Какой из практик поделиться в следующий раз?
Anonymous Poll
33%
Безоценочность
40%
Эффективность
47%
Обе интересны👌
0%
Мне не до практик..
🎯Практика Эффективного действия
Спасибо всем проголосовавшим🌺
Охвачу обе практики, начну с Эффективного действия.
А что значит - действовать эффективно?
Эффективно -значит делать то, что помогает достигать значимых для вас целей в данной конкретной ситуации.
Что может помочь действовать эффективно?
🔜 Понимание своих целей в каждой ситуации.
🔜 Открытое наблюдение за мыслями, эмоциями и побуждениями в этой ситуации, напоминая себе, что они – не руководство к действию, если не помогают двигаться в сторону ваших целей.
🔜 Умение делать выбор, опираясь на полезность/функциональность поведения, а не «правильно/ неправильно, справедливо/несправедливо».
Например, может казаться справедливым действовать в соответствии с
импульсом подрезать в ответ водителя, который подрезал вас на дороге, но это может отклонить вас от цели доехать до дома и привести к конфликту на трассе.
🔜 Оставаться в контакте с происходящим "здесь и сейчас". Реагировать на актуальную ситуацию, а не на то, какой ситуация «могла бы быть».
🔜 Следовать правилам, когда это необходимо (за рулем, в аэропорту, в поликлинике, на работе, учебе и пр.).
А теперь приглашаю практиковать:
😐 Вспомните недавнюю ситуацию, где вы, на ваш взгляд, действовали неэффективно, даже если понимали, что эти действия сейчас вам не
помогают.
😠 Какое случилось событие перед тем, как вы начали действовать?
🤦♀️ Что именно вы сделали? На чем основывались ваши действия в тот
момент? (заметьте свои эмоции, мысли, побуждения).
😊 Были ли у вас долгосрочные цели в той ситуации?
😎 Что вы могли бы сделать иначе? Какие действия помогли бы вам двигаться к своим целям?
Надеюсь, практика была полезной🙌🙂
Как всегда рада вашим откликам😊
#осознанность #мирумир
Спасибо всем проголосовавшим
Охвачу обе практики, начну с Эффективного действия.
А что значит - действовать эффективно?
Эффективно -
Что может помочь действовать эффективно?
Например, может казаться справедливым действовать в соответствии с
импульсом подрезать в ответ водителя, который подрезал вас на дороге, но это может отклонить вас от цели доехать до дома и привести к конфликту на трассе.
А теперь приглашаю практиковать:
помогают.
момент? (заметьте свои эмоции, мысли, побуждения).
Надеюсь, практика была полезной🙌🙂
Как всегда рада вашим откликам
#осознанность #мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Навык Безоценочности
Решила раскрыть на примере своего опыта
Сын в очередной раз пролил стакан с водой. Зацепил рукой, все как обычно.
Заметила оценочные и критикующие мысли: "Что ж такое, что ж за невнимательность то такая, неужели сложно просто ставить стакан перед собой, а не на край стола".
❓ Как влияют на меня эти мысли? Начинаю раздражаться. Замечаю, как возникает побуждение критиковать ребенка.
📈 Уровень эмоционального дискомфорта растет. Могу оценить его на 6 из 10 (где 0 - дискомфорта нет, а 10 - максимальный дискомфорт).
На собственном опыте замечаю, как оценочные суждения, к которым мы все в той или иной степени предрасположены, влияют на настроение и могут уводить в циклы непродуктивных рассуждений а еще и отношения портят.
💡 А что если посмотреть на текущую ситуацию безоценочным взглядом, т.е. описывая действительность через ее физические свойства не добавляя оценок и суждений?
Первый шаг:
🎦🎞Описать ситуацию так, как если бы про нее был снят фильм. Т.е. только произошедшие события, доступные для наблюдения.
🔜 Сын разлил стакан с водой. Стакан упал на пол, под столом образовалась лужа.
🔽 Прямо сейчас замечаю, как раздражение снижается до 3-х из 10.
Второй шаг:
👀 Умение заметить различия и видеть причинно-следственные связи.
🔜 Стакан стоял на краю стола и случайный жест локтем спровоцировал его падение.
Третий шаг:
😌 Открытое признание своих эмоций и обсуждение потребностей в текущем моменте.
🔜 Прямо сейчас чувствую раздражение в перемешку с грустью. Потребность: помогать сыну сохранять порядок.
В той же ситуации с пролитой водой пытаюсь выразить свои эмоции безоценочно:
"Знаешь, мне жаль, что это случилось. Давай вместе подумаем, что поможет тебе в следующий раз случайно не задеть стакан рукой? Как ты думаешь, где лучше поставить стакан, чтобы тебе было удобно и чтобы он тебе не мешал?"
Ну и подключаем педагогику, согласно которой, лучшее, чему мы можем научить детей - это справляться с последствиями своих поступков.
В этом случае - научить ребенка обращаться со шваброй и обязательно похвалить в конце, когда уборка будет закончена.
Если мы хотим,чтобы поведение закреплялось и чаще проявлялось -хвалить просто необходимо.
❓ А в каких ситуациях вам безоценочное восприятие было бы полезно?
#осознанность #безоценочность #мирумир
Решила раскрыть на примере своего опыта
Сын в очередной раз пролил стакан с водой. Зацепил рукой, все как обычно.
Заметила оценочные и критикующие мысли: "Что ж такое, что ж за невнимательность то такая, неужели сложно просто ставить стакан перед собой, а не на край стола".
На собственном опыте замечаю, как оценочные суждения, к которым мы все в той или иной степени предрасположены, влияют на настроение и могут уводить в циклы непродуктивных рассуждений а еще и отношения портят.
Первый шаг:
🎦🎞Описать ситуацию так, как если бы про нее был снят фильм. Т.е. только произошедшие события, доступные для наблюдения.
Второй шаг:
Третий шаг:
😌 Открытое признание своих эмоций и обсуждение потребностей в текущем моменте.
В той же ситуации с пролитой водой пытаюсь выразить свои эмоции безоценочно:
"Знаешь, мне жаль, что это случилось. Давай вместе подумаем, что поможет тебе в следующий раз случайно не задеть стакан рукой? Как ты думаешь, где лучше поставить стакан, чтобы тебе было удобно и чтобы он тебе не мешал?"
Ну и подключаем педагогику, согласно которой, лучшее, чему мы можем научить детей - это справляться с последствиями своих поступков.
В этом случае - научить ребенка обращаться со шваброй и обязательно похвалить в конце, когда уборка будет закончена.
Если мы хотим,чтобы поведение закреплялось и чаще проявлялось -
#осознанность #безоценочность #мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Цифровой сад: спокойный канал (Katie Danilova)
Автор комикса Дарья Максимова, по книге Шери ван Дейк «ДБТ. Доступно о методе».
Молитва Антуана де Сент-Экзюпери
Недавно прочитала и вдохновилась. Пусть будет здесь (вариант в моем вольном сокращении):
«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Научи меня искусству маленьких шагов».
Недавно прочитала и вдохновилась. Пусть будет здесь (вариант в моем вольном сокращении):
«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Научи меня искусству маленьких шагов».
Назвать вещи своими именами.
#накипелопост
В очередной раз убеждаюсь, как же архиважно называть насилие насилием. Злоупотребление злоупотреблением. И противостоять злу. Особенно такому, прикрывающимся милыми фразами и оранжевыми сердечками. Злу, которому так легко поверить и ослабить бдительность. Особенно такому, который случается в сообществе специалистов помогающих профессий. Там, где ну никак не ждешь подвоха. Там, где должно быть безопасно, профессионально, этично.
И вот уже петля затягивается у самой шеи так, что не вдохнуть.
Да, в самом сообществе АСТ-психологов случился кейс злоупотребления властью и эксплуатации своих клиентов и студентов. И он длился несколько лет. Страшно представить масштаб нанесенного ущерба. Много злости и отвращения здесь. И эти чувства, как всегда, в помощь.
Радуюсь, что нашлись те, кто готов говорить, демонстрировать смелость и решительность. Радуюсь быть с теми, кто находит в себе силы идти дальше и делать, делать, делать. Собирать факты, противостоять ранящим нападкам и угрозам и продолжать.
И, на всякий случай, делюсь чек-листом при работе с помогающим специалистом, чего в контакте с ним точно быть не должно:
1. Подписок на вас в соцсетях/ комментарий/ лайков под вашими постами.
2. Попыток сближения с вами вне сессий.
3. Навязывание вам своего общения под предлогом заботы и доброго внимания.
4. Обесценивание того, что вы чувствуете в таких ситуациях и отказ признать свою ответственность.
5. Предложение создавать множественные отношения (попытки совместить личную терапию с обучением / супервизией и пр.). Исключение - ДБТ подход, где личный терапевт может быть также тренером на группе навыков.
Если в контакте с вашим специалистом вы чувствуете что что-то не так - значит что-то не так.
Ваши чувства за вас. И о таком важно говорить. Хоть очень страшно. Страшно, что не поверят и застыдят. Ведь так колко бывает смотреть в тьму насилия. Лучше прикрыть это все нарядными отрицаниями.
Я буду периодически в своем канале создавать возможность анонимно делиться наболевшим для вас. Очень надеюсь, что это поможет продолжать бороться с подобными кейсами в безопасном пространстве.
Надеюсь, этот случай станет знаковым в среде помогающих практиков и еще лучше подсветит границы профессионального этичного поведения.
Берегите себя🕊
#накипелопост
В очередной раз убеждаюсь, как же архиважно называть насилие насилием. Злоупотребление злоупотреблением. И противостоять злу. Особенно такому, прикрывающимся милыми фразами и оранжевыми сердечками. Злу, которому так легко поверить и ослабить бдительность. Особенно такому, который случается в сообществе специалистов помогающих профессий. Там, где ну никак не ждешь подвоха. Там, где должно быть безопасно, профессионально, этично.
И вот уже петля затягивается у самой шеи так, что не вдохнуть.
Да, в самом сообществе АСТ-психологов случился кейс злоупотребления властью и эксплуатации своих клиентов и студентов. И он длился несколько лет. Страшно представить масштаб нанесенного ущерба. Много злости и отвращения здесь. И эти чувства, как всегда, в помощь.
Радуюсь, что нашлись те, кто готов говорить, демонстрировать смелость и решительность. Радуюсь быть с теми, кто находит в себе силы идти дальше и делать, делать, делать. Собирать факты, противостоять ранящим нападкам и угрозам и продолжать.
И, на всякий случай, делюсь чек-листом при работе с помогающим специалистом, чего в контакте с ним точно быть не должно:
1. Подписок на вас в соцсетях/ комментарий/ лайков под вашими постами.
2. Попыток сближения с вами вне сессий.
3. Навязывание вам своего общения под предлогом заботы и доброго внимания.
4. Обесценивание того, что вы чувствуете в таких ситуациях и отказ признать свою ответственность.
5. Предложение создавать множественные отношения (попытки совместить личную терапию с обучением / супервизией и пр.). Исключение - ДБТ подход, где личный терапевт может быть также тренером на группе навыков.
Если в контакте с вашим специалистом вы чувствуете что что-то не так - значит что-то не так.
Ваши чувства за вас. И о таком важно говорить. Хоть очень страшно. Страшно, что не поверят и застыдят. Ведь так колко бывает смотреть в тьму насилия. Лучше прикрыть это все нарядными отрицаниями.
Я буду периодически в своем канале создавать возможность анонимно делиться наболевшим для вас. Очень надеюсь, что это поможет продолжать бороться с подобными кейсами в безопасном пространстве.
Надеюсь, этот случай станет знаковым в среде помогающих практиков и еще лучше подсветит границы профессионального этичного поведения.
Берегите себя🕊
Новости по этому кейсу от коллег💪❤️🩹
Forwarded from Зеленая кнопка | Психолог Дарья Кузнецова (Daria)
К хорошим новостям!
Почти неделя ада (ужасающих историй пострадавший от Яковлева девушек, травли и хейта в нашу сторону) закончилась удивительно радостно — с нами связались люди, у которых работает Яковлев и вежливо попросили сориентировать их, что происходит. Мы назначили встречу, на которой с Александром Пятницким младшим, Александром Климовым и Женей Дашковой вместе обсудим сложившуюся ситуацию.
Сегодня в обед у нас был созвон, на котором мы рассказали о ситуациях, которые случились с нашими пострадавшими, приложили материалы, которые есть у нас в доступе, рассказали хронологию событий и количество пострадавших. Мы в режиме реального времени наблюдали, как у участников встречи, не знакомых с ситуацией, округляются глаза и какой это все для них тожепиздец шок.
Итоги встречи:
• Вячеслав больше не появится на очных конференциях научного сообщества
• сотрудничество с Вячеславом Яковлевым в рамках Академии современной психологии и ДПО Портал будет приостановлено
• пострадавшим студенткам предложено обратиться за возмещением денег за курсы, пройденные у Вячеслава, и за возможной психотерапевтической помощью
• на данный момент о происходящем знает президент Ассоциации EMDR терапевтов, на моем созвоне руководительница EMDR центра была шокирована ситуацией и обозначила, что на сайте их центра Яковлева уже нет
На самом деле, мы всей нашей командой очень рады текущим промежуточным результатам!
Мы последние дни были сильно ранены реакцией части пси сообщества, которая поддерживала Яковлева и обвиняла нас в клевете, тем самым показывая остальным специалистам, что вести себя так можно, и показывая самому Яковлеву, что ему так можно.
Так вот. Сегодня мы можем сказать уверенно — нет, Вячеслав, так нельзя.
Спасибо Александру Пятницкому младшему, Жене Дашковой и Александру Климову за адекватную реакцию на ситуацию. Ждём апдейтов на каналах их организаций :)
Почти неделя ада (ужасающих историй пострадавший от Яковлева девушек, травли и хейта в нашу сторону) закончилась удивительно радостно — с нами связались люди, у которых работает Яковлев и вежливо попросили сориентировать их, что происходит. Мы назначили встречу, на которой с Александром Пятницким младшим, Александром Климовым и Женей Дашковой вместе обсудим сложившуюся ситуацию.
Сегодня в обед у нас был созвон, на котором мы рассказали о ситуациях, которые случились с нашими пострадавшими, приложили материалы, которые есть у нас в доступе, рассказали хронологию событий и количество пострадавших. Мы в режиме реального времени наблюдали, как у участников встречи, не знакомых с ситуацией, округляются глаза и какой это все для них тоже
Итоги встречи:
• Вячеслав больше не появится на очных конференциях научного сообщества
• сотрудничество с Вячеславом Яковлевым в рамках Академии современной психологии и ДПО Портал будет приостановлено
• пострадавшим студенткам предложено обратиться за возмещением денег за курсы, пройденные у Вячеслава, и за возможной психотерапевтической помощью
• на данный момент о происходящем знает президент Ассоциации EMDR терапевтов, на моем созвоне руководительница EMDR центра была шокирована ситуацией и обозначила, что на сайте их центра Яковлева уже нет
На самом деле, мы всей нашей командой очень рады текущим промежуточным результатам!
Мы последние дни были сильно ранены реакцией части пси сообщества, которая поддерживала Яковлева и обвиняла нас в клевете, тем самым показывая остальным специалистам, что вести себя так можно, и показывая самому Яковлеву, что ему так можно.
Так вот. Сегодня мы можем сказать уверенно — нет, Вячеслав, так нельзя.
Спасибо Александру Пятницкому младшему, Жене Дашковой и Александру Климову за адекватную реакцию на ситуацию. Ждём апдейтов на каналах их организаций :)
Каминг аут
Ситуация со злоупотреблением в психологическом сообществе коснулась и меня лично. Несколько лет назад я была в личной терапии у В. Яковлева. Сама терапия была для меня поддерживающей и значимой. Во время сеансов нарушений со стороны В. я не наблюдала. Двумысленных намеков не было. Мне было безопасно и комфортно.
В какой-то момент я обмолвилась, что буду рада поучиться ДБТ и, в целом, интересно стать частью команды ДБТ терапевтов. Тогда В. предложил вступить вместе с ним в ДБТ-команду самообучения. Я согласилась и в этом была моя ошибка. Но на этом терапию с В. я решила прекратить, т.к. уже сложно было видеть его в роли своего психолога.
Наше общение продолжилось в качестве участников группы самообучения и первое время было комфортным для меня. Но в какой-то момент В. стал писать мне все чаще, а во время моего отпуска с ребенком на черном море предложил приехать и погулять вместе по набережной. Я отказалась. После этого эпизода я стала сводить общение к минимуму.
В какой-то момент я даже вынесла этот эпизод на обсуждение с ДБТ-командой, т.к. мне уже было некомфортно от такого обильного внимания В. и хотелось максимально от него отгородиться, сохраняя формат исключительно общения между коллегами.
Казалось, что на той встрече В. понял, что нельзя пытаться создавать множественные отношений со своими бывшими клиентами. И я не стала придавать свой случай более широкой огласке, о чем сейчас сожалею.
Каков же был мой шок, когда коллеги стали делиться многочисленными историями домагательств со стороны В.
Молчать в этой ситуации я считаю неэтичным. Выражаю поддержку пострадавшим и готова продолжать противостоять подобным злоупотреблениям.
Все скрины переписок прикрепляю в комментариях к данному сообщению.
Радуюсь, что мы находим в себе силы следовать ценностям честного этичного общения и стараемся создавать безопасное психотерапевтическое пространство.
#мирумир
Ситуация со злоупотреблением в психологическом сообществе коснулась и меня лично. Несколько лет назад я была в личной терапии у В. Яковлева. Сама терапия была для меня поддерживающей и значимой. Во время сеансов нарушений со стороны В. я не наблюдала. Двумысленных намеков не было. Мне было безопасно и комфортно.
В какой-то момент я обмолвилась, что буду рада поучиться ДБТ и, в целом, интересно стать частью команды ДБТ терапевтов. Тогда В. предложил вступить вместе с ним в ДБТ-команду самообучения. Я согласилась и в этом была моя ошибка. Но на этом терапию с В. я решила прекратить, т.к. уже сложно было видеть его в роли своего психолога.
Наше общение продолжилось в качестве участников группы самообучения и первое время было комфортным для меня. Но в какой-то момент В. стал писать мне все чаще, а во время моего отпуска с ребенком на черном море предложил приехать и погулять вместе по набережной. Я отказалась. После этого эпизода я стала сводить общение к минимуму.
В какой-то момент я даже вынесла этот эпизод на обсуждение с ДБТ-командой, т.к. мне уже было некомфортно от такого обильного внимания В. и хотелось максимально от него отгородиться, сохраняя формат исключительно общения между коллегами.
Казалось, что на той встрече В. понял, что нельзя пытаться создавать множественные отношений со своими бывшими клиентами. И я не стала придавать свой случай более широкой огласке, о чем сейчас сожалею.
Каков же был мой шок, когда коллеги стали делиться многочисленными историями домагательств со стороны В.
Молчать в этой ситуации я считаю неэтичным. Выражаю поддержку пострадавшим и готова продолжать противостоять подобным злоупотреблениям.
Все скрины переписок прикрепляю в комментариях к данному сообщению.
Радуюсь, что мы находим в себе силы следовать ценностям честного этичного общения и стараемся создавать безопасное психотерапевтическое пространство.
#мирумир
На выходных с семьей посмотрели фильм о возможном благоприятном сценарии будущего нашей планеты, если уже сейчас мы будем более осознанно подходить к взаимодействую с окружающей нас природой.
Есть несколько векторов, подсвеченных создателями фильма, которые могут стать такой опорой:
- осознанное фермерство (как в городе, так и загородом);
- использование органических материалов для одноразовой посуды;
- озеленение территорий;
- переход на низкоуглеродные средства транспорта и выбор общественного транспорта;
- морское фермерство;
- доступность образования для детей всего мира.
Фильм дает надежду и еще раз помогает задуматься о будущем уже сейчас.
Рекомендую к просмотру👇 👇 👇
https://www.kinopoisk.ru/film/1083231/?utm_referrer=yandex.ru
Есть несколько векторов, подсвеченных создателями фильма, которые могут стать такой опорой:
- осознанное фермерство (как в городе, так и загородом);
- использование органических материалов для одноразовой посуды;
- озеленение территорий;
- переход на низкоуглеродные средства транспорта и выбор общественного транспорта;
- морское фермерство;
- доступность образования для детей всего мира.
Фильм дает надежду и еще раз помогает задуматься о будущем уже сейчас.
Рекомендую к просмотру
https://www.kinopoisk.ru/film/1083231/?utm_referrer=yandex.ru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кинопоиск
«2040: Будущее ждёт» (2040, 2019)
Вы когда-нибудь задумывались, как могла бы выглядеть жизнь на планете через 20 лет? Представьте, если бы мы использовали лучшие открытия и технологии и решили существующие проблемы? Все зависит только от нас. Загляните в новый мир сейчас. Узнайте, где посмотреть…
Пока была на больничном рисовала скетчи пастелью и цветы пересаживала. Прям поддержали меня эти действия в условиях ограниченной активности.
В очередной раз убеждаюсь, как же важно такие приятные занятия для себя находить и уделять им время. Проверено опытным путем)
✨ А какие у вас есть заряжающие вдохновляющие вас занятия после которых ну вот прям легчает?
В ДБТ, ксати, (Диалектико- бихевиоральная терапия) есть даже такой навык - Аккумулировать положительные эмоции (в краткосрочной и долгосрочной перспективах). И целый список потенциально приятных занятий для включения в свою жизнь. Маякните, если нужны списки приятностей❤️
P.S. я после своих занятий явно пошла на поправку😅❤️
#лично_лиричное #забота_о_себе
В очередной раз убеждаюсь, как же важно такие приятные занятия для себя находить и уделять им время. Проверено опытным путем)
В ДБТ, ксати, (Диалектико- бихевиоральная терапия) есть даже такой навык - Аккумулировать положительные эмоции (в краткосрочной и долгосрочной перспективах). И целый список потенциально приятных занятий для включения в свою жизнь. Маякните, если нужны списки приятностей
P.S. я после своих занятий явно пошла на поправку😅❤️
#лично_лиричное #забота_о_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM