А вот и моя статья на тему насилия в отношениях🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Синдром самозванца. О чем речь?
Начну с того, что это не психический диагноз. Такого нет ни в одной классификации болезней.
Это скорее про совокупность нескольких психологических проявлений, которые никак не соотносятся с фактами текущей ситуации человека:
🫣 убеждения о собственной некомпетентности,
🫣 тревога, что некомпетентность будет замечена другими,
🫣 неготовность браться за новые проекты, т.к. кажется, что ничего не выйдет, хотя оснований для таких выводов нет,
🫣похвала воспринимается настороженно или отвергается, т.к. человек не признает своего вклада в результаты, а списывает на обстоятельства ("мне повезло"),
🫣 часто возникают мысли о собственном шарлатанстве,
🫣 может быть стремление постоянно изучать новое, но оно основано не столько на интересе к выбранной сфере, сколько на иррациональной вере в свою некомпетентность, которую можно хоть как-то сгладить только через изнуряющее обучение и постоянную отработку навыков,
🫣 ошибки воспринимаются как полный крах и вся ответственность за них приписывается личным качествам, контекст ситуации игнорируется.
Предлагаю в этом месте сделать паузу и спросить себя:
❓ Как я отношусь к результатам своей деятельности?
❓ Считаю ли я, что эти результаты "случились" потому что "повезло" и мое влияние здесь минимально?
❓ Как я отношусь к ошибкам (своим и чужим)?
❓ Как я воспринимаю похвалу? Что я чувствую, когда другие меня хвалят?
❓ Есть ли у меня понимание каких именно навыков и знаний мне не хватает?
❓ Часто ли я пробую делать что-то новое для меня? Или обычно я отказываюсь, т.к. боюсь, что не справлюсь?
❓ Конкурента ли моя оплата труда? Обсуждаю ли я периодически (например, раз в год) повышение зарплаты с руководителем и/или повышаю стоимость услуг для клиентов? Или я избегаю это делать, т.к. считаю себя недостойным зарабатывать больше?
Буду рада вашим комментариям🙂🙌
В следующем постепоисследуем причины возникновения синдрома самозванца
#статьи #синдром_самозванца
Начну с того, что это не психический диагноз. Такого нет ни в одной классификации болезней.
Это скорее про совокупность нескольких психологических проявлений, которые никак не соотносятся с фактами текущей ситуации человека:
🫣 убеждения о собственной некомпетентности,
🫣 тревога, что некомпетентность будет замечена другими,
🫣 неготовность браться за новые проекты, т.к. кажется, что ничего не выйдет, хотя оснований для таких выводов нет,
🫣похвала воспринимается настороженно или отвергается, т.к. человек не признает своего вклада в результаты, а списывает на обстоятельства ("мне повезло"),
🫣 часто возникают мысли о собственном шарлатанстве,
🫣 может быть стремление постоянно изучать новое, но оно основано не столько на интересе к выбранной сфере, сколько на иррациональной вере в свою некомпетентность, которую можно хоть как-то сгладить только через изнуряющее обучение и постоянную отработку навыков,
🫣 ошибки воспринимаются как полный крах и вся ответственность за них приписывается личным качествам, контекст ситуации игнорируется.
Предлагаю в этом месте сделать паузу и спросить себя:
❓ Как я отношусь к результатам своей деятельности?
❓ Считаю ли я, что эти результаты "случились" потому что "повезло" и мое влияние здесь минимально?
❓ Как я отношусь к ошибкам (своим и чужим)?
❓ Как я воспринимаю похвалу? Что я чувствую, когда другие меня хвалят?
❓ Есть ли у меня понимание каких именно навыков и знаний мне не хватает?
❓ Часто ли я пробую делать что-то новое для меня? Или обычно я отказываюсь, т.к. боюсь, что не справлюсь?
❓ Конкурента ли моя оплата труда? Обсуждаю ли я периодически (например, раз в год) повышение зарплаты с руководителем и/или повышаю стоимость услуг для клиентов? Или я избегаю это делать, т.к. считаю себя недостойным зарабатывать больше?
Буду рада вашим комментариям🙂
В следующем посте
#статьи #синдром_самозванца
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему возникает синдром самозванца?
Продолжаем исследовать тему
На появление такого способа восприятия себя и своих результатов может влиять:
1. Обесценивание результатов со стороны значимых взрослых в детском возрасте, восприятие результатов как должного.
Когда в ответ на очередную медаль/ грамоту/ диплом звучало : "Ну и возьми пирожок с полки".
В таком отклике другого не заметно чувство радости твоим результатам и признания их как значимых. И в итоге мы можем усвоить: "Мои результаты - не что-то, чем я могу гордиться. Мои результаты не заслуживают внимания".
2. Сравнение с другими.
Близкие взрослые часто сравнивали ребенка с другими детьми, ставили их в пример. Из этого могла развиться устойчивая история о себе: "Всегда есть кто-то лучше меня, как бы я ни старался, всегда будет кто-то умнее, быстрее, сильнее и пр.".
В итоге это переносится как нарратив о себе во взрослую жизнь : "другие лучше, чем я", которому пытается найти подтверждения во вне в виде бесконечных сравнений не в свою пользу, конечно же.
3. Соревновательный и обесценивающий контекст в текущей жизни: дома, на работе, с друзьями, в соц. сетях.
И сейчас лейтмотив соревновательности и "успешного успеха" продолжает звучать от значимого окружения. Результаты воспринимаются как само собой разумеющиеся, не замечаются. А требования продолжают расти. И возникает ощущение замкнутого круга - ты что-то делаешь, как-то проявляешь себя, но это остается незамеченным, при этом в воздухе повисают вопросы: "А это почему ты не сделал? А для этого когда найдешь время? Почему так мало и пр.". В итоге снова находятся "подтверждения" извне для хорошего выученного урока : "Чтобы я ни делал - это не заметят, значит, это не имеет значения".
Ну и куда же без "успешного успеха" в соц. сетях: нам показывают только особенно отшлифованные моменты дня: встала в 5 утра, написала 2 главы романа, пробежала 10 км, сделала завтрак для 5ти детей и все это на идеально убранной кухне. А всевозможные фильтры лишают лицо женщины 40+ хоть каких-то признаков своего возраста, создавая эффект вечных 25.
На этом моменте мне становится дурно🤪. А вам?
А если мы постоянно варимся в этом котле из ювелирно отреставрированных мгновений жизни других, то постепенно начнут закрадываться сравнения, недоверие к своему опыту, своим возможностям и сомнения в собственной "достаточности".
4. Доверие к выученным формам поведения, модели "успешности" и собственным мыслям.
Да, важно заметить и свой вклад в происходящее. Заметить, а могу ли я критически отнестись к происходящему? Могу ли подвергнуть сомнению то, что привык думать о себе?
И здесь может быть первый шаг к формированию нового более подходящего для себя способа строить свою жизнь.
Суммировав все выше сказанное мы можем получить паттерн мышления под названием "Я - самозванец", который может снижать качество жизни, замедлять профессиональное развитие, влиять на уровень дохода, приводить к выгоранию и пр.
На вопрос "что делать то?", если замечаете у себя признаки "самозванства" попробую ответить в следующем посте🙌🏻🙂
Как всегда рада откликам и❤️
#статья #синдром_самозванца #мирумир
Продолжаем исследовать тему
На появление такого способа восприятия себя и своих результатов может влиять:
1. Обесценивание результатов со стороны значимых взрослых в детском возрасте, восприятие результатов как должного.
Когда в ответ на очередную медаль/ грамоту/ диплом звучало : "Ну и возьми пирожок с полки".
В таком отклике другого не заметно чувство радости твоим результатам и признания их как значимых. И в итоге мы можем усвоить: "Мои результаты - не что-то, чем я могу гордиться. Мои результаты не заслуживают внимания".
2. Сравнение с другими.
Близкие взрослые часто сравнивали ребенка с другими детьми, ставили их в пример. Из этого могла развиться устойчивая история о себе: "Всегда есть кто-то лучше меня, как бы я ни старался, всегда будет кто-то умнее, быстрее, сильнее и пр.".
В итоге это переносится как нарратив о себе во взрослую жизнь : "другие лучше, чем я", которому пытается найти подтверждения во вне в виде бесконечных сравнений не в свою пользу, конечно же.
3. Соревновательный и обесценивающий контекст в текущей жизни: дома, на работе, с друзьями, в соц. сетях.
И сейчас лейтмотив соревновательности и "успешного успеха" продолжает звучать от значимого окружения. Результаты воспринимаются как само собой разумеющиеся, не замечаются. А требования продолжают расти. И возникает ощущение замкнутого круга - ты что-то делаешь, как-то проявляешь себя, но это остается незамеченным, при этом в воздухе повисают вопросы: "А это почему ты не сделал? А для этого когда найдешь время? Почему так мало и пр.". В итоге снова находятся "подтверждения" извне для хорошего выученного урока : "Чтобы я ни делал - это не заметят, значит, это не имеет значения".
Ну и куда же без "успешного успеха" в соц. сетях: нам показывают только особенно отшлифованные моменты дня: встала в 5 утра, написала 2 главы романа, пробежала 10 км, сделала завтрак для 5ти детей и все это на идеально убранной кухне. А всевозможные фильтры лишают лицо женщины 40+ хоть каких-то признаков своего возраста, создавая эффект вечных 25.
На этом моменте мне становится дурно🤪. А вам?
А если мы постоянно варимся в этом котле из ювелирно отреставрированных мгновений жизни других, то постепенно начнут закрадываться сравнения, недоверие к своему опыту, своим возможностям и сомнения в собственной "достаточности".
4. Доверие к выученным формам поведения, модели "успешности" и собственным мыслям.
Да, важно заметить и свой вклад в происходящее. Заметить, а могу ли я критически отнестись к происходящему? Могу ли подвергнуть сомнению то, что привык думать о себе?
И здесь может быть первый шаг к формированию нового более подходящего для себя способа строить свою жизнь.
Суммировав все выше сказанное мы можем получить паттерн мышления под названием "Я - самозванец", который может снижать качество жизни, замедлять профессиональное развитие, влиять на уровень дохода, приводить к выгоранию и пр.
Как всегда рада откликам и
#статья #синдром_самозванца #мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#лично_лиричное
Замедление
Сегодня заметила приближение весны. Хрупкие капли на кончиках еловых игл под собственным весом падают на землю. И снова набегают в неторопливой смене друг друга.
Медлительная питательность природы. В таком контакте становится более заметен свой подходящий ритм. Своя неторопливость.
И нагнетенное, чужое мне ускорение, которые пытается задать город. Ускорение быстро истощает меня. И как же питательно для меня замедление.
Остается искать баланс между замедлением и действием.
Можно здесь понаблюдать за собой – когда я замечаю в себе напитанность медлительностью, что из этого я могу?
Например, прямо сейчас и пишу заметку. Из замедления могу чаще замечать свое состояние, а не проскальзывать мимо. Находить время для рефлексии, отыскивать тропы к интересным мне проектам и планировать их исходя из опоры на свой темп. На знание, что в моем дне мне нужен воздух, а не плотное беспощадное расписание.
А еще расширяться до мира вокруг. Видеть мох на деревьях, прикасаться к нему. Скользить взглядом по траектории полета птичьего крыла, пытаясь предугадать его следующий поворот в смеси восхищения и зависти.
❓ А какой темп близок вам? В какой скорости жить становится комфортно? И что тогда становится возможным для вас?
Замедление
Сегодня заметила приближение весны. Хрупкие капли на кончиках еловых игл под собственным весом падают на землю. И снова набегают в неторопливой смене друг друга.
Медлительная питательность природы. В таком контакте становится более заметен свой подходящий ритм. Своя неторопливость.
И нагнетенное, чужое мне ускорение, которые пытается задать город. Ускорение быстро истощает меня. И как же питательно для меня замедление.
Остается искать баланс между замедлением и действием.
Можно здесь понаблюдать за собой – когда я замечаю в себе напитанность медлительностью, что из этого я могу?
Например, прямо сейчас и пишу заметку. Из замедления могу чаще замечать свое состояние, а не проскальзывать мимо. Находить время для рефлексии, отыскивать тропы к интересным мне проектам и планировать их исходя из опоры на свой темп. На знание, что в моем дне мне нужен воздух, а не плотное беспощадное расписание.
А еще расширяться до мира вокруг. Видеть мох на деревьях, прикасаться к нему. Скользить взглядом по траектории полета птичьего крыла, пытаясь предугадать его следующий поворот в смеси восхищения и зависти.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что же делать, если вы заметили у себя паттерн "самозванца"?
Продолжаем исследовать тему "синдром самозванца".
1. Признать, что да, сейчас это так. Да, есть некая оптика, через которую вы смотрите на себя и свою жизнь. Есть действия, которые вы выбираете или не выбираете исходя из своих представлений о себе. Позвольте себе в этом месте осмотреться. Если я признаю, то, что есть, что это мне дает? Что из такого знания становится возможным? При этом помним - признание, не значит согласие / одобрение / смирение / оправдание.
Если взять метафору пути - это скорее про открытое видение следующего поворота на дороге, осознание текущей скорости и особенностей машины. И, опираясь на это знание, возможность выбрать более подходящее себе поведение, ведущее к намеченной цели ( в данном контексте - проехать поворот на дороге на подходящей вам скорости).
2. Заметьте обстоятельства своей жизни, обратите внимание, что влияло на формирование такого взгляда? Это не поиск виноватых, а, скорее умение увидеть в каких условиях вы жили и живете сейчас? Что поддерживало такое видение себя, какой отклик социальной среды?
Попробуйте пойти в эту историю через метафору - если представить обстоятельства вашей жизни как зеркальную комнату - в какие зеркала, по большей части, вы смотрелись? Какие зеркала отражали вас? Были ли среди них "кривые" зеркала? Искажали ли они ваш образ? Какие зеркала отражают вас сейчас?
3. Спросите себя, что происходит с вашей жизнью, если вы продолжаете следовать за привычными мыслями о себе? Как они влияют на вас? Жизнеспособны ли они? В какое зеркало полезнее смотреть? И это не про попытки "блокировать" эти мысли или их не думать. И не про призыв бить зеркала. Нет.
Это про умение замечать эти мысли, замечать привычные выученные годами способы смотреть на себя и относится к ним с некоторой долей скепсиса - полезны ли эти мысли сейчас? Полезно ли мне следовать за ними? Полезно ли продолжать смотреть в искривленное зеркало? И не важно, как часто вы снова и снова будете оказываться около подобного зеркала. Важен ваш дальнейший выбор - оставаться ли в этом месте или отделять себя от искривленного образа напротив.
4. Выстраивайте поддерживающее окружение. Действительно, когда мы долгое время находимся в комнате с искривленными зеркалами, мы внезапно начинаем доверять этим искажениям. Начинаем верить, что эти диспропорциональные образы - и есть мы. Поэтому, видимо, не зря в таких аттракционах с зеркалами в конце ставится зеркало с прямым отражением, словно, напоминающее нам наш облик.
Поэтому так важно быть в безопасном безоценочном контакте с другими, создавать для себя это пространство, создавая новые связи - будь то ваш психолог, участники терапевтической группы или ваш новый сосед, с которым вы случайно столкнулись и смогли разглядеть в нем внимательного и доброжелательного собеседника, которому вот ну правда пофиг с каким дипломом вы закончили универ и ваш текущий грейд. А если чувствуете потребность обратиться за профессиональной поддержкой - психотерапевтическая работа здесь может быть большой опорой.
5. Попробуйте начать замечать свои действия. Замечать, что именно сделали вы, чтобы быть там, где вы есть. И если в этот момент в дело включится привычный "адвокат дъявола" обесценивающий ваши шаги - ну что ж, да, это его мнение, его не особенно помогающий способ смотреть на вас. Пусть говорит. Отметьте его слова отдельно от себя. Можно их даже записать в заметку под названием "непомогающие мне мысли". Главное - увидеть эти мысли отдельно от себя. Вы - не ваши мысли и не мысли других людей о вас.
Вы не становитесьсвоим отражением в зеркале. Вы гораздо больше этого. Не помню, чтобы кто-то уместил личность человека в сформированное со временем его представление о себе.
Карл Ясперс, к примеру, писал : "Человеческое бытие есть бытие решающее. Человек решает, кем он будет в следующее мгновение".
А Виктор Франкл смотрел на человека как на телесно-душевно-духовное единство, обладающего способностью реализовать свой собственный смысл.
Продолжение в комментариях⬇️⬇️⬇️
#статьи #синдром_самозванца #мирумр
Продолжаем исследовать тему "синдром самозванца".
1. Признать, что да, сейчас это так. Да, есть некая оптика, через которую вы смотрите на себя и свою жизнь. Есть действия, которые вы выбираете или не выбираете исходя из своих представлений о себе. Позвольте себе в этом месте осмотреться. Если я признаю, то, что есть, что это мне дает? Что из такого знания становится возможным? При этом помним - признание, не значит согласие / одобрение / смирение / оправдание.
Если взять метафору пути - это скорее про открытое видение следующего поворота на дороге, осознание текущей скорости и особенностей машины. И, опираясь на это знание, возможность выбрать более подходящее себе поведение, ведущее к намеченной цели ( в данном контексте - проехать поворот на дороге на подходящей вам скорости).
2. Заметьте обстоятельства своей жизни, обратите внимание, что влияло на формирование такого взгляда? Это не поиск виноватых, а, скорее умение увидеть в каких условиях вы жили и живете сейчас? Что поддерживало такое видение себя, какой отклик социальной среды?
Попробуйте пойти в эту историю через метафору - если представить обстоятельства вашей жизни как зеркальную комнату - в какие зеркала, по большей части, вы смотрелись? Какие зеркала отражали вас? Были ли среди них "кривые" зеркала? Искажали ли они ваш образ? Какие зеркала отражают вас сейчас?
3. Спросите себя, что происходит с вашей жизнью, если вы продолжаете следовать за привычными мыслями о себе? Как они влияют на вас? Жизнеспособны ли они? В какое зеркало полезнее смотреть? И это не про попытки "блокировать" эти мысли или их не думать. И не про призыв бить зеркала. Нет.
Это про умение замечать эти мысли, замечать привычные выученные годами способы смотреть на себя и относится к ним с некоторой долей скепсиса - полезны ли эти мысли сейчас? Полезно ли мне следовать за ними? Полезно ли продолжать смотреть в искривленное зеркало? И не важно, как часто вы снова и снова будете оказываться около подобного зеркала. Важен ваш дальнейший выбор - оставаться ли в этом месте или отделять себя от искривленного образа напротив.
4. Выстраивайте поддерживающее окружение. Действительно, когда мы долгое время находимся в комнате с искривленными зеркалами, мы внезапно начинаем доверять этим искажениям. Начинаем верить, что эти диспропорциональные образы - и есть мы. Поэтому, видимо, не зря в таких аттракционах с зеркалами в конце ставится зеркало с прямым отражением, словно, напоминающее нам наш облик.
Поэтому так важно быть в безопасном безоценочном контакте с другими, создавать для себя это пространство, создавая новые связи - будь то ваш психолог, участники терапевтической группы или ваш новый сосед, с которым вы случайно столкнулись и смогли разглядеть в нем внимательного и доброжелательного собеседника, которому вот ну правда пофиг с каким дипломом вы закончили универ и ваш текущий грейд. А если чувствуете потребность обратиться за профессиональной поддержкой - психотерапевтическая работа здесь может быть большой опорой.
5. Попробуйте начать замечать свои действия. Замечать, что именно сделали вы, чтобы быть там, где вы есть. И если в этот момент в дело включится привычный "адвокат дъявола" обесценивающий ваши шаги - ну что ж, да, это его мнение, его не особенно помогающий способ смотреть на вас. Пусть говорит. Отметьте его слова отдельно от себя. Можно их даже записать в заметку под названием "непомогающие мне мысли". Главное - увидеть эти мысли отдельно от себя. Вы - не ваши мысли и не мысли других людей о вас.
Вы не становитесь
Карл Ясперс, к примеру, писал : "Человеческое бытие есть бытие решающее. Человек решает, кем он будет в следующее мгновение".
А Виктор Франкл смотрел на человека как на телесно-душевно-духовное единство, обладающего способностью реализовать свой собственный смысл.
Продолжение в комментариях⬇️⬇️⬇️
#статьи #синдром_самозванца #мирумр
А вот и ссылка на опубликованную статью🙌🙂
https://iz.ru/1646453/2024-02-08/psikholog-nazvala-prichiny-vozniknoveniia-sindroma-samozvantca
https://iz.ru/1646453/2024-02-08/psikholog-nazvala-prichiny-vozniknoveniia-sindroma-samozvantca
Известия
Психолог назвала причины возникновения синдрома самозванца
Психолог Алена Нижнева 8 февраля рассказала «Известиям», что такое синдром самозванца и почему он возникает.По словам специалиста, синдром самозванца — не психический диагноз, его нет ни в одной классификации болезней.
Возвращаюсь к творчеству
Отдельное место занимает рисунок. Люблю скетчи. Карандашом и акварелью.
Рисовать картины по эскизам оказалось для меня местом отдыха и заземления.
А эта картинка еще и помогает за мыслями наблюдать со стороны. Да, иногда они могут быть такими активными. Но можно попробовать занять место в лодке и понаблюдать за ними. Возможно, какие-то покажутся полезными🙂😅
А какое место творчество занимает в вашей жизни? В каком формате творчество присутствует сейчас?
#творчество #наблюдение #лично_лиричное
Отдельное место занимает рисунок. Люблю скетчи. Карандашом и акварелью.
Рисовать картины по эскизам оказалось для меня местом отдыха и заземления.
А эта картинка еще и помогает за мыслями наблюдать со стороны. Да, иногда они могут быть такими активными. Но можно попробовать занять место в лодке и понаблюдать за ними. Возможно, какие-то покажутся полезными🙂😅
А какое место творчество занимает в вашей жизни? В каком формате творчество присутствует сейчас?
#творчество #наблюдение #лично_лиричное
Сегодня у меня началось обучение на курсе по Терапии Сфокусированной на Сострадании (CFT - Compassion Focused Therapy).
Подход, в котором я уже работаю, но углубление знаний всегда полезно)
Когда вы слышите о сострадании, какие ассоциации у вас возникают? Какие мысли замечаете?
Долгое время для меня сострадание былочем-то про жалость к себе, про инертность и попустительство. Казалось, что если начать относиться к себе добрее - это затянет в бездну бездействия и вечного возлежания на диване.
А про что это для вас?
Если интересны практики на тему доброты к себе, да и в целом психотерапевтические особенности сострадания - маякните❤️
Готова делиться)
Подход, в котором я уже работаю, но углубление знаний всегда полезно)
Когда вы слышите о сострадании, какие ассоциации у вас возникают? Какие мысли замечаете?
Долгое время для меня сострадание было
А про что это для вас?
Если интересны практики на тему доброты к себе, да и в целом психотерапевтические особенности сострадания - маякните
Готова делиться)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Практика самоподдержки
Как и обещала, начинаю делиться практиками бережного отношения к себе.
1. Заметьте, удобна ли текущая поза.
✨Можно подвигаться, находя центрированное устойчивое положение для тела.
✨Заметьте как прочна опора под вашими ногами.
✨Обратите внимание на ваши плечи. В каком положении они сейчас? А что если их немного расправить?
✨А если приподнять подбородок и прямо посмотреть перед собой?
✨️Можно еще на вдохе мягко потянуться вверх, бережно вытягиваясь, и на выдохе смягчаясь, помочь телу еще больше опереться на поверхность под вами. Можно сделать несколько таких вдохов и выдохов, сопровождая их подходящим вытяжением и смягчением.
2. Попробуйте заметить свою потребность в прикосновении.
🙏В каком контакте прямо сейчас вы нуждаетесь? Какие прикосновения близкого человека вам нужны? Возможно, взять себя за руку или мягко приобнять. А, может быть, положить руку на область грудной клетки. Какие прикосновения прямо сейчас будут поддерживающими и нужными?
🙏Попробуйте поисследовать, выбирая разные формы телесного контакта и сверяясь с собой. Как в этом контакте вам сейчас?
3. Отметьте, каким голосом сейчас вы обращаетесь к себе?
😌Какие слова говорите? А какие хотелось бы услышать от близкого человека рядом? В каких словах вы нуждаетесь?
😌Можно представить, как кто-то бережный и безопасный для вас говорит вам то, что так необходимо сейчас.
Нормально, если во время практики вы будете замечать сопротивление происходящему. Конечно, могут приходить разные мысли, возникать разные образы, отвлекающие от практики.
А что если несмотря на это продолжать пробовать? А что если продолжать находить мостик к источнику самоподдержки и доброты?
Я продолжаю верить, что именно доброта способна создавать необходимую основу для жизни. Жизни, способной вместить в себя разный опыт.
И это не про смирение, а про нахождение опоры для значимых действий.
Берегите себя❤️🩹🙏
P.S. подобные практики регулярно буду публиковать здесь по вторникам🙌🌻
#самоподдержка #с_добротой_к_себе #мирумир
Как и обещала, начинаю делиться практиками бережного отношения к себе.
1. Заметьте, удобна ли текущая поза.
✨Можно подвигаться, находя центрированное устойчивое положение для тела.
✨Заметьте как прочна опора под вашими ногами.
✨Обратите внимание на ваши плечи. В каком положении они сейчас? А что если их немного расправить?
✨А если приподнять подбородок и прямо посмотреть перед собой?
✨️Можно еще на вдохе мягко потянуться вверх, бережно вытягиваясь, и на выдохе смягчаясь, помочь телу еще больше опереться на поверхность под вами. Можно сделать несколько таких вдохов и выдохов, сопровождая их подходящим вытяжением и смягчением.
2. Попробуйте заметить свою потребность в прикосновении.
🙏В каком контакте прямо сейчас вы нуждаетесь? Какие прикосновения близкого человека вам нужны? Возможно, взять себя за руку или мягко приобнять. А, может быть, положить руку на область грудной клетки. Какие прикосновения прямо сейчас будут поддерживающими и нужными?
🙏Попробуйте поисследовать, выбирая разные формы телесного контакта и сверяясь с собой. Как в этом контакте вам сейчас?
3. Отметьте, каким голосом сейчас вы обращаетесь к себе?
😌Какие слова говорите? А какие хотелось бы услышать от близкого человека рядом? В каких словах вы нуждаетесь?
😌Можно представить, как кто-то бережный и безопасный для вас говорит вам то, что так необходимо сейчас.
Нормально, если во время практики вы будете замечать сопротивление происходящему. Конечно, могут приходить разные мысли, возникать разные образы, отвлекающие от практики.
А что если несмотря на это продолжать пробовать? А что если продолжать находить мостик к источнику самоподдержки и доброты?
Я продолжаю верить, что именно доброта способна создавать необходимую основу для жизни. Жизни, способной вместить в себя разный опыт.
И это не про смирение, а про нахождение опоры для значимых действий.
Берегите себя❤️🩹🙏
P.S. подобные практики регулярно буду публиковать здесь по вторникам🙌🌻
#самоподдержка #с_добротой_к_себе #мирумир
Продолжаю тему сострадания.
Сегодня немного теории.
Что же лежит в основе Терапии Сфокусированной на Сострадании?
1. Сострадание определяется как чувствительность к страданию (своему и чужому) и готовность разделить и облегчить его.
2. Опирается на
🌻 Практики сострадания и осознанности (истоки - традиции буддизма),
🌻 Когнитивную и поведенческую психологию,
🌻 Нейробиологию эмоций и привязанности,
🌻 Базовые системы регуляции эмоций,
🌻 Признание влияния социума на развитие личности.
3. Базируется на принципах:
❤️ Храбрости - готовность контактировать с болезненным эмоциональным опытом.
❤️ Преданности - намерении облегчать страдание.
❤️ Мудрости - стремлении предотвратить страдание в будущем.
И это не про избегание боли. Как мы помним - боль в нашей человеческой жизни неизбежна. А страдание - это реакция на собственную боль. И Мудрость здесь заключается в формировании другого более подходящего способа с болью контактировать.
Быть человеком не просто.Мы не вибираем время, в которое родились, не выбираем родительскую семью. Не выбираем тип своей нервной системы. Не можем взять и отключить эволюционное наследие своей природы. Как мы помним, эволюция направляет наш мозг на выживание и передачу генов потомству.
Но в самой нашей природе заложена способность к состраданию (помним про зеркальные нейроны, которые отвечают в т.ч. за способность к сочувствию). А когда мы с добротой относимся к себе и другим, мы можем меньше конкурировать друг с другом! А ведь именно конкуренция в т.ч. приводит к большинству конфликтных ситуаций разного масштаба.
И да, может быть так, что относиться к себе с добротой мы не умеем. Возможно, такого опыта у нас не было. Но этому можно учиться! И, как показывают исследования, формировать навык сочувственного отношения к себе довольно полезно https://www.compassionatemind.co.uk/cft-publications-2023
Если тема сострадания вам интересна, маякните❤️ - продолжу делиться практиками и материалами.
#самопомощь #псипросвет #доброта_спасет_мир
Сегодня немного теории.
Что же лежит в основе Терапии Сфокусированной на Сострадании?
1. Сострадание определяется как чувствительность к страданию (своему и чужому) и готовность разделить и облегчить его.
2. Опирается на
🌻 Практики сострадания и осознанности (истоки - традиции буддизма),
🌻 Когнитивную и поведенческую психологию,
🌻 Нейробиологию эмоций и привязанности,
🌻 Базовые системы регуляции эмоций,
🌻 Признание влияния социума на развитие личности.
3. Базируется на принципах:
❤️ Храбрости - готовность контактировать с болезненным эмоциональным опытом.
❤️ Преданности - намерении облегчать страдание.
❤️ Мудрости - стремлении предотвратить страдание в будущем.
И это не про избегание боли. Как мы помним - боль в нашей человеческой жизни неизбежна. А страдание - это реакция на собственную боль. И Мудрость здесь заключается в формировании другого более подходящего способа с болью контактировать.
Быть человеком не просто.
Но в самой нашей природе заложена способность к состраданию (помним про зеркальные нейроны, которые отвечают в т.ч. за способность к сочувствию). А когда мы с добротой относимся к себе и другим, мы можем меньше конкурировать друг с другом! А ведь именно конкуренция в т.ч. приводит к большинству конфликтных ситуаций разного масштаба.
И да, может быть так, что относиться к себе с добротой мы не умеем. Возможно, такого опыта у нас не было. Но этому можно учиться! И, как показывают исследования, формировать навык сочувственного отношения к себе довольно полезно https://www.compassionatemind.co.uk/cft-publications-2023
Если тема сострадания вам интересна, маякните
#самопомощь #псипросвет #доброта_спасет_мир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Очень поддерживающий образ от коллеги🙌❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Душе полезно
В трудные периоды жизни меня всегда поддерживали вымышленные миры. С детства я фанатела от вселенной Марвел и особенно Людей Икс с их основной идеей о расовом равенстве. Я почти наизусть знаю все книги о Гарри Поттере в оригинале и восхищаюсь тем, как там показана борьба за права и свободы.
Конечно, на пьедестале моего внутреннего эскапизма стоит Толкин. Летом я послушала "Властелина колец" в необыкновенном исполнении Phil Dragash - это, пожалуй, лучшая аудиокнига, вернее, аудиоспектакль одного актёра, из всего, что мне доводилось слышать. Highly recommend, это правда необыкновенного мастерства произведение и, возможно, лучший способ познакомиться с этим памятником фэнтези-культуры.
А сейчас вот я слушаю курс Николая Эппле, автора книги "Неудобное прошлое", который называется "Мир Толкина", в приложении Радио Арзамас. Неожиданное сочетание автора и темы, и очень любопытный разбор закулисья Средиземья и его невидимого на первый взгляд подтекста. Вот что Николай Эппле рассказывает в лекции "Краткая история Средиземья":
"Толкиновский мир проникнут пессимизмом. Но это пессимизм не безысходный. Толкин может быть очень мрачен... Но эта мрачность пронизана светом, который во тьме светит, и тьма его не объемлет. Это какое-то очень важное послание человека, имеющего опыт зла двадцатого века - опыт страшных войн и тоталитаризмов, не имеющего иллюзий относительно человеческой истории и человеческой природы. И всё же говорящего, что победа в том, чтобы остаться среди этого зла человеком, не погасить свет в себе.
В сцене битвы Сэма с Шелоб он использует вот этот свет - фиал Галадриэль. Это фиал, который Галадриэль дарит Фродо в Лотлориэне, это свет звезды Эарендиля, в котором светит свет Сильмариля, в котором светит свет Валинор. И в логове Шелоб этот свет сияет тем ярче, чем гуще и отчаяннее мрак вокруг.
Что это за образ? Это ведь образ абсолютности добра. Абсолютности, безотносительности ценностей. Мы не обязательно победим. Скорее всего, даже нет. Но то, что мир вокруг предается злу, скрывается под власть тени, не может сделать то, во что мы верим, менее ценным и священным для нас. Наоборот: чем сильнее хаос, и ад, и страх, и предательства вокруг, тем важнее держаться ценностей и представлений о том, что такое хорошо и что такое плохо. Вот о чем, вообще говоря, образ света Эарендиля, разгорающегося в логове Шелоб".
Пусть и наш с вами внутренний свет разгорается тем ярче, чем страшнее мрак вокруг.
Конечно, на пьедестале моего внутреннего эскапизма стоит Толкин. Летом я послушала "Властелина колец" в необыкновенном исполнении Phil Dragash - это, пожалуй, лучшая аудиокнига, вернее, аудиоспектакль одного актёра, из всего, что мне доводилось слышать. Highly recommend, это правда необыкновенного мастерства произведение и, возможно, лучший способ познакомиться с этим памятником фэнтези-культуры.
А сейчас вот я слушаю курс Николая Эппле, автора книги "Неудобное прошлое", который называется "Мир Толкина", в приложении Радио Арзамас. Неожиданное сочетание автора и темы, и очень любопытный разбор закулисья Средиземья и его невидимого на первый взгляд подтекста. Вот что Николай Эппле рассказывает в лекции "Краткая история Средиземья":
"Толкиновский мир проникнут пессимизмом. Но это пессимизм не безысходный. Толкин может быть очень мрачен... Но эта мрачность пронизана светом, который во тьме светит, и тьма его не объемлет. Это какое-то очень важное послание человека, имеющего опыт зла двадцатого века - опыт страшных войн и тоталитаризмов, не имеющего иллюзий относительно человеческой истории и человеческой природы. И всё же говорящего, что победа в том, чтобы остаться среди этого зла человеком, не погасить свет в себе.
В сцене битвы Сэма с Шелоб он использует вот этот свет - фиал Галадриэль. Это фиал, который Галадриэль дарит Фродо в Лотлориэне, это свет звезды Эарендиля, в котором светит свет Сильмариля, в котором светит свет Валинор. И в логове Шелоб этот свет сияет тем ярче, чем гуще и отчаяннее мрак вокруг.
Что это за образ? Это ведь образ абсолютности добра. Абсолютности, безотносительности ценностей. Мы не обязательно победим. Скорее всего, даже нет. Но то, что мир вокруг предается злу, скрывается под власть тени, не может сделать то, во что мы верим, менее ценным и священным для нас. Наоборот: чем сильнее хаос, и ад, и страх, и предательства вокруг, тем важнее держаться ценностей и представлений о том, что такое хорошо и что такое плохо. Вот о чем, вообще говоря, образ света Эарендиля, разгорающегося в логове Шелоб".
Пусть и наш с вами внутренний свет разгорается тем ярче, чем страшнее мрак вокруг.
Что делать, если быть добрым к самому себе непросто?
После некоторого перерыва возвращаюсь к вам с базовой практикой сострадания.
Особенно полезной эта практика будет в том случае, если доброе отношение к самому себе вызывает сопротивление.
🌻 Итак, найдите уединенное место, где в течении ближайших 10-15 минут вас никто не побеспокоит. Заметьте, комфортна ли поза, можно ли добавить еще немного удобства в текущее положение? Взять подушку или укрыться пледом? А теперь перенесите внимание на опору, обратите внимание на устойчивость поверхности под вашим телом. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдыхов, комфортных для вас. Найдите свой подходящий темп дыхания.
💔 Вспомните ситуацию из вашей жизни, где вы замечали критические мысли о себе, где ваш внутренний критик проявил себя активнее, чем обычно. Какие мысли тогда вы обнаружили? Присутствовали ли в той ситуации мысли, что вы не заслуживаете добра и понимания? А может быть, этих мыслей и не было. Обратите внимание, что вы чувствовали, осознавая слова критической части? Возможно, было больно их слышать.
Да, нам бывает сложно проявлять доброту к себе. Может быть так, что в трудных для нас ситуациях наш внутренний критик становится больше и объемнее и продолжает допинывать нас своими колкими фразами.
К состраданию можно применить правило: "Относись к себе также, как ты относишься к близкому любимому человеку".
💔 Представьте себе сейчас человека, который вам очень дорог. Представьте, что этот человек оказался на вашем месте в непростой ситуации и ругает себя. Попробуйте заметить его/её боль, страдания. Как сейчас ощущается ваше сопереживание его/её боли? Замечаете ли вы сейчас намерение облегчить боль другого?
❤️ Обратитесь к внутреннему знанию, свободному от оценок и суждений. Посмотрите на ситуацию в масштабе большой и сложной человеческой жизни.
❤️ Что если смотреть на ситуацию безоценочно, какое намерение в отношении этого человека возникает сейчас? Как бы вы попробовали облегчить его или ее страдания? Каким голосом вы бы говорили? Каким было бы выражение вашего лица? Какие слова бы вы нашли? Если это подходит - можно проговорить слова поддержки, возможно, поделиться какими-то полезными, на ваш взгляд, наблюдениями, которые позволят утешить боль другого. Позволят облегчить страдания близкого вам человека. Эти слова можно сейчас проговорить вслух или про себя.
❤️🩹 Заметьте, что ваша врожденная способность проявить сочувствие к другому, гораздо полезнее, чем если бы вы указывали на недостатки другого или ругали бы другого за случившееся.
❤️🩹 Опираясь на знание того, что сострадание приводит к более подходящим результатам, попробуйте направить доброту на себя. Понаблюдайте, какие сейчас слова вы готовы адресовать себе, каким тоном голоса вы попробуете их себе сказать? Попробуйте с открытостью слышать собственные слова, чтобы попробовать принять направленную к себе доброту. Даже если прямо сейчас вы замечаете мысль "Я не заслуживаю такого же отношения, как мой близкий человек", попробуйте опереться на другую мысль о пользе доброго отношения к себе, которое качественно влияет на наше психическое здоровье и самочувствие.
Поэтому, даже в том случае, если в трудные моменты жизни вы не чувствуете желания отнестись к себе с добротой - все равно попробуйте быть к себе добрее, напоминая себе, что это полезнее, чем критиковать и стыдить себя. Хотя бы немного, каждый день.
При этом критические мысли могут продолжить возникать и это нормально. Вопрос в том готовы ли вы безоговорочно верить всему, что говорит внутренний критический голос или готовы брать из его речетатива что-то полезное и сохранять намерение быть к себе добрее.
❤️🩹Союз с добрым отношением к себе, а не с критической частью, поможет даже в самых неприятных ситуациях обретать опору и снижать страдания, проходя через боль.
А теперь предложу забрать в свой день внутреннюю мудрость быть добрым по отношению другим и к себе.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь, практика оказалась полезной!🌻❤️ ☀️
#забота_о_себе #доброта_спасет_мир #осознанность #мирумир
После некоторого перерыва возвращаюсь к вам с базовой практикой сострадания.
Особенно полезной эта практика будет в том случае, если доброе отношение к самому себе вызывает сопротивление.
🌻 Итак, найдите уединенное место, где в течении ближайших 10-15 минут вас никто не побеспокоит. Заметьте, комфортна ли поза, можно ли добавить еще немного удобства в текущее положение? Взять подушку или укрыться пледом? А теперь перенесите внимание на опору, обратите внимание на устойчивость поверхности под вашим телом. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдыхов, комфортных для вас. Найдите свой подходящий темп дыхания.
💔 Вспомните ситуацию из вашей жизни, где вы замечали критические мысли о себе, где ваш внутренний критик проявил себя активнее, чем обычно. Какие мысли тогда вы обнаружили? Присутствовали ли в той ситуации мысли, что вы не заслуживаете добра и понимания? А может быть, этих мыслей и не было. Обратите внимание, что вы чувствовали, осознавая слова критической части? Возможно, было больно их слышать.
Да, нам бывает сложно проявлять доброту к себе. Может быть так, что в трудных для нас ситуациях наш внутренний критик становится больше и объемнее и продолжает допинывать нас своими колкими фразами.
К состраданию можно применить правило: "
💔 Представьте себе сейчас человека, который вам очень дорог. Представьте, что этот человек оказался на вашем месте в непростой ситуации и ругает себя. Попробуйте заметить его/её боль, страдания. Как сейчас ощущается ваше сопереживание его/её боли? Замечаете ли вы сейчас намерение облегчить боль другого?
❤️ Обратитесь к внутреннему знанию, свободному от оценок и суждений. Посмотрите на ситуацию в масштабе большой и сложной человеческой жизни.
❤️ Что если смотреть на ситуацию безоценочно, какое намерение в отношении этого человека возникает сейчас? Как бы вы попробовали облегчить его или ее страдания? Каким голосом вы бы говорили? Каким было бы выражение вашего лица? Какие слова бы вы нашли? Если это подходит - можно проговорить слова поддержки, возможно, поделиться какими-то полезными, на ваш взгляд, наблюдениями, которые позволят утешить боль другого. Позволят облегчить страдания близкого вам человека. Эти слова можно сейчас проговорить вслух или про себя.
❤️🩹 Заметьте, что ваша врожденная способность проявить сочувствие к другому, гораздо полезнее, чем если бы вы указывали на недостатки другого или ругали бы другого за случившееся.
❤️🩹 Опираясь на знание того, что сострадание приводит к более подходящим результатам, попробуйте направить доброту на себя. Понаблюдайте, какие сейчас слова вы готовы адресовать себе, каким тоном голоса вы попробуете их себе сказать? Попробуйте с открытостью слышать собственные слова, чтобы попробовать принять направленную к себе доброту. Даже если прямо сейчас вы замечаете мысль "Я не заслуживаю такого же отношения, как мой близкий человек", попробуйте опереться на другую мысль о пользе доброго отношения к себе, которое качественно влияет на наше психическое здоровье и самочувствие.
Поэтому, даже в том случае, если в трудные моменты жизни вы не чувствуете желания отнестись к себе с добротой - все равно попробуйте быть к себе добрее, напоминая себе, что это полезнее, чем критиковать и стыдить себя. Хотя бы немного, каждый день.
При этом критические мысли могут продолжить возникать и это нормально. Вопрос в том готовы ли вы безоговорочно верить всему, что говорит внутренний критический голос или готовы брать из его речетатива что-то полезное и сохранять намерение быть к себе добрее.
❤️🩹Союз с добрым отношением к себе, а не с критической частью, поможет даже в самых неприятных ситуациях обретать опору и снижать страдания, проходя через боль.
А теперь предложу забрать в свой день внутреннюю мудрость быть добрым по отношению другим и к себе.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь, практика оказалась полезной!🌻
#забота_о_себе #доброта_спасет_мир #осознанность #мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Пост_тревога
Кризисная помощь
Друзья, надеюсь, вы и ваши близкие в порядке. Выкладываю здесь наш сборник материалов по кризисной помощи для специалистов и пострадавших https://pavlovapsy.notion.site/5c5de68efcf146ddb5fa17060e1cf367?pvs=4
В МЧС есть экстренная служба психологической помощи, довольно неплохая и кризисный телефон +7(495)9895050
Не рекомендую сейчас избыточно думскролить и смотреть видео и фото с места событий, лучше от этого никому не станет. Поберегите силы для помощи себе и другим. Обняла.
Друзья, надеюсь, вы и ваши близкие в порядке. Выкладываю здесь наш сборник материалов по кризисной помощи для специалистов и пострадавших https://pavlovapsy.notion.site/5c5de68efcf146ddb5fa17060e1cf367?pvs=4
В МЧС есть экстренная служба психологической помощи, довольно неплохая и кризисный телефон +7(495)9895050
Не рекомендую сейчас избыточно думскролить и смотреть видео и фото с места событий, лучше от этого никому не станет. Поберегите силы для помощи себе и другим. Обняла.
Татьяна Павлова's Notion on Notion
Кризисная помощь и самопомощь | Notion
Здесь собраны материалы по оказанию помощи пострадавшим для специалистов (психологов, соцработников), а также информация о самопомощи в период социальных кризисов и потрясений.
Добралась таки до "отложеннойнапосмотреть" лекции о просоциальном поведении внутри группы. Вроде и так понятно, что без сотрудничества всем нам тяжко, но напомнить об этом будет не лишним. Слоган лекции: "Сотрудничай или умри".
Шутки шутками, но тому уйма подтверждений. И отдельный наглядный пример - искусствено созданный эксперимент, где в курятнике были собраны курицы с доминантно-эгоцентричным поведением. Результаты селективного эксперимента были прям печальными: курицы постепенн вымирали, исклеванные друг другом в пылу драк за прокорм.
Вывод:после просмотра поделиться с другими и пристальнее приглядеться к формам сотрудничества в своих группах 🙌🙂
Шутки шутками, но тому уйма подтверждений. И отдельный наглядный пример - искусствено созданный эксперимент, где в курятнике были собраны курицы с доминантно-эгоцентричным поведением. Результаты селективного эксперимента были прям печальными: курицы постепенн вымирали, исклеванные друг другом в пылу драк за прокорм.
Вывод: