6 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
#набормассы #восстановление
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать. Про боль плохую и хорошую, и про то, как уменьшить болезненные ощущения после тренажерного зала, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/pochemu-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-kak-snyat-bol/
#набормассы #восстановление
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать. Про боль плохую и хорошую, и про то, как уменьшить болезненные ощущения после тренажерного зала, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/pochemu-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-kak-snyat-bol/
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, УСТАЛ ТЫ ИЛИ НЕТ?
#восстановление
Сегодня мы поговорим о крайне интересном методе, с помощью которого Японские и большая часть азиатских тяжело-атлетов измеряли восстановление/усталость ног и исходя из этого приступали к легкой, либо тяжелой тренировке.
Метод
Для того, чтобы понять, на сколько восстановилось тело (мышцы ног) и можно ли приступать к серьезным нагрузкам, Японцы использовали метод «прыжков». Один из спортсменов становился напротив измерительной вертикальной ленты и делал максимально высокий прыжок 3-4 раза подряд.
Тренер внимательно наблюдал за подопечным и замерял результаты. Если они были хуже, чем на прошлой тренировке – спортсмен тренировался в легком, восстановительном режим. Такие же – в среднем/средне-тяжелом режиме. Если же больше – спортсмена нагружали максимальными нагрузками.
Почему важно знать, восстановились мышцы или нет?
Не секрет, что тренировки влияют на наше эмоциональное состояние, а тяжелые тренировки – в особенности. Но наша психика крайне гибкая! Она восстанавливается гораздо быстрее, чем мышцы. Отсюда и вытекает эффект обманутых ожиданий: вы приходите в зал, чувствуете, что полны сил и энергии, но начиная делать первые подходы, понимаете, что не так сильны, как на прошлой тренировке.
Это происходит потому, что наше эмоциональное состояние восстанавливается быстрее, чем мышцы и когда вы психологически готовы к нагрузкам – тело все еще может дать отказ. Поэтому, крайне важно знать, когда вы восстановились на 100% и именно тогда проводить тяжелые тренировки – так вы получите прирост к силе и массе.
#восстановление
Сегодня мы поговорим о крайне интересном методе, с помощью которого Японские и большая часть азиатских тяжело-атлетов измеряли восстановление/усталость ног и исходя из этого приступали к легкой, либо тяжелой тренировке.
Метод
Для того, чтобы понять, на сколько восстановилось тело (мышцы ног) и можно ли приступать к серьезным нагрузкам, Японцы использовали метод «прыжков». Один из спортсменов становился напротив измерительной вертикальной ленты и делал максимально высокий прыжок 3-4 раза подряд.
Тренер внимательно наблюдал за подопечным и замерял результаты. Если они были хуже, чем на прошлой тренировке – спортсмен тренировался в легком, восстановительном режим. Такие же – в среднем/средне-тяжелом режиме. Если же больше – спортсмена нагружали максимальными нагрузками.
Почему важно знать, восстановились мышцы или нет?
Не секрет, что тренировки влияют на наше эмоциональное состояние, а тяжелые тренировки – в особенности. Но наша психика крайне гибкая! Она восстанавливается гораздо быстрее, чем мышцы. Отсюда и вытекает эффект обманутых ожиданий: вы приходите в зал, чувствуете, что полны сил и энергии, но начиная делать первые подходы, понимаете, что не так сильны, как на прошлой тренировке.
Это происходит потому, что наше эмоциональное состояние восстанавливается быстрее, чем мышцы и когда вы психологически готовы к нагрузкам – тело все еще может дать отказ. Поэтому, крайне важно знать, когда вы восстановились на 100% и именно тогда проводить тяжелые тренировки – так вы получите прирост к силе и массе.
КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
#набормассы #восстановление
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать. Про боль плохую и хорошую, и про то, как уменьшить болезненные ощущения после тренажерного зала, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/pochemu-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-kak-snyat-bol/
#набормассы #восстановление
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать. Про боль плохую и хорошую, и про то, как уменьшить болезненные ощущения после тренажерного зала, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/pochemu-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-kak-snyat-bol/
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, УСТАЛ ТЫ ИЛИ НЕТ?
#восстановление
Сегодня мы поговорим о крайне интересном методе, с помощью которого Японские и большая часть азиатских тяжело-атлетов измеряли восстановление/усталость ног и исходя из этого приступали к легкой, либо тяжелой тренировке.
Метод
Для того, чтобы понять, на сколько восстановилось тело (мышцы ног) и можно ли приступать к серьезным нагрузкам, Японцы использовали метод «прыжков». Один из спортсменов становился напротив измерительной вертикальной ленты и делал максимально высокий прыжок 3-4 раза подряд.
Тренер внимательно наблюдал за подопечным и замерял результаты. Если они были хуже, чем на прошлой тренировке – спортсмен тренировался в легком, восстановительном режим. Такие же – в среднем/средне-тяжелом режиме. Если же больше – спортсмена нагружали максимальными нагрузками.
Почему важно знать, восстановились мышцы или нет?
Не секрет, что тренировки влияют на наше эмоциональное состояние, а тяжелые тренировки – в особенности. Но наша психика крайне гибкая! Она восстанавливается гораздо быстрее, чем мышцы. Отсюда и вытекает эффект обманутых ожиданий: вы приходите в зал, чувствуете, что полны сил и энергии, но начиная делать первые подходы, понимаете, что не так сильны, как на прошлой тренировке.
Это происходит потому, что наше эмоциональное состояние восстанавливается быстрее, чем мышцы и когда вы психологически готовы к нагрузкам – тело все еще может дать отказ. Поэтому, крайне важно знать, когда вы восстановились на 100% и именно тогда проводить тяжелые тренировки – так вы получите прирост к силе и массе.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#восстановление
Сегодня мы поговорим о крайне интересном методе, с помощью которого Японские и большая часть азиатских тяжело-атлетов измеряли восстановление/усталость ног и исходя из этого приступали к легкой, либо тяжелой тренировке.
Метод
Для того, чтобы понять, на сколько восстановилось тело (мышцы ног) и можно ли приступать к серьезным нагрузкам, Японцы использовали метод «прыжков». Один из спортсменов становился напротив измерительной вертикальной ленты и делал максимально высокий прыжок 3-4 раза подряд.
Тренер внимательно наблюдал за подопечным и замерял результаты. Если они были хуже, чем на прошлой тренировке – спортсмен тренировался в легком, восстановительном режим. Такие же – в среднем/средне-тяжелом режиме. Если же больше – спортсмена нагружали максимальными нагрузками.
Почему важно знать, восстановились мышцы или нет?
Не секрет, что тренировки влияют на наше эмоциональное состояние, а тяжелые тренировки – в особенности. Но наша психика крайне гибкая! Она восстанавливается гораздо быстрее, чем мышцы. Отсюда и вытекает эффект обманутых ожиданий: вы приходите в зал, чувствуете, что полны сил и энергии, но начиная делать первые подходы, понимаете, что не так сильны, как на прошлой тренировке.
Это происходит потому, что наше эмоциональное состояние восстанавливается быстрее, чем мышцы и когда вы психологически готовы к нагрузкам – тело все еще может дать отказ. Поэтому, крайне важно знать, когда вы восстановились на 100% и именно тогда проводить тяжелые тренировки – так вы получите прирост к силе и массе.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ПЕРЕТРЕН ОРГАНИЗМА, ИЛИ ГЛАВНЫЙ БАБАЙ БОДИБИЛДИНГА
#набормассы #восстановление
В бодибилдинге много «бабаев» и перетренированность одна из них. Тренировки – это всегда стресс, а тренировки для набора массы - это стресс, помноженный на выполнение базовых упражнений на пределе возможного. Долго ли тут до перетрена? О причинах перетренированности организма, о симптомах и признаках этого состояния, и о том, как его можно избежать, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/a-mozhet-u-vas-peretrenirovannost/
#набормассы #восстановление
В бодибилдинге много «бабаев» и перетренированность одна из них. Тренировки – это всегда стресс, а тренировки для набора массы - это стресс, помноженный на выполнение базовых упражнений на пределе возможного. Долго ли тут до перетрена? О причинах перетренированности организма, о симптомах и признаках этого состояния, и о том, как его можно избежать, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/a-mozhet-u-vas-peretrenirovannost/
ΒЫ ОТДЫΧАΕТΕ - ΜЫШЦЫ РАСТУТ!
#набормассы #восстановление
Тpeниpoвкa пpoвoциpуeт мышeчный pocт, нo дeйcтвитeльнo oни pacтут вo вpeмя oтдыхa. Εcли пepepывы мeжду тpeниpoвкaми нeбoльшиe, мышцaм пoпpocту нeкoгдa pacти. Тaк чтo ужe нa пepвых этaпaх зaдумaйтecь нaд пpaвильным peжимoм нaгpузoк и вoccтaнoвлeния, oбязaтeльнo в coчeтaнии с грамотно составленным рационом питaния. Отдыхa дoлжнo быть дocтaтoчнo, нo нe cлишкoм мнoгo. Для любитeлeй я peкoмeндую зaнимaтьcя нe чaщe 3-4 днeй в нeдeлю. Оcтaльныe дни Βaши мышцы будут pacти, а Вы сами - восстанавливаться.
✅ Опacaйтecь пepeтpeниpoвaннocти
Сepьeзную тpeниpoвку opгaнизм вocпpинимaeт кaк cильный cтpecc. Чтoбы oт нeгo oпpaвитcя дoлжнo пpoйти нeкoтopoe вpeмя. Ηe пoнимaть этoгo, знaчит пoдвepгaть cвoe здopoвьe pиcку. Β итoгe мoжнo пoлучить бoлeзнь нaзывaeмую пepeтpeниpoвaннocть.
Εe cимптoмaми являютcя нapушeниe cepдeчнoй дeятeльнocти, пaдeниe иммунитeтa, вялocть, cлaбocть, быcтpaя утoмляeмocть, бeccoнницa и пoтepя вeca. Πpи пepвых жe пpизнaкaх нeoбхoдимo oтлoжить штaнгу и тpeнaжepы и cдeлaть пepepыв нa 1-2 нeдeли. Β бoлee cлoжных cитуaциях cлeдуeт cpaзу жe oбpaтитьcя к вpaчу.
✅ Πpиcлушивaйтecь к тeлу
Ηaш opгaнизм пocтoяннo гoвopит c нaми. Ηужнo нaучитьcя eгo cлушaть. Εcли Βы вдpуг cтaли чaщe paздpaжaтьcя, ecли мучaeт бeccoнницa, тo, cкopee вceгo, выбpaннaя пpoгpaммa Βaм нe пoдхoдит. Слeдуeт ee кoppeктиpoвaть, либo пoлнocтью измeнить.
Примечание: opгaнизм чeлoвeкa пoдчиняeтcя ecтecтвeнным биopитмaм. Β cooтвeтcтвии c ними нeoбхoдимo выбиpaть peжим тpeниpoвки. Β дни явнoгo cпaдa мышeчнoгo тoнуca дaвaйтe бoлee щaдящиe нaгpузки. Β мoмeнт мaкcимaльнo aктивнocти – зaбудьтe o кaких-либo пoблaжкaх.
✅ Ηe идитe нa тpeниpoвку уcтaвшим
Ηe cтoит идти нa тpeниpoвку ocлaблeнным и уcтaвшим. Βceгдa ждитe пoлнoгo вoccтaнoвлeния. Πpизнaк этoгo cтaнeт — бeзудepжный энтузиaзм. Βы нe идeтe, Βы пpocтo лeтитe в зaл. Β тaкoм cocтoянии Βы уж тoчнo нaбaвитe paбoчий вec в бaзe или пapу пoвтopeний в ceтe.
✅ Спoкoйный coн
Тpeниpoвки тpeбуют хopoшeгo cнa. Зaбудьтe o pocтe мышц, ecли Βы cпитe мeньшe 8 чacoв. Этo тaк жe дoлжeн быть кaчecтвeнный глубокий coн. Чтoбы oткaзaтьcя oт будильникa, лучшe paньшe лoжитьcя. Утpoм Βы дoлжны чувcтвoвaть себя пpocтo пpeвocхoднo!
