Ты хорошо знаешь себя? Тогда скажи, какая часть твоего тела нравится тебе больше всего. А, может быть, и не одна?
Мы уже как-то объявляли благодарность нашим «неправильным» частям. А вот теперь похвалим те, что мы любим больше всего.
Сегодня напишем либо объявим благодарность самым любимым частям нашей внешности. Например: «Мои глаза, о, как люблю я вас! Как благодарен я за мой глубокий томный взгляд…» и всё в таком духе)
Тело, которое есть у тебя, прекрасно. Оно отзовется на благодарность, поверь!
#задание_дня и #с_любовью_к_телу
Мы уже как-то объявляли благодарность нашим «неправильным» частям. А вот теперь похвалим те, что мы любим больше всего.
Сегодня напишем либо объявим благодарность самым любимым частям нашей внешности. Например: «Мои глаза, о, как люблю я вас! Как благодарен я за мой глубокий томный взгляд…» и всё в таком духе)
Тело, которое есть у тебя, прекрасно. Оно отзовется на благодарность, поверь!
#задание_дня и #с_любовью_к_телу
Отдельный и любимый многими вид движения – танцы. О, об этом можно говорить часами) И сейчас, если честно, мы пританцовываем.
Сейчас существует множество видов танцевально-двигательной терапии. Можно выбрать то, что по душе. И мы, конечно же, рекомендуем! С любовью к телу. С любовью к себе. Танцуйте!
Мы в танцах! Вы с нами?
#с_любовью_к_телу
Сейчас существует множество видов танцевально-двигательной терапии. Можно выбрать то, что по душе. И мы, конечно же, рекомендуем! С любовью к телу. С любовью к себе. Танцуйте!
Мы в танцах! Вы с нами?
#с_любовью_к_телу
Почему сутулиться очень плохо, писали здесь. Сегодня вспомним основные шаги к правильной осанке:
• В течение дня смотреть на себя в зеркала, витрины, любые отражения и замечать моменты, когда начинаешь сутулиться.
• Стоя или при ходьбе представляй, что от макушки вверх идёт нить, которая тянет тебя вверх. Тянись за ней.
• Плечи отводи назад.
• Втягивай живот, слегка напрягая мышцы пресса.
• Сидя, придвигайся вплотную к спинке стула.
Не держите зла! Держите осанку!
#с_любовью_к_телу
• В течение дня смотреть на себя в зеркала, витрины, любые отражения и замечать моменты, когда начинаешь сутулиться.
• Стоя или при ходьбе представляй, что от макушки вверх идёт нить, которая тянет тебя вверх. Тянись за ней.
• Плечи отводи назад.
• Втягивай живот, слегка напрягая мышцы пресса.
• Сидя, придвигайся вплотную к спинке стула.
Не держите зла! Держите осанку!
#с_любовью_к_телу
Диафрагмальное дыхание для снятия мышечного напряжения. Попробуй такую технику:
✔️Ляг на спину, согни колени, стопы поставь.
✔️Положи одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на живот.
✔️Дыши медленно и глубоко через нос, с помощью живота.
✔️Следи, чтобы рука на животе поднималась вверх при вдохе, а рука на груди оставалась неподвижной.
✔️Медленно выдохни через рот, втягивая живот.
Такое дыхание также улучшает кровоснабжение мозга и даже может снять небольшую головную боль.
#практика и #с_любовью_к_телу
✔️Ляг на спину, согни колени, стопы поставь.
✔️Положи одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на живот.
✔️Дыши медленно и глубоко через нос, с помощью живота.
✔️Следи, чтобы рука на животе поднималась вверх при вдохе, а рука на груди оставалась неподвижной.
✔️Медленно выдохни через рот, втягивая живот.
Такое дыхание также улучшает кровоснабжение мозга и даже может снять небольшую головную боль.
#практика и #с_любовью_к_телу
Как совладать с паникой? В первую очередь нужно унять сердцебиение и тремор.
Ничего оригинального мы не предложим – просто подыши: глубокий вдох, задержка дыхания на 7 секунд и спокойный выдох через рот. Несколько повторений (от 4 до 8) должны помочь.
Ещё один простой способ — переключить внимание на что-то внешнее – вкус, звук или запах. Сконцентрируйся, например, на текстуре предмета в кармане, аромате кофе или каком-то приятном изображении в телефоне – пускай это будет фото семьи или любимого места.
Снять тревогу и вернуть мыслям ясность помогают и прогулки очень быстрым шагом.
