Метод " 5 пальцев": как всегда быть на связи с самим собой.
Метод "5 пальцев" - это мощный инструмент саморазвития и самоанализа. Он помогает извлечь максимум жизненного опыта из каждого дня, получить множество идей, инсайтов и полезных наблюдений.
Анализ проводится по 5-ти направлениям:
✓ Мысли (М - мизинец)
✓ Близость к цели (Б - безымянный палец)
✓ Состояние физическое и духовное (С – средний палец)
✓ Умения (У – указательный палец)
✓ Благодарность (Б – большой палец)
Чтобы проанализировать прошедший день, посмотрите на пальцы правой руки и, согласно привязке вспомните его «направление» по методу "5 пальцев". Далее задайте себе вопросы из соответствующего направления, вспоминая и анализируя события дня, начиная с самого утра.
Вопросы задавайте от первого лица, чтобы вы четко сфокусировались именно на себе.
🖐️М (мизинец) — МЫСЛИ
Куда мысль - туда и энергия. Очень важный аспект.
О чем я сегодня думал?
Эти мысли были преимущественно позитивные или негативные?
Я управлял своими мыслями или они мной?
Почему я об этом думал?
Как эти мысли влияют на моё состояние и мои действия?
🖐️Б (безымянный) — БЛИЗОСТЬ к цели.
Что я сегодня сделал по направлению к цели (целям)?
Каких результатов достиг на сегодня?
Насколько я удовлетворен этой ситуацией?
🖐️С (средний палец) — СОСТОЯНИЕ физическое и психологическое.
Каким было сегодня мое преобладающее состояние: физическое, эмоциональное, ментальное?
Что или кто повлиял(о) на положительно на моё состояние, а что отрицательно?
Мне нравится это состояние или нет, и нужно что-то изменить?
🖐️У (указательный) - УМЕНИЯ
Какие новые знания, умения я приобрел?
Какие знания применил в деле?
В чем возросла моя компетентность?
Я хочу продолжить своё развитие?
🖐️Б (большой палец) - БЛАГОДАРНОСТЬ
Кто меня "усилил", кого хочу поблагодарить?
Кому я сегодня смог помочь, кого поддержать?
Кому/чему и за что я ещё сегодня благодарен?
За что хочется сказать "спасибо" себе?
Если кратко, то так:
о чем я сегодня думал - что я сделал для получения результата - как я себя чувствовал - какие новые знания/умения приобрел - кому я скажу "спасибо".
Данным методом легко воспользоваться в любую свободную минуту: в общественном транспорте, автомобиле, во время перерыва на работе, в моменте ожидания и даже лежа в кровати.
Анализируйте итоги дня, контролируйте приближение к целям, осознавайте себя, свои мысли, чувства, ощущения, состояние, работайте с информационными потоками, приобретайте новые знания и умения, говорите или учитесь говорить "спасибо" себе и окружению.
Этот метод может иметь более широкое применение. Например:
* подведение итогов недели, месяца, года (а не только дня).
* анализ завершенных задач и проектов
* оценка конкретных событий.
При желании вы можете сделать анализ более подробным: дать развернутые ответы по каждому пункту, записать результаты и составить на их основе программу действий.
Используйте метод " 5 пальцев", если вам важно быть на связи с самим собой, осознано и качественно строить свою жизнь и планировать своё развитие.
#личнаяэффективность
#эмоциональныйинтеллект
#мотивация
Метод "5 пальцев" - это мощный инструмент саморазвития и самоанализа. Он помогает извлечь максимум жизненного опыта из каждого дня, получить множество идей, инсайтов и полезных наблюдений.
Анализ проводится по 5-ти направлениям:
✓ Мысли (М - мизинец)
✓ Близость к цели (Б - безымянный палец)
✓ Состояние физическое и духовное (С – средний палец)
✓ Умения (У – указательный палец)
✓ Благодарность (Б – большой палец)
Чтобы проанализировать прошедший день, посмотрите на пальцы правой руки и, согласно привязке вспомните его «направление» по методу "5 пальцев". Далее задайте себе вопросы из соответствующего направления, вспоминая и анализируя события дня, начиная с самого утра.
Вопросы задавайте от первого лица, чтобы вы четко сфокусировались именно на себе.
🖐️М (мизинец) — МЫСЛИ
Куда мысль - туда и энергия. Очень важный аспект.
О чем я сегодня думал?
Эти мысли были преимущественно позитивные или негативные?
Я управлял своими мыслями или они мной?
Почему я об этом думал?
Как эти мысли влияют на моё состояние и мои действия?
🖐️Б (безымянный) — БЛИЗОСТЬ к цели.
Что я сегодня сделал по направлению к цели (целям)?
Каких результатов достиг на сегодня?
Насколько я удовлетворен этой ситуацией?
🖐️С (средний палец) — СОСТОЯНИЕ физическое и психологическое.
Каким было сегодня мое преобладающее состояние: физическое, эмоциональное, ментальное?
Что или кто повлиял(о) на положительно на моё состояние, а что отрицательно?
Мне нравится это состояние или нет, и нужно что-то изменить?
🖐️У (указательный) - УМЕНИЯ
Какие новые знания, умения я приобрел?
Какие знания применил в деле?
В чем возросла моя компетентность?
Я хочу продолжить своё развитие?
🖐️Б (большой палец) - БЛАГОДАРНОСТЬ
Кто меня "усилил", кого хочу поблагодарить?
Кому я сегодня смог помочь, кого поддержать?
Кому/чему и за что я ещё сегодня благодарен?
За что хочется сказать "спасибо" себе?
Если кратко, то так:
о чем я сегодня думал - что я сделал для получения результата - как я себя чувствовал - какие новые знания/умения приобрел - кому я скажу "спасибо".
Данным методом легко воспользоваться в любую свободную минуту: в общественном транспорте, автомобиле, во время перерыва на работе, в моменте ожидания и даже лежа в кровати.
Анализируйте итоги дня, контролируйте приближение к целям, осознавайте себя, свои мысли, чувства, ощущения, состояние, работайте с информационными потоками, приобретайте новые знания и умения, говорите или учитесь говорить "спасибо" себе и окружению.
Этот метод может иметь более широкое применение. Например:
* подведение итогов недели, месяца, года (а не только дня).
* анализ завершенных задач и проектов
* оценка конкретных событий.
При желании вы можете сделать анализ более подробным: дать развернутые ответы по каждому пункту, записать результаты и составить на их основе программу действий.
Используйте метод " 5 пальцев", если вам важно быть на связи с самим собой, осознано и качественно строить свою жизнь и планировать своё развитие.
#личнаяэффективность
#эмоциональныйинтеллект
#мотивация
🛌 А теперь 3 эффективные практики для быстрого и комфортного засыпания:
► Дыхание «4-7-8» Прекрасная практика для расслабления и снятия стресса. Для засыпания делаем её уже в постели, свет выключаем. Делаем вдох носом "на 4 счета", затем задержка дыхания "на 7 счетов", выдох через слега приоткрытый рот "на 8 счетов". Сделайте 4-5 повторов. Сосредоточьтесь на том, как дышите, отпускаем тревожные мысли и спокойно засыпаем.
► «Обратное моргание» Супер-техника! Суть этого метода в том, чтобы, закрыв глаза, через равные промежутки времени — от 5 до 15 секунд — на мгновение открывать их. Если ситуация не запущена, то заснуть можно уже через три минуты!
► «Массаж по БАТ»
(биологически-активным точкам). Рекомендую начать с ушей и простой практики Индии и Китая. Воздействие на биологически-активные точки называется акупрессура. Техника поможет быстро расслабиться и уснуть и не потребует дополнительной подготовки. Как делать?
Большими и указательными пальцами помассируйте одновременно сначала мочки ушей, затем поднимитесь наверх-вниз по краю ушных раковин и помассируйте их несколько раз. Затем указательными пальцами помассируйте внутреннюю сторону раковины и внешнюю. Дышим глубоко и плавно. Массируйте спокойно. Затем приложите ладони плотно к ушам и медленно помассируйте их по часовой стрелке. Делаем массаж в течение 1 минуты. Тело расслабляется, мы успокаиваемся и засыпаем.
☝️ На слайде выше ⬆️ также показываем оптимальный график сна в зависимости от времени подъёма.
Хороших вам снов, бодрых подъёмов и будьте здоровы!
Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем канале по хэштегам:
#ментальноездоровье
#снятьстресс
#майндфитнес
#личнаяэффективность
► Дыхание «4-7-8» Прекрасная практика для расслабления и снятия стресса. Для засыпания делаем её уже в постели, свет выключаем. Делаем вдох носом "на 4 счета", затем задержка дыхания "на 7 счетов", выдох через слега приоткрытый рот "на 8 счетов". Сделайте 4-5 повторов. Сосредоточьтесь на том, как дышите, отпускаем тревожные мысли и спокойно засыпаем.
► «Обратное моргание» Супер-техника! Суть этого метода в том, чтобы, закрыв глаза, через равные промежутки времени — от 5 до 15 секунд — на мгновение открывать их. Если ситуация не запущена, то заснуть можно уже через три минуты!
► «Массаж по БАТ»
(биологически-активным точкам). Рекомендую начать с ушей и простой практики Индии и Китая. Воздействие на биологически-активные точки называется акупрессура. Техника поможет быстро расслабиться и уснуть и не потребует дополнительной подготовки. Как делать?
Большими и указательными пальцами помассируйте одновременно сначала мочки ушей, затем поднимитесь наверх-вниз по краю ушных раковин и помассируйте их несколько раз. Затем указательными пальцами помассируйте внутреннюю сторону раковины и внешнюю. Дышим глубоко и плавно. Массируйте спокойно. Затем приложите ладони плотно к ушам и медленно помассируйте их по часовой стрелке. Делаем массаж в течение 1 минуты. Тело расслабляется, мы успокаиваемся и засыпаем.
☝️ На слайде выше ⬆️ также показываем оптимальный график сна в зависимости от времени подъёма.
Хороших вам снов, бодрых подъёмов и будьте здоровы!
Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем канале по хэштегам:
#ментальноездоровье
#снятьстресс
#майндфитнес
#личнаяэффективность
Что делает нас счастливее?
Определения счастья связывают обычно с двумя факторами: удовольствием от жизни и его длительностью, продолжительностью и постоянством.
Два главных вопроса давно интересуют людей. Первый: достижимо ли счастье в принципе. Второй: если это возможно, что для этого нужно делать.
20 марта - международный день счастья. Хотим напомнить простые действия, которые помогают почувствовать себя счастливее.
1. Определите свои личные ценности и приоритеты. Что делает вас счастливым? Какие цели вы хотите достичь в жизни?
2. Установите реалистичные и достижимые цели. Разбейте большие цели на маленькие задачи, чтобы было проще их достигать.
3. Находите время для отдыха и развлечений. Уделяйте время тому, что вам нравится, и не забывайте про физические упражнения.
4. Общайтесь с друзьями и близкими. Поддерживайте связь с людьми, которые делают вас счастливыми и поддерживают вас.
5. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Научитесь ценить мелочи в жизни, которые делают ее счастливой.
6. Развивайте свои навыки и знания. Постоянное обучение и развитие помогут вам стать более уверенным в себе и счастливым.
7. Не сравнивайте свою жизнь с другими. Каждый человек имеет свой уникальный путь к счастью, и важно найти свой собственный.
8. Не бойтесь рисковать и пробовать что-то новое. Открытость к новым возможностям может привести к новым радостям и впечатлениям.
9. Занимайтесь медитацией или йогой. Эти практики помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и научиться быть здесь и сейчас.
10. Не забывайте про заботу о своем здоровье. Правильное питание, достаточный сон, регулярные физические нагрузки и тренировки для мозга помогут вам чувствовать себя лучше и счастливее.
Помните, что счастье - это не конечная точка, а процесс. Работайте над собой, развивайтесь и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни ☀️
#личнаяэффективность
#мотивация
Определения счастья связывают обычно с двумя факторами: удовольствием от жизни и его длительностью, продолжительностью и постоянством.
Два главных вопроса давно интересуют людей. Первый: достижимо ли счастье в принципе. Второй: если это возможно, что для этого нужно делать.
20 марта - международный день счастья. Хотим напомнить простые действия, которые помогают почувствовать себя счастливее.
1. Определите свои личные ценности и приоритеты. Что делает вас счастливым? Какие цели вы хотите достичь в жизни?
2. Установите реалистичные и достижимые цели. Разбейте большие цели на маленькие задачи, чтобы было проще их достигать.
3. Находите время для отдыха и развлечений. Уделяйте время тому, что вам нравится, и не забывайте про физические упражнения.
4. Общайтесь с друзьями и близкими. Поддерживайте связь с людьми, которые делают вас счастливыми и поддерживают вас.
5. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Научитесь ценить мелочи в жизни, которые делают ее счастливой.
6. Развивайте свои навыки и знания. Постоянное обучение и развитие помогут вам стать более уверенным в себе и счастливым.
7. Не сравнивайте свою жизнь с другими. Каждый человек имеет свой уникальный путь к счастью, и важно найти свой собственный.
8. Не бойтесь рисковать и пробовать что-то новое. Открытость к новым возможностям может привести к новым радостям и впечатлениям.
9. Занимайтесь медитацией или йогой. Эти практики помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и научиться быть здесь и сейчас.
10. Не забывайте про заботу о своем здоровье. Правильное питание, достаточный сон, регулярные физические нагрузки и тренировки для мозга помогут вам чувствовать себя лучше и счастливее.
Помните, что счастье - это не конечная точка, а процесс. Работайте над собой, развивайтесь и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни ☀️
#личнаяэффективность
#мотивация
Упражнение "Три будильника"
Сегодня мы хотим поделиться с вами простым, и при этом очень эффективным упражнением, которое способствует развитию эмоционального интеллекта и положительно влияет на управление своим ресурсным состоянием.
Выполнение упражнения "Три будильника" способствует развитию навыков осознания и понимания своих эмоций в настоящем моменте, а ведь очень важно находиться в ситуации "здесь и сейчас", чтобы быть на связи с собой, управлять своим состоянием, принимать взвешенные решения, работать и жить продуктивно.
⏰ Для выполнения этого упражнения вам необходимо:
Завести на смартфоне 3 будильника или поставить 3 напоминания на разное время: утро – день – вечер.
Время выбираете самостоятельно.
Каждый раз, когда звонит будильник, вы задаёте себе три вопроса:
❓Что я сейчас чувствую?
❓Почему я это чувствую?
❓Что я могу сделать, чтобы облегчить своё эмоциональное состояние? (в случае негативных эмоций) или Что я могу сделать, чтобы сохранить это эмоциональное состояние? (в случае положительных эмоций).
Эти три будильника и три важных вопроса будут способствовать активации и развитию ваших навыков осознанности и управления своими эмоциями.
Для максимальной эффективности упражнения мы рекомендуем записывать ваши чувства и эмоции в заметках или на диктофон. Таким образом, вы сможете глубже проанализировать своё состояние в целом и в определенные периоды дня и недели.
При регулярном выполнении, вы сможете контролировать своё эмоциональное состояние, влиять на него, находиться в состоянии "здесь и сейчас" и применять необходимые практики саморегуляции. Это поможет вам не допускать эмоционального выгорания, стрессов, позволит стабилизировать и поддерживать на высоком уровне своё эмоциональное и ресурсное состояние.
Подробнее о различных практиках и методах саморегуляции от наших экспертов мы писали здесь
Мы рекомендуем выполнять упражнение "Три будильника" в течение 2-х недель, а затем оно может стать вашей полезной ежедневной практикой и напоминание вам уже не потребуется.
Вы также можете заказать у нас корпоративный тренинг для своей команды
"Эмоциональный интеллект в личной жизни и в бизнесе" , где мы даём большой комплекс знаний, инструментов и практик по развитию EQ и управлению ресурсным состоянием, как своим, так и своей команды!
#эмоциональныйинтеллект
#личнаяэффективность
#нашипрограммы
Сегодня мы хотим поделиться с вами простым, и при этом очень эффективным упражнением, которое способствует развитию эмоционального интеллекта и положительно влияет на управление своим ресурсным состоянием.
Выполнение упражнения "Три будильника" способствует развитию навыков осознания и понимания своих эмоций в настоящем моменте, а ведь очень важно находиться в ситуации "здесь и сейчас", чтобы быть на связи с собой, управлять своим состоянием, принимать взвешенные решения, работать и жить продуктивно.
⏰ Для выполнения этого упражнения вам необходимо:
Завести на смартфоне 3 будильника или поставить 3 напоминания на разное время: утро – день – вечер.
Время выбираете самостоятельно.
Каждый раз, когда звонит будильник, вы задаёте себе три вопроса:
❓Что я сейчас чувствую?
❓Почему я это чувствую?
❓Что я могу сделать, чтобы облегчить своё эмоциональное состояние? (в случае негативных эмоций) или Что я могу сделать, чтобы сохранить это эмоциональное состояние? (в случае положительных эмоций).
Эти три будильника и три важных вопроса будут способствовать активации и развитию ваших навыков осознанности и управления своими эмоциями.
Для максимальной эффективности упражнения мы рекомендуем записывать ваши чувства и эмоции в заметках или на диктофон. Таким образом, вы сможете глубже проанализировать своё состояние в целом и в определенные периоды дня и недели.
При регулярном выполнении, вы сможете контролировать своё эмоциональное состояние, влиять на него, находиться в состоянии "здесь и сейчас" и применять необходимые практики саморегуляции. Это поможет вам не допускать эмоционального выгорания, стрессов, позволит стабилизировать и поддерживать на высоком уровне своё эмоциональное и ресурсное состояние.
Подробнее о различных практиках и методах саморегуляции от наших экспертов мы писали здесь
Мы рекомендуем выполнять упражнение "Три будильника" в течение 2-х недель, а затем оно может стать вашей полезной ежедневной практикой и напоминание вам уже не потребуется.
Вы также можете заказать у нас корпоративный тренинг для своей команды
"Эмоциональный интеллект в личной жизни и в бизнесе" , где мы даём большой комплекс знаний, инструментов и практик по развитию EQ и управлению ресурсным состоянием, как своим, так и своей команды!
#эмоциональныйинтеллект
#личнаяэффективность
#нашипрограммы
Разговор на “ты” с самим собой. Работа с внутренними ограничениями.
Есть масса вопросов, которые тебя "стопорят" в развитии, получении удовольствия от жизни, не позволяют двигаться и творить то, что хочется душе, "крадут" счастье.
Наверняка ты сталкивался с такими внутренними установками, замечал их у других и видел, что это мешает двигаться дальше или просто не позволяет ощутить полноту жизни.
1."Что скажут люди?"
А что важнее, ты, твое счастье или зависимость от других? Мнение других имеет значение лишь в одном случае: если оно поможет тебе в работе, личной жизни или развитии.
Такое мнение называют экспертным, и порой оно стоит денег. Во всех остальных случаях прислушивайся к себе, а не иди на поводу у социального давления.
2."Всё само наладится".
Наверное, можно и так размышлять. Ждать "у моря погоды" и исполнять второстепенные роли (а то и массовку) у не очень толкового режиссера. А потом, через годы, с грустью думать: "Вот, если бы я тогда…"
Вообще ничего не делать — тоже тупиковый вариант. Доказано, что безделье еще больше усугубляет стресс и нервозное состояние.
Вопрос: кто режиссер?
3."Всё должно быть идеально".
А так бывает? Идеально по-твоему? А как же удовольствие от процесса и чувства других?
Проблема перфекционистов не только в бесконечном состоянии стресса и постоянном "Дальше, выше, сильнее!" - они редко бывают довольны собой, ведь всегда есть к чему придраться.
4."У меня не получится".
А ты пробовал? Вот, если ты попробовал и у тебя что-то не получилось, то можно понять конкретно ЧТО и повлиять на это.
5."Я недостаточно знаю".
А кто тебе мешает познать? Какие знания тебе необходимы и для чего? Может, ты уже знаешь достаточно для того, чтобы начать действовать?
6."Я не привык так поступать".
А почему надо поступать по-привычному? Тебе кто-то определил роль? Попробуй выйти из образа. Позволь себе сыграть другую роль. А вдруг понравится?
7."Мне уже много лет… я ж не ребенок".
Да, взрослый человек, много познал, много достиг. Счастлив? У каждого из нас есть ребенок внутри, и он требует заботы, ласки и любви. Давно ты ему уделял внимание?
Порадуй себя как ребенка, съешь мороженое, улыбнись солнцу, попрыгай под дождем, найди образы в облаках. Главное - почувствуй лёгкость. Хотя бы на время.
8."Мне страшно".
Страх - самый большой ограничитель и самый лучший мотиватор. Сделав небольшое усилие, маленький шажок для преодоления страха - ты уже почувствуешь себя героем.
За "боязнью" всегда стоят возможности и награды для победителей (как в игре: вы победили всех драконов и вам присваивается 80 уровень супер-героя и сундук с золотом).
9."Меня и так все устраивает".
Это хорошо. На момент подведения итогов. Что дальше? Куда двигаемся?
10."Я ничего не хочу".
Такое состояние может быть временным, но если оно затянулось, то нужно разбираться, т.к. долгое "не хочу" приводит к депрессии, лишает радости тебя и влияет на окружающих тебя людей. В итоге - цвет настроения "не очень".
А в чем дело? Не в первых 9 пунктах?
Поднять себя помогают и простые практические методы физической и ментальной поддержки. Определи свои источники энергии и позитива и регулярно подпитывайся. Если самостоятельно не получается - есть эксперты.
Это все вопросы к тебе. А ключ внутри тебя.
Часто мы так глубоко погружаемся в ситуацию и за собственными эмоциями не можем найти выход, все прокручиваем и прокручиваем один и тот же сценарий, тем самым истощая свои ресурсы и не получая удовлетворения от жизни.
В этот момент важно "подумать об кого-то". Иногда достаточно поговорить с человеком, который открыто задаст тебе вопросы, заставит "выйти" из собственных установок, укажет на "узкие" места, проявит твои "сильные" качества, подскажет возможные варианты решений.
В этой ситуации помогает методика “Friendly-трекинг”.
Работает на самоопределение (повышение уровня осознанности), выявление внутренних мотивов, формирование позитивного настроя, выход за привычные рамки мышления, фокусирование на важном, определение личного вектора движения.
За консультацией всегда можно обратиться к нашим экспертам.
#личнаяэффективность
Есть масса вопросов, которые тебя "стопорят" в развитии, получении удовольствия от жизни, не позволяют двигаться и творить то, что хочется душе, "крадут" счастье.
Наверняка ты сталкивался с такими внутренними установками, замечал их у других и видел, что это мешает двигаться дальше или просто не позволяет ощутить полноту жизни.
1."Что скажут люди?"
А что важнее, ты, твое счастье или зависимость от других? Мнение других имеет значение лишь в одном случае: если оно поможет тебе в работе, личной жизни или развитии.
Такое мнение называют экспертным, и порой оно стоит денег. Во всех остальных случаях прислушивайся к себе, а не иди на поводу у социального давления.
2."Всё само наладится".
Наверное, можно и так размышлять. Ждать "у моря погоды" и исполнять второстепенные роли (а то и массовку) у не очень толкового режиссера. А потом, через годы, с грустью думать: "Вот, если бы я тогда…"
Вообще ничего не делать — тоже тупиковый вариант. Доказано, что безделье еще больше усугубляет стресс и нервозное состояние.
Вопрос: кто режиссер?
3."Всё должно быть идеально".
А так бывает? Идеально по-твоему? А как же удовольствие от процесса и чувства других?
Проблема перфекционистов не только в бесконечном состоянии стресса и постоянном "Дальше, выше, сильнее!" - они редко бывают довольны собой, ведь всегда есть к чему придраться.
4."У меня не получится".
А ты пробовал? Вот, если ты попробовал и у тебя что-то не получилось, то можно понять конкретно ЧТО и повлиять на это.
5."Я недостаточно знаю".
А кто тебе мешает познать? Какие знания тебе необходимы и для чего? Может, ты уже знаешь достаточно для того, чтобы начать действовать?
6."Я не привык так поступать".
А почему надо поступать по-привычному? Тебе кто-то определил роль? Попробуй выйти из образа. Позволь себе сыграть другую роль. А вдруг понравится?
7."Мне уже много лет… я ж не ребенок".
Да, взрослый человек, много познал, много достиг. Счастлив? У каждого из нас есть ребенок внутри, и он требует заботы, ласки и любви. Давно ты ему уделял внимание?
Порадуй себя как ребенка, съешь мороженое, улыбнись солнцу, попрыгай под дождем, найди образы в облаках. Главное - почувствуй лёгкость. Хотя бы на время.
8."Мне страшно".
Страх - самый большой ограничитель и самый лучший мотиватор. Сделав небольшое усилие, маленький шажок для преодоления страха - ты уже почувствуешь себя героем.
За "боязнью" всегда стоят возможности и награды для победителей (как в игре: вы победили всех драконов и вам присваивается 80 уровень супер-героя и сундук с золотом).
9."Меня и так все устраивает".
Это хорошо. На момент подведения итогов. Что дальше? Куда двигаемся?
10."Я ничего не хочу".
Такое состояние может быть временным, но если оно затянулось, то нужно разбираться, т.к. долгое "не хочу" приводит к депрессии, лишает радости тебя и влияет на окружающих тебя людей. В итоге - цвет настроения "не очень".
А в чем дело? Не в первых 9 пунктах?
Поднять себя помогают и простые практические методы физической и ментальной поддержки. Определи свои источники энергии и позитива и регулярно подпитывайся. Если самостоятельно не получается - есть эксперты.
Это все вопросы к тебе. А ключ внутри тебя.
Часто мы так глубоко погружаемся в ситуацию и за собственными эмоциями не можем найти выход, все прокручиваем и прокручиваем один и тот же сценарий, тем самым истощая свои ресурсы и не получая удовлетворения от жизни.
В этот момент важно "подумать об кого-то". Иногда достаточно поговорить с человеком, который открыто задаст тебе вопросы, заставит "выйти" из собственных установок, укажет на "узкие" места, проявит твои "сильные" качества, подскажет возможные варианты решений.
В этой ситуации помогает методика “Friendly-трекинг”.
Работает на самоопределение (повышение уровня осознанности), выявление внутренних мотивов, формирование позитивного настроя, выход за привычные рамки мышления, фокусирование на важном, определение личного вектора движения.
За консультацией всегда можно обратиться к нашим экспертам.
#личнаяэффективность
Упражнение «Зачем?»
⠀
В любой жизненной или рабочей ситуации есть два варианта, как вы можете действовать:
❓Исходя из вопроса «Почему?»
❓Исходя из вопроса «Зачем?»
⠀
Эти два подхода принципиально отличаются.
Если вы постоянно задаетесь вопросом “Почему?” и не анализируете причины, то вы находитесь в инфантильной позиции, не пытаясь изменить ситуацию, усиливая уровень стресса и неудовлетворённости. Тем самым принимаете неэффективные решения и не достигаете целей.
⠀⠀⠀
Мы предлагаем вам развернуть свои мысли в сторону поиска конкретных ответов и принятия эффективных решений с помощью вопроса “Зачем?”
📌Вопрос «Зачем?» даёт возможности для определения вашей позиции, постановки осознанных целей и выбора оптимального решения, исходя из ваших потребностей.
Вы начинаете управлять своими действиями и решениями.
Задача этого упражнения: ориентироваться только на вопрос «Зачем?».
⠀
Как показывает практика, это требует больше решительности и даёт гораздо лучшие результаты – вы правда получаете то, что хотите.
⠀
❗️Выполнение упражнения:
⠀
У вас есть два способа выполнить это упражнение, отработать полезно будет оба.
✔️Первый способ
⠀
Как только вы понимаете, что что-то вас не устраивает, что-то вы делаете не так или не то, сразу задавайте себе вопросы:
⠀
🔸«Зачем я это делаю?» - анализируйте ответ как можно глубже, а если нет ответа на этот вопрос, прекращайте это делать.
🔸«Зачем именно я это делаю?» - отвечайте себе честно, и если ответ вас не устраивает – подумайте, кому правильнее было бы делать то, что делаете вы. Может быть эту задачу нужно делегировать или просто отказаться от неё, научившись, наконец-то, говорить "Нет"?
⠀
Главное, сразу задать вопрос, а как только получили ответ – делать выводы и, при необходимости, менять поведение.
⠀
✔️Второй способ
⠀
В ситуации выбора применяйте вопрос «Зачем?»
Вам сказали обидное слово, ваши варианты:
⠀
🔸Обидеться. Зачем?
🔸Ответить тем же. Зачем?
🔸С улыбкой пропустить мимо ушей. Зачем?
⠀
Как только вы оценили все варианты действия, выберите тот, который лучше всего отвечает на вопрос «Зачем?» и воплотите в жизнь именно его.
⠀
Во втором варианте хорошая альтернатива вопросу зачем:
⠀
🔸«А что будет, если я поступлю так?»
🔸«Что я получу, если выберу этот вариант?»
🔸«Для решения какой задачи я собираюсь сделать именно так?»
Перепроверяйте свои решения и действия, задавая вопрос “Зачем?”
Желаем вам всегда находить ответы и успешно управлять своей жизнью!
#личнаяэффективность
#цели
⠀
В любой жизненной или рабочей ситуации есть два варианта, как вы можете действовать:
❓Исходя из вопроса «Почему?»
❓Исходя из вопроса «Зачем?»
⠀
Эти два подхода принципиально отличаются.
Если вы постоянно задаетесь вопросом “Почему?” и не анализируете причины, то вы находитесь в инфантильной позиции, не пытаясь изменить ситуацию, усиливая уровень стресса и неудовлетворённости. Тем самым принимаете неэффективные решения и не достигаете целей.
⠀⠀⠀
Мы предлагаем вам развернуть свои мысли в сторону поиска конкретных ответов и принятия эффективных решений с помощью вопроса “Зачем?”
📌Вопрос «Зачем?» даёт возможности для определения вашей позиции, постановки осознанных целей и выбора оптимального решения, исходя из ваших потребностей.
Вы начинаете управлять своими действиями и решениями.
Задача этого упражнения: ориентироваться только на вопрос «Зачем?».
⠀
Как показывает практика, это требует больше решительности и даёт гораздо лучшие результаты – вы правда получаете то, что хотите.
⠀
❗️Выполнение упражнения:
⠀
У вас есть два способа выполнить это упражнение, отработать полезно будет оба.
✔️Первый способ
⠀
Как только вы понимаете, что что-то вас не устраивает, что-то вы делаете не так или не то, сразу задавайте себе вопросы:
⠀
🔸«Зачем я это делаю?» - анализируйте ответ как можно глубже, а если нет ответа на этот вопрос, прекращайте это делать.
🔸«Зачем именно я это делаю?» - отвечайте себе честно, и если ответ вас не устраивает – подумайте, кому правильнее было бы делать то, что делаете вы. Может быть эту задачу нужно делегировать или просто отказаться от неё, научившись, наконец-то, говорить "Нет"?
⠀
Главное, сразу задать вопрос, а как только получили ответ – делать выводы и, при необходимости, менять поведение.
⠀
✔️Второй способ
⠀
В ситуации выбора применяйте вопрос «Зачем?»
Вам сказали обидное слово, ваши варианты:
⠀
🔸Обидеться. Зачем?
🔸Ответить тем же. Зачем?
🔸С улыбкой пропустить мимо ушей. Зачем?
⠀
Как только вы оценили все варианты действия, выберите тот, который лучше всего отвечает на вопрос «Зачем?» и воплотите в жизнь именно его.
⠀
Во втором варианте хорошая альтернатива вопросу зачем:
⠀
🔸«А что будет, если я поступлю так?»
🔸«Что я получу, если выберу этот вариант?»
🔸«Для решения какой задачи я собираюсь сделать именно так?»
Перепроверяйте свои решения и действия, задавая вопрос “Зачем?”
Желаем вам всегда находить ответы и успешно управлять своей жизнью!
#личнаяэффективность
#цели
🃏МАК-ТЕХНИКА «ОТВЕТ НА ВОПРОС»
Вот и закончились длинные праздничные выходные и начинается новая рабочая неделя со своими целями, задачами, и вопросами, как в профессиональной, так и в личной сфере, которые нам предстоит решать.
Возможно, сейчас у вас есть тот самый вопрос, на который вы на данный момент никак не можете найти свой ответ.
Мы предлагаем вам использовать МАК (метафорические ассоциативные карты), чтобы найти этот ответ через сочетание сознательного подхода, работы вашего подсознания, визуализации, а также креативного мышления.
📍Как выполнить практику. Инструкция:
1. Выделите 15-20 минут, чтобы Вам никто не мешал.
2. Проговорите или напишите свой вопрос, который сейчас является актуальным для вас.
3. Выберите на представленном выше слайде интуитивно ОДНУ карту, расположенную рубашкой вверх (запомните её номер, от 1 до 6). В комментарии к посту посмотрите второй слайд, где открыта карта с вашим номером.
4. Внимательно рассмотрите вашу карту.
5. Ответьте на вопросы через МАК:
► Что я вижу на этой карте?
► Какие ассоциации приходят мне в голову?
► Кто изображён на карте? Это я на карте или я – смотрящий на эту карту?
► Какие чувства вызывает у меня эта карта?
► Про что для меня эта карта, учитывая мой вопрос?
► Как этот образ на карте, эти ассоциации перекликаются с моей жизнью?
► В чем подсказка для меня от этой карты?
► Как эта карта может быть связана с ответом на мой вопрос?
Желаем Вам успехов и всегда находить ответы на важные для Вас вопросы!
#личнаяэффективность
#мотивация
Вот и закончились длинные праздничные выходные и начинается новая рабочая неделя со своими целями, задачами, и вопросами, как в профессиональной, так и в личной сфере, которые нам предстоит решать.
Возможно, сейчас у вас есть тот самый вопрос, на который вы на данный момент никак не можете найти свой ответ.
Мы предлагаем вам использовать МАК (метафорические ассоциативные карты), чтобы найти этот ответ через сочетание сознательного подхода, работы вашего подсознания, визуализации, а также креативного мышления.
📍Как выполнить практику. Инструкция:
1. Выделите 15-20 минут, чтобы Вам никто не мешал.
2. Проговорите или напишите свой вопрос, который сейчас является актуальным для вас.
3. Выберите на представленном выше слайде интуитивно ОДНУ карту, расположенную рубашкой вверх (запомните её номер, от 1 до 6). В комментарии к посту посмотрите второй слайд, где открыта карта с вашим номером.
4. Внимательно рассмотрите вашу карту.
5. Ответьте на вопросы через МАК:
► Что я вижу на этой карте?
► Какие ассоциации приходят мне в голову?
► Кто изображён на карте? Это я на карте или я – смотрящий на эту карту?
► Какие чувства вызывает у меня эта карта?
► Про что для меня эта карта, учитывая мой вопрос?
► Как этот образ на карте, эти ассоциации перекликаются с моей жизнью?
► В чем подсказка для меня от этой карты?
► Как эта карта может быть связана с ответом на мой вопрос?
Желаем Вам успехов и всегда находить ответы на важные для Вас вопросы!
#личнаяэффективность
#мотивация
Забота о себе - это полезный и необходимый навык современного человека, целью которого является поддержание своего здоровья и благополучия.
Уделите внимание себе.
Проявите заботу о себе. Найдите время для себя. Отдохните.
💕 Забота о себе. Какая она разная - читайте коротко об этом в фотокарусели.
Хороших выходных!
#ментальноездоровье
#личнаяэффективность
Уделите внимание себе.
Проявите заботу о себе. Найдите время для себя. Отдохните.
💕 Забота о себе. Какая она разная - читайте коротко об этом в фотокарусели.
Хороших выходных!
#ментальноездоровье
#личнаяэффективность
Как управлять своим "внутренним критиком”?
– У тебя ничего не получится
– Могло быть и лучше
– А вот другие делают иначе/лучше
– Да кому это нужно
Критика, которую вы получили и усвоили в детстве, слилась с вашим представлением о себе и задала тон вашему внутреннему голосу.
Голос внутреннего критика суровый, ехидный. Всегда рядом, зорко следит за вашими чувствами, мыслями, поступками. Комментирует их в своей узнаваемой жалящей манере. Методично и регулярно подрезает вам крылья, обесценивает, приземляет. Это больно, зато вроде как «правда жизни».
Кто же он? Строгий, но справедливый судья, выносящий вердикт? Советник, который указывает на ошибки и направляет нас? Или безжалостный прокурор, чья цель – наказать?
Если вы присмотритесь к своему критику, то с удивлением обнаружите, что таким образом он оберегает вас от разочарований, переживаний, промахов. И одновременно «спасает» от яркой интересной жизни, амбициозных идей и планов.
7 способов научиться управлять своим внутренним критиком:
👍 Послушайте своего критика и признайте его позитивные намерения.
Это может показаться парадоксом, но ваш внутренний критик пытается вам помочь. Хотя он все еще может удерживать вас от раскрытия вашего потенциала, его цель - защитить вас. Постарайтесь распознать его позитивное намерение и преимущества, которые вы получаете от него.
Способ позволяет обрести "внутреннего помощника с критическим мышлением".
👍 ”Ты ошибся! Теперь все пропало!” - кричит внутренний критик.
А вы ему в ответ: “О, я здесь ошибся, но зато получил опыт и теперь знаю больше!”
Не спешите вешать на себя ярлыки в случае неудачи. У всех бывают промахи и ошибки. Ошибаться можно. Из таких качелей, взлетов и падений и состоит наша жизнь.
Перестаньте сомневаться в своих способностях. Если что-то не получилось с первого раза - можно пробовать ещё и ещё!
Фокус на возможности и позитив!
👍 Если считаете, что действительно совершили ошибку, подумайте о том, как можно ее исправить, а не зацикливайтесь на неудаче, ведя разговоры с внутренним критиком.
Способ помогает развить мышление, ориентированное на решение (Что мне нужно сделать, чтобы решить этот вопрос?)
👍 Меньше общайтесь с людьми, которые обесценивают ваши действия, критикуют, создают токсичные отношения.
Старайтесь проводить больше времени с людьми, которые схожи с вами в интересах, готовы вас услышать, поддержать или дать конструктивную обратную связь.
Тем самым вы перестаёте постоянно “питать” своего критика, лишая его внимания, а высвобожденную энергию направляете на движение вперёд.
👍 Когда ваш критик начинает свой монолог, попробуйте представить, что его голос звучит, как в ускоренной перемотке: быстро, тонко, неразборчиво и даже смешно. Вряд ли вы сможете долго слушать такой спич.
Сэкономите время и энергию.
👍 Если ваш внутренний критик “живёт” у вас в голове, то значит вы, как хозяин своего тела, можете переместить его куда угодно. Например, поселите его в большой палец на ноге. Ну, и послушайте его рассказы оттуда.
Этот способ позволяет понизить градус и уменьшить давление на вас.
👍 Внутри нас помимо “критика” есть ещё и “хвалитель”. Дайте ему слово. Пусть ваш “адвокат” теперь говорит о ваших успехах, достоинствах столько же, сколько выступал критик.
Чем дольше “говорил” ваш критик, тем дольше придется “говорить” адвокату.
А хвалить себя не все умеют. Тренируйтесь.
☝️ Это ВАШ критик, и только вы можете им управлять так, как ВЫ хотите.
Кем он будет для вас - определяйте сами. Но помните, что это тоже ваш ресурс, который должен работать на ваше благо.
#личнаяэффективность
– У тебя ничего не получится
– Могло быть и лучше
– А вот другие делают иначе/лучше
– Да кому это нужно
Критика, которую вы получили и усвоили в детстве, слилась с вашим представлением о себе и задала тон вашему внутреннему голосу.
Голос внутреннего критика суровый, ехидный. Всегда рядом, зорко следит за вашими чувствами, мыслями, поступками. Комментирует их в своей узнаваемой жалящей манере. Методично и регулярно подрезает вам крылья, обесценивает, приземляет. Это больно, зато вроде как «правда жизни».
Кто же он? Строгий, но справедливый судья, выносящий вердикт? Советник, который указывает на ошибки и направляет нас? Или безжалостный прокурор, чья цель – наказать?
Если вы присмотритесь к своему критику, то с удивлением обнаружите, что таким образом он оберегает вас от разочарований, переживаний, промахов. И одновременно «спасает» от яркой интересной жизни, амбициозных идей и планов.
7 способов научиться управлять своим внутренним критиком:
👍 Послушайте своего критика и признайте его позитивные намерения.
Это может показаться парадоксом, но ваш внутренний критик пытается вам помочь. Хотя он все еще может удерживать вас от раскрытия вашего потенциала, его цель - защитить вас. Постарайтесь распознать его позитивное намерение и преимущества, которые вы получаете от него.
Способ позволяет обрести "внутреннего помощника с критическим мышлением".
👍 ”Ты ошибся! Теперь все пропало!” - кричит внутренний критик.
А вы ему в ответ: “О, я здесь ошибся, но зато получил опыт и теперь знаю больше!”
Не спешите вешать на себя ярлыки в случае неудачи. У всех бывают промахи и ошибки. Ошибаться можно. Из таких качелей, взлетов и падений и состоит наша жизнь.
Перестаньте сомневаться в своих способностях. Если что-то не получилось с первого раза - можно пробовать ещё и ещё!
Фокус на возможности и позитив!
👍 Если считаете, что действительно совершили ошибку, подумайте о том, как можно ее исправить, а не зацикливайтесь на неудаче, ведя разговоры с внутренним критиком.
Способ помогает развить мышление, ориентированное на решение (Что мне нужно сделать, чтобы решить этот вопрос?)
👍 Меньше общайтесь с людьми, которые обесценивают ваши действия, критикуют, создают токсичные отношения.
Старайтесь проводить больше времени с людьми, которые схожи с вами в интересах, готовы вас услышать, поддержать или дать конструктивную обратную связь.
Тем самым вы перестаёте постоянно “питать” своего критика, лишая его внимания, а высвобожденную энергию направляете на движение вперёд.
👍 Когда ваш критик начинает свой монолог, попробуйте представить, что его голос звучит, как в ускоренной перемотке: быстро, тонко, неразборчиво и даже смешно. Вряд ли вы сможете долго слушать такой спич.
Сэкономите время и энергию.
👍 Если ваш внутренний критик “живёт” у вас в голове, то значит вы, как хозяин своего тела, можете переместить его куда угодно. Например, поселите его в большой палец на ноге. Ну, и послушайте его рассказы оттуда.
Этот способ позволяет понизить градус и уменьшить давление на вас.
👍 Внутри нас помимо “критика” есть ещё и “хвалитель”. Дайте ему слово. Пусть ваш “адвокат” теперь говорит о ваших успехах, достоинствах столько же, сколько выступал критик.
Чем дольше “говорил” ваш критик, тем дольше придется “говорить” адвокату.
А хвалить себя не все умеют. Тренируйтесь.
☝️ Это ВАШ критик, и только вы можете им управлять так, как ВЫ хотите.
Кем он будет для вас - определяйте сами. Но помните, что это тоже ваш ресурс, который должен работать на ваше благо.
#личнаяэффективность