Д̶е̶л̶а̶т̶ь̶ ̶б̶о̶л̶ь̶ш̶е̶,̶ ̶к̶р̶у̶ч̶е̶,̶ ̶л̶у̶ч̶ш̶е̶
Ловить удовольствие от процесса

Путь к важному результату всегда строится из микрошагов, важно не обесценивать их.

Умение быть в процессе дает гибкость - анализировать и корректировать эти микрошаги в зависимости от меняющихся обстоятельств, не катастрофизировать и не проваливаться в самобичевание, если результат требует больших усилий и времени, менять и корректировать итоговую цель, в конце концов. Умение и разрешение себе получать радость и удовольствие от процесса - дает страховку от выгорания на пути к достижению результата.

#ресурс #перфекционизм

В ресурсодефицитном состоянии:
▪️ мы часто скатываемся в привычные, автоматические реакции - отключается критическое мышление, в ход идут эмоциональные реакции и решения
▪️мы находимся в состоянии стресса - невозможно сконцентрироваться, появляется постоянное напряжение и раздражение
▪️актуализируются внутренние конфликты, усложняется коммуникация с близкими людьми
▪️пропадает мотивация, забываются цели и жизненно-важные приоритеты, воздействовать на себя силой воли становится все сложнее. Даже делая что-то, есть ощущение неэффективности и непродуктивности

В ресурсном состоянии:
▫️мы в состоянии взять паузу между стимулом и своей реакцией, действуя осознанно
▫️мы трезво оцениваем свой жизненный контекст, внимательны к себе, замечаем свои эмоции, осознаем потребности, понимаем свои ресурсы и принимаем ограничения
▫️мы находимся в активной позиции, есть понимание, что важно, а отчего можно отказаться
▫️появляются силы, энтузиазм, готовность действовать

❗️Друзья, в эту среду я планирую подробнее поговорить с вами о теме ресурса. Оставляйте ваши вопросы в комментариях к этому посту, а в среду я начну на них отвечать!

#ресурс

А вам сложно позволить себе отдыхать? Бывает так, что даже в выходной день рабочие задачи не дают расслабиться? А в редкие минуты ничегонеделания возникает тревога, ощущение пустоты, а следом и злость на себя за то, что:
а) даже отдохнуть продуктивно не можешь
б) за это время тогда уж можно было бы и что-то полезное сделать
⠀
Давайте порассуждаем. Будете ли вы злиться на фотоаппарат, чей аккумулятор стоит на зарядке? А ругаться на холодильник, который не работает, потому что пробки выбило?
⠀
Насколько бы проще было жить, если бы человек имел встроенный индикатор энергии, который даёт ему моральное право отдыхать и оповещает окружающих об опасности.
⠀
Но мы - создания сложные и на гиперусилии можем продолжать работать на износ, моральный и физический. Но, когда в роли топлива начинает работать исключительно сила воли, легко доехать до депрессии и выгорания, растеряв в пути мотивацию и последнии силы.
⠀
Важно учиться слышать себя:
▫️отслеживать свой ресурс
▫️анализировать, что его отнимает
▫️понимать, когда и каким образом нужно себя подзаряжать, чтобы не доводить до состояния, когда потребуются экстренные меры. И это не про блажь, лень или эгоизм. Это про стрессоустойчивость, благополучие и здоровье.
⠀
#ресурс #неврозвыходногодня #трудоголизм

В Москве включили осеннюю погоду, почти по расписанию.

Just reminder

Осень - это:
▫️меньше солнца и света
▫️менше серотонина и витамина D
▫️замедление обменных процессов
▫️перепады настроения
▫️дополнительная трата энергии на приспособление организма к меняющейся температуре, влажности, световому дню
▫️снижение иммунитета и межсезонное обострение хронических заболеваний
▫️часто это вынужденная после отпусков и каникул большая активность, нагрузка и, как следствие, усталость

Организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим. Что может помочь?
▫️витамины
▫️сон и режим дня
▫️физическая активность, прогулки на свежем воздухе
▫️занятия, приносящие удовольствие и радость

И, конечно, важно:
▫️относиться к себе бережно и внимательно, прислушиваться к потребностям и желаниям

#ресурс

Друзья, проект Safety Zone стартовал 🎉 И я делюсь с Вами первым ознакомительным подкастом в рамках сентябрьской темы «Ресурс». #ресурс

В последнее время сложно включать режим «отдых» и ничего полезного и эффективного (для работы, учебы, блога и т.д.) не делать. Полноценный честный отпуск, выходные из жизни будто исчезли совсем.

Ситуация, судя по вашим откликам, актуальная для многих сейчас.

Это может обостряться при сложных жизненных обстоятельствах, в тревожной фоновой обстановке. Своеобразный способ справиться с тревогой и неопределенностью, почувствовать контроль - в результатах своей деятельности, в том, что получается, что приносит на какое-то время (в краткосрочной перспективе) облегчение.

И, конечно, когда это не заходит в точку «перегиба», стратегия вполне рабочая. Это повышает профессионализм, помогает самореализации, но…

В точке «перегиба» наше поведение перестаёт быть гибким, мы лишаемся выбора. Это становится стратегией ОТ (тревоги, неприятных ощущений), а не К (тому, что ценно и важно). Жизнь как будто схлопывается до уже вошедших в невротическую привычку «надо». «Хочу» деактивировано, другие сферы жизни остаются без внимания - это в свою очередь провоцирует волну неприятных эмоций. Снова повышается тревожность, мы невротично пытаемся ее заглушить привычным поведением… Круг замыкается.

Что делать?
1. Заметить, где перегиб. Куда, в какую деятельность мы «убегаем». Что при этом остается в дефиците?
2. Принять, что в сложные моменты подобные стратегии могут активизироваться, но

Вовремя замечая их, мы можем возвратить себе контроль более «рабочими» и бережными к себе инструментами. Не действовать «на автомате», расставлять приоритеты и следовать им, осознанно вносить корректировки в своё поведение и восприятие.

#трудоголизм #ресурс

Естественно, бывают ситуации, когда надо мобилизоваться, когда мы ради чего-то важного и ценного (будь то здоровье или продление жизни близкого человека, или запуск важного проекта на работе) в моменте неизбежно уходим в минус, выкладываемся, выжимаем из себя максимум.

Но, важно отдавать себе отчет в этих усилиях, в цели, ради чего это делается. И, конечно, признавать, что это это ситуативная мера (это временно). И осознанно давать себе в этот сложный период поддержку в том виде и объеме, который доступен.

#ресурс

Про важность ЗАМЕЧАТЬ (продолжаем тему #ресурс)

Игнорировать факт постоянного энергетического минуса в определенной сфере (из-за сверх-ожиданий и гипернапряжения, или, наоборот, дефицита энергии и сил) - это как сильнее жать на газ, когда на приборной панели загорелось Check Engine.

Не обращая внимания на эту информацию, мы:
1. Попадаем в безвыходное и безальтернативное следование по рельсам автоматических реакций и поведения. Если мы не признаем наличие проблемы, мы не ищем решение, как исправить ситуацию.
2. Мы не даем себе в противовес этому минусу - плюс. Мы не позволяем себе то, что нас заряжает.

#какработаетмозг

Давайте начнем этот год с темы выходных?

Когда я решила менять профессиональный вектор, я занырнула в психологию с головой, приоретизировав учебные и практические процессы. Набрала скорость, параллельно контролируя и развивая школу вождения, ведя блог и уделяя время отношениям.🤯

Выходные в то время были непозволительной роскошью. На этих оборотах я довольно долго летела вперед. Масла в огонь подливал и бешеный рабочий темп мужа - в мои выходные он часто работал (в итоге, я также следом вовлекалась в «полезные» дела).

И даже после завершения учебы, после закрытия школы вождения - «неполезный» и «неэффективный» отдых вызывал дискомфорт. Нет сессий - есть же блог! В блог материалы подготовила, но хотела же еще клуб! И книги, книги же еще: есть время - больше читай!

Набранный годами темп не так просто сбавить, даже осознавая нелогичность и невротичность процессов.

В целом, только сейчас я начинаю входить в нормальный адекватный темп - и отпуск в этом помог. Замедлиться, расставить приоритеты, заметить положительную динамику своего состояния и уровня энергии.

#неврозвыходногодня #оличном #трудоголизм #ресурс

«Отдыхаешь?» «Расслабляешься?»

Когда вы это читаете, что представляете? Каким тоном звучат эти вопросы? Какой эмоциональный заряд они несут?

➖Если это осуждение, упрек, негативные оттенки и интонации с привкусом вины и стыда, возможно, срабатывают семейные установки и сценарии. При такой «прошивке» могут быть проблемы с отдыхом и расслаблением, с пониманием, как и что является восстанавливающим ресурс инструментом. «Надо» может подменять «хочу». Доступ к «хочу», в целом, может быть заблокирован.

➕Если это спокойствие, интерес и любопытство. Если это картинки вашего любимого хобби или образ близкого человека, накрывающего вас пледом… То вы на верном пути!

Делитесь своими ассоциациями и мнением, соответствует ли тест расшифровке.

#неврозвыходногодня #тест #осознанность #ресурс

Друзья, я подготовила статью, где подробно раскрываю тему «невроза выходного дня».

🌐 Переходите, читайте, делитесь обратной связью

#неврозвыходногодня #ресурс #трудоголизм

Как научиться отдыхать? Как разрешить себе расслабиться?

Казалось бы, отдых - это же просто. В теории да, но на практике проблема с отдыхом и расслаблением - это частый запрос, когда:
я не восстанавливаюсь даже в выходные
💥я не разрешаю себе эти выходные
💥я не знаю, что такое «время на себя», «свободное время»
💥отдых - это что-то «на бегу» и украдкой, либо реанимация, когда зарядка уже на нуле

📹В видео рассмотрены три инструмента:

1. ВНЕСТИ ОТДЫХ В СВОЕ РАСПИСАНИЕ (в т.ч. выделять время на отдых среди рабочего дня, отмечать «отсечку» рабочего времени, расписывать выходные) Отдых - это не побочная суета. Это отдельная задача
2. ПОНЯТЬ, КАКОЙ ОТДЫХ ВОССТАНАВЛИВАЕТ и тренироваться отдыхать. (систематически пробовать разное, слушать себя)
3. ПОДКОРРЕКТИРОВАТЬ ОЖИДАНИЯ, Не ждать 100% зарядки сразу, продолжать и делать заботу о себе и своем самочувствие - привычкой, а не разовой акцией.

И, конечно, помнить, что отдых - это такая же важная задача (это про заботу о себе и восстановление сил). Отдыхая вовремя вы приносите своей компании, семье и себе самому гораздо больше пользы, чем работая без перерывов, выходных и отпусков.

#ресурс #неврозвыходногодня #практика #осознанность

В продолжение темы «Как научиться отдыхать»

#ресурс #трудоголизм

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы

Продолжаю работать над своей первой лекцией. Делюсь закулисьем - отрывок, записанный в рамках обучающего курса.

#ошибки #ресурс #неврозвыходногодня

«Что с моим ресурсом?»

Давайте оценим. Давно не было рубрики #тест.

Вот ссылка на опросник для определения своего уровня ресурса. Название по-научному - адаптированный опросник «Потери и приобретения персональных ресурсов» (ОППР). Однозначно нужен ресурс, чтобы это название «переварить».

Ну а теперь серьезно.

❗️Прохождение теста займет 5-10 минут. При прохождении проверьте, чтобы обязательно ответить на все вопросы. Анализируйте свое состояние в диапазоне последних полугода - года.

В результате вы получите значение своего индекса ресурсности (ИР) - ваш показатель «зарядки» (как быстро восстанавливаются силы и насколько вы стрессоустойчивы). Чем ниже ИР, тем выше уязвимость к проблемам и ниже адаптационный потенциал.

▪️при высоких значениях ИР (больше 1,2) - ресурс «в плюсе». Копим больше, чем тратим. Есть запас прочности.
▪️«Золотая середина» (от 0,8 до 1,2) - сколько тратим, столько получаем взамен.
▪️низкие значения (меньше 0,8) - отрицательное «сальдо», когда тратим ресурсов гораздо больше, чем получаем обратно. Здесь нужно подумать:
▫️⁠Это моя привычная жизненная ситуация? Анализируем и корректируем этот дисбаланс: стараемся нейтрализовать то, что уводит в «минус», усиливаем то, что дает «плюс»
▫️Это временный сложный период? Где есть неразрешенные проблемы (разрыв отношений, открытые конфликты с близкими людьми, увольнение или потеря вложенных в инвестиции денег и т.д.)? Что может помочь решить вопрос? Какие действия можно предпринять, чтобы поддержать себя в моменте?
▫️ ⁠Это временная «просадка» ради отсроченного результата? (может быть на стадии активных запусков проектов на работе, во время завершения обучения (сессии), во время усиленных спортивных тренировок или диеты перед отпуском и т.д.) Как я могу поддержать себя в моменте, какой план по восстановлению после? Это вынужденная или спланированная стратегия? Как можно обезопасить себя в следующий раз?

Результат теста - это моментальный срез; то, как обстоят дела в данный момент. Хорошая отправная точка. Рекомендую поставить себе напоминалку, сохранить ссылку и пройти этот тест еще через полгода. Поменяются обстоятельства, поменяется и наше отношение ко многому.

Делитесь своим результатом, свой - скину в коменты тоже.

И немного еще про науку здесь.

#ресурс

Продолжение про ресурс и тест ОППП.

Методика основывается на ресурсной концепции Стивена Хобфолла. Он рассматривал ресурсы как то, что является ценным для человека, помогает адаптироваться и преодолевать стрессовые ситуации. Согласно данной ресурсной концепции, психологический стресс, выгорание, риск психосоматических болезней возникает именно при нарушении баланса потерь и приобретений ресурса.

В каких ситуациях этот дисбаланс может возникать:
▪️В ситуациях фактической или гипотетической потери ресурсов (потеря работы, отношений и т.д.)
▪️В ситуациях, когда мы не получаем адекватное возмещение потраченных ресурсов:
⁃ ⁠не уделяем должного внимания своему состоянию
⁃ когда усилий для достижения желаемого результата не хватает (год учишь язык, но все равно не можешь говорить свободно, уровня умений и квалификации не хватает для повышения или перехода на новую работу)
⁃ когда результат не соответствует вложенным силам и нашим ожиданиям (кажется, что очень много сделано, а результата нет, много работаешь, больше не зарабатываешь, много тренируешься, но не худеешь, стараешься общаться с близкими, но на тебя все равно обижаются)

#ресурс

Сегодня день психического здоровья. И в 2024 году тема этого дня: «Психическое здоровье на рабочем месте»

В привязке к этой теме у меня есть статья про "невроз выходного дня"