Старая-новая статья о самом важном😊

Ответ на вопрос "Почему любителям сложно освоить правильное выполнение движений в плавании?"

Текста в ней много, но если вкратце:

Совокупность неестественных углов в движениях суставах, смертельно опасной среды, сформированной нервной системы, огромного количества сложнокоординационных движений одновременно ограничивают наш потенциал в изучении техники плавания😔

Но ничего, при правильном подходе к тренировке освоить технику плавания возможно, просто нужно время😊

В статье я расскажу подробнее🤓


Всем отличного вечера!


P.S. Кто прочитает статью - поделитесь мнением своим в комментах под постом👇


#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья

Контраст - важная составляющая технической подготовки, не зря же говорят "всё познается в сравнении"😎

Сегодня сравним ощущения от гребка, сет:

100 кроль с расслабленной кистью (просто максимально расслабляете кисть, не меняя технику плавания)
100 кроль на кулаках
100 кроль координация
100 кроль в маленьких лопатках
100 кроль в больших лопатках

Между сотками полезно делать перерыв, до 1 минуты, в этот перерыв можно включать упражнения из цикла ЗНАКОМСТВО С ВОДОЙ, только без фанатизма🙏

План выполнения:

Начинаете свободно, не торопясь, так, чтобы можно было сосредоточиться на одно единственной цели - взаимодействии с опорой, ощущениях от неё.

На первой сотке задача понять, чем можно грести, если кисти нет?
На второй, чем можно грести, если кисть уменьшила площадь поверхности?
На третьей, четвертой, пятой, какая разница между этой соткой и предыдущей?

Если у вас ещё и мышцы получится почувствовать - будет вообще шикарно🤩

По идее, на контрасте, шанс того, что вы поймете как "зацепиться" за воду будет выше. Этот цикл можно повторить несколько раз, но не советую его плыть быстро, так как не получится подумать о том, что делаете😔

Отличной тренировки!

P.S. Кайфово зайдет к этому упражнению сет 8-16х50 кроль от 1 к 4, попробуйте🤘



#ideaswim #ideaупражнение #тренировка #тренировкаплавание

Одно из самых крутых упражнений для развития чувства воды и понимания движений руками в кроле на груди👇

гребок_кролем_двумя_руками

Самое интересное в этом упражнении - это фаза подтягивания (приведения плеча к корпусу), именно на ней можно почувствовать массив воды, который вы протаскиваете назад🧐

Идеальное выполнение:

Руки впереди расслаблены, движение начинается с правильного захвата и продолжается как на схеме, наверху.

Движение происходит длинно, мощно, красиво с постепенным ускорением в процессе движения.

Как понять, что вы делаете движение правильно: вы четко почувствуете, как вас протаскивает вперед, словно кто-то придал волшебного пенделя. Вы как бы наберете скорость и преодолеете минимум 2 метра за один гребок. Это интересное ощущение, которое вы точно не перепутаете.

Здесь нужно четко уяснить, что если вы начинаете движение быстро, то руки пролетят "мимо воды". Вы просто не сможете зацепиться за нее и движение станет неполноценным😔

Не нужно тянуться руками вперед, просто правильно начните движение и постепенно ускорьте руки😎

Это упражнение отлично сочетается с тягой резины двумя руками. Главное, делать это движение правильно непосредственно перед бассейном.

Вот прикольный сет на чувство воды:

25 разведение_рук_перед_собой_ноги_кроль
25 руки_брасс_с_поднятой_головой
50 гребок_кролем_двумя_руками
50 три_гребка_скольжение

Попробуйте сделать его максимально длинно, с правильным захватом. Новички - делайте его с прямыми руками, но развернув локоть чуть-чуть наверх.

