«Как начать доверять людям?»

Первое, что нужно понять для себя: как это недоверие проявляется в жизни?

1. В какой сфере? Что я при этом делаю / не делаю (избегаю)?

В сфере близких отношений (любовь, дружба). Может быть, я избеганию сближения (отказывюсь от завязывания отношений), в имеющихся отношениях я могу закрываться от обсуждения каких-то тем или тревожно проверять личные переписки партнера.

В сфере рабочих интересов - я могу отказываться от участия в мероприятиях, неформальных встречах, испытывать сложности с делегированием задач

В сфере хобби и развлечений - отказываться от определенного досуга, т.к. там придется заводить знакомства, раскрываться каким-то образом перед людьми

2. Чего в этой сфере я хочу добиться?

Завести доверительные близкие отношения / Улучшить отношения с коллегами / Стать более коммуникабельным человеком / Развиваться в определенном хобби и т.п.

3. Проверяем свое недоверие на работоспособность - в моменте и в долгосрочной перспективе. Как это влияет на жизнь в целом?

В моменте недоверие и правда может нам помогать: снижать уровень тревоги, давать ощущение контроля и безопасности, не давать испытывать дискомфорт (например, не вступая в отношения - мы не обожжемся).

Но что мы имеем в долгосрочной перспективе? Неудовлетворенная потребность в близости, сложности в коммуникации. Возможно, это усложняет отношения на работе и стопорит карьерный рост или не дает развиваться и заняться любимым хобби, если там присутствует коммуникационная составляющая. Неприятным дополнением может стать снижение самооценки, самобичевание, депрессивные и тревожные эпизоды, чувство одиночества и т.д.

4. Возвращаем себе контроль!

Важно отличать наши действия от чувств. Несмотря на дискомфорт в моменте, испытывая страх и тревогу, я могу при этом действовать по направлению к тому, что для меня важно (см. п.2). Если чувства выбивают из функционального состояния - есть ряд техник, которые помогают с этим справиться.

Подсветив маячком направление движения, куда мы хотим прийти, в моменте действовать будет чуть легче.

#в_паре #измены #недоверие

5 индикаторов, как распознать, что человеку можно доверять:

1. Внимательность. Человек внимательно и уважительно относится к вашим мыслям и чувствам, желаниям, намерениям и потребностям
2. Искренность. Человек открыт и честен, отсутствует лицемерие и скрытые намерения
3. Надежность. Слова совпадают с действиями
4. Ответственность. Что человек делает, если не соблюдает свои договоренности - владеет собой, извиняется? Или оправдывается, уходит от диалога, начинает винить кого-то другого, искажает факты? Берет ли на себя ответственность?
5. Компетентность. Имеет ли человек реальные возможности делать то, что на словах собирается сделать? Имеет ли необходимые для этого ресурсы и навыки?

Конечно, полностью избавиться от всех рисков невозможно. Но данный «фильтр» помогает обезопасить себя.

(В продолжение темы #недоверие) #в_паре

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы