هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم
Photo
🅱 همایش سراسری #صعود_قلم
1⃣6⃣
#شانزدهمین_همایش_صعود_قلم
#قم
#قله_برف_انبار
4⃣ و 5⃣ آذرماه
1⃣4⃣0⃣0⃣
🌹🌹
صفحه اینستاگرام صعود قلم را دنبال کنید👇👇
https://www.instagram.com/soudeghalam
🌹🌹
Https://telegram.me/heyatbam
1⃣6⃣
#شانزدهمین_همایش_صعود_قلم
#قم
#قله_برف_انبار
4⃣ و 5⃣ آذرماه
1⃣4⃣0⃣0⃣
🌹🌹
صفحه اینستاگرام صعود قلم را دنبال کنید👇👇
https://www.instagram.com/soudeghalam
🌹🌹
Https://telegram.me/heyatbam
صعود قله #ندو 2850متر
#منطقه توکل_آباد
با مختصات جغرافیایی
طول28.96834
عرض 58.03851
ارتفاع 2850m
14399قدم معادل10.56 کیلومتر مسافت طی شده 518کالری مصرف شده
جمعه 15بهمن 1400
توسط 11نفر از همنوردان بهمن
#کوهنوردی#صعود#قله#ندو#همنوردان_بهمن_بم #صعود_زمستانی #زمستانه❄️ #گل_حسرتی
باشگاه کوهنوردی بهمن بم
@kohnavardi_bahman_bam
📸محمدجواداکبری
📸@somycat2020
📸@moozhgan.66
@kohnavardi_kerman
@ahmad_damghani
@torkan.m.3846
@mohit_zist_bam
https://www.instagram.com/p/CZlLH-sIO6U/?utm_medium=share_sheet
#منطقه توکل_آباد
با مختصات جغرافیایی
طول28.96834
عرض 58.03851
ارتفاع 2850m
14399قدم معادل10.56 کیلومتر مسافت طی شده 518کالری مصرف شده
جمعه 15بهمن 1400
توسط 11نفر از همنوردان بهمن
#کوهنوردی#صعود#قله#ندو#همنوردان_بهمن_بم #صعود_زمستانی #زمستانه❄️ #گل_حسرتی
باشگاه کوهنوردی بهمن بم
@kohnavardi_bahman_bam
📸محمدجواداکبری
📸@somycat2020
📸@moozhgan.66
@kohnavardi_kerman
@ahmad_damghani
@torkan.m.3846
@mohit_zist_bam
https://www.instagram.com/p/CZlLH-sIO6U/?utm_medium=share_sheet
بی مبالاتی در صعودهای زمستانی
#کوهنوردی#مخاطرات_کوهنوردی#مخاطرات_صعود#خطرات_صعود_زمستانه#بی_مبالاتی#بی_دقتی#مدیریت_ریسک_صعود#حوادث_کوهنوردی#صعود_ایمن#گروه_فرهنگی_آموت#بابک_جوادی
https://www.instagram.com/tv/CZl3vjYgT2W/?utm_medium=share_sheet
#کوهنوردی#مخاطرات_کوهنوردی#مخاطرات_صعود#خطرات_صعود_زمستانه#بی_مبالاتی#بی_دقتی#مدیریت_ریسک_صعود#حوادث_کوهنوردی#صعود_ایمن#گروه_فرهنگی_آموت#بابک_جوادی
https://www.instagram.com/tv/CZl3vjYgT2W/?utm_medium=share_sheet
🔹 مردن در کوهستان بس است!
کوهنوردی #جنگ نیست، کوهنوردی ورزش #مرگ های دردناک نیست، کوهنوردی #حماسه نیست، #کوهستان شهید ندارد.
باور داشته باشیم که:
- صعود در طوفان، افتخار نیست
- صعود در هوای بد، بی شعوری است
تو را به خدا بس است!
تا کنون، بدن بی جان سه همنوردم را از زیر برف بیرون کشیده ام، درد عجیبی است. این #درد سال ها و شاید تا پایان عمر، درون رگ ها و پی آدم می چرخد!
تو را به خدا خطا بس است، بی توجهی بس است. چشم های کوهنوردی این مملکت دیگر اشکی برای گریستن ندارند، جامعه #کوهنوردی ما شبیه آن مادری شده که هر روز خبر #مرگ یکی از فرزندان اش می رسد و دیگر رمقی برای گریه کردن برایش باقی نمانده است.
بس است، بس است، بس است!
صعود در هوای نامساعد، بس است
لایک #صعود در هوای بد، بس است
تنها #کوه رفتن، بس است
همنورد را در نیمه راه رها کردن، بس است
با هر کس و ناکسی کوه رفتن، بس است
اصرار برای #صعود #قله به هر قیمتی، بس است
بس است ... والا بس است، به پیر بس است، به پیغمبر بس است.
✍🏼 رضا طراحی
🗓 دی ماه ۹۶
🌹🌹
کوهنوردی #جنگ نیست، کوهنوردی ورزش #مرگ های دردناک نیست، کوهنوردی #حماسه نیست، #کوهستان شهید ندارد.
باور داشته باشیم که:
- صعود در طوفان، افتخار نیست
- صعود در هوای بد، بی شعوری است
تو را به خدا بس است!
تا کنون، بدن بی جان سه همنوردم را از زیر برف بیرون کشیده ام، درد عجیبی است. این #درد سال ها و شاید تا پایان عمر، درون رگ ها و پی آدم می چرخد!
تو را به خدا خطا بس است، بی توجهی بس است. چشم های کوهنوردی این مملکت دیگر اشکی برای گریستن ندارند، جامعه #کوهنوردی ما شبیه آن مادری شده که هر روز خبر #مرگ یکی از فرزندان اش می رسد و دیگر رمقی برای گریه کردن برایش باقی نمانده است.
بس است، بس است، بس است!
صعود در هوای نامساعد، بس است
لایک #صعود در هوای بد، بس است
تنها #کوه رفتن، بس است
همنورد را در نیمه راه رها کردن، بس است
با هر کس و ناکسی کوه رفتن، بس است
اصرار برای #صعود #قله به هر قیمتی، بس است
بس است ... والا بس است، به پیر بس است، به پیغمبر بس است.
✍🏼 رضا طراحی
🗓 دی ماه ۹۶
🌹🌹
Forwarded from کـــوهــ و واژهــ
👈 دماوند زیر چکمۂ صلح
#امیرملیحی
آقای فدراسیون ، کلاهت را بگذار بالاتر .
اینکه قرار است در چند روز آینده نمایندگان ارتش های جهان CISM ، به میزبانی ارتش ایران ، از تاریخ ۱۹ تا ۲۵ شهریور تحت عنوان #صعود_صلح به دماوند صعود کنند ، نکته ای ویژه را بیش از پیش روشنتر میکند ، که تصمیمات حکومتی و نظامی در قالب برنامه هائی اینچنینی تا چه میزان نمایشی و مخرب بوده ، و حضور نیروهای نظامی در کوهستان تا چه اندازه رو به گسترش بوده و ازین رو محدود کننده برای ورزشکاران و کوهنوردان است .
نامگذاری و گزینش عنوان #صعود_صلح برای صعود به دماوند از کجا سرچشمه گرفته و چه نیاتی در پشت اینگونه رفتارهاست .
کمابیش همه کوهنوردان میدانند که بسیاری از کوههای ایران و دامنه های قابل دسترس آن در اشغال نیروهای نظامی و ارگان های وابسته به نظام است . و این نه به این دوران ، که تاریخ طولانی دارد .
اینکه یک نظام با بیشتر کشورهای دنیا رابطۂ سالمی ندارد و در اقدامی شک برانگیز ، همایش صعود صلح برگزار میکند جای پرسش های بسیاریست .
نگاهی به روابط ایران با کشورهای منطقه بیندازید ، کشورهای حوزه خلیج فارس ، منطقه خاورمیانه ، اروپا ، امریکا و .... .
ما با کدامیک ازین کشورها رابطۂ دوستانه و صلح آمیز داریم که ارتشیانشان را دعوت به صلح میکنیم .
آنهم در دوره ای که سر جنگ با بسیاری از کشورهای جهان را داشته و داریم .
مگر نشست های دیپلماتیک و مستشاری نظامی در دکترین سیاسی کشور وجود ندارد که برای بدست آوردن صلح ، دست به دامان دماوند شده ایم .!!
نگاهی به بنر این رویداد بیندازید ، مجموعه ای از ارگانهای نظامی و سیاسی و وابسته به نظام تصمیمشان را گرفته اند ، و در میان آنها آرم فدراسیون کوهنوردی هم خودنمائی میکند .
مگر در صعودهای سراسری پیش ازین چه فوائدی نصیب کوهنوردی ایران شده است که آقایان فدراسیون ، بی سر و صدا خودشان را قاطی ارگانهائی کرده اند که حفاظت محیط زیست را به هیچ میگیرند و دستشان تا آرنج در معادن و ذخائر کوههای ایران است . این آقایان اگر قدری به منافع مردم ایران می اندیشیدند ، ارزش ریال به محدوده «خاک بر سر» ورود نمیکرد .
کسی نبود جلوی آقایان ارتشی (بخوانید نیروهای نظامی انقلابی در پوشش ارتش) بایستد و دست اندازیهای بی شائبه آقایان را یادآوری نماید ، و جلوی اجرای این برنامه را بگیرد ؟
چنانچه کسی میتواند فوائد صلح آمیز اینگونه برنامه های عجیب و غریب را روشن بفرماید ، گوشی تلفن را بردارد و به آقای فدراسیون بگوید : کلاهتان را بگذارید بالاتر آقا .
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ،کانون فرهیختگان کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
#امیرملیحی
آقای فدراسیون ، کلاهت را بگذار بالاتر .
اینکه قرار است در چند روز آینده نمایندگان ارتش های جهان CISM ، به میزبانی ارتش ایران ، از تاریخ ۱۹ تا ۲۵ شهریور تحت عنوان #صعود_صلح به دماوند صعود کنند ، نکته ای ویژه را بیش از پیش روشنتر میکند ، که تصمیمات حکومتی و نظامی در قالب برنامه هائی اینچنینی تا چه میزان نمایشی و مخرب بوده ، و حضور نیروهای نظامی در کوهستان تا چه اندازه رو به گسترش بوده و ازین رو محدود کننده برای ورزشکاران و کوهنوردان است .
نامگذاری و گزینش عنوان #صعود_صلح برای صعود به دماوند از کجا سرچشمه گرفته و چه نیاتی در پشت اینگونه رفتارهاست .
کمابیش همه کوهنوردان میدانند که بسیاری از کوههای ایران و دامنه های قابل دسترس آن در اشغال نیروهای نظامی و ارگان های وابسته به نظام است . و این نه به این دوران ، که تاریخ طولانی دارد .
اینکه یک نظام با بیشتر کشورهای دنیا رابطۂ سالمی ندارد و در اقدامی شک برانگیز ، همایش صعود صلح برگزار میکند جای پرسش های بسیاریست .
نگاهی به روابط ایران با کشورهای منطقه بیندازید ، کشورهای حوزه خلیج فارس ، منطقه خاورمیانه ، اروپا ، امریکا و .... .
ما با کدامیک ازین کشورها رابطۂ دوستانه و صلح آمیز داریم که ارتشیانشان را دعوت به صلح میکنیم .
آنهم در دوره ای که سر جنگ با بسیاری از کشورهای جهان را داشته و داریم .
مگر نشست های دیپلماتیک و مستشاری نظامی در دکترین سیاسی کشور وجود ندارد که برای بدست آوردن صلح ، دست به دامان دماوند شده ایم .!!
نگاهی به بنر این رویداد بیندازید ، مجموعه ای از ارگانهای نظامی و سیاسی و وابسته به نظام تصمیمشان را گرفته اند ، و در میان آنها آرم فدراسیون کوهنوردی هم خودنمائی میکند .
مگر در صعودهای سراسری پیش ازین چه فوائدی نصیب کوهنوردی ایران شده است که آقایان فدراسیون ، بی سر و صدا خودشان را قاطی ارگانهائی کرده اند که حفاظت محیط زیست را به هیچ میگیرند و دستشان تا آرنج در معادن و ذخائر کوههای ایران است . این آقایان اگر قدری به منافع مردم ایران می اندیشیدند ، ارزش ریال به محدوده «خاک بر سر» ورود نمیکرد .
کسی نبود جلوی آقایان ارتشی (بخوانید نیروهای نظامی انقلابی در پوشش ارتش) بایستد و دست اندازیهای بی شائبه آقایان را یادآوری نماید ، و جلوی اجرای این برنامه را بگیرد ؟
چنانچه کسی میتواند فوائد صلح آمیز اینگونه برنامه های عجیب و غریب را روشن بفرماید ، گوشی تلفن را بردارد و به آقای فدراسیون بگوید : کلاهتان را بگذارید بالاتر آقا .
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ،کانون فرهیختگان کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
🅱 #راز #صعود در #کوهنوردی
#تنفس_صحیح
👇
کوهنوردی جزو رشته های هوازی محسوب می شود که فرد می بایست برای جلوگیری از کاهش قوای بدنی خود به درستی تنفس کند.
در واقع این تنفس موجب شده تا فرد با طی کردن مسافت طولانی کمتر خسته شود.
👈توصیه می شود در کوهنوردی کمربند های محکم دور کمر بسته نشود زیرا تنفس در این گونه مواقع با مشکل مواجه خواهد شد.
پس از انجام فعالیت ورزشی، کیسه های هوایی درون ریه افزایش یافته و بهتر عمل می کنند.
به همین علت است که در کوهنوردی #توصیه ی #ابتدایی و #مهم، انجام تنفس صحیح است.
👈همچنین با بالا رفتن ارتفاع کوه، میزان اکسیژن موجود در هوا کاهش می یابد و در صورتی که فرد نتواند تنفس صحیح و اصولی داشته باشد به سرعت از ادامه ی مسیر باز می ماند.
بسیاری از مردم تصور می کنند که تنفس صحیح یعنی عمیق نفس کشیدن، در شرایط عادی و استراحت عالیست☘
منتها در ورزش های هوازی همچون کوهنوردی می بایست تنفس با ریتم مشخص و کوتاه باشد.
بهتر است در هنگام کوهنوردی در ابتدای راه به تنفس خود دقت کنیم تا در طول مسیر در اصطلاح دچار عارضه کم آوردن نفس نشویم.
👇
#تنفس #صحیح
معمولا در همه ی رشته های ورزشی و از جمله ورزش هایی که تمامی اندام بدن درگیر هستند می بایست تنفس به صورت صحیح انجام شود.
#محققان بر این باورند که تنفس غیر اصولی و اشتباه می تواند انرژی زیادی را از فرد بگیرد و وی سریع تر خسته شود.
همه ی ما زمان زیادی است که نفس می کشیم اما در هر بار نفس کشیدن اشتباهاتی را مرتکب می شویم که گاه ممکن است مشکلات زیادی را برای ما به وجود آورد.
هنگام ورزش ، تنفس صحیح می تواند حجم زیادی از انرژی را ذخیره کند و از طرفی آسیب های وارده به بدن را کمتر نماید
برای انجام این کار بهتر است فرد، تنفس کوتاه و عمیق داشته باشد.
از طرفی انجام عمل دم با بینی موجب فیلتر شدن هوا می شود. پس از آن می بایست هوا از طریق دهان خارج گردد.
با این روش می توان سریع تر و بهتر نفس کشید.
از طرفی در تنفس صحیح می بایست تعداد نفس ها به صورت منظم و ثابت باشد.
علاوه بر این، ورود حجم زیادی از هوا به عمق ریه موجب می‌شود انرژی کمتری از فرد تلف گردد.
بسیاری از ورزشکاران در ابتدای انجام عمل ورزشی با تنفس خود مشکل دارند اما با تمرین و تکرار می توان این عمل را به راحتی انجام داد.
🌈🕊💦
Https://telegram.me/heyatbam
👇👆
#تنفس_صحیح
👇
کوهنوردی جزو رشته های هوازی محسوب می شود که فرد می بایست برای جلوگیری از کاهش قوای بدنی خود به درستی تنفس کند.
در واقع این تنفس موجب شده تا فرد با طی کردن مسافت طولانی کمتر خسته شود.
👈توصیه می شود در کوهنوردی کمربند های محکم دور کمر بسته نشود زیرا تنفس در این گونه مواقع با مشکل مواجه خواهد شد.
پس از انجام فعالیت ورزشی، کیسه های هوایی درون ریه افزایش یافته و بهتر عمل می کنند.
به همین علت است که در کوهنوردی #توصیه ی #ابتدایی و #مهم، انجام تنفس صحیح است.
👈همچنین با بالا رفتن ارتفاع کوه، میزان اکسیژن موجود در هوا کاهش می یابد و در صورتی که فرد نتواند تنفس صحیح و اصولی داشته باشد به سرعت از ادامه ی مسیر باز می ماند.
بسیاری از مردم تصور می کنند که تنفس صحیح یعنی عمیق نفس کشیدن، در شرایط عادی و استراحت عالیست☘
منتها در ورزش های هوازی همچون کوهنوردی می بایست تنفس با ریتم مشخص و کوتاه باشد.
بهتر است در هنگام کوهنوردی در ابتدای راه به تنفس خود دقت کنیم تا در طول مسیر در اصطلاح دچار عارضه کم آوردن نفس نشویم.
👇
#تنفس #صحیح
معمولا در همه ی رشته های ورزشی و از جمله ورزش هایی که تمامی اندام بدن درگیر هستند می بایست تنفس به صورت صحیح انجام شود.
#محققان بر این باورند که تنفس غیر اصولی و اشتباه می تواند انرژی زیادی را از فرد بگیرد و وی سریع تر خسته شود.
همه ی ما زمان زیادی است که نفس می کشیم اما در هر بار نفس کشیدن اشتباهاتی را مرتکب می شویم که گاه ممکن است مشکلات زیادی را برای ما به وجود آورد.
هنگام ورزش ، تنفس صحیح می تواند حجم زیادی از انرژی را ذخیره کند و از طرفی آسیب های وارده به بدن را کمتر نماید
برای انجام این کار بهتر است فرد، تنفس کوتاه و عمیق داشته باشد.
از طرفی انجام عمل دم با بینی موجب فیلتر شدن هوا می شود. پس از آن می بایست هوا از طریق دهان خارج گردد.
با این روش می توان سریع تر و بهتر نفس کشید.
از طرفی در تنفس صحیح می بایست تعداد نفس ها به صورت منظم و ثابت باشد.
علاوه بر این، ورود حجم زیادی از هوا به عمق ریه موجب می‌شود انرژی کمتری از فرد تلف گردد.
بسیاری از ورزشکاران در ابتدای انجام عمل ورزشی با تنفس خود مشکل دارند اما با تمرین و تکرار می توان این عمل را به راحتی انجام داد.
🌈🕊💦
Https://telegram.me/heyatbam
👇👆
🅱 پای قوی
#اهمیت #پاهای یک کوهنورد
#اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی #پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد .
گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد واین عمل اصولی دارد که بصورت مختصرآنها را بیان می کنیم .
#اولین #اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد . در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود.
۱- گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت .
۲- گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت .
باید بدانيم که تنها راه جلوگيري از ساييدگي مفاصل زانو علاوه بررعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه هاي چهار سر زانو ( بالاي زانو ) مي باشد. بهترين تمرين براي تقويت اين ماهيچه ها، دويدن هاي منظم و مناسب مي باشد.
اگر زمان و مکان مناسبي براي دويدن نداريد مي توانيد از روش ساده و بسيار #کارآمد زير استفاده کنيد:
بر روي يک صندلي بنشينيد؛ جفت پاهاي خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه اي نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد.
روزهاي بعد مي توانيد با قوي تر شدن ماهيچه هاي پا، مدت بيشتري آنها را بالا نگاه داريد و يا حتي وزنه هاي کمي مثل کتاب يا بالشت بر روي آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد.
#گام برداري در #صعود کوه در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود.
بدن در هر حالتي ايستاده بر سطح افق عمود باشد.
ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روي زمين قرار ميگيرد.
در هر گام پاي تكيه گاه صاف سپس پاي بعدي از زمين برداشته شود (نبايد با زانوي خم صعود كرد)تمامي كف پا روي زمين قرار گيرد، باستثناء شيبهاي تند كه با نوك پا گام بر مي داريم، استفاده از نوك پاموجب خستگي زودرس عضلات پا ميگردد.
#گام برداری باید با حركت يكنواخت، قدم ها يكسان و با ريتم منظم حركت ميكنيم.در شيب هاي بالاي 20 درجه بهتر است، بصورت زيگزاگي صعود شود.
البته هر چه شيب بيشتر مي شود بايد زاويه بين دوخط زيگزاگ كمتر وطول مسير زيگزاگ باتوجه به پهناي منطقه مانور، بيشتر مي شود.
برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند) .
با #تنظیم تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح دیافراگمی باشد) .تنفس از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگي گلو، تشنگي و در هواي سرد سرماخوردگي و عفونت گلو ميگردد.
در شيب هاي تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدي عمل باز دم را انجام ميدهيم.
پس از هر يك ساعت حركت پنج دقيقه استراحت لازم است.براي هر صعود مهم ترين مسئله تقسيم صحيح انرژي مي باشد.
نحوه حركت در سرازيري اولين مرحله آمادگي هنگام حركت در سرازيري اين است كه داخل پوتين جوراب ضخيم و نرم ديگري پوشيده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافي پا در پوتين جلوگيري نماييم.
مراحل چهار گانه حركت در سرازيري
قدمهاي برداشته شده در سرازيري مي بايد متعادل تر از قدمهايي باشد كه تنها تحت تأثير قوه جاذبه قرار مي گيرد و بي اختيار برداشته مي شود.پا در هر قدم با زانوي شكسته بر روي زمين قرار مي گيرد و پاها مرتب و متواتر در كنار يكديگر حركت مي نمايند.
راه پيمايي در سرازيري هيچ كجا به اندازه راه پيمايي در سربالايي مشكل نيست ولي نبايد شدت جراحات وارده را در سرازيري ناديده گرفت.در سرازيري است كه خراشهاي پوستي ايجاد مي شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا مي پيچد، لذا سرعت راه پيمايي در سرازيري نبايد خيلي بيشتر از سرعت سربالايي باشد.
در سرازيري شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و كنترل شده بردارد و به دليل همين كنترل حركت است كه شخص بايد به ميزان سرعت خود دقت نمايد. معروف است كه كاميون با هر دنده اي كه در سربالايي مي رود حداكثر با يك دنده سبكتر از آن در سرازيري به آن توجه كند و همچنين به استراحت در سرازيري به همان اندازه استراحت در سربالايي اهميت دهد.
گام برداري در فرود کوه پا از زانو كمي خم و با انعطاف حركت ميكنيم.
ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روي زمين قرار ميگيرد.
اگر شيب تند است، به روش پلكاني و از پهلو با بغل پا فرود ميآييم.در شن اسكي ها، بايد بدن را كمي خم و پاشنه پا را در شن فرو كرده فرود ميآييم.
🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam
#اهمیت #پاهای یک کوهنورد
#اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی #پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد .
گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد واین عمل اصولی دارد که بصورت مختصرآنها را بیان می کنیم .
#اولین #اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد . در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود.
۱- گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت .
۲- گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت .
باید بدانيم که تنها راه جلوگيري از ساييدگي مفاصل زانو علاوه بررعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه هاي چهار سر زانو ( بالاي زانو ) مي باشد. بهترين تمرين براي تقويت اين ماهيچه ها، دويدن هاي منظم و مناسب مي باشد.
اگر زمان و مکان مناسبي براي دويدن نداريد مي توانيد از روش ساده و بسيار #کارآمد زير استفاده کنيد:
بر روي يک صندلي بنشينيد؛ جفت پاهاي خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه اي نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد.
روزهاي بعد مي توانيد با قوي تر شدن ماهيچه هاي پا، مدت بيشتري آنها را بالا نگاه داريد و يا حتي وزنه هاي کمي مثل کتاب يا بالشت بر روي آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد.
#گام برداري در #صعود کوه در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود.
بدن در هر حالتي ايستاده بر سطح افق عمود باشد.
ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روي زمين قرار ميگيرد.
در هر گام پاي تكيه گاه صاف سپس پاي بعدي از زمين برداشته شود (نبايد با زانوي خم صعود كرد)تمامي كف پا روي زمين قرار گيرد، باستثناء شيبهاي تند كه با نوك پا گام بر مي داريم، استفاده از نوك پاموجب خستگي زودرس عضلات پا ميگردد.
#گام برداری باید با حركت يكنواخت، قدم ها يكسان و با ريتم منظم حركت ميكنيم.در شيب هاي بالاي 20 درجه بهتر است، بصورت زيگزاگي صعود شود.
البته هر چه شيب بيشتر مي شود بايد زاويه بين دوخط زيگزاگ كمتر وطول مسير زيگزاگ باتوجه به پهناي منطقه مانور، بيشتر مي شود.
برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند) .
با #تنظیم تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح دیافراگمی باشد) .تنفس از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگي گلو، تشنگي و در هواي سرد سرماخوردگي و عفونت گلو ميگردد.
در شيب هاي تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدي عمل باز دم را انجام ميدهيم.
پس از هر يك ساعت حركت پنج دقيقه استراحت لازم است.براي هر صعود مهم ترين مسئله تقسيم صحيح انرژي مي باشد.
نحوه حركت در سرازيري اولين مرحله آمادگي هنگام حركت در سرازيري اين است كه داخل پوتين جوراب ضخيم و نرم ديگري پوشيده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافي پا در پوتين جلوگيري نماييم.
مراحل چهار گانه حركت در سرازيري
قدمهاي برداشته شده در سرازيري مي بايد متعادل تر از قدمهايي باشد كه تنها تحت تأثير قوه جاذبه قرار مي گيرد و بي اختيار برداشته مي شود.پا در هر قدم با زانوي شكسته بر روي زمين قرار مي گيرد و پاها مرتب و متواتر در كنار يكديگر حركت مي نمايند.
راه پيمايي در سرازيري هيچ كجا به اندازه راه پيمايي در سربالايي مشكل نيست ولي نبايد شدت جراحات وارده را در سرازيري ناديده گرفت.در سرازيري است كه خراشهاي پوستي ايجاد مي شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا مي پيچد، لذا سرعت راه پيمايي در سرازيري نبايد خيلي بيشتر از سرعت سربالايي باشد.
در سرازيري شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و كنترل شده بردارد و به دليل همين كنترل حركت است كه شخص بايد به ميزان سرعت خود دقت نمايد. معروف است كه كاميون با هر دنده اي كه در سربالايي مي رود حداكثر با يك دنده سبكتر از آن در سرازيري به آن توجه كند و همچنين به استراحت در سرازيري به همان اندازه استراحت در سربالايي اهميت دهد.
گام برداري در فرود کوه پا از زانو كمي خم و با انعطاف حركت ميكنيم.
ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روي زمين قرار ميگيرد.
اگر شيب تند است، به روش پلكاني و از پهلو با بغل پا فرود ميآييم.در شن اسكي ها، بايد بدن را كمي خم و پاشنه پا را در شن فرو كرده فرود ميآييم.
🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam
Forwarded from هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم (شکوه)
🅱 آنجا من
در اقیانوسی از هوای پاک
تطهیر شدم
با دلی تهی
بی واسطه
صدای خدا را شنیدم
همچنان که موسی در قاف
و محمد در حرا
در بازگشت
خود پیامبری بودم
با رسالتی
به وسعت جهان...
✍ عهدیه آهنگران
(دوم آبان نود و نه به مناسبت صعود قلم ۱۵)
بم -، همید
#صعود_قلم_۱۵
🌹🌹
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
https://telegram.me/HeyatBam
در اقیانوسی از هوای پاک
تطهیر شدم
با دلی تهی
بی واسطه
صدای خدا را شنیدم
همچنان که موسی در قاف
و محمد در حرا
در بازگشت
خود پیامبری بودم
با رسالتی
به وسعت جهان...
✍ عهدیه آهنگران
(دوم آبان نود و نه به مناسبت صعود قلم ۱۵)
بم -، همید
#صعود_قلم_۱۵
🌹🌹
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
https://telegram.me/HeyatBam
Forwarded from هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم (شکوه)
🅱 سی سخت زیبا
دامنه کوه دنا
میزبان هجدهمین همایش سراسری کوهنویسان و کوهنوردان کشور
#صعود_قلم
۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۲
🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam
دامنه کوه دنا
میزبان هجدهمین همایش سراسری کوهنویسان و کوهنوردان کشور
#صعود_قلم
۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۲
🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam
simorgh peaks list.pdf
2.8 MB
Forwarded from هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم (Tar)
🅱 پای قوی
#اهمیت #پاهای یک کوهنورد
#اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی #پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد .
گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد واین عمل اصولی دارد که بصورت مختصرآنها را بیان می کنیم .
#اولین #اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد . در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود.
۱- گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت .
۲- گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت .
باید بدانيم که تنها راه جلوگيري از ساييدگي مفاصل زانو علاوه بررعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه هاي چهار سر زانو ( بالاي زانو ) مي باشد. بهترين تمرين براي تقويت اين ماهيچه ها، دويدن هاي منظم و مناسب مي باشد.
اگر زمان و مکان مناسبي براي دويدن نداريد مي توانيد از روش ساده و بسيار #کارآمد زير استفاده کنيد:
بر روي يک صندلي بنشينيد؛ جفت پاهاي خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه اي نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد.
روزهاي بعد مي توانيد با قوي تر شدن ماهيچه هاي پا، مدت بيشتري آنها را بالا نگاه داريد و يا حتي وزنه هاي کمي مثل کتاب يا بالشت بر روي آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد.
#گام برداري در #صعود کوه در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود.
بدن در هر حالتي ايستاده بر سطح افق عمود باشد.
ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روي زمين قرار ميگيرد.
در هر گام پاي تكيه گاه صاف سپس پاي بعدي از زمين برداشته شود (نبايد با زانوي خم صعود كرد)تمامي كف پا روي زمين قرار گيرد، باستثناء شيبهاي تند كه با نوك پا گام بر مي داريم، استفاده از نوك پاموجب خستگي زودرس عضلات پا ميگردد.
#گام برداری باید با حركت يكنواخت، قدم ها يكسان و با ريتم منظم حركت ميكنيم.در شيب هاي بالاي 20 درجه بهتر است، بصورت زيگزاگي صعود شود.
البته هر چه شيب بيشتر مي شود بايد زاويه بين دوخط زيگزاگ كمتر وطول مسير زيگزاگ باتوجه به پهناي منطقه مانور، بيشتر مي شود.
برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند) .
با #تنظیم تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح دیافراگمی باشد) .تنفس از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگي گلو، تشنگي و در هواي سرد سرماخوردگي و عفونت گلو ميگردد.
در شيب هاي تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدي عمل باز دم را انجام ميدهيم.
پس از هر يك ساعت حركت پنج دقيقه استراحت لازم است.براي هر صعود مهم ترين مسئله تقسيم صحيح انرژي مي باشد.
نحوه حركت در سرازيري اولين مرحله آمادگي هنگام حركت در سرازيري اين است كه داخل پوتين جوراب ضخيم و نرم ديگري پوشيده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافي پا در پوتين جلوگيري نماييم.
مراحل چهار گانه حركت در سرازيري
قدمهاي برداشته شده در سرازيري مي بايد متعادل تر از قدمهايي باشد كه تنها تحت تأثير قوه جاذبه قرار مي گيرد و بي اختيار برداشته مي شود.پا در هر قدم با زانوي شكسته بر روي زمين قرار مي گيرد و پاها مرتب و متواتر در كنار يكديگر حركت مي نمايند.
راه پيمايي در سرازيري هيچ كجا به اندازه راه پيمايي در سربالايي مشكل نيست ولي نبايد شدت جراحات وارده را در سرازيري ناديده گرفت.در سرازيري است كه خراشهاي پوستي ايجاد مي شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا مي پيچد، لذا سرعت راه پيمايي در سرازيري نبايد خيلي بيشتر از سرعت سربالايي باشد.
در سرازيري شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و كنترل شده بردارد و به دليل همين كنترل حركت است كه شخص بايد به ميزان سرعت خود دقت نمايد. معروف است كه كاميون با هر دنده اي كه در سربالايي مي رود حداكثر با يك دنده سبكتر از آن در سرازيري به آن توجه كند و همچنين به استراحت در سرازيري به همان اندازه استراحت در سربالايي اهميت دهد.
گام برداري در فرود کوه پا از زانو كمي خم و با انعطاف حركت ميكنيم.
ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روي زمين قرار ميگيرد.
اگر شيب تند است، به روش پلكاني و از پهلو با بغل پا فرود ميآييم.در شن اسكي ها، بايد بدن را كمي خم و پاشنه پا را در شن فرو كرده فرود ميآييم.
🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam
#اهمیت #پاهای یک کوهنورد
#اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی #پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد .
گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد واین عمل اصولی دارد که بصورت مختصرآنها را بیان می کنیم .
#اولین #اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد . در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود.
۱- گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت .
۲- گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت .
باید بدانيم که تنها راه جلوگيري از ساييدگي مفاصل زانو علاوه بررعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه هاي چهار سر زانو ( بالاي زانو ) مي باشد. بهترين تمرين براي تقويت اين ماهيچه ها، دويدن هاي منظم و مناسب مي باشد.
اگر زمان و مکان مناسبي براي دويدن نداريد مي توانيد از روش ساده و بسيار #کارآمد زير استفاده کنيد:
بر روي يک صندلي بنشينيد؛ جفت پاهاي خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه اي نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد.
روزهاي بعد مي توانيد با قوي تر شدن ماهيچه هاي پا، مدت بيشتري آنها را بالا نگاه داريد و يا حتي وزنه هاي کمي مثل کتاب يا بالشت بر روي آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد.
#گام برداري در #صعود کوه در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود.
بدن در هر حالتي ايستاده بر سطح افق عمود باشد.
ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روي زمين قرار ميگيرد.
در هر گام پاي تكيه گاه صاف سپس پاي بعدي از زمين برداشته شود (نبايد با زانوي خم صعود كرد)تمامي كف پا روي زمين قرار گيرد، باستثناء شيبهاي تند كه با نوك پا گام بر مي داريم، استفاده از نوك پاموجب خستگي زودرس عضلات پا ميگردد.
#گام برداری باید با حركت يكنواخت، قدم ها يكسان و با ريتم منظم حركت ميكنيم.در شيب هاي بالاي 20 درجه بهتر است، بصورت زيگزاگي صعود شود.
البته هر چه شيب بيشتر مي شود بايد زاويه بين دوخط زيگزاگ كمتر وطول مسير زيگزاگ باتوجه به پهناي منطقه مانور، بيشتر مي شود.
برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند) .
با #تنظیم تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح دیافراگمی باشد) .تنفس از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگي گلو، تشنگي و در هواي سرد سرماخوردگي و عفونت گلو ميگردد.
در شيب هاي تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدي عمل باز دم را انجام ميدهيم.
پس از هر يك ساعت حركت پنج دقيقه استراحت لازم است.براي هر صعود مهم ترين مسئله تقسيم صحيح انرژي مي باشد.
نحوه حركت در سرازيري اولين مرحله آمادگي هنگام حركت در سرازيري اين است كه داخل پوتين جوراب ضخيم و نرم ديگري پوشيده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافي پا در پوتين جلوگيري نماييم.
مراحل چهار گانه حركت در سرازيري
قدمهاي برداشته شده در سرازيري مي بايد متعادل تر از قدمهايي باشد كه تنها تحت تأثير قوه جاذبه قرار مي گيرد و بي اختيار برداشته مي شود.پا در هر قدم با زانوي شكسته بر روي زمين قرار مي گيرد و پاها مرتب و متواتر در كنار يكديگر حركت مي نمايند.
راه پيمايي در سرازيري هيچ كجا به اندازه راه پيمايي در سربالايي مشكل نيست ولي نبايد شدت جراحات وارده را در سرازيري ناديده گرفت.در سرازيري است كه خراشهاي پوستي ايجاد مي شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا مي پيچد، لذا سرعت راه پيمايي در سرازيري نبايد خيلي بيشتر از سرعت سربالايي باشد.
در سرازيري شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و كنترل شده بردارد و به دليل همين كنترل حركت است كه شخص بايد به ميزان سرعت خود دقت نمايد. معروف است كه كاميون با هر دنده اي كه در سربالايي مي رود حداكثر با يك دنده سبكتر از آن در سرازيري به آن توجه كند و همچنين به استراحت در سرازيري به همان اندازه استراحت در سربالايي اهميت دهد.
گام برداري در فرود کوه پا از زانو كمي خم و با انعطاف حركت ميكنيم.
ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روي زمين قرار ميگيرد.
اگر شيب تند است، به روش پلكاني و از پهلو با بغل پا فرود ميآييم.در شن اسكي ها، بايد بدن را كمي خم و پاشنه پا را در شن فرو كرده فرود ميآييم.
🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam
Forwarded from هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم (طاهره افشاری)
🅱 صعود قله شیر ، دهبکری - بم
باشگاه کوهنوردی افق بم
✍ مطهره افشاری
یک روز عالی در کنار جمعی از خوبان باشگاه کوهنوردی افق بم.
كوهنوردى را كه انتخاب مى كنى،
در واقع درست زندگى كردن را تمرين مى كنى.
هدفت مشخص است و براى رسيدن به آن تلاش مى كنى. ياد مى گيرى در زندگى هدف داشته باشى، ياد مى گيرى برايش تلاش كنى.
مى دانى ممكن است على رغم تمام تلاشهايت، به هر دليلى نتوانى به قله برسى. ياد مى گيرى مأيوس نشوى.
در راه رسيدن به قله سختى مى كشى، صبور مى شوى.
براى يافتن راه درست، فكر مى كنى. ياد مى گيرى بدون فكر كردن به جايى نمى رسى.
در كنار همنوردانت از خود گذشتگى را ياد مى گيرى.
و صدها درس ديگر كه همه نشان مى دهد تو "خوشبختى" اگر كوهنورد باشى...
۱۴۰۲/۷/۸
#خانواده_افق
#صعود
#قله_شیر
#دهبکری
#بم_بزرگ
#جمعی_از_خوبان
#افق_بم
#هشتم_مهر_ماه
https://www.instagram.com/p/Cx1NudoO4p6/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==
باشگاه کوهنوردی افق بم
✍ مطهره افشاری
یک روز عالی در کنار جمعی از خوبان باشگاه کوهنوردی افق بم.
كوهنوردى را كه انتخاب مى كنى،
در واقع درست زندگى كردن را تمرين مى كنى.
هدفت مشخص است و براى رسيدن به آن تلاش مى كنى. ياد مى گيرى در زندگى هدف داشته باشى، ياد مى گيرى برايش تلاش كنى.
مى دانى ممكن است على رغم تمام تلاشهايت، به هر دليلى نتوانى به قله برسى. ياد مى گيرى مأيوس نشوى.
در راه رسيدن به قله سختى مى كشى، صبور مى شوى.
براى يافتن راه درست، فكر مى كنى. ياد مى گيرى بدون فكر كردن به جايى نمى رسى.
در كنار همنوردانت از خود گذشتگى را ياد مى گيرى.
و صدها درس ديگر كه همه نشان مى دهد تو "خوشبختى" اگر كوهنورد باشى...
۱۴۰۲/۷/۸
#خانواده_افق
#صعود
#قله_شیر
#دهبکری
#بم_بزرگ
#جمعی_از_خوبان
#افق_بم
#هشتم_مهر_ماه
https://www.instagram.com/p/Cx1NudoO4p6/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🅱 #صعود_قله_ماناسلو_با_دست
قله 8000متری ماناسلو_نپال در تسخیر
کوهنورد روسی که پاهایش براثرتصادف
قطع شده است.
رستم نبیوف روسی ، سال ۲۰۱۵ بخاطر یک تصادف پاهایش رو از دست داد،
اما توانست باتمرین های دشوار
با دست‌هایش قله ۸۰۰۰ متری ماناسلو در نپال رو صعود کند.
🌈💦🕊
قله 8000متری ماناسلو_نپال در تسخیر
کوهنورد روسی که پاهایش براثرتصادف
قطع شده است.
رستم نبیوف روسی ، سال ۲۰۱۵ بخاطر یک تصادف پاهایش رو از دست داد،
اما توانست باتمرین های دشوار
با دست‌هایش قله ۸۰۰۰ متری ماناسلو در نپال رو صعود کند.
🌈💦🕊
Forwarded from هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم (Tar)
🅱 پای قوی
#اهمیت #پاهای یک کوهنورد
#اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی #پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد .
گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد واین عمل اصولی دارد که بصورت مختصرآنها را بیان می کنیم .
#اولین #اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد . در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود.
۱- گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت .
۲- گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت .
باید بدانيم که تنها راه جلوگيري از ساييدگي مفاصل زانو علاوه بررعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه هاي چهار سر زانو ( بالاي زانو ) مي باشد. بهترين تمرين براي تقويت اين ماهيچه ها، دويدن هاي منظم و مناسب مي باشد.
اگر زمان و مکان مناسبي براي دويدن نداريد مي توانيد از روش ساده و بسيار #کارآمد زير استفاده کنيد:
بر روي يک صندلي بنشينيد؛ جفت پاهاي خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه اي نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد.
روزهاي بعد مي توانيد با قوي تر شدن ماهيچه هاي پا، مدت بيشتري آنها را بالا نگاه داريد و يا حتي وزنه هاي کمي مثل کتاب يا بالشت بر روي آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد.
#گام برداري در #صعود کوه در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود.
بدن در هر حالتي ايستاده بر سطح افق عمود باشد.
ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روي زمين قرار ميگيرد.
در هر گام پاي تكيه گاه صاف سپس پاي بعدي از زمين برداشته شود (نبايد با زانوي خم صعود كرد)تمامي كف پا روي زمين قرار گيرد، باستثناء شيبهاي تند كه با نوك پا گام بر مي داريم، استفاده از نوك پاموجب خستگي زودرس عضلات پا ميگردد.
#گام برداری باید با حركت يكنواخت، قدم ها يكسان و با ريتم منظم حركت ميكنيم.در شيب هاي بالاي 20 درجه بهتر است، بصورت زيگزاگي صعود شود.
البته هر چه شيب بيشتر مي شود بايد زاويه بين دوخط زيگزاگ كمتر وطول مسير زيگزاگ باتوجه به پهناي منطقه مانور، بيشتر مي شود.
برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند) .
با #تنظیم تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح دیافراگمی باشد) .تنفس از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگي گلو، تشنگي و در هواي سرد سرماخوردگي و عفونت گلو ميگردد.
در شيب هاي تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدي عمل باز دم را انجام ميدهيم.
پس از هر يك ساعت حركت پنج دقيقه استراحت لازم است.براي هر صعود مهم ترين مسئله تقسيم صحيح انرژي مي باشد.
نحوه حركت در سرازيري اولين مرحله آمادگي هنگام حركت در سرازيري اين است كه داخل پوتين جوراب ضخيم و نرم ديگري پوشيده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافي پا در پوتين جلوگيري نماييم.
مراحل چهار گانه حركت در سرازيري
قدمهاي برداشته شده در سرازيري مي بايد متعادل تر از قدمهايي باشد كه تنها تحت تأثير قوه جاذبه قرار مي گيرد و بي اختيار برداشته مي شود.پا در هر قدم با زانوي شكسته بر روي زمين قرار مي گيرد و پاها مرتب و متواتر در كنار يكديگر حركت مي نمايند.
راه پيمايي در سرازيري هيچ كجا به اندازه راه پيمايي در سربالايي مشكل نيست ولي نبايد شدت جراحات وارده را در سرازيري ناديده گرفت.در سرازيري است كه خراشهاي پوستي ايجاد مي شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا مي پيچد، لذا سرعت راه پيمايي در سرازيري نبايد خيلي بيشتر از سرعت سربالايي باشد.
در سرازيري شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و كنترل شده بردارد و به دليل همين كنترل حركت است كه شخص بايد به ميزان سرعت خود دقت نمايد. معروف است كه كاميون با هر دنده اي كه در سربالايي مي رود حداكثر با يك دنده سبكتر از آن در سرازيري به آن توجه كند و همچنين به استراحت در سرازيري به همان اندازه استراحت در سربالايي اهميت دهد.
گام برداري در فرود کوه پا از زانو كمي خم و با انعطاف حركت ميكنيم.
ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روي زمين قرار ميگيرد.
اگر شيب تند است، به روش پلكاني و از پهلو با بغل پا فرود ميآييم.در شن اسكي ها، بايد بدن را كمي خم و پاشنه پا را در شن فرو كرده فرود ميآييم.
🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam
#اهمیت #پاهای یک کوهنورد
#اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی #پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد .
گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد واین عمل اصولی دارد که بصورت مختصرآنها را بیان می کنیم .
#اولین #اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد . در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود.
۱- گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت .
۲- گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت .
باید بدانيم که تنها راه جلوگيري از ساييدگي مفاصل زانو علاوه بررعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه هاي چهار سر زانو ( بالاي زانو ) مي باشد. بهترين تمرين براي تقويت اين ماهيچه ها، دويدن هاي منظم و مناسب مي باشد.
اگر زمان و مکان مناسبي براي دويدن نداريد مي توانيد از روش ساده و بسيار #کارآمد زير استفاده کنيد:
بر روي يک صندلي بنشينيد؛ جفت پاهاي خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه اي نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد.
روزهاي بعد مي توانيد با قوي تر شدن ماهيچه هاي پا، مدت بيشتري آنها را بالا نگاه داريد و يا حتي وزنه هاي کمي مثل کتاب يا بالشت بر روي آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد.
#گام برداري در #صعود کوه در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود.
بدن در هر حالتي ايستاده بر سطح افق عمود باشد.
ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روي زمين قرار ميگيرد.
در هر گام پاي تكيه گاه صاف سپس پاي بعدي از زمين برداشته شود (نبايد با زانوي خم صعود كرد)تمامي كف پا روي زمين قرار گيرد، باستثناء شيبهاي تند كه با نوك پا گام بر مي داريم، استفاده از نوك پاموجب خستگي زودرس عضلات پا ميگردد.
#گام برداری باید با حركت يكنواخت، قدم ها يكسان و با ريتم منظم حركت ميكنيم.در شيب هاي بالاي 20 درجه بهتر است، بصورت زيگزاگي صعود شود.
البته هر چه شيب بيشتر مي شود بايد زاويه بين دوخط زيگزاگ كمتر وطول مسير زيگزاگ باتوجه به پهناي منطقه مانور، بيشتر مي شود.
برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند) .
با #تنظیم تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح دیافراگمی باشد) .تنفس از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگي گلو، تشنگي و در هواي سرد سرماخوردگي و عفونت گلو ميگردد.
در شيب هاي تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدي عمل باز دم را انجام ميدهيم.
پس از هر يك ساعت حركت پنج دقيقه استراحت لازم است.براي هر صعود مهم ترين مسئله تقسيم صحيح انرژي مي باشد.
نحوه حركت در سرازيري اولين مرحله آمادگي هنگام حركت در سرازيري اين است كه داخل پوتين جوراب ضخيم و نرم ديگري پوشيده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافي پا در پوتين جلوگيري نماييم.
مراحل چهار گانه حركت در سرازيري
قدمهاي برداشته شده در سرازيري مي بايد متعادل تر از قدمهايي باشد كه تنها تحت تأثير قوه جاذبه قرار مي گيرد و بي اختيار برداشته مي شود.پا در هر قدم با زانوي شكسته بر روي زمين قرار مي گيرد و پاها مرتب و متواتر در كنار يكديگر حركت مي نمايند.
راه پيمايي در سرازيري هيچ كجا به اندازه راه پيمايي در سربالايي مشكل نيست ولي نبايد شدت جراحات وارده را در سرازيري ناديده گرفت.در سرازيري است كه خراشهاي پوستي ايجاد مي شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا مي پيچد، لذا سرعت راه پيمايي در سرازيري نبايد خيلي بيشتر از سرعت سربالايي باشد.
در سرازيري شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و كنترل شده بردارد و به دليل همين كنترل حركت است كه شخص بايد به ميزان سرعت خود دقت نمايد. معروف است كه كاميون با هر دنده اي كه در سربالايي مي رود حداكثر با يك دنده سبكتر از آن در سرازيري به آن توجه كند و همچنين به استراحت در سرازيري به همان اندازه استراحت در سربالايي اهميت دهد.
گام برداري در فرود کوه پا از زانو كمي خم و با انعطاف حركت ميكنيم.
ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روي زمين قرار ميگيرد.
اگر شيب تند است، به روش پلكاني و از پهلو با بغل پا فرود ميآييم.در شن اسكي ها، بايد بدن را كمي خم و پاشنه پا را در شن فرو كرده فرود ميآييم.
🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam
Forwarded from هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم
🅱 سفر زندگی، شبیه #کوهنوردی است ....
سفر صعود به "#قله"ها و پایین آمدن به "دره" ها برای صعود به "قله"های بعدی است. هرچند پایین آمدن #آگاهانه به دره حتما بهتر است، اما اگر کسی به دلیل #بی_انضباطی به دره سقوط کند، با درس گرفتن از دلیل سقوط باید به #صعود دوباره اقدام کند. یادمان باشد #سفر_زندگی مجموعه همین قله ها و دره ها است و البته این سفر کوتاه است.
سفر #صعود و #فرودهای زندگی و کوهنوردی تان #شاد-شاد🌷🌷
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
https://telegram.me/HeyatBam
سفر صعود به "#قله"ها و پایین آمدن به "دره" ها برای صعود به "قله"های بعدی است. هرچند پایین آمدن #آگاهانه به دره حتما بهتر است، اما اگر کسی به دلیل #بی_انضباطی به دره سقوط کند، با درس گرفتن از دلیل سقوط باید به #صعود دوباره اقدام کند. یادمان باشد #سفر_زندگی مجموعه همین قله ها و دره ها است و البته این سفر کوتاه است.
سفر #صعود و #فرودهای زندگی و کوهنوردی تان #شاد-شاد🌷🌷
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
https://telegram.me/HeyatBam
Telegram
هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
https://telegram.me/HeyatBam
شماره تماس جهت ارتباط:
آقای احمد دامغانی - 09133465016
@Ahmdtabiat
https://telegram.me/HeyatBam
شماره تماس جهت ارتباط:
آقای احمد دامغانی - 09133465016
@Ahmdtabiat
Forwarded from هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم (طاهره افشاری)
اصول و مبانی کوهنوردی
قسمت ۴
#سرپناه
#دکتر_بابک_جوادی
https://www.ddinstagram.com/p/C73wSIUiopS/?igsh=azdta3drdTQ2ZHd6
قسمت ۴
#سرپناه
#دکتر_بابک_جوادی
https://www.ddinstagram.com/p/C73wSIUiopS/?igsh=azdta3drdTQ2ZHd6
InstaFix
@javadybabak
#کوهنوردی_نوین #صعود_ایمن #مبانی_کوهنوردی #اصول_صعود #مدیریت_ریسک_در_کوه #بقا_در_کوه #سرپناه_های_طبیعی #سرپناه_های_کوهستانی #شبمانی_و_سرپناه #گروه_فرهنگی_آموت #بابک_جوادی...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
با یاد خدا و درود به دوستان و همراهان
آنالیزی از برنامه کوهنوردی جمعه ۸ تیر ۴۰۳
✅پیمایش خط‌الراسی و یکسره از سیرود ساوجبلاق تا کلوان کرج با عبور از ارتفاعات مرز طالقان یعنی
🛑از قله شاهکرم تا قله ناز
بعبارتی دیگر صعود قله ناز از سیرود شامل قسمتی از خط‌الراس طولانی و قدر کهار
👈بصورت آلپی و خوداتکایی بدون بارگذاری و بدون تدارکات قبلی
با صعود به قله‌های:
✔️شاهکرم
✔️ایوانک
✔️هفت‌‌ناوه
✔️کورج
✔️سنگ‌‌بنک
✔️فراخ‌‌نو
✔️ورکش
✔️و قله ناز
مسافت حدود ۳۴ کیلومتر
تجمیع ارتفاع بیش از ۳۰۰۰ متر
زمان کل حدود ۲۱ ساعت
مسیر بسیار سنگین و نفسگیر بصورت فراز و نشیبها و گردنه‌های متعدد و بعضا بافت صخره‌ای و دست‌بسنگی و لزوم مسیریابی اولیه خصوصا بین شاهکرم تا کورج که هیچ شناخت و اشراف قبلی از این قسمت نداشتیم
منطقه‌ای بسیار بکر و پرت و کم تردد خصوصا جاده خاکی و پرت برای رسیدن به سیرود...
برنامه ارزشمند که با لطف خدا و همراهی عالی دوستان گرانقدر با سلامتی و موفقیت به فرجامش رساندیم
🖌مجید قیدی نژاد
کانال #خط‌الراس
#اجرای_برنامه_های_کمتر_اجرا_شده_یکروزه
#ایمنی_سلامتی_صعود
#صعود_آلپی
#تولید_محتوا
#نوآوری
@khatol_ra_s
آنالیزی از برنامه کوهنوردی جمعه ۸ تیر ۴۰۳
✅پیمایش خط‌الراسی و یکسره از سیرود ساوجبلاق تا کلوان کرج با عبور از ارتفاعات مرز طالقان یعنی
🛑از قله شاهکرم تا قله ناز
بعبارتی دیگر صعود قله ناز از سیرود شامل قسمتی از خط‌الراس طولانی و قدر کهار
👈بصورت آلپی و خوداتکایی بدون بارگذاری و بدون تدارکات قبلی
با صعود به قله‌های:
✔️شاهکرم
✔️ایوانک
✔️هفت‌‌ناوه
✔️کورج
✔️سنگ‌‌بنک
✔️فراخ‌‌نو
✔️ورکش
✔️و قله ناز
مسافت حدود ۳۴ کیلومتر
تجمیع ارتفاع بیش از ۳۰۰۰ متر
زمان کل حدود ۲۱ ساعت
مسیر بسیار سنگین و نفسگیر بصورت فراز و نشیبها و گردنه‌های متعدد و بعضا بافت صخره‌ای و دست‌بسنگی و لزوم مسیریابی اولیه خصوصا بین شاهکرم تا کورج که هیچ شناخت و اشراف قبلی از این قسمت نداشتیم
منطقه‌ای بسیار بکر و پرت و کم تردد خصوصا جاده خاکی و پرت برای رسیدن به سیرود...
برنامه ارزشمند که با لطف خدا و همراهی عالی دوستان گرانقدر با سلامتی و موفقیت به فرجامش رساندیم
🖌مجید قیدی نژاد
کانال #خط‌الراس
#اجرای_برنامه_های_کمتر_اجرا_شده_یکروزه
#ایمنی_سلامتی_صعود
#صعود_آلپی
#تولید_محتوا
#نوآوری
@khatol_ra_s
Forwarded from هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم (شکوه)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🅱 بی تو مهتاب شبی باز از آن کوچه گذشتم....
فیلم بسیار زیبا - طبیعت پاییزی و همنوردان
#صعود_قلم_۱۵
#بم_همید
۲ آبان ۹۹
🌹🌹
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
https://telegram.me/HeyatBam
فیلم بسیار زیبا - طبیعت پاییزی و همنوردان
#صعود_قلم_۱۵
#بم_همید
۲ آبان ۹۹
🌹🌹
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
https://telegram.me/HeyatBam