This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
عضلات هدف: #مورب
سطح تمرینی: مبتدی
نکته: افرادی که دارای وزن بالا و کسانی که مشکلات دیسک و کمری هستند از انجام این حرکت خودداری کنند.💪
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness
سطح تمرینی: مبتدی
نکته: افرادی که دارای وزن بالا و کسانی که مشکلات دیسک و کمری هستند از انجام این حرکت خودداری کنند.💪
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرینات فول بادی
مناسب کل بدن
تو خونه با یه دیوار ببین چقدر میشه حرکت زد
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness
مناسب کل بدن
تو خونه با یه دیوار ببین چقدر میشه حرکت زد
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#حرکت_شناسی
👍حرکات مخصوص عضلات باسن
مزایای حرکت👇
1⃣تقویت عضلات پایین تنه بخصوص باسن
2⃣کشش عضلات پشت پاوخارج ران
3⃣بالارفتن استقامت پاها
4⃣فرم دهی باسن و پایین تنه
🆑 @O2_Fit
👍حرکات مخصوص عضلات باسن
مزایای حرکت👇
1⃣تقویت عضلات پایین تنه بخصوص باسن
2⃣کشش عضلات پشت پاوخارج ران
3⃣بالارفتن استقامت پاها
4⃣فرم دهی باسن و پایین تنه
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکات هوازی برای ران و باسن ، پا و...
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه
عضله سازی پا، کاهش وزن ، تقویت دوقولوهای پا ، کاهش چربی ران
.
حرکت اول:
4ست15-15-18-20تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
.
حرکت دوم:
4ست8-9-10-12تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
فاصله ی رفت و برگشت متر
.
حرکت سوم:
4ست8تکرار
.
حرکت چهارم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
4ست15تکرار
.
حرکت پنجم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
3ست8رفت و برگشت
.
افرادی که قصد موارد ذکر شده در بالا رو دارند:
یک روز درمیان دومرتبه درروز بمدت35روز
.
افرادی که صرفا جهت تقویت و عضله سازی میخوان
2جلسه در هفته
یک مرتبه درروز این حرکات رو انجام دهند
#حرکت _شناسی
#تمرین -در-خانه
🆑 @O2_Fit
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه
عضله سازی پا، کاهش وزن ، تقویت دوقولوهای پا ، کاهش چربی ران
.
حرکت اول:
4ست15-15-18-20تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
.
حرکت دوم:
4ست8-9-10-12تکرار
هر چپ و راست یک تکرار
فاصله ی رفت و برگشت متر
.
حرکت سوم:
4ست8تکرار
.
حرکت چهارم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
4ست15تکرار
.
حرکت پنجم:
دوقلو و ساق پا+داخل ران
3ست8رفت و برگشت
.
افرادی که قصد موارد ذکر شده در بالا رو دارند:
یک روز درمیان دومرتبه درروز بمدت35روز
.
افرادی که صرفا جهت تقویت و عضله سازی میخوان
2جلسه در هفته
یک مرتبه درروز این حرکات رو انجام دهند
#حرکت _شناسی
#تمرین -در-خانه
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تقویت و فرم دهی عضلات
شکم پهلو و ران و باسن
#شکم_و_پهلو
#ران_باسن
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
🆑 @O2_Fit
شکم پهلو و ران و باسن
#شکم_و_پهلو
#ران_باسن
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
🆑 @O2_Fit