#گیف_تمرینی
💯بدست آوردن #باسن و ران متناسب تمرکز بر گروه های عضلانی بغل ران هامسترینگ‌ و گلوئتال گلوتئوس ( باسن ) است
به تمیرن بالا توجه کنید و دربرنامه روزهای پا اضافه کنید.

🆑 @taqziyefitness

جمع کردن همسترینگ

حرکتی عالی و ساده برای فرم دهی #باسن
🆑 @taqziyefitness

اجرای ۲۰مدل #اسکوات با وزن بدن


تمام عضلات چهار سرران
داخل #ران
سرینی #باسن و همسترینگ

🆑 @taqziyefitness

برنامه تمرینی برای افزایش سایز #باسن
#بانوان #آقایان
🆑 @taqziyefitness

🔥خفن ترین چنل فیتنس😻💦

👌فیلم های بدنسازی.بانوان

👌فرم دهی #باسن و #سینه

👌ساخت سیکس پک😋

👊فیلم های #انگیزشی

🎵آهنگ تمرین

کلیک کن👇

@Myworkout2
@Myworkout2

تمرینات #باسن 🍑 در منزل
#تمرین_در_منزل

🆑 @taqziyefitness

✅ 1) حرکت برای خوش فرم شدن
#عضلات_سرینی #باسن در منزل 💪



🆑 @taqziyefitness

چند حرکت برای تقویت و ساخت #باسن در #منزل
🆑@taqziyefitness

⛔️ ورود آقایون ممنوع ⛔️

❤️ #توجه:بدون شک واسه دلبری کردن خانم ها این کانالو #لازم دارن
#محاله دیگه #لفت بدین

ساخت #سینه و #بازو و #باسن خوش فرم💪

ساخت سیکس پک 😍👇
http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

تمرینات عالی پایین تنه برای فرم‌ دهی #ران و #باسن
🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی پایین تنه برای فرم‌ دهی #ران و #باسن
🆑 @taqziyefitness

تمرین در خانه برای تقویت عضلات
#ران و #باسن


🆑 @taqziyefitness

اجرای ۲۰مدل #اسکوات با وزن بدن


تمام عضلات چهار سرران
داخل #ران
سرینی #باسن و همسترینگ

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل


تمرینات ترکیبی و مناسب برای منزل

حرکتی برای فرم دهی #باسن و #فیله کمر

🆑 @taqziyefitness

اگر میخواهید #باسن_وران خوش فرم بسازید تمرین پشت پا خوابیده رو حتما فراموش نکنید .

تمرین را در 4 ست 8 تکراری انجام دهید و تایم 50 ثانیه استراحت بین هرتمرین داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

حرکتی کاربردی

عضلات درگیر

#فیله
#ران
#باسن
#پهلو


🆑 @taqziyefitness

تمرین در خانه برای تقویت عضلات
#ران و #باسن

🆑@O2_Fit

#تمرين_درمنزل ✅✅

❌دوستانی که از ما برای #شکل دادن به #باسن و #بازوها و پشت بازوها و سرشانه هاشون #فیلم خواستند نگاه کنند

✅ ٤ ست ١٢ تكراري


🆑@O2_Fit