Forwarded from سهند ایرانمهر
✔️ سدسازانِ محترم؛ لطفاً از مصیبت سیل در شرق گلستان برای خود فرصت نسازید! 🔻
🔶 به رغم آنکه مملکت در نخستین روزهای نوروز ۹۸ و همزمان با رخداد سیل فاجعه‌بار در شرق گلستان تقریباً تعطیل است، اما چند یادداشت سفارشی در همین چند روز در اغلب خبرگزاری‌ها از جمله #ایسنا منتشر شده که به بهانه همین سیل، خواستار افزایش ساخت سدهای جدید شده‌اند! رویکرد غالب در این یادداشت‌ها و مصاحبه مدیران وابسته به شرکت‌های سدساز آن است که اگر همین چند ده سد ساخته شده در گلستان نبود، ابعاد فاجعه به مراتب بدتر و خسارت‌ها بیشتر می‌شد.
.
🔶 یک پرسش ساده! در طول هجده‌سالی که از رخداد سیل فاجعه‌بار قبلی در گلستان میگذرد، چند سد جدید ساخته شد؟ چرا با این وجود، باز همه شوکه شده و خسارت‌ها بیشتر شد؟!
.
🔶 اصلاً تا پیش از نیم‌قرن پیش که هیچ سدی در ترکمن‌صحرا و روی رودخانه‌های گرگان‌رود و اترک ساخته نشده بود، مردم چگونه در گنبد و آق‌قلا و روستاهای مجاور زندگی می‌کردند؟ چگونه این تمدن دوام آورد؟ راستی چرا سد گلستان را پیش از وقوع سیل خالی نکردند تا سرریز سد بر ابعاد خسارت سیل نیافزاید؟ اصلا در کشوری که هم‌اکنون بیش از دوبرابر حجم رواناب سالانه، سد ساخته شده و یا در دست ساخت است - بیش از هشتاد میلیارد مترمکعب - چه زمان باید زنگ پایان سدسازی را نواخت؟!
.
🔶 چرا نشانی اشتباه می‌دهیم؟ پاک‌تراشی جنگلها را متوقف کرده؛ اجازه تغییر کاربری ندهید؛ به حریم سیلابی رودخانه‌ها تجاوز نکرده؛ با برداشت‌های افراطی معادن شن و ماسه، نظام آبشناختی منطقه را برهم نزده، بر ابعاد فرسایش کناررودخانه‌ای نیافزایید؛ به رانت‌خوارها اجازه ویلاسازی در بستر سیلابی رودخانه در تنگراه ندهید؛ جلوی چرای زودرس و بی‌رویه را بگیرید و طرح #تنفس_جنگل را واقعاً اجرا کنید؛ آنگاه درخواهید یافت که سیل‌ها نه‌تنها دیگر چنین ویرانگر نخواهند بود، بلکه با نمک‌شویی و آورد مواد مغذی، بر توان حاصلخیزی جلگه ترکمن‌صحرا هم می‌افزایند.
.
🔶 چند روز پیش در گفتگوی ویژه خبری شبکه دوم سیما بین #خلیل_آقایی و #حسین_آخانی بحثی داغ در مورد ساخت و ساز در حریم جنگل و رودخانه‌ها در #تنگراه درگرفت، حتی مدیرکل منابع طبیعی استان گلستان هم به کمک رییس سازمان جنگلها آمد تا ماجرا را یه جورایی ختم به خیر کند! اما کمتر از دوهفته پس از آن مناظره نافرجام، طبیعت انتقام خود را از نظام رانتخوار گرفت. آیا اینبار عبرت می‌گیرید؟
.
🔶 از #آق‌قلا خبر می‌رسد که چون فرمانداری پول لازم برای خرید بنزین ندارد، قایق‌ها عملاً بدون بنزین مانده و در روند کمک‌رسانی اختلال ایجادشده. امیدوارم این مشکل کوچک! حل شود تا لازم به هزینه‌کرد میلیاردها تومان برای ساخت سدهای بیشتر و مشکلات بزرگ‌تر نشود.
.
🔶 شنیده شده جاده جنجالی و ویرانگر به #آشوراده در اثر سیل اخیر، ویران شده و به زیر آب رفته! می‌بینید؟ همیشه همه خبرها هم بد نیست! هست؟
.