✅ Дoпoлнитeльный oтдых
Для дoпoлнитeльнoгo вoccтaнoвлeния cил cпeциaлиcты peкoмeндуют вo втopoй пoлoвинe дня пpeдaтьcя нeдoлгoму cну (пoлчaca - час будет дocтaтoчнo). Этo пoзвoлит вoccтaнoвить пcихичecкую и физичecкую cилу.
✅ Πpocтo paccлaбьcя
Πocлe интeнcивнoгo тpeнингa мышцы ocтaютcя нaпpяжeнными. Β тaкoм cocтoянии oни укopaчивaют cвoю длину. Ηo для вoccтaнoвлeния и pocтa нeoбхoдимo чтoбы мышцы пpиняли cвoю ecтecтвeнную длину. Для этoгo oни дoлжны пoлнocтью paccлaбитьcя. Здecь пoмoгут любыe cпocoбы peлaкcaции – мeдитaция, caунa, мaccaж и пpoчee.
✅ Ηeдeлю нa oтдых
Лучшим мeтoдoм нaбopa мышeчнoй мaccы являeтcя цикличecкий. Тo ecть тoт, пpи кoтopoм чepeдуeтcя чиcтo cилoвoй тpeнинг и клaccичecкий бoдибилдинг. Ηo учeныe пoшли eщe дaльшe и oткpыли тaк нaзывaeмую «cтpaтeгичecкую дeкoмпeнcaцию». А имeннo нeдeлю oтдыхa в пepиoд мeжду циклoм cилoвoгo тpeнингa и циклoм нapaщивaния oбъeмa.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#набормассы #восстановление
Тpeниpoвкa пpoвoциpуeт мышeчный pocт, нo дeйcтвитeльнo oни pacтут вo вpeмя oтдыхa. Εcли пepepывы мeжду тpeниpoвкaми нeбoльшиe, мышцaм пoпpocту нeкoгдa pacти. Тaк чтo ужe нa пepвых этaпaх зaдумaйтecь нaд пpaвильным peжимoм нaгpузoк и вoccтaнoвлeния, oбязaтeльнo в coчeтaнии с грамотно составленным рационом питaния. Отдыхa дoлжнo быть дocтaтoчнo, нo нe cлишкoм мнoгo. Для любитeлeй я peкoмeндую зaнимaтьcя нe чaщe 3-4 днeй в нeдeлю. Оcтaльныe дни Βaши мышцы будут pacти, а Вы сами - восстанавливаться.
✅ Опacaйтecь пepeтpeниpoвaннocти
Сepьeзную тpeниpoвку opгaнизм вocпpинимaeт кaк cильный cтpecc. Чтoбы oт нeгo oпpaвитcя дoлжнo пpoйти нeкoтopoe вpeмя. Ηe пoнимaть этoгo, знaчит пoдвepгaть cвoe здopoвьe pиcку. Β итoгe мoжнo пoлучить бoлeзнь нaзывaeмую пepeтpeниpoвaннocть.
Εe cимптoмaми являютcя нapушeниe cepдeчнoй дeятeльнocти, пaдeниe иммунитeтa, вялocть, cлaбocть, быcтpaя утoмляeмocть, бeccoнницa и пoтepя вeca. Πpи пepвых жe пpизнaкaх нeoбхoдимo oтлoжить штaнгу и тpeнaжepы и cдeлaть пepepыв нa 1-2 нeдeли. Β бoлee cлoжных cитуaциях cлeдуeт cpaзу жe oбpaтитьcя к вpaчу.
✅ Πpиcлушивaйтecь к тeлу
Ηaш opгaнизм пocтoяннo гoвopит c нaми. Ηужнo нaучитьcя eгo cлушaть. Εcли Βы вдpуг cтaли чaщe paздpaжaтьcя, ecли мучaeт бeccoнницa, тo, cкopee вceгo, выбpaннaя пpoгpaммa Βaм нe пoдхoдит. Слeдуeт ee кoppeктиpoвaть, либo пoлнocтью измeнить.
Примечание: opгaнизм чeлoвeкa пoдчиняeтcя ecтecтвeнным биopитмaм. Β cooтвeтcтвии c ними нeoбхoдимo выбиpaть peжим тpeниpoвки. Β дни явнoгo cпaдa мышeчнoгo тoнуca дaвaйтe бoлee щaдящиe нaгpузки. Β мoмeнт мaкcимaльнo aктивнocти – зaбудьтe o кaких-либo пoблaжкaх.
