Такая разная (нерафинированная) жизнь.

Когда-то в детстве мне очень хотелось, чтобы всегда было лето, светило солнце, не было бы дождя и всяких там навязчивых мух и комаров.
И вот тогда – казалось мне в детстве – будет прям прекрасно. Можно питаться одними арбузами, носить легкую одежду и греться на солнышке.
Правда, если представить, что все бы это осуществилось – у такого сценария очевидно были бы последствия – в виде нарушения обмена веществ, засухи, неурожая, голодных птиц и пр.
А сейчас эта детская фантазия ассоциируется у меня со стремлением быть только добрым, спокойным, уравновешенным и не позволять себе испытывать другие эмоций кроме радости и счастья.

Что, злость? Нет не слышали, не надо нам такого, а то и до драки недалеко.
Грустить – да ну, что за нудное занятие.
Ну а боятся, само собой, нам тоже неинтересно.
Веселиться и тусить. Вот наш девиз. Это я утрирую, конечно, но..

Но если присмотреться к эмоциям более пристально, становится очевидно, что у каждой из эмоций есть важная функция.

Например, если мы злимся – значит, скорее всего, то, что для нас ценно находится под угрозой и это чувство помогает нам отстоять свои границы и интересы.

Чувство страха помогает двигаться к более безопасному пространству, помогает сохранять жизнь и здоровье. На сколько я помню, есть предположение, что без чувства страха человек не смог бы прожить и дня.

Грусть – помогает пережить утрату, отгоревать потерю, принять происходящее и начать двигаться дальше.

Отвращение указывает на то, что нам очевидно не подходит, на то, с чем или с кем нам точно не по пути. Помогает понять, что мое, а что нет и утвердиться в собственных приоритетах и границах.

Ну а радость – индикатор того, что мы движемся в направлении наших ценностей, что мы в безопасности, что наши базовые потребности удовлетворены.

И конечно, классно, когда чувство целостности присутствует в жизни – когда какие-то неурядицы не «проваливают и растворяют» тебя в себе – когда осознаешь, что ты больше чем страх, больше, чем злость, и даже больше, чем радость и позволяешь всем этим эмоциям присутствовать в своей жизни подобно небу, которое – угадали – может быть разным.

Позволяешь всем этим эмоциям присутствовать в жизни, осознавая их, видя, какую ценность каждая из эмоций несет, но не сводя себя ни к одной из них. Напоминая себе – я больше, чем мой страх, я больше, чем моя злость. Я – «небо», которое может вместить в себя тучи, грозу, солнце, молнии, град, снег и не сводится к чему-то одному.

А как часто вас накрывают эмоции? Удается в этом месте оставаться целостным и не «проваливаться» в эмоции?

#эмоции #саморегуляция #открытостьопыту

Осознанность трех

#саморегуляция

Если замечаете, что внимание расфокусировано, эта практика может быть полезной, т.к. способствует укреплению умения сосредоточения.

Как делать:

☀️Сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте, как ваше тело выбирает дышать прямо сейчас. Вдох и выдох... Сохраняйте внимание на дыхании в течении трех дыхательных циклов.

🙌Теперь заметьте ваши руки. Продолжайте удерживать внимание и на ощущениях, которые возникают в руках, и на дыхании.

Теперь расширьте свою внимательность еще дальше.

🎶Заметьте звуки вокруг.

Продолжайте одновременно удерживать в фокусе вашего внимания дыхание, ощущения в руках и звуки.

Не стремитесь к совершенству.

Нормально, если внимание ускользает. Просто продолжайте. Можно снова заметить дыхание и постепенно расширять его на руки и звуки.

Шаг за шагом навык будет укрепляться.

Подходящей вам практики, в вашем темпе🙌🌱

Буду рада откликам)

#бережно_к_себе #осознанность #саморегуляция