Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).

Меня зовут Маша, и я — автор проекта ЧТП. Проект про самопомощь, взаимную поддержку, психпросвет и человечность. Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.

В этом году (2024) я заканчиваю 4-х летнее обучение на гештальт-терапевта в Московском гештальт-институте и с 2022 года практикую. Особенно много клиентов у меня из IT, т.к. я проработала в этой сфере больше 10 лет, и у нас есть ещё один общий язык, помимо русского =)

Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Контакт с эмоциями
- Разрешение внутренних конфликтов.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, нет смысла, цели, муторно".
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И другое подобное и смежное.

За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, и к врачам.

Записаться на консультацию можно тут:
https://calendly.com/maxa707/50min
Созвон-знакомство — бесплатно. Можно прийти без понятного запроса. Написать мне можно сюда: @mahochan


Про Клуб ЧТП:

Я запустила Клуб Человеческой техподдержки — это прежде всего поддерживающая среда, для повышения качества жизни вовлеченных участников за счёт поддержки и опоры на сообщников со схожими ценностями.
- Кооперация вместо конкуренции.
- Эволюция вместо революции.
- Эксперименты, обмен опытом, творческая свобода и совместный рост с опорой друг на друга.

Каждый участник может выбрать подходящую активность или группу по интересам, и реализовываться в ней.
Можно предлагать свои темы/активности, и запускать эксперименты по ним.
Поорать на тему, которая интересна.

Вступить в клуб и поддержать проект


Актуальные активности происходят в Мастерской — практической части проекта: это группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, эксперименты, и прочее.
Актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place

Сейчас в Мастерской:
- проходят встречи Киноклуба
- происходит Творческая среда
- набирается Прокрастинаторская
- Антипригарная
- и Переговорная


В Блоге ЧТП (в этом канале, и на сайте) я делюсь полезной информацией, пропущенной через богатый личный опыт. Информацию я люблю превращать в практику, иначе какой смысл.
Всё строго научно.

Например, я прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.
И собрала это всё в цикл статьей, со ссылками на исследованиями и рекомендациями антипригарных практик и упражнений (горела с пользой, хехе):

- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене

———————————

Ещё всякие полезные ссылки:

Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat

Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy

Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja

Личка: https://t.me/mahochan

Психология:
#психология
#выгорание
#прокрастинация
#метанавыки
#какработает

Мастерская:
#мастерская
#арт_терапия
#смехотерапия
#творчество
#практика
#книги

Форматы:
#лонгрид
#эфир
#подкаст
#анонс

Дополнительные тэги:
#терапия_изнутри
#новости
#личное
#понравилось
#обратная_связь
#вопрос_ответ


Мой бот-помощник, в котором можно забрать практику расслабления! 👇

❕ В ответах к посту про темы следующего месяца внезапно всплыла ТРЕВОГА.

Естественно, я не смогла это так оставить, несмотря на то, что выбрала продолжить копать тему профессиональной этики.

И поэтому подготовила Гайд по самопомощи для случаев, когда тревога захватывает и уносит в своих душных объятьях нас куда-то далеко и глубоко.

✅ Это набор упражнений и про заземление, и про расцепление с эмоциями, и про самоуспокоение.

✅ Разные упражнения, для тревоги разной интенсивности, и подходы с разных сторон, как через тело, так и через слова.

✅ Все упражнения – практические. Их надо пробовать, чтобы понять, что подходит, а что – нет.
От “просто почитать” толку не будет.

Естественно, это не все упражнения, которые есть про эмоциональную саморегуляцию при тревоге и стрессе. Но для начала этого хватит. А дальше вам будет понятно, какого типа упражнения вам нравятся больше, и что ешё поискать.

Если что-то не получается с первого раза – не страшно, на то они и упражнения. Всё так же, как и в спорте =)

✔️ Пишите в комментариях, чем уже пользовались, что понравилось, что не понравилось, что получилось, и с чем возникли трудности.

Если хотите эфир в тему, или воркшоп – тоже пишите, я с радостью сделаю!

✈️ Ссылка на документ:
Практики саморегуляции при стрессе и тревоге (антикризисная самопомощь) - ЧТП

Этот гайд может стать вашим помощником на пути к свободе от тревоги и дистресса.

💾 Но помните о том, что это – инструмент экстренной самопомощи, и он не является полноценной заменой помощи профильного специалиста.

➖➖➖➖➖
PS: напоминаю, что в боте-помощнике ЧТП лежит мой аудиогид по прогрессивной мышечной релаксации, так что если вы её ещё не пробовали – попробуйте. Для патпищеков канала она бесплатновая

#самопомощь #практика #упражнение #стресс #тревога

💬 Выбор занятия в моменте (фокусировка), и его связь с жизненными ценностями.

Как это превратить в навык и пользоваться тогда, когда скачущее сознание отвлекается на каждый стимул? Возвращать фокус важному в жизни, а не только в текущем моменте.

✅ Раскрою на своём примере:

Во мне сильна и та часть, которая отвлекается на каждый стимул, (усиливается при тревоге, что “мы сейчас умрём, надо срочно <...>”); и та, которая говорит “вижу цель — не вижу препятствий”. Естественно, они любят вступать в конфликт, и дёргать моё внимание туда-сюда.

У меня всю жизнь были проблемы с удержанием фокуса (я связываю это и с генетикой и с пост-травматикой, но сейчас не об этом).
Бывает так, что физически сложно держать фокус на задаче. Ощущается как зуд от укуса комара, который срочно требует почесухи.
✅ Из этого накопился большой опыт наблюдения за работой отвлекаемости, и над тем, что помогает с ней справляться.

Если ничего не делать с этим, то сознание скачет, и большая часть энергии тратится на переключение контекстов между задачами разного типа, или на разные уровни детализации задачи.

✅ Пример: пишу статью, отвлекаюсь на структуру, мысль улетает в сторону, начинаю пересобирать структуру, бросаю, отвлекаюсь на переписку/уведомления, и в итоге ни первый кусок не дописан, ни структура не пересобрана, а сил за пару часов таких скачек уже не осталось ни на что.

Благодаря этому в моей жизни прижились задачник, календарь, заметки и прочие костыли “продуктивного человека”, но сейчас я хочу поговорить про один конкретный
НАВЫК: сверка с собственными ценностями
, в момент принятия решения о том, чтобы отвлечься/остаться.

🕊️Например, утро я люблю отводить под тексты для ЧТП. Черновики, структуризация, смыслы, редактура. Часто в это время врывается другая работа, созвоны, срочные и важные дела.

Со временем я поняла, где там выбор (не сразу 😣). Если я сейчас выбираю эти дела, то я не пишу тексты, и дедлайны по ним сдвигаются. Да, это тексты для моего собственного проекта (который помогает мне реализовывать мои ценности), где я сама себе босс и не буду себя шпынять за просрочку. Но буду. Потому что краду у самой себя. Отдаляю реализацию своих идей вокруг проекта. Замедляю его развитие. Отклоняюсь от своих ценностей.

🕊️Делая выбор в пользу сиюминутного стимула, я сру себе в карман. Плачу временем и силами. Переключение контекстов дорого для мозга, не устану это повторять. И вернуться к тексту может уже и не хватит оставшихся сил.
Как только поняла это, стало проще говорить “нет, я сначала вот тут допишу, а эта задача подождёт моего внимания до такого-то времени”.

Важно здесь то, что звучит это проще, чем делается, и это нормально. Как и любой навык, этот тоже требует тренировки (и периодически сбивается, и это тоже норм):

🕊️привыкнуть замечать, что я хочу отвлечься, просто замечать и признавать, без оценки;
🕊️свериться с собой/своими ценностями (“Ощутить связь с ценностью”), а действительно ли надо сейчас отвлечься (что важнее в перспективе жизни);
🕊️сделать осознанный выбор, отвлекаться или нет, с учётом всех последствий этого выбора.

Какие вопросы задать себе в моменте:

🕊️Что я сейчас делаю?
🕊️Зачем мне это? Насколько это важно в перспективе жизни?

“Ощутить связь с ценностью” — штука, которую сложно объяснить словами. Она ощущается телесно, когда думаешь о чём-то критически для себя важном. Кто такое проходил — тот поймёт, кто нет — нет. Это как пытаться объяснить вкус лакрицы человеку, который её не пробовал.
И поэтому так важно не только читать и думать, но и пробовать, и делиться опытом. Это помогает формировать сложные навыки, типа того, что выше описан.

➡️ А как вы понимаете фразу “ощутить связь с ценностью”? Был ли у вас такой опыт? Как проводите “сверку и выбор” в моменте отвлечения, и проводите ли?

Если хотите продолжение с рассуждениями и примерами про то, “как ощутить связь с ценностью”, то пишите об этом в комментариях и ставьте реакцию 🤝
Сработает от 10 реакций 🙂

#психология #метанавыки #практика #ценности #фокус #продуктивность

✔️ Обожаю различные системы совместного делания чего-либо. Знаю их силу, и постоянно пользуюсь. И всем советую.

И тут мы с Ваней Давыденко собрались и поговорили об одном из форматов совместного деланья: когда ты находишь себе "бадди" (приятеля), чтобы делать что-то параллельно. Это могут быть пробежки, учёба, творчество, что угодно. В нашем случае это было написание текстов для наших отдельных личных блогов.

В выпуске мы говорим о самом явлении, чем хороша такая система взаимной поддержки, и как она работает.

✅Разбираем все эти части на примере своей конкретной истории: как нам обоим это помогло, что дало, как мы вообще её решили построить, и построили.

✅Выводы в конце тоже делаем, конечно, куда без них.
Там и про зеркальные нейроны, и про важность среды и триггеров, и про сонаправленность деятельности.

❤️ В Человеческой техподдержке много где используется инструмент такой взаимной поддержки через совместную деятельность: это и Коворкешная, и Творческая среда, и другие групповые форматы. В выпуске об этом говорим, но не очень подробно, и так длинный получился.

Про гостя подробнее:

🕊️Иван Давыденко: специалист по личным финансам с более чем 10-летним опытом погружения в тему.
🕊️Автор телеграм-канала и ведущий подкаста «Не про деньги».
🕊️Ваня помогает людям определить свои финансовые цели, настроить систему управления личными финансами.

Где послушать/подписаться на подкасты ЧТП:

🕊️Яндекс Музыка
🕊️ВК подкасты
🕊️YouTube Music
🕊️Apple podcasts

🧿 Выпуски будут выходить ориентировочно раз в 2 недели. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

#поддержка #привычки #личный_опыт #эксперименты #фокус #какработает #практика #прокрастинация #личное #новости #подкаст

🔔 Воркшоп Про_Расхламление, Часть 2

Итак, прошёл месяц с прошлого Воркшопа про расхламление, а это значит, что пора анонсировать следующий!

➡️ Итоги первого Воркшопа
➡️ Статья про мой опыт и подход к расхламлению

Идея Воркшопа: собираться раз в 1-2 месяца, в определённое время, онлайн, на 2-3 часа, и заниматься Расхламлением:

🟡 Формулируем задачу (Что и как я хочу расхламить? Зачем?)
🟡 Копаем блокирующие вопросы (Что мешает это сделать?)
🟡 И тут же, всем вместе, начать это делать, в формате коворка, параллельно продолжая обсуждать возникающие из практики вопросы.
🟡 Не обязательно сидеть до самого конца. Можно покинуть встречу, покончив со своей задачей.

Кто-то будет наводить порядок в папке “фотографии”, а кто-то — разбирать хлам в кладовке. Я в этот раз займусь Digital-расхламлением (фото, заметки, задачи). Кто со мной?

✅ Параллельно мы продолжим общаться о том, что мешает, или, наоборот, помогает вам держать вещи в удобном порядке, обменяемся опытом, почерпнём идеи, которые могут прийти из опыта участников и в коллективном размышлении.

➡️ С меня:

⭕️ Организация процесса,
⭕️ 30 лет опыта переездов и расхламлений,
⭕️ Ликбез по расхламлению, обзор методов и подходов,
⭕️ Каверзные вопросы, которые помогут вам лучше понять себя, свои ограничения и пути выхода из них,
⭕️ Богатый опыт поддержки чужих процессов “из застревания — в расстревание”,
⭕️ Жгучее желание и любовь “что-то делать”, практиковать: конкретные задачи, конкретные результаты, да ещё и вместе — вообще огонь!

➡️ С вас:

⭕️ Желание расхламить какую-то область в своём пространстве, физическом или цифровом.
⭕️ Наличие 2-3 часов свободного времени на выходных (которое вы бы и так посвятили уборке или другому бытовому),
⭕️ Регистрация на мероприятие через Форму регистрации и оплата Оргвзноса в размере 2 000 р (в форме есть ссылка на оплату).

❤️ Для тех, кто зарегистрируется до 7 августа включительно — цена 1 500 р.

Участие для членов Клуба ЧТП — бесплатное.

Когда?
Суббота, 10 августа, 12:00
Добавить событие себе в Календарь

Где?
Онлайн. В Яндекс.Телемосте. Всем зарегистрировавшимся и оплатившим в личку телеграма придёт ссылка на встречу, за 5 минут до начала.

Регистрация на мероприятие — через Форму регистрации, ссылка на оплату там есть.

📩 Количество мест ограничено, так как хочется уделить достаточно внимания каждому участнику.

#анонс #мастерская #расхламление #практика

🔖 В прошлый раз я говорила о том, как фокусироваться на делах в моменте, и как это связано с нашими ценностями. Сегодня я хочу продолжить рассуждение с примерами, как ощутить эту связь с ценностями.

✅ Сверяться с собой в момент выбора – это навык, которому меня в детстве не учили. Важнее было сверяться со средой, со взрослыми. Реагировать на внешние сигналы. А внутренние подождут, и лучше пусть не мешают. Так что параллельно к развитию навыка внимания к внешним сигналам развивался навык самоподавления, вытеснения “ненужных” сигналов на периферию сознания. Знакомо?

✅ Научиться по шуршанию ключей в замочной скважине определить настроение родителя гораздо важнее для выживания, чем учиться отвечать на вопросы “Чего я хочу? Что для меня ценно сейчас? Какую жизнь я хочу?”, которые никто вокруг ни себе ни мне не задавал.

🌐 Позже выяснилось, что необходимо научиться сверяться с собой в моменты выбора, чтобы идти туда, куда ведут ценности и потребности, а не туда, куда несёт ветром тревоги и внешних стимулов.

Это не означает, что нужно переть железной волей против обстоятельств, в сторону каких-то нарисованных или “отлитых в граните”(тм) целей. Это больше про то, чтобы замечать, уделять внимание тому, что происходит внутри, какими сигналами нутро откликается на очередной выбор. Тревога пусть будет. Надо дать ей внимание, принять, признать, поблагодарить, она же спасти от чего-то пытается.
И вернуться к тому, что важно сейчас и в перспективе жизни.

📌 Куда я иду? А мне туда правда надо? А зачем? А мне ли?
Ответы на эти и подобные вопросы помогают понять ценности, вокруг которых строится жизнь. Особенно, если в момент ответа прислушаться к реакции тела. Если это что-то реально важное и значимое, вы почувствуете это. Попробуйте, послушайте.
Что чувствуете?

Если вопросы такого уровня кажутся слишком абстрактными, непонятными, не порождают никакого отклика – важно продолжать изучать себя, развивать чувствительность. Сверяться с ощущениями: “Как мне сейчас? Чего я сейчас хочу? Какой я, когда делаю это? Каким я хочу стать, делая то?” И из этого снова пробовать вернуться к вопросам типа “А такому мне куда теперь хочется? Чего хочется? Какая жизнь меня привлекает? С какими людьми рядом?”

Если же и это не получается/не нравится, можно попробовать упражнение по определению ценностей, про которое когда-то давно рассказывал у себя на канале Сева Устинов. Там всё максимально конкретно, с примерами. Меня оно в своё время зацепило как раз конкретикой и наличием примеров, так что вот делюсь, вдруг кому именно такой подход к анализу ценностей окажется близок.

☑️ Ещё иногда в определении Ценностей помогает анализ Потребностей. Вот тут есть интересная статья-упражнение по теме.
Понятно, как они связаны?

Ну а после того, как вы определите, что для вас ценно, и куда хотите направить кораблик своей жизни, тогда и с выбором направления в моменте будет проще.

➡️ Стало ли вам понятнее, как определить свои ценности, и как на них можно опираться, теряя фокус в моменте?

💙 Пишите ответы и вопросы в комментарии, ставьте лайки и делитесь постом с друзьями – вдруг им тоже надо проветрить свои ценности!)

#психология #практика #фокус #ценности