Критические мысли или Радио "разум" говорит
Мы все - мыслители. Мы привыкли к этому нескончаемому потоку мыслей в своем сознании.
Анализируем, прогнозируем, критикуем, вспоминаем.
И, порой, кажется, что мы верим своим мыслям, как некой неприложной истине.
Верим мыслям, как будто мысли и есть - мы!
Но так ли это?
На самом деле, то, как мы привыкли мыслить - результат научения. Возможно, нас критиковали в детстве и теперь мы "присвоили" себе этот способ общения с собой, как единственно возможный.
Но не так уж важно "откуда" мы этому научились. Гораздо важнее то, как мы выбираем сейчас относиться к себе.
И казалось бы, ведь цель то у критики - "благая", вот только чувствуем ли мы эту "благость"? Помогает ли нам такое отношение к себе?
А если не помогает - приглашаю вас выполнить небольшую практику⬇️⬇️⬇️
1. Попробуйте замедлиться, почувствовав опору под ногами и то, как вы дышите, делая более медленные вдох и выдох чем обычно.
2. Почувствуйте контур своего тела и то, как располагаетесь в пространстве.
3. Попробуйте ПОНАБЛЮДАТЬ за своими мыслями - что именно вы сейчас себе говорите? Какие слова для себя находите? Попробуйте "добавить" к своим высказываниям приставку - "у меня есть мысль, что" или "мой разум подбрасывает мне мысль". А еще можно позволить себе повеселиться и пропеть тревожащие вас фразы на мотив любимой мелодии. Понаблюдайте за разницей в восприятии - такой же ли эффект оказывают на вас ваши мысли, когда вы так наблюдаете за ними?
4. Каков он - ваш внутренний критик? Опишите его - к примеру, пожилой мужчина, одетый в старомодный сюртук, с потертой шляпой и в сапогах со шпорами? Или Халк, теряющий человеческий облик при каждой вашей "ошибке"?
5. Попробуйте установить контакт с этим персонажем - спросите его - что он хочет? Почему так критичен с вами? Попробуйте увидеть его потребности за жестокими обесценивающими словами.
Скорее всего, он так пытается проявить "заботу" о вас. Попробуйте сформулировать для себя послания, которые действительно могли бы вам помочь и почувствовать заботу и поддержку.
Поделитесь, пожалуйста, часто встречаетесь со своим внутренним критиком? Как себе помогаете справляться с критикой в свой адрес?
#внутреннийкритик #самосострадание
#практикуем_осознанность
#самопомощь
Мы все - мыслители. Мы привыкли к этому нескончаемому потоку мыслей в своем сознании.
Анализируем, прогнозируем, критикуем, вспоминаем.
И, порой, кажется, что мы верим своим мыслям, как некой неприложной истине.
Верим мыслям, как будто мысли и есть - мы!
Но так ли это?
На самом деле, то, как мы привыкли мыслить - результат научения. Возможно, нас критиковали в детстве и теперь мы "присвоили" себе этот способ общения с собой, как единственно возможный.
Но не так уж важно "откуда" мы этому научились. Гораздо важнее то, как мы выбираем сейчас относиться к себе.
И казалось бы, ведь цель то у критики - "благая", вот только чувствуем ли мы эту "благость"? Помогает ли нам такое отношение к себе?
А если не помогает - приглашаю вас выполнить небольшую практику⬇️⬇️⬇️
1. Попробуйте замедлиться, почувствовав опору под ногами и то, как вы дышите, делая более медленные вдох и выдох чем обычно.
2. Почувствуйте контур своего тела и то, как располагаетесь в пространстве.
3. Попробуйте ПОНАБЛЮДАТЬ за своими мыслями - что именно вы сейчас себе говорите? Какие слова для себя находите? Попробуйте "добавить" к своим высказываниям приставку - "у меня есть мысль, что" или "мой разум подбрасывает мне мысль". А еще можно позволить себе повеселиться и пропеть тревожащие вас фразы на мотив любимой мелодии. Понаблюдайте за разницей в восприятии - такой же ли эффект оказывают на вас ваши мысли, когда вы так наблюдаете за ними?
4. Каков он - ваш внутренний критик? Опишите его - к примеру, пожилой мужчина, одетый в старомодный сюртук, с потертой шляпой и в сапогах со шпорами? Или Халк, теряющий человеческий облик при каждой вашей "ошибке"?
5. Попробуйте установить контакт с этим персонажем - спросите его - что он хочет? Почему так критичен с вами? Попробуйте увидеть его потребности за жестокими обесценивающими словами.
Скорее всего, он так пытается проявить "заботу" о вас. Попробуйте сформулировать для себя послания, которые действительно могли бы вам помочь и почувствовать заботу и поддержку.
Поделитесь, пожалуйста, часто встречаетесь со своим внутренним критиком? Как себе помогаете справляться с критикой в свой адрес?
#внутреннийкритик #самосострадание
#практикуем_осознанность
#самопомощь