Forwarded from جذبه @jazbe
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📚 #معرفی_کتاب: #مدیریت_استرس
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان #راهنمای_مربی
✍️اثر: #ایوان_پیرسون
✍🏾تصویرسازی: #پاتریس_بارتون
👌مترجم: #دکتر_زهره_قربانی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
✳این کتاب به دانش‌آموزان کمک میکند تا با معنای #استرس، چگونگی تشخیص و راههای مدیریت آن آشنا شوند. تکنیک #مدیریت_استرس به دو قسمت تقسیم می‌شود: #مدیریت_استرس_بیرونی و #مدیریت_استرس_درونی.
✅ #راهنمای_مربی اطلاعاتی در باره نحوۀ استفاده از فعاليت‌های مطرح‌شده در كتاب كار ارائه میدهد، همچنين اين نسخه از كتاب حاوی پيشنهادهايی است در مورد تكاليف بيشتر در خانه یا در كلاس.
🆔 @SayehSokhan
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان #راهنمای_مربی
✍️اثر: #ایوان_پیرسون
✍🏾تصویرسازی: #پاتریس_بارتون
👌مترجم: #دکتر_زهره_قربانی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
✳این کتاب به دانش‌آموزان کمک میکند تا با معنای #استرس، چگونگی تشخیص و راههای مدیریت آن آشنا شوند. تکنیک #مدیریت_استرس به دو قسمت تقسیم می‌شود: #مدیریت_استرس_بیرونی و #مدیریت_استرس_درونی.
✅ #راهنمای_مربی اطلاعاتی در باره نحوۀ استفاده از فعاليت‌های مطرح‌شده در كتاب كار ارائه میدهد، همچنين اين نسخه از كتاب حاوی پيشنهادهايی است در مورد تكاليف بيشتر در خانه یا در كلاس.
🆔 @SayehSokhan
📚 #معرفی_کتاب: #مدیریت_استرس
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان #کتاب_کار
✍️اثر: #ایوان_پیرسون
✍🏾تصویرسازی: #پاتریس_بارتون
👌مترجم: #دکتر_زهره_قربانی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
✳این کتاب به دانش‌آموزان کمک میکند تا با معنای #استرس، چگونگی تشخیص و راههای مدیریت آن آشنا شوند. تکنیک #مدیریت_استرس به دو قسمت تقسیم می‌شود: #مدیریت_استرس_بیرونی و #مدیریت_استرس_درونی.
✅ اين كتاب اغلب پيشنهاد می كند كه بحث‌هایی در مورد موضوع مطرح كرده و اين بحث‌ها را رهبری كنيد، همچنين از دانش‌آموزان بخواهيد پاسخ‌هایی كه به تمرينات كتاب می دهند را با ديگران در ميان بگذارند.
🆔 @SayehSokhan
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان #کتاب_کار
✍️اثر: #ایوان_پیرسون
✍🏾تصویرسازی: #پاتریس_بارتون
👌مترجم: #دکتر_زهره_قربانی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
✳این کتاب به دانش‌آموزان کمک میکند تا با معنای #استرس، چگونگی تشخیص و راههای مدیریت آن آشنا شوند. تکنیک #مدیریت_استرس به دو قسمت تقسیم می‌شود: #مدیریت_استرس_بیرونی و #مدیریت_استرس_درونی.
✅ اين كتاب اغلب پيشنهاد می كند كه بحث‌هایی در مورد موضوع مطرح كرده و اين بحث‌ها را رهبری كنيد، همچنين از دانش‌آموزان بخواهيد پاسخ‌هایی كه به تمرينات كتاب می دهند را با ديگران در ميان بگذارند.
🆔 @SayehSokhan
✅ "اگر می خواهی مردم واقعا وارد عمل شوند و با تو همکاری کنند، #مسیر_یادگیرنده راهی است که باید انتخاب کنی.
❎ افراد #قضاوت_کننده_ای که مدیریت سازمانی را بر عهده دارند به #استرس، #اختلاف و #مشکلات بیشتر دچار می شوند.
❎ این نوع مدیران در جلسات بحث برانگیز توانایی #انعطاف_پذیری و #وفق_پذیری ندارند.
♻️ تصور کن وقتی طرز فکر قضاوت کننده را شب با خودت به خانه می بری، چقدر خرابی ایجاد می کند!
📚 #برشی_از_کتاب
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
✍️ اثر: #دکتر_ماریل_آدامز
👌 ترجمه: #سید_حمید_میرغفوری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 89
🆔 @Sayehsokhan
❎ افراد #قضاوت_کننده_ای که مدیریت سازمانی را بر عهده دارند به #استرس، #اختلاف و #مشکلات بیشتر دچار می شوند.
❎ این نوع مدیران در جلسات بحث برانگیز توانایی #انعطاف_پذیری و #وفق_پذیری ندارند.
♻️ تصور کن وقتی طرز فکر قضاوت کننده را شب با خودت به خانه می بری، چقدر خرابی ایجاد می کند!
📚 #برشی_از_کتاب
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
✍️ اثر: #دکتر_ماریل_آدامز
👌 ترجمه: #سید_حمید_میرغفوری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 89
🆔 @Sayehsokhan
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
استرس و اضطراب ایام تعطیلات – راس هریس
#روان‌درمانی، #پذیرش_و_تعهد، #اکت، #راس_هریس، #استرس، #تعطیلات
▪️مترجم: حسین محمدی‌زاده
🆔 @SayehSokhan
#روان‌درمانی، #پذیرش_و_تعهد، #اکت، #راس_هریس، #استرس، #تعطیلات
▪️مترجم: حسین محمدی‌زاده
🆔 @SayehSokhan
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
استرس و اضطراب ایام تعطیلات – راس هریس
#روان‌درمانی، #پذیرش_و_تعهد، #اکت، #راس_هریس، #استرس، #تعطیلات
▪️مترجم: حسین محمدی‌زاده
🆔 @SayehSokhan
#روان‌درمانی، #پذیرش_و_تعهد، #اکت، #راس_هریس، #استرس، #تعطیلات
▪️مترجم: حسین محمدی‌زاده
🆔 @SayehSokhan
چاپ دوم
📚 #معرفی_کتاب: #مدیریت_استرس
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان #کتاب_مربی
✍️اثر: #ایوان_پیرسون
✍🏾تصویرسازی: #پاتریس_بارتون
👌مترجم: #دکتر_زهره_قربانی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
✳این کتاب به دانش‌آموزان کمک میکند تا با معنای #استرس، چگونگی تشخیص و راههای مدیریت آن آشنا شوند. تکنیک #مدیریت_استرس به دو قسمت تقسیم می‌شود: #مدیریت_استرس_بیرونی و #مدیریت_استرس_درونی.
✅ اين كتاب اغلب پيشنهاد می كند كه بحث‌هایی در مورد موضوع مطرح كرده و اين بحث‌ها را رهبری كنيد، همچنين از دانش‌آموزان بخواهيد پاسخ‌هایی كه به تمرينات كتاب می دهند را با ديگران در ميان بگذارند.
🆔 @SayehSokhan
📚 #معرفی_کتاب: #مدیریت_استرس
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان #کتاب_مربی
✍️اثر: #ایوان_پیرسون
✍🏾تصویرسازی: #پاتریس_بارتون
👌مترجم: #دکتر_زهره_قربانی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
✳این کتاب به دانش‌آموزان کمک میکند تا با معنای #استرس، چگونگی تشخیص و راههای مدیریت آن آشنا شوند. تکنیک #مدیریت_استرس به دو قسمت تقسیم می‌شود: #مدیریت_استرس_بیرونی و #مدیریت_استرس_درونی.
✅ اين كتاب اغلب پيشنهاد می كند كه بحث‌هایی در مورد موضوع مطرح كرده و اين بحث‌ها را رهبری كنيد، همچنين از دانش‌آموزان بخواهيد پاسخ‌هایی كه به تمرينات كتاب می دهند را با ديگران در ميان بگذارند.
🆔 @SayehSokhan
📚 #معرفی_کتاب: #مدیریت_استرس
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان #راهنمای_مربی
✍️اثر: #ایوان_پیرسون
✍🏾تصویرسازی: #پاتریس_بارتون
👌مترجم: #دکتر_زهره_قربانی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
✳این کتاب به دانش‌آموزان کمک میکند تا با معنای #استرس، چگونگی تشخیص و راههای مدیریت آن آشنا شوند. تکنیک #مدیریت_استرس به دو قسمت تقسیم می‌شود: #مدیریت_استرس_بیرونی و #مدیریت_استرس_درونی.
✅ #راهنمای_مربی اطلاعاتی در باره نحوۀ استفاده از فعاليت‌های مطرح‌شده در كتاب كار ارائه میدهد، همچنين اين نسخه از كتاب حاوی پيشنهادهايی است در مورد تكاليف بيشتر در خانه یا در كلاس.
🆔 @SayehSokhan
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان #راهنمای_مربی
✍️اثر: #ایوان_پیرسون
✍🏾تصویرسازی: #پاتریس_بارتون
👌مترجم: #دکتر_زهره_قربانی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
✳این کتاب به دانش‌آموزان کمک میکند تا با معنای #استرس، چگونگی تشخیص و راههای مدیریت آن آشنا شوند. تکنیک #مدیریت_استرس به دو قسمت تقسیم می‌شود: #مدیریت_استرس_بیرونی و #مدیریت_استرس_درونی.
✅ #راهنمای_مربی اطلاعاتی در باره نحوۀ استفاده از فعاليت‌های مطرح‌شده در كتاب كار ارائه میدهد، همچنين اين نسخه از كتاب حاوی پيشنهادهايی است در مورد تكاليف بيشتر در خانه یا در كلاس.
🆔 @SayehSokhan
Forwarded from PsyCovid19
راهنمای ویروس کرونا و اضطراب.pdf
1.4 MB
کتاب راهنمای ویروس کرونا و اضطراب
ابزاری برای کمک به شما در ایجاد مقاومت و تابآوری در طیّ دورانهای دشوار زندگی
ترجمه: دکتر اکرم خمسۀ
عضو هیأت علمی پژوهشگاه زنان، دانشگاه الزهرا
انتشارات: ارجمند
استفاده از مطالب این کتابچه یا بازنشر الکترونیک آن با ذکر منبع و نام ناشر و مترجم بلامانع است.
انتشار یا فروش این کتابچه به قصد تجاری و فروش آن ممنوع است و موجب پیگرد قانونی می‌شود.
#کرونا #کوئید_19 #اضطراب #استرس #کاهش_اضطراب
#برنامه_تنفسی
@psycovid19
https://www.instagram.com/psy.covid19
ابزاری برای کمک به شما در ایجاد مقاومت و تابآوری در طیّ دورانهای دشوار زندگی
ترجمه: دکتر اکرم خمسۀ
عضو هیأت علمی پژوهشگاه زنان، دانشگاه الزهرا
انتشارات: ارجمند
استفاده از مطالب این کتابچه یا بازنشر الکترونیک آن با ذکر منبع و نام ناشر و مترجم بلامانع است.
انتشار یا فروش این کتابچه به قصد تجاری و فروش آن ممنوع است و موجب پیگرد قانونی می‌شود.
#کرونا #کوئید_19 #اضطراب #استرس #کاهش_اضطراب
#برنامه_تنفسی
@psycovid19
https://www.instagram.com/psy.covid19
💥 #خبر_خوب 💥
🌹 اندک‌اندک جمع مستان می‌رسند... 🌹
جمع هفت کتاب از مجموعه #تئوری_انتخاب_در_عمل با اومدن سه گل نوشکفته تکمیل شد
کتاب اول:
📚 #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️نوشته: #برایان_لنون
و👌 ترجمه: #مریم_تقی_پور
برایان لنون در این کتاب، #استرس را از منظر #تئوری_انتخاب بررسی کرده و معتقد است: استرس پیامی ساده است که به ما می‌گوید به خوبی به #نیازها ی خود پاسخ نداده‌ایم یا خواهان چیزی هستیم که آن را به دست نیاورده‌ایم یا مسئله‌ای هست که مطابق میل ما جریان ندارد.
#توضیحات_بیشتر :
https://b2n.ir/ct_stress
کتاب دوم و سوم در پست‌های بعد می‌آیند
🆔 @SayehSokhan
🌹 اندک‌اندک جمع مستان می‌رسند... 🌹
جمع هفت کتاب از مجموعه #تئوری_انتخاب_در_عمل با اومدن سه گل نوشکفته تکمیل شد
کتاب اول:
📚 #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️نوشته: #برایان_لنون
و👌 ترجمه: #مریم_تقی_پور
برایان لنون در این کتاب، #استرس را از منظر #تئوری_انتخاب بررسی کرده و معتقد است: استرس پیامی ساده است که به ما می‌گوید به خوبی به #نیازها ی خود پاسخ نداده‌ایم یا خواهان چیزی هستیم که آن را به دست نیاورده‌ایم یا مسئله‌ای هست که مطابق میل ما جریان ندارد.
#توضیحات_بیشتر :
https://b2n.ir/ct_stress
کتاب دوم و سوم در پست‌های بعد می‌آیند
🆔 @SayehSokhan
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
[لحظه‌های ریزه میزه] همین الان مکث کن! در مسیر یادگیرنده هستی یا قضاوت‌کننده؟
با طرز فکر یادگیرنده انتخاب می‌کنیم و وقتی روی طرز فکر قضاوت‌کننده هستیم واکنشی رفتار می‌کنیم.
چطور می‌تونیم ناظر بهتری بر خویشتن باشیم؟
در باشگاه کتابخوانی انتخاب بهتر مشغول تسهیل‌گری کتاب «سوالاتت را تغییر بده تا زندگی‌ات تغییر کند» هستم.
بخش‌هایی از کتاب رو به مرور با شما هم سهیم میشم.
در مسیرِ هُشیواری، همراه و هم‌قدم
@metahoshivar 🌱
الهه اکبری
کوچ حرفه‌ای آکادمی ایمپکت آمریکا ▫️
تسهیل‌گر مهارت‌های ذهن‌آگاهی ▪️
.
.
.
#متاهشیوار #ذهن_آگاهی #توجه_آگاهی #بهوشیاری #کتابخوانی #روانشناسی #مایندفولنس #ذهن #کوچینگ #توسعه_فردی #خودمراقبتی #مراقبه #استرس
🆔 @Sayehsokhan
با طرز فکر یادگیرنده انتخاب می‌کنیم و وقتی روی طرز فکر قضاوت‌کننده هستیم واکنشی رفتار می‌کنیم.
چطور می‌تونیم ناظر بهتری بر خویشتن باشیم؟
در باشگاه کتابخوانی انتخاب بهتر مشغول تسهیل‌گری کتاب «سوالاتت را تغییر بده تا زندگی‌ات تغییر کند» هستم.
بخش‌هایی از کتاب رو به مرور با شما هم سهیم میشم.
در مسیرِ هُشیواری، همراه و هم‌قدم
@metahoshivar 🌱
الهه اکبری
کوچ حرفه‌ای آکادمی ایمپکت آمریکا ▫️
تسهیل‌گر مهارت‌های ذهن‌آگاهی ▪️
.
.
.
#متاهشیوار #ذهن_آگاهی #توجه_آگاهی #بهوشیاری #کتابخوانی #روانشناسی #مایندفولنس #ذهن #کوچینگ #توسعه_فردی #خودمراقبتی #مراقبه #استرس
🆔 @Sayehsokhan
😴۱۰ راهکار برای راحت‌تر خوابیدن، داشتن #خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن !
🔹کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور داره، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جاش #کتاب بخونید.
🔹نفس‌های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح‌آمیز تصور کنید.
🔹شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق.تر و طولانی‌تری داشته باشید.
🔹محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه.
برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و #نگرانی ها به آروم‌شدن ذهنتون و کاهش #استرس و #اضطراب کمک می‌کنه.
🔹قدرت #موسیقی‌های بی‌کلام رو دست کم نگیرید.
🔹برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.
🔹در طول روز نخوابید.
🔹صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.
🔹کمی #ورزش در طول روز رو فراموش نکنید.
@MajalePezeshki
🆔 @Sayehsokhan
🔹کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور داره، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جاش #کتاب بخونید.
🔹نفس‌های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح‌آمیز تصور کنید.
🔹شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق.تر و طولانی‌تری داشته باشید.
🔹محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه.
برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و #نگرانی ها به آروم‌شدن ذهنتون و کاهش #استرس و #اضطراب کمک می‌کنه.
🔹قدرت #موسیقی‌های بی‌کلام رو دست کم نگیرید.
🔹برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.
🔹در طول روز نخوابید.
🔹صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.
🔹کمی #ورزش در طول روز رو فراموش نکنید.
@MajalePezeshki
🆔 @Sayehsokhan
🧠 ارتباط #مغز و #تنفس؛ #نفس_عمیق می‌تواند موجب #آرامش شود.
🔻توصیه به انجام تنفس عمیق و آرام در هنگام #استرس، چیز تازه‌ای نیست. ممکن است خود شما به تجربه متوجه این مسئله شده باشید، مثلا قبل از انجام یک سخنرانی در جمع، #ناخودآگاه یک نفس عمیق می‌کشید و می‌بینید که بخشی از استرس شما، ناپدید شده. همچنین این کار توسط بزرگ‌ترها هم به #کودکان و #نوجوان‌هایشان توصیه می‌شود تا #نگرانی یا حتی #خشم را بتوانند کاهش بدهند.
در تمرین‌های #یوگا و #ریلکسیشن هم تنفس صحیح آموزش داده می‌شود. سؤالی که اینجا مطرح می‌شود این است که آیا تنفس عمیق و آرام، واقعا با یک پایه علمی، باعث آرامش می‌شود.
🔻دانشمندان کشف کرده‌اند که می‌توان با شیوه نفس‌کشیدن و هماهنگ‌کردن مغز و نفس، به آرامش #ذهن کمک کرد. این یافته‌ها از تحقیقات درحال انجام روی بخشی از سلول‌های عصبی نشأت گرفته که با ریتم نفس‌کشیدن یا دم و بازدم مرتبط است و پیشتر، یعنی در سال ۱۹۹۱ میلادی در مطالعه روی موش‌ها کشف شده بود. اکنون محققان آخرین یافته‌ها را درباره این موضوع با تمرکز بیشتر روی نحوه تاثیر این اعصاب با نفس کشیدن، هیجانات احساسی، و هوشیاری یا چنان که دانشمندان می‌گویند: انگیختگی، مورد بررسی قرار داده‌اند و گفته‌اند که رابطه‌ای میان تنفس و تغییر در حالات هیجانی و انگیختگی وجود دارد که ظرفیت قابل توجهی برای استفاده درمانی دارد.
🔻دانشمندان دانشگاه کالیفرنیای سن‌فرانسیسکوی امریکا، در روند تحقیق خود ۱۷۵ نورون موسوم به preBötC را شناسایی و درباره آنها مطالعه کردند. با حذف این سلول‌های عصبی در موش‌ها، آنها متوجه شدند که الگوهای تنفسی عمده بدون تغییر ماند اما موش‌ها به‌گونه‌ای توجه‌برانگیز آرام‌تر شدند. این یافته به کشف ارتباطی میان preBötC و ساختار ساقه مغزی دیگری منجر شد که بر انگیختی اثر می‌گذارد و با عنوان لوکوس سورولیوس (locus coeruleus) از آن یاد می‌شود. به بیان دیگر، آنها مداری عصبی را یافته‌اند که باعث #اضطراب ما هنگام تنفس سریع و آرامش به هنگام آرام نفس‌کشیدن می‌شود.
🔻البته نویسندگان مقاله ذکر کرده اند که آنها به گونه‌ای تصادفی در زمان مطالعه برای شناسایی سلول‌های عصبی کلیدی دخیل در ریتم تنفس به این کشف نائل آمده‌اند. پیشتر نیز مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ میلادی صورت گرفته بود که نشان می‌داد با استفاده از شیوه‌های #مدیتیشن، تمرینات تنفسی و حرکتی می‌توان به از بین بردن استرس و #افسردگی کمک کرد.
🖇منبع:
http://science.sciencemag.org/content/355/6332/1411.full
🆔️ @Sayehsokhan
🔻توصیه به انجام تنفس عمیق و آرام در هنگام #استرس، چیز تازه‌ای نیست. ممکن است خود شما به تجربه متوجه این مسئله شده باشید، مثلا قبل از انجام یک سخنرانی در جمع، #ناخودآگاه یک نفس عمیق می‌کشید و می‌بینید که بخشی از استرس شما، ناپدید شده. همچنین این کار توسط بزرگ‌ترها هم به #کودکان و #نوجوان‌هایشان توصیه می‌شود تا #نگرانی یا حتی #خشم را بتوانند کاهش بدهند.
در تمرین‌های #یوگا و #ریلکسیشن هم تنفس صحیح آموزش داده می‌شود. سؤالی که اینجا مطرح می‌شود این است که آیا تنفس عمیق و آرام، واقعا با یک پایه علمی، باعث آرامش می‌شود.
🔻دانشمندان کشف کرده‌اند که می‌توان با شیوه نفس‌کشیدن و هماهنگ‌کردن مغز و نفس، به آرامش #ذهن کمک کرد. این یافته‌ها از تحقیقات درحال انجام روی بخشی از سلول‌های عصبی نشأت گرفته که با ریتم نفس‌کشیدن یا دم و بازدم مرتبط است و پیشتر، یعنی در سال ۱۹۹۱ میلادی در مطالعه روی موش‌ها کشف شده بود. اکنون محققان آخرین یافته‌ها را درباره این موضوع با تمرکز بیشتر روی نحوه تاثیر این اعصاب با نفس کشیدن، هیجانات احساسی، و هوشیاری یا چنان که دانشمندان می‌گویند: انگیختگی، مورد بررسی قرار داده‌اند و گفته‌اند که رابطه‌ای میان تنفس و تغییر در حالات هیجانی و انگیختگی وجود دارد که ظرفیت قابل توجهی برای استفاده درمانی دارد.
🔻دانشمندان دانشگاه کالیفرنیای سن‌فرانسیسکوی امریکا، در روند تحقیق خود ۱۷۵ نورون موسوم به preBötC را شناسایی و درباره آنها مطالعه کردند. با حذف این سلول‌های عصبی در موش‌ها، آنها متوجه شدند که الگوهای تنفسی عمده بدون تغییر ماند اما موش‌ها به‌گونه‌ای توجه‌برانگیز آرام‌تر شدند. این یافته به کشف ارتباطی میان preBötC و ساختار ساقه مغزی دیگری منجر شد که بر انگیختی اثر می‌گذارد و با عنوان لوکوس سورولیوس (locus coeruleus) از آن یاد می‌شود. به بیان دیگر، آنها مداری عصبی را یافته‌اند که باعث #اضطراب ما هنگام تنفس سریع و آرامش به هنگام آرام نفس‌کشیدن می‌شود.
🔻البته نویسندگان مقاله ذکر کرده اند که آنها به گونه‌ای تصادفی در زمان مطالعه برای شناسایی سلول‌های عصبی کلیدی دخیل در ریتم تنفس به این کشف نائل آمده‌اند. پیشتر نیز مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ میلادی صورت گرفته بود که نشان می‌داد با استفاده از شیوه‌های #مدیتیشن، تمرینات تنفسی و حرکتی می‌توان به از بین بردن استرس و #افسردگی کمک کرد.
🖇منبع:
http://science.sciencemag.org/content/355/6332/1411.full
🆔️ @Sayehsokhan
Science
Breathing control center neurons that promote arousal in mice
The rhythmic activity of a cluster of neurons in the brainstem initiates breathing. This cluster is composed of distinct, though intermingled, subgroups of neurons. Yackle et al. found a small, molecularly defined neuronal subpopulation in this breathing…
🪫🔋هر روز فقط به کارِ آن روز فکر کنید
وقتی احساس می‌کنم کار یا مسئله‌ای فلجم کرده است، اصل دکتر ویلیام اوسلر، پزشک بزرگ کانادایی در اوایل قرن بیستم، را به یاد می‌آورم.
او در سخنرانی به نام «راه زندگی» که در سال ۱۹۰۹ در دانشگاه ییل ایراد کرد شیوه خود را که مبتنی بر تمرکز بر یک کار در هر زمان بود توصیف کرد. او این شیوه را "کابین‌های کیپ کشتی" نامید. من فکر می‌کنم این شیوه‌ی ارزشمندی است. در نتیجه آن را با شما در میان می‌گذارم.
او گفت که این ایده «کابین‌های کیپ کشتی» زمانی به ذهنش خطور کرد که سوار یک کشتی اقیانوس‌پیما بود. ناگهان آژیر خطر به گوش رسید و تمام اتاقک‌ها و کابین‌های کشتی که زیر عرشه بودند کیپ شدند تا در صورت بروز خطر، آب در آنها نفوذ نکند. ناگهان این فکر به ذهنم رسید که ما انسان‌ها هم می‌توانیم فکر و ذهن خود را فقط بر روی کار همان روز متمرکز کنیم و فکر و ذهن خود را در مقابل افکار دیگر کیپ کنیم و ببندیم. می‌توان کار امروز را انجام دهیم بدون این‌که دچار #استرس و نگرانی درباره آینده شویم.
📚کتاب: #ده_گام_ساده_به_سوی_خوشبختی
✍️ نویسندگان: #آرتور_کالیاندور و #بری_لنسون
👨🏫 مترجم: #ابوذر_کرمی
📇 ناشر: #سایه_سخن
🗞نوبت چاپ: #چاپ_دوم
🎁🎁سفارش این کتاب🎁🎁
🆔 @Sayehsokhan
وقتی احساس می‌کنم کار یا مسئله‌ای فلجم کرده است، اصل دکتر ویلیام اوسلر، پزشک بزرگ کانادایی در اوایل قرن بیستم، را به یاد می‌آورم.
او در سخنرانی به نام «راه زندگی» که در سال ۱۹۰۹ در دانشگاه ییل ایراد کرد شیوه خود را که مبتنی بر تمرکز بر یک کار در هر زمان بود توصیف کرد. او این شیوه را "کابین‌های کیپ کشتی" نامید. من فکر می‌کنم این شیوه‌ی ارزشمندی است. در نتیجه آن را با شما در میان می‌گذارم.
او گفت که این ایده «کابین‌های کیپ کشتی» زمانی به ذهنش خطور کرد که سوار یک کشتی اقیانوس‌پیما بود. ناگهان آژیر خطر به گوش رسید و تمام اتاقک‌ها و کابین‌های کشتی که زیر عرشه بودند کیپ شدند تا در صورت بروز خطر، آب در آنها نفوذ نکند. ناگهان این فکر به ذهنم رسید که ما انسان‌ها هم می‌توانیم فکر و ذهن خود را فقط بر روی کار همان روز متمرکز کنیم و فکر و ذهن خود را در مقابل افکار دیگر کیپ کنیم و ببندیم. می‌توان کار امروز را انجام دهیم بدون این‌که دچار #استرس و نگرانی درباره آینده شویم.
📚کتاب: #ده_گام_ساده_به_سوی_خوشبختی
✍️ نویسندگان: #آرتور_کالیاندور و #بری_لنسون
👨🏫 مترجم: #ابوذر_کرمی
📇 ناشر: #سایه_سخن
🗞نوبت چاپ: #چاپ_دوم
🎁🎁سفارش این کتاب🎁🎁
🆔 @Sayehsokhan