Новый цикл упражнений - изучение техники плавания на суше. В этом цикле мы постараемся показать как можно улучшить, или по крайней мере не потерять навыки плавания, когда у вас нет доступа к бассейну😔
Встречайте - первое упражнение - ноги кроль сидя на полу😎
Упражнение укрепляет мышцы, развивает правильный двигательный навык и позволяет новичкам понять принцип движений во время плавания.
Если взять себе за привычку делать данное упражнение 2 раза в неделю по 3-7 минут непрерывных движений - ваш навык плавания на ногах перейдет на новый уровень!💪
Упражнение можно посмотреть здесь: https://youtu.be/EJColk-3jAk
Всем отличных тренировок!😎
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim
Встречайте - первое упражнение - ноги кроль сидя на полу😎
Упражнение укрепляет мышцы, развивает правильный двигательный навык и позволяет новичкам понять принцип движений во время плавания.
Если взять себе за привычку делать данное упражнение 2 раза в неделю по 3-7 минут непрерывных движений - ваш навык плавания на ногах перейдет на новый уровень!💪
Упражнение можно посмотреть здесь: https://youtu.be/EJColk-3jAk
Всем отличных тренировок!😎
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim
YouTube
Суша техника КРОЛЬ №1 - ноги кроль сидя
Первое упражнение из цикла изучение техники плавания на суше. Здесь мы покажем, как его делать и расскажем о нюансах выполнения. Упражнение подойдет как новичкам, изучающим технику, так и профессионалам.
Важное:
1. Держите ноги ровно, не сгибая в коленях…
Важное:
1. Держите ноги ровно, не сгибая в коленях…
Самое важное упражнение на технику плавания кролем для новичка: Прямые руки кролем лежа на животе!😎
Это упражнение улучшает технику плавания, укрепляет мышцы плечевого сустава и закрепляет правильное окончание гребка!🤘
Добавив данное упражнение к своим тренировкам, вы сможете избежать большого количества ошибок в проносе рук кролем и сэкономите себе огромное количество времени при совершенствовании техники плавания🧐
Ссылка на видео: https://youtu.be/xVcC6u5k9Sc
Еще можно посмотреть в ВК: https://vk.com/video-212027522_456239044
P.S. Если у вас появятся вопросы – пишите их в комментариях внизу👇
#плавание #swimming #тренировка #training #техника
Это упражнение улучшает технику плавания, укрепляет мышцы плечевого сустава и закрепляет правильное окончание гребка!🤘
Добавив данное упражнение к своим тренировкам, вы сможете избежать большого количества ошибок в проносе рук кролем и сэкономите себе огромное количество времени при совершенствовании техники плавания🧐
Ссылка на видео: https://youtu.be/xVcC6u5k9Sc
Еще можно посмотреть в ВК: https://vk.com/video-212027522_456239044
P.S. Если у вас появятся вопросы – пишите их в комментариях внизу👇
#плавание #swimming #тренировка #training #техника
YouTube
Суша техника КРОЛЬ №3 - прямые руки кролем лежа на животе
Третье и самое важное упражнение из цикла изучение техники плавания на суше. Здесь мы покажем, как его делать и расскажем о нюансах выполнения. Упражнение особенно важно для новичков, изучающих технику, но и профессионалам оно тоже подойдет.
Важное:
1.…
Важное:
1.…
Разберемся с этим по-быстрому😊
Упражнение "Руки кроль лежа на животе": https://youtu.be/PgmwVsJZ5mk
Полезное и необходимое упражнение для каждого пловца без исключений!
1-2 раза в неделю по 3-4 минуты и ваша техника изменится настолько сильно, что вы не узнаете себя🤘
P.S. Естественно техника изменится в лучшую сторону😉
#сушакроль #плавание #swimming #тренировка #training
Упражнение "Руки кроль лежа на животе": https://youtu.be/PgmwVsJZ5mk
Полезное и необходимое упражнение для каждого пловца без исключений!
