3. В наше времена под бомбами рожали и ничего.

Общественный консенсус по вопросу, что можем считать травматичными событиями, а что нет – отдельный важный разговор. Если присмотреться, то в выражении про «рожали под бомбами» мало того, что задается уровень, начиная с которого человеку позволено жаловаться, так ещё и этот уровень объявляется точкой ноль «тяжко, но ничего». Такой подход - это в первую очередь феномен ошибки выжившего (сколько людей погибло, сошло с ума, не дожило до окончания любой войны – посчитать невозможно).

Но тем не менее, где-то в воздухе витает список, по какому поводу можно страдать, а по какому нет. И тут человек, который и так, изменен травмой, на физическом уровне его мозг работает иначе[3], попадает в ловушку. Как мы знаем, один из защитных механизмом психики у людей, переживших травму – это диссоциация [4], раненная психика «выбирает» такую стратегию, чтобы хоть как-то стабилизироваться. И получается, что человек и так далек от сигналов своего тела на всех уровнях – психическом и физическом, пытается ориентироваться на внешние, а ему ещё и говорят не верить своим ощущениям, ведь бомбы то с неба не сыплются, не может быть тебе плохо.

Например, человек бывает так диссоциирован со своим чувством голода, что не просто не способен испытываться насыщение, а прекращает есть, только когда начинается рвота от переполненности желудка, при этом искренне считая это единственным способом взаимодействия с едой. Очень трудно ориентироваться на свои ощущения, если травма их заблокировала. Еще труднее понять что из происходящего с тобой нормально, а что нет.

Травма вообще задаёт новую норму – это её самое токсичное свойство, потому что она действует уже не только на самого человека, её пережившего, но и на несколько поколений вперед, пока не найдется тот, кто сможет остановить её на себе [5].

***

В общем, можно долго рассуждать, приводить исследования и ссылки, посыпать голову пеплом от сожженных научных статей. Но есть ещё один очень субъективный, очень человеческий фактор, который мне так горько видеть в проповедниках теории «хватит себе всё придумывать, нет у тебя ничего, просто нужен волшебный пендель». Во всех их рассуждениях, когда они выстраивают фильтры по только им ведомой шкале и решают у кого «проблемы», а кто так, «ноет просто», присутствует какой-то страх: будто сочувствие и эмпатия некий конечный редкий ресурс из Красной книги и не дай Бог поделиться им с недостойными, тогда на «настоящую» боль не хватит. Будто они постоянно решают дилемму вагонетки – этим мы сочувствуем, а эти травмой не вышли. Неужели так страшно «ошибиться» и по-человечески отнестись к переживаниям любого, кто об этом просит? Неужели, они верят, что вниманием и сочувствием можно человека – взрослого или ребенка - испортить? «А если человек все врёт и манипулирует», - спрашивают они. Господи, как же это плохо должно быть этому человеку, как же он должен нуждаться в простом внимании и сочувствии, что ему приходится добиваться базовых человеческих вещей ложь.

#травма
Ссылки на источники - в оригинальном посте:
https://www.facebook.com/psychology.lapina/posts/2943987102496191

Сожалеть о прошлом опыте - это не про меня. Всякое бывало, но вот в моей жизни наступил момент (всё когда-то бывает впервые), когда я всерьез думаю о том, что лучше бы не было в моей жизни опыта, который я получила летом. В глубине проблема в том, что я не могу этот опыт интегрировать. Не могу принять, что со мной это произошло. И не хочу, чтобы оно происходило. Это как с травмой: чему-то я, конечно, научилась и куда-то продвинулась (как без этого, да и деваться некуда), но, черт побери, цена оказалась непомерно высокой. #личное #травма

Слияние - это идентифицированность с идеей, эмоцией, другой персоной. Невозможность отделить своё Я (Эго-функцию) от части себя.

Диссоциация - это, напротив, изоляция какой-либо идеи, эмоции, воспоминания от остальной части психики. Так, что Я не хочет знать о ее/его существовании и усиленно делает вид, что это (нечто) не существует.

Ни из слияния, ни из диссоциации невозможно изменить(ся) привычные способы мыслить, переживать и действовать.

Вместо этого нужны дифференциация (различение) и контакт.
- Чем тоньше дифференциация, тем интенсивнее процесс сознавания происходящего.
- Контакт возможен только с таким содержанием психики, которое а) не мыслится как Я, б) не исключается из поля сознания.

