🌰🇧🇷 Всем привет! Сегодня хочу поделиться с вами информацией о пользе бразильского ореха. Этот орех, происходящий из тропических лесов Бразилии, не только вкусный, но и очень полезный для здоровья.

1️⃣ Бразильский орех богат источником селена, который является мощным антиоксидантом и помогает укрепить иммунитет.

2️⃣ Он содержит важные жирные кислоты, такие как омега-3, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и мозговую деятельность.

3️⃣ Бразильский орех также является хорошим источником витамина Е, который улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

4️⃣ Совет от Роспотребнадзора: приобретая бразильский орех, обращайте внимание на его качество и происхождение. Убедитесь, что продукт соответствует стандартам безопасности и качества.

👩‍🔬🌿 Помните, что правильное употребление бразильского ореха в разумных количествах может принести много пользы вашему здоровью. Наслаждайтесь его вкусом и заботьтесь о своем организме! #бразильскийорех #здоровоепитание #полезноезавтракайте

🍏🏥📚

Проект Роспотребнадзора «Здоровое питание» и ВОД «Волонтеры-медики» объявляют о старте Всероссийского «Диктанта здоровья»!

С 5 по 12 апреля во всех регионах страны в рамках акции «Будь здоров!» начнется мероприятие, приуроченное ко Всемирному дню здоровья. Всероссийский «Диктант здоровья» проводится совместно проектом Роспотребнадзора «Здоровое питание» и ВОД «Волонтеры-медики». В 2023 году акция привлекла около 80 тысяч россиян из 86 регионов, а лидерами стали Омская область, Ставропольский и Алтайский край.

Участие в диктанте может принять каждый желающий на платформе диктантздоровья.рф. Тест включает около 40 вопросов на темы здорового питания, ЗОЖ, физической активности и диспансеризации. Для школьников есть специальный раздел «Параграф о здоровье». Материалы разработаны ВОД «Волонтеры-медики» при поддержке Роспотребнадзора и Минздрава России.

По итогам диктанта участники получат электронные сертификаты и ссылки на полезные материалы. Проекты Роспотребнадзора продолжают образовательные активности, помогая школьникам и взрослым узнавать о правильном питании и ЗОЖ. Не упустите возможность проверить свои знания и присоединиться к акции за здоровый образ жизни! 💪🍎

#ДиктантЗдоровья #ЗдоровоеПитание #ВолонтерыМедики #Роспотребнадзор #БудьЗдоров #ВсемирныйДеньЗдоровья

🐟🥫 Важные рекомендации Роспотребнадзора по выбору рыбы и рыбных консервов!

🔍 РЫБА:
- Обращайте внимание на цвет, поверхность и маркировку.
- Выбирайте продукты из охлажденного сырья, а не замороженного.
- Состав должен быть максимально натуральным, без лишних добавок.
- Предпочтительна вакуумная упаковка для сохранности.

🥫 КОНСЕРВЫ:
- Проверяйте целостность банки и маркировку.
- Отдавайте предпочтение консервам из рыбы "в море", без замораживания.
- Избегайте продуктов с химическими добавками.
- Лучше всего выбирать консервы из лососевых рыб, богатых омега-3.

Выбирайте качественную рыбу и консервы для здорового питания и благополучия! 🐟💪

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #ЗдоровоеПитание #РыбныеКонсервы #ВыборРыбы

🥗🚫🍔 Диета: за и против

Диета — это неотъемлемая часть заботы о своем здоровье. Она может помочь достичь различных целей, будь то снижение веса, управление заболеваниями или спортивные достижения. Однако, как и любое другое явление, диеты имеют свои плюсы и минусы.

Положительные стороны диет:
🥦 Разгрузка организма от вредных веществ
🥗 Улучшение общего самочувствия и тонуса
🍏 Снижение уровня холестерина и отложений солей
💪 Эффективное снижение веса без особых физических усилий

Отрицательные стороны диет:
📉 Риск быстрого возврата потерянных килограммов
🍽 Дефицит микроэлементов из-за однообразного питания
🍊 Нехватка витаминов, особенно при длительных диетах
😔 Возможные нарушения в работе нервной системы и депрессия
⚠️ Обострение хронических заболеваний при неправильном подходе к диете

Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может быть неподходящим для другого. Перед началом диеты важно консультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать потенциальных проблем и негативных последствий. Берегите свое здоровье и следите за балансом в питании! 🌿💪🍎

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #Диета #ЗаИПротив #ЗдоровоеПитание

🦐🌿 Креветки. Выбираем и храним правильно.

