Сегодня предлагаю вам подумать вот о чем.
А как вы 🔽⏹⏯🔤🔠0️⃣3️⃣0️⃣🔽↩️?

💔Как вы справились со всеми трудностями и проблемами, которые стояли у вас на пути к тому моменту здесь и сейчас, в котором вы находитесь, читая этот текст?
💔Что вы делали (и даже не замечали этого!), чтобы помогать себе двигаться к тому, что имеет значение?

Ответы "никак" и "ничего" не принимаются. Потому что это неправда. Неправда, легко и непринужденно опровергаемая тем фактом, что сейчас вы читаете этот пост.

Заметить свои недостатки и факапы - обычно труда не составляет. (И это важно, но сейчас не об этом).

А вот сфокусироваться на силе, на тех своих частях, которые ежедневно выполняют важную работу, чтобы мы могли хотя бы просто дышать (не говоря уже об учиться, работать, растить детей, общаться с близкими, обустраивать быт), - это уже сложнее.

🟡 Их легче НЕ заметить,
🟡 обесценить,
🟡 признать "должными",
🟡 раскритиковать.

Когда наши сильные части работают без перебоев, нам это кажется самим собою разумеющимся. А вот когда они сбоят (приболели, не выспались, подвернули ногу на гололеде) - мы их сразу ругаем за головотяпство, выражаем свое недовольство и требуем немедленно все исправить.

Так что да.
Попробуйте заметить их сейчас. Те ваши сильные качества, стороны, мотивы, ценности и смыслы, благодаря которым вы все еще на плаву.
Попробуйте заметить, каково вам быть той личностью, кто обладает этими свойствами? Каково было бы вам, этому миру, другим людям вокруг вас, если бы их не было?

💛💛💛

Я не настаиваю) Это просто предложение на подумать, порассуждать и позамечать то, что обычно - скорее всего, незаслуженно, - ускользает от нашего взора.

#практики_техники

Что помогает лично мне.

❤️ Люди. Сообщество. Включенность.
Включенность во взаимную поддержку и включенность друг в друга. Даже простое "какая у тебя клевая новая автарка" - помогает. Коллеги-психологи подсобрали посты с полезной информацией о том, как пережить острый стресс, сделали подборки техник (в тексте, аудио и видео), чек-листы. Сразу же начали проводить поддерживающие встречи, анонсировали волонтерство и бесплатные сессии для пострадавших (непосредственно и опосредованно). Даже если просто включить запись встречи коллег, все равно получается эффект присутствия и ощущение "ты не одна", "ты среди своих", "люди рядом". Чаты и каналы очень помогают в этом, правда. (Не новостные, а от сообществ.) И сердце радуется (невольно), когда вновь и вновь обнаруживаешь все эти богатства помощи и самопощи, которые у нас есть, и которыми мы щедро друг с другом делимся.

❤️ Телесность и присутствие в моменте.
Эмоционально моя психика (как и психика очень многих людей) сначала отмораживается (блокирует реакцию), а затем растормаживается (раздражается, подпрыгивает, суетится, срывается). Да и устала я уже ужасаться, прямо скажем: все реакции напрямую в тело идут, минуя моск.

📌 для первого случая - заморозки - мне помогают телесные практики: билатеральная стимулчция, tapping, телесные медитации, да и просто ритмическая физическая активность; тело немного размягчается и дышать становится проще (осознанно дышать - очень хорошо); и если уж что-то думскроллить - так не новости, а телесные практики; даже если их не делать, теплые и размеренные интонации ведущих уже действуют успокаивающе.

📌 для второго случая - расторможенности - работает включенность в здесь и сейчас; тут приходится осознанность включать. Но если совмещать с ритмической активностью (помыть чонить там... пол, посуду, шкаф перебрать...), то получается лучше.

Вопросики на включенность:
💡 "это там, а что здесь?" - смотрим по сторонам, вспоминаем, где находимся;
💡 "как мысли о том, что ТАМ, помогают мне сейчас здесь?" - конкретный прикладной взгляд - можно ли взять и применить? нет? а что можно? - ищем.
💡 "то, что происходит ТАМ, - ужасно. И важно. То, что происходит здесь, - не менее важно. что это?" - например, отношения с близкими. Я часто делаю эту ошибку: под влиянием ужаса от мыслей про "там" начинаю ворчать и раздражаться на домашних. Сама не замечаю, как уже сижу вся со вздыбленными волосами и выпученными глазами в телефоне или ютьюбе, а дети и коты - здесь и сейчас - от меня шарахаются. Нефункционально. То, что жизнь последних 3,5 лет - сплошная жопа и трагедия, не значит, что надо эту жопу и трагедию плодить вокруг непосредственно себя. В общем, длинно получилось. Но мне помогает приподняться и расширить фокус внимания. Жизнь ведь одновременно и ужасна, и нормальна, и хороша.

#травма #эмоции #практики_техники

🤩🔡🤩🤩🤩🔡🤩🤩🤩 по каналу.

🧭 Полезное

📌#эмоции - как с ними справляться
📌#группа_эмоциональной_эффективности - информация о психотерапевтической группе, которую я провожу и где мы обучаемся саморегуляции
📌#практики_техники - практические штуки, которые можно использовать в жизни
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

⚓️ Про психологическую травму, ее истоки и исцеление

📌#травма - что это, по каким механизмам функционирует
📌#насилие - про то, что порождает травму
📌#интеграция - пути к исцелению
📌#принятие - первый шаг к исцелению
📌#ответственность - второй шаг к исцелению
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❤️ Про психологию

✔️#психотерапия - каков процесс, как работает, какая бывает
✔️#яжпсихолог - обо мне как о психологе, моей профессиональной позиции и подходах к работе
✔️#когнитивщина - про науку и то, как работает наш разум
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

💡 Темы

🔖#депрессия - наблюдения и описания
🔖#отношения - небольшие мысли-заметки о том, как работают отношения
🔖#знакомство_с_частями - серия постов про субличности (части), ваши и мои
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

✉️ Разное
#me - я в картинках
#личное - про мою жизнь
#мысльдня - короткие цитаты и собственные мысли, выраженные в краткой форме
#немножечко_культуры - кино, книги, спектакли
#социум - "Личное - это политическое" - как устроено и работает общество и как это влияет на нас
#тыдаядамыстобой - про взаимодействие вас с вами и со мной
#уроборос - философское
#феминизм - мой контекст
#хумор - мемасы, анекдоты
#экзистенциянахЪ - про жизнь в целом

Когда включается #травма, выключается мозг.

💀 Разум фигачит эмоции, система дисрегулируется, управляющие функции отказывают. В чем это выражается:
➖ рассеивается внимание, трудно сосредоточиться,
➖ память сбоит: встала и забыла, за чем пошла; собиралась, из дома вышла, в маршрутке обнаружила, что забыла кошелек,
➖ тяжело учиться, усваивать знания,
➖ трудно воспринимать альтернативные взгляды на реальность; эмоции протаптывают одну-единственную кажущуюся верной дорогу интерпретации, альтернативные идеи не вызывают доверия,
➖ трудно распознать перспективу других людей: что с ними, когда происходит то и то; и снова - однозначность интерпретаций мотивов, мыслей, чувств других людей.

💀 Вместо связного нарратива о том, кто на ком стоял и что вообще происходило, в голове лишь отдельные картинки-кадры, ощущения, звуки, фразы, голоса из событий прошлого.

💀 Что-то происходит с телом: трясется, потеет, холодеет, гипер- или, наоборот, гиповозбуждение.
➖ гипервозбуждение: включается суета, хочется нервно носиться и за все хвататься, судорожно что-то мыть или заниматься спортом, гуглить, общаться; мысли скачут; чрезмерная реакция на обычные стимулы (вздрагивать от громких звуков);
➖ гиповозбуждение: апатия, нежелание что-либо делать, физическая тяжесть, усталость.


Что делать?

🤩 Позаботиться о себе (налить водички, обнять кота) и ждать, когда попустит. 5 часов, день, два - сколько понадобится.
🤩 Не требовать от себя в эти моменты ничего: работа, учеба, домашние дела - всё по мере сил; не ругать себя за рассеянность и разобранность.

По возможности
🤩 концентрироваться на здесь-и-сейчас, обращать внимание на простые штуки, которые радуют, поддерживают, дают надежду, вкус к жизни (телесные ощущения, запахи, вкусы, звуки, визуал, ритмическая физическая активность; разные арт-приемы - рисовалки, лепка, раскраски);
🤩 активировать свои управляющие функции, планируя повседневные дела, анализируя, изучая то, что не имеет отношения к триггеру и травме;
🤩 найти кого-то, кому вы доверяете, и с кем сможете поговорить о своем состоянии, кто сможет поддержать вас, помочь пройти через этот период.

#практики_техники

📌 Отправляю обещанную практику управляемого осознанного принятия переживаний.

✅ЦЕЛЬ: контакт с переживаниями, их принятие.
✅ прежде чем приступить к практике, найдите тихое место, где вас в течение 10-15 минут никто не побеспокоит: утром после пробуждения - идеально) вечером перед сном - тоже хорошо, кому так больше нравится.
✅можно делать лёжа и вообще в любой позе (и даже на ходу), но главное, не заснуть и никуда не врезаться))

P.S. Кто слушает аудио в ТГ в ускоренном режиме, верните на нормальную скорость)

#практики_техники #эмоции