Всем большущий привет! Наконец-то добил упражнения с твердой опорой для ног кролем😎
Эта тема будут очень актуальна новичкам и тем, кто только начинает свой путь в мире плавания. Ну или тем, кто понимает, что у него есть проблемы с ногами кролем.
Так как я считаю этот материал большим достижением, то решил порадовать вас базовой тренировкой на изучение движений ногами кролем💪
Тренировка вариабельна, если чувствуете, что мышцы отказывают и у вас ломается техника плавания, то останавливайтесь и отдыхайте, здесь ОЧЕНЬ ВАЖНО сохранять правильную технику работы ногами кролем🧐
Суша:
Разминка на суше - 10 минут
3х(60 сек ноги_кроль_сидя + 60 сек ноги_кроль_лежа_на_животе) отдых 30 сек. между подходами
1,5-2 мин. отдых
4х(40 сек. ноги_сидя_на_скамейке + 40 сек. ноги_кроль_в_упоре_на_лавке) отдых 30 сек. между подходами
Но не жалейте себя, дайте своим мышцам понять, кто тут главный и что вы точно нацелены на результат😉
Вода:
Разминка 200+2х100+2х50 (для совсем новичков 150 кроль+50 кроль небольшое ускорение) - не перетрудитесь на разминке, так как придется попотеть на основном задании!
Основное:
4х60-90 сек. ноги_кроль_сидя_на_бортике, отдых 10-30 сек. (для совсем новичков, если уже плывете, то не нужно)
4х60-90 сек. ноги_кроль_держась_за_борт_с_упором_локтями отдых 10-30 сек. (для совсем новичков, если уже плывете, то не нужно)
3х60-90 сек. ноги_кроль_держась_за_борт_руки_прямые, отдых 30 сек.
4х60-90 сек. ноги_кроль_держась_за_борт_одной_рукой, отдых 30 сек. (по 2 раза на каждую руку должно получиться)
4х90 сек. ноги_кроль_держась_за_борт_руки_прямые_с_дыханием, отдых 30 сек.
4х90 сек. ноги_кроль_держась_за_борт_одной_рукой_с_дыханием, отдых 30 сек. (по 2 раза на каждую руку должно получиться)
Будет тяжело, но терпите, заставляйте себя работать прямыми ногами, это даст вам понимание того, как работают мышцы во время движений ногами. Не "велосипедте" и не сгибайте ноги, это задание нужно выполнять прямыми ногами.
Амплитуда работы ног 35-50 см, темп работы высокий, фонтанчик ногами обязателен! НО! не вынимайте ногу слишком высоко из воды, не нужно пробивать поверхность воды стопой.
Время тренировки: 60-70 минут.
Всем хорошо поработать, отпишитесь как получилось в комментах👇
#ideaтренировка
Эта тема будут очень актуальна новичкам и тем, кто только начинает свой путь в мире плавания. Ну или тем, кто понимает, что у него есть проблемы с ногами кролем.
Так как я считаю этот материал большим достижением, то решил порадовать вас базовой тренировкой на изучение движений ногами кролем💪
Тренировка вариабельна, если чувствуете, что мышцы отказывают и у вас ломается техника плавания, то останавливайтесь и отдыхайте, здесь ОЧЕНЬ ВАЖНО сохранять правильную технику работы ногами кролем🧐
Суша:
Разминка на суше - 10 минут
3х(60 сек ноги_кроль_сидя + 60 сек ноги_кроль_лежа_на_животе) отдых 30 сек. между подходами
1,5-2 мин. отдых
4х(40 сек. ноги_сидя_на_скамейке + 40 сек. ноги_кроль_в_упоре_на_лавке) отдых 30 сек. между подходами
Но не жалейте себя, дайте своим мышцам понять, кто тут главный и что вы точно нацелены на результат😉
Вода:
Разминка 200+2х100+2х50 (для совсем новичков 150 кроль+50 кроль небольшое ускорение) - не перетрудитесь на разминке, так как придется попотеть на основном задании!
Основное:
4х60-90 сек. ноги_кроль_сидя_на_бортике, отдых 10-30 сек. (для совсем новичков, если уже плывете, то не нужно)
4х60-90 сек. ноги_кроль_держась_за_борт_с_упором_локтями отдых 10-30 сек. (для совсем новичков, если уже плывете, то не нужно)
3х60-90 сек. ноги_кроль_держась_за_борт_руки_прямые, отдых 30 сек.
4х60-90 сек. ноги_кроль_держась_за_борт_одной_рукой, отдых 30 сек. (по 2 раза на каждую руку должно получиться)
4х90 сек. ноги_кроль_держась_за_борт_руки_прямые_с_дыханием, отдых 30 сек.
4х90 сек. ноги_кроль_держась_за_борт_одной_рукой_с_дыханием, отдых 30 сек. (по 2 раза на каждую руку должно получиться)
Будет тяжело, но терпите, заставляйте себя работать прямыми ногами, это даст вам понимание того, как работают мышцы во время движений ногами. Не "велосипедте" и не сгибайте ноги, это задание нужно выполнять прямыми ногами.
Амплитуда работы ног 35-50 см, темп работы высокий, фонтанчик ногами обязателен! НО! не вынимайте ногу слишком высоко из воды, не нужно пробивать поверхность воды стопой.
Время тренировки: 60-70 минут.
Всем хорошо поработать, отпишитесь как получилось в комментах👇
#ideaтренировка
YouTube
Разминка суставная базовая перед тренировкой в бассейне
Полное видео базовой суставной разминки на суше. Здесь мы расскажем какую разминку можно сделать перед каждой тренировкой так, чтобы вам было комфортно начинать основной рабочий сет.
Важно:
1. Работайте не торопясь, чувствуйте свои мышцы
2. Следите за техникой…
Важно:
1. Работайте не торопясь, чувствуйте свои мышцы
2. Следите за техникой…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот опять вдохновение находит под вечер, давайте сделаем не технический сет, а на силовую выносливость. Помучаю вас немного😊
Горка, а точнее каньон:
400 - кроль координация 60% от максимума
300 - кроль маленькие лопатки координация 70% от максимума
200 - кроль большие лопатки координация 80% от максимума
100 - кроль большие лопатки координация + тормоза 95% от максимума
200 - кроль большие лопатки координация 80% от максимума
300 - кроль маленькие лопатки координация 70% от максимума
400 - кроль координация 65% от максимума
Отдых везде 60 секунд. Если прям тяжело, то 80.
Итого: 1900 основного задания
Задача в чем, на 400 потихоньку раскрутиться, затем повышая площадь давящей на воду поверхности повышать темп работы, увеличивая нагрузку на белые мышечные волокна. На 100 метрах нужно отработать так, чтобы к концу сотки руки превратились в макароны. А оставшуюся часть доплыть на том темпе, на котором начинали.
Жестоко, согласен, но интересно же😎
P.S. Разминки, подводящих упражнений и заминки не будет. Подбирайте их самостоятельно, исходя из своего представления о плавании. Так интереснее😉
P.P.S. Запомните, вся ответственность за ваше здоровье лежит на вас самих, думайте об ощущениях, чувствуйте свой организм, и берегите себя! Если почувствовали не очень хорошо, тормозите, откупывайтесь и заканчивайте тренировку. В крайнем случае - зовите врача.
#ideaтренировка #training #тренировка
Горка, а точнее каньон:
400 - кроль координация 60% от максимума
300 - кроль маленькие лопатки координация 70% от максимума
200 - кроль большие лопатки координация 80% от максимума
100 - кроль большие лопатки координация + тормоза 95% от максимума
200 - кроль большие лопатки координация 80% от максимума
300 - кроль маленькие лопатки координация 70% от максимума
400 - кроль координация 65% от максимума
Отдых везде 60 секунд. Если прям тяжело, то 80.
Итого: 1900 основного задания
Задача в чем, на 400 потихоньку раскрутиться, затем повышая площадь давящей на воду поверхности повышать темп работы, увеличивая нагрузку на белые мышечные волокна. На 100 метрах нужно отработать так, чтобы к концу сотки руки превратились в макароны. А оставшуюся часть доплыть на том темпе, на котором начинали.
Жестоко, согласен, но интересно же😎
P.S. Разминки, подводящих упражнений и заминки не будет. Подбирайте их самостоятельно, исходя из своего представления о плавании. Так интереснее😉
P.P.S. Запомните, вся ответственность за ваше здоровье лежит на вас самих, думайте об ощущениях, чувствуйте свой организм, и берегите себя! Если почувствовали не очень хорошо, тормозите, откупывайтесь и заканчивайте тренировку. В крайнем случае - зовите врача.
#ideaтренировка #training #тренировка
Доброго дня субботы, дорогие любители плавания! Давайте я вам суровый сет на выходные, поработаем над базовой выносливостью, будем развивать аэробную мощность и зацепим гликолитическую емкость и эффективность💪
Уровень подготовки: средний+
Сложность: hard
Тщательная разминка на суше обязательна!
Объем: 3000
500 Разминка: 200 средний темп + 2х100 небольшое ускорение + 2х50 ускорение посерьезнее
400 - Упражнения:
100 - одна_рука_впереди_вторая_работает
100 - кроль_на_кулаках
100 - кроль_на_прямых_руках
100 - гребок_одной_гребок_другой_рукой
Акцентируйте внимание на начале гребка во всех упражнениях!
Основное задание:
1500 10х150:
4х150 - 85%, отдых 25 сек., отдых после серии 3 минуты
3х150 - 90%, отдых 50 сек., отдых после серии 4,5 минуты
2х150 - 95%, отдых между подходами 1,5 мин., после серии 300 откуп кролем на пульсе 115-120 ударов.
1х150 - 100%
300 откуп
Здесь мы считаем темп от максимума на этой дистанции, смотрите, если вы плывете максимально быстро 100м из воды - 1 минуту 30 секунд, то на 150 метрах темп на 100м будет в районе 1:34, плюс минус 3 секунды (зависит от подготовленности). Давайте посчитаем, как нужно работать в этом задании, если максимальный темп на :
4х150 - каждую из них нужно плыть по 2:44 (1:45/100)
3х150 - каждую из них нужно плыть по 2:36 (1:41/100)
2х150 - каждую из них нужно плыть по 2:26 (1:36/100)
1х150 - вы должны плыть примерно в темпе по 1:32, то есть где-то за 2:18
Важно! По отдыху - 25 секунд, это если вы плывете 100м за 1:30-1:45, если вы плывете быстрее или медленнее, то считайте так: 4х150 отдых 1/6 от времени проплывания дистанции, 3х150 отдых 1/3, 2х150 отдых 1/2 от времени проплывания. Отдых между сериями оставляете тем же.
Отличной тренировки!😉
P.S. Не забудьте отписаться об ощущениях в комментах!
#ideaswim #ideaтренировка
Уровень подготовки: средний+
Сложность: hard
Тщательная разминка на суше обязательна!
Объем: 3000
500 Разминка: 200 средний темп + 2х100 небольшое ускорение + 2х50 ускорение посерьезнее
400 - Упражнения:
100 - одна_рука_впереди_вторая_работает
100 - кроль_на_кулаках
100 - кроль_на_прямых_руках
100 - гребок_одной_гребок_другой_рукой
Акцентируйте внимание на начале гребка во всех упражнениях!
Основное задание:
1500 10х150:
4х150 - 85%, отдых 25 сек., отдых после серии 3 минуты
3х150 - 90%, отдых 50 сек., отдых после серии 4,5 минуты
2х150 - 95%, отдых между подходами 1,5 мин., после серии 300 откуп кролем на пульсе 115-120 ударов.
