💬 #نفس_کشیدن های #آسمانی( #قسمت_اول)

✳️تاریخ بشر نشان دهنده این است که انسان ها بین #نفس_کشیدن و #معنویت ارتباطی قوی بر قرار کرده اند

⬅️برای مثال کلمه #روح (spirit) از کلمه لاتین (spiritus) نشئت گرفته است.
این کلمه دو معنا دارد یکی روح و دیگری نفس.

❇️عوامل زیادی هستند که توضیح می دهند چگونه بین #معنویت و #نفس_کشیدن رابطه برقرار می شود.

1⃣ اولین عامل رابطه مشهود بین #نفس_کشیدن و #زندگی است:
تا وقتی نفس می کشیم زنده ایم و
با هر نفس کشیدن می توانیم زنده بودن را به یاد بیاوریم.
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن


🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 #نفس_کشیدن های #آسمانی( #قسمت_دوم)

✅ بین #نفس_کشیدن و #معنویت رابطه جالبی برقرار است.

✳ با #تمرین_های_تنفسی اغلب می توانیم #احساس_امنیت ی پیدا کنیم که به وسیله آن حتی در وسط یک 🌪 #طوفان #عاطفی 💔، می توانیم #آرامش خود را حفظ کنیم.

✔ می توانیم از #تنفس برای نگه داشتن خود در #زمان_حال استفاده کنیم.

✅ زمانی که در چنگال #افکار و #احساسات گیر افتاده ایم با #تمرکز روی #دم و #بازدم می توانیم پیوند خود را با #زمان_حال برقرار کنیم.

⬅ #نفس را در سینه #حبس_کنید و تا جایی که می توانید آن را در سینه نگه دارید. وقتی دیگر نتوانستید آن را نگه دارید #بازدم را انجام دهید.

🛎 میبینید ما در هر لحظه چه موهبت بزرگی را تجربه می کنیم. . .

📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن


🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 #نفس های شما، پلی به #زمان_حال

✳ ده نفس عمیق و آرام بکشید.
در 5 نفس اول روی قفسه سینه و شکم خود تمرکز کنید، با تنفس خود رابطه برقرار کنید.
در 5 تنفس بعدی تمرکز خود را گسترش دهید و علاوه بر آگاهی از نفس ها، کاملا با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنید.
یعنی در حین تنفس خود به آنچه می بینید، می شنوید، می چشید، و بو می کنید نیز توجه کنید.
چه چیزی کشف کردید؟
اغلب انسان ها حس می کنند با لحظه حال و جایی که اکنون در آن هستند و کاری که مشغول انجام آن هستند رابطه و پیوند بیشتری برقرار می کنند.

📚 #برشی_از_کتاب : #تله_شادمانی
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 247
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 قدرت یک #نفس_عمیق

✳اگر مراجعی به من بگوید که قصد خودکشی دارد، به یقین دچار موجی از اضطراب خواهم شد.😩

❇ اما این که درگیر این افکار و احساسات شوم به او هیچ کمکی نخواهد کرد.

⬅پس فورا نفسی عمیق و آرام می کشم و در طول این چند ثانیه فضایی برای اضطرابم ایجاد می کنم و به افکارم اجازه می دهم در پس زمینه محو شوند تا بتوانم توجه کامل خود را به مراجع معطوف کنم؛

✅این طریق تنفس من همانند یک اهرم و تکیه گاه عمل می کند.

⚠ این کار اضطراب مرا از بین نمی برد اما اجازه هم نمی دهد افکار و احساساتم، مرا از انجام کارم باز دارد.👏

👈 همانند حضوری تسلی بخش و پایدار در پس زمینه، توجهم را روی انجام اقدامی موثر متمرکز می کنم.

📚 #برشی_از_کتاب : #تله_شادمانی
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 248 و 249
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

♨️♨️♨️#چـــــاره‌ی‌عشــــــــــق

🕊🕊🌺🕊🕊

📒دکتر سیّدمحمّد دامادی در کتاب مضامین مشترک در ادب فارسی و عربی، صفحه ۲۸۷، این قطعه #شعر را در ترجمه‌ی حکایت #اصمعی از کتاب یاد و یادبود دکتر #باستانی‌پاریزی نقل نموده است :

می‌رفت اصمعی و به‌سنگی نبشته دید
این #بیت را که حیرتِ هرکس فزون کند :

«کای جمع #عاشقان به خدا، آگهی دهید
هرکاو به دام #عشق درافتاد چون کند؟»

بنوشت اصمعی که؛ «#مدارا ببایدش
با #نفس، تا نهان غمِ رازِ درون کند»

روزِ دگر به زیرِ خطِ خویش خواند باز
«تکلیفِ شاقّ ازچه سبب ذوفنون کند؟

#عشق است و قاتل است و مدارا چِسان کنم
باآن کسی که روز و شبم ، قلب، خون کند ؟»

بازش نوشت این‌که؛ « به جز #صبر چاره نیست
صبری که پایه‌های #هوس واژگون کند

ور دسترس به صبر نباشد، به غیرِ #مرگ
کو مرهمی که #چاره‌ی‌عشق و جنون کند!»

فردا گذشت و دید کلاغی کنارِ سنگ
چشمِ جوان مرده‌ای از سر، برون کند

بنوشته هم به‌سنگ که؛ « در راهِ #وصل دوست
مرد آن بود که مرگ وِرا آزمون کند

بشنیده و #اطاعت کردیم ونابکام
مُردیم و هرچه خواهد، گوچرخِ دون کند »

آن را که دهر داده نِعَم، باده خوشگوار
عشّاق را هم آنچه به‌جام اندرون کند


@amirsorayan
🆔 @Sayehsokhan

🧠 ارتباط #مغز و #تنفس؛ #نفس_عمیق می‌تواند موجب #آرامش شود.

🔻توصیه به انجام تنفس عمیق و آرام در هنگام #استرس، چیز تازه‌ای نیست. ممکن است خود شما به تجربه متوجه این مسئله شده باشید، مثلا قبل از انجام یک سخنرانی در جمع، #ناخودآگاه یک نفس عمیق می‌کشید و می‌بینید که بخشی از استرس شما، ناپدید شده. همچنین این کار توسط بزرگ‌ترها هم به #کودکان و #نوجوان‌هایشان توصیه می‌شود تا #نگرانی یا حتی #خشم را بتوانند کاهش بدهند.
در تمرین‌های #یوگا و #ریلکسیشن هم تنفس صحیح آموزش داده می‌شود. سؤالی که اینجا مطرح می‌شود این است که آیا تنفس عمیق و‌ آرام، واقعا با یک پایه علمی، باعث آرامش می‌شود.

🔻دانشمندان کشف کرده‌اند که می‌توان با شیوه نفس‌کشیدن و هماهنگ‌کردن مغز و نفس، به آرامش #ذهن کمک کرد. این یافته‌ها از تحقیقات درحال انجام روی بخشی از سلول‌های عصبی نشأت گرفته که با ریتم نفس‌کشیدن یا دم‌ و بازدم مرتبط است و پیشتر، یعنی در سال ۱۹۹۱ میلادی در مطالعه روی موش‌ها کشف شده بود. اکنون محققان آخرین یافته‌ها را درباره این موضوع با تمرکز بیشتر روی نحوه تاثیر این اعصاب با نفس کشیدن، هیجانات احساسی، و هوشیاری یا چنان که دانشمندان می‌گویند: انگیختگی، مورد بررسی قرار داده‌اند و گفته‌اند که رابطه‌ای میان تنفس و تغییر در حالات هیجانی و انگیختگی وجود دارد که ظرفیت قابل توجهی برای استفاده درمانی دارد.

🔻دانشمندان دانشگاه کالیفرنیای سن‌فرانسیسکوی امریکا، در روند تحقیق خود ۱۷۵ نورون موسوم به preBötC را شناسایی و درباره آنها مطالعه کردند. با حذف این سلول‌های عصبی در موش‌ها، آنها متوجه شدند که الگوهای تنفسی عمده بدون تغییر ماند اما موش‌ها به‌گونه‌ای توجه‌برانگیز آرام‌تر شدند. این یافته به کشف ارتباطی میان preBötC و ساختار ساقه مغزی دیگری منجر شد که بر انگیختی اثر می‌گذارد و با عنوان لوکوس سورولیوس (locus coeruleus) از آن یاد می‌شود. به بیان دیگر، آنها مداری عصبی را یافته‌اند که باعث #اضطراب ما هنگام تنفس سریع و آرامش به هنگام آرام نفس‌کشیدن می‌شود.

🔻البته نویسندگان مقاله ذکر کرده اند که آنها به گونه‌ای تصادفی در زمان مطالعه برای شناسایی سلول‌های عصبی کلیدی دخیل در ریتم تنفس به این کشف نائل آمده‌اند. پیشتر نیز مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ میلادی صورت گرفته بود که نشان می‌داد با استفاده از شیوه‌های #مدیتیشن، تمرینات تنفسی و حرکتی می‌توان به از بین بردن استرس و #افسردگی کمک کرد.
🖇منبع:
http://science.sciencemag.org/content/355/6332/1411.full
🆔️ @Sayehsokhan