Всем отличных тренировок!🤘


P.S. Есть один вариант этого упражнения, который может повысить его эффективность в 10000 раз, если интересно, напишите комментарий😉



#ideaswim #ideaупражнение #swimming #плавание #кроль #крольупражнение

По просьбам трудящихся спортсменов, делюсь супер секретной техникой, которая увеличивает эффективность упражнений на чувство воды, да и вообще любых упражнений на гребок, в 10000 раз😊

В чувстве воды самое важное - это взаимодействие с опорой, то есть с водой. Это взаимодействие происходит через движители (ноги, руки, иногда корпус). У этих движителей есть площадь поверхности, которая взаимодействует с опорой. Следите за руками: чтобы усилить ощущения от совершённого гребка - нужно увеличить площадь поверхности, которой совершается этот гребок. То есть нужно добавить лопатки😂

Но здесь есть ряд нюансов. У большинства любителей есть только большие лопатки, и площадь их иногда бывает в 2 или 3 раза больше, чем площадь кисти. Это не есть хорошо, так как на такую площадь, при правильной технике придется прикладывать в 2,5-4 раза больше усилий, а это не всегда возможно, особенно девочкам. Поэтому лучшим из возможных вариантов могут стать кистевые (маленькие) лопатки. Что-то типо таких:

https://arenarussia.ru/gds.php?id=2814830

Не обязательно покупать именно их, можно найти что-то подешевле. Но у этих лучшая форма.

Это идеальный инструмент для незначительного, но ощутимого увеличения площади кисти для мальчиков и девочек разного возраста. В чем тут лайфхак:

Вы вместо двух фиксирующих резинок оставляете одну на среднем пальце. Это во-первых даст вам запасную резинку (если первая порвется), а во-вторых сделает её более подвижной.

Подвижность эта будет выражаться в том, что при любом лишнем отклонении от правильной траектории движения гребка она, с высокой вероятностью, будет слетать. То есть, если вы продергиваете руку в сторону или расслабляете её и опускаете локоть, или заворачиваете её лишним движением - она слетит.

Также, что более интересно, если вы не поддерживаете постоянное ускорение во время гребка (от начала и до конца), то лопатка будет как бы отходить от пальцев, вы это четко почувствуете.

Вот именно этот эффект и увеличивает эффективность выполнения плавательных упражнений в 1000 раз.

Мы всегда должны четко чувствовать давление на кисть, и конкретно в упражнении

Гребок двумя руками

Особенно!

Если вы почувствовали, что лопатка отвалилась от пальцев, перестала на них давить во время гребка - значит вы делаете что-то неправильно.

Плюсом, как я уже говорил, увеличивается нагрузка на мышцы через увеличение площади опоры.

Эффекта усиления нагрузки можно добиться и через большие лопатки, которые, кстати, тоже можно фиксировать только на большом пальце, но это немного другая история. На больших лопатках потеряется эффект чувства «прилегания» к пальцам.

Короче, вся секретная методика заключается в том, что ко всем упражнениям можно добавить лопатки😅

Вот и всё ребята😎

Отличного вам вечера!




#ideaswim #лайфхаки #плавание

С Новым годом, дорогие любители плавания!🥳

Моё почтение тем, кто пытается плавать по заданиям на этом канале🤝

Всем вам желаю крепкого здоровья, крепких нервов и крепкой уверенности в том, что всё будет хорошо!💪

В новом году нас ждем много интересного, поэтому запасаемся силами и позитивным настроем😉

С Новым годом дракона!🐉



#НовыйГод #ideaswim

Я помню, лет 10 назад тема эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов была популярной. Признаюсь честно, я тоже в неё верил. Думал, что никогда не наберу мышечную массу, потому что эктоморф. Оказалось я не был эктоморфом, просто метаболизм был хороший😂

Теперь надо думать, как худеть😅

Все мы когда-то были молодые и наивные, но это не мешает нам изучать что-то новое😊

Интересная статья о типах телосложений:

https://cmtscience.ru/article/mifo-tipah-teloslojenii

Интересно, остались еще люди, верующие в эту типологию?🤔


#ideaswim #интересно

В нём, на первом движении "начала гребка" вы плавно отрабатываете правильный захват, то есть даете мозгу паттерн того движения, которое хотите совершить в полноценном гребке. На втором движении вы не сосредотачиваетесь на начале гребка, а стараетесь сделать полноценный, мощный гребок. Сама связка движений последовательно будет включать связь:

Напряжение логического мозга на первом движении + фокусировка на конечной цели (на втором движении)

Задача дать вам ощущение "эврика", но не на первом движении начала гребка, а на гребке.

Как вы поймете это ощущение - очень просто - вы за один гребок преодолеете в 2 раза большее расстояние, чем обычно, за счет мощного ускорения от взаимодействия с опорой.

Весь смысл обучения техники плавания можно свести к одной цели - научить человека максимально эффективно взаимодействовать с опорой (водой).

Надеюсь, что материал был вам полезен, скиньте его своим друзьям, увлекающимся плаванием, может им тоже будет полезно.

Также хочу попросить вас поделиться обратной связью по посту, всё ли вам было понятно, получилось ли у меня передать вам ход своих мыслей?


#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья #полезное #можетбытьинтересно


P.S. Когда-то я вел социальные сети школы плавания Myswim, и мы провели там интересный ивент "Граммар-наци" (простите, просто это расхожий мем). Так вот, я хотел бы попросить вас о помощи, а именно, если вы видите ошибки грамматические и пунктуационные - напишите об этом. Для меня это важно, ведь грамотность - один из главных показателей уровня образованности человека. Заранее благодарю🙏

P.P.S. В идеале, если бы вы еще рассказывали, почему правильно писать именно так.

Я, как обычно, тяну до последнего, за что искренне прошу прощения🙏

С апреля я открываю групповую тренировку по субботам с 8 до 10 утра в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки будет таким:

8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличного вечера!


P.S. При наличии свободных мест можно будет посещать отдельно зал и отдельно воду

P.P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Завтра в 8:00 тренировка в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Завтра в 10:00 встречаемся на тренировке в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

10:15-11:15 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

11:30-12:15 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Давно ничего не выкладывал, вот хочу поделиться большим достижением - закрыл первую полноценную тренировку на улице и вторую тренировку за 6 месяцев💪

@swimserafim, спасибо за мотивацию!

Вот тренировка:

20 минут разминки
2х(10 отжиманий, 10 приседаний, 10 подъем ног к перекладине)

Основная часть:
5хМакс подтягиваний с отдыхом до пульса ниже 120. Получилось 8,5,7,4,3, было тяжело, но интересно. Это упражнение можно заметить подтягиваниями с резиной или подтягиваниями на низкой перекладине стоя на земле.

5хМакс отжимания на брусьях с отдыхом до пульса ниже 120. Получилось 8, 8, 8, 6, 5. Я делал с большой амплитудой и медленно, стараясь прочувствовать движение. Это упражнение можно заменить обычными отжиманиями «кузнечик» с упора лежа или с колен.

4х10 медленные амплитудные приседания (на видео есть), самое сложное упражнение из всех, как оказалось. Пульс вылетал под 160😅 Ноги теперь ватные. Альтернативы приседаниям я не знаю.

Поработал на резине 10 минут на технику

4хМакс опасное упражнение на плечи, писать о нем не буду. Получилось 5,5,4,2

Задача тренировки простая - сделать многосуставные упражнения, чтобы слегка грузнуть тело после длительного перерыва. Важно, когда я пишу Макс - это адекватный максимум, то есть я не в отказ работаю, а просто с хорошим напряжением🧐

P.S. Если будете делать эту тренировку самостоятельно, заклинаю вас всеми богами, тщательно разомнитесь и внимательно следите за техникой! Отличной тренировки!

P.P.S. Если такой формат постов интересен - поставьте какую-нибудь реакцию под постом, тогда буду периодически такое выкладывать😉


#самостоятельныетренировки #ideaswim

Всем привет! Напоминаю вам про группу по субботам в 8:00 в формате зал + вода в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на сложные технические движения в кроле на груди💪
На видео пример упражнения и объяснения👆

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне с акцентом на отработку движений, изученных в зале🤓

ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

Также мы периодически проводим съемку и разбор техники упражнений в нашей закрытой группе, это тоже может быть интересно😉

Всем отличного вечера!

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Ура! Я наконец-то доделал одну интересную страничку на сайте🥳

Теперь вы пошагово сможете научиться плавать кролем на груди самостоятельно💪

На странице:

https://ideaswim.ru/blog/nauchitsya-plavat-samostoyatelno

Собрана базовая информация о плавании и о том, с чего нужно начать изучение кроля на груди. Я постарался описать изучение этого стиля пошагово, степ бай степ, как говориться.

Страница снабжена ссылками на видео-объяснения. Также, в конце каждого блока, я прошу вас обратить внимание на определенные аспекты в данных упражнениях. По идее это должно вам помочь акцентировать внимание на самых важных вещах в данном упражнении.

Всем отличных тренировок! Пожалуйста пользуйтесь🙏


P.S. Если вы оставите отзыв о сайте или программе - буду вам очень благодарен. Пожалуйста не стесняйтесь оставить критический отзыв, может быть вам что-то неудобно или непонятно, или вы явно видите место, которое нужно исправить - пожалуйста напишите об этом.

P.P.S. Я буду дополнять эту страницу новой информацией и новыми видео по мере возможности, поэтому ваши комментарии будут очень полезны для меня!


#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья

В прошедшую среду, благодаря @swimserafim, попал на тренировку по кроссфиту💪

Было больно, но весело: пульс 180, в глазах темнеет, кислорода не хватает, но тренер мотивирует работать дальше, что-то мне это напоминает🤔

Для тех, кто интересуется моими тренировками, я сделал 16 минут:

1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - махи гири двумя руками над головой
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - скручивания с мячом 6 кг
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - гребной тренажер
1 мин. - отдых

Я думал, что умру, но, на удивление выжил.

Ноги слегка побаливали, но это от приседаний, наверно. Пресс даже не почувствовал.

Итог тренировки - нужно повторить😂

Если Серафим повторит тренировку еще раз - обязательно приду🤘


Всем отличной рабочей недели и хороших тренировок😉


#ideaswim #ideaтренировка

Продолжаем еженедельное шоу с Гариком, второй эпизод нового сезона, назову его "Провальный"😔

Чет ничего не получилось, ни зал заснять, ни водную часть, ничего непонятно, но очень интересно (на самом деле не очень). Но даже провальные тренировки имеют место быть, поэтому можете посмотреть как оно бывает😅

Основное задание для Гарика было таким:
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный
1000 кроль в аэробном режиме
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный

Очень тяжело зашли ускорения - мимо воды, на высоком темпе, в холостую по большей части. Такое бывает. Косарь также не очень хорошо получился, из-за проноса на правой руке. Это большая проблема, которая вылезла во время паузы в наших тренировках. Сейчас основное внимание будет уделено ей.

В данный сет я вкладывал следующий смысл: я рассчитывал, что вторые 4 отрезка будут быстрее первых за счет более лучшего понимания техники. При работе в легком аэробном режиме появляется интересный эффект - вы лучше "чувствуете" свое тело, технику и воду (в книге "СОВЕРШЕННАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ" Дэйва Сало об этом написано, хорошая книга). Но этого, к сожалению, не произошло. Такое бывает, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы.

Какие выводы я сделал:
1. Пока не решу проблему с проносом, делать скоростную работу не будем.
2. Нужно внимательнее последить за гребком, в комментариях правильно отметили, что плечо слишком сильно выходит вперед в начале гребка. Это серьезная проблема, от которой будет очень трудно избавляться. Будем больше жесткости добавлять в работу на гребках.
3. Очень быстро (за 4 месяца) возвращаются ошибки, от которых избавлялись годами. Нужно подумать, как Гарику поддерживать правильную технику без личного контроля с моей стороны.

По моей оценке, тренировка вышла на 3 из 5, по большей части из-за меня. Это грустно, но будем работать дальше💪

Посмотреть тренировку можно:

на youtube

в VK

на rutube

Также, на видео мы с Серафимом засветились на тренировке, оба проплыли в легком режиме косарь вместе с Гариком. Получилось, что Серафим плыл по 1:45, я где-то по 1:35, было интересно, с непривычки😊

Короче, любители плавания, даже если что-то не получается, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы и работать дальше, других вариантов нет😎



P.S. @garysik плывет на этой неделе 2км в Рузе на Свимкапе, давайте пожелаем ему легкой воды и не торопиться с самого начала🙏 Гарик, все получится🤘


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Супер секретная тренировка на пронос с Гариком!😎

Короче, постарались показать вам как выглядит тренировка одного двигательного навыка от начала и до конца. Последовательность упражнений, сами упражнения и конечный эффект.

Пронос - ключевой навык для эффективного и безопасного плавания, поэтому пожалуйста очень внимательно следите за ним!🧐

Видео тренировки можно посмотреть:

на youtube

в VK

на rutube

Отличных тренировочных выходных!


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Тренировка РОТАЦИИ корпуса или, проще говоря, РАЗВОРОТА и мощного гребка с Гариком💪

Сделали работу на технику гребка, очень важную работу, пожалуйста обратите внимание на работу плечевого сустава🧐

В воде мы отработали разворот с движением руками, пару "секретных" упражнений там тоже можно найти😂

Посмотреть тренировку можно:

на youtube

в VK

на rutube

Кстати, если у вас будут вопросы - вы всегда сможете их задать в комментариях👇


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Товарищи пловцы, я допилил сет упражнений на спину, теперь можно качать спину когда удобно: дома, на работе, в отпуске, на даче, в отеле, в электричке, в метро, в автобусе, в общем, где угодно💪

Список видео:

становая_с_резиной

вертикальная_тяга_с_резиной

горизонтальная_тяга_в_наклоне

вертикальная_тяга_с_резиной_в_наклоне

тяга_прямыми_руками_в_наклоне

горизонтальная_тяга_к_груди_стоя

горизонтальная_тяга_к_груди_локти_в_стороны_стоя

горизонтальная_разводка_рук_через_стороны

подъем_прямых_рук_наверх_перед_собой

опускание_прямых_рук_вниз-назад_перед_собой

горизонтальная_тяга_одной_рукой_стоя

тяга_с_упором_на_руку_и_колено_в_наклоне

Всего 12 упражнений на спину в разных вариациях. Естественно, что их намного больше, но на мой взгляд - это основные упражнения.

Давайте я вам напомню, почему я приверженец силовых тренировок:

1. Силовые тренировки напрямую влияют на толщину мышечных волокон, толщина напрямую влияет на как легко кровь может продвигаться сквозь них. Так как соотношение красных и белых волокон у нас заложено генетически, то единственный вариант как мы можем увеличить толщину мышц - силовые тренировки.

2. Силовые тренировки напрямую влияют на гормональный фон (продукцию тестостерона), что в свою очередь критически важно для мужчин и важно для женщин.

3. Силовые тренировки позволяют создать мышечный корсет, который сможет снять нагрузку с ваших суставов и главное с позвоночника. Это критически важно для офисного планктона, у которого 40 часов в неделю проходит за компьютером.

4. Силовые тренировки улучшают осанку.

5. Ну и последний пункт на сегодня - на "мышчатого" человека эстетически приятно смотреть, вспомните Давида Микеланджело.

Поэтому, качайтесь, качайте спину, ведь это основные мышцы движители в плавании. По большому счету, спина - это наш стрежень, фундамент, если можно так выразится. Здесь проходят нервы, и я, как человек с проблемной спиной, настоятельно рекомендую закачивать эту самую спину, чтобы вертикальная нагрузка по большой части падала именно на мышечный корсет, а не на спину.

К большому сожалению, плавание на приводит к гипертрофии мышц спины, оно может привести мышцы в тонус, может быть слегка их нарастить, но это только при правильной постановке гребка! Именно поэтому техника так важна. Но если техники у вас нет, то и ощутимого эффекта для спины тоже не будет.

Короче, тренируйтесь на здоровье🙏


P.S. Вопрос к знатокам, напишите пожалуйста в комментариях, какое важное упражнение я забыл для спины. Те, кто ходят ко мне на тренировки - должны знать.


#ideaswim #ideaподготовка #ideaупражнение

Как входят обычные люди в тренировочный режим после отпуска - постепенно увеличивая количество тренировок и их интенсивность🤓

Как входит Гарик - жестоко уничтожая свой пресс, для того, чтобы улучшить положение тела в воде😎

Посмотреть за мучениями Гарика можно:

на youtube

в VK

на rutube

Тренировка пресса - очень важная часть в изучении правильной рабочей позы пловца. Без понимания того, как работает пресс в воде, к большому сожалению вы не сможете правильно поворачиваться, правильно делать гребок и пронос. Поэтому не пренебрегайте тренировками на пресс💪

Всем отличных выходных!

Кстати, Гарик ждет всех на тренировке в субботу в 10:30, можете там с ним пообщаться, если захотите конечно😅



P.S. Как вы думаете, почему Гарик так резко врывается в тренировочный процесс после отпуска? Напишите свой ответ в комментариях👇


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка