全民健身channel
#義教 #big3 #健力 #健身班 #觀塘 #東九 《深蹲 臥推 硬舉 GYM健身入門班》🏋🏻♀️相撲硬舉班🏋🏻♀️ 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班5人 4️⃣上堂地點: 觀塘GYM （黃店） 5️⃣費用（租場費）$80/位 (共兩小時） 6️⃣sorry學生無discount啦 唔想次次蝕住做 有經濟問題另計…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #相撲硬舉 #sumodeadlift #deadlift #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
3月30號 big3堂
1）麻煩你！3月30日晚嘅review（硬拉班）：
我哋係五人Sumo Deadlift班，由年輕有為嘅男trainer教（利申：我都係男，但全班都係女仔😊 ），人nice又有耐性完全沒有壓力，所有人亦好friendly！當中會配合道具如拉力帶同瑜珈棍協助教導，我哋亦會用各自手機攝錄自己硬拉動作，一齊睇片review返如何改進，相信可以由你唔係咁識教到你識哦～😉
參加呢班嘅同學最好着長褲，或到膝頭下面嘅長襪，因為隻腳有機會俾barbell kwak損，鞋方面應該着平底鞋，鞋底太高嘅鞋不太適合，除鞋做都冇問題！最後可惜嘅係，相同嘅班每人一生只可以join一次㗎咋！😢
2）上晒big3堂感覺好滿足 袋走左好多野
今堂勁warm cfu師兄姐都勁好人
時間過得勁快 然後overrun左 辛苦晒！
夾筆個比喻試下轉做夾一千蚊 實即刻夾實！
socfu 勁有鼓勵性 不過d 比喻唔好禁搞笑😂😂😂
由唔識睇form 到開始識睇少少 多謝socfu!
同埋你講野唔抽象啊 不過我覺得有除衫示範會開心d
下次唔知中文係咩可以直接指舊肌肉xd
再次感謝阿sir 們開班
米蛇你有fans 的！
利申 米蛇同socfu 打手
3）Gym 新手廢廢第一次學DL
上完堂即刻好想日日去gym 瘋狂DL💪🏾
SO cfu好用心講解，又易明，示範得好詳細，見到cfu D 肌肉郁下郁下好治癒😎
好清楚咁睇到究竟係用緊邊舊肌肉發力，就算每人個進度唔同佢都可以好仔細咁幫每一個人執返靚個form，辛苦哂啦！
4)30/3 big 3班 回饋
so cfu大隻令仔人見人愛呢Default野就唔再多講啦，上堂所見，cfu真係好認真去幫大家研究點樣做更好，大家有各自既問題所在，必有既拍片環節都有助大家課後重溫番咩係靚form，自己有咩需要改善既地方
最後，睇得出cfu真係好喜歡呢項運動，：專心一致將用心放係一件事上既男人好charm❤️
5)今晚很高興，我很攰但很快樂。完
今晚終於見到so cfu 仲高過我又巨過我小弟頓時覺得好魚皮
今堂好正 4個絲打 個個又靚又索😍
So cfu仲要唔厭的地腳臭掂我地隻腳睇下岩唔岩姿勢
宜家色左個絲打仲同佢一齊搭車返屋企
大家祝我好運
So cfu係我最投緣既師傅 希望佢會做我私人健身教練💖
3月30號 big3堂
1）麻煩你！3月30日晚嘅review（硬拉班）：
我哋係五人Sumo Deadlift班，由年輕有為嘅男trainer教（利申：我都係男，但全班都係女仔😊 ），人nice又有耐性完全沒有壓力，所有人亦好friendly！當中會配合道具如拉力帶同瑜珈棍協助教導，我哋亦會用各自手機攝錄自己硬拉動作，一齊睇片review返如何改進，相信可以由你唔係咁識教到你識哦～😉
參加呢班嘅同學最好着長褲，或到膝頭下面嘅長襪，因為隻腳有機會俾barbell kwak損，鞋方面應該着平底鞋，鞋底太高嘅鞋不太適合，除鞋做都冇問題！最後可惜嘅係，相同嘅班每人一生只可以join一次㗎咋！😢
2）上晒big3堂感覺好滿足 袋走左好多野
今堂勁warm cfu師兄姐都勁好人
時間過得勁快 然後overrun左 辛苦晒！
夾筆個比喻試下轉做夾一千蚊 實即刻夾實！
socfu 勁有鼓勵性 不過d 比喻唔好禁搞笑😂😂😂
由唔識睇form 到開始識睇少少 多謝socfu!
同埋你講野唔抽象啊 不過我覺得有除衫示範會開心d
下次唔知中文係咩可以直接指舊肌肉xd
再次感謝阿sir 們開班
米蛇你有fans 的！
利申 米蛇同socfu 打手
3）Gym 新手廢廢第一次學DL
上完堂即刻好想日日去gym 瘋狂DL💪🏾
SO cfu好用心講解，又易明，示範得好詳細，見到cfu D 肌肉郁下郁下好治癒😎
好清楚咁睇到究竟係用緊邊舊肌肉發力，就算每人個進度唔同佢都可以好仔細咁幫每一個人執返靚個form，辛苦哂啦！
4)30/3 big 3班 回饋
so cfu大隻令仔人見人愛呢Default野就唔再多講啦，上堂所見，cfu真係好認真去幫大家研究點樣做更好，大家有各自既問題所在，必有既拍片環節都有助大家課後重溫番咩係靚form，自己有咩需要改善既地方
最後，睇得出cfu真係好喜歡呢項運動，：專心一致將用心放係一件事上既男人好charm❤️
5)今晚很高興，我很攰但很快樂。完
今晚終於見到so cfu 仲高過我又巨過我小弟頓時覺得好魚皮
今堂好正 4個絲打 個個又靚又索😍
So cfu仲要唔厭的地腳臭掂我地隻腳睇下岩唔岩姿勢
宜家色左個絲打仲同佢一齊搭車返屋企
大家祝我好運
So cfu係我最投緣既師傅 希望佢會做我私人健身教練💖
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#義教 #big3 #健力 #健身班 #新蒲崗 #黃大仙 #東九 《深蹲 臥推 硬舉 GYM健身入門班》🏋🏻♀️傳統硬舉班🏋🏻♀️ 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 新蒲崗/黃大仙 5️⃣費用（租場費）$100/位 (共兩小時） 6️⃣展示有效學生證半價 7️⃣臨時甩底既永久blacklist…
#健力 #big3 #東九 #新蒲崗 #傳統硬舉 #deadlift #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
07APR Big3 Deadlift班
1)
第一次嘗試dl 本身好緊張因為自己最un 最細粒 cfu好有耐性 講解好簡單易明 所以都幾好上手 係真點未做過都可以試
Cfu有鼓勵我去試重d磅數
非常容易明白！ 多謝cfu 希望下次再搶到！
2)
教練大隻靚仔 教得好有心機
有咩做得唔好 都會指正
同埋 會用高科技攝錄機
攝錄底 整個過程
俾學員能夠 看到有咩需要改進
3)
終於上到傳說中嘅Big3堂~
教練睇動作睇得好仔細
仲一路做一路比返改善建議我
Feel到每做一下都有改善到 進步左
解說得夠清晰 又易明
當學生遇到困難嘅時候
佢會比好多唔同嘅練習比佢
幫佢去解決個個問題同熟習動作
會睇到兩個鐘入面大家都進步左好多
動作靚左好多！
平時做gym淨係敢做機
上完呢堂之後完全覺得自己解鎖左新技能
多謝師傅🙏🏻
4)
米sir好用心指導每個同學仔，大家好快好容易就明白到竅門。米sir仲要超級encouraging，大家都爆發小宇宙舉到PR，超級開心🥳 期待下次再學埋深蹲臥推變巨巨🏋🏻♀️
07APR Big3 Deadlift班
1)
第一次嘗試dl 本身好緊張因為自己最un 最細粒 cfu好有耐性 講解好簡單易明 所以都幾好上手 係真點未做過都可以試
Cfu有鼓勵我去試重d磅數
非常容易明白！ 多謝cfu 希望下次再搶到！
2)
教練大隻靚仔 教得好有心機
有咩做得唔好 都會指正
同埋 會用高科技攝錄機
攝錄底 整個過程
俾學員能夠 看到有咩需要改進
3)
終於上到傳說中嘅Big3堂~
教練睇動作睇得好仔細
仲一路做一路比返改善建議我
Feel到每做一下都有改善到 進步左
解說得夠清晰 又易明
當學生遇到困難嘅時候
佢會比好多唔同嘅練習比佢
幫佢去解決個個問題同熟習動作
會睇到兩個鐘入面大家都進步左好多
動作靚左好多！
平時做gym淨係敢做機
上完呢堂之後完全覺得自己解鎖左新技能
多謝師傅🙏🏻
4)
米sir好用心指導每個同學仔，大家好快好容易就明白到竅門。米sir仲要超級encouraging，大家都爆發小宇宙舉到PR，超級開心🥳 期待下次再學埋深蹲臥推變巨巨🏋🏻♀️
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#義教 #big3 #健力三項 #健力 #健身 #新蒲崗 #黃大仙 #東九 《桿玲入門班》 內容：🏋🏻♀️深蹲🏋🏻♀️ 學生優惠班 日期：📆04月13日 星期二 時間：17：00 - 19：00 特惠班 4月10號23：59前只接受連同有效學生證報名 詳細內容： 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點:…
#健力 #big3 #東九 #黃大仙 #新蒲崗 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語 #硬舉 #傳統硬舉 #deadlift
13APR 深蹲堂
1）米蛇教啲野簡單易明又仔細👍第1次玩big3感覺良好，squat咁快就上手了!好想再上多幾堂😘
2）
小妹由完全squat 唔到比米蛇調教到痞到吉bar，sensei又好人又細心，教d野又有用，上完呢一堂之後我感到我對腳充滿力量，我從支bar嗰度感受到好似太陽般嘅溫暖，米sir就好似一座燈塔咁指引住我向深蹲之路進發，希望之後可以贏到全國大賽，成為深蹲小精靈大師
3）上完今日嘅squat班，巧開心🥳感謝學生優先場，終於唔使爭崩頭都去到🥲
Cfu 好有心機同耐心！！睇得好仔細
會逐個逐個人睇，有同學未做得好好
Cfu會教好多動作/拉伸去改善&諗辦法教同學
同埋會叫我哋用手機影低睇姿勢
之前會好怕羞唔夠膽join公海d堂
結果係擔心得太多，大家都好好人好有heart去學去教😂😂
上完堂比cfu執完姿勢之後真係信心大增😛
第一次squat到bw 算係小小里程碑😂
希望有啲front squat班呀乜班乜班造福人群🙈
Sorry for好撚多廢話
Thank q cfu！！！
4）第一次 free weight squat，基本上係盲舂舂唔知要做乜。
但係米蛇超有耐性，超級細心，見你有少少遲疑會主動問你有咩唔明，有冇邊度唔舒服。
上 bar 之後米蛇好仔細咁幫我執動作，之後發現咗我上身太緊嘅問題，幫我諗咗好多方法去改善，拉筋、調節姿勢同動作、試唔同舉bar嘅方法等等，過程中好多鼓勵，完堂後仲send 埋片教我點樣拉筋放鬆上身。
米蛇真係好nice，好用心教學，好多謝米蛇。希望下次可以爭到位同埋舉到餅啦😆
最後一定要讚米蛇靚仔大隻男神音，仲未報嘅同學好開定notice 九秒九去報啦🤤
14APR Deadlift 班
1）hiii 14/4 DL班嘅feedback:
都係咁啦，好撚正
所有細節都解釋得好詳細，我哋試嘅時候都會喺隔離好仔細咁睇
好快睇到問題係邊同埋教到我哋fix
後面有好多自由時間，循例測pr
總結-學得好開心玩得好過癮😂
希望可以係咁搶到堂thx
To cfu:
thank q🙌🏻
真心多謝你用咁多時間嚟開班義教
窮撚新手很滾動
2）氣氛輕鬆嘅一堂，有足夠時間學嘢。大佬米一步一步咁教，動作做返啱就破咗PR啦。利申好嘈，希望唔好black list我
3）玩到DL好正🤣米sir好有心機比我地試重量 同每個人問題都會講 利申想學Bp 希望多d班🏋🏻♀️
13APR 深蹲堂
1）米蛇教啲野簡單易明又仔細👍第1次玩big3感覺良好，squat咁快就上手了!好想再上多幾堂😘
2）
小妹由完全squat 唔到比米蛇調教到痞到吉bar，sensei又好人又細心，教d野又有用，上完呢一堂之後我感到我對腳充滿力量，我從支bar嗰度感受到好似太陽般嘅溫暖，米sir就好似一座燈塔咁指引住我向深蹲之路進發，希望之後可以贏到全國大賽，成為深蹲小精靈大師
3）上完今日嘅squat班，巧開心🥳感謝學生優先場，終於唔使爭崩頭都去到🥲
Cfu 好有心機同耐心！！睇得好仔細
會逐個逐個人睇，有同學未做得好好
Cfu會教好多動作/拉伸去改善&諗辦法教同學
同埋會叫我哋用手機影低睇姿勢
之前會好怕羞唔夠膽join公海d堂
結果係擔心得太多，大家都好好人好有heart去學去教😂😂
上完堂比cfu執完姿勢之後真係信心大增😛