1х150 - 100%
300 откуп
Здесь мы считаем темп от максимума на этой дистанции, смотрите, если вы плывете максимально быстро 100м из воды - 1 минуту 30 секунд, то на 150 метрах темп на 100м будет в районе 1:34, плюс минус 3 секунды (зависит от подготовленности). Давайте посчитаем, как нужно работать в этом задании, если максимальный темп на :
4х150 - каждую из них нужно плыть по 2:44 (1:45/100)
3х150 - каждую из них нужно плыть по 2:36 (1:41/100)
2х150 - каждую из них нужно плыть по 2:26 (1:36/100)
1х150 - вы должны плыть примерно в темпе по 1:32, то есть где-то за 2:18
Важно! По отдыху - 25 секунд, это если вы плывете 100м за 1:30-1:45, если вы плывете быстрее или медленнее, то считайте так: 4х150 отдых 1/6 от времени проплывания дистанции, 3х150 отдых 1/3, 2х150 отдых 1/2 от времени проплывания. Отдых между сериями оставляете тем же.
Отличной тренировки!😉
P.S. Не забудьте отписаться об ощущениях в комментах!
#ideaswim #ideaтренировка
YouTube
Кроль упр. №3 - одна рука впереди вторая работает
Третье упражнение для изучения и совершенствования кроля на груди. Здесь мы расскажем о том, как правильно его выполнять и перечислим важные нюансы.
Важно:
1. Не забывайте про разворот корпуса во время гребка
2. Начинайте вдох практически сразу после…
Важно:
1. Не забывайте про разворот корпуса во время гребка
2. Начинайте вдох практически сразу после…
Всем привет! Давайте сегодня зарядимся позитивом на всю оставшуюся неделю😊
Самый замечательный день в тренировочной неделе - это день ног, именно на нем раскрывается весь спектр эмоций от тренировки, который шлейфом будет идти за вами ещё несколько дней💪
Сегодня мы сделаем интересную тренировку на ноги, которая будет состоять из двух частей: зал и вода.
Тренить удобнее всего будет в фитнесе. Или бассейне, где есть возможность сходить в зал перед тренировкой.
Суть тренировки в том, чтобы жестко загрузить ноги в зале и сразу после него запрыгнуть в воду и сделать техническую работу на ноги.
Уровень подготовки: начинающий
Сложность: hard
Оборудование: доска
Зал:
Разминка
Функциональная разминка: 2-4х(10 отжиманий (можно с колен) + 10 приседаний + 10 пресс + 10 лодочка)
Основное задание: 100 воздушных приседаний + 100 выпадов поочередно вперёд. Работаем в зависимости от своей подготовки, в идеале: 100 приседаний закрываем как можно быстрее, отдыхаем 3 минуты и закрываем 100 выпадов так же. Не обязательно закрывать все одним куском, вы можете дробить по 10 повторений и произвольно отдыхать, но учитывайте, что сделать сет нужно как можно быстрее.
Здесь важно загрузить ноги так, чтобы вы почувствовали напряжение во всех мышцах.
Вода:
Разминка: 200+2х100+2х50
6х40-60 секунд держимся двумя руками за бортик и работаем прямыми ногами кролем
Работаем активно, в средней амплитуде, дышим вперёд, ключевое - ноги прямые, бедро поднимается к поверхности воды.
4х100 ноги кроль с доской, отдых произвольно
Задача активно работать прямыми ногами кролем поднимая бедро к поверхности и активно чувствуя ягодичную мышцу
6х50 прямые ноги кроль (50 на одном боку, 50 на другом), отдых 30 сек. Не торопитесь работайте прямыми ногами, равномерно, вы должны чувствовать пресс и ягодицу.
10х50 ноги кроль с доской быстро!!! отдых 40-60 секунд. Задача врубиться в работу с первого полтинника и терпеть. Здесь уже не нужно работать прямыми ногами, работайте так, как вы чувствуете, но быстро. По идее, на этом задании ноги должны подстроиться к нормальной технике.
Откуп 200-1000 метров
Важные нюансы: шея расслаблена на выдохе ВСЕГДА! Бедро поднимается к поверхности! Руки не напрягаются.
Всем отличной тренировки😉
P.S. По ощущениям отпишитесь в комментариях👇
P.P.S. Ваше здоровье только в ваших руках, только вы за него ответственны, поэтому очень аккуратно выполняйте тренировку, если почувствуете себя плохо - тормозите и заканчивайте работу!
#ideaswim #ideaтренировка
Самый замечательный день в тренировочной неделе - это день ног, именно на нем раскрывается весь спектр эмоций от тренировки, который шлейфом будет идти за вами ещё несколько дней💪
Сегодня мы сделаем интересную тренировку на ноги, которая будет состоять из двух частей: зал и вода.
Тренить удобнее всего будет в фитнесе. Или бассейне, где есть возможность сходить в зал перед тренировкой.
Суть тренировки в том, чтобы жестко загрузить ноги в зале и сразу после него запрыгнуть в воду и сделать техническую работу на ноги.
Уровень подготовки: начинающий
Сложность: hard
Оборудование: доска
Зал:
Разминка
Функциональная разминка: 2-4х(10 отжиманий (можно с колен) + 10 приседаний + 10 пресс + 10 лодочка)
Основное задание: 100 воздушных приседаний + 100 выпадов поочередно вперёд. Работаем в зависимости от своей подготовки, в идеале: 100 приседаний закрываем как можно быстрее, отдыхаем 3 минуты и закрываем 100 выпадов так же. Не обязательно закрывать все одним куском, вы можете дробить по 10 повторений и произвольно отдыхать, но учитывайте, что сделать сет нужно как можно быстрее.
Здесь важно загрузить ноги так, чтобы вы почувствовали напряжение во всех мышцах.
Вода:
Разминка: 200+2х100+2х50
6х40-60 секунд держимся двумя руками за бортик и работаем прямыми ногами кролем
Работаем активно, в средней амплитуде, дышим вперёд, ключевое - ноги прямые, бедро поднимается к поверхности воды.
4х100 ноги кроль с доской, отдых произвольно
Задача активно работать прямыми ногами кролем поднимая бедро к поверхности и активно чувствуя ягодичную мышцу
6х50 прямые ноги кроль (50 на одном боку, 50 на другом), отдых 30 сек. Не торопитесь работайте прямыми ногами, равномерно, вы должны чувствовать пресс и ягодицу.
10х50 ноги кроль с доской быстро!!! отдых 40-60 секунд. Задача врубиться в работу с первого полтинника и терпеть. Здесь уже не нужно работать прямыми ногами, работайте так, как вы чувствуете, но быстро. По идее, на этом задании ноги должны подстроиться к нормальной технике.
Откуп 200-1000 метров
Важные нюансы: шея расслаблена на выдохе ВСЕГДА! Бедро поднимается к поверхности! Руки не напрягаются.
Всем отличной тренировки😉
P.S. По ощущениям отпишитесь в комментариях👇
P.P.S. Ваше здоровье только в ваших руках, только вы за него ответственны, поэтому очень аккуратно выполняйте тренировку, если почувствуете себя плохо - тормозите и заканчивайте работу!
#ideaswim #ideaтренировка
YouTube
Базовая разминка в воде 200+2х100+2х50 (РАССУЖДЕНИЕ)
Первое видео с заданием – базовая разминка по адаптированной методике Дейва Сало (книга "Совершенная подготовка для плавания, 2015г). Это более разговорное видео, в котором я расскажу о нюансах выполнения задания и поделюсь своим мнением о том, почему одну…
Я, как обычно, тяну до последнего, за что искренне прошу прощения🙏
С апреля я открываю групповую тренировку по субботам с 8 до 10 утра в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки будет таким:
8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличного вечера!
P.S. При наличии свободных мест можно будет посещать отдельно зал и отдельно воду
P.P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
С апреля я открываю групповую тренировку по субботам с 8 до 10 утра в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки будет таким:
8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличного вечера!
P.S. При наличии свободных мест можно будет посещать отдельно зал и отдельно воду
P.P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Завтра в 8:00 тренировка в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Завтра в 10:00 встречаемся на тренировке в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки:
10:15-11:15 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
11:30-12:15 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
Формат тренировки:
10:15-11:15 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
11:30-12:15 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! Напоминаю вам про группу по субботам в 8:00 в формате зал + вода в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на сложные технические движения в кроле на груди💪
На видео пример упражнения и объяснения👆
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне с акцентом на отработку движений, изученных в зале🤓
ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
Также мы периодически проводим съемку и разбор техники упражнений в нашей закрытой группе, это тоже может быть интересно😉
Всем отличного вечера!
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на сложные технические движения в кроле на груди💪
На видео пример упражнения и объяснения👆
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне с акцентом на отработку движений, изученных в зале🤓
ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
Также мы периодически проводим съемку и разбор техники упражнений в нашей закрытой группе, это тоже может быть интересно😉
Всем отличного вечера!
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! В эту субботу тренировка в формате зал + вода пройдет в бассейне акватории ЗИЛ. Стартуем в 8:00, приходим в 7:50.
С собой обязательно кроссовки, резиновая лента, вода и большие лопатки. Тема урока "мощность гребка"
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на мощные движения рукой
9:00-10:00 - тренировка на воде в открытом бассейне ЗИЛ с акцентом на мощность гребка🤓
ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода + проход в бассейн 500 руб.
В этот раз сделаем съемку в разных ракурсах😎
Всем отличного вечера!🙏
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaтренировка
С собой обязательно кроссовки, резиновая лента, вода и большие лопатки. Тема урока "мощность гребка"
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на мощные движения рукой
9:00-10:00 - тренировка на воде в открытом бассейне ЗИЛ с акцентом на мощность гребка🤓
ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода + проход в бассейн 500 руб.
В этот раз сделаем съемку в разных ракурсах😎
Всем отличного вечера!🙏
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaтренировка
Всем привет! В эту субботу пройдет одна из самых интересных тренировок из возможных!🥳
По сути мы шли к ней 2 месяца, тренировать будем чувство скорости🧐
Что это такое за тренировки, в тренировочном процессе очень важно давать вариативность тренировок и одной из самых прикольных тренировок являются тренировки с проплыванием на скорости выше соревновательной.
Вы зададите вопрос, а как это сделать?
А я вам незамедлительно отвечу:
ТиМ плавания в качестве самостоятельного метода развития скоростно-силовых способностей выделилась методика контактного силового лидирования с помощью буксирующих устройств (схема на фотке). Суть данного метода заключается в том, что при плавании с буксировкой на скорости, превышающей соревновательную на 10-30%, спортсмен ставится в условия, когда он вынужден выполнять движения в более высоком темпе и с большим усилием, чем он развивает при свободном плавании с максимальной интенсивностью.
Таким образом создаются благоприятные условия для развития скоростно-силовых способностей и формирования технического навыка плавания на “рекордной” скорости.
Если специальных устройств нет, то обычно используется резиновый эспандер. Но если и эспандера нет, то можно использовать плавание в больших лопатках и ластах.
Да, кинематека движений будет другая, более медленная и мощная, но, к большому сожалению, по-другому почувствовать скорость будет невозможно😢
На завтрашней тренировке мы будем преодолевать звуковой барьер и пытаться понять, как же нам плавать также быстро!😊
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале
9:00-10:00 - тренировка на воде в бассейне 25м
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода
Съемка техники будет обязательно😎
Отличной пятницы!🙏
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaтренировка
По сути мы шли к ней 2 месяца, тренировать будем чувство скорости🧐
Что это такое за тренировки, в тренировочном процессе очень важно давать вариативность тренировок и одной из самых прикольных тренировок являются тренировки с проплыванием на скорости выше соревновательной.
Вы зададите вопрос, а как это сделать?
А я вам незамедлительно отвечу:
ТиМ плавания в качестве самостоятельного метода развития скоростно-силовых способностей выделилась методика контактного силового лидирования с помощью буксирующих устройств (схема на фотке). Суть данного метода заключается в том, что при плавании с буксировкой на скорости, превышающей соревновательную на 10-30%, спортсмен ставится в условия, когда он вынужден выполнять движения в более высоком темпе и с большим усилием, чем он развивает при свободном плавании с максимальной интенсивностью.
Таким образом создаются благоприятные условия для развития скоростно-силовых способностей и формирования технического навыка плавания на “рекордной” скорости.
Если специальных устройств нет, то обычно используется резиновый эспандер. Но если и эспандера нет, то можно использовать плавание в больших лопатках и ластах.
Да, кинематека движений будет другая, более медленная и мощная, но, к большому сожалению, по-другому почувствовать скорость будет невозможно😢
На завтрашней тренировке мы будем преодолевать звуковой барьер и пытаться понять, как же нам плавать также быстро!😊
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале
9:00-10:00 - тренировка на воде в бассейне 25м
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода
Съемка техники будет обязательно😎
Отличной пятницы!🙏
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaтренировка
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В прошедшую среду, благодаря @swimserafim, попал на тренировку по кроссфиту💪
Было больно, но весело: пульс 180, в глазах темнеет, кислорода не хватает, но тренер мотивирует работать дальше, что-то мне это напоминает🤔
Для тех, кто интересуется моими тренировками, я сделал 16 минут:
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - махи гири двумя руками над головой
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - скручивания с мячом 6 кг
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - гребной тренажер
1 мин. - отдых
Я думал, что умру, но, на удивление выжил.
Ноги слегка побаливали, но это от приседаний, наверно. Пресс даже не почувствовал.
Итог тренировки - нужно повторить😂
Если Серафим повторит тренировку еще раз - обязательно приду🤘
Всем отличной рабочей недели и хороших тренировок😉
#ideaswim #ideaтренировка
Было больно, но весело: пульс 180, в глазах темнеет, кислорода не хватает, но тренер мотивирует работать дальше, что-то мне это напоминает🤔
Для тех, кто интересуется моими тренировками, я сделал 16 минут:
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - махи гири двумя руками над головой
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - скручивания с мячом 6 кг
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - гребной тренажер
1 мин. - отдых
Я думал, что умру, но, на удивление выжил.
Ноги слегка побаливали, но это от приседаний, наверно. Пресс даже не почувствовал.
Итог тренировки - нужно повторить😂
Если Серафим повторит тренировку еще раз - обязательно приду🤘
Всем отличной рабочей недели и хороших тренировок😉
#ideaswim #ideaтренировка
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! В эту субботу тренировка в формате зал + вода пройдет в ЦСП, как обычно.
Стартуем в 8:00, приходим к 7:50.
С собой обязательно резиновая лента, вода и большие лопатки. Тема урока "Координация смены рук в кроле", короче будем учиться менять руки в кроле. Будет тяжело😔
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале
9:00-10:00 - тренировка на воде
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода
В этот раз, все кто хочет посетить тренировку отписывайтесь лично мне, от этого будет зависеть количество снятых дорожек в бассейне!
Всем отличного вечера!🙏
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
P.P.S. Найдите минимум 3 ошибки в технике плавания на видео, а лучше больше😊
#ideaтренировка
Стартуем в 8:00, приходим к 7:50.
С собой обязательно резиновая лента, вода и большие лопатки. Тема урока "Координация смены рук в кроле", короче будем учиться менять руки в кроле. Будет тяжело😔
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале
9:00-10:00 - тренировка на воде
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода
В этот раз, все кто хочет посетить тренировку отписывайтесь лично мне, от этого будет зависеть количество снятых дорожек в бассейне!
Всем отличного вечера!🙏
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
P.P.S. Найдите минимум 3 ошибки в технике плавания на видео, а лучше больше😊
#ideaтренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В эту субботу тренировка в формате зал + вода пройдет в ЦСП. Стартуем в 8:00, приходим к 7:50.
Тема тренировки - положение тела в воде и гребок🏊♂️
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода
Всем отличного вечера!🙏
#ideaтренировка
Тема тренировки - положение тела в воде и гребок🏊♂️
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода
Всем отличного вечера!🙏
#ideaтренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! У меня одна плохая и одна хорошая новость, начну с плохой:
Бассейны ЗИЛ и ЦСП закрылись на 2 недели до 22 июля.
Хорошая новость:
Мы перемещаемся в Лужники со смещением времени тренировок😊
Теперь стартовать мы будем в 10:30 утра! 2,5 дополнительных часа поспать, что может быть лучше😂
План такой:
10:30-11:45 тренировка на суше на воркаут площадке в Лужниках
12:00-13:00 тренировка в бассейне 50 метров Лужники
Цена: 3100 рублей, внимание, цена стала выше.
С собой берем также резину, воду и сейчас большие лопатки и колобашки.
Тема тренировки - базовые упражнения на ротацию и мощные гребки💪
Записаться можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Сделаем отчетную съемку техники под водой в конце тренировки.
Важно! Количество мест ограниченно - максимум 10 человек!
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaтренировка
Бассейны ЗИЛ и ЦСП закрылись на 2 недели до 22 июля.
Хорошая новость:
Мы перемещаемся в Лужники со смещением времени тренировок😊
Теперь стартовать мы будем в 10:30 утра! 2,5 дополнительных часа поспать, что может быть лучше😂
План такой:
10:30-11:45 тренировка на суше на воркаут площадке в Лужниках
12:00-13:00 тренировка в бассейне 50 метров Лужники
Цена: 3100 рублей, внимание, цена стала выше.
С собой берем также резину, воду и сейчас большие лопатки и колобашки.
Тема тренировки - базовые упражнения на ротацию и мощные гребки💪
Записаться можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Сделаем отчетную съемку техники под водой в конце тренировки.
Важно! Количество мест ограниченно - максимум 10 человек!
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaтренировка
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброй ночи! Я сегодня потренировался, можете меня поздравить, тренировку сделал на ноги, причем достаточно простую)))
100 приседаний без отдыха
+
150 выпадов без отдыха
Общее время выполнения сета - 9 минут 50 сек. Состояние - огонь, ногам кранты😅
Можно назвать тренировку "Убийственный экспресс"😂
По итогам, восстанавливался после нее 2 часа, но самочувствие хорошее. Приятно, что в ногах еще теплится жизнь☺️
Хочу также напомнить вам, что в эту субботу мы тренируемся все еще в Лужниках со смещением времени тренировок. Стартуем в 10:30 утра на уличной тренировке😂
План такой:
10:30-11:45 тренировка на суше на воркаут площадке в Лужниках
12:00-13:00 тренировка в бассейне 50 метров Лужники
Цена: 3100 рублей
С собой берем также резину, воду и колобашки.
Тема тренировки - гребок с движением корпуса, скажу сразу, будет тяжелее, чем в прошлую субботу.
Записаться можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Сделаем отчетную съемку техники под водой в конце тренировки.
Важно! Количество мест ограниченно - максимум 10 человек, сейчас записалось 5.
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода😉
#ideaтренировка
100 приседаний без отдыха
+
150 выпадов без отдыха
Общее время выполнения сета - 9 минут 50 сек. Состояние - огонь, ногам кранты😅
Можно назвать тренировку "Убийственный экспресс"😂
По итогам, восстанавливался после нее 2 часа, но самочувствие хорошее. Приятно, что в ногах еще теплится жизнь☺️
Хочу также напомнить вам, что в эту субботу мы тренируемся все еще в Лужниках со смещением времени тренировок. Стартуем в 10:30 утра на уличной тренировке😂
План такой:
10:30-11:45 тренировка на суше на воркаут площадке в Лужниках
12:00-13:00 тренировка в бассейне 50 метров Лужники
Цена: 3100 рублей
С собой берем также резину, воду и колобашки.
Тема тренировки - гребок с движением корпуса, скажу сразу, будет тяжелее, чем в прошлую субботу.
Записаться можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Сделаем отчетную съемку техники под водой в конце тренировки.
Важно! Количество мест ограниченно - максимум 10 человек, сейчас записалось 5.
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода😉
#ideaтренировка