#антипригарная #выгорание #личный_опыт #личное
Часть 10. Заключительная.

Часть 9, Часть 8, Часть 7, Часть 6, Часть 5, Часть 4, Часть 3, Часть 2, Часть 1

8. Орать в караоке

Я всегда любила музыку, с детства. Помню ещё лет с 5 ощущение, как она проникает в самое нутро, и что-то там такое приятно шевелит. Я тогда научилась заряжать родительский бобинник, на котором можно было слушать перезаписанные на плёнку с пластинок сборники классики. Там была ещё всякая эстрада, но она меня не зацепила. А, ну и, конечно же, был проигрыватель с пластинками, с музыкальными сказками. И парой интересных мюзиклов.

А потом дядя познакомил меня со своей коллекцией рока: всякие Дип Пурпл, Квин, Роллинг Стоунс и прочий Пинк Флойд. И у меня окончательно снесло крышу.
В старших классах я начала спускать все карманные деньги на кассеты. И слушала в любой непонятной ситуации. И засыпала под музыку. И подпевала, конечно же.

Но кроме подпевания я как-то не стремилась в сторону пения. В хор меня не брали, а в музыкалке сказали, что нет слуха. Ну я и забила. Продолжила слушать музыку в наушниках и подвывать так, как хочется.
А когда переехала в Питер, заметила, что тут даже если в метро идёшь и поёшь под наушники, всем в принципе пофиг. Чем я тоже с удовольствием пользовалась. И уже эта слушательно-подпевательная активность для меня была антистрессом и источником подзарядки.

Но потом я повадилась гонять на пароме Хельсинки-Стокгольм-Хельсинки, а там основным вечерним развлечением народа было караоке. И меня поразило, насколько им пофиг, как кто поёт, они просто поют и кайфуют. Сразу тоже захотелось попробовать.

Сначала, конечно же, было дико страшно и стыдно. Слышать свой голос, усиленный колонками, не попадающий в ноты — ффффуууууууу!!!!
Но потом я словила какой-то кураж, вспомнила слова песни, и как подпевала её раньше, и просто отдалась процессу. Музыке, телу, голосу.. И КАК МЕНЯ ПРОПЁРЛО!

Не знаю, что там сработало: голос, вплетающийся в оригинальную музыку, благодаря микрофону, вибрация, выбранная любимая песня, сам факт орания, когда воздух с силой вырывается из лёгких, изливаясь какими-то звуками, аплодисменты в конце.. Не знаю, скорее всего всё вместе.

Самым прикольным было то, что караоке помогло мне убрать социальный стыд. Такая вот забавная побочка, которая проявляется теперь и в других областях жизни. Сейчас мне легко подойти и заговорить с кем-то. Или просто быть собой, проявляться собой, какая я есть, не пытаясь подстраиваться под обстановку. Это можно было сделать и в терапии, но вышло вот таким вот неожиданным бонусом к развлекательной активности.

И, конечно же, сейчас я продолжаю при любом удобном случае ходить в караоке. Для меня это прекрасный способ проорать напряжение, если я где-то успела его словить или накопить, и поздарядиться энергией музыки и моего в ней участия.
Ну а если там ещё и публика! И она хлопает! (что в караоке принято же!) То это ещё и батарейку социального одобрения подзаряжает. Что тоже в хозяйстве пригодится.

Кстати, на волне этой любви я себе в Мастерскую натащила всё для того, чтобы делать свои собственные караоке-пати! (чем периодически и пользуюсь))

Пошли бы на такую?

(Это последний пост из цикла. В следующей статье я опубликую полную отредактированную версию с итогами и выводами)

Ура! Вот и Лонгрид, который объединяет все куски цикла #МахаАнтипригарная
и там ещё в конце итоги и выводы.

В общем, всё как я люблю: долго, с чувством, толком, расстановкой разворачиваю мысли о своём антипригарном наборе: как он работает, на личном живом опыте. И в конце подвожу итоги, что это не какая-то серебряная пуля, а планомерная работа по самоисследованию и адаптации под изменяющиеся внешние и внутренние условия.
И что у каждого этот набор - свой, и собирать его - отдельная прикольная задача.

Читать полную версию на сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/x7jod0rs21-pochemu-ya-ne-vigorayu-hotya-po-idee-por

Потыкать лайки на ВиСи: https://vc.ru/life/962498-pochemu-ya-ne-vygorayu-hotya-po-idee-pora-by-uzhe

Поделиться в ВК: https://vk.com/maxa.workshop?w=wall-214411940_86

#лонгрид #антипригарная #выгорание #личное

Есть у меня тут две новости: хорошая и... хорошая. Или три.