第一次squat到bw 算係小小里程碑😂
希望有啲front squat班呀乜班乜班造福人群🙈
Sorry for好撚多廢話
Thank q cfu！！！
4）第一次 free weight squat，基本上係盲舂舂唔知要做乜。
但係米蛇超有耐性，超級細心，見你有少少遲疑會主動問你有咩唔明，有冇邊度唔舒服。
上 bar 之後米蛇好仔細咁幫我執動作，之後發現咗我上身太緊嘅問題，幫我諗咗好多方法去改善，拉筋、調節姿勢同動作、試唔同舉bar嘅方法等等，過程中好多鼓勵，完堂後仲send 埋片教我點樣拉筋放鬆上身。
米蛇真係好nice，好用心教學，好多謝米蛇。希望下次可以爭到位同埋舉到餅啦😆
最後一定要讚米蛇靚仔大隻男神音，仲未報嘅同學好開定notice 九秒九去報啦🤤
14APR Deadlift 班
1）hiii 14/4 DL班嘅feedback:
都係咁啦，好撚正
所有細節都解釋得好詳細，我哋試嘅時候都會喺隔離好仔細咁睇
好快睇到問題係邊同埋教到我哋fix
後面有好多自由時間，循例測pr
總結-學得好開心玩得好過癮😂
希望可以係咁搶到堂thx
To cfu:
thank q🙌🏻
真心多謝你用咁多時間嚟開班義教
窮撚新手很滾動
2）氣氛輕鬆嘅一堂，有足夠時間學嘢。大佬米一步一步咁教，動作做返啱就破咗PR啦。利申好嘈，希望唔好black list我
3）玩到DL好正🤣米sir好有心機比我地試重量 同每個人問題都會講 利申想學Bp 希望多d班🏋🏻♀️
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#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11 《桿鈴入門班》 內容：硬舉🏋🏻♀️ Deadlift 日期：📆06月01日 星期二 時間：17：00 - 19：00 詳細內容： 1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。 2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘 5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #硬舉 #deadlift #核心 #肌力 #力量訓練 #下肢 #rpe11 #義教 #學員評語
1)1/6 觀塘槓玲班 意見：
教練教得好好，可以講到有咩做錯咗，再有啲exercise 改正番佢。
2)2）
想俾返dl堂comment
上次學完squat今次去學dl
唔上唔知原來dl咁多嘢要學
多謝米蛇唔嫌棄我呢個超級新手慢慢教
好有耐性幫手fix setup
又會畫圖+親身示範點樣做
今次上堂獲益良多
執靚個setup就可以放心去gym操嘢了🥰
3)6月1號deadlift堂comment：
本身都係靠自己睇文睇片學做gym...斷斷續續玩下停下，本身都係對big3一知半解，有做但唔肯定姿勢啱唔啱。上堂後會spot到自己啲tactics會做得唔充分，補足返啲做得唔夠準確嘅小技巧。經教練講解同執返啲細節，會對之後自己練big3好大幫助。
1)1/6 觀塘槓玲班 意見：
教練教得好好，可以講到有咩做錯咗，再有啲exercise 改正番佢。
2)2）
想俾返dl堂comment
上次學完squat今次去學dl
唔上唔知原來dl咁多嘢要學
多謝米蛇唔嫌棄我呢個超級新手慢慢教
好有耐性幫手fix setup
又會畫圖+親身示範點樣做
今次上堂獲益良多
執靚個setup就可以放心去gym操嘢了🥰
3)6月1號deadlift堂comment：
本身都係靠自己睇文睇片學做gym...斷斷續續玩下停下，本身都係對big3一知半解，有做但唔肯定姿勢啱唔啱。上堂後會spot到自己啲tactics會做得唔充分，補足返啲做得唔夠準確嘅小技巧。經教練講解同執返啲細節，會對之後自己練big3好大幫助。
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#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11 《桿鈴入門班》 內容：硬舉🏋🏻♀️ Deadlift 日期：📆11月09日 星期二 時間：1600-1800 詳細內容： 1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。 2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。 3️⃣名額: 3人 4️⃣上堂地點: 觀塘 5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）…
⛱️Gainz嚟緊推出2024夏日新手班☀️
今次係女士限定🫶🏻💅🏼
👇🏻報名請去IG DM👇🏻
https://www.instagram.com/p/C63L3vdSOo6/?igsh=am1kYmVpeHFiZGFn
夏日新手班將會由兩位女教練 @muscle_pain_ 同 @yan.s_diary 教授，各位女士們就唔洗怕醜怕尷尬啦🙂↔️
我哋知道好多女仔新手初初訓練都無從入手，會因為怕動作姿勢唔啱，又或者係唔夠力而唔做big3選擇做機，但其實big3動作所訓練到嘅肌群比起一般單關節動作更廣，所以學好big3絕對可以提升訓練效率🏋🏻♀️
☀️夏日女仔新手班詳情如下：
時間：逢星期一至五 9am-10:30am/10:30am-12pm (每堂1.5小時) ,星期六至日 9am-10:30am
人數：1對3/2對6 (名額有限先到先得)
費用：每人$200/堂 (6堂為一期，每星期最少要上1堂)
地點：Gainz Club (觀塘地鐵站1分鐘距離)
我哋嘅教練會喺首堂檢查學員嘅活動度，然後帶領學員做相對應嘅熱身
熱身過後教練會詳細講解big3技巧，根據學員嘅身體比例去調整佢哋嘅姿勢
目標令大家喺六堂內掌握三大項嘅技巧，咁就可以為未來嘅訓練設立良好基礎，減低受傷風險嘅同時增進訓練效益📈
教練講解完big3，仲會教唔同嘅accessories ，咁新手訓練都唔會一頭霧水啦🤟🏻
大家亦可以同埋朋友組隊DM我哋報名或者DM我哋然後等我哋幫你組隊🫶🏻
歡迎DM查詢了解詳情💌
#sbd #powerlifting #hkpowerlifting #健力 #deadlift #hongkongpowerlifting #hkfitness #benchpress #squat #hkgym #gymhk #kwuntong #觀塘 #coaching #strength
今次係女士限定🫶🏻💅🏼
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夏日新手班將會由兩位女教練 @muscle_pain_ 同 @yan.s_diary 教授，各位女士們就唔洗怕醜怕尷尬啦🙂↔️
我哋知道好多女仔新手初初訓練都無從入手，會因為怕動作姿勢唔啱，又或者係唔夠力而唔做big3選擇做機，但其實big3動作所訓練到嘅肌群比起一般單關節動作更廣，所以學好big3絕對可以提升訓練效率🏋🏻♀️
☀️夏日女仔新手班詳情如下：
時間：逢星期一至五 9am-10:30am/10:30am-12pm (每堂1.5小時) ,星期六至日 9am-10:30am
人數：1對3/2對6 (名額有限先到先得)
費用：每人$200/堂 (6堂為一期，每星期最少要上1堂)
地點：Gainz Club (觀塘地鐵站1分鐘距離)
我哋嘅教練會喺首堂檢查學員嘅活動度，然後帶領學員做相對應嘅熱身
熱身過後教練會詳細講解big3技巧，根據學員嘅身體比例去調整佢哋嘅姿勢
目標令大家喺六堂內掌握三大項嘅技巧，咁就可以為未來嘅訓練設立良好基礎，減低受傷風險嘅同時增進訓練效益📈
教練講解完big3，仲會教唔同嘅accessories ，咁新手訓練都唔會一頭霧水啦🤟🏻
大家亦可以同埋朋友組隊DM我哋報名或者DM我哋然後等我哋幫你組隊🫶🏻
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