Быть на своей стороне
Бывает так: повышение досталось коллеге, а ты снова остался(ась) «не у дел». Это событие может вызывать гнев, страх, обиду. Можно начать винить всех вокруг или винить себя: «Да куда уж тебе, с твоими то способностями, так ничего и не добьешься, будешь вечно сидеть на своем месте и никуда в жизни не сдвинешься. Бездарность!».
А бывает так: повышение досталось тебе, но вместо радости и гордости за себя начинаешь ощущать тревогу, щемящее чувство беспокойства, в голове роятся мысли: «Сам(а) не пойму, как мне досталось это повышение, это какая-то случайность. Я же не слишком выдающийся специалист, периодически могу косячить. Они точно поймут, что ошиблись с выбором и через 1-2 месяца меня уволят».
Или так: вопрос о кандидатуре на повышение пока открыт, и ты, осознавая, что эта должность соотносится с твоими карьерными целями, проводишь «аудит» твоих текущих возможностей – «Так, такой-то опыт/навыки и такие-то знания у меня присутствуют, а вот этому (чему именно?) мне нужно еще подучиться. И я поддержу себя, я знаю, что я могу найти в себе нужные слова поддержки в любой ситуации. И особенно в ситуации неудачи. Ведь мои поступки и достижения не определяют меня. Я важна для себя сама по себе, безусловно. И я точно не буду любить себя больше (или меньше) в зависимости от внешних обстоятельств. Я с тобой. Я за себя. Я на своей стороне».
Конечно, такой опыт отношения к самому себе не возникает «по волшебству». Как правило, в том, как мы относимся к себе, звучит отголосок отношения наших значимых взрослых к нам в нашем детстве. Если отношение родителей к нам определялось тем, что скажут о нас учителя, нашими отметками, нашими успехами/неудачами, то, вырастая, такой же формат оценки и мотивации мы будем применять к себе. И потребуется серьезная внутренняя работа для перестройки своего отношения к себе, потребуется н-а-у-ч-и-т-ь-с-я относится к себе иначе.
Для того, чтобы сделать первый шаг на этом пути, попробуйте ответить на несколько вопросов ниже:
1. Вспомните о какой-то своей привычке, которую вы хотели бы давно изменить: к примеру – внести в свою жизнь больше физической активности либо есть меньше сладкого.
2. Обратите внимание на те слова, которые вы говорите сами себе, замечая себя за этим поведением? Попробуйте их записать. Возможно, вы говорите с собой через образы. Попробуйте их тоже заметить.
3. Понаблюдайте за своими чувствами, когда осознаете, что критикуете себя? Как вам в этом?
4. Как вам кажется, какую функцию выполняет критика? Достигает ли критика в таком формате своей цели? Стали ли вы, к примеру, есть меньше сладкого или больше заниматься спортом?
5. Теперь попробуйте обратиться к себе по-другому, как к доброму другу, который оказался в непростой для него ситуации. Какие слова в этом случае вы для себя нашли бы? «Ты ценен для меня, я тебя вижу, я с тобой, я вижу, что тебе плохо, я не хочу, чтобы ты страдал. Давай вместе подумаем, что можно сделать в этой ситуации? Как можно тебе помочь?».
6. Как теперь вы себя чувствуете, когда нашли для себя слова из доброго, сострадательного отношения к себе? Как вам кажется, на каком «топливе» вы действительно сможете двигаться по вашей жизни более комфортно и эффективно? На топливе самобичевания и критики или на топливе доброго бережного чуткого отношения к себе?
Конечно, сострадательное поддерживающее отношение к себе - это навык, который формируется через опыт, через n-ное количество повторений безопасного бережного отношения к себе. И совершенно точно потребует времени. Здорово, если сначала вы просто будете замечать, как вам не подходит, как то, что вы с собой делаете не помогает двигаться в нужном вам направлении и постепенно выбирать для себя то, что помогает, то, что дает опору и поддерживает.
#опоранасебя #забота_о_себе #самосострадание #добреексебе
Бывает так: повышение досталось коллеге, а ты снова остался(ась) «не у дел». Это событие может вызывать гнев, страх, обиду. Можно начать винить всех вокруг или винить себя: «Да куда уж тебе, с твоими то способностями, так ничего и не добьешься, будешь вечно сидеть на своем месте и никуда в жизни не сдвинешься. Бездарность!».
А бывает так: повышение досталось тебе, но вместо радости и гордости за себя начинаешь ощущать тревогу, щемящее чувство беспокойства, в голове роятся мысли: «Сам(а) не пойму, как мне досталось это повышение, это какая-то случайность. Я же не слишком выдающийся специалист, периодически могу косячить. Они точно поймут, что ошиблись с выбором и через 1-2 месяца меня уволят».
Или так: вопрос о кандидатуре на повышение пока открыт, и ты, осознавая, что эта должность соотносится с твоими карьерными целями, проводишь «аудит» твоих текущих возможностей – «Так, такой-то опыт/навыки и такие-то знания у меня присутствуют, а вот этому (чему именно?) мне нужно еще подучиться. И я поддержу себя, я знаю, что я могу найти в себе нужные слова поддержки в любой ситуации. И особенно в ситуации неудачи. Ведь мои поступки и достижения не определяют меня. Я важна для себя сама по себе, безусловно. И я точно не буду любить себя больше (или меньше) в зависимости от внешних обстоятельств. Я с тобой. Я за себя. Я на своей стороне».
Конечно, такой опыт отношения к самому себе не возникает «по волшебству». Как правило, в том, как мы относимся к себе, звучит отголосок отношения наших значимых взрослых к нам в нашем детстве. Если отношение родителей к нам определялось тем, что скажут о нас учителя, нашими отметками, нашими успехами/неудачами, то, вырастая, такой же формат оценки и мотивации мы будем применять к себе. И потребуется серьезная внутренняя работа для перестройки своего отношения к себе, потребуется н-а-у-ч-и-т-ь-с-я относится к себе иначе.
Для того, чтобы сделать первый шаг на этом пути, попробуйте ответить на несколько вопросов ниже:
1. Вспомните о какой-то своей привычке, которую вы хотели бы давно изменить: к примеру – внести в свою жизнь больше физической активности либо есть меньше сладкого.
2. Обратите внимание на те слова, которые вы говорите сами себе, замечая себя за этим поведением? Попробуйте их записать. Возможно, вы говорите с собой через образы. Попробуйте их тоже заметить.
3. Понаблюдайте за своими чувствами, когда осознаете, что критикуете себя? Как вам в этом?
4. Как вам кажется, какую функцию выполняет критика? Достигает ли критика в таком формате своей цели? Стали ли вы, к примеру, есть меньше сладкого или больше заниматься спортом?
5. Теперь попробуйте обратиться к себе по-другому, как к доброму другу, который оказался в непростой для него ситуации. Какие слова в этом случае вы для себя нашли бы? «Ты ценен для меня, я тебя вижу, я с тобой, я вижу, что тебе плохо, я не хочу, чтобы ты страдал. Давай вместе подумаем, что можно сделать в этой ситуации? Как можно тебе помочь?».
6. Как теперь вы себя чувствуете, когда нашли для себя слова из доброго, сострадательного отношения к себе? Как вам кажется, на каком «топливе» вы действительно сможете двигаться по вашей жизни более комфортно и эффективно? На топливе самобичевания и критики или на топливе доброго бережного чуткого отношения к себе?
Конечно, сострадательное поддерживающее отношение к себе - это навык, который формируется через опыт, через n-ное количество повторений безопасного бережного отношения к себе. И совершенно точно потребует времени. Здорово, если сначала вы просто будете замечать, как вам не подходит, как то, что вы с собой делаете не помогает двигаться в нужном вам направлении и постепенно выбирать для себя то, что помогает, то, что дает опору и поддерживает.
#опоранасебя #забота_о_себе #самосострадание #добреексебе
Критические мысли или Радио "разум" говорит
Мы все - мыслители. Мы привыкли к этому нескончаемому потоку мыслей в своем сознании.
Анализируем, прогнозируем, критикуем, вспоминаем.
И, порой, кажется, что мы верим своим мыслям, как некой неприложной истине.
Верим мыслям, как будто мысли и есть - мы!
Но так ли это?
На самом деле, то, как мы привыкли мыслить - результат научения. Возможно, нас критиковали в детстве и теперь мы "присвоили" себе этот способ общения с собой, как единственно возможный.
Но не так уж важно "откуда" мы этому научились. Гораздо важнее то, как мы выбираем сейчас относиться к себе.
И казалось бы, ведь цель то у критики - "благая", вот только чувствуем ли мы эту "благость"? Помогает ли нам такое отношение к себе?
А если не помогает - приглашаю вас выполнить небольшую практику⬇️⬇️⬇️
1. Попробуйте замедлиться, почувствовав опору под ногами и то, как вы дышите, делая более медленные вдох и выдох чем обычно.
2. Почувствуйте контур своего тела и то, как располагаетесь в пространстве.
3. Попробуйте ПОНАБЛЮДАТЬ за своими мыслями - что именно вы сейчас себе говорите? Какие слова для себя находите? Попробуйте "добавить" к своим высказываниям приставку - "у меня есть мысль, что" или "мой разум подбрасывает мне мысль". А еще можно позволить себе повеселиться и пропеть тревожащие вас фразы на мотив любимой мелодии. Понаблюдайте за разницей в восприятии - такой же ли эффект оказывают на вас ваши мысли, когда вы так наблюдаете за ними?
4. Каков он - ваш внутренний критик? Опишите его - к примеру, пожилой мужчина, одетый в старомодный сюртук, с потертой шляпой и в сапогах со шпорами? Или Халк, теряющий человеческий облик при каждой вашей "ошибке"?
5. Попробуйте установить контакт с этим персонажем - спросите его - что он хочет? Почему так критичен с вами? Попробуйте увидеть его потребности за жестокими обесценивающими словами.
Скорее всего, он так пытается проявить "заботу" о вас. Попробуйте сформулировать для себя послания, которые действительно могли бы вам помочь и почувствовать заботу и поддержку.
Поделитесь, пожалуйста, часто встречаетесь со своим внутренним критиком? Как себе помогаете справляться с критикой в свой адрес?
#внутреннийкритик #самосострадание
#практикуем_осознанность
#самопомощь
Мы все - мыслители. Мы привыкли к этому нескончаемому потоку мыслей в своем сознании.
Анализируем, прогнозируем, критикуем, вспоминаем.
И, порой, кажется, что мы верим своим мыслям, как некой неприложной истине.
Верим мыслям, как будто мысли и есть - мы!
Но так ли это?
На самом деле, то, как мы привыкли мыслить - результат научения. Возможно, нас критиковали в детстве и теперь мы "присвоили" себе этот способ общения с собой, как единственно возможный.
Но не так уж важно "откуда" мы этому научились. Гораздо важнее то, как мы выбираем сейчас относиться к себе.
И казалось бы, ведь цель то у критики - "благая", вот только чувствуем ли мы эту "благость"? Помогает ли нам такое отношение к себе?
А если не помогает - приглашаю вас выполнить небольшую практику⬇️⬇️⬇️
1. Попробуйте замедлиться, почувствовав опору под ногами и то, как вы дышите, делая более медленные вдох и выдох чем обычно.
2. Почувствуйте контур своего тела и то, как располагаетесь в пространстве.
3. Попробуйте ПОНАБЛЮДАТЬ за своими мыслями - что именно вы сейчас себе говорите? Какие слова для себя находите? Попробуйте "добавить" к своим высказываниям приставку - "у меня есть мысль, что" или "мой разум подбрасывает мне мысль". А еще можно позволить себе повеселиться и пропеть тревожащие вас фразы на мотив любимой мелодии. Понаблюдайте за разницей в восприятии - такой же ли эффект оказывают на вас ваши мысли, когда вы так наблюдаете за ними?
4. Каков он - ваш внутренний критик? Опишите его - к примеру, пожилой мужчина, одетый в старомодный сюртук, с потертой шляпой и в сапогах со шпорами? Или Халк, теряющий человеческий облик при каждой вашей "ошибке"?
5. Попробуйте установить контакт с этим персонажем - спросите его - что он хочет? Почему так критичен с вами? Попробуйте увидеть его потребности за жестокими обесценивающими словами.
Скорее всего, он так пытается проявить "заботу" о вас. Попробуйте сформулировать для себя послания, которые действительно могли бы вам помочь и почувствовать заботу и поддержку.
Поделитесь, пожалуйста, часто встречаетесь со своим внутренним критиком? Как себе помогаете справляться с критикой в свой адрес?
#внутреннийкритик #самосострадание
#практикуем_осознанность
#самопомощь
Белые гривы волн.
Вода небрежно, намеренно исследует прочность прибрежного камня. Округляя его, стачивая и, в то же время, оставляя ему его отдельность.
Море словно говорит:
"Смотри, каким я могу быть. То робким и нежным. То настойчивым и решительным. То подниматься на метровую высоту, падая оглушительным шквалом, то еле слышным шёпотом говорить с тобой".
И ничто из проявлений моря не определяет его. Ничто не исчерпывает его. Ни подводные течения, ни морские впадины. Море не становится ни штормом, ни штилем.
Ничто не равносильно морю.
А как себя определяете вы?
#якакконтекст #осознанность #самосострадание #забота_о_себе
Вода небрежно, намеренно исследует прочность прибрежного камня. Округляя его, стачивая и, в то же время, оставляя ему его отдельность.
Море словно говорит:
"Смотри, каким я могу быть. То робким и нежным. То настойчивым и решительным. То подниматься на метровую высоту, падая оглушительным шквалом, то еле слышным шёпотом говорить с тобой".
И ничто из проявлений моря не определяет его. Ничто не исчерпывает его. Ни подводные течения, ни морские впадины. Море не становится ни штормом, ни штилем.
Ничто не равносильно морю.
А как себя определяете вы?
#якакконтекст #осознанность #самосострадание #забота_о_себе
Уметь на "2"
Пишу "2" и чувствую, как сжимается и холодеет область солнечного сплетения.
Опыт оценочности живет во мне. Замечаю его. Дышу. Чувствую опору и пишу дальше.
Помню, как училась водить машину. И как мотор глох почти на каждом светофоре. Волна стыда захлестывала тогда своей липкостью. А мой инструктор в этот момент выходил из машины и орал на сигналящих мне водителей: "Заткнитесь, б*дь! Она же учиться!".
И для меня столько поддержки было в этом его отрезвляющем окрике другим.
Ведь правда, я - учусь!
Я замечала, как постепенно напряжение становилось не таким интенсивным и я могла наконец завести мотор и моя поездка продолжалась.
Мне кажется именно тогда я начала постепенно, по песчинке присваивать себе эту возможность - учиться и проходить разные этапы в этом процессе:
🌻Уметь на "2, 3" и только потом на все остальные т.н. "хорошие оценки"))).
🌻Что-то не уметь делать так, как это умеют другие, с большим опытом, замечать это как данность, а не повод себя унизить.
🌻Сравнивать себя с собой в прошлом, замечая свое движение, радоваться любому своему прогрессу.
🌻Оставлять себе возможность ориентироваться на других, если для меня это полезно.
И сейчас с какой-то бОльшей чуткостью вспоминаю себя в прошлом - требовательную, даже безжалостную к себе. Стараюсь сострадать той себе. Тогда я не умела иначе. И продолжаю учиться сейчас быть бережной и доброй к себе.
Поделитесь, пожалуйста, а как вам в вашем процессе обучения? Каким/какой хочется быть для себя в этом процессе?
#этичноеобучение #добреексебе #самосострадание #забота_о_себе
Пишу "2" и чувствую, как сжимается и холодеет область солнечного сплетения.
Опыт оценочности живет во мне. Замечаю его. Дышу. Чувствую опору и пишу дальше.
Помню, как училась водить машину. И как мотор глох почти на каждом светофоре. Волна стыда захлестывала тогда своей липкостью. А мой инструктор в этот момент выходил из машины и орал на сигналящих мне водителей: "Заткнитесь, б*дь! Она же учиться!".
И для меня столько поддержки было в этом его отрезвляющем окрике другим.
Ведь правда, я - учусь!
Я замечала, как постепенно напряжение становилось не таким интенсивным и я могла наконец завести мотор и моя поездка продолжалась.
Мне кажется именно тогда я начала постепенно, по песчинке присваивать себе эту возможность - учиться и проходить разные этапы в этом процессе:
🌻Уметь на "2, 3" и только потом на все остальные т.н. "хорошие оценки"))).
🌻Что-то не уметь делать так, как это умеют другие, с большим опытом, замечать это как данность, а не повод себя унизить.
🌻Сравнивать себя с собой в прошлом, замечая свое движение, радоваться любому своему прогрессу.
🌻Оставлять себе возможность ориентироваться на других, если для меня это полезно.
И сейчас с какой-то бОльшей чуткостью вспоминаю себя в прошлом - требовательную, даже безжалостную к себе. Стараюсь сострадать той себе. Тогда я не умела иначе. И продолжаю учиться сейчас быть бережной и доброй к себе.
Поделитесь, пожалуйста, а как вам в вашем процессе обучения? Каким/какой хочется быть для себя в этом процессе?
#этичноеобучение #добреексебе #самосострадание #забота_о_себе