Bestbodyblog
6.21K subscribers
541 photos
269 videos
1 file
2.84K links
Канал о бодибилдинге и фитнесе. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения. Мой сайт: https://bestbodyblog.com/ По всем вопросам @stas_bestbody
Download Telegram
to view and join the conversation
​​КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ИЛИ ЗАЧЕМ КАЧАТЬ ШЕЮ?
#бодибилдинг #упражнения
Я занимаюсь в самом дорогом, большом и элитном тренажёрном зале своего города. На его тренажёрах я не раз замечал людей известных и богатых, а как-то раз в нежных объятиях кроссовера я узрел очень популярного политика, бывшего в нашем городе на гастролях. Но, несмотря на всю свою крутизну, дороговизну и оснащённость, в зале лишь один станок для голени. Зато оборудование для пресса представлено в количестве девяти штук! То есть тренд понятен: голень — кака, пресс — цаца! Я ничего не имею против отличного пресса, но сегодня хочу рассказать о другом. О времени и деньгах, затрачиваемых на занятия спортом, и откровенно поведать, как накачаться быстро.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/instruktsiya-dlya-nachinayushhego-alfa-samtsa-ili-kak-nakachatsya-bystro/
​​КАК НАЧАТЬ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ МУЧЖИНЕ?
#бодибилдинг #упражнения
Да, конечно, в тренажерном зале о развитии ягодиц больше всего переживают женщины. Зайдите в любой фитнес-клуб, поглядите по сторонам, и почти все его посетительницы будут качать попу. Однако, на мой взгляд, периодически уделять внимание прокачке ягодиц будет полезно и нам, мужчинам. Зачем и как это делать, и какие упражнения реально помогают добавить объема ягодичным в зале и дома, читайте далее.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-yagoditsy-muzhchine-v-zale-i-doma/
​​ГАНТЕЛИ, ШТАНГИ, ТУРНИКИ - ЛЕКАРСТВО ПРОТИВ ГРУСТИ И ТОСКИ!
​​ZMA® ДОБАВКА ДЛЯ ТЕСТОСТЕРОНА СО СКИДКОЙ 35%
#бодибилдинг #тестостерон
ZMA – самый популярный бустер тестостерона, то есть витаминно-минеральная спортивная добавка, стимулирующая выработку собственного тестостерона. С возрастом его секреция снижается, что приводит к снижению сексуальной активности.

А, тем, кто занимается бодибилдингом, тестостерон просто крайне необходим для наращивания мышц. Можно компенсировать дефицит собственного тестостерона приемом стероидов, а можно воздействовать на организм натуральным способом. Как раз для решения последней задачи и предназначен комплекс ZMA.

Польза ZMA

При достаточном потреблении белков и полезных жирных кислот ZMA значительно помогает в увеличении мышечной массы и силы. Кроме того, добавка способствует более глубокой релаксации организма во время сна. В состав комплекса входит запатентованная комбинация цинка, магния и витамина В6. Магний участвует в синтезе белка и способствует значительному увеличению силы мышц.

В своей книге «Фактор тестостерона», доктор Шафик Каадри отмечает, что цинк является неотъемлемой частью роста клеток и главным строительным компонентом для молекулы тестостерона, он повышает активность сперматозоидов.

Аспарагиновая кислота помогает организму усваивать углеводы, повысить иммунную системы и выносливость, а также способствует уменьшению утомляемости. Сочетание витамина В6 с аспарагиновой кислотой оказывает дополнительный анаболический эффект на мышцы.

Эти микроэлементы теряются во время интенсивных физических нагрузок, и чтобы восполнить необходимые запасы организма достаточно одной капсулы ZMA в день. Пользу от использования добавки можно уложить в три предложения:

• Повышает уровень тестостерона, особенно в зрелом возрасте
• Способствует ускоренному восстановлению нервной системы
• Снижает вероятность мышечных спазмов

Когда и как принимать ZMA?

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо принимать по две-три капсулы (в зависимости от возраста и веса тела) в день, лучше на пустой желудок, за 30-60 минут перед сном. Лучше избегать сочетания с молочными или другими содержащими кальций продуктами.

Есть ли у ZMA побочные эффекты?

Эта формула была разработана компанией SNAC System Inc в 1999 году и с тех пор ZMA является лидером среди натуральных стимуляторов тестостерона. Никаких побочных эффектов у нее не выявлено. Вместе с тем рекомендуется принимать добавку циклами по 6-8 недель, делать перерыв на такой же период и опять возвращаться к ее приему. В этом случае ZMA дает наибольшую отдачу,
​​КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ И ДОМА?
#бодибилдинг #упражнения
Тренировать спину я люблю. Ведь широкая спина у парня – это первый признак атлетического телосложения. Если бы не отставание в развитии других мышечных групп, то я бы качал ее на каждом занятии в тренажерном зале, благо, ассортимент упражнений для спины просто огромен. Однако, таким фанатом широчайших я стал не сразу, долго блуждая в сумерках ложных истин. Но в один прекрасный момент я вывел для себя эффективный алгоритм построения спины и жестко ему следую. О своей тренировке спины и о самых лучших, с научной точки зрения упражнениях для широчайших и пойдет речь в моем рассказе.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/shiroka-spina-moya-rodnaya-ili-kak-nakachat-spinu-v-trenazhernom-zale-i-doma/
​​ПРИСЕДАНИЯ - ПРЕКРАСНАЯ АНАЛОГИЯ ЖИЗНИ. ВСТАТЬ ПОСЛЕ ТОГО, КОГДА ТЕБЯ ЧТО-ТО ПРИДАВИЛО!
​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДИ 5-10-20
#бодибилдинг #тренировка
Данная программа - это комбинации сетов и повторов, способная обеспечить реальный и поступательный рост грудных мышц в объеме. Её формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы. Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Программа эта простая, но по-настоящему тяжелая. Про то как и когда её использовать и какие упражнения неё включить, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-grudnyh-5-10-20/
​​ПОБЕДА НЕ ВСЕГДА ОЗНАЧАЕТ БЫТЬ ПЕРВЫМ. ПОБЕДА - ЭТО КОГДА ТЫ СТАЛ ЛУЧШЕ, ЧЕМ БЫЛ!
​​ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ | КАК НАКАЧАТЬ НОГИ И НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ?
#бодибилдинг #упражнения
Тренировка с отягощением – это не игра, а тренажёрный зал не место для развлечений. Получить ушиб, растяжение, травму тут можно запросто, причём, в самом безобидном, на первый взгляд, упражнении. Например, в таком популярном способе тренировки ног, как выпады с гантелями. Чем опасно упражнения выпады, и как свести к минимуму риск получения травмы при его выполнении, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/vypady-s-gantelyami-kak-nakachat-nogi-i-ne-pokalechitsya/
​​ЖИЗНЬ, КАК ФОТОГРАФИЯ. ПОЛУЧАЕТСЯ ЛУЧШЕ, КОГДА УЛЫБАЕШЬСЯ!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УБОЙНЫЙ КОМПЛЕКС НА ПРЕСС
​​СИЛЬНАЯ НАТАША
#бодибилдинг
29-летняя Наталия Кузнецова — чемпионка России по бодибилдингу, чемпионка мира по жиму лежа, рекордсменка в армлифтинге и артистка Большого театра: с недавних пор она играет в постановке «Манон Леско» вместе с Анной Нетребко и Юсифом Эйвазовым. Про сильную женщину, современную амазонку, Наташу Кузнецову, про её мужа, тренировки и стероиды, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bodibilder-natalya-kuznetsova-sovremennaya-amazonka/
​​СИЛА ВОЛИ, КАК МЫШЦА - ЧЕМ ЧАЩЕ ЕЕ ИСПОЛЬЗУЕШЬ, ТЕМ СИЛЬНЕЕ ОНА СТАНОВИТСЯ!
​​ALPHA MEN | ВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН СО СКИДКОЙ 45%
#бодибилдинг #витаминыдлямужчин
В основе комплекса лежит особая формула, в состав которой входят все необходимые витамины и микроэлементы, а также натуральные природные экстракты, повышающие силу и выносливость.

Благодаря им вы сможете сохранять отличное самочувствие и энергетический тонус в условиях интенсивных тренировок, а также стрессов, сопряженных с активным образом жизни.

Этот витаминный комплекс является идеальным продуктом для активных мужчин. Кальций и биотин помогут сохранить концентрацию, селен повышает иммунитет, а витамин B5 поможет снизить усталость в течение дня.

Кроме того, в состав входят такие натуральные компоненты:

женьшень
ламинария
экстракт виноградной косточки
экстракт листьев крапивы

AlphaMan- это реально рабочий витаминный комплекс, помогающий сохранять активность и предельную концентрацию в течение всего дня
​​КАК ПРОКАЧАТЬ СПИНУ ДОМА?
#бодибилдинг #тренировкадома
Домашняя тренировка спины дело непростое. Особенно, когда нет турника, а весь инвентарь состоит лишь из пары гантелей. Но переживать не стоит, прокачать спину дома можно с ними. Упражнений на спину с гантелями немного, но они есть. Про 5 лучших из них и про варианты их исполнения и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/5-uprazhnenij-na-spinu-s-gantelyami-v-domashnih-usloviyah/
​​УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ, ИЛИ КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ?
#бодибилдинг #упражнения #фитнес
Горизонтальные потягивания – старое и довольно необычное упражнение, придуманное заключёнными для прокачки спины без дополнительного оборудования. Но обладающее при этом массой преимуществ, главное з которых – помощь в освоении подтягиваний на турнике. Другими словами, такое упражнение – это своеобразный тренажер, проба пера для тех, кто хочет научится подтягиваться и причем быстро. Про технику выполнения горизонтальных подтягиваний и про вариации их исполнения дома и в зале, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ…https://bestbodyblog.com/avstralijskie-podtyagivaniya-5-prichin-polyubit-eto-uprazhnenie/
​​ЕСЛИ РЯДОМ ЕСТЬ ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ В ТЕБЯ ВЕРИТ, МОЖНО ДОБИТЬСЯ БОЛЬШЕГО!
​​БИТВА УПРАЖНЕНИЙ: ПРИСЕДАНИЯ И ЖИМ НОГАМИ
#bestbodyblog #бодибилдинг #набормассы
Приседания и жим ногами – часто эти упражнения рассматривают как равноценную замену друг другу, но так ли это на самом деле?

С одной стороны, за жим ногами недвусмысленно говорят веса, которые в этом упражнении значительно превышают веса в приседаниях. Но, как ни странно, это не делает его более значимым и полезным упражнением. Разве что для вашего самолюбия – вес то, о-го-го какой!

Функциональность

Причина таких рекордов в том, что при жиме ногами нет необходимости поддерживать тело в равновесии, держать баланс и стабилизировать бёдра и спину. Это позволяет взять больший вес, но при этом упражнение может нести риск, т.к. на ноги и колени приходится нагрузка, которую они просто не выдержали бы в естественных условиях, а не в искусственном положении лёжа на спине.

Приседания с точки зрения функциональности – одно из самых естественных и частых движений в жизни каждого человека. Вы выполняете приседания десятки раз в день – каждый раз, когда садитесь и встаёте со стула. А когда вы в последний раз делали движение, которое напоминало бы жим ногами? Если вы не цирковой артист, то вряд ли вспомните какую-то подходящую ситуацию.

Кроме того, при жиме ногами вы не тренируете спину, что недопустимо в наш век сидячей работы в полусогнутом положении.

Техника

За жим ногами часто проводят аргумент о том, что приседания сложны для новичка в техническом смысле. На деле – преимущество сомнительное. Ведь рано или поздно приседания всё-равно войдут в программу тренировок. И человек будет новичком в приседаниях в любом случае, независимо от того, сколько он жал ногами до этого.

Так может лучше освоить приседания с минимальным весом в самом начале, чем через несколько месяцев занятий, когда воодушевившись успехами в жиме ногами, человек и на приседания возьмёт себе приличный вес. И будет разучивать технику не с тем весом, с которым просто невозможно травмироваться, а, наоборот, с большим и более травмоопасным.

Гормональный отклик

Другой серьёзный довод в пользу приседаний – тот гормональный отклик, которые они вызывают. Тренировки с отягощениями способствуют увеличению уровня гормона роста и тестостерона. И приседания – одно из самых эффективных в этом вопросе упражнений. Жим ногами такого воздействия не производит. Так что, если хотите мышцы – приседайте.

Польза.

Следующий аспект проблемы – это польза выбранных упражнений для других видов спорта. Если вы занимаетесь кроме всего прочего и для того, чтобы улучшить свои показатели в других видах спорта – то жим ногами вам вряд ли в этом поможет.

Причина в специфике движения: во-первых, приседания заставляют атлета разгибаться в коленях и бёдрах, а при жиме ногами разгибаются только колени. Бёдра же всё время сохраняют одно и то же согнутое (по отношению к корпусу) положение. А многие виды спорта подразумевают такие движения, в которых бедра разгибаются. Взять хотя бы такое универсальное и нужное движение как прыжки вверх.

Вторая проблема – это уже упоминавшееся отсутствие необходимости в стабилизации при жиме ногами. Практически любой вид спорта требует хорошего баланса. Приседания же в той или иной степени задействуют мышцы, поддерживающие стабильность и баланс.

Итоги таковы: приседания выигрывают по всем фронтам, но, конечно, и жим ногами не будем рассматривать как бесполезное упражнение. У него есть свои сильные стороны: проще освоить технику, может подойти при некоторых видах травм и для реабилитации. Также, жим ногами можно рассматривать как дополнительное упражнение в программе тренировок.
​​ЯДЕРНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ РУК
#бодибилдинг #бицепс
Тренировку рук, которую используют профессионалы, рядовому посетителю тренажёрного зала копировать бесполезно. Ничего, кроме перетренированности она не сулит. Однако, не всё так печально. Существует метод тренировки бицепса, который гарантирует рост мышц почти со 100% результатом даже обычному человеку. Он называется «программа 6-12-25». Этот комплекс упражнений на бицепс придумал величайший тренер Чарльз Поликвин, и об этом я хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-ruk-programma-6-12-25/
​​ПОСТ НЕ В ТЕМУ | ПРО ВЫБОР...
#мотивация #правдажизни
У каждого человека всегда есть выбор. И делать вид, что нет выбора - это тоже выбор.

И не делать никакого выбора - это тоже выбор. И выбирать что-то, а потом жалеть - это тоже выбор. И не брать ответственность за сделанный выбор - это тоже выбор.

Выбор есть всегда. В любой ситуации. И каждое утро открывает возможность новому выбору - выбору выбирать...

Выбирать цель. Выбирать человека. Выбирать работу. Выбирать - страдать или радоваться, ненавидеть или любить, врать или быть честным, плыть по течению или жить как хочется именно вам.

Рано или поздно каждый садится за банкетный стол последствий своего выбора. За одну секунду все можно разрушить или вернуть. Все можно изменить, выбор в ваших руках.

Вокруг становится намного проще, когда понимаешь, что мы сами художники своей жизни.