1-2 раза в неделю по 3-4 минуты и ваша техника изменится настолько сильно, что вы не узнаете себя🤘
P.S. Естественно техника изменится в лучшую сторону😉
#сушакроль #плавание #swimming #тренировка #training
YouTube
Суша техника кроль №4 - руки кролем лежа на животе (ГЛАВНОЕ ТЕХНИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА СУШЕ)
Четвертое упражнение из цикла изучение техники плавания на суше. Здесь мы покажем, как его делать и расскажем о нюансах выполнения. Это упражнение важно как для новичков, изучающих технику, так и для профессионалов, которые работают над расслабленным проносом.…
То, с чего начинается обучение плаванию всех людей, без исключений - знакомство с водой🏊♂️
К большому сожалению, иногда этим комплексом пренебрегают, хотя он отвечает за множество базовых навыков😔
Но вы не расстраивайтесь, благодаря этому видео вы сможете повторить его самостоятельно:
https://youtu.be/edSK69e3vMc
Здесь вы познакомитесь со специфическими свойствами воды и поймете базовые принципы движений в воде😊
Смотрите на здоровье😉
P.S. Даже если вы уже "прожжённый" пловец, все равно попробуйте попрыгать и поработать руками в наклоне, эффект получится очень интересным😎
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim
К большому сожалению, иногда этим комплексом пренебрегают, хотя он отвечает за множество базовых навыков😔
Но вы не расстраивайтесь, благодаря этому видео вы сможете повторить его самостоятельно:
https://youtu.be/edSK69e3vMc
Здесь вы познакомитесь со специфическими свойствами воды и поймете базовые принципы движений в воде😊
Смотрите на здоровье😉
P.S. Даже если вы уже "прожжённый" пловец, все равно попробуйте попрыгать и поработать руками в наклоне, эффект получится очень интересным😎
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim
YouTube
Знакомство со специфическими свойствами воды. Начало обучения плаванию №1
Первый этап самого начала обучения плаванию. По идее, с этого этапа должно начинаться обучение плаванию людей всех возрастов. Здесь новички знакомятся со специфическими свойствами воды и пытаются прочувствовать их в движении. Также эти упражнения позволяют…
Такс, предпоследнее видео из цикла начало обучения плаванию на канале!💪
В этом видео вы узнаете, какими упражнениями и как научиться (или научить) нырять и открывать глаза в воде😳
Это очень важный этап обучения для ребенка, который может очень сильно помощь в экстренной ситуации.
Посмотреть видео можно на youtube-канале: https://youtu.be/LutZHLV4MNc
Смотрите, пишите комментарии, ставьте лайки🤣
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim #обучениеideaswim
В этом видео вы узнаете, какими упражнениями и как научиться (или научить) нырять и открывать глаза в воде😳
Это очень важный этап обучения для ребенка, который может очень сильно помощь в экстренной ситуации.
Посмотреть видео можно на youtube-канале: https://youtu.be/LutZHLV4MNc
Смотрите, пишите комментарии, ставьте лайки🤣
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim #обучениеideaswim
YouTube
Погружение (ныряние) и открывания глаз. Начало обучения плаванию №2
Второй этап самого начала обучения плаванию. Этот этап содействует: устранению боязни воды, помогает почувствовать ее выталкивающую подъемную силу, а умение открывать глаза в воде помогает лучше ориентироваться в ней. Это важный этап для ребенка, но не обязательный…
Финальный ролик из цикла "Начало обучения плаванию" на канале!😎
Как лечь на воду и проскользить до конца бассейна??? Узнаете в ролике😉
Он станет первым шагом к идеальному скольжению😊
Посмотреть его можно на нашем youtube канале: https://youtu.be/7K4RVJwb_rk
или в ВК: https://vk.com/video-212027522_456239073
Пишите комментарии, задавайте вопросы, я на все отвечу🤘
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim #обучениеideaswim
Как лечь на воду и проскользить до конца бассейна??? Узнаете в ролике😉
Он станет первым шагом к идеальному скольжению😊
Посмотреть его можно на нашем youtube канале: https://youtu.be/7K4RVJwb_rk
или в ВК: https://vk.com/video-212027522_456239073
Пишите комментарии, задавайте вопросы, я на все отвечу🤘
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim #обучениеideaswim
YouTube
Скольжения (положение тела в воде). Начало обучения плаванию №5
Пятый и финальный этап самого начала обучения плаванию. Здесь вы будете учиться принимать правильное положение в воде.
Главное:
1. Пресс должен быть напряжен
2. Старайтесь лечь на воду ровно
3. Не переживайте, если у вас тонут ноги, это нормально. Просто…
Главное:
1. Пресс должен быть напряжен
2. Старайтесь лечь на воду ровно
3. Не переживайте, если у вас тонут ноги, это нормально. Просто…
Начинаем цикл упражнений с движущейся опорой или по простому с доской💪
Он будет полезен новичкам и тем, кому нужно сосредоточится на одной фазе, на одном аспекте, одной вещи в технике плавания.
Отключая момент баланса и поиска опоры на вдохе можно больше внимания уделить, допустим, началу гребка🧐
Первое упражнение - гребок одной рукой гребок другой с доской.
Посмотреть на упражнение можно на youtube канале:
https://youtu.be/WwKjeEzztMI
Или в ВК: https://vk.com/video-212027522_456239079
Пробуйте, изучайте и делитесь впечатлениями в комментариях😉
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim #обучениеideaswim #техникаплавания
Он будет полезен новичкам и тем, кому нужно сосредоточится на одной фазе, на одном аспекте, одной вещи в технике плавания.
Отключая момент баланса и поиска опоры на вдохе можно больше внимания уделить, допустим, началу гребка🧐
Первое упражнение - гребок одной рукой гребок другой с доской.
Посмотреть на упражнение можно на youtube канале:
https://youtu.be/WwKjeEzztMI
Или в ВК: https://vk.com/video-212027522_456239079
Пробуйте, изучайте и делитесь впечатлениями в комментариях😉
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim #обучениеideaswim #техникаплавания
YouTube
Доска кроль №1 - гребок одной гребок другой с доской
Первое упражнение с доской для изучения кроля на груди. Упражнение для новичков. Улучшает понимание гребка, а точнее начала гребка. Помогает в изучении траектории движения руки на всем протяжении гребка. Также очень полезно для согласования дыхания и движений…
Нашел две интересные статьи на моем любимом сайте:
Часть 1 - https://cmtscience.ru/article/trenirovochnyiotkaz--nauchnoe-opredelenie
Часть 2 - https://cmtscience.ru/article/praktikamyshechnogo-otkaza--nauchnyi-podhod
Почему они должны быть нам - пловцам интересны: здесь мы найдем информацию о том, как происходит движение в мышцах; почему "усталость" в мышцах бывает разная; в общих чертах поймем разницу между типами мышечных волокон; также узнаем чем отличаются утомление, отказ и истощение; поймем какие активности мышц существуют; как их использовать на тренировке и что может дать нам отказ😎
Как применить это все в плавании:
Смотрите, мы начинаем работать на силовой резине на объем, максимально точно удерживая технику гребка. И в какой-то момент она начинает ломаться. Если вас тренирует профессиональный коуч, то он заметит в какой фазе гребка ломается техника и так как он понимает в какой фазе какие мышцы работают больше всего и за что каждая из них отвечает, он сможет понять какая из них сильнее всего устала. То есть какая мышца в сравнении с остальными менее подготовлена. Соответственно для того, чтобы улучшить эту самую технику вам нужно будет поработать над укреплением этой мышцы💪
Примерно то же самое вы можете сделать с собой сами. Обращайте внимание на нюансы. Где проваливается локоть, где заканчивается гребок, как работают широчайшая и трицепс и тд. Заметили провал на подтягивании - широчайшая устала, не можете закончить гребок - устал трицепс, рука не расслабляется на проносе - дельта забилась и т.д.🏊♂️
В общем, читайте, образовывайтесь - ребята интересные статьи пишут🤘
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim #обучениеideaswim
Часть 1 - https://cmtscience.ru/article/trenirovochnyiotkaz--nauchnoe-opredelenie
Часть 2 - https://cmtscience.ru/article/praktikamyshechnogo-otkaza--nauchnyi-podhod
Почему они должны быть нам - пловцам интересны: здесь мы найдем информацию о том, как происходит движение в мышцах; почему "усталость" в мышцах бывает разная; в общих чертах поймем разницу между типами мышечных волокон; также узнаем чем отличаются утомление, отказ и истощение; поймем какие активности мышц существуют; как их использовать на тренировке и что может дать нам отказ😎
Как применить это все в плавании:
Смотрите, мы начинаем работать на силовой резине на объем, максимально точно удерживая технику гребка. И в какой-то момент она начинает ломаться. Если вас тренирует профессиональный коуч, то он заметит в какой фазе гребка ломается техника и так как он понимает в какой фазе какие мышцы работают больше всего и за что каждая из них отвечает, он сможет понять какая из них сильнее всего устала. То есть какая мышца в сравнении с остальными менее подготовлена. Соответственно для того, чтобы улучшить эту самую технику вам нужно будет поработать над укреплением этой мышцы💪
Примерно то же самое вы можете сделать с собой сами. Обращайте внимание на нюансы. Где проваливается локоть, где заканчивается гребок, как работают широчайшая и трицепс и тд. Заметили провал на подтягивании - широчайшая устала, не можете закончить гребок - устал трицепс, рука не расслабляется на проносе - дельта забилась и т.д.🏊♂️
В общем, читайте, образовывайтесь - ребята интересные статьи пишут🤘
#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim #обучениеideaswim
CMTech
Мышечный отказ, тренировочный отказ — научное определение | CMT: Научный подход
Что такое мышечный отказ? Программы тренировок по бодибилдингу предполагают выполнение упражнения до отказа мышц.
Многие спортсмены считают, что BCAA - прекрасная добавка,которая спасает от всего на свете. Но не нужно переоценивать эффект от приема BCAA🧐
В статье прекрасного сайта cmtscience: https://cmtscience.ru/article/pochemu-bcaa-vam-ne-nuzhno
Приведен ряд фактов, которые вам будет полезно знать о БЦАХАХАХАХАХ:
Факт 1: их достаточно в регулярном рационе
Факт 2: БЦАА не имеют преимуществ по сравнению с сывороточным протеином
Факт 3: множество исследований в пользу БЦАА просто сфабрикованы
Факт 4: покупка БЦАА является весьма невыгодным вложением
Здесь посчитаем, возьмем продукцию Optimum Nutrition с ценами на сегодня:
Банка сывороточного прота на 73 порции стоит (на озоне) 7183руб, это 98,4 руб за порцию. По спецификации в порции 24г белка, в 24г белка в них 5,5г BCAA + к ним другие аминокислоты, ну да ладно. 98,4/5,5= 17,89 рубля за грамм
Банка на 200 капсул бцах той же фирмы (тоже на озоне) стоит 1862 рубля, в одной порции (2 капсулы) 1г бца, считаем 1862/100=18,62 рубля за грамм.
Разница небольшая, но вы не забывайте, что в проте помимо лейцина, изолейцина и валина (BCAA) присутствуют Метионин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин - незаменимые и Аланин, Глицин и т.д. заменимые.
Что может быть лучше, заплатили дешевле за бца и в довесок насыпали еще аминокислот - прот рулит!🤩
#тренировка #training #питаниеidea
В статье прекрасного сайта cmtscience: https://cmtscience.ru/article/pochemu-bcaa-vam-ne-nuzhno
Приведен ряд фактов, которые вам будет полезно знать о БЦАХАХАХАХАХ:
Факт 1: их достаточно в регулярном рационе
Факт 2: БЦАА не имеют преимуществ по сравнению с сывороточным протеином
Факт 3: множество исследований в пользу БЦАА просто сфабрикованы
Факт 4: покупка БЦАА является весьма невыгодным вложением
Здесь посчитаем, возьмем продукцию Optimum Nutrition с ценами на сегодня:
Банка сывороточного прота на 73 порции стоит (на озоне) 7183руб, это 98,4 руб за порцию. По спецификации в порции 24г белка, в 24г белка в них 5,5г BCAA + к ним другие аминокислоты, ну да ладно. 98,4/5,5= 17,89 рубля за грамм
Банка на 200 капсул бцах той же фирмы (тоже на озоне) стоит 1862 рубля, в одной порции (2 капсулы) 1г бца, считаем 1862/100=18,62 рубля за грамм.
Разница небольшая, но вы не забывайте, что в проте помимо лейцина, изолейцина и валина (BCAA) присутствуют Метионин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин - незаменимые и Аланин, Глицин и т.д. заменимые.
Что может быть лучше, заплатили дешевле за бца и в довесок насыпали еще аминокислот - прот рулит!🤩
#тренировка #training #питаниеidea
CMTech
Почему БЦАА вам не нужны | CMT: Научный подход
Мне постоянно задают вопросы связанные с обоснованностью приема БЦАА (лейцин, изолейцин и валин — 3 из 8 незаменимых аминокислот). К сожалению, стоит признать, что многие люди просто не владеют реальной объективной информацией по этому вопросу, и поэтому…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот опять вдохновение находит под вечер, давайте сделаем не технический сет, а на силовую выносливость. Помучаю вас немного😊
Горка, а точнее каньон:
400 - кроль координация 60% от максимума
300 - кроль маленькие лопатки координация 70% от максимума
200 - кроль большие лопатки координация 80% от максимума
100 - кроль большие лопатки координация + тормоза 95% от максимума
200 - кроль большие лопатки координация 80% от максимума
300 - кроль маленькие лопатки координация 70% от максимума
400 - кроль координация 65% от максимума
Отдых везде 60 секунд. Если прям тяжело, то 80.
Итого: 1900 основного задания
Задача в чем, на 400 потихоньку раскрутиться, затем повышая площадь давящей на воду поверхности повышать темп работы, увеличивая нагрузку на белые мышечные волокна. На 100 метрах нужно отработать так, чтобы к концу сотки руки превратились в макароны. А оставшуюся часть доплыть на том темпе, на котором начинали.
Жестоко, согласен, но интересно же😎
P.S. Разминки, подводящих упражнений и заминки не будет. Подбирайте их самостоятельно, исходя из своего представления о плавании. Так интереснее😉
P.P.S. Запомните, вся ответственность за ваше здоровье лежит на вас самих, думайте об ощущениях, чувствуйте свой организм, и берегите себя! Если почувствовали не очень хорошо, тормозите, откупывайтесь и заканчивайте тренировку. В крайнем случае - зовите врача.
#ideaтренировка #training #тренировка
Горка, а точнее каньон:
400 - кроль координация 60% от максимума
300 - кроль маленькие лопатки координация 70% от максимума
200 - кроль большие лопатки координация 80% от максимума
100 - кроль большие лопатки координация + тормоза 95% от максимума
200 - кроль большие лопатки координация 80% от максимума
300 - кроль маленькие лопатки координация 70% от максимума
400 - кроль координация 65% от максимума
Отдых везде 60 секунд. Если прям тяжело, то 80.
Итого: 1900 основного задания
Задача в чем, на 400 потихоньку раскрутиться, затем повышая площадь давящей на воду поверхности повышать темп работы, увеличивая нагрузку на белые мышечные волокна. На 100 метрах нужно отработать так, чтобы к концу сотки руки превратились в макароны. А оставшуюся часть доплыть на том темпе, на котором начинали.
Жестоко, согласен, но интересно же😎
P.S. Разминки, подводящих упражнений и заминки не будет. Подбирайте их самостоятельно, исходя из своего представления о плавании. Так интереснее😉
P.P.S. Запомните, вся ответственность за ваше здоровье лежит на вас самих, думайте об ощущениях, чувствуйте свой организм, и берегите себя! Если почувствовали не очень хорошо, тормозите, откупывайтесь и заканчивайте тренировку. В крайнем случае - зовите врача.
#ideaтренировка #training #тренировка