Карочи.
Решила я к своим многочисленным проектам внутри проектов внутри проектов добавить ещё один: ПЕРЕЕЗД.
Квартиру, которую мы снимали, решили продавать, ну а мы решили, значит, переехать. И это украло последние остатки времени, и сил. Поэтому не знаю, чего и как я сюда буду писать в ближайшее время.
Цикл про кино почти дописан, кусочки выкладывать продолжу, а остальное уж как пойдет.

Если вы чего-то хотели от меня или ждали, или я обещала и не сделала, - напомните мне в личку, пожалуйста. Ибо в состоянии перегрузки отлетает всё, что может отлететь. Главное, чтобы не кукуха:)

Но, в том массиве дел, помимо нагрузки, есть же и хорошее! Ведь эта нагрузка, она же чтобы что-то сделать.

И вторая новость, она про то, что я, наконец, сходила на подкаст и рассказала свою историю и как я дошла до ЧТП - на камеру!
И это та самая сила коллаборации, которую я так люблю: кто-то может одно, кто-то - другое. Объединяясь, мы делаем вместе что-то большее, чем могли бы по отдельности. Это очень важная для меня ценность, которая живёт и внутри ЧТП.
Кооперация вместо конкуренции.
Кайфова это.

И переезжаем мы так же: кооперируясь.
Даша переехала в эти выходные, а я осталась продавать мебель, которую не повезём, и доводить дела этой квартиры до конца. Если бы я была одна, то пришлось бы мотаться из одного конца города в другой. И греть себе голову бо‌льшим количеством дел, нервничать и продалбывать всякое.
Круто, когда можно вот так вот опираться друг на друга, и предлагать свои сильные стороны там, где у другого - слабые. И объединяться вокруг какой-то большой задачи, и делать её не такой большой и страшной.
Шкаф вот, например, собрали за полчаса, в 4 руки. Одному человеку вообще не представляю, как с этим было бы тяжко справляться.

В общем, куча классных новостей, жизнь кипит, куча задач по ЧТП опять застряла, зато другая куча неожиданно сдвинулась. И это кайф.

Такие вот новости:)

Пишите, что у вас происходит, и как справляетесь ✍️
#новости #личное

#личное

Мечта всей моей жизни: делать кукольную миниатюру — мебель, одежду, обувь, посуду, самих кукол, комнаты, домики...
Не знаю, почему, но я с детства сама не своя от миниатюры.

Однажды я попала в музей, где был целый этаж кукольных домов разных эпох, с разным наполнением, вроде даже без кукол, но с самыми разнообразными интерьерами, посудой, мебелью, обоями. А в соседнем крыле — макеты домов и мебели, мааааленькие такие, и такие подробные!!
И я там залипла не помню на сколько. Как в тумане. Помню только бескрайний восторг и умиление. И желание тоже это всё делать.

Какое-то время горела идеей сделать шарнирную куклу, даже слепила голову начала делать тело.

Дома тоже делала. И "под барби", и совсем мелкие. Однажды сделала один 5-6 см в высоту, двухэтажный, с двускатной снимающейся крышей (и второй этаж тоже снимался) и лестницами. На террасу поставила шезлонги и слепила пару человечков 5-7 мм роста под эти шезлонги.
Даже кое-какие фотки сохранились, правда, без человечков.

Так вот, к чему это я?

А к тому, что мне пока не удалось превратить эту мечту даже в какое-то постоянное хобби. Так, набегами да урывками раз в 5 лет что-то делаю. Коплю материалы, фантазирую. Восторгаюсь и вдохновляюсь, когда соприкасаюсь с тем, что делает кто-то ещё.

Я не смогла придумать / организовать себе так, чтобы это стало частью моей жизни. Подозреваю, что я боялась перегореть, если это станет моей работой, и из этого страха я не искала такую работу. А ещё у меня было 0 поддержки в этом месте. Не, даже не 0, скорее МИНУС. То есть, мои попытки высмеивались и принижались. И никто вокруг не верил, что этим можно зарабатывать. А когда я узнала, что можно, у меня уже были 2 другие работы, и вкатываться в ещё одну профессию со смутными перспективами я была не готова. (а потом всё бросила и пошла учиться на психотерапевта, хехе))

А как хобби оно не прижилось, потому что там достаточно высокий порог входа, нужна куча всяких инструментов и материалов, и как хобби требует слишком много ресурсов, как временных так и материальных. Баланс не сошёлся, хобби отвалилось.

Но что я точно уже смогла — так это сделать более доступные виды творчества частью своей жизни. 3D-фигуры из бумаги, картины по номерам, лепка, шитьё, реставрация. Следующий шаг — не просто "что-то", а "что хочу". Я готова к новой попытке.

Для внедрения любых штук / хобби / привычек / творчества очень важен баланс. Если затраты или сопротивление слишком высоки, то оно отваливается. Но это не значит, что надо прекращать попытки.

На примере своей мечты про миниатюры я люблю разбирать, сколько разных попыток я уже предприняла, и что каждая мне принесла. И каждый подход помогает мне набрать всяких ресурсов, и показывает мне, где не сходится баланс. И я иду на новый круг, сводить этот баланс. И каждый раз получается что-то новое и интересное, пусть и не про кукол, но всё ближе к ним. (так у меня уже осели: 3D-принтер, плоттер, эпоксидка и литьевой пластик, горы ручного инструмента, всякие клеи и затирки, кукольные волосы и глаза, и ещё много-много-много всякого. Ну и сама Мастерская уже никуда не девается, тоже ресурс)

Внедрять творчество в жизнь взрослого работающего семейного человека сложно. Но можно. Надо только найти точку баланса.

И поэтому я хочу возродить Творческие Среды, куда зову таких же как я отвлекающихся многостаночников, которым нужно выделенное время в неделю, чтобы возвращать себе своё творчество. Растить его, питать. И обмениваться поддержкой с единомышленниками на этом пути.

Там будет 2 часа в неделю, посвящённых только творчеству любого прикладного толка, и поддержке этого процесса. Это минимум 2 часа в неделю, на 2 часа больше, чем сейчас. А если процесс раскачается, то и другие часы как будто бы из ниоткуда повылезут и прилипнут, да-да! =)

Я хочу делать это офлайн, в Мастерской. Но и онлайн, думаю, смогу подключать. Подумаем вместе с теми, кто захочет присоединиться.
Скоро будет ещё один пост, конкретно про ТС, а пока давайте мечты пообсуждаем?

А у вас какая мечта? И какой путь она прошла в вашей жизни?

Ужасное качество

Есть у меня одно ужасное качество: я умею не сдаваться и продолжать идти, несмотря ни на какие внешние и внутренние сопротивления и обстоятельства.
Для некоторых людей это звучит так, будто я хвастаюсь, они завидуют такому качеству, потому что сами так не могут. Но ведь на самом деле это ужасное качество. Оно уводило меня в такие глубокие минуса, что приходилось потом восстанавливаться годами.

То самое эпичное выгорание 2016 года, эхо которого преследует меня до сих пор, случилось со мной именно потому, что я отказалась сдаваться. И шла к намеченным целям, не обращая внимание ни на какие сигналы тела и души. Ну да, дошла. Ну да, доказала себе, что могу справиться с чем угодно, и чо. Какой ценой? Я чуть не сдохла тогда, физически.

Зато я поняла, что смерть меня не пугает, и я и правда могу справиться с чем угодно. И за ценой не постою, если так решила. И с тем же самым упорством найду способы восстановиться и стать ещё сильнее (сейчас как раз чот подвыдохлась и решила активно заняться восстановлением, и баранье упорство в этом деле как нельзя кстати!=)).

Так что же получается? Это качество можно развернуть как в плюс, так и в минус? Можно им довести себя до смерти, а можно черпать из него ресурс, упорно следуя своему выбору, и не сдаваться на этом пути?
Да, так.
Такой вот вариант рефрейминга
(Слово «рефрейминг» — отглагольное существительное от глагола «reframe», означающего «вставить в новую рамку (ту же картину)», «вставить в ту же рамку (новую картину)», «заново приспособить», «по-новому формулировать».
Многие метафоры, сказки, анекдоты можно рассматривать как примеры рефрейминга, где события помещают в определенную «рамку».)

И вы тоже так можете сделать с любым своим качеством, которое считаете «ужасным».
Посмотрите, как можно его использовать конструктивно и себе на пользу. Что хорошего оно может дать? И как убрать ущерб от него, если оно его наносит? Или чем скомпенсировать.

Делитесь в комментариях, что у вас получилось.
#психология #самопозание #выгорание #личное

Чо у вас здесь происходит?)
#личное #новости #какдела #депрессия

Возвращаюсь с новостями о событиях моей текущей жизни, и чо как дела по проекту Человеческой техподдержки в целом.

Задач реально слишком много для одной меня. Какой бы продуктивной и всемогущей я бы ни была. У каждого есть свой предел, и вот он мой. И вот я об него задолбалась. Опять.

Чтобы сделать какую-то одну задачу, приходится сделать ещё 20 дополнительных. Например, надо представиться в новом чате, рассказать о себе. И там дать ссылку на свой проект. А у меня по всем ссылкам что-то недоделано.
То есть, чтобы сделать ту задачу, и дать ссылку на канал ЧТП, надо допилить пост-приветствие на канале, которое я начала перепиливать в субботу, и не доделала, потому что там надо ещё вставить ссылку на клуб, с формой оплаты, а страница на сайте не допилена, и оплата не настроена.
И вот так из одной маленькой задачи «представиться» возникло ещё 4 разной степени сложности.

И не надо говорить «ну сделай базово!» — так как «базово» уже сделано, и даже клуб оформлен на бусти, так как там удобная оплата. Но всё равно ещё кучу всего надо допиливать. Надо. Я опрашивала людей, им важны эти детали, что бы ни говорили другие люди, которым не важны. Количество подписок на бусти говорит само за себя. Что-то не сходится. А раз не сходится — значит, надо допиливать.

И вот этого вот недопиленного чота слишком много скопилось, и каждая такая сложносоставная задача бьёт прям больно. Это говорит о том, что я опять задолбалась, и пора отдохнуть.

Ещё веселья добавляют и другие штуки: один за одним идут провалы. Переговорная сначала собралась, а потом разобралась. Киноклуб не растёт, хотя там внутри офигеть как приятно (это отдушина прям, держит мою кукуху на плаву). Творческая среда тоже не собирается. И ассистент/контент-менеджер не находится.

Прокрастинаторская закончилась, и надо собирать новый поток, а я даже с текущего отзывы до сих пор не выложила. И от одной мысли о том, чтобы снова начинать рекламную кампанию, меня прошибает холодный пот.

Да, мало рекламы. Но, чтобы её делать, надо опять же всё допилить, чтобы первое впечатление давало хорошее представление о том, что происходит внутри, а не отпугивало недопиленными кусками (мозг активнее реагирует на косяки, чем на хорошее, так уж мы устроены). А ещё и денег туда ввалить до жопы.
Отписки ещё эти. Снова стала на них реагировать. И это тоже сигнал о том, что я задолбалась.

Хватит. Я так больше не могу.

Ну, на самом деле могу. Это не первая моя яма на этом проекте, и точно не последняя.
Я признаю ограниченность своих сил. И знаю эту свою цикличность. Это сраная циклотимия, которую мне диагностировали в прошлом году. Раньше я расхлёстывалась об неё до депрессии, и не могла в такие периоды делать вообще ничего, но, благодаря изучению своих этих особенностей, терапии (в том числе и медикаментозной) и освоению всяких помогающих навыков я теперь могу с ней жить как «нормальный» человек.
Ну да, иногда вот такие ямы случаются. Но, если бы в такие моменты я могла опереться на команду, то они бы проходили вообще незаметно.

Сейчас я даже спокойно работать в эти периоды могу. Именно в своей основной роли помогатора-психотерапевта-ведущей групп, потому что там я максимально кайфую, и это меня не высасывает.

А вот что отваливается напрочь, так это превозмогание. Делать что-то через силу. Потому что «надо». Условно, всё же и это могу, но сильно меньше, чем в своей нормальной фазе.
Поэтому в такие периоды я выбираю максимально от себя отъебаться. Это не всегда получается, потому что фоном ещё и тревога долбит, про то, что я умру под мостом. С тех пор, как я оставила себе только этот проект, и отказалась от всех побочных, эта тревога стала фигачить сильнее.
Но ведь уже год прошёл в свободном плавании, а я до сих пор не под мостом и не в кредитах — это успех, считаю. На рекламу всё ещё не заработала — ну да не всё сразу.

Так вот. Решила я таки устроить себе полноценный отпуск! Так что не теряйте:)

Вечерние вопросы продолжат выходить, из отложки, а от остального я отдохну.

Я благодарна всем, кто тут, со мной, читает этот канал, вступает в Клуб, пишет комментарии, постит мемасики в Мемасечную, и вообще! Вы - лучшие, обожаю!!

Тоже отдохните там на майских, пожалуйста, за себя и за Машку!:)

----
А ещё хочу устроить флешмоб, пока отдыхаю: пишите в комментариях к этому сообщению, как вы заботитесь о себе и отдыхаете себя, а я наиболее понравившиеся мне штуки в канал буду репостить (сначала спрошу согласия, конечно же:))
А? Как вам такое?)

#личное #отдых