Гранола из овсянки с яблоками без сахара

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/4/7/19.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья-1 ст.
•Ряженка 1 %-1 ст.
•Яблоки-3 шт.
•Изюм-80 грамм
•Орехи-80 грамм
•Кунжут-50 грамм
•Лимонный сок – ¼ ст.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Овсяные кексы с яблоками и корицей

👉КБЖУ на 100 грамм: 141/6/3/22.

Ингредиенты:

•Яблоки очищенные-350 грамм
•Молоко 2,5 %-200 мл.
•Яйца-2 шт.
•Овсяные хлопья-140 грамм
•Мука цельнозерновая-100 грамм
•Разрыхлитель-8 грамм
•Специи по вкусу.
•Подсластитель.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Диетическая запеканка из овсянки с творогом

👉КБЖУ на 100 грамм: 153/14/6/12.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-500 грамм
•Овсяные хлопья-100 грамм
•Яйца куриные-3 шт.
•Изюм-40 грамм
•Вода-70 мл.
•Сахарозаменитель.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

САЛАТ С АВОКАДО И ФАСОЛЬЮ

👉КБЖУ на 100 грамм: 87/3.7/3.9/10.2.

Ингредиенты:

•Фасоль-220 грамм
•Черри-125 грамм
•Красный лук-15 грамм
•Петрушка-15 грамм
•Авокадо-85 грамм
•Оливковое о масло-5 грамм
•Лимонный сок
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

САЛАТИК С ГОРБУШЕЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/21/4/3.8⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Горбуша натуральная консервированная без масла-200 грамм
•Яйца-3шт
•Сыр 30%-80 грамм
•Морковь отварная-100 грамм
•Йогурт натуральный-100 грамм
•Соль, сухой чеснок-по вкусу.⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #салат

КЕКСЫ С ВИШНЕЙ⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 153.90/9.84/3.69/21.25⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Творог-180 грамм
•Яйцо-1шт⁣
•Финики-70 грамм
•Мука рисовая-40 грамм
•Какао-7 грамм
•Вишня из заморозки-100 грамм
•Разрыхлитель-5 грамм
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Крабовый салат с корейской морковью

👉КБЖУ на 100 грамм: 85/6/4/6

Ингредиенты:

•Крабовые палочки – 6 шт.
•Огурец – ½ шт.
•Яйца вареные – 2 шт.
•Корейская морковь – 4 ст. л.
•Греческий йогурт – 2 ст. л.
•Соль, сухой чеснок.
•Приготовление:

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Омлет со шпинатом и черри

👉КБЖУ на 100 грамм: 96/7/6/2.

Ингредиенты:

•Шпинат-150 грамм
•Помидоры черри-6 шт.
•Яйца-7 шт.
•Молоко-100 мл.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

БУЛОЧКИ С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕ

👉КБЖУ на 100 грамм: 166/8.8/1.8/28

Ингредиенты:

•Творог обезжиренный-180 грамм
•Мука-210 грамм
•Яблоки-2 шт
•Разрыхлитель-10 грамм
•Яйцо-1 среднее
•Масло сливочное-3 грамм
•Сироп натуральный-10 грамм
•Крахмал кукурузный-10 грамм
•Ванильный экстракт/ванилин по вкусу
•Сахарозаменитель-по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Омлет с мягким творогом и яблоком

👉КБЖУ на 100 грамм: 109/7/6/6.

Ингредиенты:

•Яблоко (крупное)-1 шт.
•Яйца-3 шт.
•Творог мягкий 5 %-120 грамм
•Масло сливочное-5 грамм
•Кокосовый сахар-½ ч. л.
•Корица-по желанию.
•Соль-щепотка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ВАТРУШКИ С ТВОРОГОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 175/8.6/1.6/21.5

Ингредиенты:

•Творог 1%-300 грамм
•Молоко-75 грамм
•Мука (рисовая/пшеничная)-100 грамм
•Разрыхлитель-7 грамм
•Клетчатка-9 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сахарозаменитель, ванилин-по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП-салат из цветной капусты с куриным филе

👉КБЖУ на 100 грамм: 56/9/1/4.

Ингредиенты:

•Куриное филе-280 грамм
•Цветная капуста-270 грамм
•Свежий огурец-150 грамм
•Перец болгарский-80 грамм
•Кукуруза консервированная-70 грамм
•Йогурт натуральный-50 грамм
•Паприка-½ ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Крамбл из овсянки с овощами и грибами

👉КБЖУ на 100 грамм: 116/4/5/15.

Ингредиенты:

•Шампиньоны-80 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Цветная капуста-200 грамм
•Брокколи-200 грамм
•Мука овсяная-1 ст. л.
•Овсяные хлопья-100 грамм
•Оливковое масло-3 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

КЕКСЫ ИЗ ТЫКВЫ С АПЕЛЬСИНОВОЙ НАЧИНКОЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 151/9.5/2.8/21.8

Ингредиенты:

•Тыква-200 грамм
•Апельсины-2 больших
•Мука-90 грамм
•Крахмал кукурузный-16 грамм
•Протеин-30 грамм
•Яйца-2 шт (маленькие)
•Разрыхлитель-7 грамм
•Сахарозаменитель, ванилин, мускатный орех-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Ночная овсянка с бананом, какао и чиа

👉КБЖУ на 100 грамм: 137/5/5/19.

Ингредиенты:

•Спелый банан-1 шт.
•Овсяные хлопья-40 грамм
•Какао-порошок-1 ст. л.
•Семена чиа-1 ч. л.
•Ореховая паста-1 ч. л.
•Молоко-200 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Омлет с грибами, шпинатом и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 170/17.4/11.6/4

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Шампиньоны-100 грамм
•Шпинат-50 грамм
•Творожный сыр легкий-30 грамм
•Сыр 16%-30 грамм
•Масло гхи-3 грамм
•Соль и специи по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП ПИРОГ ЖУЛЬЕН

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/8.7/4/6.9

Ингредиенты:

•Куриное филе-150 грамм
•Лаваш-90 грамм
•Сыр сулугуни 40%-80 грамм
•Лук-150 грамм
•Шампиньоны-300 грамм
•Сливки 10%-100 грамм
•Чеснок-2 зубчика
•Соль, перец, мускатный орех - по вкусу.
•Желток-1 шт.
•Молоко 1.5%-50 мл.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ТВОРОЖНЫЙ СЫР ИЗ КЕФИРА

👉КБЖУ на 100 грамм.: 173/9.69/8.65/13.5.
⠀
Ингредиенты:

•2,5% Кефир-450 грамм
•Зелень-по вкусу
•Соль-по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

ХАШБРАУН С РУБЛЕННОЙ КОТЛЕТОЙ

👉КБЖУ 100 грамм: 125/9.8/4.4/11
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-600 грамм
•Кукурузный крахмал-25 грамм
•Лук-40 грамм
•Филе куриное-450 грамм
•Батон (мякиш)-20 грамм
•Сливки 10%-50 мл.
•Соль, чёрный перец, мускатный орех, кориандр, чеснок
•Сметана, зелень
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

Индейка, запеченная с карри на сковороде

👉КБЖУ на 100 грамм : 91/16/2/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки-600 грамм
•Лук репчатый-120 грамм
•Приправа карри-1 ч. л.
•Масло оливковое-2 ч. л.
•Сухой чеснок-⅓ ч. л.
•Соль-½ ч. л.
•Перец молотый.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин