Audio
Что делать, когда близкие люди не понимают, не разделяют Ваш взгляд на происходящее. Как сохранить контакт и не потерять себя в этом контакте?
Обсуждаем важные правила диалога в подкасте.
Кратко, ключевое:
▫️не отождествлять близких с одной из сторон конфликта
▫️помнить о ценности человека для вас, о совместных планах
▫️сохранять и уважать границы (и свои, и чужие)
▫️начинать с признания своих чувств и замечать чувства оппонента
▫️быть корректными и деликатными: обсуждать ситуацию, а не человека, высказывать мнение без оценки
▫️следить за градусом эмоций: если в дискуссии одна из сторон проваливается в аффект, дистанцироваться на время, либо вообще закрыть данную тему.
Подробнее - в аудио.
Война - это политика, а люди должны оставаться людьми. Это база, друзья.
Как развивать навык общения, чтобы уметь слышать то, что скрывается под каждой обжигающей репликой в конфликте (а там очень много интересного), мы будем разговаривать дальше.
Подробнее - по хештегу #нно
Обсуждаем важные правила диалога в подкасте.
Кратко, ключевое:
▫️не отождествлять близких с одной из сторон конфликта
▫️помнить о ценности человека для вас, о совместных планах
▫️сохранять и уважать границы (и свои, и чужие)
▫️начинать с признания своих чувств и замечать чувства оппонента
▫️быть корректными и деликатными: обсуждать ситуацию, а не человека, высказывать мнение без оценки
▫️следить за градусом эмоций: если в дискуссии одна из сторон проваливается в аффект, дистанцироваться на время, либо вообще закрыть данную тему.
Подробнее - в аудио.
Война - это политика, а люди должны оставаться людьми. Это база, друзья.
Как развивать навык общения, чтобы уметь слышать то, что скрывается под каждой обжигающей репликой в конфликте (а там очень много интересного), мы будем разговаривать дальше.
Подробнее - по хештегу #нно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ненасильственное общение
▫️помогает услышать и понять собеседника и без пассивной агрессии попросить о важном
▫️это определенный способ мышления и работа со своим вниманием, помогающий по-другому смотреть на привычное общение
▫️Концепцию сформулировал американский психолог Маршалл Розенберг в 1960-х годах и описал в книге «Язык жизни»
▫️Розенберг успешно использовал метод в переговорах между израильтянами и палестинцами; трудными подростками, учителями и их родителями; семейными парами в кризисе; пациентами психиатрической больницы и врачами
Ненасильственное общение состоит из четырех компонентов:
1. Безоценочное наблюдение (за действиями, которые влияют на наше благополучие и самочувствие)
2. Определение эмоций (относительно того, что мы наблюдаем)
3. Выражение потребности (ценности, желания, цели - все то, что по факту формирует наши эмоции)
4. Просьба об удовлетворении этой потребности
Эти четыре компонента используются в диалоге для:
1. Самовыражения
2. Эмпатичного восприятия оппонента
Подробнее про эту "формулу" - #нно
#осознанность #практика
▫️помогает услышать и понять собеседника и без пассивной агрессии попросить о важном
▫️это определенный способ мышления и работа со своим вниманием, помогающий по-другому смотреть на привычное общение
▫️Концепцию сформулировал американский психолог Маршалл Розенберг в 1960-х годах и описал в книге «Язык жизни»
▫️Розенберг успешно использовал метод в переговорах между израильтянами и палестинцами; трудными подростками, учителями и их родителями; семейными парами в кризисе; пациентами психиатрической больницы и врачами
Ненасильственное общение состоит из четырех компонентов:
1. Безоценочное наблюдение (за действиями, которые влияют на наше благополучие и самочувствие)
2. Определение эмоций (относительно того, что мы наблюдаем)
3. Выражение потребности (ценности, желания, цели - все то, что по факту формирует наши эмоции)
4. Просьба об удовлетворении этой потребности
Эти четыре компонента используются в диалоге для:
1. Самовыражения
2. Эмпатичного восприятия оппонента
Подробнее про эту "формулу" - #нно
#осознанность #практика
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Первое составляющее ненасильственного общения - наблюдение
⠀
Как отделять наблюдения от оценок?
⠀
1. Указывая на определенные качества человека, необходимо отметить, что это ваше мнение, а не абсолютная истина и единственное верное умозаключение:
❌«С ней невозможно общаться!»
✔️«Мне некомфортно и сложно вести коммуникацию с ней»
⠀
2. Не подменять прогнозирование предсказанием:
❌«Будешь мало времени уделять учебе, вылетишь из вуза и станешь дворником»
✔️«Боюсь, что если ты будешь мало времени уделять учебе, ты можешь не закрыть сессию и это приведет к отчислению и сложностью с дальнейшим трудоустройством»
⠀
3. Не обобщать (всегда, никогда, вообще, слишком, часто и пр.), не навешивать ярлыки
❌«Начальник никогда ко мне не прислушивается»
✔️«Во время вчерашнего собрания руководитель ни разу не спросил моего мнения»
⠀
4. Четко указывать время и контекст:
❌«Саша агрессивен!»
✔️«Саша дал подзатыльник сыну, когда он переключил канал без спроса»
#нно
⠀
Как отделять наблюдения от оценок?
⠀
1. Указывая на определенные качества человека, необходимо отметить, что это ваше мнение, а не абсолютная истина и единственное верное умозаключение:
❌«С ней невозможно общаться!»
✔️«Мне некомфортно и сложно вести коммуникацию с ней»
⠀
2. Не подменять прогнозирование предсказанием:
❌«Будешь мало времени уделять учебе, вылетишь из вуза и станешь дворником»
✔️«Боюсь, что если ты будешь мало времени уделять учебе, ты можешь не закрыть сессию и это приведет к отчислению и сложностью с дальнейшим трудоустройством»
⠀
3. Не обобщать (всегда, никогда, вообще, слишком, часто и пр.), не навешивать ярлыки
❌«Начальник никогда ко мне не прислушивается»
✔️«Во время вчерашнего собрания руководитель ни разу не спросил моего мнения»
⠀
4. Четко указывать время и контекст:
❌«Саша агрессивен!»
✔️«Саша дал подзатыльник сыну, когда он переключил канал без спроса»
#нно
Продолжаем тему ненасильственного общения и разбираем второе составляющее:
наблюдение
👉определение эмоций
потребности
просьба
Говорить об эмоциях и чувствах - сила. Делать это экологично - навык, требующий постоянного развития.
Почему это важно?
▪Благодаря умению разбираться в своих и чужих эмоциях и чувствах мы учимся сопереживанию, развиваем эмпатию и повышаем свой эмоциональный интеллект
▪Эмоции и чувства - это наша биологическая прошивка. То, что эволюционно предшествует мышлению и поведенческим программам. То, что помогает адаптироваться и показывает, удовлетворены ли наши потребности или нет
Как отличать чувства от мыслей, оценок и интерпретаций?
Часто в эмоции и чувства вмешивается наше сознание. Важно это ослеживать. Обычно речь не идет о ясном выражении эмоций и чувств, если слово «чувствовать» сопровождается:
🔻высказыванием мнения о себе, оценкой своего поведения:
«Я чувствую себя последним неудачником» (вместо «Я расстроен»)
«Я чувствую, что совершаю ошибку» (вместо «Я волнуюсь»)
🔻высказыванием мнения о другом человеке, оценкой его поведения:
«Я чувствую себя так, будто говорю со стенкой» (вместо «Я чувствую досаду и возмущение»)
🔻додумыванием за других, «чтением мыслей»:
«Я чувствую, что ты не любишь меня» (вместо «Мне грустно и страшно»)
По факту все, перечисленное в примерах выше - это умозаключения, предположения, интерпретации - продукты мыслительной деятельности.
Правильное понимание своих чувств и демонстрация своей уязвимости может помочь в решении конфликтов. Оппонент понимает, какие чувства движут вами. Это снимает напряжение в моменте, способствует установлению доверительного контакта и проявлению сопереживания.
В свою очередь, почти все отрицательные эмоции указывают на какую-то потребность, нуждающуюся в удовлетворении. Но об этом - в следующий раз, когда будем рассматривать третью составляющую ненасильственного общения.
#нно #какработаютэмоции #осознанность
наблюдение
👉определение эмоций
потребности
просьба
Говорить об эмоциях и чувствах - сила. Делать это экологично - навык, требующий постоянного развития.
Почему это важно?
▪Благодаря умению разбираться в своих и чужих эмоциях и чувствах мы учимся сопереживанию, развиваем эмпатию и повышаем свой эмоциональный интеллект
▪Эмоции и чувства - это наша биологическая прошивка. То, что эволюционно предшествует мышлению и поведенческим программам. То, что помогает адаптироваться и показывает, удовлетворены ли наши потребности или нет
Как отличать чувства от мыслей, оценок и интерпретаций?
Часто в эмоции и чувства вмешивается наше сознание. Важно это ослеживать. Обычно речь не идет о ясном выражении эмоций и чувств, если слово «чувствовать» сопровождается:
🔻высказыванием мнения о себе, оценкой своего поведения:
«Я чувствую себя последним неудачником» (вместо «Я расстроен»)
«Я чувствую, что совершаю ошибку» (вместо «Я волнуюсь»)
🔻высказыванием мнения о другом человеке, оценкой его поведения:
«Я чувствую себя так, будто говорю со стенкой» (вместо «Я чувствую досаду и возмущение»)
🔻додумыванием за других, «чтением мыслей»:
«Я чувствую, что ты не любишь меня» (вместо «Мне грустно и страшно»)
По факту все, перечисленное в примерах выше - это умозаключения, предположения, интерпретации - продукты мыслительной деятельности.
Правильное понимание своих чувств и демонстрация своей уязвимости может помочь в решении конфликтов. Оппонент понимает, какие чувства движут вами. Это снимает напряжение в моменте, способствует установлению доверительного контакта и проявлению сопереживания.
В свою очередь, почти все отрицательные эмоции указывают на какую-то потребность, нуждающуюся в удовлетворении. Но об этом - в следующий раз, когда будем рассматривать третью составляющую ненасильственного общения.
#нно #какработаютэмоции #осознанность
Возвращаясь к вопросу выражения эмоций в конфликте важно:
▫️брать ответственность за свои эмоции и чувства. Если нас раздражают определенные люди или ситуация, то это наша реакция. Что будет, если мы откажемся это признавать? Это может стать оправданием нашего плохого ответного поведения. А это в свою очередь эмоциональная манипуляция
▫️помнить, что у собеседника тоже есть чувства и запросы. Считывая эмоциональное состояние другого человека вы можете понять, в чем вы близки, что можно предпринять, чтобы решить ту или иную проблему. Там, где считаются только с эмоциями и чувствами одной стороны в ход идет эмоциональная манипуляция
▫️быть искренним и честным относительно своих чувств. Простой и банальный, но действенный совет
#нно #какработаютэмоции
▫️брать ответственность за свои эмоции и чувства. Если нас раздражают определенные люди или ситуация, то это наша реакция. Что будет, если мы откажемся это признавать? Это может стать оправданием нашего плохого ответного поведения. А это в свою очередь эмоциональная манипуляция
▫️помнить, что у собеседника тоже есть чувства и запросы. Считывая эмоциональное состояние другого человека вы можете понять, в чем вы близки, что можно предпринять, чтобы решить ту или иную проблему. Там, где считаются только с эмоциями и чувствами одной стороны в ход идет эмоциональная манипуляция
▫️быть искренним и честным относительно своих чувств. Простой и банальный, но действенный совет
#нно #какработаютэмоции
Продолжаем тему ненасильственного общения и разбираем третье составляющее:
наблюдение
определение эмоций
👉потребности
просьба
Именно неудовлетворенные потребности являются причиной наших негативных эмоций, а не внешний стимул (слова и действия других людей).
Когда слова оппонента вызывают в нас эмоции, есть несколько вариантов реакции:
1) Обвинить и напасть в ответ
«Это я плохая жена? Да я всю жизнь в семью вложила. А ты когда в последний раз что-то сделал по хозяйству?»
эмоции: гнев, ярость
2) Обвинить себя
Принимаем и присваиваем себе суждение другого человека
Эмоции: вина, стыд, грусть
3) Заметить свои чувства и услышать потребность
«Мне больно, когда ты так говоришь. Я стараюсь и много усилий вкладываю в наш быт. И мне важно, чтобы ты это ценил»
Почувствовать яркую негативную эмоцию и определить, что это идет из потребности (в данном случае - потребности признания собственных усилий)
4) Заметить чувства оппонента и предположить потребность
«Ты злишься, потому что хочешь, чтобы вместо хозяйственных дел, я уделяла больше внимания тебе?»
Первые два варианта часто «выстреливают» автоматически. Что в итоге? В первом случае - в ответ на критику, скорее всего, реакцией будет самозащита или нападение. Второй вариант нанесет удар по собственной самооценке и самоуважению.
Третий и четвертый вариант - это навык. Навык реагировать не автоматически, а осознанно. Не давать ход первой реакции, а замечать эмоции и чувства, находить их связь с потребностью, которая в данный момент не удовлетворяется, с неоправдавшимися ожиданиями.
#нно
наблюдение
определение эмоций
👉потребности
просьба
Именно неудовлетворенные потребности являются причиной наших негативных эмоций, а не внешний стимул (слова и действия других людей).
Когда слова оппонента вызывают в нас эмоции, есть несколько вариантов реакции:
1) Обвинить и напасть в ответ
«Это я плохая жена? Да я всю жизнь в семью вложила. А ты когда в последний раз что-то сделал по хозяйству?»
эмоции: гнев, ярость
2) Обвинить себя
Принимаем и присваиваем себе суждение другого человека
Эмоции: вина, стыд, грусть
3) Заметить свои чувства и услышать потребность
«Мне больно, когда ты так говоришь. Я стараюсь и много усилий вкладываю в наш быт. И мне важно, чтобы ты это ценил»
Почувствовать яркую негативную эмоцию и определить, что это идет из потребности (в данном случае - потребности признания собственных усилий)
4) Заметить чувства оппонента и предположить потребность
«Ты злишься, потому что хочешь, чтобы вместо хозяйственных дел, я уделяла больше внимания тебе?»
Первые два варианта часто «выстреливают» автоматически. Что в итоге? В первом случае - в ответ на критику, скорее всего, реакцией будет самозащита или нападение. Второй вариант нанесет удар по собственной самооценке и самоуважению.
Третий и четвертый вариант - это навык. Навык реагировать не автоматически, а осознанно. Не давать ход первой реакции, а замечать эмоции и чувства, находить их связь с потребностью, которая в данный момент не удовлетворяется, с неоправдавшимися ожиданиями.
#нно
Audio
Когда наши потребности не удовлетворяются, мы по привычке думаем о чужой «неправильности».
В итоге наши потребности и ценности транслируются неэкологичным искаженным путем - мы навешиваем ярлыки, сравниваем, требуем и осуждаем ДРУГИХ, вместо того чтобы осознавать СВОИ чувства и потребности. И такая форма, к сожалению, чаще приводит к обратному эффекту - люди закрываются, защищаются, атакуют нас в ответ.
#нно
В итоге наши потребности и ценности транслируются неэкологичным искаженным путем - мы навешиваем ярлыки, сравниваем, требуем и осуждаем ДРУГИХ, вместо того чтобы осознавать СВОИ чувства и потребности. И такая форма, к сожалению, чаще приводит к обратному эффекту - люди закрываются, защищаются, атакуют нас в ответ.
#нно
Продолжаем разбирать формулу ненасильственного общения.
«Когда я вижу… (наблюдение), я чувствую… (эмоции), так как мне важно… (потребности) Можешь ли ты…(просьба)?»
Мы дошли до четвертого составляющего - просьба. То, что мы хотим попросить у другого человека. Важно формулировать просьбу:
▪️конкретно. Расплывчатость, неоднозначность и абстрактность формулировок способствует путанице. Ясно формулировать просьбу непросто, но без этого второй человек ничего не сможет сделать. («Мне нужна твоя помощь в подготовке доклада. Можем мы в субботу после завтрарка этим заняться?» «Я хотела бы один вечер в неделю проводить вдвоем»)
▪️используя утвердительные высказывания (не что НЕ нужно делать, а что нужно сделать)
▪️понимая свою цель. Если она манипулятивна (изменить другого человека и добиться от него нужного поведения), с большой долей вероятности, это не сработает. Данный метод способствует построению отношений, основанный на честности и эмпатии, где удовлетворяются потребности двух сторон. Данный пункт особо тяжело дается родителям, руководителям, тем, кто хочет оказывать прямое директивное воздействие на поведение других людей
▪️не превращая ее в требование. Просьба в отличие от требования предполагает возможность отказа без санкций и наказания в ответ
Подводя итог этой большой теме добавлю:
▫️Используйте язык тела, говорящий о важности диалога для вас и самоуважении: поддерживайте контакт глаз, держите осанку, не скрещивайте ноги и руки, говорите ясно и разборчиво, избегая извиняющегося тона голоса
▫️Не забывайте просить дать обратную связь - чтобы убедиться, что собеседник услышал именно то, что вы говорили. Отправляемое сообщение не всегда бывает получено в том же виде. Спросить, как собеседник понял Ваши слова - это значит не усомниться в его умственных способностях и слухе, а проверить свою способность выражаться и удостовериться, что Ваша просьба «доставлена адресату»
▫️Этот метод требует практики, как и любой навык.
За всеми словами, которые откликаются в нас негативными эмоциями, скрываются люди с неудовлетворенными потребностями. И данные слова могут стать возможностью сделать чью-то жизнь лучше.
Если тема интересна, и Вы хотите углубиться в нее, советую к прочтению книгу создателя метода Маршалла Розенберга «Ненасильственное общение».
#нно
«Когда я вижу… (наблюдение), я чувствую… (эмоции), так как мне важно… (потребности) Можешь ли ты…(просьба)?»
Мы дошли до четвертого составляющего - просьба. То, что мы хотим попросить у другого человека. Важно формулировать просьбу:
▪️конкретно. Расплывчатость, неоднозначность и абстрактность формулировок способствует путанице. Ясно формулировать просьбу непросто, но без этого второй человек ничего не сможет сделать. («Мне нужна твоя помощь в подготовке доклада. Можем мы в субботу после завтрарка этим заняться?» «Я хотела бы один вечер в неделю проводить вдвоем»)
▪️используя утвердительные высказывания (не что НЕ нужно делать, а что нужно сделать)
▪️понимая свою цель. Если она манипулятивна (изменить другого человека и добиться от него нужного поведения), с большой долей вероятности, это не сработает. Данный метод способствует построению отношений, основанный на честности и эмпатии, где удовлетворяются потребности двух сторон. Данный пункт особо тяжело дается родителям, руководителям, тем, кто хочет оказывать прямое директивное воздействие на поведение других людей
▪️не превращая ее в требование. Просьба в отличие от требования предполагает возможность отказа без санкций и наказания в ответ
Подводя итог этой большой теме добавлю:
▫️Используйте язык тела, говорящий о важности диалога для вас и самоуважении: поддерживайте контакт глаз, держите осанку, не скрещивайте ноги и руки, говорите ясно и разборчиво, избегая извиняющегося тона голоса
▫️Не забывайте просить дать обратную связь - чтобы убедиться, что собеседник услышал именно то, что вы говорили. Отправляемое сообщение не всегда бывает получено в том же виде. Спросить, как собеседник понял Ваши слова - это значит не усомниться в его умственных способностях и слухе, а проверить свою способность выражаться и удостовериться, что Ваша просьба «доставлена адресату»
▫️Этот метод требует практики, как и любой навык.
За всеми словами, которые откликаются в нас негативными эмоциями, скрываются люди с неудовлетворенными потребностями. И данные слова могут стать возможностью сделать чью-то жизнь лучше.
Если тема интересна, и Вы хотите углубиться в нее, советую к прочтению книгу создателя метода Маршалла Розенберга «Ненасильственное общение».
#нно
невозможно_просить.MOV
104.4 MB
За неумением и/или нежеланием просить могут скрываться две противоположные крайности: от чувства унижения до гордости. От ощущения, что я не вправе получить что-то от другого до перфекционизма, когда я все должен сделать сам.
Часто мы боимся обвинений в несостоятельности, неприятия или отказа и своей неспособности это перенести без ущерба для самооценки.
Подробнее об этом - в видео.
#нно #обида #какработаютэмоции
Часто мы боимся обвинений в несостоятельности, неприятия или отказа и своей неспособности это перенести без ущерба для самооценки.
Подробнее об этом - в видео.
#нно #обида #какработаютэмоции
Nenarmari || психотерапевт
Что делать, когда близкие люди не понимают, не разделяют Ваш взгляд на происходящее. Как сохранить контакт и не потерять себя в этом контакте? Обсуждаем важные правила диалога в подкасте. Кратко, ключевое: ▫️не отождествлять близких с одной из сторон конфликта…
Тема экологичного общения с близкими, когда политические взгляды не совпадают, снова актуальна.
Мы разбирали этот вопрос подробно весной, предлагаю освежить информацию - посты можно найти по хештегу ➡️ #ННО
Удается ли вам оставаться в контакте с близкими и родными сейчас?
Мы разбирали этот вопрос подробно весной, предлагаю освежить информацию - посты можно найти по хештегу ➡️ #ННО
Удается ли вам оставаться в контакте с близкими и родными сейчас?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как перестать быть хорошей для всех в ущерб себе?
Становясь хорошими для всех, мы часто причиняя ущерб себе:
▪️делаем то, что не нравится
▪️не делаем то, что хотим
▪️молчим, когда нарушают наши интересы
Что с этим делать?
1) В первую очередь анализируем СЕБЯ. Смещаем локус контроля с внешнего (что о нас подумают и скажут, как нас оценят) на внутренний (собственное благополучие и комфорт, свои ценности и цели)
▫️Учимся принимать себя: знать и ценить свои положительные стороны и, что не менее важно, признавать слабые стороны и недостатки. Даем себе право быть не идеальным, но целостным.
▫️Учимся слышать себя и свои потребности. Что мне сейчас нужно? Как я могу это получить? Что дает мне ресурс? (источники без привязки к другим людям и их оценке)
⠀
2) анализируем СЕБЯ в КОНТАКТЕ:
▫️Какие слова и действия других людей вызывают мои негативные эмоции, когда я проваливаюсь в недовольство собой, в беспомощность, в страх быть отвергнутым? Это о нас: убеждения, когнитивные ошибки, привычные паттерны поведения, тип привязанности.
▫️Как ДРУГОЙ человек позволяет себя вести подобным образом со мной? Переформатирую вопрос, т.к. мы не можем управлять действиями других людей => Почему Я нахожусь в таком контакте? Это тоже о нас - вопрос личных границ и стиля общения, с этим можно работать:
1) понять, что вы не любите в контакте
2) как вы это озвучиваете (и озвучиваете ли)
3) выстраивать границы (дипломатично и искренне, #ННО в помощь)
⠀
Не стремитесь быть хорошими для всех. Это неблагодарная, бесполезная и тяжелая работа. Будьте хорошими для себя и стремитесь к искренним теплым отношениям с близкими - теми, кто видит и ценит вас настоящими. #границы #осознанность
Становясь хорошими для всех, мы часто причиняя ущерб себе:
▪️делаем то, что не нравится
▪️не делаем то, что хотим
▪️молчим, когда нарушают наши интересы
Что с этим делать?
1) В первую очередь анализируем СЕБЯ. Смещаем локус контроля с внешнего (что о нас подумают и скажут, как нас оценят) на внутренний (собственное благополучие и комфорт, свои ценности и цели)
▫️Учимся принимать себя: знать и ценить свои положительные стороны и, что не менее важно, признавать слабые стороны и недостатки. Даем себе право быть не идеальным, но целостным.
▫️Учимся слышать себя и свои потребности. Что мне сейчас нужно? Как я могу это получить? Что дает мне ресурс? (источники без привязки к другим людям и их оценке)
⠀
2) анализируем СЕБЯ в КОНТАКТЕ:
▫️Какие слова и действия других людей вызывают мои негативные эмоции, когда я проваливаюсь в недовольство собой, в беспомощность, в страх быть отвергнутым? Это о нас: убеждения, когнитивные ошибки, привычные паттерны поведения, тип привязанности.
▫️Как ДРУГОЙ человек позволяет себя вести подобным образом со мной? Переформатирую вопрос, т.к. мы не можем управлять действиями других людей => Почему Я нахожусь в таком контакте? Это тоже о нас - вопрос личных границ и стиля общения, с этим можно работать:
1) понять, что вы не любите в контакте
2) как вы это озвучиваете (и озвучиваете ли)
3) выстраивать границы (дипломатично и искренне, #ННО в помощь)
⠀
Не стремитесь быть хорошими для всех. Это неблагодарная, бесполезная и тяжелая работа. Будьте хорошими для себя и стремитесь к искренним теплым отношениям с близкими - теми, кто видит и ценит вас настоящими. #границы #осознанность
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Что делать, если в ответ обвинения и обиды?»
◾️Сделать паузу. Это поможет не реагировать автоматически (А что хочется в первую очередь сделать? Доказать, что я прав, опротестовать критику, заставить уважать границы)
◾️Дать человеку право на собственные реакции и эмоции. Наша зона ответственности - донести информацию. Дипломатично и искренне (можно посмотреть материалы по #нно). Ответные эмоции и реакции - это зона ответственности другого человека.
Выстраивание границ может провоцировать неприятные эмоции не только в других людях в ответ на наши действия. Оно часто провоцировать страх, стыд и вину в нас самих. Это не значит, что действия неправильные, и их нужно прекратить. Как и для любого навыка, здесь нужно время, практика и напоминание себе о цели - выстроить более здоровые отношения, в которых мы не будем чувствовать себя истощёнными, озлобленными, обиженными и использованными.
#границы #обида
◾️Сделать паузу. Это поможет не реагировать автоматически (А что хочется в первую очередь сделать? Доказать, что я прав, опротестовать критику, заставить уважать границы)
◾️Дать человеку право на собственные реакции и эмоции. Наша зона ответственности - донести информацию. Дипломатично и искренне (можно посмотреть материалы по #нно). Ответные эмоции и реакции - это зона ответственности другого человека.
Выстраивание границ может провоцировать неприятные эмоции не только в других людях в ответ на наши действия. Оно часто провоцировать страх, стыд и вину в нас самих. Это не значит, что действия неправильные, и их нужно прекратить. Как и для любого навыка, здесь нужно время, практика и напоминание себе о цели - выстроить более здоровые отношения, в которых мы не будем чувствовать себя истощёнными, озлобленными, обиженными и использованными.
#границы #обида
Что мешает просто сказать «прости»? Что такое пустое сочувствие и как не надо извиняться? Как открыть диалог, если сам ждешь извинений и как извиняться эффективно?
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю одну из самых личных песен Элтона Джона “Sorry Seems to Be the Hardest Word”. Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.
🎧слушать:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬смотреть:
YouTube
🔎читать:
Дзен
🔗 В подкасте я ссылаюсь:
На подготовленные мной материалы по теме ненасильственного общения - их можно посмотреть по хештегу: #ННО
А также на исследование: Люди, избегающие извинений склонны к меньшему самосостраданию.
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #в_паре #расставание #нно #обида
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю одну из самых личных песен Элтона Джона “Sorry Seems to Be the Hardest Word”. Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.
🎧слушать:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬смотреть:
YouTube
🔎читать:
Дзен
🔗 В подкасте я ссылаюсь:
На подготовленные мной материалы по теме ненасильственного общения - их можно посмотреть по хештегу: #ННО
А также на исследование: Люди, избегающие извинений склонны к меньшему самосостраданию.
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #в_паре #расставание #нно #обида
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Когда на нас нападают (часто это бывает неожиданно) часто автоматически включается режим «замри», «беги» или «бей».
Нам, правда, бывает сложно сделать что-то осознанно в этот момент только спустя какое-то время, нам приходят в голову те самые нужные остроумные четкие ответы.
#нно #манипуляции #границы
Нам, правда, бывает сложно сделать что-то осознанно в этот момент только спустя какое-то время, нам приходят в голову те самые нужные остроумные четкие ответы.
#нно #манипуляции #границы
📎 НАВИГАЦИЯ
Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.
📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия
📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей
📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут
📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты
📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание
📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт
📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм
📌 Шутки
#психмемы
Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.
📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия
📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей
📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут
📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты
📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание
📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт
📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм
📌 Шутки
#психмемы