Взять паузу, выключиться из гонки за продуктивность, дать себе возможность просто отдохнуть и не делать что-то полезное в моменте - для многих это болезненно и тяжело. Страшно ослабить контроль. Расслабиться - значит, проявить свою слабость, сдаться.
⠀
Но ведь тут, как с правилами физики, никто их не отменит… Допустим, у нас есть цель - остановить машину на льду, оттормозиться до полной остановки со скорости 100 км/ч. Нельзя остановить ее за несколько метров, даже если взять, собрать всю волю в кулак и по-настоящему так поднапрячься. Хотя, если очень хочется, можно - об стену. И вот тут вопрос - разбиться, но доказать, что это возможно или все-таки плавно сбавить обороты и безопасно прийти к нужной цели. Итог один - остановка. А цена решений разная.
⠀
Иногда надо просто признать, что мы не всесильны. Что в сутках 24 часа, и минимум треть этого времени вне нашего контроля и продуктивности. Иногда в свое расписание надо внести помимо списка полезных дел не менее важную задачу - отдых. Не в формате «смены рода деятельности», а тот отдых, который именно для вас будет ресурсным. А для этого важно уметь действовать не только из позиции принуждения, проверяя на прочность свою силу воли и выносливость. Важно учиться слышать себя и свое состояние, разрешать себе быть усталым и признавая существование лимита ресурсов.

Позволить себе выдохнуть и нажать на паузу, когда это необходимо - в этом больше контроля, чем жить на износ, пока организм не заставит отдыхать принудительно.

Берегите себя!

#перфекционизм #трудоголизм #ресурс

А вам сложно позволить себе отдыхать? Бывает так, что даже в выходной день рабочие задачи не дают расслабиться? А в редкие минуты ничегонеделания возникает тревога, ощущение пустоты, а следом и злость на себя за то, что:
а) даже отдохнуть продуктивно не можешь
б) за это время тогда уж можно было бы и что-то полезное сделать
⠀
Давайте порассуждаем. Будете ли вы злиться на фотоаппарат, чей аккумулятор стоит на зарядке? А ругаться на холодильник, который не работает, потому что пробки выбило?
⠀
Насколько бы проще было жить, если бы человек имел встроенный индикатор энергии, который даёт ему моральное право отдыхать и оповещает окружающих об опасности.
⠀
Но мы - создания сложные и на гиперусилии можем продолжать работать на износ, моральный и физический. Но, когда в роли топлива начинает работать исключительно сила воли, легко доехать до депрессии и выгорания, растеряв в пути мотивацию и последнии силы.
⠀
Важно учиться слышать себя:
▫️отслеживать свой ресурс
▫️анализировать, что его отнимает
▫️понимать, когда и каким образом нужно себя подзаряжать, чтобы не доводить до состояния, когда потребуются экстренные меры. И это не про блажь, лень или эгоизм. Это про стрессоустойчивость, благополучие и здоровье.
⠀
#ресурс #неврозвыходногодня #трудоголизм

В последнее время сложно включать режим «отдых» и ничего полезного и эффективного (для работы, учебы, блога и т.д.) не делать. Полноценный честный отпуск, выходные из жизни будто исчезли совсем.

Ситуация, судя по вашим откликам, актуальная для многих сейчас.

Это может обостряться при сложных жизненных обстоятельствах, в тревожной фоновой обстановке. Своеобразный способ справиться с тревогой и неопределенностью, почувствовать контроль - в результатах своей деятельности, в том, что получается, что приносит на какое-то время (в краткосрочной перспективе) облегчение.

И, конечно, когда это не заходит в точку «перегиба», стратегия вполне рабочая. Это повышает профессионализм, помогает самореализации, но…

В точке «перегиба» наше поведение перестаёт быть гибким, мы лишаемся выбора. Это становится стратегией ОТ (тревоги, неприятных ощущений), а не К (тому, что ценно и важно). Жизнь как будто схлопывается до уже вошедших в невротическую привычку «надо». «Хочу» деактивировано, другие сферы жизни остаются без внимания - это в свою очередь провоцирует волну неприятных эмоций. Снова повышается тревожность, мы невротично пытаемся ее заглушить привычным поведением… Круг замыкается.

Что делать?
1. Заметить, где перегиб. Куда, в какую деятельность мы «убегаем». Что при этом остается в дефиците?
2. Принять, что в сложные моменты подобные стратегии могут активизироваться, но

Вовремя замечая их, мы можем возвратить себе контроль более «рабочими» и бережными к себе инструментами. Не действовать «на автомате», расставлять приоритеты и следовать им, осознанно вносить корректировки в своё поведение и восприятие.

#трудоголизм #ресурс

Давайте начнем этот год с темы выходных?

Когда я решила менять профессиональный вектор, я занырнула в психологию с головой, приоретизировав учебные и практические процессы. Набрала скорость, параллельно контролируя и развивая школу вождения, ведя блог и уделяя время отношениям.🤯

Выходные в то время были непозволительной роскошью. На этих оборотах я довольно долго летела вперед. Масла в огонь подливал и бешеный рабочий темп мужа - в мои выходные он часто работал (в итоге, я также следом вовлекалась в «полезные» дела).

И даже после завершения учебы, после закрытия школы вождения - «неполезный» и «неэффективный» отдых вызывал дискомфорт. Нет сессий - есть же блог! В блог материалы подготовила, но хотела же еще клуб! И книги, книги же еще: есть время - больше читай!

Набранный годами темп не так просто сбавить, даже осознавая нелогичность и невротичность процессов.

В целом, только сейчас я начинаю входить в нормальный адекватный темп - и отпуск в этом помог. Замедлиться, расставить приоритеты, заметить положительную динамику своего состояния и уровня энергии.

#неврозвыходногодня #оличном #трудоголизм #ресурс

Друзья, я подготовила статью, где подробно раскрываю тему «невроза выходного дня».

🌐 Переходите, читайте, делитесь обратной связью

#неврозвыходногодня #ресурс #трудоголизм

В продолжение темы «Как научиться отдыхать»

#ресурс #трудоголизм

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы

Сегодня день психического здоровья. И в 2024 году тема этого дня: «Психическое здоровье на рабочем месте»

В привязке к этой теме у меня есть статья про "невроз выходного дня"