🔸 کلیپ آخر، حکایت نجات دوتوله سگ در سیل اخیر توسط یک هموطن ترکمن بزرگوار و واکنش والدینش بسی تامل‌برانگیز است. تا می‌توانید آن را نشر دهید تا جهانیان دریابند که ایرانیان در بزنگاه‌هایی که باید، از فرشتگان چیزی کمتر ندارند.
#سیل_آق‌قلا
#نه_به_سدسازی_برای_مهار_سیل
برگرفته از صفحه اینستاگرام محمد درویش فعال محیط زیست
@sahandiranmehr
🔶 به رغم آنکه مملکت در نخستین روزهای نوروز ۹۸ و همزمان با رخداد سیل فاجعه‌بار در شرق گلستان تقریباً تعطیل است، اما چند یادداشت سفارشی در همین چند روز در اغلب خبرگزاری‌ها از جمله #ایسنا منتشر شده که به بهانه همین سیل، خواستار افزایش ساخت سدهای جدید شده‌اند! رویکرد غالب در این یادداشت‌ها و مصاحبه مدیران وابسته به شرکت‌های سدساز آن است که اگر همین چند ده سد ساخته شده در گلستان نبود، ابعاد فاجعه به مراتب بدتر و خسارت‌ها بیشتر می‌شد.
.
🔶 یک پرسش ساده! در طول هجده‌سالی که از رخداد سیل فاجعه‌بار قبلی در گلستان میگذرد، چند سد جدید ساخته شد؟ چرا با این وجود، باز همه شوکه شده و خسارت‌ها بیشتر شد؟!
.
🔶 اصلاً تا پیش از نیم‌قرن پیش که هیچ سدی در ترکمن‌صحرا و روی رودخانه‌های گرگان‌رود و اترک ساخته نشده بود، مردم چگونه در گنبد و آق‌قلا و روستاهای مجاور زندگی می‌کردند؟ چگونه این تمدن دوام آورد؟ راستی چرا سد گلستان را پیش از وقوع سیل خالی نکردند تا سرریز سد بر ابعاد خسارت سیل نیافزاید؟ اصلا در کشوری که هم‌اکنون بیش از دوبرابر حجم رواناب سالانه، سد ساخته شده و یا در دست ساخت است - بیش از هشتاد میلیارد مترمکعب - چه زمان باید زنگ پایان سدسازی را نواخت؟!
.
🔶 چرا نشانی اشتباه می‌دهیم؟ پاک‌تراشی جنگلها را متوقف کرده؛ اجازه تغییر کاربری ندهید؛ به حریم سیلابی رودخانه‌ها تجاوز نکرده؛ با برداشت‌های افراطی معادن شن و ماسه، نظام آبشناختی منطقه را برهم نزده، بر ابعاد فرسایش کناررودخانه‌ای نیافزایید؛ به رانت‌خوارها اجازه ویلاسازی در بستر سیلابی رودخانه در تنگراه ندهید؛ جلوی چرای زودرس و بی‌رویه را بگیرید و طرح #تنفس_جنگل را واقعاً اجرا کنید؛ آنگاه درخواهید یافت که سیل‌ها نه‌تنها دیگر چنین ویرانگر نخواهند بود، بلکه با نمک‌شویی و آورد مواد مغذی، بر توان حاصلخیزی جلگه ترکمن‌صحرا هم می‌افزایند.
.
🔶 چند روز پیش در گفتگوی ویژه خبری شبکه دوم سیما بین #خلیل_آقایی و #حسین_آخانی بحثی داغ در مورد ساخت و ساز در حریم جنگل و رودخانه‌ها در #تنگراه درگرفت، حتی مدیرکل منابع طبیعی استان گلستان هم به کمک رییس سازمان جنگلها آمد تا ماجرا را یه جورایی ختم به خیر کند! اما کمتر از دوهفته پس از آن مناظره نافرجام، طبیعت انتقام خود را از نظام رانتخوار گرفت. آیا اینبار عبرت می‌گیرید؟
.
🔶 از #آق‌قلا خبر می‌رسد که چون فرمانداری پول لازم برای خرید بنزین ندارد، قایق‌ها عملاً بدون بنزین مانده و در روند کمک‌رسانی اختلال ایجادشده. امیدوارم این مشکل کوچک! حل شود تا لازم به هزینه‌کرد میلیاردها تومان برای ساخت سدهای بیشتر و مشکلات بزرگ‌تر نشود.
.
🔶 شنیده شده جاده جنجالی و ویرانگر به #آشوراده در اثر سیل اخیر، ویران شده و به زیر آب رفته! می‌بینید؟ همیشه همه خبرها هم بد نیست! هست؟
.
🔸 کلیپ آخر، حکایت نجات دوتوله سگ در سیل اخیر توسط یک هموطن ترکمن بزرگوار و واکنش والدینش بسی تامل‌برانگیز است. تا می‌توانید آن را نشر دهید تا جهانیان دریابند که ایرانیان در بزنگاه‌هایی که باید، از فرشتگان چیزی کمتر ندارند.
#سیل_آق‌قلا
#نه_به_سدسازی_برای_مهار_سیل
برگرفته از صفحه اینستاگرام محمد درویش فعال محیط زیست
@sahandiranmehr
🅱 اصول گام برداری صحیح در کوهنوردی
۱) در هنگام حرکت فاصله پاها باید به اندازه #عرض_شانه ها باشد .
۲) کف پا باید روی زمین باشد .
۳) پا نباید زیاد از حد باز شود .
۴) گام خود را بصورت #مستقیم بردارید و از عضلات جلوی پا که عضلات قوی تری هستند استفاده کنید .
۵) درهنگام گام برداری در #شیب نباید گام دوم بیشتر از قوزک پای جلو بالا بیاید و هر چقدر گام برداری در شیب کوتاهتر باشد ، کمتر باعث خستگی می شود .
۶) در شیب ها باید حرکت را از حالت مستقیم به حرکت #مارپیچ تبدیل کرد .
۷) برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت
#انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند)
۸) گام برداری باید آهسته و #پیوسته باشد .
۹) با تنظیم #تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید
(در حالت عادی هر دو گام یک دم و باز دم)
۱۰) تنفس باید بوسیلهء بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح #شکمی باشد.)
۱۱) درحالت ایستاده و بدون خم شدن نفس بکشید تا تنفس کامل انجام شود .
۱۲) از انجام حرکات زاید در هنگام گام برداری خودداری کنید .
۱۳) در هنگام پایین آمدن، پاها به اندازهء عرض شانه ها باز و کمی بدن را به جلو خم کنید و
زانوها خم و بصورت یک #اسکی_باز حالت بگیرید و از پرتاپ کردن پا به جلو خودداری کنید
و سعی کنید که پای خود را تحت کنترل قرار دهید .
۱۴) در زمانی که قصد استراحت دارید ابتدا سرعت خود را کم کنید تا ضربان قلب شما به حالت اولیه برگردد و هیچگاه بلافاصله بعد از یک حرکت ورزشی سریع #ننشینید.
( به اینکاراصطلاحا" سرد کردن می‌گویند.)
🌹 @heyatbam
۱) در هنگام حرکت فاصله پاها باید به اندازه #عرض_شانه ها باشد .
۲) کف پا باید روی زمین باشد .
۳) پا نباید زیاد از حد باز شود .
۴) گام خود را بصورت #مستقیم بردارید و از عضلات جلوی پا که عضلات قوی تری هستند استفاده کنید .
۵) درهنگام گام برداری در #شیب نباید گام دوم بیشتر از قوزک پای جلو بالا بیاید و هر چقدر گام برداری در شیب کوتاهتر باشد ، کمتر باعث خستگی می شود .
۶) در شیب ها باید حرکت را از حالت مستقیم به حرکت #مارپیچ تبدیل کرد .
۷) برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت
#انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند)
۸) گام برداری باید آهسته و #پیوسته باشد .
۹) با تنظیم #تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید
(در حالت عادی هر دو گام یک دم و باز دم)
۱۰) تنفس باید بوسیلهء بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح #شکمی باشد.)
۱۱) درحالت ایستاده و بدون خم شدن نفس بکشید تا تنفس کامل انجام شود .
۱۲) از انجام حرکات زاید در هنگام گام برداری خودداری کنید .
۱۳) در هنگام پایین آمدن، پاها به اندازهء عرض شانه ها باز و کمی بدن را به جلو خم کنید و
زانوها خم و بصورت یک #اسکی_باز حالت بگیرید و از پرتاپ کردن پا به جلو خودداری کنید
و سعی کنید که پای خود را تحت کنترل قرار دهید .
۱۴) در زمانی که قصد استراحت دارید ابتدا سرعت خود را کم کنید تا ضربان قلب شما به حالت اولیه برگردد و هیچگاه بلافاصله بعد از یک حرکت ورزشی سریع #ننشینید.
( به اینکاراصطلاحا" سرد کردن می‌گویند.)
🌹 @heyatbam
🅱 #تنفس_و_انرژی_حیات
تنفس بر سیستم عصبی، قلب، عضلات، خواب، میزان انرژی، تمرکز و حافظه و بسیاری موارد دیگر موثر است.
تنفس یکی از بزرگترین سیستمهای دفع مواد زائد به شمار میرود. هفتاد درصد از مواد زائد درون بدن ما با تنفس از بدن خارج میشوند.
30% این مواد از طریق پوست و تنها 10% آن توسط کلیه ها و دستگاه گوارش دفع میشود. ما با تنفس نه تنها اکسیژن، بلکه انرژی حیات یا "چی" Chi را نیز وارد بدن خود میکنیم.
🌹 @heyatbam
تنفس بر سیستم عصبی، قلب، عضلات، خواب، میزان انرژی، تمرکز و حافظه و بسیاری موارد دیگر موثر است.
تنفس یکی از بزرگترین سیستمهای دفع مواد زائد به شمار میرود. هفتاد درصد از مواد زائد درون بدن ما با تنفس از بدن خارج میشوند.
30% این مواد از طریق پوست و تنها 10% آن توسط کلیه ها و دستگاه گوارش دفع میشود. ما با تنفس نه تنها اکسیژن، بلکه انرژی حیات یا "چی" Chi را نیز وارد بدن خود میکنیم.
🌹 @heyatbam
Forwarded from محیط زیست و منابع طبیعی ایران
pdf.pdf
1.8 MB
🔴 ایستاده بر گداخته های سوءمدیریت
امروز دکتر #مینا_استقامت در روزنامه «اعتماد» پرده از سوءمدیریتی برداشته که در سازمان جنگلها میگذرد و بلایی که میخواهند بر سر جنگلهای هیرکانی بیاورند.
مدیران و تصمیم گیران سازمان جنگلها باید بدانند که مقابله با #تنفس_جنگلهای_هیرکانی و عقیم کردن تهیه «طرح مدیریت پایدار جنگل»، ایستادن در مقابل ملت ایران است؛ ایرانی اجازه نخواهد داد این سازمان دولتی ماده ۳۸ برنامه ششم توسعه را لگدمال کند.
@irannaturalresources
امروز دکتر #مینا_استقامت در روزنامه «اعتماد» پرده از سوءمدیریتی برداشته که در سازمان جنگلها میگذرد و بلایی که میخواهند بر سر جنگلهای هیرکانی بیاورند.
مدیران و تصمیم گیران سازمان جنگلها باید بدانند که مقابله با #تنفس_جنگلهای_هیرکانی و عقیم کردن تهیه «طرح مدیریت پایدار جنگل»، ایستادن در مقابل ملت ایران است؛ ایرانی اجازه نخواهد داد این سازمان دولتی ماده ۳۸ برنامه ششم توسعه را لگدمال کند.
@irannaturalresources
🅱 #عمق #تنفسی
و
#گردش #خون
👈با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و در نتیجه متابولیسم سلولی شما بهتر انجام می شود و شادابی، سر زندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.
#تنفس #عمیق، شامل سه مرحله است:
دم عمیق؛
نگهداری نفس؛
بازدم عمیق؛
#دم #عمیق
فرو بردن هوا به ریه ها یعنی دم، که باید این شرایط را داشته باشد:
الف- آهسته و آرام باشد. دم شتاب آمیز هرگز نمی تواند ریه ها را به طور کامل پر کند یعنی شما هر چقدر سعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کار را با شتاب انجام دهید، ریه های شما به طور کامل پر نمی شود. باید آهسته ریه ها را از هوا پر کنید.
️ب- نفس عمیق باید شکمی باشد. ابتدای دم عمیق، قسمتهای فوقانی قفسه سینه از هوا پر می شود که در تنفس سطحی هم چنین چیزی رخ می دهد. آنچه مطلوب ماست، پر شدن قسمتهای تحتانی قفسه سینه و حبابچه های هواست.
سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید.(تنفس شکمی) وقتی به آرامی ریه ها را از هوا پر می کنید، در آخرین لحظات، یک فشار و درد اندکی را در قسمت فوقانی شکم (دیافراگم) خود حس می کنید.
نگهداری نفس
شاید مهمترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را در ریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی فرصت می دهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند. در تنفسهای تند و سطحی، این تبادل خوب صورت نمی گیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.
بازدم عمیق
در بازدمهای سطحی و معمولی، ریه ها از مواد مسموم و عمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند. بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: ️اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد.
️دوم آن که از راه بینی باشد.
✅ اما در آخرین لحظات، دهان را باز کنید و هوای باقی مانده را با فشار بیرون دهید.
در بازدمهای سطحی، حدود ۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی لیتر از هوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی از مهمترین علل پیری شناخته شده است. بازدمهای عمیق را تجربه کنید و ریه های خود را از آخرین هوای مسموم نیز خالی کنید.
🌈🕊💦
Https://telegram.me/heyatbam
و
#گردش #خون
👈با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و در نتیجه متابولیسم سلولی شما بهتر انجام می شود و شادابی، سر زندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.
#تنفس #عمیق، شامل سه مرحله است:
دم عمیق؛
نگهداری نفس؛
بازدم عمیق؛
#دم #عمیق
فرو بردن هوا به ریه ها یعنی دم، که باید این شرایط را داشته باشد:
الف- آهسته و آرام باشد. دم شتاب آمیز هرگز نمی تواند ریه ها را به طور کامل پر کند یعنی شما هر چقدر سعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کار را با شتاب انجام دهید، ریه های شما به طور کامل پر نمی شود. باید آهسته ریه ها را از هوا پر کنید.
️ب- نفس عمیق باید شکمی باشد. ابتدای دم عمیق، قسمتهای فوقانی قفسه سینه از هوا پر می شود که در تنفس سطحی هم چنین چیزی رخ می دهد. آنچه مطلوب ماست، پر شدن قسمتهای تحتانی قفسه سینه و حبابچه های هواست.
سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید.(تنفس شکمی) وقتی به آرامی ریه ها را از هوا پر می کنید، در آخرین لحظات، یک فشار و درد اندکی را در قسمت فوقانی شکم (دیافراگم) خود حس می کنید.
نگهداری نفس
شاید مهمترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را در ریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی فرصت می دهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند. در تنفسهای تند و سطحی، این تبادل خوب صورت نمی گیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.
بازدم عمیق
در بازدمهای سطحی و معمولی، ریه ها از مواد مسموم و عمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند. بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: ️اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد.
️دوم آن که از راه بینی باشد.
✅ اما در آخرین لحظات، دهان را باز کنید و هوای باقی مانده را با فشار بیرون دهید.
در بازدمهای سطحی، حدود ۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی لیتر از هوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی از مهمترین علل پیری شناخته شده است. بازدمهای عمیق را تجربه کنید و ریه های خود را از آخرین هوای مسموم نیز خالی کنید.
🌈🕊💦
Https://telegram.me/heyatbam
🅱 #راز #صعود در #کوهنوردی
#تنفس_صحیح
👇
کوهنوردی جزو رشته های هوازی محسوب می شود که فرد می بایست برای جلوگیری از کاهش قوای بدنی خود به درستی تنفس کند.
در واقع این تنفس موجب شده تا فرد با طی کردن مسافت طولانی کمتر خسته شود.
👈توصیه می شود در کوهنوردی کمربند های محکم دور کمر بسته نشود زیرا تنفس در این گونه مواقع با مشکل مواجه خواهد شد.
پس از انجام فعالیت ورزشی، کیسه های هوایی درون ریه افزایش یافته و بهتر عمل می کنند.
به همین علت است که در کوهنوردی #توصیه ی #ابتدایی و #مهم، انجام تنفس صحیح است.
👈همچنین با بالا رفتن ارتفاع کوه، میزان اکسیژن موجود در هوا کاهش می یابد و در صورتی که فرد نتواند تنفس صحیح و اصولی داشته باشد به سرعت از ادامه ی مسیر باز می ماند.
بسیاری از مردم تصور می کنند که تنفس صحیح یعنی عمیق نفس کشیدن، در شرایط عادی و استراحت عالیست☘
منتها در ورزش های هوازی همچون کوهنوردی می بایست تنفس با ریتم مشخص و کوتاه باشد.
بهتر است در هنگام کوهنوردی در ابتدای راه به تنفس خود دقت کنیم تا در طول مسیر در اصطلاح دچار عارضه کم آوردن نفس نشویم.
👇
#تنفس #صحیح
معمولا در همه ی رشته های ورزشی و از جمله ورزش هایی که تمامی اندام بدن درگیر هستند می بایست تنفس به صورت صحیح انجام شود.
#محققان بر این باورند که تنفس غیر اصولی و اشتباه می تواند انرژی زیادی را از فرد بگیرد و وی سریع تر خسته شود.
همه ی ما زمان زیادی است که نفس می کشیم اما در هر بار نفس کشیدن اشتباهاتی را مرتکب می شویم که گاه ممکن است مشکلات زیادی را برای ما به وجود آورد.
هنگام ورزش ، تنفس صحیح می تواند حجم زیادی از انرژی را ذخیره کند و از طرفی آسیب های وارده به بدن را کمتر نماید
برای انجام این کار بهتر است فرد، تنفس کوتاه و عمیق داشته باشد.
از طرفی انجام عمل دم با بینی موجب فیلتر شدن هوا می شود. پس از آن می بایست هوا از طریق دهان خارج گردد.
با این روش می توان سریع تر و بهتر نفس کشید.
از طرفی در تنفس صحیح می بایست تعداد نفس ها به صورت منظم و ثابت باشد.
علاوه بر این، ورود حجم زیادی از هوا به عمق ریه موجب میشود انرژی کمتری از فرد تلف گردد.
بسیاری از ورزشکاران در ابتدای انجام عمل ورزشی با تنفس خود مشکل دارند اما با تمرین و تکرار می توان این عمل را به راحتی انجام داد.
🌈🕊💦
Https://telegram.me/heyatbam
👇👆
#تنفس_صحیح
👇
کوهنوردی جزو رشته های هوازی محسوب می شود که فرد می بایست برای جلوگیری از کاهش قوای بدنی خود به درستی تنفس کند.
در واقع این تنفس موجب شده تا فرد با طی کردن مسافت طولانی کمتر خسته شود.
👈توصیه می شود در کوهنوردی کمربند های محکم دور کمر بسته نشود زیرا تنفس در این گونه مواقع با مشکل مواجه خواهد شد.
پس از انجام فعالیت ورزشی، کیسه های هوایی درون ریه افزایش یافته و بهتر عمل می کنند.
به همین علت است که در کوهنوردی #توصیه ی #ابتدایی و #مهم، انجام تنفس صحیح است.
👈همچنین با بالا رفتن ارتفاع کوه، میزان اکسیژن موجود در هوا کاهش می یابد و در صورتی که فرد نتواند تنفس صحیح و اصولی داشته باشد به سرعت از ادامه ی مسیر باز می ماند.
بسیاری از مردم تصور می کنند که تنفس صحیح یعنی عمیق نفس کشیدن، در شرایط عادی و استراحت عالیست☘
منتها در ورزش های هوازی همچون کوهنوردی می بایست تنفس با ریتم مشخص و کوتاه باشد.
بهتر است در هنگام کوهنوردی در ابتدای راه به تنفس خود دقت کنیم تا در طول مسیر در اصطلاح دچار عارضه کم آوردن نفس نشویم.
👇
#تنفس #صحیح
معمولا در همه ی رشته های ورزشی و از جمله ورزش هایی که تمامی اندام بدن درگیر هستند می بایست تنفس به صورت صحیح انجام شود.
#محققان بر این باورند که تنفس غیر اصولی و اشتباه می تواند انرژی زیادی را از فرد بگیرد و وی سریع تر خسته شود.
همه ی ما زمان زیادی است که نفس می کشیم اما در هر بار نفس کشیدن اشتباهاتی را مرتکب می شویم که گاه ممکن است مشکلات زیادی را برای ما به وجود آورد.
هنگام ورزش ، تنفس صحیح می تواند حجم زیادی از انرژی را ذخیره کند و از طرفی آسیب های وارده به بدن را کمتر نماید
برای انجام این کار بهتر است فرد، تنفس کوتاه و عمیق داشته باشد.
از طرفی انجام عمل دم با بینی موجب فیلتر شدن هوا می شود. پس از آن می بایست هوا از طریق دهان خارج گردد.
با این روش می توان سریع تر و بهتر نفس کشید.
از طرفی در تنفس صحیح می بایست تعداد نفس ها به صورت منظم و ثابت باشد.
علاوه بر این، ورود حجم زیادی از هوا به عمق ریه موجب میشود انرژی کمتری از فرد تلف گردد.
بسیاری از ورزشکاران در ابتدای انجام عمل ورزشی با تنفس خود مشکل دارند اما با تمرین و تکرار می توان این عمل را به راحتی انجام داد.
🌈🕊💦
Https://telegram.me/heyatbam
👇👆
Forwarded from هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم (Tar)
🅱 #عمق #تنفسی
و
#گردش #خون
👈با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و در نتیجه متابولیسم سلولی شما بهتر انجام می شود و شادابی، سر زندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.
#تنفس #عمیق، شامل سه مرحله است:
دم عمیق؛
نگهداری نفس؛
بازدم عمیق؛
#دم #عمیق
فرو بردن هوا به ریه ها یعنی دم، که باید این شرایط را داشته باشد:
الف- آهسته و آرام باشد. دم شتاب آمیز هرگز نمی تواند ریه ها را به طور کامل پر کند یعنی شما هر چقدر سعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کار را با شتاب انجام دهید، ریه های شما به طور کامل پر نمی شود. باید آهسته ریه ها را از هوا پر کنید.
️ب- نفس عمیق باید شکمی باشد. ابتدای دم عمیق، قسمتهای فوقانی قفسه سینه از هوا پر می شود که در تنفس سطحی هم چنین چیزی رخ می دهد. آنچه مطلوب ماست، پر شدن قسمتهای تحتانی قفسه سینه و حبابچه های هواست.
سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید.(تنفس شکمی) وقتی به آرامی ریه ها را از هوا پر می کنید، در آخرین لحظات، یک فشار و درد اندکی را در قسمت فوقانی شکم (دیافراگم) خود حس می کنید.
نگهداری نفس
شاید مهمترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را در ریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی فرصت می دهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند. در تنفسهای تند و سطحی، این تبادل خوب صورت نمی گیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.
بازدم عمیق
در بازدمهای سطحی و معمولی، ریه ها از مواد مسموم و عمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند. بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: ️اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد.
️دوم آن که از راه بینی باشد.
✅ اما در آخرین لحظات، دهان را باز کنید و هوای باقی مانده را با فشار بیرون دهید.
در بازدمهای سطحی، حدود ۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی لیتر از هوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی از مهمترین علل پیری شناخته شده است. بازدمهای عمیق را تجربه کنید و ریه های خود را از آخرین هوای مسموم نیز خالی کنید.
🌈🕊💦
Https://telegram.me/heyatbam
و
#گردش #خون
👈با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و در نتیجه متابولیسم سلولی شما بهتر انجام می شود و شادابی، سر زندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.
#تنفس #عمیق، شامل سه مرحله است:
دم عمیق؛
نگهداری نفس؛
بازدم عمیق؛
#دم #عمیق
فرو بردن هوا به ریه ها یعنی دم، که باید این شرایط را داشته باشد:
الف- آهسته و آرام باشد. دم شتاب آمیز هرگز نمی تواند ریه ها را به طور کامل پر کند یعنی شما هر چقدر سعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کار را با شتاب انجام دهید، ریه های شما به طور کامل پر نمی شود. باید آهسته ریه ها را از هوا پر کنید.
️ب- نفس عمیق باید شکمی باشد. ابتدای دم عمیق، قسمتهای فوقانی قفسه سینه از هوا پر می شود که در تنفس سطحی هم چنین چیزی رخ می دهد. آنچه مطلوب ماست، پر شدن قسمتهای تحتانی قفسه سینه و حبابچه های هواست.
سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید.(تنفس شکمی) وقتی به آرامی ریه ها را از هوا پر می کنید، در آخرین لحظات، یک فشار و درد اندکی را در قسمت فوقانی شکم (دیافراگم) خود حس می کنید.
نگهداری نفس
شاید مهمترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را در ریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی فرصت می دهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند. در تنفسهای تند و سطحی، این تبادل خوب صورت نمی گیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.
بازدم عمیق
در بازدمهای سطحی و معمولی، ریه ها از مواد مسموم و عمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند. بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: ️اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد.
️دوم آن که از راه بینی باشد.
✅ اما در آخرین لحظات، دهان را باز کنید و هوای باقی مانده را با فشار بیرون دهید.
در بازدمهای سطحی، حدود ۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی لیتر از هوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی از مهمترین علل پیری شناخته شده است. بازدمهای عمیق را تجربه کنید و ریه های خود را از آخرین هوای مسموم نیز خالی کنید.
🌈🕊💦
Https://telegram.me/heyatbam