#پذيرش_استرس

به خاطر داشته باشید که #استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آنرا بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می کند.

پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست، بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک های درمانی، بیشتر و واقعی تر می شود

@Ravan6enasiCalmMind🍁

⛱ #تکنیک_رفع #استرس

ساخت #Worry_box
جعبه ای تهیه کنید و بالای آن شکافی کوچک ایجاد کنید.
روزانه هر #نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید را روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.
بعد از مدتی جعبه را باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خود را مجدداً بخوانید ملاحظه خواهید کرد که در كمال ناباوری ٩٠ درصد آن استرس ها تنها در #ذهن شما حضور داشتند و عملاً هیچ وقت اتفاق نیفتادند.
به این شکل مغزتان #تعلیم می بیند که به سادگی بابت مسائل کوچک #مضطرب نشود.
و این شیوه رابه #عادت_خوب تبدیل می کند به این ترتیب دیگر در آینده به ساخت Worry Box نیازی نخواهید داشت.

@Ravan6enasiCalmMind🍁

🎧🎤 فایل #صوتی درخصوص موضوع #تکنیک #آموزش #آرمیدگی #افتراقی
جهت #مدیریت #خشم و #استرس
دکتر #محمدنیا (روانشناس و زوج درمانگر)
#پاسخ👆👆

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind
🍁 T.me/Ravan6enasiL

🔔 #چرا_مردها_بی_احساس_میشوند؟

اغلب مردهایی که در معرض #استرس شدید قرار دارند در خود فرو‌می‌روند ، #سکوت می‌کنند و #بی‌احساس می‌شوند تا مسئله ی خود را به شکلی #حل کنند.

از آنجایی که طبیعت اصلی مرد ، مردانه و مذکر است برای مبارزه با #استرس به این نیاز دارد که خود را از معرکه عقب بکشد و مدتی را به تنهایی بگذراند.
این رفتار قدرت مردانه او را تشدید و تقویت می‌کند. بنابراین زمان مناسبی برای رسیدگی به واکنش‌های عاطفی و احساسی نیست.

اغلب #مردها در برخورد با #استرس ابتدا با احساسات خود قطع رابطه می‌کنند تا بتوانند به طور عینی و منطقی با مسئله پیش آمده برخورد کنند.

#زن‌‌ها از این رفتار مردها به #هراس می‌افتند زیرا اگر قرار باشد زنی با احساسات خود قطع ارتباط کند باید به قدری ناراحت باشد که بخواهد کسی را رد کند اما این موضوع در مورد مردها صدق نمی‌کند در حالی‌که مردها خود به خود در واکنش به استرس با احساسات خود قطع رابطه می‌کنند.
مرد توانایی آن را دارد که در لحظه‌ای در خود فرو برود و سکوت اختیار کند به همین شکل می‌تواند در لحظه‌ای از این حال خارج شود.

وقتی مردها #متعادل‌تر می‌شوند برای آن ها صحبت درباره ی این‌که از چه موضوعی ناراحت بودند ساده‌تر می‌شود. وقتی مرد از دنیای #سکوت و #تنهایی بازمی‌گردد ممکن است حرفی برای گفتن نداشته باشد زیرا ممکن است به این نتیجه رسیده باشد که دلیل و موضوعی برای ناراحت شدن وجود ندارد.

در اغلب موارد وقتی مرد از #سکوت و #انزوا خارج می‌شود و می‌گوید که همه چیز خوب و عالی است ، بهتر است زنش به این گفته او اطمینان کند و در شرایط #آرام قرار بگیرد

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

📚 #معرفی_کتاب

#پنج #باور قدرتمند #استرس آفرین
#باورهایی که نمی گذارند شما #راحتی و #آرامش برسید
نوشته مجید #بغیاری


🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

#استرس

اگر شما تحت استرس،اضطراب و افسردگی هستید درمعرض خطر بالاتری برای مشکلات بهداشت دهان و دندان مي باشيد

👈 استرس،سطح بالایی ازهورمون کورتیزول تولید می کند، که در لثه‌ها خرابی به بار می‌آورد

#استرس

🔔‌ استرس هنگامی زیان آور است که شما توانایی کنترل آن را نداشته باشید.
هنگامی که استرس شدید، برای مدت طولانی ادامه پیدا کند
اثرات روحی- روانی شدیدی مانند افسردگی، عصبانیت، فقدان خلاقیت، مشکلات گوارشی، میگرن های شدید

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

#استرس

وقتی دچار استرس در مورد موضوعی می شوید..دلیلش اینست که نسبت به نتیجه موضوع ترس دارید ونگران این هستید که شاید کارتان آنطور که باید درست از آب در نیاید..
در این مواقع باید از نیروی اعتماد به نفستان استفاده کنید..
وقتی به خودتان ایمان داشته باشید وبدانید که کارتان را درست انجام می دهید وهمه تلاشتان را کردید آنوقت از استرس شما کاسته می‌شود....
عبارت تاکیدی
"من خود را تایید می کنم "
"همه کارهایم به درستی پیش می‌رود "
را تکرار کنید تا از استرس شما کاسته شود...

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

#استرس

♻️ نمی‌توانید تصمیم بگیرید؟ 

اگر در تصمیم‌گرفتن مشکل دارید و همیشه برای انجام کار‌ها نیازمند تایید و حمایت دیگران هستید، احتمالا استرس دارید.

به باور متخصصان، کسانی که از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند، با بحران تصمیم‌گیری درگیر هستند و به‌شدت از شکست‌خوردن یا تاییدنشدن توسط دیگران هراس دارند.

 
👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA

♻️ هدف در زندگی عمر را طولانی می کند.

جدیدترین مطالعات محققان در آمریکا نشان می دهد، انتخاب هدف در زندگی و تلاش برای دستیابی به آن، احتمال مرگ زودرس و بیماری های قلبی -عروقی را کاهش می دهد.

مطالعات محققان نشان می دهد که انتخاب هدف در هر سنی و تلاش برای رسیدن به آن، احتمال بیماری های قلبی را ٢٠ درصد کاهش می دهد و سبب طول عمر می شود؛ در حالیکه علت قطعی آن در هاله ای از ابهام قرار دارد.

محققان با بررسی اطلاعات بیش از ١٣٦ هزار نفر احتمال می دهند که هدف داشتن و حس مفید بودن، سبب می شود افراد با انگیزه بیشتری به سلامت خود اهمیت دهند و در صورت بروز بیماری ها، برای درمان اقدام کنند و بیشترین همکاری را با پزشک داشته باشند؛ از طرفی هدف در زندگی یکی از مهمترین دلایل اجتناب از #افسردگی است. افسردگی در بروز بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش دارد.

محققان همچنین بر این باورند که انتخاب هدف، یکی از مهمترین روش های کنترل و مدیریت #استرس است که در کاهش بیماری های #قلبی نقش بسزایی دارد. نتایج این تحقیقات در نشریه Biobehavioral Medicine منتشر شده است.

#هدفمند باشيد.

👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA

#شاد_باشیم

حزن و اندوه کارایی مغز را پایین می‌آورد و #استرس‌ را بیشتر می‌کند
اما خنده علاوه بر اینکه سیستم دفاعی بدن را تقویت می‌کند در درمان بیماری‌هایی با منشا روانی،بسیار موثر است

#استرس

وقتی دچار استرس در مورد موضوعی می شوید..
دلیلش اینست که نسبت به نتیجه
موضوع ترس دارید ونگران این هستید
که شاید کارتان آنطور که باید درست از آب در نیاید..

در این مواقع باید از نیروی اعتماد به نفستان استفاده کنید..
وقتی به خودتان ایمان داشته باشید وبدانید که کارتان را درست انجام می دهید
وهمه تلاشتان را کردید آنوقت از استرس شما کاسته می‌شود....

#عبارت‌تاکیدی🔰
"من خود را تایید می کنم "
"همه کارهایم به درستی پیش می‌رود "
را تکرار کنید تا از استرس شما کاسته شود...

👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA

#استرس
آواز خواندن به کاهش استرس و همینطور افزایش نشاط، کمک می کند.

شما برای دل خودتان می خواهید بخوانید، بنابراین مهم نیست که صدای خوبی دارید یا نه.
گاهی اوقات #آواز بخوانید.

@Ravan6enasiCalmMind

چكونه مي توانيم از #اضطراب_ها و #استرس_هاي ناشي از دستيابي به #اهداف رهايي پيدا كنيم؟

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

🔵 چكونه مي توانيم از #اضطراب_ها و #استرس_هاي ناشي از دستيابي به #اهداف رهايي پيدا كنيم؟

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

🔵 یک تکنیک برای کاهش #استرس و شلوغی ذهن

گاهی اوقات براثر مسایل مختلف، بحثهای خانوادگی، گرفتاریهای شغلی یاچیزهایی از این قبیل ذهن ما به شدت آشفته شده و قدرت و تمرکز خود را از دست میدهد.

تکنیک علمی و بسیار موثری که در این مواقع توصیه میشود اینست که:

یک قلم و کاغذ برداشته و تمام مسایلی که در ذهنتان میگذرد را بدون هیچ قضاوتی به روی کاغذ بیاورید.

خواهید دید که رفته رفته ذهنتان به سمت آرامش پیش خواهد رفت، و شما را از حالت استرس و فشارخارج خواهد ساخت.


‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind