‏إذا تريد طاقة للجسم وخاصة في #الحج فتناول التفاح 🍏 🍎 ودع عنك الأصباغ والعصائر السكرية ومشروبات الطاقة المزيفة

#اكتشف_جسدك
#اقطع_السكر
#النمط_المعيشي_الصحي

إذا كنت ولا بد مستعملا السكر مع أني مع #اقطع_السكر فمن باب اتباع أخف الضررين استعمال السكر الخام تماما سواء من قصب السكر أو جوز الهند كأمثلة

السكر الخام تماما يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن ويعتبر أقلل ضررا من السكر الأبيض المكرر لكن الفرق ليس كبيرا

والسكر سكر

#اقطع_السكر
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحية

‏إذا كنت تحب كثيرا طعم السكر وترفض التدرج على التخلص منه في الأطعمة والأشربة، فكر جيدا في طعم الأدوية التي قد تضطر لتناولها لاحقا

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#اقطع_السكر

‌‎#اقطع_السكر ‎#عادة_صحية وهي من العادات التي يصعب الالتزام بها وخاصة خلال اجتماعات العائلة والأصدقاء

قد يقول أحد، المرونة مطلوبة

صحيح ذلك، لكن الواقع أن الأطعمة والحلويات المحيطة بنا فيها نسبة سكر مهولة تؤثر على ذائقتنا وتدخلنا في دوامة الشراهة واشتهاء كبير للأكل


#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تحدي_90_يوم

عن الشوكولا الغامقة والسكر والبسكويت والمحليات الصناعية

سؤال
أنت تدعم حملة #اقطع_السكر ومع ذلك تأكل الشوكولا الغامقة المحتوية على السكر. كيف تفسر ذلك؟

التوضيح
1. إذا تستطيع قطع السكر نهائيا فافعل. إذا لا، فلتكن نسبة السكر المقبولة في المنتجات التجارية بحدود 5% وهذا ما أفعل

2. الشوكولا الغامقة السادة نسبة 90% كاكاو من شركة لندت Lindt، وهي التي عادة أتناولها، فيها نسبة سكر 6.67% وهي مقبولة، يعني غرامان سكر في 3 مربعات. ونسبة 99% كاكاو فيها غرام واحد فقط

3. في الشوكولا والحلويات التجارية مثل البسكويتات وغيرها، أنت عمليا أمام خياران، إما السكر أو المحليات الصناعية. موقفي من الإثنين واحد من ناحية النسبة المقبولة، وأحترم الرأي المخالف، وكلامي من باب قواعد #الصحة_العامة ومن عنده أي من #الأمراض_المزمنة مثل السكري، شفاه الله وعافاه، فليراجع طبيبه

4. قلما بل من النادر جدا وجود بسكويتات أو شوكولا عادية فيها نسبة سكر معقولة. أغلبها فيها نسبة سكر مهولة

5. الشوكولا الغامقة متوفرة بسهولة في محلات السوبرماركت الكبيرة المعروفة وسعرها معقول جدا خاصة مع التخفيضات التي تحدث من فترة لأخرى. بينما البسكويتات التي تحتوي على نسبة سكر قليلة جدا غالية السعر

6. الكثير من البسكويتات فيها زيوت مهدرجة بينما الشوكولا الغامقة خالية منها في الكثير مما هو متوفر

7. فوائد الشوكولا الغامقة السادة رائعة جدا من ناحية الفوائد وقد فصلت عنها في تغريدة خاصة، ولا يمكن مقارنتها بمحتويات البسكويتات التي غالبا تحتوي على الدقيق الأبيض المكرر غير الصحي

سددوا وقاربوا

صحتين وهنا وعافية على قلوبكم جميعا

دمتم بود

م. حسان الفلو

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة

‏التعود على طعم الغذاء الصحي والاستمتاع به قد يحتاج وقتا

قد لا يكون سهلا تطبيق مفهوم ‎#اقطع_السكر فورا والتدرج في ذلك عامل مهم

استعمال الزيوت النباتية الطبيعية المعصورة على البارد أولى من المصنّعة المكررة

سددوا وقاربوا

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

‏قال لي: لا أستطيع التخلص من السكر

قلت له: أعرف شخصا خلال شبابه كان يتناول وجبتين كبيرتين من المطاعم السريعة مع "لتر" من المشروبات الغازية، واسمه يبدأ بحرف الحاء 😉

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة
‎#نهاية_أسبوع_صحية
‎#اقطع_السكر

‏من أصعب التحديات التي تواجه الشخص المتعود على الإكثار من النشويات الضارة، مثل الرز الأبيض والمعجنات من القمح الأبيض المكرر، أنه لا يحس بالشبع بعد قطعها من برنامجه الغذائي أو تقليلها بنسبة كبيرة

‏للتخفيف من الإحساس بالجوع وتقليل اشتهاء الطعام يمكن تجربة بعض الإرشادات، وهي مفصلة بشروحات وأمثلة في دليل ‎#اكتشف_جسدك في منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة

بعض الأمثلة:

‏١. تطبيق ‎#اقطع_السكر والاكتفاء بمصادره الطبيعية دون تكرير أو معالجة

٢. تطبيق ‎#الأكل_ببطء وهو من أصعب العادات السلوكية ويحتاج تدرجا وصبرا، وفوائده كثيرة على المدى البعيد

‏٣. اعتماد الحبوب الكاملة مثل البر والشوفان وتعلم طرق استخدامها في الطبخ مع تقنين كميتها

٤. زيادة نسبة الأطعمة المشبعة الغنية بالألياف والقليلة بالسعرات وعلى رأسها الخضار سواء نيئة أو مطبوخة

‏٥. شرب الماء بالكمية المناسبة ويمكن رشفه ببطء خلال تناول الطعام أيضا

٦. ممارسة الرياضة وخاصة ‎#المشي_للصحة لما في ذلك من تعديل للشهية

٧. الحرص على النوم باكرا ولمدة كافية

‏٨. تطبيق سلوك ‎#الصوم_العكسي لأجل راحة المعدة والجسم

٩. تجنب الوقوع في فخ ‎#الأكل_العاطفي

سددوا وقاربوا

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة
‎#ضبط_الشهية

إذا كنت تفضل طعم الحلويات السكرية والشوكولا العادية والبسكويت على التمر والتفاح والفواكه عموما فاعلم أن السكر قد أفسد ذائقتك، لذلك #اقطع_السكر

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة

‏دردشة حول مفهوم الطعام الصحي

قد لا يوجد تعريف موحد أو دقيق لمفهوم الطعام أو الأكل الصحي

وقد تختلف الآراء حوله

لكن من الضروري التعامل معه من الناحية العلمية والسلوكية

ومن الضروري التوازن بين العوامل المؤثرة عليه

‏سبق وأن غردت مرارا عن العوامل الثلاثة المؤثرة على الطعام من الناحية الصحية

النوعية
الكمية
التوقيت

وأعلم أن البعض لا يلقي بالا لبعضها

شخصيا، أنظر للأمر أنه منظومة متكاملة تشد أساساتها بعضها البعض بنمط تكاملي متوازن

‏الأصل الحرص على الطعام المغذي النافع للجسد خاصة عند تناول وجبة أساسية

في الكاربوهيدرات والدهون تحديدا يوجد ما هو "مصنف" غير صحي كما يوجد الصحي منها

الحبوب البيضاء التي نزعت منها قشرتها وفقدت الفوائد الغذائية تعتبر غير صحية

‏الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة تعتبر غير صحية بعكس الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون

مبدأ التساهل في استعمال ما هو غير صحي ولو بكميات قليلة ثم تعويض ذلك من أطعمة أخرى، غير سليم

لنترك ذلك فقط للحالات الاضطرارية الطارئة

‏هذا المنهج هو سلوكي بحت وهو هام جدا لأن فيه وعي وهمة وانتباه

بعض الوجبات الشعبية للأسف تجمع بين "التخبيص العشوائي" في كل العوامل الثلاثة

رز أبيض وبكميات كبيرة وفي وقت متأخر من المساء

ولي ‎#تغريدة_صوتية سابقة عن ‎#التخبيص_المنضبط
‏الالتزام بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم جزء من منظومة الصحة

ويتناول عامل الكمية

لكن البعض يجعله على حساب النوعية

شرب الغازيات ليس منهجا سليما حتى لو كان ضمن الاحتياج

تأثير الطعام والشراب على الجسم لا يقاس فقط بالسعرات

‏هناك قياسات أخرى لا تقل أهمية

بعضها مباشر مثل الفائدة الغذائية للجسم

وبعضها مساعد مثل درجة الإحساس بالشبع

تناول أطعمة مغذية مشبعة "يساعد" على التقليل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم ويرفع مستوى "الاكتفاء" بدل من النهم الدائم

‏ليس من السليم التركيز فقط على عامل إنقاص الوزن عند الحديث عن عدم تناول طعام قبل النوم مباشرة

هناك تاثيرات طبية صحية على الجسم لا تقل أهمية

وهي أيضا ‎#عادة_صحية سلوكية من غير الإنصاف قياسها بأرقام مجردة بل ضروري إعطاؤها الأهمية

‏عندما نتكلم عن منهج ‎#اقطع_السكر أول ردة فعل عند البعض تدعي أنه غير واقعي ولا يمكن تطبيقه

وفي الحقيقة أن تطبيقه ممكن جدا ومجرب من قبل الكثيرين

وضرر السكر ليس بسبب السعرات الحرارية فقط بل بسبب تأثيره على الجسم فالأصل الحرص على تجنبه

‏ختاما

كثيرا ما أنهي تغريداتي بجمل إرشادية تحفيزية مثل

سددوا وقاربوا

استعن بالله ولا تعجز

وهي في صميم السلوك والتوكل

الأصل عدم التساهل في أي من العوامل الثلاثة المؤثرة على الطعام بل "تغليب" الوعي ورفع الهمة والحرص على الالتزام

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة