А вы вслушивались когда-нибудь в слова песни ABBA «Happy New Year»? 🤯

Отрывок бонусного новогодне-рождественского эпизода подкаста «Концерт под крышей».

А ниже - упражнения, помогающие подойти к рубежу нового года чуть более осознанно и бережно к себе.
⠀
💫 Практика 1. Представьте себе 2024 год – и запишите 5 пунктов-событий, которые вы ждете в наступающем году. Может быть, это новый сезон любимого сериала или свадьба подруги, или долгожданный отпуск).
⠀
💫 Практика 2. Подключаем осознанность не только к планированию будущего, но и к подведению итогов – посмотрите на свой календарь 2023. Запишите все свои победы, чего вы достигли. Проекты, комплименты от заказчиков и коллег, проблемы, которые удалось решить, пройденные обучения, особые моменты, которые вы провели с семьей. Тем самым мы помогаем нашему разуму в стрессовый период сосредоточиться не на том, что мы не успели сделать, а на том, что получилось.
⠀
С таким взглядом ведь куда проще настраиваться на новые достижения в новом году?

#концерт_под_крышей #практика #осознанность

Знакомо ли вам FOMO?

🎙️отрывок новогодне-рождественского эпизода подкаста «Концерт под крышей»

#концерт_под_крышей #какработаетмозг

В дополнение к рассуждениям об отличиях индивидуальной и групповой терапии (больше об этом по хештегу #групповаятерапия)

В группе агентом изменений является сама группа, а не психолог. Поддержка, универсальность переживаний (осознание, что другие люди проходят или проходили через схожие трудности), вселение надежды, межличностное научение - это то, что согласно исследованиям дает максимальный положительный эффект на старте психотерапевтической группы. И это то, что дают друг другу сами участники. Роль психотерапевта - формировать способствующую эффективному взаимодействию атмосферу и культуру группы.

#терапия

После каждой групповой встречи в закрытый канал нашей группы в Telegram я пишу детальное резюме встречи - описание содержания и процесса, переданное в форме рассказа.

#групповаятерапия

⚡«Люди не хотят идеальных лекторов. Люди не хотят, чтобы им что-то рассказывали или веселили, им не нужно шоу. Они хотят, чтобы с ними поговорили. И говорил обычный человек, которым вы и являетесь»

⚡«Не нужен пересказ понятных и известных фактов. Важно бережно относиться к энергии слушателя и не выгружать на него ВСЁ. Это никак не влияет на вашу экспертность»

⚡«То, что интуитивно кажется нам правильным подходом (накидать максимум пользы, знаний, фактов) - это соблазнительный путь, но он может привезти в итоге к посредственному результату»

⚡«Найти контакт с аудиторией можно только если позволить себе быть собой. Передавая не информацию, а свой опыт. Делая информацию прикладной и запуская изменения в человеке»

⚡«Мы выбираем не тему, мы выбираем себя, когда будем читать эту тему»

Выдержки первой недели курса для лекторов Анны Виленской. Пусть останутся тут.

Делиться новыми открытиями? 😜

#публичныевыступления #осебе

Нет волшебной таблетки от торопливой суматошной и бессмысленной жизни. Самая близкая альтернатива – работа по выяснению своего «зачем мне так?» (Что это мне дает, от чего спасает?), прояснение личных ценностей (Как я хочу, чтобы было на самом деле?) и проактивность (Что для этого делать?)

#осознанность

Когда на нас нападают (часто это бывает неожиданно) часто автоматически включается режим «замри», «беги» или «бей».

Нам, правда, бывает сложно сделать что-то осознанно в этот момент только спустя какое-то время, нам приходят в голову те самые нужные остроумные четкие ответы.

#нно #манипуляции #границы

❗В моей психотерапевтической группе есть 2 места - присоединяйтесь. Встречаемся каждую среду в 20.00. Подробности по хештегу #групповаятерапия
⠀
На групповых сессиях большое внимание уделяется метакоммуникации - осмыслению и анализу коммуникации. Когда с содержания общения (о чем разговор) мы переключаемся на то, как мы общаемся (что чувствуем при этом, как относимся к другим участникам разговора)
⠀
Сравните:
💬«Включи свет!»
💬«Ты не хочешь включить свет? Наверное, в темноте сложнее концентрироваться»
💬«Почему здесь выключен свет?»
💬«Не мог бы ты включить свет, пожалуйста? Мне темно»
💬«Зачем ты сидишь без света и ломаешь глаза?»
⠀
В каждом послании содержится гораздо больше, чем просьба или вопрос. Это можно изучать, проясняя природу отношений между людьми.
⠀
В группе мы учимся обращать внимание именно на процесс, на межличностный контакт и на себя в этом контакте.
⠀
На старте это дается непросто - в жизни мы так не общаемся. Это требует в какой-то мере смелости и открытости (к своим внутренним ощущениям и к другим участникам). Велик соблазн остаться на привычном уровне содержания и логики. Но со временем, с большим уровнем доверия, ценность осознается в полной мере - где еще можно получить такую честную обратную связь? Увидеть себя (свои реакции в контакте с другими людьми и их поведением) со стороны, глазами других людей? Это то, что запускает процесс социального научения. Когда человек в группе:
💫 начинает проявлять характерные для своей обычной жизни паттерны (общаться с участниками так, как с другими людьми вне группы), раскрывает тем самым свой стиль межличностного общения
💫 с помощью обратной связи, реакций (чувств, мнений и восприятия) других участников и самонаблюдения анализируются сильные стороны и «шероховатости» (ограничения) паттернов межличностного поведения. И становится возможным их изменение - сначала в группе, а затем и вне, формируются более глобальные изменения в жизни.

#терапия #какработаетмозг

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы

📎 ОГЛАВЛЕНИЕ


Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать ТОПовые публикации в этом канале


❗️ ПОМОЩЬ

▪️Набор в псхотерапевтическую группу

▪️Тест на определение уровня стресса

▪️Про депрессию

▪️Как поддержать близкого в трудную минуту

▪️Как справляться с тревогой?


📌 САМОПОМОЩЬ

🧘🏻‍♂️ Практика "Бросание якоря"

🧘🏻‍♂️ Микро-практика телесной осознанности

▪️ Когда сложно сделать выбор

📚 Подборка книг об утрате, расставании и проживании горя (болезнь и смерть близких, развод и разрыв отношений)

📚 Подборка книг по теме «созависимость»

▪️ Исследования о пользе дневников


💔 ОТНОШЕНИЯ

▪️Любовь или одержимость?

▪️Все мужики изменяют?

▪️Что такое касперинг?

▪️Можно ли доверять человеку?

▪️Критика в отношениях

▪️Что делать с обидой?

▪️Если хочешь вернуть прошлые отношения, сначала задай себе эти вопросы


📌 ОТДЫХ

🛏️ Гайд по нормализации сна

🛏️ Для тех, кому сложно позволить себе отдых без зазрения совести - про "невроз выходного дня"


📌 ПОЛЕЗНОЕ

🎙 Психологический разбор популярных песен - подкаст «Концерт под крышей»

🎙 Для тех, кто хочет проявляться

🚗 Снижаем уровень агрессии за рулём и не реагируем на других водителей

🔗 Собрала для вас подборку книг по психологии любви и отношений 🤍

Список буду обновлять. Делитесь своими отзывами и рекомендациями в комментариях.

#книги #в_паре

Продолжаю работать над своей первой лекцией. Делюсь закулисьем - отрывок, записанный в рамках обучающего курса.

#ошибки #ресурс #неврозвыходногодня

Новая порция выдержек из курса для лекторов Анны Виленской. #публичныевыступления #осебе

О СОДЕРЖАНИИ
⚡Хорошо, если слушатель может представить то, о чем вы говорите в виде мультика. Для этого речь не должна быть абстрактной. Убираем сверх-обобщения (все, никто, никогда, нигде), штампы и всё то, что сложно представить, в чём у человека нет эмпирического опыта - лучше взывать к ассоциациям
⚡Создавать материал хорошо из понимания ощущений внутреннего мира другого человека (слушателя) - например, уставшего человека в метро, который смотрит эту лекцию
⚡Вывод лекции — это ощущение, с которым слушатель её покинет. Это основная мысль, которую он сможет вспомнить и сформулировать даже через несколько месяцев после мероприятия (шлейф из внутренних ощущений, что-то на уровне подсознательного)

О СВОЕЙ ПРОЯВЛЕННОСТИ
⚡На лекциях мы не можем полностью представить собеседника (как правило это «пятно» из разных личностей). В этом может быть небезопасно. Снижается уверенность, может подключиться внутренний «защитник», уходит искренность, и мы перестаем быть собой (надеваем «маску»). Но с нами, как правило, никто не спорит и не оппонирует, защищаться не надо. Защищать надо материал, а не себя от потенциальных оценок, домыслов и проснувшихся историй из прошлого.
⚡Главная цель: чтобы материал был максимально понятно, доходчиво и искренне нами донесен, а не чтобы слушатель удивленно пытался понять, что с нами происходит.
⚡Чем больше я наполняю своими проявлениями и состояниями свое сообщение (и соответственно принимаю себя в разных состояниях, настроениях и проявлениях), тем более «выпуклой», многомерной и понятной, живой и глубокой я являюсь в этом материале перед слушателями - это есть харизма. И это можно развивать.