STOP
Или
Опоры на пути к тому, что важно.
Бывает так: вроде бы прояснены ценности и ориентиры. Понятно, в какую сторону важно идти, подходящим размером шага.
Но.
Периодически можно заметить, что "появляются" как будто "более важные" дела. И уже для того, что на самом деле имеет смысл и значение именно сейчас, времени не остается.
У меня так долго было со спортом.
Помню еще во времена офисной работы (хочется добавить до н.э.)) пыталась планировать вечерний "поход" в спортзал.
И вроде было понятно зачем мне это.
И вроде было важно уделять время себе и своему здоровью.
Но, внезапно, появлялась какая-то задача или письмо от руководства и включался какой-то механизм, словно приковывающий меня к офисному креслу с девизом "ни шагу назад".
А часы, со свойственной им спокойствием и неумолимостью, продолжали отсчитывать свой мерный ритм.
Очнувшись, осознавала, что уже просто пора домой и спать.
Делюсь практикой, ставшей для меня, в свое время, опорой на пути к тому, что важно:
🌱Slow-down – замедлиться (через дыхание, почувствовать опору под ногами, увидеть себя в настоящем).
🌱Take note - заметить (эмоции, ощущения, мысли, окружающее пространство).
🌱Open up – открыться мыслям и чувствам (осознать их, дать им место внутри себя, не пытаться их изменить, учиться быть с ними и их выдерживать).
🌱Pursue values – следовать ценностям (вспомнить те, которые важны здесь и сейчас – и выбрать способ быть к ним ближе хотя бы самую малость).
А еще люблю ставить себе напоминалки и создавать контекст для действия (напрмер, коврик для йоги у меня лежит на виду)).
Поделитесь, пожалуйста, а как вы поддерживаете себя на пути к тому, что важно?
#практикаSTOP #практикуем_осознанность #самопомощь
Или
Опоры на пути к тому, что важно.
Бывает так: вроде бы прояснены ценности и ориентиры. Понятно, в какую сторону важно идти, подходящим размером шага.
Но.
Периодически можно заметить, что "появляются" как будто "более важные" дела. И уже для того, что на самом деле имеет смысл и значение именно сейчас, времени не остается.
У меня так долго было со спортом.
Помню еще во времена офисной работы (хочется добавить до н.э.)) пыталась планировать вечерний "поход" в спортзал.
И вроде было понятно зачем мне это.
И вроде было важно уделять время себе и своему здоровью.
Но, внезапно, появлялась какая-то задача или письмо от руководства и включался какой-то механизм, словно приковывающий меня к офисному креслу с девизом "ни шагу назад".
А часы, со свойственной им спокойствием и неумолимостью, продолжали отсчитывать свой мерный ритм.
Очнувшись, осознавала, что уже просто пора домой и спать.
Делюсь практикой, ставшей для меня, в свое время, опорой на пути к тому, что важно:
🌱Slow-down – замедлиться (через дыхание, почувствовать опору под ногами, увидеть себя в настоящем).
🌱Take note - заметить (эмоции, ощущения, мысли, окружающее пространство).
🌱Open up – открыться мыслям и чувствам (осознать их, дать им место внутри себя, не пытаться их изменить, учиться быть с ними и их выдерживать).
🌱Pursue values – следовать ценностям (вспомнить те, которые важны здесь и сейчас – и выбрать способ быть к ним ближе хотя бы самую малость).
А еще люблю ставить себе напоминалки и создавать контекст для действия (напрмер, коврик для йоги у меня лежит на виду)).
Поделитесь, пожалуйста, а как вы поддерживаете себя на пути к тому, что важно?
#практикаSTOP #практикуем_осознанность #самопомощь
Критические мысли или Радио "разум" говорит
Мы все - мыслители. Мы привыкли к этому нескончаемому потоку мыслей в своем сознании.
Анализируем, прогнозируем, критикуем, вспоминаем.
И, порой, кажется, что мы верим своим мыслям, как некой неприложной истине.
Верим мыслям, как будто мысли и есть - мы!
Но так ли это?
На самом деле, то, как мы привыкли мыслить - результат научения. Возможно, нас критиковали в детстве и теперь мы "присвоили" себе этот способ общения с собой, как единственно возможный.
Но не так уж важно "откуда" мы этому научились. Гораздо важнее то, как мы выбираем сейчас относиться к себе.
И казалось бы, ведь цель то у критики - "благая", вот только чувствуем ли мы эту "благость"? Помогает ли нам такое отношение к себе?
А если не помогает - приглашаю вас выполнить небольшую практику⬇️⬇️⬇️
1. Попробуйте замедлиться, почувствовав опору под ногами и то, как вы дышите, делая более медленные вдох и выдох чем обычно.
2. Почувствуйте контур своего тела и то, как располагаетесь в пространстве.
3. Попробуйте ПОНАБЛЮДАТЬ за своими мыслями - что именно вы сейчас себе говорите? Какие слова для себя находите? Попробуйте "добавить" к своим высказываниям приставку - "у меня есть мысль, что" или "мой разум подбрасывает мне мысль". А еще можно позволить себе повеселиться и пропеть тревожащие вас фразы на мотив любимой мелодии. Понаблюдайте за разницей в восприятии - такой же ли эффект оказывают на вас ваши мысли, когда вы так наблюдаете за ними?
4. Каков он - ваш внутренний критик? Опишите его - к примеру, пожилой мужчина, одетый в старомодный сюртук, с потертой шляпой и в сапогах со шпорами? Или Халк, теряющий человеческий облик при каждой вашей "ошибке"?
5. Попробуйте установить контакт с этим персонажем - спросите его - что он хочет? Почему так критичен с вами? Попробуйте увидеть его потребности за жестокими обесценивающими словами.
Скорее всего, он так пытается проявить "заботу" о вас. Попробуйте сформулировать для себя послания, которые действительно могли бы вам помочь и почувствовать заботу и поддержку.
Поделитесь, пожалуйста, часто встречаетесь со своим внутренним критиком? Как себе помогаете справляться с критикой в свой адрес?
#внутреннийкритик #самосострадание
#практикуем_осознанность
#самопомощь
Мы все - мыслители. Мы привыкли к этому нескончаемому потоку мыслей в своем сознании.
Анализируем, прогнозируем, критикуем, вспоминаем.
И, порой, кажется, что мы верим своим мыслям, как некой неприложной истине.
Верим мыслям, как будто мысли и есть - мы!
Но так ли это?
На самом деле, то, как мы привыкли мыслить - результат научения. Возможно, нас критиковали в детстве и теперь мы "присвоили" себе этот способ общения с собой, как единственно возможный.
Но не так уж важно "откуда" мы этому научились. Гораздо важнее то, как мы выбираем сейчас относиться к себе.
И казалось бы, ведь цель то у критики - "благая", вот только чувствуем ли мы эту "благость"? Помогает ли нам такое отношение к себе?
А если не помогает - приглашаю вас выполнить небольшую практику⬇️⬇️⬇️
1. Попробуйте замедлиться, почувствовав опору под ногами и то, как вы дышите, делая более медленные вдох и выдох чем обычно.
2. Почувствуйте контур своего тела и то, как располагаетесь в пространстве.
3. Попробуйте ПОНАБЛЮДАТЬ за своими мыслями - что именно вы сейчас себе говорите? Какие слова для себя находите? Попробуйте "добавить" к своим высказываниям приставку - "у меня есть мысль, что" или "мой разум подбрасывает мне мысль". А еще можно позволить себе повеселиться и пропеть тревожащие вас фразы на мотив любимой мелодии. Понаблюдайте за разницей в восприятии - такой же ли эффект оказывают на вас ваши мысли, когда вы так наблюдаете за ними?
4. Каков он - ваш внутренний критик? Опишите его - к примеру, пожилой мужчина, одетый в старомодный сюртук, с потертой шляпой и в сапогах со шпорами? Или Халк, теряющий человеческий облик при каждой вашей "ошибке"?
5. Попробуйте установить контакт с этим персонажем - спросите его - что он хочет? Почему так критичен с вами? Попробуйте увидеть его потребности за жестокими обесценивающими словами.
Скорее всего, он так пытается проявить "заботу" о вас. Попробуйте сформулировать для себя послания, которые действительно могли бы вам помочь и почувствовать заботу и поддержку.
Поделитесь, пожалуйста, часто встречаетесь со своим внутренним критиком? Как себе помогаете справляться с критикой в свой адрес?
#внутреннийкритик #самосострадание
#практикуем_осознанность
#самопомощь