Пион на каждый день
3.8K subscribers
51 photos
10 videos
1 file
217 links
Я @pionmedvedeva, работаю ради того, чтобы люди могли решать любые проблемы по их выбору. Веду личные и групповые консультации.

Программные посты этого канала: https://t.me/ontologics/251

Канал с советами: @augmentek
Download Telegram
#IFS #универсальность #тайл #джастис #онтологика

Это было неизбежно, и вот. В этом блоге появился тег #тайл.

Это наше слово для обозначения «описания/спецификации структуры общественных отношений»; специально взяли незанятое слово, чтобы не фонить ни в юриспруденцию, ни в социологию, ни в психологию, и при этом еще намекнуть на сборный, стыкуемый, «плиточный» характер описываемых структур.

Но это была преамбула, а фабула вот в чем.

Мы уже два раза встретились с экспериментальной группой (из выпускников групп УИ) по внутренним семейным системам + нарративной практике, и там происходит какой-то мой вариант разбора того, что пишет Шварц, структурированно так, как это принято в системном подходе.
Я не сертифицированный IFS-практик.

Люди разговаривают, но не просто так, а им даны специальные объекты внимания, чтобы отделять от собеседника явные части и помогать этим частям оставаться отделенными.

Это делается, чтобы помочь им вести спокойный разговор и в конце концов голос мог получить Селф, который оказывает на всех очень доброе целительное воздействие. Даны маркеры успеха и неуспеха.

Тот, кто является проводником в процессе расспросов находится в своем процессе тоже, у него параллельный поток объектов внимания, которые тоже нужно удерживать относительно себя.

Эта структура имеет следующие уровни (буду писать с больших букв объекты внимания, #простите):
- уровень, на котором говорят между собой Части;
- уровень, на котором могут говорить Селф и Части;
- уровень, на котором могут говорить Агент и Агент, (например, когда просит поговорить какую-то Часть с другой Частью и так далее).

Эти структуры описываются функциональными/ролевыми взаимодействиями точно так же как и все остальные, и укладываются в тайлы.
#ifs #селф #части #ритуал
Сегодня, 10.10, день ментального здоровья.

Всем желаю стабильной кукухи, способности находиться в Селф и хорошего контакта с частями.

Рассказываю ритуал от едущей крыши (захлестывающих эмоций).

1. Назовите, что за эмоции вас захлестывают (страх, гнев, грусть). Если не можете назвать, найдите их в теле как ощущения.

2. Посмотрите на часть, которая несет эти эмоции: что вы к ней чувствуете? Если трудно назвать свои чувства к части и вообще отделить ее от себя, попросите эту часть немного отойти чтобы вы могли лучше ее рассмотреть.

3. Продолжайте отделять части, пока не получится посмотреть на целевую часть с добротой, сочувствием, принятием.

4. Когда получится, то вы заметите ощутимое снижение интенсивности эмоций.

Дальше можно будет решить что делать.

Ритуал приносит большую стабильность в принятии решений, в переговорах, помогает в засыпании, особенно на фоне происходящей жести.

Перешлите тревожным :)
#ifs #части #рациональность #принятиерешений

Тезис, что человек — иррациональное существо, и ему нужно постоянно бороться за каждую кроху рационального суждения, иначе когнитивные искажения возьмут верх (во многом ставший общим местом) следует из имплицитно принятой всеми теории единого разума.

Теория единого разума это представление, что мы, среди прочего, рассуждаем и принимаем решения как единое целое, единым агентом. Из нее следует, что то, насколько мы идем к целям, можно оценивать в соответствии с тем, насколько, собственно, этот единый агент эффективно движется в хоть какую-то одну сторону. Желательно, чтобы этот единый агент мог еще и назвать эту одну сторону. Если назвать не получается или движения не происходит, то рациональность за агентом не признается.

Попробуйте посмотреть на себя и на людей в плане принятия решений и поведения как на систему частей со своими побуждениями, каждая из которых действует более-менее рационально и достигает своих целей. Так картинка будет яснее, и даже станет очевиднее, почему целый агент в некоторых случаях никуда не движется.

В каждый конкретный момент времени, если человека спросить, почему он делает то, что делает, его логику можно понять/восстановить. Дело в том, что иногда горизонт резко сужается потому что:
- какая-что часть очень боится потерь и очень рационально от них страхуется
- какая-то часть не хочет рисковать и не рискует
- какая-то часть рационально выносит мотивированное суждение и в своих интересах риторически аргументирует всем свою точку зрения, плевать что там вещи, не соответствующие действительности и нарушена логика, мы пытаемся выжить
- какая-то часть не замечает то, что нам невыгодно прямо сейчас, хотя заметить это было бы выгодно нам потом — опять же, мы пытаемся дожить до этого «потом»…

Выходит, что рациональность — всегда вопрос масштаба и согласования предпочтений частей, и чтобы это сделать, нужно скорее не пытаться проигнорировать часть, которая пытается действовать в своих интересах (каждая часть рациональна на своем масштабе, достигает своих целей на своем поле), а согласовать предпочтения части с предпочтениями всей системы.
Для этого как правило нужно этой части всю систему сначала показать, и показать Селф, потому что часть действует из ощущения изоляции и из мнения, что она одна и должна всех спасать. Это толкает нас к тому, чтобы совершать те самые поступки, которые потом все будут считать крайне нерациональными для всей системы.

Хотите еще про рациональность через IFS?
❤️ - да
🤯 - да, но поподробнее про основы
👎 - я ничего не поняла, нет
#ifs #части #мотивация #агментек

Сегодня в Агментек-тауне обсуждали мотивацию через призму IFS. Хочется поделиться основными тезисами и тут.

Тезисы
Если рассматривать человека в целом, то он может выглядеть как:
- мотивирован что-то делать, фигачит
- продуктивный
- непродуктивный, прокрастинирует
- депрессивный
- ленивый
-.. и так далее
Это рассмотрение часто оказывается не очень-то полезно, когда мы думаем о том, как починить проблемы с мотивацией.
Например, мы можем думать о том, чтобы починить проблемы с мотивацией через то, чтобы стать более дисциплинированными или задавая себе вопрос, а что, собственно, извне, может меня мотивировать? В этом самом по себе ничего плохого нет, но обычно кроме этого есть вещи, которые нам мешают что-то делать.

Например, мы начали что-то делать когда-то, а потом мотивация исчезла. Или мы знаем, что что-то было бы нам полезно, но не начинаем это делать потому что что-то.

IFS тут нам скажет, что мы можем рассмотреть каждую часть с ее мотивацией, а агент в целом выглядит немотивированным (теряющим мотивацию) когда намерения частей слишком разнонаправлены, чтобы выливаться в действия.

Пример
Хотим продуктивно работать.
Но как только так работаем неделю, почему-то обнаруживаем себя в сериальном «запое». Почему? Теряем мотивацию?

Нет, часть, которая хотела работать (защищала систему этим методом) так и хочет работать!
А вот часть, которая нас бережет от переработок, и выбирает для этого радикальный метод «нырнуть в сериалы» (и скорее всего не знает, как еще, и скорее всего, решает таким образом не только задачу отдыха но и несколько других, нужно разбираться!) — бережет стабильность системы и защищает нас другим способом, который мы не учитываем и тревожим, когда начинаем очень продуктивно работать.
Нужно установить контакт Селф с сериальной частью и узнать, что же конкретно она такое делает и дальше действовать по протоколу.

Пример вымышленный, но примерно так может выглядеть «потеря мотивации», иначе говоря конфликт предпочтений частей, поляризация, ну или просто разнонаправленные предпочтения частей, обнаруживая которые вся система перестает делать то, что делала та часть, которую вы две недели назад считали ведущей.
#ifs #рекомендация

Написала гостевой пост про применение IFS в бизнесе и то, как он присоединен к системному менеджменту для прекрасного канала Internal Family Systems (IFS) Никиты Маклахова.

Там очень много полезной информации о подходе, постоянно проходят практики, в том числе бесплатные, и я бы рекомендовала это сообщество всем тем, кто только присматривается к подходу и кому не хватает тусича.

Сейчас в русскоязычном пространстве очень мало кто говорит о подходе, а я очень хочу, чтобы он стал «из каждого утюга» в хорошем смысле, поэтому идите туда, подписывайтесь, читайте с самого начала, ходите на ноутинг, находите свои части, присоединяйтесь к популяризации 🙂
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#ifs #подкаст #видео

Принесла вам подкастик (ютуб), и какой!.. Поговорили с Никитой Маклаховым, ведущим канала про IFS и автором «Будет сделано» и «Курса полезного действия».

Обсудили страшные вещи, включая духовность, как в реальности проходят IFS-сессии, чего ждать, а чего не ждать.

Таймкоды:
00:00 Вступление
01:15 Фреймворк: формирование привычек и техники осознанности.
04:54 Причины увлечения IFS.
07:04 Поле применения инструментов IFS.
10:23 Преимущества и особенности подхода IFS: работа с частями.
16:25 Состояние "self" в теории IFS.
20:10 IFS и эзотерика/духовность.
34:12 Соотношение практики и теории.
35:54 Как проходят IFS-сессии.
41:50 Опыт в терапии IFS vs. опыт повседневной жизни.
46:32 Никита – о личных и профессиональных планах.
49:25 Актуальность техник IFS при прокрастинации и избегании.
#IFS #Селф #люди

К другим новостям.

Очень хорошая концепция Spiritual Bypass.

Короткая версия: есть духовность здорового человека, а есть духовность курильщика.

Духовность курильщика бывает, если вы:
— не хотите решать проблемы в обычной жизни;
— хотите бесконечно перетирать вашу духовность и прочие переживания;
— хотите отключить какие-то непредпочитаемые чувства.

Ничего из этого мы не порицаем, но про каждое предупреждаем по возможности избегать такой духовности.

IFS-ное состояние Селф может быть использовано не по назначению таким же манером — какая-то часть, которая маскируется под какие-то качества Селф, диссоциирует вас к чертям, и все, у вас меньше доступа к частям.

Как отличить? Очень просто, если вы становитесь более функциональны, то все идет хорошо. Если менее функциональны — то проблема.

При этом следует помнить, что состояние Селф, просветление и прочие радости — не самоцель, и не нужно использовать маркер «находится в состоянии Селф» как KPI. А то с ним произойдет то же самое, что со всеми другими KPI — он скурвится и вы начнете симулировать, например, одним из вышеперечисленных способов.

Спасибо за внимание.
#ifs #жызнь #части

Считаю, отрицание и гнев недооценены.

Всегда придерживалась мнения, что нужно принимать реальность как можно скорее. И в бизнесе и в жизни, чтобы ускорить процесс решения проблем и не страдать зря, смысла-то нет. Лошади эти дохлые опять же…

А в последнее время заметила, что иногда я это не от общей просветленности делаю, а от бессилия и невозможности разместить свои тяжелые переживания. И тогда вот эти отрицание и гнев просто диссоциируются, но никуда не деваются.

И если их все же заметить и выразить (ну, если окружающая обстановка способна это перенести) то дальше появляется много энергии для решения проблем. Я так предполагаю, что именно той энергии, которая часто тратится на то, чтобы держать себя в руках. Кто бы мог подумать…

А вы как? Держите себя в руках?
#части #ifs #эмоции

Решила сюда вынести из многих комментов и чатов.

У меня есть части, от которых я бы предпочел избавиться. Как избавиться от части?

Бывает, что наши части получают опыт, который не получается сразу обработать. Ощущается как зашкаливающая эмоция.

Обычно в ответ на это активизируются части, которые видят в этих зашкаливающих эмоциях угрозу. Ощущается как не хочу, чтобы это было/осуждаю это в себе.

Я бы сказала, что стандартная реакция — дистанцироваться и на время забыть. Это хорошо, у нас нет обязанности постоянно концентрироваться на всех трудных эмоциях. Оно часто восстанавливается само в фоне — это свойство психики, мы так переживаем кочки и ухабы нормальной жизни. Кроме того, постоянная концентрация на проблеме часто не дает увидеть вообще ничего другого, включая решение.

Дальше можно попробовать отказаться от такой опасной части. Ее можно застыдить/запугать, и приложить какие-то усилия (снарядить еще какие-то части) экранировать остальную систему ее от голоса.

Часть, которая хочет принять такое решение — такой внутренний дворецкий, который изо всех сил следит, чтобы все крутилось как надо, но ему постоянно не хватает рук. Он старается на максимум ради репутации семьи, хочет, чтобы хозяева выглядели прилично. Скорее всего, ему невыносимо иметь проблемы, которые он не может решить. Он считает, что его долг — оградить хозяев от лишних забот. По большей части он круто справляется и вызывает восхищение.

Этот дворецкий — тоже (напуганная) часть.

Если на время отойти от него в сторону (и еще сделать много разных шагов в сторону от других частей, конечно) то можно прийти к хозяину дома, к Селф.

Хозяин дома может позволить себе не прогонять горничную, которую пытается лапать гость; или не наказывать слугу, который случайно разлил вино. Хозяин может помочь им решить их проблемы, войти в их положение, посочувствовать им, увидеть в них людей.

Тогда он снова получит полностью функциональный персонал, и даже более лояльный, чем прежде.