#практика и #с_любовью_к_телу
Ничего оригинального мы не предложим – просто подыши: глубокий вдох, задержка дыхания на 7 секунд и спокойный выдох через рот. Несколько повторений (от 4 до 8) должны помочь.
Ещё один простой способ — переключить внимание на что-то внешнее – вкус, звук или запах. Сконцентрируйся, например, на текстуре предмета в кармане, аромате кофе или каком-то приятном изображении в телефоне – пускай это будет фото семьи или любимого места.
Снять тревогу и вернуть мыслям ясность помогают и прогулки очень быстрым шагом.
#практика и #с_любовью_к_телу
Немного о еде. Все мы знаем, какую еду стоит есть, а какую нет.
Время от времени все позволяют себе излишества – сладкое, жирное, солёное. Речь о другом. Есть ли у тебя постоянная тяга к определённому виду вредной пищи? Если есть, то это тоже можно рассматривать как сигнал нашего тела.
Часто едой мы заглушаем свои застрявшие эмоции, потребности и желания, не давая себе ни малейшего шанса удовлетворить их другим способом.
Конкретные пищевые пристрастия разберём сегодня чуть позже.
#с_любовью_к_телу
Время от времени все позволяют себе излишества – сладкое, жирное, солёное. Речь о другом. Есть ли у тебя постоянная тяга к определённому виду вредной пищи? Если есть, то это тоже можно рассматривать как сигнал нашего тела.
Часто едой мы заглушаем свои застрявшие эмоции, потребности и желания, не давая себе ни малейшего шанса удовлетворить их другим способом.
Конкретные пищевые пристрастия разберём сегодня чуть позже.
#с_любовью_к_телу
Итак, проверим свои пищевые пристрастия и попытаемся понять, чего же на самом деле нам не хватает.
✔️Сладкое. Ты нуждаешься в нежности, любви, принятии и одобрении. Возможно, даже со стороны себя. Но вместо того, чтобы похвалить себя, награждаешь очередной конфетой.
✔️Мучное. Не хватает эмоциональной поддержки и любви близких людей. Или ты считаешь, что её не хватает.
✔️Жирное. Чувство вины, отсутствие здорового эгоизма, стремление заботиться в первую очередь о ком-то, в последнюю очередь о себе.
✔️Солёное. В тебе много критики и осуждения. К себе ты тоже относишься слишком строго.
✔️Острое. Не хватает ярких эмоций и приятных переживаний, но не потому, что их нет в жизни. А из-за привычки контролировать каждый свой шаг и принимать решения только разумом, а не сердцем.
✔️Фаст-фуд. Ты заедаешь длительный стресс.
#чек_лист #с_любовью_к_телу
✔️Сладкое. Ты нуждаешься в нежности, любви, принятии и одобрении. Возможно, даже со стороны себя. Но вместо того, чтобы похвалить себя, награждаешь очередной конфетой.
✔️Мучное. Не хватает эмоциональной поддержки и любви близких людей. Или ты считаешь, что её не хватает.
✔️Жирное. Чувство вины, отсутствие здорового эгоизма, стремление заботиться в первую очередь о ком-то, в последнюю очередь о себе.
✔️Солёное. В тебе много критики и осуждения. К себе ты тоже относишься слишком строго.
✔️Острое. Не хватает ярких эмоций и приятных переживаний, но не потому, что их нет в жизни. А из-за привычки контролировать каждый свой шаг и принимать решения только разумом, а не сердцем.
✔️Фаст-фуд. Ты заедаешь длительный стресс.
#чек_лист #с_любовью_к_телу
Между страхом и интуицией тонкая, но важная разница. Когда ты принимаешь какое-то решение, заметь, как реагирует тело?
Часто, когда решение не подходит, дыхание становится затруднённым, поверхностным, в плечах чувствуется сжатие, а в другом случае наступает глубокий вздох облегчения, ощущение расширения, когда тело расслабляется. Вся мудрость, которая тебе нужна, уже есть в твоём теле.
Трепет — сложная эмоция, которую мы ощущаем при виде красоты, отличается от страха. Страх рептильного мозга говорит нам твёрдое «нет», а трепет подсказывает, что перед нами нечто важное, и это пугает!
Отличай трепет от страха и следуй
за своей интуицией!
#с_любовью_к_телу
Часто, когда решение не подходит, дыхание становится затруднённым, поверхностным, в плечах чувствуется сжатие, а в другом случае наступает глубокий вздох облегчения, ощущение расширения, когда тело расслабляется. Вся мудрость, которая тебе нужна, уже есть в твоём теле.
Трепет — сложная эмоция, которую мы ощущаем при виде красоты, отличается от страха. Страх рептильного мозга говорит нам твёрдое «нет», а трепет подсказывает, что перед нами нечто важное, и это пугает!
Отличай трепет от страха и следуй
за своей интуицией!
#с_любовью_к_телу
Пожалуйста, заботься о своём здоровье. С ментальным здоровьем – наш канал в помощь) А что с физическим?
Проверь свою еду на предмет быстрых углеводов (сладости), посмотри, какие жиры преобладают, достаточно ли белков, клетчатки и витаминов. Вся информация есть в открытом доступе.
Сложно быть позитивным, если ты чувствуешь опустошённость, вялость и находишься в разболтанном состоянии.
Ты – то, что ты ешь. Но далеко не только.
#с_любовью_к_телу #напоминание
💚 Путь к Себе
Проверь свою еду на предмет быстрых углеводов (сладости), посмотри, какие жиры преобладают, достаточно ли белков, клетчатки и витаминов. Вся информация есть в открытом доступе.
Сложно быть позитивным, если ты чувствуешь опустошённость, вялость и находишься в разболтанном состоянии.
Ты – то, что ты ешь. Но далеко не только.
#с_любовью_к_телу #напоминание
💚 Путь к Себе
Иногда всех одолевают тревожные мысли. Вот ещё один способ привести себя в равновесие.
Подыши "квадратиком". Представь, что ты находишься в нижнем левом углу квадрата.
▫️Вдыхай на четыре счёта и представляй подъём наверх в левый верхний угол.
▫️Четыре счёта – задержка дыхания (на вдохе) и передвигаемся в правый верхний угол.
▫️ На четыре счёта выдыхаем и спускаемся в правый нижний угол.
▫️ Четыре счёта задержка дыхания (на выдохе) и возвращаемся в левый нижний угол.
▫️Повтори несколько раз.
Дыши, живи, будь спокойным!
#практика #с_любовью_к_телу
▫️Путь к Себе
Подыши "квадратиком". Представь, что ты находишься в нижнем левом углу квадрата.
▫️Вдыхай на четыре счёта и представляй подъём наверх в левый верхний угол.
▫️Четыре счёта – задержка дыхания (на вдохе) и передвигаемся в правый верхний угол.
▫️ На четыре счёта выдыхаем и спускаемся в правый нижний угол.
▫️ Четыре счёта задержка дыхания (на выдохе) и возвращаемся в левый нижний угол.
▫️Повтори несколько раз.
Дыши, живи, будь спокойным!
#практика #с_любовью_к_телу
▫️Путь к Себе
Принимай во внимание свои эмоции.
Психика человека подобна айсбергу: сознание - это макушка, торчащая над водой, лишь небольшая часть того, что происходит в голове.
В любой момент мозг обрабатывает с огромной скоростью большое количество информации. Основываясь на своих выводах, мозг генерирует эмоции. Не игнорируй эти подсказки – твой личный суперкомпьютер хочет что-то сказать.
Слушай подсказки!
#с_любовью_к_телу▫️Путь к Себе
Психика человека подобна айсбергу: сознание - это макушка, торчащая над водой, лишь небольшая часть того, что происходит в голове.
В любой момент мозг обрабатывает с огромной скоростью большое количество информации. Основываясь на своих выводах, мозг генерирует эмоции. Не игнорируй эти подсказки – твой личный суперкомпьютер хочет что-то сказать.
Слушай подсказки!
#с_любовью_к_телу▫️Путь к Себе
Дыхание – это автоматическая функция организма. Когда мы испытываем стресс, реакция направлена на защиту нашей жизни – учащаются дыхание и сердцебиение.
Если я дышу часто и поверхностно, значит я в опасности, и наоборот. Если дышу глубоко и ровно, со мной всё в порядке.
Дыхание помогает нашему мозгу осознать опасность/безопасность реальности. Именно поэтому через дыхание можно прийти в спокойное состояние.
Мы много раз писали про разные дыхательные техники, вот ссылки на наиболее популярные:
✔️Привести себя в тонус, расслабиться
✔️Снять стресс
✔️Выровнять эмоциональное состояние
✔️Избавиться от тревожных мыслей
Дыши, живи, будь спокойным!
#практика #с_любовью_к_телу
▫️Путь к Себе
Если я дышу часто и поверхностно, значит я в опасности, и наоборот. Если дышу глубоко и ровно, со мной всё в порядке.
Дыхание помогает нашему мозгу осознать опасность/безопасность реальности. Именно поэтому через дыхание можно прийти в спокойное состояние.
Мы много раз писали про разные дыхательные техники, вот ссылки на наиболее популярные:
✔️Привести себя в тонус, расслабиться
✔️Снять стресс
✔️Выровнять эмоциональное состояние
✔️Избавиться от тревожных мыслей
Дыши, живи, будь спокойным!
#практика #с_любовью_к_телу
▫️Путь к Себе
Проснувшись сегодня, выпей стакан тёплой воды с лимоном натощак.
Почему воды? Это позволит быстрее проснуться, так как во время сна в мозге происходит процесс дегидратации. Чистая вода быстро возвращает к жизни.
Почему тёплой? Помогает вырабатывать желчь, разжижает кровь, улучшает проницаемость капилляров.
Почему с лимоном? Укрепляет иммунную систему и усиливает восстановительные процессы, помогает усваивать железо.
Всё вышесказанное касается ежедневной привычки, а не разового употребления. Самое время завести новую полезную привычку!
P.S. Это рецепт для ленивых. А завтра дадим для неленивых)
#задание_дня #с_любовью_к_телу #практика▫️Путь к Себе
Почему воды? Это позволит быстрее проснуться, так как во время сна в мозге происходит процесс дегидратации. Чистая вода быстро возвращает к жизни.
Почему тёплой? Помогает вырабатывать желчь, разжижает кровь, улучшает проницаемость капилляров.
Почему с лимоном? Укрепляет иммунную систему и усиливает восстановительные процессы, помогает усваивать железо.
Всё вышесказанное касается ежедневной привычки, а не разового употребления. Самое время завести новую полезную привычку!
P.S. Это рецепт для ленивых. А завтра дадим для неленивых)
#задание_дня #с_любовью_к_телу #практика▫️Путь к Себе
Сегодня обещанный рецепт для неленивых) Попробуй воду Сасси – настоящий эликсир для сторонников ЗОЖ и худеющих.
Итак, берём огурец, лимон, корень имбиря и мяту. Всё измельчаем и настаиваем на воде 30 минут. Получившийся напиток содержит кучу полезных микроэлементов и витаминов.
Вода Сасси помогает усваивать сложные углеводы, снижает аппетит и отёчность, нормализует работу ЖКТ, ускоряет расщепление жиров, улучшает состояние кожи и волос.
Важно. Эту воду не готовят про запас, а делают каждый день.
#задание_дня #с_любовью_к_телу
#практика▫️Путь к Себе
Итак, берём огурец, лимон, корень имбиря и мяту. Всё измельчаем и настаиваем на воде 30 минут. Получившийся напиток содержит кучу полезных микроэлементов и витаминов.
Вода Сасси помогает усваивать сложные углеводы, снижает аппетит и отёчность, нормализует работу ЖКТ, ускоряет расщепление жиров, улучшает состояние кожи и волос.
Важно. Эту воду не готовят про запас, а делают каждый день.
#задание_дня #с_любовью_к_телу
#практика▫️Путь к Себе
Мы часто встречаем совет "расслабьтесь", но не всегда понимаем, как это сделать в моменте.
Практика «Руки-плети» для расслабления тела.
◽️Поставь ноги на ширине плеч, наклонись вперёд, свесь голову и расслабь руки.
◽️Дыши, как обычно. Постой так пару минут.
◽️Сосредоточь своё внимание на свободно болтающихся руках.
◽️Медленно подними голову и выпрямись, разведи плечи.
◽️Сделай 3 медленных полных вдоха и выдоха.
Готово!
#практика #с_любовью_к_телу
▫️Путь к Себе
Практика «Руки-плети» для расслабления тела.
◽️Поставь ноги на ширине плеч, наклонись вперёд, свесь голову и расслабь руки.
◽️Дыши, как обычно. Постой так пару минут.
◽️Сосредоточь своё внимание на свободно болтающихся руках.
◽️Медленно подними голову и выпрямись, разведи плечи.
◽️Сделай 3 медленных полных вдоха и выдоха.
Готово!
#практика #с_любовью_к_телу
▫️Путь к Себе
Для снятия стресса и напряжения попробуй прогрессивную мышечную релаксацию.
▫️Направляй внимание на каждую группу мышц по отдельности, начиная с лица (лоб, глаза, челюсти) и постепенно спускаясь вниз до самых кончиков пальцев ног.
▫️Сжимай каждую группу мышц несколько секунд, затем расслабляй.
▫️Обращай внимание на ощущения.
Приведи нервы в порядок!
#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе
▫️Направляй внимание на каждую группу мышц по отдельности, начиная с лица (лоб, глаза, челюсти) и постепенно спускаясь вниз до самых кончиков пальцев ног.
▫️Сжимай каждую группу мышц несколько секунд, затем расслабляй.
▫️Обращай внимание на ощущения.
Приведи нервы в порядок!
#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе
Когда ты ощущаешь напряжение и тяжесть в теле, то продуктивность падает, настроение снижается, мало энергии, сонливость. Поэтому важно избавляться от зажимов в теле и восстанавливаться.
Что делать? Ляг на спину на пол, проанализируй ощущения и заметь напряжённые группы мышц. Определи места зажимов словами, вслух, например, "я чувствую зажим в плече". Затем сделай вдох и на выдохе намеренно расслабь этот зажим. Проделай так с каждой напряжённой частью тела.
Обрети лёгкость и энергию!
#с_любовью_к_телу #практика
▫️Путь к Себе
Что делать? Ляг на спину на пол, проанализируй ощущения и заметь напряжённые группы мышц. Определи места зажимов словами, вслух, например, "я чувствую зажим в плече". Затем сделай вдох и на выдохе намеренно расслабь этот зажим. Проделай так с каждой напряжённой частью тела.
Обрети лёгкость и энергию!
#с_любовью_к_телу #практика
▫️Путь к Себе
Мелкая тряска – это бережная техника снятия напряжения для любого возраста и состояния.
Как делать? Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени без напряжения, руки подняты вверх. Начинаешь как будто пружинить от пола и мелко трястись всем телом. Вдох и выдох сильные, размеренные. Достаточно пары минут.
Что даёт? Расслабляет зажатую мускулатуру, восстанавливает работу мышц, отвечающих за осанку, тряска во время вдоха и выдоха сбрасывает напряжение с диафрагмы, улучшает снабжение организма кислородом.
Не грузись! Потрясись!
#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе
Как делать? Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени без напряжения, руки подняты вверх. Начинаешь как будто пружинить от пола и мелко трястись всем телом. Вдох и выдох сильные, размеренные. Достаточно пары минут.
Что даёт? Расслабляет зажатую мускулатуру, восстанавливает работу мышц, отвечающих за осанку, тряска во время вдоха и выдоха сбрасывает напряжение с диафрагмы, улучшает снабжение организма кислородом.
Не грузись! Потрясись!
#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе
Стресс мешает самоконтролю. Один из способов справиться со стрессом — правильная релаксация:
Ляг на спину и слегка приподними ноги, подложив подушку. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточься на своих ощущениях, не прокручивай в мыслях предстоящие дела. Можно включить фоном спокойную музыку или звуки природы.
Всего 5-10 минут такой релаксации в день помогут справиться со стрессом.
Relax! Take it easy.
#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе
Ляг на спину и слегка приподними ноги, подложив подушку. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточься на своих ощущениях, не прокручивай в мыслях предстоящие дела. Можно включить фоном спокойную музыку или звуки природы.
Всего 5-10 минут такой релаксации в день помогут справиться со стрессом.
Relax! Take it easy.
#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе
В конце дня не можешь расслабить мышцы и заснуть? Попробуй простое упражнение от бессонницы.
• Ляг на спину и закрой глаза.
• Медленно крути носом круги — четыре раза по часовой стрелке и четыре раза против.
• Подними одну ногу вверх, носок на себя, потом вторую, затем подними одну руку вверх ладонью к потолку, потом вторую. Опусти так же, по очереди.
• Мысленно очерти по часовой стрелке круг, потом квадрат, потом против часовой стрелки — круг, квадрат. Повтори 4 раза.
Спокойной ночи, сладких снов.
#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе
• Ляг на спину и закрой глаза.
• Медленно крути носом круги — четыре раза по часовой стрелке и четыре раза против.
• Подними одну ногу вверх, носок на себя, потом вторую, затем подними одну руку вверх ладонью к потолку, потом вторую. Опусти так же, по очереди.
• Мысленно очерти по часовой стрелке круг, потом квадрат, потом против часовой стрелки — круг, квадрат. Повтори 4 раза.
Спокойной ночи, сладких снов.
#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе