означає:

🔹виражати свої думки, бажання, потреби та емоції екологічним шляхом без страху осуду / нерозуміння
🔹поважати думки, бажання, потреби та емоції інших людей
бути відкритим/ою до інших людей
🔹усвідомлювати, що ти несеш відповідальність за свої дії та слова, проте не несеш відповідальність за дії, слова та емоції інших людей
🔹використовувати активне слухання
🔹вміти толерувати свої помилки, а також помилки інших людей
🔹усвідомлювати свої особисті межі та право на «ні»
🔹усвідомлювати чужі особисті межі та право інших людей на «ні»

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #емоційна_грамотність #емоційний_інтелект #емоційна_спритність #емоційна_гранулярність #емоційна_компетентність #емоції #емпатія #стосунки #соціалізація #асертивність #агресія #пасивність #права #дорослість #відповідальність

🎥 ХАТИНА 🟰 THE SHACK

🪬 Драматична стрічка 2017 року, екранізована за мотивами однойменного роману канадського письменника Вільяма Пола Янга.

🔲 Рецензії на будь-який смак як на книгу так і на фільм не допоможуть створити уявлення про твір. Це той випадок, коли кожен побачить щось своє, візьме щось необхідне саме йому, відкриє свої істини.

🔲 Фільм «Хатина» отримав загалом негативні відгуки критиків. На сайті Rotten Tomatoes фільм має рейтинг 21% на основі 72 рецензій із середнім балом 3,9 із 10.

💬 „Хатині“ з незаперечно гідною ідеєю пошкодив сценарій, який змішав духовний підйом з мелодраматичним кліше та деспотичними проповідями.

🔘 Стрічка містить елементи містики, філософії та фентезі. В основі – трагічні події та переживання. Візуально красивий, елегантний, барвистий і надихаючий кінофільм.

🔘 Ключові слова: шлях до себе, пізнання істини, розпізнання божественного начала в світі та в собі, катарсис, прощення, щастя, віра, зцілення від травми, прийняття, любов.

⭐️ Акторський склад:
🔸Сем Вортінгтон
🔸Октавія Спенсер

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #фільм #кіно #хатина #кінофільм #самопізнання #вортінгтон #екранізація #істина #філософія #містика

​​СВІДОМІСТЬ І ПІДСВІДОМІСТЬ
Знати себе, усвідомлювати себе, розуміти себе, пізнати себе – як відбуваються ці процеси? Що визначає людину більше: генетика чи середовище? Як змінити своє життя і чи це можливо? На цими питаннями розмірковує Брюс Ліптон, американський біолог та дослідник.

🔲 Якщо схематично, то наш розум складається з підсвідомості та свідомості. Різниця між ними в тому, що підсвідомість працює на звичках та програмах, а свідомість креативна, мислить творчо і виражає свободу волі.

🔲 Підсвідомий розум це основний обробник інформації і він може опрацьовувати 40 млн. біт інформації в секунду з оточуючого середовища.

🔲 В процесі еволюції передня частина мозку – прифронтальна кора – розвинулася в свідомість. Я, або свідомість, це додаток, оперативна пам'ять. І більшість людей не задіює цей додаток. Ця частина мозку може опрацьовувати лише 40 біт інформації в секунду.

🔲 Підсвідомість потужніша в 1 млн. разів. Саме тому в критичній ситуації ми звертаємося до нього, бо вона може справитися з великим обсягом інформації практично миттєво.

🔲 Для більшості людей лише 1% часу в день проходить усвідомлено. Із творчого розуму своєї свідомості ми створюємо лише 1 % того, що відбувається навколо нас. І, відповідно, до 99% нашого життя відбувається під дією тих програм, як закладені в нашій підсвідомості у віці до 7 років.

🔲 Все, що приходить в наше життя легко і що нам подобається, приходить завдяки тому, що в нас є програма, яка це підтримує.

🔲 Якщо ми здобуваємо щось з великими зусиллями, це означає, що наші програми не підтримують бажаний результат. Ми боремося, бо хочемо подолати установлену в нас програму.

🔘 Свідомість і підсвідомість працюють разом. Свідомість контролює те, на чому вона фокусується. Але коли вона не сконцентрована на цьому, то управління передається підсвідомості. Впродовж дня ми постійно думаємо про минуле чи майбутнє. Це робить підсвідомість.

🔘 І якщо свідомість не приділяє уваги моменту тут і зараз, то все, що ми робимо зараз, працює на програмах підсвідомості. Таким чином, ми щодня використовуємо не особисто встановлені програми, а програми, отримані через досвід, які знаходяться в підсвідомості.

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #генетика #епігенетика #середовище #контроль #мозок #еволюція #біологія

​​СИНДРОМ САМОЗВАНЦЯ 🎭 IMPOSTOR SYNDROME
психологічний феномен, при якому особа потерпає від масової невпевненості у власних здібностях, досягненнях та успіхах і не здатна інтерналізувати свої особисті успіхи.

🌚 Синдром самозванця – це тривалий стан, який не дає людині можливості оцінити власні досягнення та зрозуміти, що вони є результатом саме її праці. Тобто людина не може зіставити те, що саме її витрачені ресурси та робота привели її до результату й успіхів, які вона має. Зазвичай при цьому людина нехтує своїми зусиллями та досягненнями.

🌓 Людина із синдромом самозванця успішна, але при цьому не вважає себе такою, ігнорує свій розум і зусилля. У людини із синдромом самозванця підвищена самокритичність, занижена самооцінка й викривлене уявлення про себе, свої знання й уміння.

🥇 Зазвичай людина із синдромом самозванця та підвищеною самокритичністю не відчуває задоволення від своїх успіхів, тому що вважає, що їй пощастило.

✅ Чому виникає синдром самозванця

Формування особистості та ставлення до себе починається в дитинстві, а не в дорослому віці, відповідно – формуванням цього синдрому теж може відбувається ще в дитинстві.

✔️Багато порівняння з іншими в дитинстві

✔️ Підвищена критика в сім’ї

✔️ Відсутність похвали та підтримки або, навпаки, у дитинстві дитині говорили, що вона надзвичайно розумна, а в дорослому житті вона стикнулася з тим, що інші колеги мають такі самі досягнення, як і вона. У людини ця невідповідність викликає нерозуміння, успішна вона чи ні.

✔️ Невідповідність досягнень і зворотного зв’язку.

✔️ Чітка оцінка ззовні. Наприклад, дуже авторитарне ставлення батьків до дитини та чіткі вимоги, якою вона має бути, без можливості самостійно оцінювати себе.

✔️ Недопустимість помилки. Коли людина не дозволяє собі помилятися, кожну помилку вона буде трактувати, як свій неуспіх і підтвердження того, що вона не спроможна бути гарним працівником.

✔️ Бажання бути особливим і відрізнятися від інших. Якщо людина прагне бути надзвичайно кращим, це теж може провокувати виникнення синдрому самозванця й того, що людина не буде відчувати себе успішною.

✅ Наслідки синдрому самозванця

📍Негативними наслідками синдрому самозванця є суб’єктивне незадоволення своїм життям і собою.

📍Людина може відмовлятися від подальшого розвитку або не брати на себе відповідальність того рівня, якого вона б могла взяти через те, що вона не впевнена у своїх силах.

📍Щодо позитивних наслідків, у деяких випадках синдром самозванця може стимулювати людину до саморозвитку та самовдосконалення, більше навчатися, більше розвиватися та знаходити нову інформацію.

✅ Як позбутися синдрому самозванця
🔹Спирайтеся на факти
🔹Не порівнюйте себе з іншими
🔹Працюйте з думками
🔹Радійте своїм досягненням

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #генетика #синдром_самзванця #середовище #контроль #мозок #критика #самооцінка #перфекціонізм

СИНДРОМ НАБУТОЇ (ВИВЧЕНОЇ) БЕЗПОРАДНОСТІ 🌑 LEARNED HELPLESSNESS

⚠️ П’ятдесят років тому американський психолог Мартін Селігман перевернув уявлення про нашу свободу волі.

🔘 Селігман проводив експеримент над собаками за схемою умовного рефлексу Павлова. Мета – сформувати рефлекс страху на звук сигналу. Якщо у російського вченого тварини по дзвінку отримували м’ясо, то у американського колеги – удар струмом. Щоб собаки не втекли завчасно, їх фіксували в спеціальній упряжі.

🔘 Селігман був упевнений, що коли тварин переведуть у вольєр з низькою перегородкою, вони будуть втікати як тільки почують сигнал. Адже жива істота зробить все, щоб уникнути болю, чи не так? Але в новій клітці собаки сиділи на підлозі і скиглили. Жоден пес навіть не спробував перестрибнути легку перешкоду. Коли в ті ж умови помістили собаку, яка не брала участі в експерименті, вона з легкістю втекла.

🔘 Селігман зробив висновок: коли неможливо контролювати або впливати на неприємні події, розвивається сильне почуття безпорадності. У 1976 році вчений отримав премію Американської психологічної асоціації за відкриття вивченої безпорадності.

⁉️ А що ж люди?

Теорію Селігмана багато разів перевіряли вчені з різних країн. Доведено, що якщо людина систематично:

🔸зазнає поразки, незважаючи на всі зусилля;
🔸переживає важкі ситуації, в яких її дії ні на що не впливають;
🔸опиняється серед хаосу, де постійно змінюються правила і будь-який рух може привести до покарання ‒ у неї атрофується воля і бажання взагалі щось робити.

☑️ Приходить апатія, а за нею ‒ депресія. Людина здається.

Що робити?

⬇️⬇️⬇️

#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #вивчена_безпорадність #синдром_набутої_безпорадності #середовище #контроль #мозок #критика #самооцінка #набута_безпорадність #селігман #гештальт

​​⁉️ Як боротися з вивченою безпорадністю 🤔

☑️ Якщо від особистісної безпорадності фахівці рекомендують позбуватися тільки з кваліфікованим психотерапевтом, то ситуативну можна побороти самостійно. Варто тільки докласти зусиль і зробити аналіз власного життя.

➖Засіб 1: Робіть що-небудь.
Займайтеся будь-чим, чим тільки можете. Виберіть, чим зайняти вільний час перед сном, що приготувати на вечерю і як провести вихідні. Переставте меблі в кімнаті так, як вам зручніше. Знаходьте якомога більше точок контролю, в яких ви можете приймати власне рішення і виконувати його.

➖Засіб 2: Геть від безпорадності – маленькими кроками.
Ставте маленькі реальні цілі і обов’язково зазначайте їх здобуття. Ведіть список і перечитуйте його хоча б два рази на місяць. Згодом ви помітите, що цілі і досягнення стали більшими. Знайдіть можливість нагородити себе якою-небудь радістю за кожен виконаний пункт.

➖Засіб 3: Інший погляд.
Спробуйте спростувати песимістичні переконання письмово. Заведіть щоденник для запису неприємних подій і їх опрацювання за схемою ABCDE. Перечитуйте свої записи кожні кілька днів.

⬇️⬇️⬇️

Селігман запропонував схему рефреймінгу: переосмислення досвіду і перебудову сприйняття. Називається вона «Схема ABCDE»:

🔹 A – Adversity, несприятливий фактор. Згадайте неприємну ситуацію, яка викликає песимістичні думки і почуття безпорадності. Важливо для початку вибирати ситуації, які за шкалою від 1 до 10 ви оцінюєте не вище, ніж на 5: так досвід навчання рефреймінгу буде більш безпечним.

🔹 B – Belief, переконання. Запишіть вашу інтерпретацію події: все, що думаєте про те, що сталося.

🔹 C -Consequence, наслідки. Як ви повелися в зв’язку з цією подією? Що відчували в процесі?

🔹 D – Disputation, інший погляд. Запишіть докази, які ставлять під сумнів і спростовують ваші негативні переконання.

🔹 E – Energizing, активізація. Які почуття (і, можливо, вчинки) викликали нові аргументи і більш оптимістичні думки?

🔷 І ще поради:

↔️ Встановіть зв’язок між вашими діями і результатом, який ви отримали. Згадайте ваші ключові досягнення в житті і подумайте, які дії або старання з вашого боку призвели до такого результату.

✅ Прийміть свої невдачі. Якщо ви відчуваєте невдачі, ви дієте. Без невдалих спроб в житті не обійтися, і це необхідно усвідомити. Навчіться сприймати ваші падіння як життєвий досвід і вчіться на них.

🌝 Станьте оптимістом. Психологи вважають, що у песимістів більше шансів навчитися безпорадності, ніж у тих, хто мислить позитивно і не сприймає негатив близько до серця.


#science #psychology #наука #психологія #експеримент #цікавіфакти #цікаві_факти #цікаве #свідомість #підсвідомість #розум #ум #вивчена_безпорадність #синдром_набутої_безпорадності #середовище #контроль #мозок #критика #самооцінка #набута_безпорадність #селігман #гештальт