#خروپف
💥توصيه هايي براي افرادي که «خروپف» مي کنند

⚡️خروپف کردن زماني اتفاق مي‌افتد که جريان هوا مجبور است از يک مجراي هوايي باريک در پشت دهان و بيني عبور کنند. در اين شرايط هوا با شدت و فشار از مجرا عبور کرده و در نتيجه نقاطي از گلو و زبان که با «نرم‌کام» برخورد دارند به ارتعاش در مي‌آيند و اين ارتعاش همان خروپف کردن است. در صورتي که خروپف کردن با نفس نفس زدن يا مکث کوتاه در تنفس همراه باشد مي‌تواند از وجود يک مشکل جدي حکايت داشته باشد و احتمالا فرد به نوع شديدي از آپنه خواب مبتلاست. آپنه خواب روي سلامت قلب تاثير سوء مي‌گذارد. اگر خروپف کردن دليل پزشکي جدي نداشته باشد مي‌توان با روش‌هاي ساده‌اي اين عارضه را درمان کرد يا از شدت آن کاست. در اين مطلب به برخي از روش‌هاي درماني موثر در از بين بردن عادت مزاحم خروپف کردن در افراد اشاره کرده است:
🙇1- خوابيدن به پهلو:
يک روش ساده براي درمان خروپف، خوابيدن به پهلوست. در صورتي که فرد به خوابيدن به پشت عادت داشته باشد احتمال خروپف کردن در او بيشتر است. اگر عادت داريد به پشت بخوابيد تلاش کنيد از اين شکل خوابيدن بپرهيزيد.
👃2- کاستن از عوامل ايجادکننده اين عارضه :
احتقان بيني موجب تشديد خروپف کردن مي‌شود. استفاده از اسپري بيني تا حدودي مي‌تواند اين وضعيت را بهبود دهد و موجب شود جريان هوا راحت‌تر از مجراي هوا عبور کند. در صورتي که به آلرژي مبتلا هستيد براي کاهش مواد آلرژي‌زا محل خواب خود را به طور مرتب پاکيزه نگه داريد.
🍷3- خودداري از مصرف مواد الکلي:
مصرف مواد الکلي موجب شل شدن ماهيچه‌هاي گلو مي‌شود که در اين شرايط ارتعاش ماهيچه‌ها افزايش مي‌يابد و حتي فرد را در معرض خطر آپنه خواب انسدادي قرار مي‌دهد و شدت خروپف کردن را افزايش مي‌دهد.
🏋4- انجام حرکات ورزشي مفيد:
حرکات ورزشي براي تقويت ماهيچه‌هاي گلو و دهان وجود دارد. ورزش‌هاي مخصوص ناحيه «اوروفارنکس»، موجب سفت شدن ماهيچه‌هاي اين قسمت شده و ارتعاشات همراه با صدا را به حداقل مي‌رساند.
🍵5- کاهش وزن:
تمام اعضاي بدن به يکديگر مرتبط هستند. در صورتي که با خروپف کردن با صداي بلند مشکل داريد به اين مفهوم است که اعضاي ديگر بدن هم به توجه نياز دارند. هرچند ارتباط تاييد شده‌اي بين چاقي و خروپف کردن وجود ندارد اما بسياري از کارشناسان بر اين‌ باورند که کاهش وزن مي‌تواند در درمان آپنه خواب انسدادي موثر باشد.
@kadbanooh

#لیست568

#فوت وفن خورشت قرمه سبزی خوشمزه

#قلقلی ماهی

#ادویه های مختلف برای غذا

#تاس کباب سیب و به

#رولت کباب

#کیک هل و گلاب

#کتلت بادمجان

#کار کدبانوهای گروه آشپزهای گیلانی در هفته سوم آبان 95

#خورشت کله غرابه یا خوراک نرگسی گیلانی

#شوربامیه

#کوفته انار و پسته

#ترشی رب انار

#نان کشمشی

#رولت کوفته تبریزی

#پیتزاآلفردو

#کیک ساده

#کیک بستنی ژله ای

#لوبیاپلو

#آش شلغم فوری

#خروپف