#отдых #чат #дела

Заказывали? Вот чат про отдых https://t.me/joinchat/CHlYyRSUzDnJ6jT23nsbXQ

#дела #усталость #отдых #вопросыиответы

Мне периодически пишут о специфическом для моего круга сценарии провала: когда вы долго можете с интересом перебирать и сортировать скопившиеся дела, наводить порядочек, но делать ничего так и не начинаете. Я попробую предположить, из-за чего такое может происходить и потом попробую предложить несколько решений.

Из-за чего
1. Вы сильно устали и внимания хватает только на наведение порядочка
2. Вы очень давите на себя своей системой ведения дел, вам кажется, что если вы не рассортируете — то все, гроб кладбище, и поэтому из последних сил сортируете
3. Вам в принципе не кажется осмысленным и желательным то, что вы делаете.
4. После сортировки дела все еще остаются плохо сформулированными или есть другие косяки, касающиеся именно разбора.

Что делать
1. Отдыхать. Заранее, до того как перестаете контролировать внимание.
2. Выделяйте одно дело на день, которое если сделать, то день прошел не зря. Остальное кладити в кучку необязательных. Немножечко забейте на ведение дел. Если совсем страшно — запишите, какие конкретные последствия вы себе представляете и оцените, насколько это реалистично.
3. Проверьте PHQ-9 нет ли у вас депрессии. Если нет, и просто жизнь реально не особо наполнена осмысленными делами, то давайте ее менять. Потому что куда это годится — страдать от потери смысла, когда вокруг столько нерешенных проблем 🙂
4. Бывает, вы разобрали дела, но задачи все еще сформулированы недостаточно атомарно. Попробуйте представить себе начало каждого дела, которое вы записываете в свой список. Если получается плохо — значит недостаточно атомарно сформулировали.

А какие у вас возникают конкретные трудности с разбором/выполнением дел? Приходите в чат обсуждать.

Важное объявление про этот канал:

Этот блог опять (как в старые времена) становится личным-публичным блогом, а всякие простые советы и карточки утаскиваются в @zareshai_channel — если хотите регулярно, раза 3-4 в неделю получать небольшими порциями практичный полезный контент с примерами — то пожалуйте туда 🙂

Что будет тут:

1. Посты пореже 0,5-1 раз в неделю про темы, которые волнуют в данный момент лично меня. Стиль не изменится, все равно буду как будто бы объяснять небольшой группе слушателей.
2. Ссылки на эфиры, всякие штуки, где меня (не Зарешай, не Нейрокод, не другие проекты, а именно меня) посмотреть-пощупать можно.
3. Путевые исследовательские заметки. Видимо пришла пора перестать стесняться и начать их публиковать, а не только себе писать 😅


Темы и соответствующие хештеги:

#усилениеинтеллекта — сейчас наверно будет много относительно программных постов на эту тему, это про то, как становиться умнее, почему это надо, и что это значит. 🧐
#рациональность — ну, тут понятно 😎
#агентность — тут, вроде, тоже 😎😎
#общение — меня эти штуки все больше интересуют, и через призму моих собственных общений и вообще 👯‍♀️
#отдых и #баланс — это про то как делать масштабный движ, и не выгореть нахрен гроб кладбище 🧘‍♀️
#зарешай — посты про методическую часть Зарешая. Рекламы не будет, будет публичный журнал про то, какие подходы в содержательной части я придумала и попробовала, и какие получила результаты 📝
#онтологика — че там на курсах онтологики. Иногда происходит прикольное, и я порываюсь кому-то рассказать, но некуда 👩‍🏫
#ШСМ — всякие преколы с методсоветов (на самом деле тоже по содержанию штуковины и выводы из них) 👽
#эфир — когда я на видео 📺

А также будет много #мнение и #вопросыиответы (можете снова слать мне вопросы!) и некоторое количество #совет, но другого характера, чем в @zareshai_channel; увидите.

Спасибо, что читаете меня!
Пожалуйте в чат, чтобы писать вопросы и обсуждать посты 🚀🚀🚀

#работа #делегирование #отдых #мнение

Так совпало, что за последнюю неделю в четырех разных местах независимо друг от друга всплыла тема делегирования, но добил меня последний раз — вчера на группе Au-int.

Предыстория
У меня у самой с делегированием исторически были большие проблемы, касающиеся двух сортов ситуаций:

1. Это слишком сложно, чтобы делегировать — кто-то, кто не я, зафейлит.

2. Это слишком рутинно, чтобы делегировать — человеку будет скучно это делать, плохо, что я буду для человека источником скуки.

Первое, сказала бы моя мама, от непомерной гордыни (ха!), а второе, сказала бы моя психотерапевтка, от недостаточного ощущения ценности себя — oh well.

Спойлер: сначала я концептуализировала делегирование; потом научилась делегировать часть задач; и мне полшажочка до того чтобы уметь решать творческие и/или сложные задачи вместе с кем-то. Иногда даже получается!

Вот тут многабукаф моего мнения по теме: https://teletype.in/@pionmedvedeva/drop_it

#отдых #жызнь #баланс

Отдых: восстановление, развлечения и расслабление.

Кратко: отдых как восстановление — не то же самое, что развлечения и что расслабление. Разделяйте эти штуки и будет вам более качественный отдых.

Более длинно:

Есть восстановление, «занятия, после которых у меня больше сил/энергии, чем до».

Есть развлечения, «занятия, в процессе которых (и иногда после) мне веселее, чем до».

И есть расслабление, снятие стресса, как «занятия, после которых я меньше напряжена, чем до».

Я утверждаю, что если мы будем различать эти категории занятий и свои ощущения, которые требуют занятий из каждой категории, то мы сможем более эффективно отдыхать, а значит, более эффективно работать 🙂

Иногда восстановление не работает без предварительного расслабления — например, чтобы успокоиться и заснуть людям часто бывает нужно принять теплый душ или вроде того.

Иногда восстановление не работает без развлечения — например, некторым людям нужно переключиться с рабочих дел, и это получается только «клин клином».

Часто занятия служат одновременно расслаблению и развлечению — например, многие спортивные занятия такие.

Еще бывает, что занятие одновременно расслабляет и восстанавливает — например, медитации часто так работают.

Но бывает, что мы хотели бы восстановления, а занимаемся снятием стреса — например, так часто устроен просмотр котиков на ютюбе.

Мне кажется, что если научиться получше различать в каждый конкретный момент, чего из этих трех штук хочется и в какой пропорции, то отдыхательные занятия станут (1) более разнообразны, (2) более удовлетворяющи и (3) будут лучше работать и занимать ровно столько времени и внимания, сколько хочется на них тратить.

Если нужно еще более длинно, то приходите в чатик, пишите вопросы, с удовольствием раскрою тему!

#выгорание #отдых

Давайте, что ли, поговорим про выгорание.
Как понять, вы выгорели, устали, или у вас депрессия (а также зачем это понимать).

Зачем понимать?

Это понимать полезно, чтобы решить, что делать.
Если вы устали, вам скорее всего нужно определить, хотите вы развлечься, снять стресс или восстановиться, поделать это некоторое небольшое время (выходные, например) и после этого ваше состояние придет в норму.
Если вы выгорели, то вам скорее всего нужно взять длинный отпуск и делать отдыхательные штуки и не думать о работе. Иногда нужно сменить работу (целиком или отдельные части), или даже сферу деятельности.
А если у вас депрессия, то вам нужно — ну вы знаете — обратиться к компетентному специалисту, проходить терапию и принимать медикаменты по рекомендации врача.

За время пандемии я заметила, что людей с жалобами на «усталость, постоянное нежелание вылезать из постели, тоску» стало как-то резко больше.
Думаю, играет роль и то, что общения стало меньше, и то, что всех достали звонки (многим людям звонки даются сильно тяжелее живых встреч), и то, что для многих стерлась граница между рабочим и нерабочим — когда работа из дома, нет никаких шансов заканчивать вовремя.

Что делать?

В общем, эвристика такая (эвристика, потому что я не берусь утверждать, что это правило, которое точно работает. Даже в среде специалистов нет единого мнения, что в каких случаях делать, особенно в случаях «в серой зоне»).

У вас вызывает воодушевление какая-то деятельность?
Если да, попробуйте ей позаниматься. Если нет, то попробуйте отдохнуть каким-то стандартным способом. Полегчало?

Если даже чуточку нет, то я бы сказала, можно активировать план про доктора.

Если вы понимаете, что ощущение усталости и тоски появляется только при мыслях о задачах из конкретной сферы — то ваш путь это отпуск и/или смена деятельности.

А если работа и есть жизнь?

Отдельная категория — это если у вас (как у меня и многих окружающих) работа это и есть жизнь.

В таком случае у вас, вероятно, нет испробованных и привычных способов получать приятные ощущения, кроме работы. И если работа принесла усталость/выгорание, то это выглядит как «я не хочу делать вообще ничего, и кстати мои способы развлечься тоже не работают», потому что ваши «способы развлечься» — это задорно поработать.

Что тут можно сделать в общем случае, я, честно говоря, не знаю. Предположу, что для многих сработает включенность в социальный контекст. Но также предположу, что для многих не сработает — особенно для тех, у кого нет такого контекста или для кого общение само по себе приносит усталость.

Есть идеи? Приходите в чатик обсуждать.

#отдых #гедонизм #радость #работа

Вы работаете чтобы отдыхать, или отдыхаете, чтобы работать? Я вот например точно отдыхаю, чтобы потом веселее работалось, потому что меня ничего не штырит так, как работа.

А у меня есть при этом много друзей (вообще хороших людей, чьему суждению про их внутреннее устройство я доверяю, то есть я не думаю, что это они в себе не разобрались), которые нет, которые реально отдыхают с удовольствием, с толком…

Короче это круг, и *голосом гуру* каждый сам выбирает, где там поставить точку… И в какую сторону двигаться…

Но в любом случае, как ни крути этот круг, отдыхать надо/приятно. 🙂

Ребята из Вольты (огненные коты, ну вы знаете) делают целое ЛЕТО гедонизма — больше 100 заданий для отдыха и развлечений, чтобы наконец было из чего выбрать.

Я влюбилась в идею, и сразу же вписалась. Ну и кстати там будет несколько заданий от меня, чтоб вы знали 🙂

Так что бегите туда и берите билеты (от 500 руб., ребят!)
Там уже огромный чат, и начинается все через три дня: https://voltabot.com/hedonism

Промокод:

PION

#отдых #силаволи #дисциплина #заботаосебе

Уметь затаскивать — очень хорошо. Особенно это может быть конкурентным преимуществом в среде, где все нежные и затаскивать не умеют.

Уметь вовремя позаботиться о себе и НЕ затаскивать — очень хорошо. Особено это может помочь, когда остальные пытаются затащить там, где затащить было нельзя и из-за этого ломаются, а вы за счет вовремя сделанного тактического отступления побеждаете в конкурентной борьбе.

Потому иметь в арсенале обе стратегии и уметь их творчески сочетать считаю критически важным.

Как понимать, когда надо затаскивать и еще немного поднапрячься, а когда наступил тот самый момент тактического отступления?

Нет универсального ответа, но есть вопросы, которые можно себе задать и которые помогут косвенно ответить:

- насколько высоки ставки? что будет проиграно, если продолбать?

- есть ли запас ресурсов?

- есть ли возможность привлечь дополнительные ресурсы? чего это будет стоить? (этот вопрос, кстати, часто пропускают по какой-то причине)

- сколько будет стоить финальная победа и насколько вероятно она будет действительно финальной?

- насколько я устала? какие возможности я для себя закрываю в будущем, когда пытаюсь затащить сейчас? (есть всякие невосполнимые ресурсы организма, и еще есть время на восстановление)

Если ответить на эти вопросы вдумчиво, а потом финально снова спросить себя, затаскивать или отступать, то вроде как обычно становится очевидно.

Бывало такое? Какие еще вопросы задаете себе?

#рекомендация #отдых #жызнь

Должно быть что-то хорошее. Ребята из «Вольты» делают 100 дней радости, и мне кажется, это то, чего нам всем сейчас не хватает. Переходите в канал, там кстати еще несколько постов с подробностями.

#жызнь #проекты #отдых #усилениеинтеллекта #справедливость #прочее

За последнее время я писала сюда довольно мало и редко, и наверно все меньше про то, что волнует именно меня, было очень мало сил (все еще очень мало сил) которые бы специально оставались на то, чтобы что-то куда-то писать.

Давайте я вам расскажу как я, вдруг вам интересно.

С деланием стартапов всегда такая история, они тебя жрут полностью, растворяешься в том, что вот прямо сейчас нужно сделать то и это и еще вот это, а еще желательно хоть несколько часов поспать, а если ваш стартап не похож на это, то вы неправильно его делаете.

Хотя конечно нет, дело не в этом. Можно затащить проект одной левой, если тащить один проект за раз. Если бы я делала один проект за раз, наверно все было бы гораздо (гораздо!) спокойнее, но я делаю их несколько за раз, и ни один не могу не делать, потому что все они часть меня, и потому что все они нужны друг для друга и для мира и потому что мне постоянно кажется, что если перестать, то будет слишком уж плохо и безнадежно.

Сами посудите, в активной стадии проекты про усиление интеллекта для человечества, про то, чтобы сделать общество более справедливым, куча футурологии; где-то начинается фонд борьбы за будущее, давно идет и периодически требует внимания крионика, обидно простаивают нанороботы.

В общем, да, наверно этот текст читается как «Пион устала» и это правда, я устала. Но это не в духе «устала и совсем сдохла», а в духе «устала и тяжело дышит, и, в общем-то идет куда собиралась». Если есть варианты, как помочь мне уставать меньше, я всегда за.

Например, если вы сотрудник с хорошим менеджерским/коммуникаторским трекшеном, я вам буду рада, напишите в личку, она открыта @pionmedvedeva, я вас найму и буду уставать меньше, а вы будете работать на благо мира в каком-то из наших проектов.

Или если вы умеете настолько задорно/благостно развлекаться и отдыхать, что способны убедить даже меня, что это нормальная идея, а не бред какой-то, то тоже попробуйте 🙂

А вообще лето началось и что-то я как-то даже выдохнула наверно, спокойнее стало.

А вы как?

#отдых #категорическийимператив #части

Многие из вас наверняка часто посреди дня внезапно чувствуют себя усталыми. У меня, например, есть такой эффект, особенно когда работа не максимально интересная или связанная с активностью тех типов, которые меня особенно выматывают.
Раньше я старалась особенно не обращать внимания на усталость и «перетерпеть», и продолжать работать. Мне всегда или почти всегда это удается.

Есть способ получше, которым я пользуюсь сейчас — особенно наблюдательные узнают в нем многое из того, о чем я пишу в последнее время, но не только 🙂

Можно обратить внимание прямо на эту усталось. И вдруг она сообщит, что вообще-то мы не то чтобы хотим совсем не работать или там лечь спать, а просто неплохо было бы встать из-за стола и размяться пять минут под вот этот наш любимый трек, а еще съесть яблочко и выпить стакан воды, потому что черт возьми у нас спина болит как черт и обезвоживание уже лютое после трех созвонов але.
После этого как-то даже и не устало мы себя чувствуем, а вполне нормально, а вся процедура заняла не более десяти минут.

Но главный эффект, как мне кажется, заключается в том, что чувствуешь себя от этого эээ… больше человеком а меньше функцией, больше целью и меньше средством, как выражается Иммануил наш Кант, а это уже звездное небо, а это уже позволяет так же отнестись к другим, а это уже очень много.

#отдых #творчество #категорическийимператив #личноеразвитие

Самый большой челлендж для меня в личном развитии — это относиться к себе как к человеку, а не как к функции.

Если пролистать канал по тегу #отдых, то будет видно, что поначалу это «оптимизируй то, как ты восстанавливаешься для работы» и только ближе к текущему моменту проглядывают некие самостоятельные этические и эстетические мотивы.

Как будто со стороны очень видно, что даже когда я пытаюсь отдохнуть или проанализировать устройство этой сферы — я все равно очень фокусируюсь на том, как свой организм подстегнуть и заставить работать лучше; как поставить все подсистемы на службу цели; как извлечь из себя когнитивно и эмоционально максимум.

И мне это неплохо удается, более того, я достигла неплохих успехов в том, чтобы хакнуть барьеры этой оптимизации и черпать ресурсы даже там, где их, возможно, черпать не следовало бы — потому что это приводит ко все более глубокому истощению. Ну а когда истощение становится на каждом этапе все более глубоким, я нахожу еще какой-то источник энергии, который можно использовать с помощью И-интеллекта, и жизнь становится все более оптимальна в каком-то эээ приближающем к остановке ключе.

У меня давно нарастало чувство, что что-то с этим не так, но в каждый конкретный момент довольно трудно заметить, что именно.

Несколько месяцев назад я опять такую штуку заметила и как будто взяла курс на то, чтобы не оптимизировать в очередной раз выкачивание ресурсов из себя и своего организма ради какой-то цели (пусть даже великой и правильной, других не держим), а наоброт вроде как закачивать их туда.

Это самый большой челлендж, с которым мне приходилось сталкиваться в личном развитии, у меня супер мало опыта в этом, но вообще результаты скорее прикольные: если периодически отходить от грани истощения, то бывает всякое творчество, спонтанность, легкость бытия, и все это не напрягает и не требует отдельных вложений. #авызнали

#энергия #отдых #влевопоспектру #установканавыка

Мне кажется, что я встала в какое-то правильное место и ментально и по действиям.

Я работаю довольно много, но не устаю.

Это было моей сложностью много лет — не уставать и чувствовать себя хорошо, а не работать в режиме жести.
В какой-то момент «много работы» спасало меня от всего: от плохих мыслей, от ощущения, что ситуация ужасная, от скуки, от плохих людей.

Потом я несколько раз выгорала.

Потом я начала думать про менеджмент энергии очень пристально.

Это длилось 2,5 года.
Сейчас я научилась очень важному навыку, отсутствие которого делает умереть: я научилась именно чувствовать (а не отслеживать по внешним признакам), когда уровень энергии в желтой зоне и восстанавливать.

А вот например год назад я отслеживала уровень энергии внешними средствами, потому что вообще не чувствовала, сколько там ее. Сильная тревога, которую можно спутать с энергией; страх, который можно спутать с энергией; гнев, который можно спутать с энергией.

Теперь я знаю, где что. Именно продуктивной энергии стало в 10 раз больше. Она начала в том числе экономиться из-за того, что стало можно отключить мониторинг уровня энергии.

Это большой кайф — точно в ощущениях знать, могу ли я себе позволить еще одну задачу. Не тратить на обсчет этого вообще ничего, и все равно не охреневать от того что я в эту неделю было 80 часов работы.

Поздравления принимаются 🥰