Установи контакт с "здесь и сейчас", о котором так много все говорят. Это очень важно.

Как это сделать? Начни с самой простой медитации, особенно, если никогда не приходилось делать этого раньше.

Просто поставь таймер на 1 минуту и созерцай любой предмет. Лучше красивый) Подойдёт комнатный цветок.

Главное, не углубляться ни в какие раздумья и внутренние диалоги. Отгоняй их от себя. Полностью отдайся только созерцанию.

У тебя обязательно получится!

#медитация

Медитация сканирования тела подходит для новичков.

Она помогает восстановить связь с телом, справиться со стрессом и даже снять болевые ощущения.

Как выполнять? Лежа на спине в удобном положении сделай несколько глубоких вдохов животом и расслабься. Начни сканировать своё тело с ног и продвигай внимание к голове. Отмечай любые физические ощущения. Если где-то отметишь напряжение или боль, постарайся как бы вдохнуть их, а потом с выдохом отпустить.

Когда делать? Эффективнее всего перед сном.

Ты всё делаешь правильно!

#медитация

Вот ссылки на самое важное:

#задание_дня
#с_любовью_к_телу
#просто_о_сложном
#мотивация
#напоминание
#медитация

Сделай только то, что сможешь
и на что найдёшь силы и время. Помни: для трансформации не нужно никакого насилия над собой. Относись к себе нежно и бережно.

Завтра будет новый день.
Новая неделя.
Новая жизнь.
🧡🧡🧡

Ты на правильном пути!

Если медитация пока не стала привычным делом, то попробуй хотя бы начать. Мозг научится расслабляться и перестанет включать сирену опасности каждый раз, когда ты решишь начать действовать.

Входя в состояние паузы между мыслями, мы успокаиваем свой мозг. Сегодня попробуй технику «Стекание»: займи удобное для тебя положение тела, сидя или лёжа, закрой глаза, сделай глубокий вдох носом, наполнив свой живот воздухом и глубокий выдох ртом. Представь, что твоя кожа стекает с тебя, начиная с макушки, глазных яблок, подбородка и так далее .. Лежи и «стекай» столько, сколько для тебя будет комфортным. Главное, отключить внутренний диалог и направить внимание на свои ощущения.

У тебя всё получится!

#медитация

Все мы не раз читали, про то, как полезна медитация – она позволяет привести мысли в порядок, развивает внимание, снимает тревогу. Но есть категория людей, которым не под силу находиться без движения.

Попробуй сегодня медитацию "для неусидчивых". Выбери безопасное место (тропинка, лужайка, газон) и ходи по прямой или по кругу в медленном темпе, взгляд вниз перед собой, но не сфокусирован. Если позволяет климат, то лучше босиком.

Отправь мозг в отпуск, подыши!
#задание_дня #медитация
▫️Путь к Себе

Медитацией всю плешь вам проели на тыще каналов. А по сути, что это?

Поскольку научно доказано благотворное влияние медитации на мозг, то ловите: Mindfulness – эффективный метод тренировки внимания и навыков осознанности.

Найди место, где тишина, спокойствие и комфорт. Отключи телефон и попроси, чтобы не беспокоили ~15 мин. Подбери комфортную позу, чтобы руки были расслаблены, спина прямая, глаза прикрыты.

Концентрируйся на дыхании и спокойном ритме. Отгоняй посторонние мысли. Вуаля! Ты медитируешь!

#задание_дня #медитация ▫️Путь к Себе