🏋‍♂تمرین در خانه برای تقویت عضلات 🏋‍♀
#ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح انجام حرکت اسکات
با هالتر
#ران_باسن
#اسکات
🆑 @taqziyefitness

#پرس_پا
عضله‌های درگیر
اصلی: #چهار_سر_ران
کمکی: سرینی و عضله‌های
نزدیک ‌کننده #ران؛

🆑 @taqziyefitness

لیفت تک پا تقویت تعادل و عضلات فیله ،باسن،همسترینگ
#حرکت_شناسی
#ران_باسن
#تمرين_در_خانه

🆑 @taqziyefitness

‌

🌸 چربی سوزی و عضله سازی

#ران_باسن

حتما با کتونی
افراد چاق ۵ جلسه در هفته
افراد لاغر ۳ جلسه در هفته
فشار روی عضلات سرینی باسن و همسترینگ پشت پاو چربی های دور ران

🆑 @taqziyefitness

اجرای ۲۰مدل #اسکوات با وزن بدن


تمام عضلات چهار سرران
داخل #ران
سرینی #باسن و همسترینگ

🆑 @taqziyefitness

فرم دهی به عضلات سرینی
باسن و ران
#حرکت_شناسی
#ران_باسن

🆑 @taqziyefitness

✳️ #تمرین_در_منزل
💠برای فرم دهی و سفت کردن #ران پا
🔰 #حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

پرس تک پا + لانگز بلغاری دستگاه
تقویت چهار سر ران و سرینی(باسن)
#حركت_شناسي
#ران_باسن
🆑 @taqziyefitness

حرکت داخل پا دمبل (پا بالاتر از سطح زمين براي ايجاد دامنه حركتي بيشتر)

عضلات درگیر اصلی: چهارسر ، باسن

#حرکت_شناسی
#ران_باسن
🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب ران و باسن و چربی سوزی
#حرکت_شناسی
#ران_باسن

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی پایین تنه برای فرم‌ دهی #ران و #باسن
🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی پایین تنه برای فرم‌ دهی #ران و #باسن
🆑 @taqziyefitness

✅چند تا تمرین ساده واس این که تو خونه باسنتونو سفت و فرم بدید

#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
#ران_باسن


🆑 @taqziyefitness

تمرین در خانه برای تقویت عضلات
#ران و #باسن


🆑 @taqziyefitness

اجرای ۲۰مدل #اسکوات با وزن بدن


تمام عضلات چهار سرران
داخل #ران
سرینی #باسن و همسترینگ

🆑 @taqziyefitness

حرکتی کاربردی

عضلات درگیر

#فیله
#ران
#باسن
#پهلو


🆑 @taqziyefitness

🔰تقویت عضلات کل بدن
حرکتی بسیار موثر جهت سفت شدن عضلات سینه
#شکم ، #پهلو ,#بازو ,#سینه , #سرینی , چهار سر #ران
💯چربیسوزی

🆑 @O2_Fit

تمرین در خانه برای تقویت عضلات
#ران و #باسن

🆑@O2_Fit