✅ Ηe идитe нa тpeниpoвку уcтaвшим
Ηe cтoит идти нa тpeниpoвку ocлaблeнным и уcтaвшим. Βceгдa ждитe пoлнoгo вoccтaнoвлeния. Πpизнaк этoгo cтaнeт — бeзудepжный энтузиaзм. Βы нe идeтe, Βы пpocтo лeтитe в зaл. Β тaкoм cocтoянии Βы уж тoчнo нaбaвитe paбoчий вec в бaзe или пapу пoвтopeний в ceтe.
✅ Спoкoйный coн
Тpeниpoвки тpeбуют хopoшeгo cнa. Зaбудьтe o pocтe мышц, ecли Βы cпитe мeньшe 8 чacoв. Этo тaк жe дoлжeн быть кaчecтвeнный глубокий coн. Чтoбы oткaзaтьcя oт будильникa, лучшe paньшe лoжитьcя. Утpoм Βы дoлжны чувcтвoвaть себя пpocтo пpeвocхoднo!
✅ Дoпoлнитeльный oтдых
Для дoпoлнитeльнoгo вoccтaнoвлeния cил cпeциaлиcты peкoмeндуют вo втopoй пoлoвинe дня пpeдaтьcя нeдoлгoму cну (пoлчaca - час будет дocтaтoчнo). Этo пoзвoлит вoccтaнoвить пcихичecкую и физичecкую cилу.
✅ Πpocтo paccлaбьcя
Πocлe интeнcивнoгo тpeнингa мышцы ocтaютcя нaпpяжeнными. Β тaкoм cocтoянии oни укopaчивaют cвoю длину. Ηo для вoccтaнoвлeния и pocтa нeoбхoдимo чтoбы мышцы пpиняли cвoю ecтecтвeнную длину. Для этoгo oни дoлжны пoлнocтью paccлaбитьcя. Здecь пoмoгут любыe cпocoбы peлaкcaции – мeдитaция, caунa, мaccaж и пpoчee.
✅ Ηeдeлю нa oтдых
Лучшим мeтoдoм нaбopa мышeчнoй мaccы являeтcя цикличecкий. Тo ecть тoт, пpи кoтopoм чepeдуeтcя чиcтo cилoвoй тpeнинг и клaccичecкий бoдибилдинг. Ηo учeныe пoшли eщe дaльшe и oткpыли тaк нaзывaeмую «cтpaтeгичecкую дeкoмпeнcaцию». А имeннo нeдeлю oтдыхa в пepиoд мeжду циклoм cилoвoгo тpeнингa и циклoм нapaщивaния oбъeмa.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
#восстановление
✅ Пульс, который повышается во время нагрузок, важно снижать постепенно. Выполняя успокаивающие упражнения заминки, пульс будет восстанавливаться до нормы без резких перепадов, щадя сердце.
✅ Важно обеспечить отток крови от мышц, которые после нагрузки были налиты кровью. Заминка ускоряет процесс восстановления организма после физического стресса.
Улучшает циркуляцию крови в организме, что обеспечивает ускорение транспортировки питательных веществ к мышцам.
✅ Заминка позволяет вернуть мышцы в нормальное состояние, так как сокращение мышц приводит к постоянному закрепощению мышечных волокон, а с помощью заминки можно это предотвратить.
Вытяжение мышц из сжатого состояния ускоряет восстановление, способствует скорейшему росту мышечной массы или улучшению физических показателей.
✅ Заминка восстанавливает нервную систему, успокаивает не только дыхание, но и ум, так как после физической активности восстановление необходимо всем системам организма.
Примечание: я рекомендую своим клиентам (особенно тем, кому за 40) лёгкое кардио после тренировки. В объеме 3-4 минут ходьбы на дорожке с понижающейся с каждой минутой скоростью движения.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#восстановление
✅ Пульс, который повышается во время нагрузок, важно снижать постепенно. Выполняя успокаивающие упражнения заминки, пульс будет восстанавливаться до нормы без резких перепадов, щадя сердце.
✅ Важно обеспечить отток крови от мышц, которые после нагрузки были налиты кровью. Заминка ускоряет процесс восстановления организма после физического стресса.
Улучшает циркуляцию крови в организме, что обеспечивает ускорение транспортировки питательных веществ к мышцам.
✅ Заминка позволяет вернуть мышцы в нормальное состояние, так как сокращение мышц приводит к постоянному закрепощению мышечных волокон, а с помощью заминки можно это предотвратить.
Вытяжение мышц из сжатого состояния ускоряет восстановление, способствует скорейшему росту мышечной массы или улучшению физических показателей.
✅ Заминка восстанавливает нервную систему, успокаивает не только дыхание, но и ум, так как после физической активности восстановление необходимо всем системам организма.
Примечание: я рекомендую своим клиентам (особенно тем, кому за 40) лёгкое кардио после тренировки. В объеме 3-4 минут ходьбы на дорожке с понижающейся с каждой минутой скоростью движения.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, УСТАЛ ТЫ ИЛИ НЕТ?
#восстановление
Хочу рассказать о крайне интересном методе, с помощью которого японские и большая часть азиатских тяжело-атлетов измеряли восстановление/усталость ног и исходя из этого приступали к легкой, либо тяжелой тренировке.
Метод
Для того, чтобы понять, на сколько восстановилось тело (мышцы ног) и можно ли приступать к серьезным нагрузкам, японцы использовали метод «прыжков». Один из спортсменов становился напротив измерительной вертикальной ленты и делал максимально высокий прыжок 3-4 раза подряд.
Тренер внимательно наблюдал за подопечным и замерял результаты. Если они были хуже, чем на прошлой тренировке – спортсмен тренировался в легком, восстановительном режим. Такие же – в среднем/средне-тяжелом режиме. Если же больше – спортсмена нагружали максимальными нагрузками.
Почему важно знать, восстановились мышцы или нет?
Не секрет, что тренировки влияют на наше эмоциональное состояние, а тяжелые тренировки – в особенности. Но наша психика крайне гибкая! Она восстанавливается гораздо быстрее, чем мышцы. Отсюда и вытекает эффект обманутых ожиданий: вы приходите в зал, чувствуете, что полны сил и энергии, но начиная делать первые подходы, понимаете, что не так сильны, как на прошлой тренировке.
Это происходит потому, что наше эмоциональное состояние восстанавливается быстрее, чем мышцы и когда вы психологически готовы к нагрузкам – тело все еще может дать отказ. Поэтому, крайне важно знать, когда вы восстановились на 100% и именно тогда проводить тяжелые тренировки – так вы получите прирост к силе и массе.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#восстановление
Хочу рассказать о крайне интересном методе, с помощью которого японские и большая часть азиатских тяжело-атлетов измеряли восстановление/усталость ног и исходя из этого приступали к легкой, либо тяжелой тренировке.
Метод
Для того, чтобы понять, на сколько восстановилось тело (мышцы ног) и можно ли приступать к серьезным нагрузкам, японцы использовали метод «прыжков». Один из спортсменов становился напротив измерительной вертикальной ленты и делал максимально высокий прыжок 3-4 раза подряд.
Тренер внимательно наблюдал за подопечным и замерял результаты. Если они были хуже, чем на прошлой тренировке – спортсмен тренировался в легком, восстановительном режим. Такие же – в среднем/средне-тяжелом режиме. Если же больше – спортсмена нагружали максимальными нагрузками.
Почему важно знать, восстановились мышцы или нет?
Не секрет, что тренировки влияют на наше эмоциональное состояние, а тяжелые тренировки – в особенности. Но наша психика крайне гибкая! Она восстанавливается гораздо быстрее, чем мышцы. Отсюда и вытекает эффект обманутых ожиданий: вы приходите в зал, чувствуете, что полны сил и энергии, но начиная делать первые подходы, понимаете, что не так сильны, как на прошлой тренировке.
Это происходит потому, что наше эмоциональное состояние восстанавливается быстрее, чем мышцы и когда вы психологически готовы к нагрузкам – тело все еще может дать отказ. Поэтому, крайне важно знать, когда вы восстановились на 100% и именно тогда проводить тяжелые тренировки – так вы получите прирост к силе и массе.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
