#март24 #ideaподготовка
Я не хотел этого делать, но это нужно, будет тяжело😔
Главные упражнения на суше:
Отжимания, приседания, берпи, любые сеты и упражнения скоростно-силовом формате, например 21х15х9 или 100 приседаний максимально быстро.
Упражнения в воде:
начало_гребка_+_гребок_этой_рукой
кроль_на_прямых_руках
гребок_двумя_руками_кроль_пронос_поочередно
кроль_без_выноса_рук
Задание 1:
1х(50, 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600 и т.д) кроль в больших лопатках, плывем на максимальной мощности, вкладывая максимальное усилие в каждый отдельный гребок!
Объем: 40% от тренировки
Отдых: 20 +15 сек с каждой итерацией
Задача: Нужно плыть до отказа и плыть изначально нужно на мощных гребках! Терпите нагрузку, заставьте себя работать до отказа. ВНИМАНИЕ! Те, кто проваливает локоть во время гребка - пожалуйста не плывите это задание в лопатках, оно того не стоит.
Задание 2:
12-36х100 кроль идем так: 4 большие лопатки и заново, 4 маленькие лопатки, 4 без лопаток. Плывем на максимальной мощности гребка и стараемся не терять чувство воды.
Отдых: 30 секунд для подготовленных, 45 для остальных
Объем: не более 60% от тренировки
Задача: Сохранять мощность гребка даже при плавании без лопаток
Задание 3 (суша):
21х15х10 отжимания с отрывом рук от пола + выпрыгивания. В этом протоколе сначала вы делаете 21 отжимания, 21 выпрыгивания, 15 отжимания, 15 выпрыгивания, 9 отжимания, 9 выпрыгивания. Нужно работать как можно быстрее и как можно сильнее выталкивать себя и выпрыгивать. Помните, что любые сеты с прыжками ТРАВМООПАСНЫ, поэтому вся ответственность за ваше здоровье лежит на вас!
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
P.S. Настоятельно рекомендую после тренировки делать заминку на 15-20 минут, на пульсе до 120 ударов.
P.P.S. Тех, кто тренит по программе не очень много оказалось, а точнее один😂 Но тот (или та), кто тренируется по программе - терминатор, я всей душой вас поддерживаю💪💪💪
Я не хотел этого делать, но это нужно, будет тяжело😔
Главные упражнения на суше:
Отжимания, приседания, берпи, любые сеты и упражнения скоростно-силовом формате, например 21х15х9 или 100 приседаний максимально быстро.
Упражнения в воде:
начало_гребка_+_гребок_этой_рукой
кроль_на_прямых_руках
гребок_двумя_руками_кроль_пронос_поочередно
кроль_без_выноса_рук
Задание 1:
1х(50, 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600 и т.д) кроль в больших лопатках, плывем на максимальной мощности, вкладывая максимальное усилие в каждый отдельный гребок!
Объем: 40% от тренировки
Отдых: 20 +15 сек с каждой итерацией
Задача: Нужно плыть до отказа и плыть изначально нужно на мощных гребках! Терпите нагрузку, заставьте себя работать до отказа. ВНИМАНИЕ! Те, кто проваливает локоть во время гребка - пожалуйста не плывите это задание в лопатках, оно того не стоит.
Задание 2:
12-36х100 кроль идем так: 4 большие лопатки и заново, 4 маленькие лопатки, 4 без лопаток. Плывем на максимальной мощности гребка и стараемся не терять чувство воды.
Отдых: 30 секунд для подготовленных, 45 для остальных
Объем: не более 60% от тренировки
Задача: Сохранять мощность гребка даже при плавании без лопаток
Задание 3 (суша):
21х15х10 отжимания с отрывом рук от пола + выпрыгивания. В этом протоколе сначала вы делаете 21 отжимания, 21 выпрыгивания, 15 отжимания, 15 выпрыгивания, 9 отжимания, 9 выпрыгивания. Нужно работать как можно быстрее и как можно сильнее выталкивать себя и выпрыгивать. Помните, что любые сеты с прыжками ТРАВМООПАСНЫ, поэтому вся ответственность за ваше здоровье лежит на вас!
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
P.S. Настоятельно рекомендую после тренировки делать заминку на 15-20 минут, на пульсе до 120 ударов.
P.P.S. Тех, кто тренит по программе не очень много оказалось, а точнее один😂 Но тот (или та), кто тренируется по программе - терминатор, я всей душой вас поддерживаю💪💪💪
YouTube
Кроль упр. №21 - начало гребка + гребок одной рукой
Двадцать первое упражнение для совершенствования кроля на груди. Это упражнение для продвинутых новичков и профессионалов. Оно нужно для лучшего понимания фазы захвата и подтягивания в гребке кролем. Необычное и необязательное упражнение.
Важно:
1. Кисть…
Важно:
1. Кисть…
#март24 #ideaподготовка
Восстановительная тренировка после 3 недель работы☺️
Главные упражнения на суше:
Бег, велосипед, лыжи или любая другая аэробная работа от 40 минут на пульсе 120
Упражнения в воде дублируются с предыдущей недели:
начало_гребка_+_гребок_этой_рукой
кроль_на_прямых_руках
гребок_двумя_руками_кроль_пронос_поочередно
кроль_без_выноса_рук
Задание 1:
1000 - 3000 кроль (400м пульс 68-70% от максимума, 100м 76-78%)
Объем: до 70% от тренировки
Отдых: нет
Задача: Удержать технику и пульс, постараться отдохнуть на свободных отрезках
Задание 2:
1000 - 3000 кроль на пульсе 65% от максимума
Отдых: нет
Объем: до 80% от тренировки
Задача: Отдохнуть
Задание 3 (суша):
Бег, велосипед, лыжи или любая другая аэробная работа от 40 минут на пульсе 120!
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
P.S. Здесь заминка не нужна, так как интенсивных занятий особо нет.
Восстановительная тренировка после 3 недель работы☺️
Главные упражнения на суше:
Бег, велосипед, лыжи или любая другая аэробная работа от 40 минут на пульсе 120
Упражнения в воде дублируются с предыдущей недели:
начало_гребка_+_гребок_этой_рукой
кроль_на_прямых_руках
гребок_двумя_руками_кроль_пронос_поочередно
кроль_без_выноса_рук
Задание 1:
1000 - 3000 кроль (400м пульс 68-70% от максимума, 100м 76-78%)
Объем: до 70% от тренировки
Отдых: нет
Задача: Удержать технику и пульс, постараться отдохнуть на свободных отрезках
Задание 2:
1000 - 3000 кроль на пульсе 65% от максимума
Отдых: нет
Объем: до 80% от тренировки
Задача: Отдохнуть
Задание 3 (суша):
Бег, велосипед, лыжи или любая другая аэробная работа от 40 минут на пульсе 120!
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
P.S. Здесь заминка не нужна, так как интенсивных занятий особо нет.
YouTube
Кроль упр. №21 - начало гребка + гребок одной рукой
Двадцать первое упражнение для совершенствования кроля на груди. Это упражнение для продвинутых новичков и профессионалов. Оно нужно для лучшего понимания фазы захвата и подтягивания в гребке кролем. Необычное и необязательное упражнение.
Важно:
1. Кисть…
Важно:
1. Кисть…
#апрель24 #ideaподготовка
Уже среда, простити, сейчас исправлюсь🙏
В методике обучения плаванию есть разные подходы к развитию физических качеств, одним из них является выполнение упражнений в высоком темпе.
Главные упражнения на суше:
Отжимания в разных формах.
Упражнения в воде:
кроль_без_выноса_рук
два_гребка_одной_два_гребка_другой
кроль_на_прямых_руках
гребок_кролем_двумя_руками
три_гребка_скольжение
Задание 1:
10-50х50 кроль упражнение одна_рука_впереди_вторая_работает, пульс 85-90% от максимума, отдых х1 от времени проплывания. Для подготовленных в больших лопатках, для средних в маленьких, для новичков без лопаток
Объем: 30-40% от тренировки
Отдых: х1 от времени проплывания, сколько плывете столько отдыхаете с округлением до времени кратного 5.
Задача: Мощно, длинно, технично работать на высоком темпе. Главной сложностью будет опускание плеча вниз перед каждым гребком и ротация корпуса.
Задание 2:
10-20х100 кроль в координации. 15 метров стартовое ускорение (с выходом, кто умеет), наплыв на поворот 5 метров и выход после 5-7 метров (для тех, кто в 25м бассе на второй поворот), финишный взрыв 10 метров. В остальное время свободно плывем. Получится 15+5+5+10 = 35 метров хорошего ускорения, остальные 65 свободно.
Отдых: 60-90 сек
Объем: до 50% от тренировки
Задача: Делать мощные и быстрые наплывания, не жаля себя с самого начала.
Задание 3 (суша):
2-4 сета:
10 стандартных отжиманий
10 отжиманий ноги на диване
10 отжиманий с узкой постановкой рук
10 отжиманий от дивана
Отдых между подходами - до 1,5 минут, между сетами до 3 минут
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
P.S. Неделя непростая, особенно 1 тренировка, держитесь💪
Уже среда, простити, сейчас исправлюсь🙏
В методике обучения плаванию есть разные подходы к развитию физических качеств, одним из них является выполнение упражнений в высоком темпе.
Главные упражнения на суше:
Отжимания в разных формах.
Упражнения в воде:
кроль_без_выноса_рук
два_гребка_одной_два_гребка_другой
кроль_на_прямых_руках
гребок_кролем_двумя_руками
три_гребка_скольжение
Задание 1:
10-50х50 кроль упражнение одна_рука_впереди_вторая_работает, пульс 85-90% от максимума, отдых х1 от времени проплывания. Для подготовленных в больших лопатках, для средних в маленьких, для новичков без лопаток
Объем: 30-40% от тренировки
Отдых: х1 от времени проплывания, сколько плывете столько отдыхаете с округлением до времени кратного 5.
Задача: Мощно, длинно, технично работать на высоком темпе. Главной сложностью будет опускание плеча вниз перед каждым гребком и ротация корпуса.
Задание 2:
10-20х100 кроль в координации. 15 метров стартовое ускорение (с выходом, кто умеет), наплыв на поворот 5 метров и выход после 5-7 метров (для тех, кто в 25м бассе на второй поворот), финишный взрыв 10 метров. В остальное время свободно плывем. Получится 15+5+5+10 = 35 метров хорошего ускорения, остальные 65 свободно.
Отдых: 60-90 сек
Объем: до 50% от тренировки
Задача: Делать мощные и быстрые наплывания, не жаля себя с самого начала.
Задание 3 (суша):
2-4 сета:
10 стандартных отжиманий
10 отжиманий ноги на диване
10 отжиманий с узкой постановкой рук
10 отжиманий от дивана
Отдых между подходами - до 1,5 минут, между сетами до 3 минут
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
P.S. Неделя непростая, особенно 1 тренировка, держитесь💪
YouTube
Кроль упр. №9 - кроль без выноса рук
Девятое упражнение для изучения и совершенствования кроля на груди. Здесь мы расскажем о том, как правильно его выполнять и перечислим важные нюансы.
Главное:
1. Гребок осуществляется полностью, с разворотом корпуса
2. Рука впереди должна быть расслаблена…
Главное:
1. Гребок осуществляется полностью, с разворотом корпуса
2. Рука впереди должна быть расслаблена…
Я, как обычно, тяну до последнего, за что искренне прошу прощения🙏
С апреля я открываю групповую тренировку по субботам с 8 до 10 утра в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки будет таким:
8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличного вечера!
P.S. При наличии свободных мест можно будет посещать отдельно зал и отдельно воду
P.P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
С апреля я открываю групповую тренировку по субботам с 8 до 10 утра в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки будет таким:
8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличного вечера!
P.S. При наличии свободных мест можно будет посещать отдельно зал и отдельно воду
P.P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
#апрель24 #ideaподготовка
Аэробно-развивающая неделя 1
Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка
Упражнения в воде:
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_прямых_руках
три_гребка_скольжение
Задание 1:
8-30х100 кроль координация, пульс 70-75% от максимума, для подготовленных 75-76%
Объем: 50-60% от тренировки
Отдых: 15 секунд
Задача: начать четко в той пульсовой зоне, которая указана, удерживать ее от начала и до конца, НО! темп нужно будет также удержать. Ошибкой будет начать быстро, вы это поймите после 3-4 сотки, когда «руки опустятся», не допускайте этого, работайте на темпе чуть выше среднего, здесь важно как можно дольше удерживать темп и пульс.
Задание 2:
1000-3000 кроль координация, 50% дистанции на пульсе 65-70% от максимума, 50% дистанции на пульсе 70-75%, по темпу вторая половина должна быть быстрее первой.
Отдых: нет
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать ровный темп работы, причем так, чтобы вторую половину закончить быстрее первой
Задание 3 (суша):
40 минут бега в аэробно-развивающей зоне
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
Аэробно-развивающая неделя 1
Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка
Упражнения в воде:
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_прямых_руках
три_гребка_скольжение
Задание 1:
8-30х100 кроль координация, пульс 70-75% от максимума, для подготовленных 75-76%
Объем: 50-60% от тренировки
Отдых: 15 секунд
Задача: начать четко в той пульсовой зоне, которая указана, удерживать ее от начала и до конца, НО! темп нужно будет также удержать. Ошибкой будет начать быстро, вы это поймите после 3-4 сотки, когда «руки опустятся», не допускайте этого, работайте на темпе чуть выше среднего, здесь важно как можно дольше удерживать темп и пульс.
Задание 2:
1000-3000 кроль координация, 50% дистанции на пульсе 65-70% от максимума, 50% дистанции на пульсе 70-75%, по темпу вторая половина должна быть быстрее первой.
Отдых: нет
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать ровный темп работы, причем так, чтобы вторую половину закончить быстрее первой
Задание 3 (суша):
40 минут бега в аэробно-развивающей зоне
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
YouTube
Кроль упр. №9 - кроль без выноса рук
Девятое упражнение для изучения и совершенствования кроля на груди. Здесь мы расскажем о том, как правильно его выполнять и перечислим важные нюансы.
Главное:
1. Гребок осуществляется полностью, с разворотом корпуса
2. Рука впереди должна быть расслаблена…
Главное:
1. Гребок осуществляется полностью, с разворотом корпуса
2. Рука впереди должна быть расслаблена…
#апрель24 #ideaподготовка
Аэробно-развивающая неделя 2
Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка
Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках
Задание 1:
1200-2800 (100 кроль на ногах пульс 75% от М, 200 кроль координация пульс 80% от М, 100 кроль на руках пульс 75% от М)
Объем: до70% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 75-80% от максимума, также удерживая технику плавания
Задание 2:
1-3х1000 кроль (200 на пульсе 80% от М, 200 на пульсе 75%)
Отдых: до 3 минут
Объем: до 65% от тренировки
Задача: попытаться выйти на рабочие пульсы и следить за повышением и снижением пульса
Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
Аэробно-развивающая неделя 2
Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка
Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках
Задание 1:
1200-2800 (100 кроль на ногах пульс 75% от М, 200 кроль координация пульс 80% от М, 100 кроль на руках пульс 75% от М)
Объем: до70% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 75-80% от максимума, также удерживая технику плавания
Задание 2:
1-3х1000 кроль (200 на пульсе 80% от М, 200 на пульсе 75%)
Отдых: до 3 минут
Объем: до 65% от тренировки
Задача: попытаться выйти на рабочие пульсы и следить за повышением и снижением пульса
Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
YouTube
Кроль упр. №7 - начало гребка кролем поочередно
Седьмое упражнение для изучения и совершенствования кроля на груди. Здесь мы расскажем о том, как правильно его выполнять и перечислим важные нюансы.
Главное:
1. Руки в исходном положении должны быть расслаблены
2. Захват в гребке начинается с «высокого…
Главное:
1. Руки в исходном положении должны быть расслаблены
2. Захват в гребке начинается с «высокого…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Завтра в 8:00 тренировка в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
Упражнение на чувство воды:
Разведение прямых рук перед собой
Одно из базовых упражнений для развития чувства воды. Его еще называют «скалинг», но это небольшая вариация данного упражнения.
Почему данное упражнение полезно:
1) Из-за того, что основная рабочая площадь руки (кисть) находится на большом удалении от точки прикрепления руки к корпусу (плеча), нагрузка, которую испытывают мышцы верхнего плечевого пояса, будет более ощутима. Ведь по законам физики, Чем длиннее рычаг, тем выше действующая сила на оси вращения и, наоборот, чем короче рычаг, тем ниже действующая сила.
Хотим мы того или нет, мышцам придется прикладывать больше усилий, чтобы перемещать кисть в пространстве на длинном рычаге. Это напрямую отразится на вашем восприятии кисти в воде.
2) В положении руки вытянуты вперед мы, обычно, начинаем гребок. Формирование ярких ощущений в исходном положении начала гребка позволит вам зафиксировать этот момент у себя в голове, как триггерную точку.
3) Умение удерживать кисть так, чтобы поток воды создавал максимальное сопротивление - очень важная часть процесса подготовки любителей. Именно на этом упражнении вам придется разворачивать кисть отдельно от предплечья.
В общем, это упражнение обязательно нужно добавить в свой арсенал, для постоянного использования!
Также, я настоятельно рекомендую использовать это упражнение в день соревнований на разминке, это позволит лучше «почувствовать воду» конкретного бассейна.
Всем отличных тренировок!
Работайте осознанно!💪
#ideaподготовка #ideaупражнение
Разведение прямых рук перед собой
Одно из базовых упражнений для развития чувства воды. Его еще называют «скалинг», но это небольшая вариация данного упражнения.
Почему данное упражнение полезно:
1) Из-за того, что основная рабочая площадь руки (кисть) находится на большом удалении от точки прикрепления руки к корпусу (плеча), нагрузка, которую испытывают мышцы верхнего плечевого пояса, будет более ощутима. Ведь по законам физики, Чем длиннее рычаг, тем выше действующая сила на оси вращения и, наоборот, чем короче рычаг, тем ниже действующая сила.
Хотим мы того или нет, мышцам придется прикладывать больше усилий, чтобы перемещать кисть в пространстве на длинном рычаге. Это напрямую отразится на вашем восприятии кисти в воде.
2) В положении руки вытянуты вперед мы, обычно, начинаем гребок. Формирование ярких ощущений в исходном положении начала гребка позволит вам зафиксировать этот момент у себя в голове, как триггерную точку.
3) Умение удерживать кисть так, чтобы поток воды создавал максимальное сопротивление - очень важная часть процесса подготовки любителей. Именно на этом упражнении вам придется разворачивать кисть отдельно от предплечья.
В общем, это упражнение обязательно нужно добавить в свой арсенал, для постоянного использования!
Также, я настоятельно рекомендую использовать это упражнение в день соревнований на разминке, это позволит лучше «почувствовать воду» конкретного бассейна.
Всем отличных тренировок!
Работайте осознанно!💪
#ideaподготовка #ideaупражнение
YouTube
Чувство воды №2 разведение воды прямыми руками перед собой, ноги кроль
Второе упражнение на улучшение «чувства воды». Подходит и для новичков, и для профессионалов. Из-за того, что перемещение воды происходит всей площадью руки и с большим рычагом (а мы помним, что главный движитель руки — это кисть) ощущение плотности и сопротивления…
#апрель24 #ideaподготовка
Аэробно-развивающая неделя 3
Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка
Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках
Задание 1:
500-1500 ноги кроль в ластах, без остановок
Объем: до 40% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 77-80% от максимума, также удерживая технику плавания
Задание 2:
600-2400 (200 координация, 200 координация маленькие лопатки, 200 координация большие лопатки)
Отдых: только на время переодевания инвентаря
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 76-78% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание
Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
Аэробно-развивающая неделя 3
Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка
Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках
Задание 1:
500-1500 ноги кроль в ластах, без остановок
Объем: до 40% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 77-80% от максимума, также удерживая технику плавания
Задание 2:
600-2400 (200 координация, 200 координация маленькие лопатки, 200 координация большие лопатки)
Отдых: только на время переодевания инвентаря
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 76-78% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание
Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
YouTube
Кроль упр. №7 - начало гребка кролем поочередно
Седьмое упражнение для изучения и совершенствования кроля на груди. Здесь мы расскажем о том, как правильно его выполнять и перечислим важные нюансы.
Главное:
1. Руки в исходном положении должны быть расслаблены
2. Захват в гребке начинается с «высокого…
Главное:
1. Руки в исходном положении должны быть расслаблены
2. Захват в гребке начинается с «высокого…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Завтра в 10:00 встречаемся на тренировке в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки:
10:15-11:15 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
11:30-12:15 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
Формат тренировки:
10:15-11:15 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
11:30-12:15 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
#май24 #ideaподготовка
Тренировки на майских праздниках будут объемными
Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка
Упражнения в воде:
Любые на этом канале
Неделе 1:
Задание 1:
1000-5000
Объем: до 80% от тренировки
Отдых: нет
Задача: пульс 67-68% от максимума, задача выйти сразу на рабочий пульс удержать технику плавания
Задание 2:
Максимально долго проплыть на заданном пульсе. Пульс 73-75% от максимума
Отдых: нет
Объем: ненормирован
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 73-75% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание
Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
Тренировки на майских праздниках будут объемными
Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка
Упражнения в воде:
Любые на этом канале
Неделе 1:
Задание 1:
1000-5000
Объем: до 80% от тренировки
Отдых: нет
Задача: пульс 67-68% от максимума, задача выйти сразу на рабочий пульс удержать технику плавания
Задание 2:
Максимально долго проплыть на заданном пульсе. Пульс 73-75% от максимума
Отдых: нет
Объем: ненормирован
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 73-75% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание
Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!😎
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! Напоминаю вам про группу по субботам в 8:00 в формате зал + вода в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на сложные технические движения в кроле на груди💪
На видео пример упражнения и объяснения👆
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне с акцентом на отработку движений, изученных в зале🤓
ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
Также мы периодически проводим съемку и разбор техники упражнений в нашей закрытой группе, это тоже может быть интересно😉
Всем отличного вечера!
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на сложные технические движения в кроле на груди💪
На видео пример упражнения и объяснения👆
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне с акцентом на отработку движений, изученных в зале🤓
ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
Также мы периодически проводим съемку и разбор техники упражнений в нашей закрытой группе, это тоже может быть интересно😉
Всем отличного вечера!
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
Ура! Я наконец-то доделал одну интересную страничку на сайте🥳
Теперь вы пошагово сможете научиться плавать кролем на груди самостоятельно💪
На странице:
https://ideaswim.ru/blog/nauchitsya-plavat-samostoyatelno
Собрана базовая информация о плавании и о том, с чего нужно начать изучение кроля на груди. Я постарался описать изучение этого стиля пошагово, степ бай степ, как говориться.
Страница снабжена ссылками на видео-объяснения. Также, в конце каждого блока, я прошу вас обратить внимание на определенные аспекты в данных упражнениях. По идее это должно вам помочь акцентировать внимание на самых важных вещах в данном упражнении.
Всем отличных тренировок! Пожалуйста пользуйтесь🙏
P.S. Если вы оставите отзыв о сайте или программе - буду вам очень благодарен. Пожалуйста не стесняйтесь оставить критический отзыв, может быть вам что-то неудобно или непонятно, или вы явно видите место, которое нужно исправить - пожалуйста напишите об этом.
P.P.S. Я буду дополнять эту страницу новой информацией и новыми видео по мере возможности, поэтому ваши комментарии будут очень полезны для меня!
#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья
Теперь вы пошагово сможете научиться плавать кролем на груди самостоятельно💪
На странице:
https://ideaswim.ru/blog/nauchitsya-plavat-samostoyatelno
Собрана базовая информация о плавании и о том, с чего нужно начать изучение кроля на груди. Я постарался описать изучение этого стиля пошагово, степ бай степ, как говориться.
Страница снабжена ссылками на видео-объяснения. Также, в конце каждого блока, я прошу вас обратить внимание на определенные аспекты в данных упражнениях. По идее это должно вам помочь акцентировать внимание на самых важных вещах в данном упражнении.
Всем отличных тренировок! Пожалуйста пользуйтесь🙏
P.S. Если вы оставите отзыв о сайте или программе - буду вам очень благодарен. Пожалуйста не стесняйтесь оставить критический отзыв, может быть вам что-то неудобно или непонятно, или вы явно видите место, которое нужно исправить - пожалуйста напишите об этом.
P.P.S. Я буду дополнять эту страницу новой информацией и новыми видео по мере возможности, поэтому ваши комментарии будут очень полезны для меня!
#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья
iDEASWIM
Как научиться плавать кролем самостоятельно?
Пошаговое руководство, как научиться плавать кролем на груди самостоятельно. Вы сможете приобрести базовые навыки, которые помогут вам приблизиться к идеальной технике плавания кролем на груди!
Всем привет! Сделал ролик про тренировки в зале и то, как они могут помочь в изучении техники плавания, посмотреть его можно:
На youtube
В VK
На Rutube
В ролике поделился своим мнением по поводу тренировок в зале и включения данных тренировок в программу для улучшения результатов этих самых тренировок😊
Будут вопросы - пишите👇
С праздником!
#ideaподготовка #ideaмнение
На youtube
В VK
На Rutube
В ролике поделился своим мнением по поводу тренировок в зале и включения данных тренировок в программу для улучшения результатов этих самых тренировок😊
Будут вопросы - пишите👇
С праздником!
#ideaподготовка #ideaмнение
YouTube
УЛУЧШИ ТЕХНИКУ плавания тренируясь в зале!
Рассказ о том, как тренировки в зале улучшают технику плавания и почему этот этап подготовки на суше критически важен для любителей плавания.
Кратко:
Тренировки в зале облегчают изучение сложных технических навыков.
Создают более понятные «ощущения» во время…
Кратко:
Тренировки в зале облегчают изучение сложных технических навыков.
Создают более понятные «ощущения» во время…
Продолжаем еженедельное шоу с Гариком, второй эпизод нового сезона, назову его "Провальный"😔
Чет ничего не получилось, ни зал заснять, ни водную часть, ничего непонятно, но очень интересно (на самом деле не очень). Но даже провальные тренировки имеют место быть, поэтому можете посмотреть как оно бывает😅
Основное задание для Гарика было таким:
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный
1000 кроль в аэробном режиме
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный
Очень тяжело зашли ускорения - мимо воды, на высоком темпе, в холостую по большей части. Такое бывает. Косарь также не очень хорошо получился, из-за проноса на правой руке. Это большая проблема, которая вылезла во время паузы в наших тренировках. Сейчас основное внимание будет уделено ей.
В данный сет я вкладывал следующий смысл: я рассчитывал, что вторые 4 отрезка будут быстрее первых за счет более лучшего понимания техники. При работе в легком аэробном режиме появляется интересный эффект - вы лучше "чувствуете" свое тело, технику и воду (в книге "СОВЕРШЕННАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ" Дэйва Сало об этом написано, хорошая книга). Но этого, к сожалению, не произошло. Такое бывает, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы.
Какие выводы я сделал:
1. Пока не решу проблему с проносом, делать скоростную работу не будем.
2. Нужно внимательнее последить за гребком, в комментариях правильно отметили, что плечо слишком сильно выходит вперед в начале гребка. Это серьезная проблема, от которой будет очень трудно избавляться. Будем больше жесткости добавлять в работу на гребках.
3. Очень быстро (за 4 месяца) возвращаются ошибки, от которых избавлялись годами. Нужно подумать, как Гарику поддерживать правильную технику без личного контроля с моей стороны.
По моей оценке, тренировка вышла на 3 из 5, по большей части из-за меня. Это грустно, но будем работать дальше💪
Посмотреть тренировку можно:
на youtube
в VK
на rutube
Также, на видео мы с Серафимом засветились на тренировке, оба проплыли в легком режиме косарь вместе с Гариком. Получилось, что Серафим плыл по 1:45, я где-то по 1:35, было интересно, с непривычки😊
Короче, любители плавания, даже если что-то не получается, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы и работать дальше, других вариантов нет😎
P.S. @garysik плывет на этой неделе 2км в Рузе на Свимкапе, давайте пожелаем ему легкой воды и не торопиться с самого начала🙏 Гарик, все получится🤘
#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка
Чет ничего не получилось, ни зал заснять, ни водную часть, ничего непонятно, но очень интересно (на самом деле не очень). Но даже провальные тренировки имеют место быть, поэтому можете посмотреть как оно бывает😅
Основное задание для Гарика было таким:
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный
1000 кроль в аэробном режиме
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный
Очень тяжело зашли ускорения - мимо воды, на высоком темпе, в холостую по большей части. Такое бывает. Косарь также не очень хорошо получился, из-за проноса на правой руке. Это большая проблема, которая вылезла во время паузы в наших тренировках. Сейчас основное внимание будет уделено ей.
В данный сет я вкладывал следующий смысл: я рассчитывал, что вторые 4 отрезка будут быстрее первых за счет более лучшего понимания техники. При работе в легком аэробном режиме появляется интересный эффект - вы лучше "чувствуете" свое тело, технику и воду (в книге "СОВЕРШЕННАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ" Дэйва Сало об этом написано, хорошая книга). Но этого, к сожалению, не произошло. Такое бывает, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы.
Какие выводы я сделал:
1. Пока не решу проблему с проносом, делать скоростную работу не будем.
2. Нужно внимательнее последить за гребком, в комментариях правильно отметили, что плечо слишком сильно выходит вперед в начале гребка. Это серьезная проблема, от которой будет очень трудно избавляться. Будем больше жесткости добавлять в работу на гребках.
3. Очень быстро (за 4 месяца) возвращаются ошибки, от которых избавлялись годами. Нужно подумать, как Гарику поддерживать правильную технику без личного контроля с моей стороны.
По моей оценке, тренировка вышла на 3 из 5, по большей части из-за меня. Это грустно, но будем работать дальше💪
Посмотреть тренировку можно:
на youtube
в VK
на rutube
Также, на видео мы с Серафимом засветились на тренировке, оба проплыли в легком режиме косарь вместе с Гариком. Получилось, что Серафим плыл по 1:45, я где-то по 1:35, было интересно, с непривычки😊
Короче, любители плавания, даже если что-то не получается, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы и работать дальше, других вариантов нет😎
P.S. @garysik плывет на этой неделе 2км в Рузе на Свимкапе, давайте пожелаем ему легкой воды и не торопиться с самого начала🙏 Гарик, все получится🤘
#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка
YouTube
Тренировка СКОРОСТИ + АЭРОБНАЯ выносливость. Трена с Гариком S2S2
Вторая тренировка нового сезона «Трен с Гариком»! Эта тренировка получилась странной, видео записалось плохо, видно тоже не очень хорошо. В общем я недоволен. Но задание интересное:
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный
1000 кроль в аэробном…
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный
1000 кроль в аэробном…
Супер секретная тренировка на пронос с Гариком!😎
Короче, постарались показать вам как выглядит тренировка одного двигательного навыка от начала и до конца. Последовательность упражнений, сами упражнения и конечный эффект.
Пронос - ключевой навык для эффективного и безопасного плавания, поэтому пожалуйста очень внимательно следите за ним!🧐
Видео тренировки можно посмотреть:
на youtube
в VK
на rutube
Отличных тренировочных выходных!
#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка
Короче, постарались показать вам как выглядит тренировка одного двигательного навыка от начала и до конца. Последовательность упражнений, сами упражнения и конечный эффект.
Пронос - ключевой навык для эффективного и безопасного плавания, поэтому пожалуйста очень внимательно следите за ним!🧐
Видео тренировки можно посмотреть:
на youtube
в VK
на rutube
Отличных тренировочных выходных!
#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка
YouTube
Секретная тренировка ПРОНОСА КРОЛЕМ - как ЛЕГКО поставить правильное движение. Трена с Гариком S2S3
Третья тренировка нового сезона «Трен с Гариком»! Вся тренировка посвящена одной цели – отработка правильного ПРОНОСА кролем на груди! Это долгая и монотонная тренировка, которая критически важна для всех любителей плавания!
Упражнения в зале, упражнения…
Упражнения в зале, упражнения…
Тренировка РОТАЦИИ корпуса или, проще говоря, РАЗВОРОТА и мощного гребка с Гариком💪
Сделали работу на технику гребка, очень важную работу, пожалуйста обратите внимание на работу плечевого сустава🧐
В воде мы отработали разворот с движением руками, пару "секретных" упражнений там тоже можно найти😂
Посмотреть тренировку можно:
на youtube
в VK
на rutube
Кстати, если у вас будут вопросы - вы всегда сможете их задать в комментариях👇
#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка
Сделали работу на технику гребка, очень важную работу, пожалуйста обратите внимание на работу плечевого сустава🧐
В воде мы отработали разворот с движением руками, пару "секретных" упражнений там тоже можно найти😂
Посмотреть тренировку можно:
на youtube
в VK
на rutube
Кстати, если у вас будут вопросы - вы всегда сможете их задать в комментариях👇
#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка
YouTube
Ультра тренировка ГРЕБКА и РОТАЦИИ КОРПУСА (разворота) кролем +100% к мощности. Трена с Гариком S2S4
Четвертая тренировка нового сезона «Трен с Гариком», две темы одновременно! Тренировка ротации (разворота) корпуса и техники гребка через базовые и одно секретное упражнение. Что интересно, вращение корпуса напрямую влияет на мощность гребка, это важный элемент…
Товарищи пловцы, я допилил сет упражнений на спину, теперь можно качать спину когда удобно: дома, на работе, в отпуске, на даче, в отеле, в электричке, в метро, в автобусе, в общем, где угодно💪
Список видео:
становая_с_резиной
вертикальная_тяга_с_резиной
горизонтальная_тяга_в_наклоне
вертикальная_тяга_с_резиной_в_наклоне
тяга_прямыми_руками_в_наклоне
горизонтальная_тяга_к_груди_стоя
горизонтальная_тяга_к_груди_локти_в_стороны_стоя
горизонтальная_разводка_рук_через_стороны
подъем_прямых_рук_наверх_перед_собой
опускание_прямых_рук_вниз-назад_перед_собой
горизонтальная_тяга_одной_рукой_стоя
тяга_с_упором_на_руку_и_колено_в_наклоне
Всего 12 упражнений на спину в разных вариациях. Естественно, что их намного больше, но на мой взгляд - это основные упражнения.
Давайте я вам напомню, почему я приверженец силовых тренировок:
1. Силовые тренировки напрямую влияют на толщину мышечных волокон, толщина напрямую влияет на как легко кровь может продвигаться сквозь них. Так как соотношение красных и белых волокон у нас заложено генетически, то единственный вариант как мы можем увеличить толщину мышц - силовые тренировки.
2. Силовые тренировки напрямую влияют на гормональный фон (продукцию тестостерона), что в свою очередь критически важно для мужчин и важно для женщин.
3. Силовые тренировки позволяют создать мышечный корсет, который сможет снять нагрузку с ваших суставов и главное с позвоночника. Это критически важно для офисного планктона, у которого 40 часов в неделю проходит за компьютером.
4. Силовые тренировки улучшают осанку.
5. Ну и последний пункт на сегодня - на "мышчатого" человека эстетически приятно смотреть, вспомните Давида Микеланджело.
Поэтому, качайтесь, качайте спину, ведь это основные мышцы движители в плавании. По большому счету, спина - это наш стрежень, фундамент, если можно так выразится. Здесь проходят нервы, и я, как человек с проблемной спиной, настоятельно рекомендую закачивать эту самую спину, чтобы вертикальная нагрузка по большой части падала именно на мышечный корсет, а не на спину.
К большому сожалению, плавание на приводит к гипертрофии мышц спины, оно может привести мышцы в тонус, может быть слегка их нарастить, но это только при правильной постановке гребка! Именно поэтому техника так важна. Но если техники у вас нет, то и ощутимого эффекта для спины тоже не будет.
Короче, тренируйтесь на здоровье🙏
P.S. Вопрос к знатокам, напишите пожалуйста в комментариях, какое важное упражнение я забыл для спины. Те, кто ходят ко мне на тренировки - должны знать.
#ideaswim #ideaподготовка #ideaупражнение
Список видео:
становая_с_резиной
вертикальная_тяга_с_резиной
горизонтальная_тяга_в_наклоне
вертикальная_тяга_с_резиной_в_наклоне
тяга_прямыми_руками_в_наклоне
горизонтальная_тяга_к_груди_стоя
горизонтальная_тяга_к_груди_локти_в_стороны_стоя
горизонтальная_разводка_рук_через_стороны
подъем_прямых_рук_наверх_перед_собой
опускание_прямых_рук_вниз-назад_перед_собой
горизонтальная_тяга_одной_рукой_стоя
тяга_с_упором_на_руку_и_колено_в_наклоне
Всего 12 упражнений на спину в разных вариациях. Естественно, что их намного больше, но на мой взгляд - это основные упражнения.
Давайте я вам напомню, почему я приверженец силовых тренировок:
1. Силовые тренировки напрямую влияют на толщину мышечных волокон, толщина напрямую влияет на как легко кровь может продвигаться сквозь них. Так как соотношение красных и белых волокон у нас заложено генетически, то единственный вариант как мы можем увеличить толщину мышц - силовые тренировки.
2. Силовые тренировки напрямую влияют на гормональный фон (продукцию тестостерона), что в свою очередь критически важно для мужчин и важно для женщин.
3. Силовые тренировки позволяют создать мышечный корсет, который сможет снять нагрузку с ваших суставов и главное с позвоночника. Это критически важно для офисного планктона, у которого 40 часов в неделю проходит за компьютером.
4. Силовые тренировки улучшают осанку.
5. Ну и последний пункт на сегодня - на "мышчатого" человека эстетически приятно смотреть, вспомните Давида Микеланджело.
Поэтому, качайтесь, качайте спину, ведь это основные мышцы движители в плавании. По большому счету, спина - это наш стрежень, фундамент, если можно так выразится. Здесь проходят нервы, и я, как человек с проблемной спиной, настоятельно рекомендую закачивать эту самую спину, чтобы вертикальная нагрузка по большой части падала именно на мышечный корсет, а не на спину.
К большому сожалению, плавание на приводит к гипертрофии мышц спины, оно может привести мышцы в тонус, может быть слегка их нарастить, но это только при правильной постановке гребка! Именно поэтому техника так важна. Но если техники у вас нет, то и ощутимого эффекта для спины тоже не будет.
Короче, тренируйтесь на здоровье🙏
P.S. Вопрос к знатокам, напишите пожалуйста в комментариях, какое важное упражнение я забыл для спины. Те, кто ходят ко мне на тренировки - должны знать.
#ideaswim #ideaподготовка #ideaупражнение
YouTube
Становая тяга с РЕЗИНОЙ - ОФП 1 СПИНА
Первое упражнения из нового цикла видео – становая тяга с резиной. Объясняю и показываю, как и что нужно делать. Становая тя́га — базовое многосуставное упражнение, выполняемое обычно со штангой, но мы сделаем вариацию данного упражнения с резиной.
Кратко:…
Кратко:…
Как входят обычные люди в тренировочный режим после отпуска - постепенно увеличивая количество тренировок и их интенсивность🤓
Как входит Гарик - жестоко уничтожая свой пресс, для того, чтобы улучшить положение тела в воде😎
Посмотреть за мучениями Гарика можно:
на youtube
в VK
на rutube
Тренировка пресса - очень важная часть в изучении правильной рабочей позы пловца. Без понимания того, как работает пресс в воде, к большому сожалению вы не сможете правильно поворачиваться, правильно делать гребок и пронос. Поэтому не пренебрегайте тренировками на пресс💪
Всем отличных выходных!
Кстати, Гарик ждет всех на тренировке в субботу в 10:30, можете там с ним пообщаться, если захотите конечно😅
P.S. Как вы думаете, почему Гарик так резко врывается в тренировочный процесс после отпуска? Напишите свой ответ в комментариях👇
#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка
Как входит Гарик - жестоко уничтожая свой пресс, для того, чтобы улучшить положение тела в воде😎
Посмотреть за мучениями Гарика можно:
на youtube
в VK
на rutube
Тренировка пресса - очень важная часть в изучении правильной рабочей позы пловца. Без понимания того, как работает пресс в воде, к большому сожалению вы не сможете правильно поворачиваться, правильно делать гребок и пронос. Поэтому не пренебрегайте тренировками на пресс💪
Всем отличных выходных!
Кстати, Гарик ждет всех на тренировке в субботу в 10:30, можете там с ним пообщаться, если захотите конечно😅
P.S. Как вы думаете, почему Гарик так резко врывается в тренировочный процесс после отпуска? Напишите свой ответ в комментариях👇
#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка
YouTube
Жесткая тренировка КОРПУСА для улучшения положения тела в воде. Трена с Гариком S2S5
Пятая тренировка нового сезона «Трен с Гариком», на одну единственную тему – положение корпуса в воде! После небольшого отпуска Гарик врывается в рабочую неделю с уничтожения своего пресса и отработки положения корпуса на воде. К большому сожалению все показать…