#травма

Тогда еще немного про процессы, защитные и незащитные, пишем вам голосовое с кошкой 🐈‍⬛ #когнитивщина #травма

Признаки самогазлайтинга.

1. Не придаёшь значения своим эмоциям.
"А, может, показалось?" Нет. Если показалось, значит, не показалось. Когда-то нас научили не доверять своим эмоциям, обесценивать переживания. "Ой, да какие у тебя могут быть проблемы?", "Переживаешь из-за какой-то ерунды". Так мы учимся не доверять себе.

2. Не позволяешь себе удовлетворять свои потребности.
Твои потребности кажутся тебе незначимыми. "Да ладно, перебьюсь". Научилась не прислушиваться к себе, а терпеть. Чем дольше терпишь, тем сильнее чувства притупляются. Привыкаешь себе отказывать и ставишь какое-то абстрактное "надо" выше того, в чем нуждаются твои тело и душа.

3. Инвалидируешь свой личный опыт.
Заставляешь себя терпеть то, что противно. Убеждаешь себя, что тебе нужно делать то, к чему не лежит душа. Запрещаешь себе испытывать то, что испытываешь (страх, скуку, удовольствие). Привычка полагаться на правила, а не на свой опыт, неумение сказать "нет" - сюда же. Если тебе с первого раза что-то не понравилось, не нужно давать этому "второй шанс" и убеждать себя, что "все было не так и плохо". Было. Плохо. Твоего "нет" достаточно.

4. Не доверяешь своим собственным суждениям.
Привыкаешь сомневаться в своей правоте. В сложных ситуациях первый вопрос к себе: "Что я сделала не так?" вместо "Так сложилось" или "Меня не слышат". Навык формировать свою собственную позицию тоже приходится тренировать самостоятельно.

5. Стыдишь себя за переживания.
Стыдно злиться. Стыдно ныть. Стыдно быть зависимой. Стыдно быть самостоятельной. Стыдно стыдиться. Стыд - продукт расщепления и самоуничижения. Противоядие от стыда - принятие. Можно, наверное, мастер-классы проводить на тему "Как принять себя и перестать стыдиться, если ты себя ненавидишь". К сожалению, путь нелегкий, и пройти его придется. Такова цена за целостность личности.

6. Винишь себя за чужое плохое поведение.
Типичный виктимблейминг "самадуравиновата". Тяжело избавиться от такого мышления, когда культура погружает тебя в него с головой. Правда тут простая: ответственность за действия несет тот, кто эти действия совершает. А не та, над кем совершаются эти действия. Важно напоминать себе об этом почаще и искать тех, кто поддержит без "а я же говорила" и "а надо было не так делать, а по-другому!"

#эмоции #травма #насилие

Психическая травма - это НЕ реально произошедшие с нами события (они могут быть любыми, разбивающими сердце и опустошающими).

Травма - это "ЗАСТРЯТЬ в состоянии разбитого сердца и опустошения" (Бессел ван дер Колк).

События отдельно, травма отдельно. События - во внешней реальности. Травма - в голове. Лечить голову. Лечить. #травма

"Сейчас представьте, это вы (корзинка).
И это (скомканные листы) - все плохие штуки, которые случились с вами. Каждая представляет собой травматическое воспоминание о событиях, поизошедших с вами. Воспоминания эмоционально переполняют, вываливаются из вас, мешают сосредоточиться на вашей жизни в настоящем.

Что происходит в травма-терапии.
Сначала терапевт обучит вас необходимым навыкам, чтобы вы могли осознать, насколько болезненны эти переживания.

Затем мы берем одно травматичное воспоминание (одно за один раз), осторожно рассматриваем, проживаем, изучаем, и затем складываем. Потом следующее, и следующее, и следующее...

И то, с чем вы остаетесь: пачка воспоминаний, которые лежат на дне вас, не перегружая вас и оставляя возможность для новых переживаний и нового опыта в вашей жизни." #травма

(Мой примерный перевод)

От себя добавлю. Обычно мы избегаем болезненных воспоминаний, что совершенно понятно и нормально. Но если они начинают нас беспокоить, то наиболее эффективный способ с ними работать - разворачивать, проживать и тем самым высвобождать энергию и место, которое они занимают. #эмоции

(Джудит Герман "Травма и исцеление")
#травма #феминизм #мысльдня