🍤 Креветки — это не только вкусный деликатес, но и ценный источник питательных веществ, таких как кальций, йод, фосфор и омега-3 кислоты. С невысокой калорийностью и высоким содержанием белка, они становятся привлекательным выбором для здорового питания.

🔍 На что обратить внимание при выборе креветок:
- Хвост: загнутый хвост указывает на свежесть, в то время как прямой хвост может свидетельствовать о длительном хранении.
- Глазурь: тонкий слой глазировки предпочтителен перед толстым слоем льда, который может указывать на повторную заморозку.
- Цвет: яркая, глянцевая креветка предпочтительнее белесой, что может указывать на неправильное хранение.
- Упаковка: герметичная упаковка гарантирует сохранность качества продукта.

🚫 Признаки испорченных креветок:
- "Ватное" мясо, рыхлая текстура, запах аммиака.
- Почерневшие конечности и обезвоживание.

❄️ Хранение креветок:
- Храните при температуре не выше -18°C.
- Не размораживайте их повторно, чтобы сохранить вкус и питательные свойства.

🛒 Сроки годности: обращайте внимание на указания на упаковке.

👩‍🍳 Рекомендации по хранению:
- Не вскрывайте упаковку перед хранением.
- Если открыли упаковку, плотно упакуйте остатки перед замораживанием.

🌟 Питайтесь правильно и заботьтесь о своем здоровье! Креветки могут стать отличным источником питательных веществ для вашего организма. Будьте здоровы! 🌿🦐

Роспотребнадзор 🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #Креветки #ЗдоровоеПитание #ПолезныеСоветы

🧀🌿 Сыр — это не только вкусный, но и полезный продукт! Однако, чтобы получить все его пользу, важно уметь отличать качественный натуральный сыр от подделок. Вот несколько рекомендаций от Роспотребнадзора, которые помогут вам выбрать настоящий продукт:

1️⃣ Цвет: Хороший сыр имеет равномерный цвет без пятен. Голубая плесень — это исключение.

2️⃣ Запах: Натуральный сыр должен пахнуть молоком или иметь специфический аромат. Отсутствие запаха может свидетельствовать о фальсификации.

3️⃣ Вкус: Качественный сыр обладает приятным вкусом, который соответствует его сорту.

4️⃣ Состав: Внимательно изучайте состав на упаковке. Если в нем указаны заменители молочного жира, растительные жиры или другие нестандартные компоненты, это может быть признаком сырного продукта, а не натурального сыра.

❗️ Помните, что если на упаковке указано "сырный продукт", то перед вами не настоящий сыр.

Выбирайте качественные продукты для своего здоровья и наслаждайтесь вкусом настоящего натурального сыра! 🧀🌱 #Сыр #ЗдоровоеПитание #Роспотребнадзор

🌿 Польза киноа и легкий рецепт блюда

🌟 Друзья, сегодня хочу поделиться с вами информацией о зерновом суперфуде — киноа! Киноа богата белком, содержит все важные аминокислоты, а также много витаминов и минералов. Это отличный выбор для вегетарианцев и всех, кто следит за своим здоровьем.

🍽️ Рецепт легкого блюда с киноа: Салат с киноа и овощами

Ингредиенты:
- 1 чашка киноа
- 1 огурец
- 1 помидор
- 1 красный перец
- 1/2 красного лука
- Свежая зелень (укроп, петрушка)
- Соль, перец, оливковое масло, лимонный сок

Приготовление:
1. Промойте киноа и отварите ее в подсоленной воде до готовности.
2. Нарежьте овощи кубиками или дольками.
3. Смешайте киноа с овощами в большой миске.
4. Добавьте нарезанную зелень.
5. Приправьте солью, перцем, оливковым маслом и лимонным соком по вкусу.
6. Тщательно перемешайте салат.

🥗 Готово! Получается легкий и освежающий салат, который можно подавать как гарнир или самостоятельное блюдо. Попробуйте приготовить его и насладитесь вкусом и пользой киноа!

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #Киноа #Суперфуд #ЗдоровоеПитание #РецептСалата #ЛегкиеБлюда

1 ИЮНЯ – МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ЗАЩИТЫ ДЕТЕЙ 🌟

День защиты детей – это особенный праздник с глубокими корнями и значением. С 1925 года он напоминает нам о важности благополучия детей, их здоровья, правильного питания и гигиены. В этот день мы обращаем особое внимание на важность заботы о младших поколениях.

🍎 Здоровое питание – ключевой фактор для полноценного развития детей. Оно обеспечивает рост, физическое и умственное развитие. Правильное питание важно не только дома, но и в школе, где государство следит за качеством питания детей.

🥗 Результаты показывают, что уровень заболеваемости снижается благодаря улучшению питания детей. Роспотребнадзор активно работает над контролем качества продуктов и обучением о правильном питании.

❖ Правила здорового питания для детей:
- Не пропускайте завтрак! Каши, йогурт, фрукты – отличные выборы.
- Включайте в рацион овощи, фрукты, мясо или рыбу, каши.
- Предпочтение отдавайте воде, компотам и натуральным напиткам.
- Соблюдайте время между ужином и сном.
- Избегайте легкоусвояемых углеводов и продуктов с лишним содержанием соли и сахара.

🥦 Давайте вместе создадим здоровое будущее для детей! #ДеньЗаЩитыДетей #ЗаЩитаДетей #ЗдоровоеПитание #ПравильноеПитание #Роспотребнадзор #БлагополучиеДетей

🔵Секреты протеиновых батончиков 🔵

Добрый день, дорогие подписчики! Сегодня мы хотим поделиться с вами информацией о вреде и пользе протеиновых батончиков, а также научить, как не попадаться на уловки маркетинговых компаний!

🍫 Преимущества перекуса: Сочетание медленных и быстрых углеводов делает протеиновые батончики отличным перекусом. Добавление фруктов, семян льна и чиа делает их еще полезнее.

🥩 Ключевой компонент: В составе батончика на первом месте должен быть белок. Сахар должен занимать одно из последних мест или вовсе отсутствовать.

🚫 Остерегайтесь скрытого сахара: Помните, что сахар может скрываться под различными названиями, такими как патока, сироп фруктозы, синтетический мед. Батончики с шоколадной глазурью часто содержат транс-жиры, вредные для метаболизма.

🔍 Полезные показатели: Средняя калорийность батончика не должна превышать 150-200 килокалорий, оптимальное содержание белка – 20г, углеводов – не более 30г, клетчатки – не менее 3г.

🥩 Правильное питание: Ни один ПП-батончик не заменит полноценного белка из мяса. Помните, что полезные перекусы должны составлять не более 20% вашего рациона.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете делать осознанный выбор в пользу здорового питания и избегать ловушек при выборе протеиновых батончиков. Берегите свое здоровье! 💪🍏

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #ЗдоровоеПитание #ПротеиновыеБатончики #ПолезныеСоветы

🌿 Польза лактобактерий для организма

Полезная микрофлора в нашем организме, включая бифидо- и лактобактерии, играет ключевую роль не только в формировании иммунитета, но и в процессе пищеварения. Лактобактерии, наряду с другими полезными бактериями в кишечнике, выполняют ряд важных функций:

🌱 Регуляция иммунной системы: Лактобактерии помогают подавлять рост патогенных микроорганизмов в кишечнике за счет образования полезных веществ, таких как молочная кислота и бактериоцины.

🌱 Поддержание здоровья кишечника: Они способствуют развитию иммунных клеток, защищают кишечный барьер и регулируют иммунные ответы.

Для поддержания здоровой популяции лактобактерий в кишечнике рекомендуется:

🥛 Принимать пробиотические комплексы с живыми лакто- и бифидобактериями.
🥦 Соблюдать сбалансированное питание, включая больше овощей и фруктов, исключая сахар и алкоголь, добавляя ферментированные продукты.
💊 Принимать пробиотические добавки с Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum и другими полезными бактериями.

Важно помнить, что прием лекарственных препаратов с лактобактериями следует обсудить с врачом, так как они могут использоваться для лечения различных заболеваний.

Лактобактерии — необходимая часть нашей микрофлоры, и их дисбаланс может привести к заболеваниям. Поэтому важно не только увеличивать количество полезных бактерий, но и искать причины дисбаланса. Будьте бдительны и заботьтесь о своем здоровье осознанно! 🌿🌟 Роспотребнадзор🫶Югра #ЗаЗдоровье #ЗдоровоеПитание #Роспотребнадзор

🥦🥕🍅 Овощи: как выбрать самые свежие и полезные? 🌽🥬🥔

Друзья, несмотря на то, что овощи являются важным компонентом нашего рациона, выбор качественных и свежих овощей иногда может быть непростым. Ведь здоровье начинается с правильного питания! 🌿

➡️ Почему овощи так важны?
Овощи — это настоящий кладезь полезных веществ! Они богаты витаминами и минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы.

🔎 Как правильно выбрать овощи?
1️⃣ Внешний вид: Обращайте внимание на яркие цвета без пятен и повреждений.
2️⃣ Текстура: Овощи должны быть упругими и твердыми.
3️⃣ Запах: Овощи должны иметь свежий и приятный аромат.
4️⃣ Сезонность: Предпочтение отдавайте сезонным овощам.
5️⃣ Задавайте вопросы: Узнайте про происхождение и условия хранения.

Выбирая свежие и качественные овощи, вы обеспечиваете себе и своей семье здоровое и вкусное питание. Помните, что забота о своем здоровье начинается с выбора правильных продуктов! 🥗✨

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #Овощи #ЗдоровоеПитание #ВыборПродуктов #ПолезныеСоветы #ТелеграмПост

🍏🍓🥦 БЕЗ ГЕЛЬМИНТОВ

Скоро лето — пора овощей, фруктов и ягод! Приготовьтесь к сезону урожая, следуя простым правилам чистоты:

🥔 Корнеплоды (картофель, морковь, свекла): очистите от земли, затем тщательно промойте теплой и холодной водой.

🍅 Овощи (огурцы, помидоры, кабачки): мойте в проточной воде руками или щеткой.

🍊 Цитрусовые (апельсины, лимоны): ошпаривайте кипятком, затем промывайте холодной водой.

🍎 Фрукты (яблоки, груши): промывайте холодной водой, можно использовать мыло для удаления воска.

🍇 Ягоды (виноград, черешня): мойте под "душем" из водопроводного крана.

🥬 Зелень (салатные листья): замачивайте в 10% солевом растворе, затем промывайте под проточной водой.

🍓 Клубника и малина: промывайте под проточной водой перед употреблением.

🧅 Лук и чеснок: очистите и промойте в проточной воде.

❗️ Если появятся признаки кишечных инфекций, обратитесь за медицинской помощью.

Сделайте процесс приготовления продуктов безопасным и приятным! Заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь свежими фруктами и овощами этим летом! 🌞🍇

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #ЗаботаОЗдоровье #ЗдоровоеПитание #ОвощиФрукты

🌿🍓🍑 Лето - идеальное время для насыщенного питания свежими сезонными продуктами, которые благотворно влияют на здоровье и укрепляют иммунитет! 🍑🍓🌿

В июне наш стол может быть богат разнообразными овощами: кабачки, баклажаны, разноцветная капуста, сладкий перец, помидоры, редис и редька - настоящий витаминный фестиваль! 🥦🍆🌽

Не забывайте о ягодах, которые станут настоящим украшением вашего меню: черешня и клубника добавят яркие нотки в ваш рацион. А как насчет фруктов? Персики, нектарины и абрикосы - идеальный выбор для летнего перекуса! 🍒🍑🍇

А что же без зелени? Листовой салат, кинза, базилик, петрушка, мята, зеленый лук - все это актуально в июне! Добавьте зелени в каждое блюдо и ощутите прилив свежести и аромата. 🌿🥗

Как правильно выбирать сезонные продукты? 🧐
✅ Проверяйте свежесть: яркий цвет, приятный запах, отсутствие повреждений.
✅ Предпочитайте местное происхождение продуктов.
✅ Выбирайте продукты с минимальной упаковкой.
✅ Внимательно изучайте этикетку на наличие нежелательных добавок.

Выбирайте качественные сезонные продукты, следите за своим питанием и наслаждайтесь вкусами лета! ☀️🍇🥦

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #СезонныеПродукты #Лето #ЗдоровоеПитание #Иммунитет #ЛетниеПродукты

🌟🎨 Всероссийский творческий конкурс «Ты то, что ты ешь» стартовал в ВДЦ «Орленок»! 🍏🥦

🎉 Присоединяйтесь к конкурсу и позвольте вашим детям проявить свою фантазию!

Что нужно сделать:

1️⃣ Подпишитесь на страницы проекта «Здоровое питание» и Управления Роспотребнадзора по ХМАО, если еще этого не сделали.

2️⃣ Напишите под этим постом слово «участвую».

3️⃣ Создайте «автопортрет» в виде любимого здорового продукта или покажите, как выглядит человек, который любит вредную пищу. Формат любой: рисунок, селфи с аквагримом, фигура из песка, фотоколлаж и другие.

4️⃣ Опубликуйте работу в социальных сетях Вконтакте или Одноклассники с хэштегом #тыточтотыешь. Обязательно сделайте ваш аккаунт открытым.

📅 Творческие работы принимаются до 10 августа. Подведение итогов с 23 по 25 августа. Победители получат подарки от проекта «Здоровое питание».

🍀 Удачи всем участникам! Пусть творчество вдохновляет! 🎉🖌️

#ТворческийКонкурс #ЗдоровоеПитание #ТыТоЧтоТыЕшь #Дети #Творчество

🐟🔍 Рыбка без сюрпризов

Важно помнить, что через различные виды рыб, ракообразных и некоторых беспозвоночных человек может заразиться гельминтозами. Паразитарные болезни, вызываемые паразитическими червями, могут быть опасны для здоровья человека.

🚫 Симптомы гельминтозов:
- Слабость
- Головные боли
- Головокружения
- Снижение работоспособности
- Расстройства функции кишечника: тошнота, иногда рвота, боли в животе

🔒 Меры профилактики:
- Замораживание рыбы при температуре минус −18 °C — не менее 7 дней или при температуре −35 °C — не менее 15 часов.
- Горячая термическая обработка перед употреблением (варка - 15–20 мин, жарка - не менее 15–20 мин, соление - от 14 дней до 40 суток, выпечка - не менее 30 мин, горячее копчение).
- Приобретение рыбы только у проверенных поставщиков с документами, подтверждающими качество продукции.

🧼 Гигиенические меры:
- После обработки рыбы тщательно вымойте разделочные доски и ножи с мылом и ошпарьте кипятком.
- Избегайте покупки рыбы в местах несанкционированной торговли.

👩‍⚕️ В случае заражения гельминтозами, обратитесь к врачу для назначения соответствующего лечения. Помните о важности правильной обработки и выбора качественной рыбы для вашего здоровья!

Роспотребнадзор🫶Югра

#ЗдоровоеПитание #ПрофилактикаГельминтозов #Роспотребнадзор_Югра #Рыба #ЗаботаОЗдоровье

🍔 Фастфуд: польза или вред? 🥗

В современном мире индустрия фастфуда — одна из самых развитых и востребованных. Из истории: быстрая еда появилась еще в Древнем Риме, когда на рынке горячие лепешки использовали в качестве тарелки для различных готовых продуктов, которые ели на ходу. Позже эти тарелочки трансформировались в пиццу, которая также является классическим представителем фастфуда.

Фастфуд — это гораздо более широкое понятие, в которое входят также лапша быстрого приготовления, пакетированные пюре и супы, полуфабрикаты из мясного фарша и рыбы, пицца, шаурма, быстрорастворимые каши и многое другое.

👍 Преимущества быстрого питания:
1. Перекус вместо пропуска приема пищи.
2. В ресторанах быстрого питания есть здоровая пища.
3. Экономичный и разнообразный прием пищи.

👎 Негативная сторона быстрого питания:
1. Высокое содержание сахара и соли.
2. Высокая калорийность.
3. Зависимость.
4. Ненатуральный состав.
5. Транс-жиры.

Однако, фастфуд может быть удобным вариантом в занятом графике, а также может быть улучшен за счет выбора более здоровых опций, таких как салаты, бургеры на гриле или фруктовые закуски. Ключевое значение имеет умеренное потребление и разнообразие в рационе для поддержания здорового образа жизни.

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #Фастфуд #ЗдоровоеПитание #Рацион #ЗаЩитаОтПлохихПривычек #Питание #ЗдоровыйОбразЖизни